Universidad Nacional Autónoma de México

Formación complementaria
Programa
Semestre 2019-2

Profesor: M. en C. Ana María Ramírez Manguilar. UNAM-LIPC-II

Título: Curso de Kundalini Yoga
Eje de conocimientos: Actividad deportiva
Modalidad: Curso-taller
Tipo: Teórico-práctico
Fechas y horarios: Lunes y miércoles, de 19:30 a 20:45 h del 25 de febrero al
13 de mayo y 20 de mayo de 19:30 a 21:45 h.
(25, 27 de febrero; 4, 6, 11, 13, 20, 25, 27 de marzo; 1, 3, 8,
10, 22, 24, 29 de abril; 6, 8, 13 y 20 de mayo)
Sede: Calle 21#93B x 14 y 18, Itzimná (enfrente de la secundaria
federal #1, a una cuadra de la iglesia).
Cupo máximo: 15 personas
DURACIÓN
Horas
Total
Teoría Práctica
6 18 24

Objetivo general El alumno se familiarizará con la disciplina de Kundalini Yoga (KY),

la cual a través de la práctica proporcionará al alumno equilibrio
físico, emocional y mental.
Objetivos El alumno aprenderá y desarrollará herramientas que le permitirán
particulares (en fortalecer su sistema nervioso y físico ante situaciones de estrés,
caso de haberlos) mejorará su concentración al mismo tiempo que fortalecerá su salud
física y mental por medio de la práctica.
Justificación del En el lema de la universidad “Por mi raza hablará el espíritu” se
curso encuentra la parte física del yoga, enunciada en “mi raza”, la parte
mental en el verbo “hablará” y la parte espiritual en “el espíritu”.
Kundalini Yoga al ser el yoga de la conciencia, es una tecnología que
ayuda en el proceso de formación del ser humano. Mediante esta
tecnología el alumno se vuelve consciente de que ser ‘humano’
representa ser responsable’. Ser responsable de cada decisión que
toma; ser consiente de la respiración para bajar la aceleración de la
mente y de la reacción ante una acción específica; ser responsable de
mantener un cuerpo saludable para resistir los momentos de estrés;
ser consciente de mi propia persona para ser empático con la gente
que me rodea y el medio ambiente.
Me escucho, me conozco, me dejo sentir en el tapate de yoga y lo
proyecto a la vida diaria.
Metodología de la La clase está diseñada para que el alumno reciba los beneficios del
enseñanza conjunto de posturas físicas (kriya) junto con la meditación, además
de adquirir conocimiento sobre la disciplina. El alumno
experimentará a través de las posturas y su estar presente, el vivir el
aquí y el ahora en consciencia.
La estructura de la clase de Kundalini Yoga es la siguiente:
• Explicación de la Kriya, la meditación y los beneficios de
ambas.
• Entonación con el Adi Mantra.
• Calentamiento o Pranayama (respiración).
• Kriya (posturas).
• Relajación.
• Meditación.
• Cierre de la clase acompañado del canto ‘el Eterno Sol’ y la
repetición del mantra ‘Sat Nam’ 3 veces.
Sugerencias Se recomienda que el alumno utilice ropa cómoda, procurando no
didácticas ingerir alimentos dos horas antes de la clase y dispuestos a adquirir
autoconocimiento.
Formas de Al terminar cada clase el alumno describirá en un enunciado su
evaluación experiencia durante la clase. Al final del curso el alumno elaborará
un ensayo con sus enunciados escritos en cada clase sobre su
experiencia en las clases de Kundalini Yoga.

Tema Subtemas Objetivo de la sesión Fecha y hora

1 Kundalini Introducir al alumno en la disciplina Lunes 25 de

Yoga de Kundalini Yoga. febrero de
Introducir al sonido y al Mantra: 19:30 a
entonación con los mantras ‘Adi 20:45 h
Mantra’ ‘Sat Nam’.
Las siguientes seis clases están diseñadas para introducir al alumno en la tecnología de
Kundalini Yoga.
El alumno durante las clases se irá familiarizando con los términos de Kundalini Yoga tales
como: ‘Kriya’ (serie de ejercicios), ‘Bandha’ (cerradura de cuerpo), ‘Mudra’ (sello),
‘Pranayama’ (respiración) y ‘Mantra’. En cada una las sesiones se trabaja una Kriya y una
meditación específica que le dará al alumno las herramientas para profundizar en su
autoconocimiento.
2 Kriya en Asanas, El alumno se familiarizará con las Miércoles 27
Kundalini Mudras y Asanas para trabajar la flexibilidad de de febrero
yoga Bandhas. la columna y comprenderá la de 19:30 a
importancia de mantener una columna 20:45 h
flexible. El alumno conocerá y
experimentará durante la Kriya las

