Meditación en el Ser

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Traducida en servicio para Apky por Shabad Dev Kaur

Una imaginación guiada y proyectada es un poder fundamental y un regalo de la humanidad.

En esta simple serie, elevas la energía kundalini lo suficiente como para purificar y calmar la
mente. Luego llevas tu mente a un estado meditativo para tomar conciencia de tu identidad y
cómo la has guiado. Usas la mente para la auto observación, no solo para la fantasía.
Además de ser un excelente entrenamiento para la mente, este kriya ayuda a mejorar la mala
digestión y canaliza la energía sexual exce
excesiva.
La mente se te ha dado para tu expansión. Pero no la canalizas ni la capturas; recorre en
forma salvaje viejos patrones de pensamiento y hábitos. Si no puedes utilizar la mente cuando
la necesitas, es inútil. ¡La función de la mente no es solo entreg
entregar
ar pensamientos aleatorios!
sino crear elementos etéricos en forma de energía que se manifiestan a través de los
elementos terrenales.
Esta es una de las bellezas de Kundalini Yoga: en lugar de tratar pensamientos solo con otros
pensamientos, utiliza ejercicios
icios que automáticamente llevan la mente a un estado más
agradable. Esto ahorra años de meditación. El cuerpo es tu identidad finita. La mente es un
puente hacia su identidad infinita que está incluso más allá del alma. Para la mente es difícil
hacerlo sola
la porque carece de la claridad de identidad que le da el cuerpo. Cuando manipulas
la identidad del cuerpo mediante ejercicios, se le da un claro mensaje de orientación a la
mente.
No es la mente la que dirige el cuerpo. En realidad eres tú. La mente es ot
otra
ra parte de ti. La
ciencia del kriya y fundamento del Kundalini Yoga, es utilizar la mente y el cuerpo para
comunicarsese e integrar sus muchas partes
partes.
1. Flexión de la columna vertebral en la postura de la roca
Siéntate sobre los talones en Postura de Roca
Roca,, con las palmas apoyadas en los muslos.
Flexiona la columna hacia adelante y hacia atrás rítmicamente. Comienza una Respiración de
Fuego. La columna vertebral se mueve más lento que la respiración. Mantener un ritmo
constante. Concéntrate en el punto del entrecejo. Continúa por 3 minutos.
Para finalizar, inhala, suspende la respiración y luego relaja la respiración. Inmediatamente
comienza el próximo ejercicio.

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2. Sat Kriya
Estira los brazos sobre la cabeza, abrazando las orejas con las palmas abiertas y juntas.
Comienza Sat Kriya, rítmicamente contrayendo el ombligo al decir Sat, relajándolo al decir
Naam. Continuar por 3 minutos. Para terminar, inhala, suspende la respiración y aplica Mul
Bandh. Exhala, suspende la respiración y vuelve a aplicar Mul Bandh. Relájate.
3. Movimiento alternado de hombros
Siéntate en postura fácil. Pon las palmas en las rodillas y alternadamente levanta los hombros
con un ritmo suave y moderado, mientras haces Respiración de Fuego. Continuar por 3
minutos.
4. Meditación
Inmediatamente siéntate en postura fácil y medita profundamente. Siente que la energía fluye
a lo largo de tu columna.
Deja que la luz en tu cabeza brille para guiarte por el camino de la Verdad. Medita en tu
pasado. Medita en tu presente. ¿Quién eres tú? Medita sobre tu futuro ¿Qué tienes que
lograr? Has sido creado por el Creador para expresarte.
Medita profundamente. Continuar por 6 minutos.

5. Flexiones espinales en Posición de la Roca

Repiteel ejercicio #1 por 3 minutos.
Inmediatamente inicia el siguiente ejercicio.

6. Sat Kriya
Repite el ejercicio #2 por 3 minutos.

7. Movimiento alternado de hombros

Repite el ejercicio #3 por 3 minutos

8. Meditación
Repiteel ejercicio #4 por 6 minutos.

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ORIGINAL EN INGLÉS
Meditationon the Self

A guided and projectedimaginationis a fundamental power and a gift of mankind. In this simple
series, youraisethekundalinienergyenoughtopurify and calmthemind. Thenyoudirectthemind in
meditationtobecomeaware of youridentity and howyouhaveguidedit. You use themindforself-
observation, notjustfantasy. Besidesbeingexcellent training forthemind,
thiskriyahelpsimprovepoordigestion and channelsover-abundant sexual energy.

Themindisgiventoyouto use in self-expansion. Butyou do notchannelitor capture it; itruns wild

onoldthoughtpatterns and habits. Ifyoucannothavethemindwhenyouneedit, itisuseless.
Thefunction of mindisnotjusttospewoutrandomthoughts! Itistofashionethericelementsintoforms
of energythatmanifestthroughtheearthlyelements.

Thisisone of thebeauties of Kundalini Yoga: instead of

dealingwiththoughtsonlywithotherthoughts, it uses exercisesthatautomaticallybringthemindinto
a more agreeablestate. Thissavesyears of time in meditation. Thebodyisyourfiniteidentity.
Themindis a bridge toyourinfiniteidentitywhichisevenbeyondthesoul. Butthemindalone has a
difficult time becauseitlackstheclarity of identitygivenbythebody.
Whenyoumanipulatethebodyidentitybyexercises, then a clearmessage of
guidanceisgiventothemind.

Itisnotthemindthatrunsthebody. Itisactuallyyou. Themindisanotherpart of you.

Usingthesetwotocommunicatewith and integrateyourmanypartsisthescience of kriya and a
foundation of Kundalini Yoga.

1. Spine Flex in Rock Pose

Sitontheheels in Rock Pose, withpalmsrestingonthethighs. Flex thespine forward
and back rhythmically. Begin Breath of Fire. Thespinemovesslowerthanthebreath;
keepaneven pace. Concentrate at theBrow Point. Continuefor 3 minutes.
Toend, inhale, suspendthebreath, and then relax thebreath. Immediatelystartthe
nextexercise.

2. SatKriya
Immediatelybringthehandsoverthe head, thearmshugtheears and thepalms
are flat and together. Begin SatKriya, rhythmicallypullingthenavel in as yousay
Sat, relaxingit as yousayNaam. Continuefor 3 minutes. Toend, inhale, suspendthe
breath and applyMulBandh. Exhale, suspendthebreathout and againapplyMul
Bandh. Relax.

3. AlternateShoulderShrugs
Sit in Easy Pose. Place thepalmsontheknees and alternatelylifttheshoulders in a
smoothmoderately-paced rhythm, whiledoingBreath of Fire. Continuefor 3 minutes.

4. Meditation
Immediatelysit in Easy Pose and meditatedeeply. Feeltheenergyflow up along
thespine. Letthe light shinefromyour head to guide you in thepath of Truth. Meditate
onyourpast. Meditateonyourpresent. Who are you? Meditateonyourfuture.
What do youhavetoaccomplish? You are createdbytheCreatortoexpressHimself.
Meditatedeeply. Continuefor 6 minutes.

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5. Spine Flex in Rock Pose
Repeatexercise #1 for 3 minutes.
Immediatelystartthenextexercise.

6. SatKriya
Repeatexercise #2 for 3 minutes.

7. AlternateShoulderShrugs
Repeatexercise #3 for 3 minutes.

8. Meditation
Repeatexercise #4 for 6 minutes.

©TheTeachings of YogiBhajan

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