Pranayama ciencia de controlar y conservar el Prana a travs de tcnicas de respiracin.

PRANA
Prana (la energa csmica primaria) es la energa de vida que mantiene al cuerpo vivo y saludable. El Prana nos
rodea, penetra en nosotros, est en lo que vemos, olemos, palpamos y en muchas de las cosas que comemos.
Mgica y vital conexin entre el cosmos y nosotros, es la esencia misma de la vida. Lo encontramos en distintas
formas y concentracin en el aire, la comida, el agua y la luz del sol. Sin embargo, el Prana no es ni el oxgeno, ni
las vitaminas, ni las caloras, ni el calor. El aire, el agua, la comida y la luz solar son vehculos que cargan
Prana, y por los cuales el Prana se vuelve manifiesto.
La fuente ms importante de Prana es la atmsfera; ah lo hallamos constituido por pequeos iones negativos,
tomos cargados elctricamente, muy activos y que, en perpetuo movimiento, revitalizan constantemente cada
clula de nuestro cuerpo. El sol, los rayos csmicos, las masas de agua en movimiento y en evaporacin son los
principales factores de ionizacin y cargan de Prana el aire. Por eso es que el aire que respiramos cerca del mar nos
carga de energa y vitalidad.
Existe en nuestro organismo un metabolismo de la electricidad atmosfrica que la absorbe, la utiliza y la evaca.
Absorbemos el Prana por medio de la respiracin, de los alimentos que ingerimos y de nuestro cuerpo; los rganos
que intervienen en este proceso son la nariz, los pulmones y la piel. Algunos alimentos que ingerimos, incluyendo
el agua, lo poseen, por lo que esta energa es absorbida por nuestro cuerpo a travs del sistema digestivo. Por lo
tanto, es de suma importancia seleccionar muy bien lo que comemos. Las radiaciones solares, csmicas y
terrestres hacen que el Prana ingrese en nuestro organismo a travs de la piel.

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El Prana es la cosa ms poderosa y creativa que Dios haya creado, porque del Prana surge la vida.
El alma vibra. El alma respira. El Prana viene siempre y cuando el alma est all.
Dios es Prana. Vida. Tu alma necesita alimento. Est hambrienta. Necesita que la alimentes y su dieta
consiste en el Prana que viene a travs del aire y te enriquece interiormente.
Tu cerebro controla perfectamente treinta millones de clulas vivas y las reemplaza cada 72 horas
por medio de los iones sensoriales del planeta. Ese ion sensorial se denomina Prana y es transportado
por el aire, llamado Pavan. Esa es tu base. Puedes vivir con o sin alimento, con o sin emocin, pero no
puedes vivir sin Prana.
El Prana viene a travs del aire. Algunas personas piensan que es oxgeno. Eso no es cierto. El
oxgeno est siempre all. Si bombeas el cuerpo con oxgeno, vivir la persona para siempre?.
Despus de todo, con todo lo que soy, con la extrema maestra que he adquirido, he descubierto, en
ltima instancia, que no hay nada en el Universo ms que vida, Prana, y que, si los pranas son
vibrantes y las lneas de arco son completas, el ser humano no tiene ningn problema.
Yogi Bhajan.

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VAYUS O AIRES
Todo Prana es uno, pero para ayudar a entender la actividad del Prana en nuestros cuerpos, los antiguos sabios
categorizaron la actividad del Prana en aires o vayus. La accin de estos vayus ocurre a travs de todo el cuerpo,
pero se puede generalizar sobre las reas del cuerpo donde cada funcin es ms predominantemente activa.
Los cinco vayus principales son:

prana: se localiza en la regin del pecho, entre la laringe y la parte superior del diafragma; est conectado
con la respiracin y se encarga de llevar la energa al cuerpo mediante, por ejemplo, la absorcin del Prana
del oxgeno, de los alimentos y del agua.
apana: se ubica en el rea bajo el ombligo, en la zona plvica; gobierna las funciones relacionadas con la
eliminacin y expulsin de Prana (excrecin, eyaculacin, menstruacin, etc.).
samana: se localiza en la regin entre el diafragma y el ombligo; gobierna la digestin, la asimilacin y la
distribucin de sustancias nutritivas en el organismo.
udyana: opera desde la laringe hacia la cabeza; gobierna el lenguaje, la expresin, la proyeccin, la
capacidad mental y la memoria.
vyana: prevalece en todo el cuerpo; se encarga de llevar y distribuir la energa a cada clula; controla el
sistema circulatorio y nervioso.

De estos cinco vayus principales, tres son los ms importantes para el ser humano: prana (es la fuerza que da la
vida), udyana (la fuerza que mantiene la vida) y apana (la facultad eliminatoria, excrecin). El control de estos tres
vayus conlleva la alineacin automtica de los otros.
La llave para una buena salud fsica y mental es mantener los vayus equilibrados, fluyendo y
funcionales.

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Equilibrando la vida
La gente sola entender que existe el prana y existe el apana, y que el equilibrio de estas dos energas hace que la
persona sea exitosa o un fracaso.
Dios te dio un cuerpo con prana y con apana. El apana existe para eliminar la negatividad. Las personas que tienen
pranas fuertes y que no tienen apanas igualmente fuertes, son personas con mucho desorden. No saben cmo
eliminar las cosas y la eliminacin es algo muy importante. Es el equilibrio de prana y apana lo que crea el poder
de Sushumna, el ser central, el ser equilibrado. El Ser Supremo despertar en ti slo cuando el prana y el apana
funcionen juntos. Uno otorga el poder y el otro elimina la negatividad; todo lo que queda ser el plus.
Para probar tu equilibrio prana/apana: apyate sobre tus muslos y tus rodillas, y luego levanta el brazo izquierdo
estirado hacia delante al tiempo que levantas la pierna derecha estirada hacia atrs. Luego cambia de lado para
probar el otro lado.