2
 cerraduras.
Kriya. Serie básica para la energía
espinal
Meditación. Meditación para un
corazón tranquilo.
3 Respiración Respiración La práctica de esta sesión llevará al Lunes 4 de
(Pranayama) larga y alumno a profundizar en la respiración marzo de
profunda. mediante la inhalación y la exhalación 19:30 a
Respiración con un ritmo largo y profundo. 20:45 h
de fuego. El alumno reconocerá la importancia
de mantener un cuerpo físicamente
fuerte para incrementar la resistencia
a la enfermedad.
Aprenderá nuevas Asanas como: ‘gato-
vaca’ y ‘triángulo’. Aprenderá la
importancia de la respiración de fuego,
en la práctica de Kundalini yoga.
Kriya. Kriya para la resistencia de la
enfermedad.
Meditación. Fortificador del sistema
inmunológico: el sol interno.
4 Mente y Equilibrio El alumno aprenderá sobre las tres Miércoles 6
meditación. emocional. mentes funcionales. Durante la Kriya de marzo de
aprenderá nuevas posturas: ‘postura 19:30 a
de cuervo’, levantamientos pélvicos, 20:45 h
‘Kunchun Mudra’ y el Mantra: ‘Wahe
Guru Wahe Jio’.
Recordar al alumno la importancia de
la respiración rítmica y lenta que
fomenta una mente calmada y por
consiguiente equilibrio emocional.
Kriya. Serie de ejercicio para los
riñones.
Meditación. Meditación para el
equilibrio emocional.
5 Anatomía Prana y Familiarizarse y conocer sobre el Lunes 11 de
yóguica. energía Prana y la energía kundalini. En esta marzo de
kundalini. clase se aprenderán dos nuevas 19:30 a
posturas importantes: ‘postura de 20:45 h
rana’ y ‘postura de roca’. Durante la
meditación se trabaja con el Prana y la
consciencia en la respiración, y el
cambio en la mente, aumentando la
capacidad para pensar y actuar de
modo claro.

3
 Kriya. Surya kriya.
Meditación. Reflejo resolvente de
conflicto interno.
6 Chakras. Introducir al alumno en el término Miércoles 13
Chakra, cuáles son y cómo la de marzo de
circulación del Prana ayuda a 19:30 a
equilíbralos. 20:45 h
Conocerá las posturas: ‘erradicador del
ego’, ‘estiramiento del nervio de la
vida’, ‘Maha Mudra’, ‘postura de cobra’
y ‘Buddhi Mudra’.
Aprenderá el mantra: ‘Antar Naad
Mantra’, durante la meditación y
seguirá aprendiendo sobre los
Chakras.
Kriya. Kriya para la elevación.
Meditación. Antar Naad Mudra
(llamada tambien Meditación
Kabadshe).
7 Los diez El alumno perfeccionará ejercicios Miércoles
cuerpos. retomados de clases pasadas. 20 de marzo
Aprenderá la ‘postura de estiramiento’. de 19:30 a
Conocerá desde su práctica los diez 20:45 h
cuerpos para tomar consciencia de su
propio cuerpo.
La meditación de esta sesión, hará
recordar al alumno el poder de su
respiración larga y profunda en un
momento de estrés.
Kriya. Despierta a tus diez cuerpos.
Meditación. Mahan Gyan Mudra.
8 Introducción De un En esta sesión se resolverán dudas Lunes 25 de
a la anatomía cuerpo sobre lo visto en las clases anteriores y marzo de
funcional saludable a se introducirá al nuevo tema a través 19:30 a
occidental: una mente de la pregunta ¿Cómo cuido mi cuerpo 20:45 h
Sistema saludable. y mi mente?, enfocada en la salud del
linfático, cuerpo físico proyectada los demás
sistema cuerpos, desde el punto de vista
endocrino, yóguico. La importancia de una buena
sistema digestión, de pulmones y riñones, todo
nervioso, lo anterior con la finalidad de adquirir
aparato una buena salud emocional.
respiratorio, Esta segunda serie de ejercicios,
aparato llevará al alumno a ser consciente de
digestivo. su cuerpo y el cuidado del mismo. De

