AUTOESTIMA EN

NOSOTRAS
PS.SHEENA MAYUMI ARPASI CATACORA
 ¿Qué es la autoestima?

Auto + estima
(propio, por uno mismo) (valoración,consideración)

ALGUNOS CONCEPTOS
RAE: Valoración generalmente positiva de sí mismo.
Conjunto de percepciones, valoraciones y apreciaciones que un individuo tiene respecto a sí mismo(cualidades físicas,
cognitivas y afectivas) o a las actividades que realiza (su labor: como hija, madre, amiga, trabajadora, miembro de una
comunidad, etc. )
 ¿Desde cuando se forma?
Cuando venimos al mundo todos los seres
nos creemos capaces de hacerlo todo.

Con el pasar del tiempo y la influencia del medio, esta creencia puede
mantenerse o ir desapareciendo
¿De qué depende nuestra autoestima?
La forma en la que nos criaron

El nivel de autoestima de una persona depende de las actitudes, comentarios y sentimientos que los padres y personas significan le transmitan.


Si nuestros padres, confiaron en nosotros, nos hicieron dar cuenta de nuestros progresos, nos apoyaron en nuestros problemas y nos ayudaron a
trabajar en nuestros errores, nuestra autoestima será alta y nos sentiremos seguras.

Si nuestros padres nos etiquetaron o encasillaron en un defecto o rasgo de carácter negativo: “eres mentirosa”, “eres floja”, “eres una malcriada”,
etc.  Suele suceder la llamada "Profecía Autocumplida” ( se adquiriere un defecto creado por la repetición constante de nuestros padres)
¿De qué depende nuestra autoestima?
La forma en que pensamos:
 Pensamiento rígido: Pensar que el entorno debe de actuar de una determinada manera, de lo contrario hacen de la vida algo
insoportable. “Tiene que SER de esta manera, y NO de otra”
 Pensamiento dicotómico: Pensar en términos de todo o nada, blanco o negro. Ej. “O lo hago bien o no lo hago”, o que
juzguemos nuestra competencia y la de los demás tanto en esferas profesionales, sociales o personales.
 Abstracciones selectiva: Centrar nuestra atención en un hecho particular de una situación y sacar conclusiones globales de
ella. “Soy un inútil por haber suspendido este examen”.
 Falacias de control: Pensar que mi bienestar nace de lo que hagan otros(Ej. “Si el no me quiere, mi vida no tiene sentido”), o
en responsabilizarme a mí mismo del malestar o bienestar de otro. “Le estoy arruinando la vida a mi pareja con mis torpezas”.
En este caso me culpo y responsabilizo de las desgracias o problemas de otros, afectando directamente a mi autoestima.
Letra de “Cuanto te amo” – Marisol y la magia del norte

Para que quiero el mundo si pierdo el alma

para quiero el alma si tu no me amas
para que quiero todo lo que yo tengo
si no tengo tu amor mejor me muero

y aqui vuelvo otra vez para seguirte

cantando peru marisol
esoo!!!

Para que quiero el mundo si pierdo el alma

para quiero el alma si tu no me amas
para que quiero todo lo que yo tengo
si no tengo tu amor mejor me muero

Cuando te vi sabia que te quería

Desde hace mucho tiempo sin conocerte
Yo se que si llegaste fue por mi mente
te conocí en mis sueños antes de verte

como te quiero ( como te quiero)

como te extraño ( como te extraño)
como quisiera decirte siempre cuanto te amo
ojos azules (ojos azules)
como es el cielo (como es el cielo)
mi lambayeque que tanto quiero que tanto quiero...