Cuando apana no est funcionando y prana est perfecto, no

ests actuando bien. No importa cun inteligente seas. Las
trabas en la energa prnica son muy vlidas, pero las trabas
en la energa apnica son muy sutiles. Si no puedes
equilibrar tu cuerpo en esta postura significa que tu shakti
apnico, la fuerza de eliminacin, no est equilibrada, est
ms dbil.

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NADIS
Qu tienen que ver los vayus con los meridianos y canales de flujo en el
cuerpo? Estos canales son llamados nadis. Un nadi no es un nervio o un
msculo, sino solo un canal de flujo, el cual puede seguir un hueso o una
vena, o puede ir, directamente, a travs de lo que imaginaramos como un
espacio sin rgano fsico. Los nadis son canales a travs de los cuales
fluye el Prana que alimenta y vigoriza el cuerpo entero. Existen
72.000 nadis que emanan del punto del ombligo (punto localizado a unos
pocos centmetros por debajo del ombligo y enfrente de la columna inferior)
y que terminan en manos y pies. De estos 72.000 nadis existen tres que son
ms importantes: ida, pingala y sushmana. Ida y pingala recorren la
distancia entre las fosas nasales (ida, izquierda y pingala, derecha) y la
base de la columna. Sushmana empieza en la base de la columna, donde
los tres nadis se juntan, y asciende por el centro de la columna hacia el
tope de la cabeza.
Ida representa la energa cargada negativamente o la energa lunar que
elimina desperdicios del cuerpo, y que tiene un efecto calmante,
refrescante y restaurador sobre el cuerpo y la mente.
Pingala transporta la energa cargada positivamente o la energa solar, la
cual tiene un efecto energizante y calorfico sobre el cuerpo y la mente.

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Sushumna puede visualizarse como circulando por el centro de la columna vertebral en el cuerpo fsico. Tiene
ramas que transportan Prana a travs de la parte inferior del cerebro y del hipotlamo hacia el entrecejo y a lo
largo del cerebro central y superior hasta la coronilla de la cabeza. El Sushumna permanece cerrado en su punto
inferior hasta que, por medio de la combinacin correcta de esfuerzos, prana y apana se mezclan en el centro del
ombligo y generan un calor que viaja al chakra Muladhara, la raz de sushumna, causando la apertura del canal. La
energa Kundalini se libera para fluir a travs de sushumna energizando los chakras y hacindote apacible,
creativo, desapegado y expansivo. Elevar la Kundalini es slo el primer paso. Una vez que sta se eleva, el desafo
es mantener los canales despejados para que la energa pueda continuar fluyendo sin trabas.

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RESPIRACIN Y MANTRA
La palabra nadi con la cual llamamos a los canales nerviosos sutiles del cuerpo, deriva de naad que significa
cavidad hueca, sonido, vibracin o resonancia. La energa que viaja a travs de los nadis se mueve de una
manera comparable al modo en el que el sonido viaja a travs del aire, hacindola vibrar. Esta energa es sensible
a los sonidos que creamos como humanos.
Todo lo que vive crea un sonido. Hay sonidos altos, sonidos silenciosos y sonidos humanos, a los que llamamos
sonidos vivos. Ida y Pingala proyectan estos sonidos vivos a travs de sushumna, llamado sistema nervioso
central (canal). Cuando hablas, t usas tu vida.
El sonido necesita de la respiracin, con ms frecuencia la respiracin exhalada, y el control de la exhalacin en la
respiracin comienza con el control del punto umbilical.
La energa mental debe ser controlada por la respiracin, el aire, el pavan. Pavan es el poder, la
respiracin es el poder, y es por eso que el shabd, la Palabra Divina, es tan poderoso.
Dios slo te dio la respiracin de vida. Cuando t la usas para recitar un mantra te haces positivo,
puro y tu vibracin es muy penetrante.
Cada mantra tiene la capacidad de hacer que tus treinta trillones de clulas bailen con l. Tu cuerpo
entero vibra con l, es una vibracin interconectada. Y praanpraanel sonido, aquello que crea la
luz y da la vida crea tambin el sonido. Todo est interrelacionado.
Todos estos nombres, estas palabras sagradas de Dios, con las cuales meditamos, hablamos y
cantamos, no son ms que un intercambio de energa prnica. Obtenemos energa prnica y
generamos energa prnica. Prana. No solamente es una ofrenda a Dios. Dios nos lo da y nosotros lo
devolvemos a Dios. Qu obtenemos de esto? Paz; paz interna y paz eterna.
Yogi Bhajan.

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PAVAN GURU: La sabidura de la respiracin

La respiracin es la clave de la vida, porque sin ella, no hay vida; es tambin la clave de tu mejor vida, su
excelencia. El control de la respiracin puede convertirse en tu aliado y amigo ms importante. La respiracin es la
clave para equilibrar tus hormonas, tus emociones, y pueden an ayudarte a negociar y tener xito. Si puedes
respirar ms lentamente que tu contraparte, siempre estars por delante. La respiracin es una disciplina y un
flujo. Es una onda, una vibracin, llevando consigo una corriente de sonido que confirma y reafirma tu divinidad.
Dominar tu respiracin es importante durante toda tu vida, pero en esos momentos claves de transicin y
transformacin, puede ser el vehculo que literal y figurativamente te transporte a travs de este vasto ocano de
conciencia, cambiando papeles e identidades, y al final, la muerte.
La cantidad, calidad y circulacin de la respiracin crea el cimiento de una vida dinmica y creativa. Es un
barmetro de la cantidad de energa con que normalmente funcionamos, y de cunta capacidad de reserva hemos
generado para emergencias.
La mayora de la gente no respira correctamente. Una caracterstica respiratoria que produce respiracin
superficial, errtica, del pecho superior es comn. La falta de relajacin y bienestar a nivel personal adems de
colectiva, junto con otros factores, inhibe una respiracin profunda. Aun as, de todos los cambios positivos que una
persona puede hacer, aprender a respirar profunda y completamente es probablemente lo ms efectivo para
desarrollar la conciencia superior, y para aumentar la salud, la vitalidad y la conexin en la vida

Respiracin simple y natural

En la respiracin correcta, simple y natural, el punto del ombligo se mueve: hacia afuera en la inhalacin, hacia
adentro y hacia arriba en la exhalacin. Usamos la inhalacin para hacernos ms amplios y la exhalacin para
hacernos ms largos.

