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saludable
Estilos de vida
saludable
Estilos de vida
saludable
Ficha introductoria
L os seres humanos, desde pequeos, van adquiriendo hbitos y conductas que poco a poco integran lo que ser
su estilo de vida. Es muy importante promover en todas las etapas de la vida, la adopcin de hbitos que los
lleven a construir estilos de vida saludables, de los cuales forman parte: una alimentacin correcta, descanso,
60 minutos de actividad fsica los nios y 30 minutos los adultos, actividades recreativas, responsabilidad per-
sonal, una actitud mental positiva, hbitos de higiene y prevencin, y cuidado del ambiente. El testimonio de vida saluda-
ble y la formacin que promueva el adulto son las herramientas que le permitirn optar por prcticas favorables de salud.
El propsito de este fichero es brindar herramientas educativas que impacten en los hbitos y conductas de los partici-
pantes de la Escuela Siempre Abierta, de manera que desarrollen un estilo de vida ms saludable. El fichero consta de
10 fichas. Las tres primeras estn relacionadas con el tema Alimntate sanamente; las fichas 4, 5 y 6 se refieren al tema
Descansa y disfruta; las fichas 7, 8 y 9, al tema Escucha a tu cuerpo, y la ficha 10, al tema Transforma tu entorno.
Mediante las actividades propuestas en el fichero, se espera que los participantes reflexionen sobre la necesidad de ha-
cerse responsables de s mismos, de sus acciones y de su entorno, al fomentar, principalmente en los nios, el paso de la
etapa en que los dems (padres, maestros, familiares, etc.) toman decisiones por ellos a la etapa de autocuidado, en la
cual cada uno es responsable de la construccin de un estilo de vida saludable.
El autocuidado tiene dos vertientes: individual y colectiva. La individual se refiere a aquellas conductas encaminadas a
lograr una mejor calidad de vida; por ejemplo, cuando una persona elige no fumar. La vertiente colectiva es propia de
grupos, familias y comunidades, y va dirigida tanto al cuidado de la persona, como al del grupo al que pertenece; por
ejemplo, una madre que elabora platillos saludables para ofrecer a su familia. La calidad de vida que cada uno pueda
disfrutar en los aos por venir depende de la propia decisin de hacerlo bien ahora.
Para comprometer los talentos de los participantes y tenerlos motivados y vidos por aprender, se desarrollaron
actividades que impacten en los distintos tipos de inteligencias, los cuales estn representados en cada ficha de la
siguiente manera:
Inteligencia Inteligencia
visual-espacial rtmico-musical
Inteligencia Inteligencia
fsico-kinestsica naturalista
Inteligencia Inteligencia
lgico-matemtica verbal-lingstica
Inteligencia Inteligencia
interpersonal intrapersonal
Nunca es tarde para hacer cambios; todas las edades y etapas de la vida son un buen momento para el autocui-
dado. Identificar necesidades y aprender a satisfacerlas es caminar hacia un estilo de vida ms saludable, jugando.
Estilos de vida
saludable
FICHA 1 Naranja dulce, limn partido,
hay que comer bien y surtido
compartirn con los otros equipos. Los adultos escribirn el men y la receta que escogieron. Los nios
realizarn un dibujo o ilustracin del men, de la receta o de ambos. Con todos los mens y las recetas
podrn elaborar un recetario, y fotocopiarlo Informacin general
para que todos lo tengan.
7. Utiliza los mens que elaboraron para armar Qu necesito saber?
un peridico mural; enfatiza que los mens Aprender a alimentarse correctamente es fcil si se conoce El plato del
combinados tambin son muy sabrosos. bien comer y los tres grupos de alimentos que lo forman: verduras y
8. Invita a los asistentes a que, en casa, preparen frutas, cereales, y leguminosas y alimentos de origen animal. El dibujo
un lunch saludable para llevar al da siguiente. de El plato muestra algunos ejemplos de alimentos que pertenecen a
Pueden compartir con su familia lo aprendido cada grupo. Todos los grupos de alimentos son igual de importantes,
por eso es necesario comer de los tres; de esta manera, el cuerpo ob-
para que les ayuden a prepararlo y para que
tiene todos los nutrimentos que necesita. La idea principal para estar
traten de realizar mens combinados con los bien alimentados es combinar y variar. Combinar significa incluir por
tres grupos de alimentos. lo menos un alimento de cada grupo en cada comida principal (desa-
yuno, comida y cena), como se observa en el ejemplo que se muestra
en el cuadro siguiente. En la comida, del grupo de verduras y frutas se
incluyen calabacitas con elotes; del grupo de cereales, el arroz, y del
Actividades complementarias grupo de leguminosas y alimentos de origen animal, el huevo.
o variantes de la actividad
Grupo 1: Grupo 2: Grupo 3:
leguminosas y alimentos
verduras y frutas cereales
de origen animal
De qu otra manera
Desayuno Meln en rebanadas Tortillas Frijoles
lo puedo hacer?
Comida Calabacitas con elotes Arroz blanco Huevo estrellado
Elaboren un collage con diferen-
tes alimentos de cada grupo de Cena Salsa pico de gallo Galletas saladas Atn
El plato del bien comer (verduras
y frutas, cereales y leguminosas,
La idea de variar consiste en intercambiar los alimentos que estn en
y alimentos de origen animal):
un mismo grupo en las distintas comidas. Por ejemplo, en los mens
acomoden cada alimento dentro del cuadro, del grupo de cereales hay tortillas, arroz y galletas; son di-
del espacio designado para esa ferentes pero pertenecen al mismo grupo. Lo mismo hay que hacer con
categora. los otros grupos, como en el ejemplo.
Acerca del Plato del bien comer puedes consultar la pgina:
<http://www.facmed.unam.mx/deptos/salud/periodico/30%20plato/index.html>
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saludable
FICHA 2 chale color a tu platillo!
