Yoga para la Mujer

1 .-

CENTROS LUNARES DE LA MUJER-

De acuerdo a lo enseado por Yogi Bhajan, las mujeres

presentan once centros de la luna, once puntos
lunares.
Estos centros explicaran porque las mujeres son tan
variantes y cambian a veces de opiniones.
Los once centros lunares no estn en concordancia con
los signos zodiacales o con la posicin de la luna. Un
centro cambia al siguiente centro cada 2 das y medio.
Todos los centros de la Luna giran alrededor del pecho.
Un hombre solo tiene un centro lunar y esta en el
pecho. El pelo en el pecho calma el efecto de la luna.
Tambin se medita con los ojos cerrados mirando
fijamente al pecho creando estabilidad mental.
Aqu estn los diferentes centros lunares y las
cualidades que representan:
La lnea del pelo: firmeza, estabilidad, claridad divina,
realidad.
Mejillas: impredictibilidad, estabilidad emocional.
Labios: verbo, interactividad, comunicacin.
Lbulos de las orejas: inteligencia, concerniente con
valores y ticas.
La nuca: sensitividad, romance.
Pecho: compasin divina, generosidad (puede llegar al
punto de la estupidez)
El botn del vientre/espalda: inseguridad, expuesta,
vulnerable.
Interior de los muslos: confirmatividad, verificando,
afirmando.
Pestaas: ilusionaria, imaginativa, visionaria.
Cltoris: externa, en situaciones sociales habladora.
Vagina: profundidad, repartiendo en ciclos personales
o culturales.
La mejor manera de saber donde esta el centro lunar
es escuchando y localizando tus sentimientos cada da
por unos cuantos meses. Poniendo especial atencin a
los diferentes centros lunares y las cualidades que
ellos representan.

Por ejemplo si el centro lunar esta en la nuca.

Despertaras una maana con sentimientos romnticos,
sonriendo tontamente, contemplando los jardines y las
flores, puede que compres algunas flores, sintindote
particularmente bien, sonriendo, sin precipitaciones,
tomndote las cosas con calma. La maana siguiente
puedes despertar con el centro lunar en los labios. Te
sentirs como hablando todo el tiempo. No podrs
esperar para contarles a tus amigos sobre lo que te
paso ayer, o puedes hablar con el conductor del
autobs o entablar conversacin con cualquier otra
persona en el autobs, o en el trabajo, etc. Puede ser
un da u otro que quieras relajarte y leer. De esta
manera t puedes percibir el cambio.
Si una mujer experimenta un trauma, el centro lunar
puede cambiar repentinamente. Por ejemplo, si la
mujer sufre un asalto, o es victima de un acto de
violencia. El centro lunar puede dar un salto a su
vientre, o si ella se siente mas sensitiva puede cambiar
a su cuello, o si ella siente compasin puede cambiar a
su pecho.
Algunas mujeres no fueron capaces de localizar su
centro lunar. Esto es debido al estrs o a hbitos
tomados como nio. Algunas mujeres aprenden a
reprimir aspectos de ellas mismas. Este es el
mecanismo que usan para protegerse de ellas mismas.
Con una practica regular de Yoga y la meditacin un
mujer puede recuperar su entereza y esto permitir
fluir todos los aspectos de ella de nuevo

Meditacin para balancear los 11 centros lunares

Esta meditacin balancear los centros de la luna y te
ayudar a
atravesar las transiciones con firmeza creando
estabilidad. Kirtan Kriya (en el abdomen) es la
meditacin mas recomendada para mujeres. Ayuda a
poder romper con algunos hbitos y es retroactiva
emocionalmente. Tiene el poder de reparar los
agujeros de la lnea del arco de las mujeres
ocasionados por relaciones pasadas con hombres.
Elimina la asociacin mental o fsica con estos
hombres.
Esta variante balanceara los efectos de los centros
lunares en una mujer. As como ilumina el aura y
presencia de una mujer.
Kirtan kiya se realiza con el mantra SA TA NA MA,
Representa el ciclo de la vida:
SA significa infinito
TA significa nacimiento
NA significa muerte
MA significa renacimiento.

Tmbate en el suelo boca abajo con la barbilla en el

suelo. Coloca los brazos a los lados con las palmas
mirando hacia arriba. Los ojos mirando al tercer ojo.
Mentalmente recitando el mantra SA TA NA MA
con SA presionando suavemente el pulgar y el dedo
ndice,
con TA presionando suavemente el pulgar y el dedo del
medio,
con NA presionando suavemente el pulgar y el dedo
anular,
con MA presionando suavemente el pulgar y el
meique,
mantn la secuencia de manera repetida.