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Una respiracin natural emplea la nariz, la cual filtra, calienta y humidifica el aire. Las fosas nasales estn
conectadas con ida y pingala, por ende, el Prana es llevado adentro del cuerpo a travs de la nariz, estimulando la
pituitaria y el tercer ojo.

Respiracin larga y profunda

La respiracin larga y profunda comienza llenando el abdomen, luego expandiendo el pecho, y finalmente,
levantando las costillas superiores y las clavculas. La exhalacin es lo inverso: primero, lo superior se desinfla;
luego, la parte media; y finalmente, se contrae el abdomen hacia adentro y hacia arriba, a la vez que el punto del
ombligo se contrae hacia atrs en direccin a la columna.
Los beneficios de la respiracin larga y profunda son los siguientes:

Relaja y calma, debido a la influencia sobre el sistema nervioso parasimptico.

Incrementa el flujo de Prana.
Reduce y previene la acumulacin de toxinas en los pulmones al estimular la limpieza de los alvolos.
Estimula los qumicos cerebrales (endorfinas) que ayudan a combatir la depresin.
Trae el cerebro a un nuevo nivel de alerta.
Bombea el lquido raqudeo al cerebro, lo cual da mayor energa.
El respirar largo y profundo, ms la concentracin, estimula la secrecin de la glndula pituitaria e intensifica
la intuicin.
El llenar los pulmones a su capacidad, revitaliza y reajusta el campo magntico.
Purifica la sangre y regula el pH del cuerpo, el cual afecta la capacidad para manejar situaciones estresantes.
Da energa e incrementa la vitalidad.
Ayuda a liberar bloqueos en el flujo de la energa meridiana.
Activa y limpia los canales nerviosos.
Ayuda a acelerar la sanacin fsica y emocional.
Ayuda a romper patrones de hbitos subconscientes, tales como inseguridades y miedos.

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Ayuda a combatir adicciones.

Recanaliza condiciones mentales previas al dolor para reducirlo o eliminarlo (por ejemplo, en el parto).
Da la capacidad para manejar la negatividad y las emociones, apoyando la claridad, la calma y la paciencia.

La respiracin es el vehculo (pavan) del Prana. Para reverenciar a la respiracin, Guru dijo: Pavan
Guru, el gua, el maestro que tiene el derecho de darte todo lo que necesitas en este planeta, es la
respiracin.
La respiracin es tu gua, tu sabidura, tu conocimiento. La respiracin viene de Par Paraa (ms all
del ms all). Tu vida y tu existencia se basan en la respiracin de la vida. Crea una amistad con ella y
respira conscientemente, mecnicamente.
Comienza a respirar conscientemente y tendrs todas las respuestas. Respira conscientemente:
inhala conscientemente, exhala conscientemente y obtendrs todas las respuestas. Si respiras
inconscientemente, vives inconscientemente. Cul es la idea de la respiracin consciente? Con la
respiracin consciente puedes trabajar, hablar, pero siempre ests dentro de ese Ser, de ese Creador,
como una criatura. Disfrutas esa unin de Dios dentro de ti. T y el Ser Supremo estn unidos. Ese es
el carcter que todos debemos desarrollar para sobrevivir.
A aquellos que se concentran en sus clulas que viven del Prana, la madre naturaleza les otorga
mucha prosperidad. Aquellos que las ignoran, a pesar de todas las riquezas, son enfermos y
miserables. Tienes una cosa como regalo la respiracin de la vida. Pavan Guru en la respiracin de la
vida es la fuente del conocimiento, de toda la sabidura, de toda la belleza y de todas las
oportunidades.
Yogi Bhajan.

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RESPIRACIN CONSCIENTE
La respiracin es vida y la vida es respiracin. No hay diferencia entre las dos. No recordamos que la
respiracin tiene importancia para nosotros. No sabemos que estamos unidos a la respiracin.
Pensamos que es algo automtico y que nuestro tatarabuelo firm un contrato con ella. Nos
preocupamos de todo en este mundo, pero no nos preocupamos de aquello que nos da la vida, que es
nuestra respiracin. El momento en el que no respiras, te botan a la basura. La respiracin es tu todo
y no tienes tiempo de meditar en ello. Meditas en Dios, pero no en tu respiracin, que es la tierna
carga de Dios. Debo decirte una cosa muy claramente, slo puedo transmitirte la verdad, no puedo
sentarme en ti y respirar por ti.
Yogi Bhajan.
Toma una respiracin consciente: inhala tan largo y profundo como puedas y exhalas tanto como puedas; a eso se
le llama respiracin consciente. A la respiracin consciente tambin es llamada mecnica. Tu mente se detiene
automticamente cuando ests haciendo una respiracin mecnica. Tu mente no puede ir a ningn lado. Si lo
haces bien durante un rato cada da, te sorprender descubrir que por ninguna razn la mente te desobedecer.
En yoga, siempre respira mecnicamente. 31 minutos de respiracin mecnica pueden darte fortaleza ms all de
toda comprensin, te puede dar las respuestas que ni siquiera imaginabas a cualquier pregunta, porque vives por
la respiracin y mueres por la respiracin. Por eso debes disfrutar de la respiracin, y para desarrollar la intuicin,
debes tener bajo control a tu respiracin, el poder bsico elemental de la vida.