Descripcin general
Desarrollo de la actividad
Qu haremos?
Cmo lo haremos?
Jugaremos Basta! de verduras y frutas, Materiales
segn sus colores, y elaboraremos un folleto 1. Antes de la sesin, solictales a los participantes que lleven distintas verduras y fru-
con algunos de los beneficios que aportan tas. Pnganlas sobre una charola para exhibirlas frente al grupo. Pregntales: En
los vegetales, segn su color. Qu necesitamos?
qu se parecen las frutas y verduras que ven? En qu son diferentes? Cules de
Hojas de papel tamao oficio, lpices, ellas comen ustedes en casa? Qu otras conocen? Se espera que los participantes
colores, y verduras y frutas de diferentes hablen, entre otras cosas, de la forma, el olor, el sabor y el color de esos alimentos.
colores. 2. Comenta con ellos sobre la importancia de variar las verduras y frutas de acuerdo
Propsitos con su color ya que cada una de ellas aporta diferentes nutrimentos al organis-
mo, y acerca de la conveniencia de consumir las que son de temporada y de la
Qu aprenderemos? localidad, pues son ms econmicas.
A variar las verduras y frutas segn su color, 3. Invtalos a jugar Basta! de verduras y frutas. Antes, los participantes copiarn en
a identificar algunos beneficios que aportan una hoja el siguiente cuadro.
y a crear nuevos platillos coloridos.
Verde Amarillo/Naranja Rojo Azul/Morado Blanco
Rangos de edad
Quines pueden intervenir?
Si de ensaladas se trata, de 4 a 90 aos y
hasta un poquito ms. 4. Explcales que debern recorrer mentalmente las frutas o vegetales comestibles y
su color; despus de unos instantes, algn jugador grita: Basta! para dar inicio
al juego. Entonces, todos escriben el nombre de frutas y vegetales comestibles en
cada categora.
Tiempo 5. Les dars un minuto para que llenen todas las categoras con el mayor nmero
posible de verduras y frutas. (Si ests trabajando con nios que todava no saben
Cunto dura la actividad? escribir, su tabla podra tener la muestra de los colores, y debern dibujar las verdu-
ras y frutas).
Aproximadamente, 1 hora.
Estilos de vida
saludable
chale color a tu platillo! FICHA 2
6. Al terminar, comparte con el grupo todos los nombres de frutas y vegetales comestibles que escribieron
entre todos. Con base en las respuestas obtenidas, comntales los beneficios que nos aportan las verdu- Informacin general
ras y las frutas segn su color. Mencinales que si comemos sanamente y variamos las verduras y frutas,
podemos prevenir muchas enfermedades.
Qu necesito saber?
7. Elaboren un folleto sobre vegetales y frutas, cuyo ttulo ser: chale color a tu platillo. Doblen una hoja
de papel por la mitad, a lo largo. Divdanla en cinco partes iguales, a lo largo. En cada espacio, pongan Las personas que consumen verduras y frutas como parte fundamen-
como encabezado un color de frutas y verduras. Debajo, anoten dos de los beneficios de consumir ese tal de su alimentacin, tienen un menor riesgo de padecer enferme-
color. En el interior del mismo espacio, dibujen o anoten ejemplos de verduras y frutas de ese color, y un dades crnicas, como la obesidad, la diabetes, la hipertensin y otros
platillo en el que se coman unas u otras. padecimientos del corazn. El color y el sabor de las plantas provie-
nen de algunos fitoqumicos, es decir, compuestos que desarrollan las
8. Ahora jueguen a El Club Preventn. Forma equipos de cinco integrantes. La mitad de los equipos sern plantas de manera natural. Las verduras y las frutas de un mismo color
los visitantes del club, y la otra mitad, los especialistas miembros del club. Los visitantes comentarn contienen cantidades variables del mismo fitoqumico, que se encuen-
las enfermedades que quieren prevenir consumiendo verduras y frutas, y los especialistas del club les tran en todas las partes comestibles de esos alimentos; sin embargo,
sugerirn los alimentos que deben comer para estar mejor. Recomindales que utilicen el folleto que frecuentemente se concentran en la piel, de manera que comer frutas
elaboraron. Sugireles que El Club Preventn invente ideas para comer esos vegetales en su dieta diaria; y verduras con cscara y bien lavadas, es una muy buena idea. Para lo-
por ejemplo, que inviten a poner cuadritos de calabacita al arroz que tanto les gusta, o que armen un grar una mayor variedad conviene comerlas
barquito con medio jitomate, un palito de pepino y con la vela de lechuga, o que adornen unas deliciosas de diferentes colores a lo largo del da, as el
enfrijoladas con salsa pico de gallo (jitomate, cebolla, cilantro y chile verde, todo picado). organismo recibe tambin una diversidad de
9. Invita a los asistentes a que lleven el folleto a casa para compartirlo con sus familiares, con la finalidad de nutrimentos y beneficios a su salud.
que aprendan a mezclar mejor los colores de verduras y frutas al preparar los alimentos. En el cuadro siguiente se nombran frutas y
vegetales de distinto color y los beneficios
que aportan a nuestro cuerpo:
ir aumentando en complejidad. Al final, pdeles que se sienten en tros formados por integrantes con ver-
En las siguientes pginas puedes obtener mayor informacin:
duras o frutas de diferentes colores, para comentar cmo podran mezclarlas o qu platillo podran crear
<http://asesorianutricional.com.ar/colores-alimentos.htm>
al combinarlas. En el pizarrn, escribe una lista de esos platillos para que todos lleven nuevas ideas a casa.
<http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/novedades/colores.htm>
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vbora de la mar, saludable
FICHA 3 A la vbora, agua simple hay que tomar!