Tiempo: De 3 a 31 minutos.
Respiracin: A travs de la nariz. La respiracin se ira
ajustando ella misma.
------------------------------------------------------------------------------------------------Texto e imagen de Sat Ganesha Kaur, Artista, Instructora de Kundalini Yoga y Doula.
Las mujeres somos altamente sofisticadas, y debemos conocernos
para mantener la energa sintonizada y equilibrada. Existe una
relacin poderosa entre nosotras y las vibraciones lunares. Esto se
manifiesta fisica, mental y conductualmente. Las mujeres crecemos
y menguamos emocionalmente de acuerdo al movimiento de
nuestraluna interna en relacion a las influencias de la Luna
exterior.
El Kundalini Yoga nos ensea que la barbilla es el centro principal
para recibir las energias de la luna. Esto es cierto para los hombres
y las mujeres. Pero mientras que el hombre solo tiene esa unica
interaccion con la luna, la mujer tiene 11 centros adicionales a
traves de los cuales la energa se mueve durante un ciclo de 28
dias.
Cada centro lunar permanece activo por 2 das, provocando en las
mujeres una danza que le da a nuestra vida la gracia (cuando estn
equilibrados) para iluminar y nutrir al mundo.
Cada una tiene un ritmo autentico, cada una tiene un orden propio
de este ciclo y solo puede averiguarse observndose a una misma.
Las mejores maneras de equilibrar estos puntos son con
meditacin , relajacin, ejercicio fsico y una dieta equilibrada y
sobretodo tomar consciencia y meditar en cada punto.

Linea del Cabello: cuando este centro esta activado, estas

extrovertida, centrada, autoritaria, sensible, conoces todo y sos
neutral en tu comunicacin. Estas lo mas cercana a tu verdad. Te
sientes confiada y segura de vos misma. Las cosas parecen fluir t
caer en el lugar correcto.
Es un buen momento para cualquier cosa, sobretodo tomar
decisiones.
Nuca: en este centro eres muy romntica Una flor puede hacer que
te vuelvas loca. Va a tomar riesgos, ser coqueta y caprichosa. Es un
buen momento para probar cosas nuevas.
Cejas: Las cejas son una de las partes ms sensibles del cuerpo de

la mujer, ya que son la parte ms sutil del sistema nervioso

parasimptico. Cuando el Centro de la Luna se encuentra en las
cejas, estas muy imaginativa o ilusoria. Este es un buen momento
para escribir un poema, jugar con un nio, y de nuevas ideas. Es un
momento de expansin.
Lbulos de las orejas: Este es un momento en el que eres ms
analtica. Quieres discutir los valores y lo que es importante para ti.
Es un buen momento para trabajar por una causa, unirse a una
reunin poltica, o discutir los valores en cualquier mbito. Tienes
que tener cuidado, ya que puede ser muy crtica de ti misma y de los
dems.
Mejillas: El rosado de las mejillas puede ser un momento peligroso,
porque este es el tiempo en que tienes una tendencia a ser
emocional, conmocional, y fuera de control. En este momento es
muy importante comer bien, hacer yoga, meditar y rezar.
Labios: en los labios, la comunicacin de la mujer va a los extremos.
Puede ser muy eficaz o muy ineficaz. Si te sintonizas dentro de ti
misma, puedes determinar si es un buen momento para hablar o
guardar silencio. Tus palabras pueden elevar e inspirar o enajenar y
destruir. Al hacer el amor, tus labios pueden ser muy sensuales.
Pezones: Cuando se est en esta rea eres compasiva, estas
centrada en el corazn, ntima, y dadora hasta a la extensin de la
estupidez. Es un tiempo en que es difcil decir No.
Ombligo: Cuando se activa el centro del ombligo o el punto
correspondiente en la parte posterior de la columna vertebral, la
cuestin es la seguridad, te sientes segura. Si tu punto del ombligo
esta dbil, te sentiras insegura y muy vulnerable a la crtica. Si tu
centro del ombligo es demasiado fuerte, puedes ser intimidante,
alienante, o agresiva.
Muslos: En este centro de los muslos o de tus rganos inferiores
tenderas a ser muy confirmativa, productiva, y a tener un alto nivel
de energa.
Cltoris: en el cltoris, una mujer es encantadora, conversadora,
alegre y extrovertida.
Vagina: Cuando el Centro de la Luna est en la vagina, la energa
tiende a querer conectar de una manera ms ntima, tal vez con un

pequeo grupo de personas o con una persona. Algunas mujeres no

quieren ser sociales en absoluto. Es posible que tengas sentimientos
de vaco y querer estar sola. Es un buen momento para meditar, ir a
tu interior, y sentir Shuniya o el punto cero. Es un buen momento
para tomar una pausa en la accin.