para que kiero todo lo que tengo ahora

si no tengo tu amor no vale nada
si no te tengo a ti yo no quiero vivir
por que las cosas son cosas materiales y se acaban
vamos ahi...
¿De qué depende nuestra autoestima?
La forma de interpretar nuestros éxitos y fracasos
Si tendemos a atribuir nuestros éxitos y fracasos al exterior, a los demás o las circunstancias,
no valoraremos nuestros logros y no seremos capaces de aprender de los fracasos.
Un ejemplo de atribuciones de fracaso sería : “He jalado el examen porque era muy difícil y no
han sido claros con lo que había que estudiar” frente a “He jalado el examen porque no sabía las
preguntas, no miré bien los apartados del libro, la próxima vez intentaré dedicar más tiempo y
darles importancia a estos apartados también”. 
Un ejemplo de atribuciones de éxito sería: “He aprobado porque el examen era muy fácil y he
tenido suerte de estudiar lo que me han preguntado” frente a “He aprobado porque he estudiado
lo necesario y me he esforzado para ello, si sigo así, lo más probable es que siga aprobando”.
 Tipos de Autoestima
AUTOESTIMA ALTA
Autoconfianza:  Confianza en nosotros mismos,
considerando nuestros valores estar dispuesta a luchar por
ellos a pesar de encontrar oposición.
Aceptación: Aceptarnos con nuestros aspectos positivos y
negativos.
Autovaloración: Considerarnos aptos, con cosas para
ofrecer a los demás y relacionarnos en condiciones de
igualdad y dignidad.
Apasionamiento: Disfrutar de determinadas actividades y
alegrarnos de nuestra propia existencia, lo cual no significa
que viva en estado de alegría constante. Puede entristecerse
o alegrarse, como cualquiera.
AUTOESTIMA BAJA
Autocrítica constante: Si hay insatisfacción de lo que somos y
hacemos.
Hipersensibilidad a la crítica: Poca tolerancia a las críticas y
hostilidad ante el que nos cuestiones.
Deseo compulsivo de complacer: Considerar las necesidades de
otros por encima de las propias con tal de recibir aprobación de ellos,
y se es incapaz de decir que no.
Perfeccionismo: Exigirnos ser perfectas, lo cual a menudo es
imposible, y el menor fallo considerar que es una catástrofe.
Defensividad: Reaccionar ante la vida como bajo un constante
ataque, y ser incapaz de pactar del todo con el goce de vivir o la
alegría.
¿Cómo mejorar el autoestima?
Acéptate con virtudes y defectos
El objetivo es ser feliz, no perfectos. Así que para lograrlo debemos aceptar las cosas que no
hacemos tan bien y aprender de ello. Y por supuesto, no restarle importancia a las cosas que
sabemos hacer bien, sino valorarlas como se merecen.

Empieza a pensar en positivo

Cambia: El ”no puedo” por “voy a intentarlo”, “voy a tener éxito” “me va a ir bien”.
El darnos cuenta de las cosas buenas que tiene la vida, nos puede ayudar a salir de la dinámica
negativa.

Ponte metas realistas

Metas a las cuales sea relativamente fácil llegar. Poco a poco las podemos aumentar, y veremos
que paso a paso estamos consiguiendo lo que nos proponemos. Si fracasamos, aprendamos de
ello sin culparnos de nuestros errores
¿Cómo mejorar el autoestima?
No te compares
Céntrate en ti. Envidiando e idealizando la vida del resto lo único que conseguiremos es
sentirnos infeliz. Todos tenemos algo bueno que aportar .

Regálate tiempo
Haz actividades que te hagan feliz, pues es la mejor forma de encontrarte a ti
misma.

Deja todo lo que no te suma

Hay personas que viven arrastrando mochilas llenas de peso: trabajos que no les satisfacen,
relaciones que no les aportan nada, hábitos que no les gustan…
 -Cuidando mi salud física(comiendo
alimentos nutritivos), psicológica (pidiendo
consejería) y espiritual (regresar a mi
grupo religioso)
POSITVA
RESPONSABLE

ALEGRE LEAL

SOLIDARIA ANTUANÉ BONITA

HONESTA
RESPETUOSA

INTELIGENTE
AMABLE

¿Tienes estas cualidades contigo misma? SI(blanco)

NO(llenar)¿Qué puedes hacer para tener estas cualidades contigo?
Ejercicio frente a un espejo:

Si tu creencia es: Tu afirmación es

Continuamente siento ansiedad. Estoy en paz.

La gente me da miedo. Amar a los demás es fácil cuando me amo y me acepto a mí

misma.

Padezco una intensa soledad. Estoy a salvo no es más que un cambio.

Tengo dificultad para expresar mis Estoy segura y a salvo cuando expreso mis sentimientos.
sentimientos.
No puedo controlar mi mal genio. Estoy en paz conmigo y con la vida.

No puedo concentrarme en nada. Mi visión interior es clara y despejada.

Todo el mundo está en contra mía Soy digno de amor y todo el mundo me ama
No puedo hacerme valer. Me encanta ser quien soy y hago valer mi poder con prudencia.

Me siento una fracasada. Mi vida es un éxito.

Quisiera ocultarme en algún sitio. Ahora trasciendo mis viejos miedos y limitaciones.

 
“Me doy permiso para relajarme”
Material del libro de Louise L. Hay. Ámate a ti mismo: cambiarás tu vida
Bebe - Ella