Descripcin general
Desarrollo de la actividad
Qu haremos?
Realizaremos una encuesta sobre lo que Cmo lo haremos?
beben las personas y estableceremos metas Materiales 1. Antes de la sesin, invita a los participantes a realizar una encuesta a cinco o 10
para tomar ms agua simple. personas (familiares o vecinos) sobre sus hbitos de tomar agua simple. Pdeles
Qu necesitamos? que copien una tabla como la que a continuacin se presenta para realizar la en-
cuesta:
Hojas de papel, lpices, colores, regla, Tomas agua simple? Cuntos vasos de agua simple tomas al da, aproximadamente?
Propsitos marcadores de agua y hoja de rotafolios.
Persona 10
Qu aprenderemos? Persona 9
A identificar los beneficios de tomar agua
Persona 8
simple.
Persona 7
Persona 6
Rangos de edad Persona 5
Persona 4
Quines pueden intervenir?
Nadie debe quedar fuera: nios, adolescen- Persona 3
tes, jvenes, adultos y adultos mayores.
Persona 2
Persona 1
Tiempo
S NO 1 2 3 4 5 6 7 8
3. Solictales a los participantes que comparen sus grficas entre s, y que observen semejanzas y dife-
rencias. Pregntale al grupo: De todas las personas encuestadas, cuntas toman ocho vasos al da?
Cuntas toman poca agua? Qu pasa en nuestro cuerpo si no tomamos agua simple? Cmo se vera? Actividades complementarias
Por qu es importante tomarla? Para qu sirve? o variantes de la actividad
4. Lee en voz alta el cuento: Roco, el cocodrilo poeta que saba todo sobre el agua (vase el anexo 1). Al
finalizar, pregntales: De qu se trat el cuento? Qu hace el agua cuando pasa por el cuerpo? Para De qu otra manera lo puedo hacer?
qu les sirve a los seres vivos? Por qu es importante beberla?
5. Con la informacin de las grficas, reflexiona con los participantes que en la mayora de los casos hay Cunta agua tomas? Pdeles que, en la hoja de rotafolios, elaboren
necesidad de beber ms agua simple, y que una manera sencilla de saberlo es observar el color y la can- un calendario en el que anoten, durante una semana, cuntos vasos
tidad de orina que desechamos: si es escasa y oscura, hay que beber ms agua simple; por el contrario, si de agua simple toman al da. El objetivo es observar el propio con-
es abundante y de color claro, el agua que se bebe es suficiente1. sumo de agua para aumentarlo, de ser necesario. Pueden agregar las
estrategias que seguirn para lograrlo. A continuacin te presenta-
6. Organiza equipos de cuatro personas. Cada uno inventar dos maneras de aumentar su consumo de agua
mos un ejemplo:
simple. Luego, entre todos los participantes elaborarn un cartel con esas ideas; por ejemplo, llevar un
recipiente con agua simple a la escuela, o beber agua simple mientras hacen la tarea o trabajan. Estrategias para aumentar mi consumo de agua simple:
1
1
Recuerda que es recomendable tomar un promedio de 2 litros de agua (aproximadamente, 8 vasos),
distribuidos durante todo el da. 2
Qu necesito saber?
El agua es un elemento indispensable para los seres vivos, ya que, entre otras cosas: transporta nutrimentos
y oxgeno a las clulas; elimina los productos de desecho; humedece los tejidos de la boca, los ojos y la
nariz; protege los rganos y tejidos, e interviene en la regulacin de la temperatura corporal. El organismo
necesita estar bien hidratado para funcionar correctamente. Si no se consume una cantidad adecuada de
agua simple, el cuerpo se deshidrata, lo que provoca sed, estreimiento, dolor de cabeza, bajo desempeo
fsico, dificultad para concentrarse y, si la deshidratacin es severa, la muerte. No slo los lquidos que bebe-
mos contienen agua: los alimentos slidos como las verduras y las frutas tambin nos proporcionan agua.
Y si de agua se trata, en estas ligas encontrars ms datos para conocer:
<http://www.companiamedica.com/salud_&_belleza/beneficios_del_agua.html>
<http://www.botanical-online.com/aguanecesidades.htm>
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FICHA 4 Camarn que bien duerme descansa y aprende!
Descripcin general
Desarrollo de la actividad
Qu haremos?
Elaboraremos un Amigo quitapesares, y Cmo lo haremos?
compartiremos ideas y rutinas para dormir Materiales
1. En reunin grupal, compartan sus hbitos de sueo. Para ello, pregntales: A
tranquilamente por las noches.
Qu necesitamos? quin le gusta dormir? Por qu s les gusta dormir? Por qu no les gusta dormir?
Creen que es importante dormir?
Hojas de papel, lpices, colores, material
de reciclaje (corcholatas, palitos, limpia- 2. Reparte hojas, lpices y colores. Cada alumno escribir o dibujar lo que hace todos
Propsitos pipas, papel, estambre, platos de cartn los das antes de dormir. (En el caso de adolescentes, jvenes y adultos, podrs
o plstico, vasos desechables, bolsas pedirles que, adems, hagan la cuenta del nmero de horas que duermen al da.)
Qu aprenderemos? Solictales que te entreguen sus trabajos.
de papel, tela, etc.), tijeras, pegamento
A descubrir nuestros propios hbitos de sue- blanco, reproductor de CD, discos com- 3. Mencinales la importancia de dormir un nmero suficiente de horas al da. Seala
o y a idear sugerencias para dormir ade- pactos con msica suave y relajante. que las horas de sueo necesarias varan de acuerdo con la edad de las personas.
cuadamente por las noches. Pdeles a los participantes que comparen el nmero de horas que duermen al da
con el nmero de horas sugerido, segn su edad.