----------------------------------2.- Kriya para la mujer

1.

Espina Dorsal Flexionada En Posicion De Roca

Sintate sobre los talones (si sientes dolor o tienes

alguna lesin usa un cojn debajo de los tobillos o
debajo de las rodillas). Inhala y dobla la columna
vertebral hacia adentro trayendo los hombros y
homoplatos hacia atrs, entonces exhala y empuja la
columna hacia atrs. Los ojos pueden estar abiertos o
cerrados. Mentalmente puedes cantar el
mantra SAT (verdad) en la inhalacin y NAM (nombre,
identidad) en la exhalacin. Mantn la cabeza al mismo
nivel. De dos a tres minutos. Para finalizar inhala y
mantn una llave raz por unos cuantos segundos,
entonces exhala.
(Relaja la tensin de la columna vertebral media y alta.
Mantiene el fluido espinal en movimiento y estimula el
aumento de la energa Kundalini a travs de la espina
dorsal.)
2.

Estiramiento Del Nervio De La Vida

Sintate en el taln derecho y mantn la pierna

izquierda estirada hacia delante. Lleva el pecho hacia
el muslo izquierdo y mantenlo por 2 o 3 minutos. Luego
repite con la otra pierna.
(Es excelente estirar el llamado nervio de la vida que
va desde la parte de atrs de los talones, el nervio
ciatico, toda la espalda (baja, media y alta) todo por
arriba hasta el cuello.)
3.

Posicion Del Camello

Comienza de rodillas presionando los glteos, las

palmas de las manos en la espalda (en el rea de los
riones) con los dedos sealando hacia arriba. Luego
lleva las caderas hacia delante y echa la cabeza hacia
atrs. Puedes mantenerte ah, o puedes ir a una
posicin mas avanzada y poner las manos en los
talones. Luego empuja las caderas hacia delante. 2 o 3
minutos.
(Ajusta los rganos reproductivos.)

4.

Parada De Hombros

Comienza tumbndote de espaldas trayendo las

piernas sobre la cabeza y coloca las manos tan atrs
como puedas. Haz una lnea vertical lo mas recta que
puedas entre el cuerpo y el suelo. No muevas el cuello
o mires a los lados. Mantn la mirada fija a tu pecho.
Relaja la respiracin. 2 o 3 minutos.
(Estimula el metabolismo (glndulas tiroides y
paratiroides). Realiza presin en 11 rganos. Es ideal
para perder peso.)
5.

Posicion Del Arquero

De pie. Coloca la pierna derecha delante doblada de

manera que sea capaz de soportar el peso del cuerpo.
La pierna izquierda esta detrs con la rodilla en el
suelo. El brazo derecho esta extendido, como si te
estuvieras preparando para lanzar con un arco. Las
manos estn cerradas como puos, excepto el pulgar
de la mano derecha que esta afuera y atrs. El brazo
izquierdo esta doblado atrs con el codo paralelo al
suelo. T deberas sentir el estiramiento a travs del
pecho. Mantn la posicin. 2 o 3 minutos.
(Excelente para mujeres. Estira los msculos frontales y abre
las caderas.)
6.

Posicion Del Bebe

Sintate sobre tus talones y dblate hacia delante

hasta que toques el suelo con tu frente. Los brazos
estn hacia los lados con las palmas hacia arriba, o
hacia delante. 1 o 2 minutos.
(Esta es una gran postura para la relajacin. Ayuda a la
digestin y trae la energa Kundalini formada en el
triangulo inferior al triangulo superior.)
7.

Posicion Del Arco

Tmbate sobre el abdomen. Dobla las rodillas y

agarrate los tobillos. Ahora intenta estirar las piernas,
de esta manera el torso se levantara. Lleva la cabeza
hacia atrs y levanta las piernas. Mantn la posicin. 2
o 3 minutos.
(Esta abre la caja torcica dando expansin a los
pulmones e incrementando el consumo de oxigeno.
Ayuda a las funciones del intestino largo y corto, el
hgado, riones y SPLEEN. Es muy buena posicin para

aquellos que quieran endurecer redondeando la

columna vertebral.)
Posicion De La Langosta
Tmbate sobre tu abdomen y colcate las manos en el
rea de las ingles. La barbilla esta en el suelo.
Entonces levanta las dos piernas y mantn la
posicin. 2 o 3 minutos.
(Trabaja el endurecimiento y flexibilidad de la columna
vertebral, especficamente la parte media y superior
de la columna. Ayuda a acondicionar el lumbago,
reumatismo y artritis de la columna vertebral. Tambin
alivia de los problemas menstruales, como
irregularidades, calambres y dolores de espalda.
Corrige malas posturas y mejora el funcionamiento del
hgado.)
8.

