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Así, pranayamas como Nadi Sodhana en los que se realiza una respiración
alterna resultan equilibrantes, mientras que Kapalabhati, por ejemplo,
resulta muy estimulante.
Puraka: Inspiración.
Antara Kumbhaka: pausa con los pulmones llenos.
Rechaka: Espiración.
Bâhya Kumbhaka: pausa con los pulmones vacíos.
No tiene por qué haber pausas. En este caso puede omitirse el número o
bien poner un cero.
Para aquellas personas a las que les cueste movilizar el abdomen una
propuesta puede ser la siguiente: tumbados boca arriba, colocar un bote
de zumo, leche, sobre el abdomen y practicar la respiración abdominal
observando cómo se eleva y desciende el abdomen.
Usar el sonido puede ser una ayuda para prolongar la espiración. Por
ejemplo, cantar el mantra OM. Por un lado, la salida del aire es lenta y
prolongada (efecto relajante); y por otro lado, la vibración también deja
una huella muy agradable (además de otros beneficios). Podríamos usar,
en lugar del OM, una vocal… O hacer la respiración de la abeja (brahmari),
emitiendo un sonido distinto. Se puede profundizar en las sensaciones
internas que va dejando este ejercicio. Al ejercicio 1 se le puede añadir el
sonido.
Hacer unas diez respiraciones puede ser suficiente (no hacer muchas
más). Al acabar se deja la respiración natural y se observa el cuerpo uno o
dos minutos. Se pueden hacer dos o tres rondas.
El proceso es el siguiente:
Sentarse correctamente.
Tapar el orificio derecho.
Espirar completamente por el orificio izquierdo.
Hacer una pausa de 1 o 2 segundos.
Inspirar por el lado izquierdo.
Tapar el orificio izquierdo.
Hacer una pausa de 1 o 2 segundos.
Espirar por el orificio derecho.
Pausa de 1 o 2 segundos.
Inspirar por el orificio derecho.
Tapar el orificio derecho.
Pausa de 1 o 2 segundos.
Espirar por el izquierdo.
Repetir el ciclo.
Para comenzar puedo igualar los tiempos de entrada y salida del aire, de
manera que resulte cómodo para mí, o bien doblar el tiempo de la
espiración para favorecer la relajación. A medida que vaya profundizando
en mi práctica iré variando esos tiempos y las retenciones serán más
prolongadas. La inspiración no ha de ser demasiado profunda.