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Solo la respiracin consciente, el pranayama, te da conciencia. Puedes respirar automticamente, puedes respirar
inconscientemente, pero por qu hacemos la respiracin consciente? Porque la respiracin consciente, te vuelve
consciente. La relacin con el Prana es una relacin consciente con la Conciencia Divina.

Si no respiras conscientemente durante 11 minutos al da, pierdes un 40% de la vitalidad de la vida.

Este 40% no puede ser recuperado por ninguna medicina o ningn ejercicio. Pero si respiras
conscientemente durante 11 minutos y la haces larga, profunda y lenta, esto puede hacer lo que
ningn milagro puede hacer, porque nuestra vida est basada en la respiracin de vida.
Quin respire conscientemente por 2 horas durante 24 horas, que es una dcima parte del da,
obtiene automticamente todo el conocimiento, toda la conciencia, etc, etc. De otra manera, estars
peleando por centavos.
Si puedes comandar la respiracin de vida y respirar conscientemente, puedes estar al mando de tu
vida y tu entorno se relacionar contigo como lo desees.
Que todos podamos entender que en la respiracin de vida podemos ser infinitos y que, con nuestro
coraje y carcter, podemos alcanzar todas las riquezas de la tierra para compartirlas con la
humanidad.
Yogi Bhajan.

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LAS TRES RESPIRACIONES DIAFRAGMTICAS

Una respiracin larga y profunda llena tres reas del cuerpo:
1. Comienza llenando la parte baja de los pulmones. A medida que el aire ingresa, presiona sobre el diafragma
torcico empujando los rganos abdominales hacia abajo, hacia el diafragma plvico, el abdomen entonces
se expande suavemente.
2. Luego el rea del pecho se llena para que las costillas se expandan hacia afuera y los omplatos se separen.
3. Finalmente, la parte superior de los pulmones se llena y las clavculas se levantan.
Cada una de estas reas tiene un diafragma flexible o membrana que es importante para la accin de respirar. La
primera membrana diafragmtica est cerca de las cuerdas vocales, la segunda es el diafragma torcico y la
tercera est cerca del perineo, entre los rganos sexuales y el ano (el suelo plvico).

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LA RESPIRACIN DE VIDA - PRANAYAMA

Pranayama es la ciencia de controlar y conservar el Prana a travs de tcnicas de respiracin que modifican el
estado fsico, mental y energtico de nuestras vidas.
Al practicar cualquier tcnica es muy importante mantener la columna estirada hacia arribar sin torcerla ni
bloquearla, as tu energa puede fluir libremente y ajustarse por s misma. Para mantener la columna recta y
hermosa, es de gran ayuda dividir la columna en zonas de estiramiento manejables.

La pelvis forma la base de nuestra postura sentada. Hay dos huesos plvicos que sobresalen debajo de la piel
de los glteos llamados isquiones. Cuando estamos sentados correctamente, nos balanceamos sobre estos
huesos que nos anclan al suelo.
Por encima de los isquiones, la primera referencia para el estiramiento es la caja torcica. Si levantamos el
peso del pecho desde este punto, creamos una zona de estiramiento en la columna entre la caja torcica y
los isquiones.

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La prxima referencia para el estiramiento es la base del cuello o sptima vrtebra que se encuentra en la
parte superior de la caja torcica. Para localizar este punto, flexiona la cabeza hacia delante y trae el mentn
al pecho. Usa tus manos para encontrar la vrtebra ms prominente.
Puedes crear una segunda zona de estiramiento desde esta vrtebra hacia abajo, hasta la parte inferior de la
caja torcica.
La ltima zona de estiramiento se encuentra entre la base del cuello (sptima vrtebra cervical) y la parte
posterior del crneo. Con tu cabeza erguida, mete el mentn hacia dentro para alinear la parte posterior del
crneo con la sptima vrtebra cervical. Luego levanta suavemente la base del crneo para crear un
estiramiento entre la base del crneo y la base del cuello.

Una vez que ests cmodamente estirado en estas tres zonas, tendrs un estiramiento desde la base de la
columna, en toda su trayectoria, hasta la base del crneo.

LA RESPIRACIN EN EL PRANAYAMA
Para obtener los beneficios completos del pranayama es esencial que prestemos atencin a nuestra respiracin a
medida que practicamos. Podemos prestar atencin a otras cosas al mismo tiempo, pero siempre debemos
mantenernos atentos a lo que realiza nuestra respiracin:

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1. Escucha el sonido de tu respiracin, prestando atencin a su

tono, ritmo, velocidad y tensin (aspereza o suavidad).
2. Visualiza la respiracin entrando al cuerpo, llenando los
pulmones y luego dejando el cuerpo, vaciando los pulmones.
3. Visualiza el diafragma torcico bajando en la inhalacin y
subiendo nuevamente en la exhalacin.
4. Siente la respiracin a travs de la expansin y la contraccin de
la caja torcica.
5. Siente la respiracin a medida que entra por las fosas nasales,
pasa por la garganta, entra en los pulmones y luego realiza su
camino de vuelta.
6. Siente la temperatura en tus fosas nasales, la respiracin es ms
fra al entrar y ms caliente al salir.