9.

Posicion Del Gato Y La Vaca

Ponte sobre tus manos y rodillas. Inhala y arquea la

columna vertebral hacia dentro con la cabeza mirando
hacia arriba. Mantn la posicin. Despus, exhala y
arquea la columna hacia fuera llevando la barbilla al
pecho y mantn la posicin de nuevo. 2 o 3 minutos.
(Relaja la tensin de la espalda baja, media y superior.
Es un gran ejercicio para mantener flexible el fluido de
la columna vertebral y el movimiento Kundalini.)
10.

Posicion De Estiramiento

Tmbate sobre tu espalda. Levanta la cabeza y las

piernas 15 centimetros. Mantn la posicin con
respiracin de fuego. 3 minutos.
(Balancea todos los Chakras. Esta posicin es supuesta
de hacer todos los das.
Esta asana balancea el Chakra Manipura. Hay un viejo
dicho en India que dice que hasta que el Chakra
Manipura no esta balanceado la persona no consigue
sanarse.)
11.
12.

Relajacin. Tmbate de espaldas por 1 minuto.

SAT KRIYA

Sintate sobre los talones. Lleva los brazo arriba e

interlaza los dedos excepto el dedo ndice el cual debe
mantenerse recto sealando hacia el cielo. Inhala y
recita en voz alta el mantra SAT mientras empujas el
abdomen hacia adentro, luego recita NAM mientras
relajas el abdomen hacia fuera. Lleva un ritmo estable.
Se hace muy alto y se empuja el abdomen todo hacia
adentro vigorosamente mientras inhalas. 5 minutos
(Este es uno de los ejercicios de Kundalini Yoga mas
recomendados. Es fabuloso para el corazn y la

circulacin. Es como una bomba de levantamiento de

energa desde los Chakras inferiores a los Chakras
superiores.)
Relajacin
Ahora la relajacin tumbada sobre tu espalda es de 11
minutos.
13.

*Durante la menstruacin y el embarazo, es preferible

no realizar posturas invertidas ni respiracin de fuego.

5 mantras para elevar a la mujer

Te presentamos cinco mantras para honrar a la mujer y

apoyarla en su camino espiritual. Aunque en esta
ocasin los presentamos para la prctica de las
mujeres, los hombres tambin pueden disfrutar de su
poderosa energa, adems de que todos tienen a una
mujer en su vida a quien cantarle ( incluso si slo es a
la Divina Madre).
Aqu los 5 mantras de Kundalini Yoga para todas las
mujeres:
1. Adi Shakti

Adi Shakti, Adi Shakti, Adi Shakti, Namo Namo

Sarab Shakti, Sarab Shakti, Sarab Shakti, Namo Namo
Pritham Bhagvati, Pritham Bhagvati, Pritham Bhagvati,
Namo Namo
Kundalini Mata Shakti, Mata Shakti, Namo Namo.
El Adi Shakti Mantra nos une a la frecuencia de la
Divina Madre, la energa primaria protectora y
generadora. Se dice que cantarlo elimina los miedos y
satisface nuestros deseos. Este mantra logra que las
mujeres se conecten con su propio poder. Se vuelven
Shakti, la energa del Universo. Es poderoso, eleva, e
inspira cantarlo. Se usa en diversas series de Kundalini
Yoga y meditaciones.
http://www.youtube.com/watch?v=gEBOs6zcg0A
2. Bhand Jammee-ai
Bhand Jammee-ai bhand nimmee-ai bhand mangan veeaa-hu
Bhandahu hovai dostee bhandahu chalai raahu
Bhand moo-aa bhand bhali-ai bhand hovai bandhan
So kio mandaa aakhi-ai jit jameh raajaan
Bhanahu hi bhand oopjai bhandai baajh na ko-ay
Naanak bhandai baahraa ayko sachaa so-ay
Jit mukh sadaa salaahee-ai bhaagaa ratee chaar
Naanak tay mukh oojalay tit sachai darbaar
Este shabd o cancin, escrita por Guru Nanak, bendice
y honra a todas las mujeres. Las mujeres pueden
empoderarse a si mismas y a las que las rodean
llamando esta energa hacia su vibracin a travs del
canto, o simplemente escuchando el mantra como
msica ambiental.
http://www.youtube.com/watch?v=ZA7x58q13J8
3. Ma
Maaaaaaa
Este mantra es repetido una y otra vez para conectar
con la esencia de la Madre Universal. Yogi Bhajan
sigui al yogui que conoca esta meditacin durante
tres meses en los Himalayas y esper en Gurupranam
(postura de yoga de devocin) afuera de su casa por
dos das para que se le fuera entregada. Este mantra