4. Luego, pregntales: A quin le cuesta trabajo dormirse? Por qu creen que les
cuesta trabajo? Invtalos a que escriban o dibujen sus respuestas en una hoja y que
Rangos de edad las lean al resto del grupo. Mientras lo hacen, ve anotando en el pizarrn algunas
de las razones que mencionen.
Quines pueden intervenir? 5. Explcales que una estrategia para conciliar el sueo consiste en encargar nuestros
Slo los nios, adolescentes, jvenes, adul- miedos, preocupaciones, problemas y asuntos pendientes a alguien ms mientras
tos y adultos mayores del grupo. dormimos. Para ello elaborarn unos Amigos quitapesares. Reparte el material
de reciclaje; cada uno crear un objeto, animal, mueco, etc., al que puedan en-
cargarle aquellos pensamientos que no le permiten conciliar el sueo. Cuando lo
terminen, le pondrn un nombre.
Tiempo 6. Para crear un momento de descanso, pdeles a los participantes que busquen un
lugar en el que se encuentren cmodos. Sugireles que se acuesten, pero si al-
Cunto dura la actividad? gn participante prefiere otra posicin, debers respetarla. Explcales que deben
permanecer tranquilos, con los ojos cerrados, en la posicin que escogieron, escu-
Aproximadamente, 1 hora.
Estilos de vida
saludable
Camarn que bien duerme descansa y aprende! FICHA 4
chando con atencin lo que les dirs. De preferencia, pon msica tranquila y relajante a un volumen bajo.
Una vez que el grupo est listo, lee lentamente, y con voz suave, la siguiente fantasa guiada:
Informacin general
Es de noche y sientes mucho cansancio. Ha sido un da largo. Sientes que tu cuerpo cada vez pesa
ms. Te vas fijando en las partes de tu cuerpo y sintiendo cmo cada vez se ponen ms y ms
pesadas Tus pies, tus piernas, tu cadera, tu espalda, tus manos, tus brazos, tus hombros, tu Qu necesito saber?
cuello, tu cabeza. Toma a tu amigo quitapesares y platcale todo lo que te preocupa (pau- El sueo es un estado fisiolgico activo y rtmico que aparece cada
sa), todo lo que est en tu mente (pausa), lo que te asusta (pausa), tus problemas 24 horas y se alterna con la vigilia. Al dormir, disminuyen los latidos
(pausa). Ahora que todo esto est fuera de ti, te sientes tranquilo y relajado. Hay poca luz y ests del corazn, baja la presin sangunea, la respiracin se vuelve ms
en el lugar ms cmodo para dormir. Te sientes seguro, no tienes fro ni calor, no hay ruido a tu lenta, disminuye la temperatura corporal y hay una menor respuesta a
alrededor; cierras los ojos y empiezas a dormir a descansar los estmulos del exterior. Algunas de las consecuencias de no dormir
Haz una pausa larga (de unos 5 minutos) y permite que el grupo disfrute de este momento de descanso. un nmero adecuado de horas cada da, son: aumento de estrs, mal
7. Solictales a los participantes que poco a poco sientan cmo su cuerpo va despertando: inicia con movi- humor, dificultad para concentrarse, mala coordinacin, poca energa,
mientos suaves de los dedos de los pies; luego las piernas, la cadera hasta llegar a la cabeza. Al final, falta de agilidad e incurrimiento en errores con mayor frecuencia. De
pdeles que abran los ojos y que se sienten en crculo. acuerdo con la edad, las personas necesitan dormir un nmero distinto
8. Pregntales: Cmo se sienten al da si- de horas al da: bebs, de 13 a 16 h; de 1 a 5 aos, 12 h; de 6 a 12 aos,
guiente de una noche en la que durmieron 10 h; de 13 a 21 aos, 9 h; adulto, de 7 a 8 h, y adulto mayor, de 6 a 7 h.
muy bien? Devulveles las hojas en las Si quieres conocer ms buenas razones por las que es necesario un
que escribieron o dibujaron lo que hacen buen descanso, consulta las pginas:
antes de dormir. Ahora solictales que es- <http://www.cosasdesalud.es/beneficios-dormir-bien-10-razones/>
criban o dibujen lo que podran hacer esta <http://blogdefarmacia.com/los-beneficios-de-un-buen-descanso/>
noche para poder dormir mejor. Al final,
pdeles que compartan con el grupo sus
estrategias. Escribe en el pizarrn, junto a
las razones por las que no pueden dormir,
las diferentes estrategias que pueden ayu- Actividades complementarias
darles a conciliar el sueo. o variantes de la actividad
9. Retoma con el grupo la importancia del
De qu otra manera lo puedo hacer?
sueo y sugireles que prueben la estrate-
gia de platicar con sus Amigos quitapesa- Analicen entre todos las rutinas para dormir de cada quien. Haz una
res antes de dormir hoy por la noche. puesta en comn en el grupo, con la finalidad de que, entre todos,
10. Invtalos a compartir con sus familiares y logren crear una rutina apropiada para cada participante. Con estos
amigos las estrategias para dormir mejor. pasos, cada uno inventar un arrullo o cancin tranquila que pueda
recordar todas las noches antes de dormir, o incluso cantarla mental-
mente mientras intenta conciliar el sueo.
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FICHA 5 Con qu lentes miras t?
Descripcin general Desarrollo de la actividad
Qu haremos? Cmo lo haremos?
Materiales
Elaboraremos dibujos que plasmen un mis- 1. Pdeles a los participantes que comenten: qu es un problema?, creen que dos
mo problema desde dos puntos de vista: el personas diferentes se sienten igual ante un mismo problema?, por qu? Quiz
Qu necesitamos? hablen de que en cualquier situacin podemos ver las cosas con una actitud ms
optimista y el pesimista.