CONSEJOS GENERALES
1. Prctica con el estmago vaco, pero no con demasiada hambre porque esto podra distraerte.
2. Mantn tu postura correcta: columna recta, pecho levantado, mentn adentro. Crea y mantn espacio dentro
de tu torso para que los msculos respiratorios principales puedan hacer su trabajo.

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3. Sigue cuidadosamente las instrucciones, no improvises. Puedes acortar el tiempo de prctica, pero no puedes
incrementarlo ms all del tiempo dado.
4. Permanece tan relajado como puedas. Revisa que no haya reas de tensin innecesaria: msculos
abdominales, msculos faciales, garganta y lengua (no la tenses ni la presiones contra el paladar superior o
los dientes, a menos que se le instruya). Mantn los labios relajados cuando sea apropiado. Deja que la
energa fluya libremente a travs de todas las articulaciones principales (tobillos, rodillas, caderas, vrtebras,
hombros, codos y muecas).
5. Mantente consciente del sonido y del flujo de la respiracin, para que ella permanezca rtmica y natural.
6. No traspases los lmites de lo que te resulta confortable. No te sobre exijas ni te hagas dao en tu esfuerzo
por hacer una tcnica. Comienza en un nivel razonable y permite el desarrollo gradual hasta llegar a la
intensidad y los tiempos completos.

RELAJACIN
Es importante relajarse despus de hacer una tcnica. Esto permite que el cuerpo absorba la energa que se ha
creado. Al finalizar la tcnica, reljate en postura fcil o acostado boca arriba de 3 a 11 minutos. Luego de la
relajacin, tmate el tiempo suficiente para que tu mente y tu cuerpo puedan regresar a la conciencia normal antes
de retomar tus actividades cotidianas.

FOSAS ALTERNADAS
Los tres canales nerviosos ms importantes del cuerpo son ida, pingala y sushumna. Como pranis, aquellos que
vivimos de energa, podemos evaluar mejor nuestras circunstancias fsicas, mentales y espirituales si
permanecemos conscientes de cul de los canales nerviosos tiene el flujo energtico predominante. La herramienta
de diagnstico que est ms disponible para esto es nuestra respiracin.
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Generalmente, en un momento dado, una fosa nasal predomina sobre la otra y se sentir que la respiracin fluye
ms libremente a travs de la fosa predominante. La fosa nasal dominante se alterna rtmicamente de cada una
hora y media a dos horas y media. Una vez que determinamos cul es la fosa nasal dominante, sabremos qu flujo
del canal nervioso es dominante y entonces sabremos las cualidades dominantes en nuestra psique.
Ida nadi termina en la fosa nasal izquierda. Cuando la fosa nasal izquierda es dominante, la energa es guiada por
el hemisferio derecho del cerebro y el lado izquierdo del cuerpo. Ida nadi se relaciona con el apana, el vayu de la
limpieza y la eliminacin, y transporta la energa lunar, relajante y refrescante.
Pingala nadi termina en la fosa nasal derecha. Cuando la fosa nasal derecha es dominante, la energa es guiada por
el hemisferio izquierdo del cerebro y el lado derecho del cuerpo. Pingala nadi se relaciona con el prana, el vayu
energizante, que transporta la energa solar, energizante y caliente.
Cuando tus fosas nasales cambian, tu biorritmo como ser humano cambia. Por ejemplo, si pasas dos horas y media
con una persona, al final de la conversacin, no sers la misma persona que comenz a hablar. Tu biorritmo
cambiar y tu patrn energtico cambiar.
Cuando las fosas nasales cambian, ese es el momento principal, y sushumna, el canal nervioso central te sostiene
en ese momento. Cuando trabajas con el sistema nervioso central (sushumna), si no tienes el poder de auto
control, esto te provocar un cambio inmediato y brusco, que puede que no sientas fsicamente, pero mentalmente
sentirs una depresin brusca, sin saber por qu, o sentirs una elevacin brusca. Estos dos estados mentales les
suceden a todos, normalmente, pero no a una mente meditativa.
Si no sostienes una respiracin larga en el momento en que tu respiracin cambia, necesitars algn tipo de
energa externa, como alguna droga. Es un fastidio. Para ayudarte con este fastidio, quieres una droga, o bien un t
negro o bien esto o bien aquello. Tu ciclo respiratorio cambia de fosa nasal izquierda a la derecha cada 2 horas.
Si, en el momento del cambio, no haces una respiracin larga y profunda para reacondicionar tus dos pulmones y
llenarlos, si udyana no se llena, habrs perdido tu vitalidad.
Y cuando ests en problemas, qu debes hacer? Cambia de fosa nasal. Sin importar por cul de las fosas ests
respirando, comienza a respirar por la otra. Todo tu sistema cambiar y te sobrepondrs al momento. Cuando ests
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en tu fosa nasal izquierda ests con energa lunar. Si cambias a la fosa nasal derecha, estars con energa solar
proyectiva.
EJERCICIO PARA CAMBIAR DE FOSA NASAL A VOLUNTAD
Primero determina en cul de las fosas nasales la respiracin est fluyendo con mayor libertad. Esa es la fosa nasal
dominante. Coloca la palma de la mano (que est del lado opuesto a la fosa nasal abierta) bajo la axila del lado
dominante y presiona la caja torcica fuertemente, masajeando y estimulando el rea de la sptima costilla. Por
ejemplo, si ests respirando a travs de la fosa nasal izquierda, coloca tu palma derecha debajo de la axila
izquierda y presiona y masajea la caja torcica. La fosa nasal derecha se abrir.
La relacin entre los canales nerviosos, ida, pingala y sushumna, y el flujo de la respiracin hace posible que se
alterne conscientemente ese flujo para crear efectos calmantes, energizantes o equilibrantes sobre nuestro flujo
energtico. Al practicar tcnicas de respiracin por fosas alternadas, podemos conseguir un efecto teraputico
sobre nuestra salud, nuestras emociones y nuestro estado mental.