no slo honra a todas las madres, sino que invoca a la

madre de nuestra alma, la Madre Universal.
http://www.youtube.com/watch?v=Y31TB_kFFaI
4. ) Say Saraswati
Say Saraswati Sar-rang Hay Bhagwatee Har-rang La
Lakhshmee Nar-ring Karn Kar-an Kar-ring Dev Maahaa Dev Deva Sarab Shakti Seva Tarn Taran Tar-ring
Neel Narayan Nar-ring Guru Dev Dev-ing Sarab Lok
Sev-ing
Diosa del Amor La felicidad del poder de Shakti La
Diosa de la victoria de la abundancia Los tres
aspectos de Dios para la prosperidad La plenitud
nutre la experiencia de la totalidad del Dios de Dioses,
el infinito Uno arriba y debajo, Dios es amor, Toda la
creacin, sirviendo.
Este mantra celebra los tres distintos aspectos de la
Diosa: Amor, Abundancia y Poder. Este es un poema
escrito por Yogi Bhajan en snscrito y en ingls para
traer felicidad, victoria, prosperidad y plenitud.
5. So Purkh
Raag aasaa mehela chauthaa So Purkh.
Ik ong kar sat gur parsaad.
so purakh niranjan har purakh niranjan har agmaa
agam apaaraa.
sabh dhi-aavahi sabh dhi-aavahi tudh jee har sachay
sirjanhaaraa.
sabh jee-a tumaaray jee tooN jee-aa kaa daataaraa.
har dhi-aavahu santahu jee sabh dookh
visaaranhaaraa.
har aapay thaakur har aapay sayvak jee ki-aa naanak
jant vichaaraa. ||1||tooN ghat ghat antar sarab nirantar
jee har ayko purakh samaanaa.
ik daatay ik bhaykhaaree jee sabh tayray choj
vidaanaa.
tooN aapay daataa aapay bhugtaa jee ha-o tudh bin
avar na jaanaa.
tooN paarbarahm bay-ant bay-ant jee tayray ki-aa gun
aakh vakhaanaa.
jo sayveh jo sayveh tudh jee jan naanak tinh
kurbaanaa. ||2||har dhi-aavahi har dhi-aavahi tudh jee

say jan jug meh sukh vaasee.

say mukat say mukat bha-ay jinh har dhi-aa-i-aa jee-o
tin tootee jam kee faasee.
jin nirbha-o jinh har nirbha-o dhi-aa-i-aa jee-o tin kaa
bha-o sabh gavaasee.
jinh sayvi-aa jinh sayvi-aa mayraa har jee-o tay har har
roop samaasee.
say dhan say dhan jin har dhi-aa-i-aa jee-o jan naanak
tin bal jaasee. ||3||tayree bhagat tayree bhagat
bhandaar jee bharay bay-ant bay-antaa.
tayray bhagat tayray bhagat salaahan tudh jee har
anik anayk anantaa.
tayree anik tayree anik karahi har poojaa jee tap
taapeh jaapeh bay-antaa.
tayray anayk tayray anayk parheh baho simrit saasat
jee kar kiri-aa khat karam karantaa.
say bhagat say bhagat bhalay jan naanak jee jo
bhaaveh mayray har bhagvantaa. ||4||toon aad purakh
aprampar kartaa jee tudh jayvad avar na ko-ee.
toon jug jug ayko sadaa sadaa toon ayko jee toon
nihchal kartaa so-ee.
tudh aapay bhaavai so-ee vartai jee toon aapay karahi
so ho-ee.
tudh aapay sarisat sabh upaa-ee jee tudh aapay siraj
sabh go-ee.
jan naanak gun gaavai kartay kay jee jo sabhsai kaa
jaano-ee. ||5||2||
Esta oracin o bani, So Purkh, crea un espacio sagrado
en el que la gracia prevalece permitiendo a la grandeza
del alma manifestarse. Fue escrito por Guru Ram Das,
vibracin que existe sosteniendo el estado de gracia y
amor que sana a todos los reinos del corazn y del ser.
Yogi Bhajan ense que si una mujer lo recita once
veces al da por cualquier hombre, tiene el poder de
hacer a este hombre un santo y disolver cualquier
negatividad entre ellos. l daba este mantra
regularmente como sadhana a las mujeres.
So Purkh es parte del Rehiraas, la oracin nocturna de
los Sikh.