Material de reciclaje (papel, cartn, positiva o con una ms negativa.
limpiapipas, palitos, corcholatas, listn, 2. Ahora pdeles que escriban o dibujen en una hoja
estambre, etc.), colores, plumones, hojas un problema que les haya ocurrido en el da o en
de papel, lpices, pegamento blanco y la semana.
tijeras. 3. Luego, colocarn los dibujos o textos en un crculo
Propsitos en el piso del saln. Haz que los integrantes pasen
alrededor del crculo a leer las hojas y que elijan
un problema que crean que puede ser diferente
Qu aprenderemos? si se ve desde un punto de vista positivo (puede ser la propia hoja o la de alguien
A reconocer que existen varios puntos de ms). Por ejemplo, el problema: Mi mam me rega antes de salir de la casa y
vista ante una misma situacin, y que el todo el da he estado pensando en lo injusta que fue, visto desde un punto de vista
estado de nimo que se tiene al momento positivo sera as: Hoy mi mam amaneci de malas y me rega antes de salir de
de enfrentar una situacin, es determinante la casa. Qu suerte tuve de ir a la escuela!, as tal vez se le baja el enojo para cuando
regrese.
para verla de manera positiva o negativa.
4. Cada quien volver a contar, desde un punto de vista optimista o positivo, el suce-
so que eligi. Realiza con los participantes las siguientes reflexiones: Hay alguna
diferencia al ver una misma situacin desde un punto de vista negativo o positivo?
Cul nos ayuda a sentirnos mejor?
5. Invtalos a jugar el Juego de los lentes. Con el material solicitado, cada participante
crear sus lentes optimistas y sus lentes pesimistas. Presenta a los participantes los
dos pares de lentes diferentes. Explcales que el primer par son los lentes optimistas
Rangos de edad Tiempo y que la persona que se los pone puede ver las situaciones con una actitud positiva
u optimista. (En caso de haber nios pequeos, ser necesario explicarlo de una
Quines pueden participar? Cunto dura la actividad? manera ms sencilla: que se trata de lentes que te ayudan a ver la vida ms agra-
dable o alegre.) El segundo par son los lentes pesimistas; quien los usa ve la vida
Nios, jvenes, adultos y adultos mayores. Aproximadamente, 1 hora. de manera negativa o pesimista. (A los nios pequeos habr que explicarles que
Estilos de vida
saludable
Con qu lentes miras t? FICHA 5
estos lentes hacen que la vida se vea ms triste o con ms enojo.) Divide al grupo en cinco equipos y a
cada equipo asgnale uno de los siguientes casos (o los que los equipos deseen): Informacin general
Caso 1. Una seora est en el mercado y, cuando busca su monedero para pagar, se da cuenta de
que lo ha olvidado en casa.
Caso 2. La fiesta de cumpleaos de Jos es en el patio de su casa. Justo cuando van a partir el pastel Qu necesito saber?
y romper la piata, empieza a llover. Todos los invitados, el pastel y la piata se mojan. Un problema suele ser un asunto que se quisiera resolver de una ma-
Caso 3. Un carpintero lleva toda la noche trabajando en un mueble que le encargaron y que debe nera rpida y efectiva; sin embargo, esta solucin est influenciada por
entregar a la maana siguiente. Lo deja fuera de su casa para que se seque el barniz. Al despertar, la actitud que tenga la persona al momento de resolverlo. La actitud
lo encuentra cubierto de huellas de gato. es la reaccin que cada persona manifiesta ante los estmulos; es per-
Caso 4. Una mam tiene muchos problemas por la rebelda de su hijo y no sabe cmo tratarlo. La sonal y, por lo tanto, se encuentra influenciada por la historia de cada
mandan llamar de la escuela porque va reprobando el ao. individuo. As, existen personas que se muestran ante la vida con una
Caso 5. Un taxista llega al estadio de futbol y no encuentra lugar para estacionarse. Deja su coche actitud ms positiva que otros. La actitud mental positiva no hace que
mal estacionado para no llegar tarde al juego. Cuando sale, su coche ya no est. una persona sea ms inteligente, ms hbil, ms fuerte o ms veloz;
Los equipos tomarn turnos para actuar frente al resto del grupo, de dos maneras distintas, el caso que les tampoco se trata de una herramienta mgica, capaz de desaparecer
haya tocado. Primero, el personaje central del caso deber usar los lentes pesimistas y ver el problema todos los problemas; se trata de una habilidad importante de la cual
de la manera ms negativa que le sea posible. Despus, usar los lentes optimistas y ver el mismo pro- cada quien tiene dominio y que permite aprovechar al mximo el po-
blema desde el enfoque ms positivo que pueda. tencial de una persona y obtener as mejores resultados.
6. Al final, coordina una reflexin grupal sobre la posibilidad de ver una misma situacin desde un enfoque En la siguiente pgina puedes obtener mayor informacin:
positivo y desde uno negativo. Haz nfasis en que la eleccin de cmo hacerlo es de cada persona y se
encuentra totalmente bajo su control. Invita a los participantes a que reflexionen sobre el problema que <http://psicologiapositivauruguay.wordpress.com/2009/05/15/optimismo-
comparti al inicio de la sesin, pero esta vez lo har vindolo con los lentes optimistas; es decir, lo har con y-pesimismo/>
una actitud positiva y alegre.
Actividades complementarias
o variantes de la actividad
gallina mientras sta intentar evitarlo. Cada vez que un jugador tenga en sus manos al lobo, tratar de
alcanzar a la gallina; quien tenga a la gallina tratar de que el lobo no la alcance.
Informacin general
5. Comenta brevemente la importancia de buscar ratos de recreacin a lo largo del da, de compartir estos
momentos con la familia y de fomentar el movimiento mediante el juego (actividad fsica). Invita a los
participantes a que escriban en sus hojas un juego que les gustara compartir con su familia o amigos. Qu necesito saber?