Energizndose: incrementando la energa solar

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Cuando te sientes cansado, sintate en postura fcil con la columna recta. Tapa la fosa
nasal izquierda con el pulgar de la mano izquierda. Mantn los otros dedos estirados hacia
arriba como antenas. Haz 26 respiraciones largas, profundas y completas a travs de la
fosa nasal derecha. Luego, inhala y relaja.

Inyeccin de energa
Cuando ests extremadamente cansado y necesites elevarte, sintate en postura fcil
con la columna recta. Tapa tu fosa nasal izquierda con el pulgar de tu mano izquierda.
Mantn los cuatro dedos restantes extendidos y ligeramente separados. Comienza
respiracin de fuego a travs de la fosa nasal derecha. Contina de 3 a 5 minutos. Luego
inhala y haz circular mentalmente la energa por todo el cuerpo y por el aura.

Calmndose: incrementando la energa lunar

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Cuando te sientas demasiado ansioso y nervioso, sintate en postura fcil con la

columna recta. Tapa la fosa derecha con el pulgar de tu mano derecha. Mantn los
otros dedos estirados hacia arriba como antenas. Haz 26 respiraciones largas,
completas y profundas a travs de la fosa nasal izquierda. Luego inhala y reljate.
Esto te calmar y te llevar a un estado de calma.

Restringiendo el comer compulsivo

de

Cuando te sientas afectado por el comer compulsivo, sintate en postura fcil con la
columna recta. Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar de tu mano derecha. Inhala
profundamente a travs de la fosa nasal izquierda, suspende la respiracin adentro
todo lo que puedas. Luego exhala a travs de la fosa nasal izquierda y suspende la
respiracin afuera por el mismo lapso de tiempo que la mantuviste dentro, Contina
esta manera durante 31 minutos.

Noventa das de prctica de esta tcnica respiratoria 31 minutos diarios pueden ocuparse con varios
casos crnicos. Pero no exageres. Debe ser una respiracin larga y profunda a travs de la fosa nasal
izquierda sin ejercer presin sobre el diafragma. Esta respiracin hace que el hemisferio inicial del
lado izquierdo del cerebro tome el control y se proyecte en contra del impulso de Tengo que ir a
comer.
Yogi Bhajan.

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Respiracin alternada por las fosas nasales

Esta tcnica simple, pero muy poderosa, es un pranayama fcil de hacer, pero que crea un sentido profundo de
bienestar y armona en los niveles fsico, mental y emocional. Es integradora y conecta a tierra, e induce las
funciones sistmicas del cerebro entero equilibrando los hemisferios derecho e izquierdo. Puede ser til para tratar
dolores de cabeza, migraas y otros sntomas relacionados con el estrs.
POSTURA: Sintate en una postura cmoda.
MUDRA: Pon la mano izquierda en Gyan Mudra sobre la rodilla izquierda. Usa el pulgar de la mano derecha para
cerrar la fosa nasal derecha, y el dedo ndice o anular de la mano derecha para cerrar la fosa nasal izquierda.
PATRN DE RESPIRACIN: Tapa la fosa nasal derecha, e inhala lenta y profundamente
por la fosa nasal izquierda. Luego tapa la fosa nasal izquierda, y exhala lenta y
profundamente por la fosa nasal derecha, llevando el ombligo hacia la columna.
Enseguida, inhala lenta y profundamente por la fosa nasal derecha. Luego tapa la fosa
nasal derecha, y exhala lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda, llevando el
ombligo hacia la columna. Contina repitindolo, alterna las fosas nasales despus de
cada inhalacin.
Inhalar por la fosa nasal izquierda y exhalar por la fosa nasal derecha, ayuda a ponerle en
calma e integra emociones negativas y estrs indeseados. Excelente por s solo antes de
dormir.
Inhalar por la fosa nasal derecha y exhalar por la fosa nasal izquierda, da claridad y humor positivo. Ayuda a
enfocarse en lo que es importante.
TIEMPO: Contina con respiraciones largas y profundas de 3 a 31 minutos.
PARA FINALIZAR: Inhala a travs de ambas fosas nasales, sostn y exhala. Reljate completamente.

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Nadi Sodhan - Respiracin alternada por las fosas nasales para la

Purificacin de Nadis
Nadi Shodan es una tcnica clsica, la cual es referida en el Gheranda Samhita como un purificador perfecto.
Esta tcnica es una prctica purificante que si se hace diariamente quema los karmas de muchas vidas. Los
karmas estn codificados en la estructura del aura, en los patrones de flujo de los nadis sutiles y en la estructura
profunda del cuerpo mental. Esta respiracin crea un poderoso equilibrio neutral de prana y apana en el sistema, y
fomenta el flujo de la Kundalini hacia el canal central de la columna, el sushmana.
POSTURA: Sintate en una postura cmoda.
POSICIN DE LOS OJOS: Fija y abre los prpados a una dcima parte y, levemente, gira los ojos hacia arriba para
aumentar tu enfoque mental. Concntrate a travs del punto del entrecejo. Relaja los prpados para que no
tiemblen.
MUDRA: Pon la mano izquierda en Gyan Mudra sobre la rodilla izquierda. Usa el pulgar de la mano derecha para
cerrar la fosa nasal derecha, y el dedo ndice o anular de la mano derecha para cerrar la fosa nasal izquierda.
PATRN DE RESPIRACIN: Tapa la fosa nasal derecha, e inhala lenta y profundamente por la fosa nasal
izquierda en 1 tiempo. Suspende la respiracin por dentro durante 4 tiempos. Luego tapa la fosa nasal
izquierda, y exhala lenta y profundamente por la fosa nasal derecha, llevando el ombligo hacia la columna, en 2
tiempos. Enseguida, inhala lenta y profundamente por la fosa nasal derecha en 1 tiempo. Suspenda la
respiracin por dentro durante 4 tiempos. Luego tapa la fosa nasal derecha, y exhala lenta y profundamente por
la fosa nasal izquierda, llevando el ombligo hacia la columna, en 2 tiempos. Contina repitindolo, alterna las
fosas nasales despus de cada inhalacin.
MANTRA: Esta respiracin se puede hacer sin mantra, pero en lugar de contar, nicamente, el ritmo o el sonido de
la respiracin, el mantra ayuda a mantener el ritmo y aade beneficios sutiles. Puedes utilizar Sat Naam, Waa-je

