TÉCNICAS

Sesión 11 DE
RELAJACIÓN
https://www.google.com.pe/search?q=relajacion&rlz=1C1CHWA_esPE668PE668&espv=2&biw=1034&bih=619&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwi
50KzHgMzLAhWE4iYKHTlkByoQ_AUIBigB#tbm=isch&q=cargando+el+mundo&imgrc=1NBdPI7RvbW7iM%3A
Un poco de historia

SIGLO XII SIGLO XIII - XIX SIGLO XX

T. Sugestión,
Descubrimiento de carácter eléctrico de Técnica de
magnetismo
las contracciones musculares y de las relajación, gracias
animal e
funciones anatómicas de las ramas al impulso de la
hipnosis
simpáticas y parasimpáticas del sistema Terapia y
(tratamiento
nervioso autónomo. Modificación de
enfermedad
Conducta.
Mental).
RELAJACIÓN
Definición

Proceso psicofisiologico de carácter interactivo, donde lo

fisiológico (ausencia de tensión muscular) y lo psicológico no son
simples correlatos uno del otro, sino que ambos interactúan
siendo partes integrantes del proceso, como causa y como
producto.
Turpin 1989

Componentes

FISIOLOGICOS SUBJETIVOS CONDUCTUALES

Patrón reducido de activación
somática y autónoma.
Estado de quiescencia
Informes verbales de
motora asi como sus
tranquilidad y sosiego.
posibles vías de interacción
e influencia.
PROCEDIMIENTO
ASPECTOS NECESARIOS PARA LA APLICACIÓN DE LA PRUEBA:

 REFERENTES A LA EVALUACION:
No aplicar directamente sin antes evaluar el problema.

 RELAJACION PACIENTE – TERAPEUTA:

- Saber el por que y cuando tanto por parte del terapeuta
como del paciente.
- Buena relación de trabajo.
- Fomentar la independencia del paciente.
- El terapeuta debe motivar y asegurarse de que el paciente
aprenda a:

 Reconocer y relajar la tensión muscular.

http://aile.lent.az/upload/images/news/2014/mar
 Practicar diariamente en casa. ch/13/siqareti__5__ec857e905e9fbc82c18aa6d
fbcc1008c.jpg
 Aplicar la relajación en su vida cotidiana y ante situaciones
estresante especificas.
 Convertirla en un habito.
PROCEDIMIENTO
 AMBIENTE FISICO:
- SALA DE RELAJACION: Tranquila, temperatura constante y luz tenue.
- MOBILIARIO: Colchoneta y silla (Jacobson - 1961).
- ATUENDO DEL PACIENTE: Comodidad, desprendimiento de objetos.

 VOZ DEL TERAPEUTA:

El tono y la intensidad de la voz cambian según el procedimiento de relajación que
emplee.
 PRESENTACION DE LA TECNICA:
- Finalidad para la que se va a ensenar y relación
con el problema del paciente.
- En que consiste la técnica
- Como se va a proceder en las sesiones
- Importancia de la practica en casa
-En que consiste la sesión actual
- Asegurarse de que el paciente comprenda y http://www.siquia.com/wp-
acepta la información recibida. content/uploads/2013/09/ScreenHunter_08-Sep.-04-
10.06.jpg
 TIPOS DE RELAJACIÓN

RESPUESTA DE
PROGRESIVA PASIVA RELAJACIÓN AUTÓGENA

Se utiliza un mantra
susurrada al inicio para
Aprender a tensar y producir estados de
Aprender a relajar los
relajar los grupos meditación profunda
grupos musculares
musculares

Por medio de frases

Intercala con Intercala con frases de r inducir estados de
instrucciones de r autógena relajación a través de
pasiva autosugestión
Se focaliza en una
Tipo de voz + lento extremidad

Tipo de voz + rápido

Depende de la voz del
terapeuta.
TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN

https://www.google.com.pe/search?q=relajacion&rlz=1C1CHWA_esPE668PE
668&espv=2&biw=1034&bih=619&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ved=0ahU
KEwi50KzHgMzLAhWE4iYKHTlkByoQ_AUIBigB#tbm=isch&q=tecnicas+de+r
espiracion+y+relajacion+muscular&imgrc=NMxsX99y6ARu5M%3A

EJERCICIO TECNICA
1 Inspiración abdominal
2 Inspiración abdominal y ventral
3 Inspiración abdominal, ventral y costal
4 Espiración
5 Ritmo inspiración - espiración
6 Sobregeneralización
RELAJACIÓN DE JACOBSON

http://www.siquia.com/wp-content/uploads/2015/01/relajacion-progresiva-de-
jacobson-siquia.jpg
 RELAJACION PROGRESIVA DE JACOBSON