Con las ideas de cada uno, pueden hacer una lista de juegos divertidos para llevar a casa; sugireles que Jugar en familia es importante no slo para el desarrollo personal del
los jueguen. nio, sino tambin para la relacin familiar, pues favorece y poten-
cia la comunicacin y la relacin afectiva entre padres e hijos. Con el
juego, tanto los padres como los nios muestran una actitud relajada,
adaptable, espontnea y natural, completamente diferente de la que
manifiestan en otros momentos del da. Adems, el juego hace que se
olviden los ratos de tensin y las obligaciones. En el caso de los adul-
tos, los momentos de juego o recreacin actan como una herramien-
ta para liberar conflictos, eliminar barreras y establecer lazos afectivos
entre los participantes. Asimismo, el juego favorece la creatividad, la
socializacin, la relajacin y el optimismo.
Una probadita ms en:
<http://www.conevyt.org.mx/cursos/cursos/edu_hijos/contenido/libro/
enhu3/enhu3t2.htm>
y para profundizar, consulta el documento de la siguiente liga:
<http://www.google.com.mx/search?hl=es&client=firefox-a&rls=org.
mozilla%3Aes-ES%3Aofficial&channel=s&biw=1264&bih=855&q=W
undt%3A+El+juego&oq=Wundt%3A+El+juego&aq=f&aqi=&aql=f&
gs_sm=e&gs_upl=3342l3342l0l1l1l0l0l0l0l277l277l2-1l1>
Actividades complementarias
o variantes de la actividad
3. Motiva al grupo a preparar el Maletn de la prevencin; debern mencionar los objetos que nos ayudan
a prevenir enfermedades. A los ms pequeos les puedes entregar una hoja y pedirles que hagan un
dibujo, o bien, pueden buscar los objetos necesarios en revistas, recortarlos y pegarlos en su hoja. Invta- Informacin general
los a identificar cules de los que mencionaron son ms importantes para prevenir enfermedades y que
argumenten por qu. Resalta aquellos que permiten tener una buena higiene (verifica que entre estos
artculos estn el agua, el jabn, la pasta y el cepillo). Qu necesito saber?
4. Lee en voz alta el cuento Toms, lvate ms (va- Se denomina higiene al conjunto de conocimientos y procedimientos
se el anexo 2). Despus, pdeles que identifiquen que deben aplicar las personas para desarrollar hbitos que favorezcan
al menos cinco acciones que Toms y su familia su salud, ayuden a prevenir enfermedades y faciliten el desarrollo de
pudieron hacer de otra manera para evitar enfer- un estilo de vida saludable en los nios, jvenes y adultos. El medio en
marse. Si hay participantes que requieran un apo- el que vivimos tambin debe seguir las normas de higiene correctas,
yo visual, puedes darles una copia del cuento para porque de nada vale tener buena higiene personal cuando a nuestro
que sigan la lectura. alrededor se crean focos de infeccin por la falta de limpieza en lugares
5. Organicen una obra de teatro a partir del cuento. como nuestra casa, trabajo y escuela.
Los participantes elegirn a un personaje y actua- Lavarse las manos correctamente con agua y jabn a menudo, despus
rn la historia, pero ahora con todas las acciones de ir al bao y antes de comer o preparar alimentos, es una manera
preventivas positivas que ayudan a los personajes sencilla de mantener la salud, porque se eliminan las bacterias que
de la historia a estar sanos. Al final, pide que al- trasmiten enfermedades respiratorias y gastrointestinales. La caries
guien concluya, como si fuera una moraleja, expli- dental y la gingivitis (inflamacin de las encas), las dos principales
cando de qu manera se afecta la salud por la falta enfermedades de los dientes, se deben a la acumulacin de bacterias
de higiene personal y de lugares como el bao, la por falta de higiene bucal. Tomar agua simple para enjuagar la boca al
cocina, etctera. terminar de comer, puede disminuir el riesgo de caries. Por lo tanto,
una buena higiene bucal y el uso de flor se consideran los principales
factores para la prevencin de caries y salud bucal.
Actividades complementarias En la siguiente pgina podrs encontrar un documento con ms infor-
o variantes de la actividad macin acerca de la prevencin de enfermedades:
De qu otra manera lo puedo hacer? < http://www.google.com.mx/search?hl=es&client=firefox-a&rls=org.
mozilla%3Aes-ES%3Aofficial&channel=s&biw=1264&bih=855&q=prev
Elaboren carteles con frases divertidas, como anuncios publicitarios, alusivas a la buena higiene personal: enci%C3%B3n+de+enfermedades&oq=prevenci%C3%B3n+de+enferm
qu hacer en el bao, en la cocina, al salir de tu casa, cmo lavarse los dientes, etc. Despus, pguenlos edades&aq=0&aqi=g10&aql=f&gs_sm=c&gs_upl=196436l200434l0l2
en puntos clave en la escuela. Pueden hacer otros para llevarlos a casa. 6l23l0l10l10l1l343l2665l1.6.4.2l13>
Para los ms pequeos, inventen una cancin con los pasos para lavarse los dientes, el uso del flor y el
hilo dental, o para el lavado de manos con agua y jabn.
Estilos de vida
saludable
FICHA 8 Tu misin: cuidarte, no arriesgarte!
Descripcin general Desarrollo de la actividad
Qu haremos?