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Guruu. Por ejemplo, en la inhalacin, repite Sat Naam 8 veces. Suspende la respiracin mientras vibras Sat Naam
32 veces. Luego, a medida que exhalas, repita Sat Naam 16 veces.
VISUALIZACIN: Aparte de la proporcin de la respiracin y del mantra, puedes visualizar la trayectoria del prana.
Inhala y visualiza una luz que fluye hacia abajo por un lado de la columna a la base de ella (por el mismo lado que
la fosa nasal por la que inhala). Mientras suspendes la respiracin por dentro, siente y ve que la luz se arremolina y
crece, con un calor en aumento, en una caldera en la base de la columna por debajo del punto del ombligo.
Mientras exhala, visualiza cmo la luz asciende por el otro lado de la columna y sale de la fosa nasal hacia el
infinito.
TIEMPO: Contina de 15 a 62 minutos.
PARA FINALIZAR: Sintate en meditacin profunda por unos pocos minutos.

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AGNI PRANAYAM (RESPIRACIN DE FUEGO)

Agni pranayam o respiracin de fuego es una respiracin que quema todas las enfermedades y el karma. Es una
respiracin consciente y voluntaria. Se dice que alrededor de quinientas enfermedades no se acercan a la persona
que mueva su ombligo. El ombligo controla completamente los vayus, los aires prnicos que circulan por tu cuerpo.

La respiracin de fuego es rpida, rtmica y continua. Es igual en la inhalacin y en la exhalacin, sin pausa
entre los mismos (aproximadamente 2-3 ciclos por segundo).
Siempre se practica por las fosas nasales con la boca cerrada.
Est impulsada desde el punto del ombligo y el plexo solar. Para exhalar, el aire es expulsado por la nariz,
presionando el punto del ombligo y el plexo solar para atrs hacia la columna. Esto se siente automtico si
se contrae rpidamente el diafragma.
La inhalacin viene como parte de la relajacin en vez de como esfuerzo; los msculos superiores
abdominales se relajan, el diafragma se extiende para abajo, y la respiracin naturalmente viene a llenar el
vaco creado por la exhalacin.
El pecho permanece relajado y ligeramente levantado durante todo el ciclo de respiracin.
Cuando se hace correctamente, no debera haber rigidez en las manos, pies, cara y abdomen.
Comienza a practicar por un tiempo de 1 a 3 minutos. A algunas personas se les facilita hacer la respiracin
de fuego durante unos 10 minutos seguidos. Otras encuentran que la respiracin crea un vahdo o mareo
inicial. Si esto pasa, toma un descanso. El hormigueo, las sensaciones de desplazamiento y la ligereza son
completamente normales mientras tu cuerpo se ajusta a la nueva respiracin y a la nueva estimulacin de
nervios. La concentracin en el entrecejo puede ayudar a aliviar estas sensaciones. A veces, estos sntomas
son el resultado de toxinas y otros qumicos liberados por la tcnica de respiracin. Los sntomas se pueden
aliviar bebiendo mucha agua y cambiando a una dieta ligera.
Existen restricciones para hacer la respiracin de fuego: mientras se est embarazada y en menstruacin, y
si se padece de hipertensin.
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COMENZANDO UNA PRCTICA DE RESPIRACIN DE FUEGO:

POSTURA: Sintate en una postura cmoda.
MUDRA: Manos en Pranam Mudra (mudra de oracin).
OJOS: Abre los prpados a una dcima parte y gira los ojos hacia arriba, y concntrate en el entrecejo.
PATRN DE RESPIRACIN: Inicia una respiracin de fuego de 1 a 3 minutos. Luego, inhala y sostn por 10
segundos. Reljate y permanece quieto colocando las manos sobre las rodillas en Gyan Mudra. Observa el flujo
natural de la respiracin y la corriente constante de sensaciones internas y externas. Contina por 3 minutos.
Inhala profundo, y exhala.
Repite esta combinacin de 3 a 5 veces.

Cinco, diez minutos de respiracin de fuego es todo lo que necesitas si haces respiracin de fuego,
sta limpiar tus pulmones y los fortalecer. Respirars profundamente todo el da, tendrs buen
oxgeno en tu corriente sangunea y sers joven y saludable por mucho tiempo. Si la haces de cinco a
quince minutos cada da, es la mejor manera de mantener la sangre pura, sea lo que sea. Es un
sistema directo de purificacin de la sangre. Treinta y un minutos de respiracin de fuego todos los
das regularn la pituitaria. La pituitaria regular el sistema glandular completo. El sistema glandular
cambiar el sistema nervioso. El sistema nervioso le dir al sistema orgnico de la sangre que se
recapture a s mismo.
Yogi Bhajan.