1. El trabajo muscular se basa en dos conceptos opuestos: Tensión

y Reposo.
2. Existe un paralelismo entre el estado emocional y el tono
muscular.
3. El objetivo de la relajación es quitar
el estado de tensión emocional en
el embarazo y el parto.
4. Trabajo de parto:
• Contracción Uterina
• Relajación cuello
5. Para poder relajar un músculo
conscientemente es necesario http://4.bp.blogspot.com/-
conocer el estado de tensión. uDOg9q50hYc/TwEbSGfoeDI/AAAAAAAAI1s/7ThFS317hIM/
w1200-h630-p-k-no-nu/relajacion_muscular_progresiva.jpg
 RELAJACION JACOBSON-PROCEDIMIENTO
1. Manos. Apretar los puños, se
tensan y destensan. Los dedos se
extienden y se relajan después.
2. Bíceps y tríceps. Los bíceps se
tensan (al tensar los bíceps nos
aseguramos que no tensamos las
manos para ello agitamos las http://3.bp.blogspot.com/-
manos antes después relajamos ianQZXayZtM/VQjqFGKEgcI/AAAAAAAAAJ8/2rcLG5vBM
tU/s1600/ejercicios-de-mano.jpg
dejándolos reposar en los

apoyabrazos. Los tríceps se tensan doblando los brazos en la

dirección contraria a la habitual, después se relajan.
3. Hombros. Tirar de ellos hacia atrás (ser cuidadoso con esto) y
relajarlos.
 RELAJACION JACOBSON-PROCEDIMIENTO
4. Cuello (lateral). Con los hombros rectos y relajados, doblar la
cabeza lentamente a la derecha hasta donde se pueda, después
relajar. Hacer lo mismo a la izquierda.
5. Cuello (hacia adelante). Llevar el mentón hacia el pecho,
después relajarlo. (Llevar la cabeza hacia atrás no está
recomendado).

6. Boca (extender y retraer). Con la

boca abierta, extender la lengua
tanto como se pueda y relajar
dejándola reposar en la parte de
abajo de la boca. Llevar la lengua
hasta tan atrás como se pueda en http://www.defensacentral.com/ustedpregunta/data/art
iculos/por-que-einstein-saca-la-lengua-en-la-famosa-
foto/50b36f3c8585c.jpg
la garganta y relajar.
 RELAJACION JACOBSON-PROCEDIMIENTO
7. Lengua (paladar y base). Apretar la lengua contra el paladar y
después relajar. Apretarla contra la base de la boca y relajar.
8. Ojos. Abrirlos tanto como sea posible y relajar. Estar seguros de
que quedan completamente relajados, los ojos, la frente y la
nariz después de cada tensión.
9. Respiración. Inspira tan
profundamente como sea posible; y
entonces toma un poquito más; expira
y respira mormalmente durante 15
segundos. Después expira echando
todo el aire que sea posible; entonces
expira un poco más; respira https://encrypted-
tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRkW5NSQ
U2XZe8VMIwdfQHDirGKsv-
normalmente durante 15 segundos. 0HsH6mMSWgmCYLL28W8Tq
RELAJACION JACOBSON-PROCEDIMIENTO
10. Espalda. Con los hombros apoyados
en el respaldo de la silla, tirar tu
cuerpo hacia adelante de
manera que la espalda quede
arqueada; relajar. Ser cuidadoso con
esto.
11. Glúteos. Ténsalas y eleva la pelvis
fuera de la silla; relajar. Aprieta las
nalgas contra la silla; relajar.
12. Muslos. Extender las piernas y http://3.bp.blogspot.com/-
Z3zQDABC6XI/UxnbPJCHkdI/AAAAAAAAAvw/8n
elevarlas 10 cm. No tenses el mmu96vz6g/s1600/jacobson+-+posciicon3.jpg

estomago; relajar. Apretar los pies

en el suelo; relajar.
RELAJACION JACOBSON-PROCEDIMIENTO
13. Estómago. Tirar de él hacia dentro
tanto como sea posible; relajar
completamente. Tirar del estómago
hacia afuera; relajar.
14. Pies. Apretar los dedos (sin elevar las
piernas); relajar. Apuntar con los
dedos hacia arriba tanto como sea
posible; relajar.
15. Dedos. Con las piernas relajadas,
apretar los dedos contra el suelo;
relajar. Arquear los dedos hacia
arriba tanto como sea posible;
relajar.
 VIDEO ILUSTRATIVO
RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON

https://www.youtube.com/watch?v=dMlMJAD8JiM
RELAJACION DE SHULTZ

https://i.ytimg.com/vi/XxivkLFcxis/hqdefault.jpg
RELAJACION DE SHULTZ
RELAJACION DE SHULTZ
RELAJACION DE SHULTZ
RELAJACION DE SHULTZ
RELAJACION DE SHULTZ
 AUT O R E G IS T R O P AR A L A P R ÁC T IC A DE L A R E L AJ AC IÓ N

Nombre:
S emana:

Cada vez que se relaje, anote en este registo la tensión que ha expermentado antes y
despues de practicar la relajación. Para evaluarlo, utilice la siguiente escala.

1 2 3 4 5
Nada de Algo de Bastante Mucha Muchísima
tensión tensión tensión tensión tensión

Antes de la relajac ion Des pues de la relajac ión O bs ervac ión

L UNE S 3 2
MAR T E S 5 2
MIE R C O L E S 5 2
J UE VE S 4 2
VIE R NE S 3 2
S AB AD O 3 1
D O MING O 3 1
BIBLIOGRAFIA

• Caballo E. Vicente, “Manual de técnicas de terapia y

modificación de conducta”. Siglo XXI de España Editores
S.A.
• http://www.relajacion_index.htm
• http://www.psicologia-
online.com/autoayuda/relaxs/respiracion.htm