Actuaremos situaciones riesgosas, resolve- Materiales Cmo lo haremos?
remos casos para saber qu hacer en caso de 1. En una lluvia de ideas, pdeles a los participantes que mencionen ejemplos de
emergencia y elaboraremos un directorio de Qu necesitamos? alguna situacin que consideren de riesgo (por ejemplo, abrir una bolsa con un
emergencia para tenerlo a la mano en casa, Distintos textos ilustrados (revistas, pe- cuchillo, no usar los pasos peatonales para cruzar las calles, etc.); antalos en el
y as saber a dnde acudir en caso de nece- ridicos, folletos, publicidad, etc.), tije- pizarrn. Despus, entre todos, contesten: qu es una situacin de riesgo y por qu
sitarlo. ras, pegamento blanco, hojas de papel, se llama as?
cartulina, lpices y colores. 2. Organiza al grupo en equipos de tres personas y pdeles que cada uno escenifique
alguna situacin de riesgo que se presente en fbricas, talleres, el hogar o la escue-
la, y que expresen cmo pueden prevenirse.
Propsitos Tiempo 3. Proponles que reflexionen acerca de los cuidados que debemos tener para evitar
accidentes y las consecuencias de sufrirlos. Comntales tambin que es importante
Qu aprenderemos? Cunto dura la actividad? saber hasta dnde podemos llegar segn nuestras posibilidades, al querer ayudar
a alguien, ya que no siempre contamos con los conocimientos necesarios para re-
A conocer y respetar las normas de seguri- Aproximadamente, 1 hora. solver el problema; de ah la importancia de anticiparnos y prevenir los accidentes.
dad que deben practicarse en el lugar don-
de nos encontremos, as como a detectar los 4. Ahora organiza al grupo en cinco equipos. Asigna a cada
factores de riesgo para prevenir accidentes. uno alguno de los siguientes casos (o los que a ellos se les
ocurran) para que los analicen, acten las situaciones y, en-
tre los integrantes del equipo, den opciones para resolverlas.
(Dependiendo de las edades y niveles, puedes leer los casos,
explicarlos o darlos por escrito y apoyarlos con imgenes.)
Caso 1. Ests en tu casa, escuchas un grito y ves salir
Rangos de edad humo de la casa de tu vecino. Qu haras?
Caso 2. El maestro no ha llegado an al saln de clases.
Quines pueden intervenir? Juanito y sus amigos estn corriendo dentro del saln.
De repente, alguien tropieza y se lastima con el lpiz que
Se aceptan nios, adolescentes, jvenes, traa en la mano. Qu pueden hacer?
adultos y adultos mayores.
Estilos de vida
saludable
Tu misin: cuidarte, no arriesgarte! FICHA 8
DIRECTORIO DE EMERGENCIA
Caso 3. Vas caminando por la acera cuando ves que un auto, al
Nombre Telfono
salir de la cochera, atropella a una persona que va caminando de-
lante de ti. Qu debes hacer en esta situacin? Si hay fuego en casa, debo llamar a:
Caso 4. Una persona est en la fbrica donde trabaja y cae por las Si una persona se resbala y se lastima
en mi trabajo, debo llamar a:
escaleras. Qu puede hacer? Qu pueden hacer sus compaeros
Si un nio se cae en la escalera
de trabajo? de la escuela, debo llamar a:
Caso 5. Ests en tu casa y te das cuenta de que tu hermano menor Si hay un coche en la va pblica,
bebi lquido para limpiar pisos. Qu puedes hacer? debo llamar a:
Telfono de la polica
5. Despus de las representaciones, pdele al grupo que reflexione sobre la importancia de tener a la mano
telfonos de emergencia y conocer los procedimientos para actuar ante un accidente. Telfono de la Cruz Roja
6. Elaboren un directorio de emergencia en el cual anoten los telfonos de los contactos ms importantes
para cada situacin de emergencia. (Dependiendo de las edades y niveles, pueden copiar en una hoja
el formato que te presentamos a la derecha, o bien, fotocopiarlo y slo llenar lo que corresponda). Para Informacin general
llenarlo, los participantes pueden recurrir a sus familiares.
7. Pdeles a los participantes que comenten los puntos de riesgo que ellos ven en casa, de camino a la escuela, Qu necesito saber?
en la escuela, en el parque, en la colonia. Invtalos a poner una marca en una lista que mencione esos luga-
res con un crculo rojo (de prevencin) o letreros de Precaucin en su casa como Aguas con la estufa!. Los accidentes son eventos que ocurren sin intencin alguna y que
ocasionan lesiones fsicas; suceden con mayor frecuencia en la casa.
Para evitar accidentes es necesario anticiparnos a ellos, y pensar en la
seguridad propia y en la de los otros antes de actuar. Cuando ocurre
un accidente es importante mantener la calma para saber qu hacer
Actividades complementarias y no complicar ms las cosas. Cualquier situacin puede agravarse o
o variantes de la actividad atenuarse dependiendo de cmo reaccionemos ante ella.
Para actuar asertivamente ante accidentes es importante: mantener
De qu otra manera lo puedo hacer? la calma; buscar tu seguridad y la de la persona accidentada; valorar la
Sabes cmo actuar? Plantea al grupo preguntas que tengan que ver con la prevencin de accidentes. Cada vez situacin; pedir ayuda; acudir al directorio de emergencia o a alguna
que alguien conteste correctamente le das una ficha. Al final, la persona con ms fichas ser la ganadora. Aqu persona cercana; esperar a que llegue la ayuda. En caso de que al-
te sugerimos algunas preguntas: Qu accidentes se pueden prevenir si evitamos correr por los pasillos? Por guien ms est accidentado, ayudarle a mantener la calma. Para ms
qu no debemos gritar en una situacin de riesgo? Por qu debemos evitar empujar cuando evacuamos un informacin al respecto, te recomendamos consultar el Manual para el
lugar? Cules son las zonas de seguridad en tu escuela? En tu casa? Y en tu trabajo? Por qu deben colocar- maestro del Programa Escuela y Salud, de la SEP, en los temas : Preven-
se las ollas y las sartenes en las hornillas ms alejadas de la estufa? Para qu sirve mirar hacia ambos lados de cin de accidentes y Primeros auxilios, y la pgina:
la calle antes de cruzarla? Por qu es importante revisar el botiqun de primeros auxilios cada cierto tiempo? <http://www.aepap.org/familia/accidentes.htm>
Estilos de vida
saludable
FICHA 9 Inyctale salud a tu vida!