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BENEFICIOS DE LA RESPIRACIN DE FUEGO:

Libera depsitos y toxinas de los pulmones, membranas mucosas, venas y otras clulas.
Expande la capacidad pulmonar e incrementa la fuerza vital.
Fortalece el sistema nervioso para resistir estrs.
Repara el equilibrio entre el sistema nervioso simptico y el parasimptico.
Fortalece el chakra umbilical.
Incrementa la resistencia fsica y te prepara para actuar eficazmente.
Ajusta el campo psicoelectromagntico sutil del aura para que la sangre se energice.
Reduce los impulsos adictivos a drogas, tabaco y malos alimentos.
Incrementa el reparto de oxgeno al cerebro, facilitando un estado mental enfocado, inteligente y neutral.
Estimula el sistema inmunolgico y puede ayudar a prevenir muchas enfermedades.
Fomenta la sincronizacin de los biorritmos de los sistemas del cuerpo.

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SITALI PRANAYAM
Sitali Pranayam es la respiracin del nctar de la vida, la respiracin que refresca. A veces no
entiendes la respiracin a travs de la lengua enrollada. Es muy refrescante, es lo mejor para los
riones y es maravillosa para el sistema urinario, lo mejor para la testosterona y lo ms beneficioso
para la pituitaria, es una respiracin muy buena.
Yogi Bhajan.
Esta respiracin se deshace del veneno de tu bazo, de tu hgado y de tu sistema digestivo. Se usa generalmente
para bajar la fiebre. Grandes poderes de rejuvenecimiento y desintoxicacin se atribuyen a esta respiracin si se
practica de manera regular. Calma y enfra la columna en el rea de la cuarta, quinta y sexta vrtebra que regula la
energa sexual y digestiva.
Si su lengua tiene un sabor amargo cuando practica Sitali, es una indicacin de intoxicacin. Contine practicando,
finalmente se volver dulce.
A veces es posible que necesites respirar en absoluta calma. Conoces el secreto para esto? Cuando quieras que tu
respiracin no se escuche, inhala inmediatamente a travs de los labios enrollados, muy lentamente, muy
largamente. Y exhala muy lentamente y de manera muy calmada, a travs de la nariz. Esa respiracin no crear
ninguna vibracin y no perturbar nada, y es una respiracin que ni los perros pueden oler. Exhala a travs de la
nariz. Djala ir por la nariz, pero djala ir muy lentamente. Al salir por la nariz, la respiracin crea una vibracin
mnima, pero al inhalar por la nariz se crea una vibracin muy fuerte; por eso haz Sitali Pranayama. Es la
respiracin refrescante, pero aprende a hacerla sin silbar.
Cuando te encuentres en un lugar agresivo o en un entorno agresivo, cambia inmediatamente tu respiracin desde
una inhalacin por la nariz a una inhalacin a travs de los labios (Sitali pranayam). Tendrs diez veces ms
impacto sobre la otra persona. En cualquier comunicacin respira por los labios en lugar de respirar por las fosas
nasales. Entiendes esto? Exhala siempre por las fosas nasales. Inhala a travs de los labios enrollados y haz la
respiracin lenta y larga.
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Pranayama ciencia de controlar y conservar el Prana a travs de tcnicas de respiracin.

POSTURA: Sintate en una postura cmoda.

MUDRA: Manos en Gyan Mudra sobre las rodillas.
OJOS: Los prpados estn cerrados, presionados ligeramente hacia arriba. Concntrate
en el punto del entrecejo.
PATRN DE RESPIRACIN: Enrolla tu lengua en U con la punta un poco afuera de
los labios. Inhala profundo respirando a travs de la lengua enroscada, y exhala a
travs de la nariz.
TIEMPO: Contina durante 3 minutos. De manera alternativa, puedes practicar esto
26 veces en la maana y 26 veces en la noche. 108 repeticiones crean una
meditacin profunda y un sanador poderoso para el cuerpo y el sistema digestivo.

AKAAL PRANAYAM (respiracin de 1 minuto)

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Una respiracin por minuto optimiza la cooperacin entre los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro. Hay una
experiencia de gran calma y apertura hacia la experiencia espiritual. La intuicin se desarrolla. El cerebro completo
trabaja, especialmente el tronco enceflico y los lbulos frontales.
POSTURA: Sintate en una postura fcil, manos en Gyan Mudra sobre las rodillas y los ojos se fijan en la punta de
la nariz.
PATRN DE RESPIRACIN: Inhala muy lentamente por 20 segundos. Sostn por 20 segundos. Exhala muy
lentamente por 20 segundos. A esto se llama Prana Path. El momento en que logras ese estado, tu intuicin se
abrir. Lo sabrs todo. Y cuando lo sabes todo, no tienes de qu preocuparte. Cuando no te preocupas, eres claro.
TIEMPO: Empieza a practicar por 3 minutos, y aumenta gradualmente hasta los 62 minutos.
Aquellos que meditan, mirando la punta de la nariz y respiran una vez por minuto, tienen control total sobre su
sistema glandular, y si se convierte en un hbito, entonces tienen el poder de controlar su energa prnica y su
sistema puede funcionar correctamente.
La mente es como un pndulo, slo puede controlarse cuando la respiracin es de un minuto. No
soars, dormirs como un beb cuando as lo desees, puedes levantarte cuando quieras, tus tiempos
estarn ajustados. Pero debes respirar en un minuto: inhalar durante 20 segundos, suspende por 20
segundos, exhalar durante 20 segundos. Entonces a la mente no le queda ms que servirte, servirte,
servirte. Una persona que puede respirar una respiracin por minuto, durante 31 minutos diarios,
puede controlar cada clula de su cuerpo. Quien haga una respiracin por minuto por 62 minutos
(todos los das) tendr la maestra sobre la respiracin y luego, el momento en que el biorritmo
corporal se debilite, la respiracin se har de un minuto gracias al hipotlamo y entonces t sers la
persona
ms
sabia
y
estable.
Yogi Bhajan.

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