4
 acuerdo con la Kriya que se esté
trabajando se hablará del sistema o
aparato correspondiente.
9 Glándulas Kriya. Kriya para las glándulas Miércoles 27
linfáticas. linfáticas. Las glándulas son las de marzo de
guardianas de la Salud. 19:30 a
Meditación. Meditación para el 20:45 h
rejuvenecimiento. Panll Shabd: Saa
Taa Naa Maa.
10 Relájate, Kriya. Seis pasos hacia la salud. Lunes 1 de
rejuvenece Meditación. Tershula Kriya Jar Jar abril de
y vive tu Waa-je Guruu. 19:30 a
excelencia. 20:45 h
11 Riñones y Kriya. Serie para el estrés, las Miércoles 3
suprarrenal suprarrenales y los riñones. de abril de
es fuertes Meditación. Meditación para el 19:30 a
para estrés o un impacto repentino. 20:45 h
controlar el
enojo.
12 El cuerpo Kriya. Manteniendo el cuerpo Lunes 8 de
como un hermoso. abril de
templo de la Meditación. Meditación para la 19:30 a
expresión. autobendición: guía a través de la 20:45 h
intuición.
13 Liberar la Kriya. Series de relajación en Miércoles 10
tensión del movimiento. de abril de
cuerpo y de Meditación. Equilibrio de tattvas 19:30 a
la mente. más allá del estrés y la dualidad. 20:45 h
14 ¿Qué sabes Kriya. Dejar que el hígado viva. Lunes 22 de
de tu Meditación. Meditación de Sitali abril de
hígado? Pranayama para exaltarnos. 19:30 a
20:45 h
15 Aparato Kriya. Ejercicios preparatorios para Miércoles 24
respiratorio los pulmones, el campo magnético y de abril de
. una meditación profunda. 19:30 a
Meditación. Respiración de fuego 20:45 h
con garras de león.
16 Sistema Kriya. Nuevos pulmones y nueva Lunes 29 de
circulatorio. circulación. abril de
Meditación. Serie energizante de 19:30 a
pranayamas. 20:45 h
17 Sistema Kriya. Campo magnético y centro del Lunes 6 de
nervioso. corazón. mayo de
Meditación. Confía en ti. 19:30 a
20:45 h

5
18 Aparato Kriya. Sistema intestinal saludable. Miércoles 8
digestivo y Meditación. Sanación con el Siri de mayo de
primer Gaitri Mantra. 19:30 a
chakra. 20:45 h
Hasta aquí el alumno habrá aprendido conceptos básicos de Kundalini yoga (primera
etapa), sobre la importancia de su cuerpo y el cuidado de este para su bienestar mental
(segunda etapa). En adelante, se hará consciente de cómo vive y se relaciona con el entorno.
En la primera clase de este último bloque trabajará la consciencia en la alimentación de la
mente y del cuerpo, y cómo permanecer estable y con un fluir adecuado. El manejo del
estrés ayudará al alumno en el final del semestre a mantenerse conectado a su entorno
19 Yo fluyo Kriya. Kriya para desintoxicar. Lunes 13 de
Meditación. ¿Cómo y por qué vivir mayo de
con dignidad? 19:30 a
20:45 h
20 Yo fluyo Kriya. Kriya para responder al Lunes 20 de
estrés externo de forma relajada. mayo de
Meditación: Hast Kriya Tierra y 19:30 a
Cielo. 21:45 h

Perfil profesiográfico
El profesor deberá contar con la Formación de Maestro de Kundalini yoga. Nivel 1 certificado por
Kundalini Research Institute.

Bibliografía

Bibliografía básica

El Maestro de la Era de Acuario: Capacitación internacional de Maestros de Kundalini Yoga

(2007). KRI. Primer Nivel Yogui Bhajan, PhD.

Kundalini yoga as taugth by Yogi Bhajan. (2001) Shakta Kaur Khalsa. Approved by the Kundalini
Research Institute. Dorling Kindersley. New York, N.Y.

Yo Soy Una Mujer Creativa, Sagrada e Invencible. Kriyas esenciales para las mujeres de la era de
Acuario. Kundalini Yoga según las enseñanzas de Yogi Bhajan (2009). KRI. Primera Edición en
Español.

Bibliografía complementaria

Requisitos
Materiales Tapete de yoga, ropa cómoda, toalla para secar el sudor,
contenedor de agua para hidratarse si lo requiere.
De infraestructura