Descripcin general Desarrollo de la actividad
Qu haremos?
Participaremos en un rally, en el cual juga- Materiales Cmo lo haremos?
remos a vacunarnos respondiendo pre- 1. Invita a los participantes a responder: Qu entienden por salud? Cmo pueden
guntas relacionadas con la prevencin de Qu necesitamos? estar sanos? Cmo saben si una persona est sana?
enfermedades; adems, elaboraremos una
campaa publicitaria sobre prevencin de Copia del formato de la Cartilla Nacional 2. Ahora jugarn a llenar su Cartilla Nacional de Salud. Divide al grupo en cuatro
enfermedades. de Salud, sellos o calcomanas peque- equipos. Distribuye formatos de la cartilla entre los equipos. Cada formato esta-
as, papel de reciclaje, lpices y colores. r dividido en cuatro apartados, que corresponden a enfermedades: respiratorias,
gastrointestinales, auditivas y visuales. Cada equipo deber llenar su cartilla con
sellos para completar el juego.
Propsitos ENFERMEDADES
CMO S QUE
ESTOY ENFERMO?
QU ME HACE
ENFERMARME?
QU PUEDO HACER
PARA NO ENFERMARME?
QU DEBO HACER
PARA CURARME?
Respiratorias
Qu aprenderemos? (gripe, influenza,
neumona, etc.)
A identificar factores de riesgo relacionados
Gastrointestinales
con enfermedades respiratorias, gastroin- (diarrea, parsitos,
testinales, visuales y auditivas, as como a infecciones, etc.)
comprender la importancia de la prevencin Auditivas
mediante el desarrollo de un ambiente sa- (infecciones, infla-
maciones, etc.)
ludable.
Visuales
(infecciones, infla-
maciones, etc.)
Rangos de edad Tiempo 3. Prepara cuatro estaciones correspondientes a las enfermedades mencionadas. Los
equipos debern pasar por todas ellas, sin importar el orden que sigan, pero sin
Quines pueden intervenir? que se junten dos equipos en una misma estacin. En cada una de ellas debern
Cunto dura la actividad? contestar preguntas relacionadas con la prevencin y tratamiento de los cuatro ti-
Desde nios hasta adultos mayores. Aproximadamente, 1 hora. pos de enfermedades.
Estilos de vida
saludable
Inyctale salud a tu vida! FICHA 9
Rangos de edad
Tiempo
Quines pueden intervenir?
Por cierre de obras, hoy pueden entrar nios, Cunto dura la actividad?
adolescentes, jvenes, adultos y adultos Aproximadamente, 1 hora.
mayores.
Estilos de vida
saludable
zapatito azul
Zapatito blanco, dime qu tan bien te cuidas t! FICHA 10
Actividades complementarias
o variantes de la actividad
Haba una vez un cocodrilo poeta llamado Roco. Roco no era como todos
los cocodrilos; l era un cocodrilo muy sabio, sobre todo cuando se trataba
de hablar sobre el agua. Le encantaba el agua y saba mucho acerca de ella.
Tambin le gustaba pasear de una orilla a otra del ro, tratando de encontrar
nuevos amigos y platicndoles lo importante que es tomar agua simple.
Un da, Roco se encontraba nadando muy contento, cuando vio que un
pjaro se acercaba, lentamente, a tomar agua del ro.
Roco se acerc y le dijo:
Hola, cmo te llamas? Yo soy Roco y me sentir feliz si me dices que el
agua amas.
Hola, soy Jons. Iba de paseo, pero empec a sentirme mal. Vers, ven-
go volando desde muy lejos y estoy muy cansado, tengo mucho calor y
la boca seca.
Ay, Jons!, no digas ms Me parece que deshidratado ests.
Que estoy qu?
Deshidratado Djame explicar. Tu cuerpo necesita agua para bien
funcionar y saludable estar. Cuando a tu cuerpo agua le falta, la deshi-
dratacin lo asalta. Sabas que ms de la mitad de tu cuerpo alado, por
agua est formado?
No, no lo saba. Cuntame ms.
Estilos de vida
saludable
Huy s!, para eso mi Tomasito se pinta solo. Me da mucha ternura, porque
con tal de que su uniforme no se ensucie para el da siguiente, se chupa
hasta la ltima gotita de salsa de las manos Claro que a veces le queda
un poquito de salsa entre las uas y cuando se talla los ojitos, anda bien
enchilado!
Me imagino, comadre. Esa salsa es muy brava. Creo que tambin la prepa-
ra Laurita, la hija del pollero, qu no?
S, comadre, s.
Luego luego, llegando a la casa, mi Toms se sienta a comer. Y ah es cuan-
do me di cuenta de que anda bien malo comadre, porque se par como
unas tres veces de la mesa para ir al bao. Dice que tiene mucha diarrea. Y
ya ve los problemas de agua que he tenido en la casa; ni cmo lavarnos las
manos o jalarle al bao. Despus de comer, tuve que acarrear unas cubetas
de casa de la vecina para limpiar el bao.
Ay, pobre de usted, comadre!
Pues s. No me explico por qu est tan malo de la panza el nio.
Es un misterio, comadre, es un misterio
Y, por cierto, se me olvid apartar un poquito de agua de las cubetas de la
vecina para que mi nio se enjuague la boquita hoy en la noche, antes de
acostarse. Con eso de que en las maanas corre tanto el pobrecito, no le da
tiempo ni de enjuagarse los dientes.
Crrale, comadre, crrale! Acurdese que la limpieza es primero