CUARTA PARTE Anatomía funcional Occidental y Anatomía yóguica

Introducción COMO PROFESORES DE KUNDALINI YOGA, NECESITAMOS UNA ORIENTACIÓN BÁSICA DEL CUERPO. Necesitamos saber sus estructuras fundamentales, y sus funciones y sistemas primarios. Cualquiera que enseñe ejercicio y conciencia física necesita entender la herramienta que utilizamos: el cuerpo. Como kundalini yoguis, reconocemos la anatomía sutil —tales como los meridianos y los chakras— junto con las estructuras físicas reconocidas en medicina. Somos conscientes de la anatomía sutil de energía y conciencia, así como de la anatomía densa que aprendemos en libros de texto como Anatomía de Gray (Gray’s Anatomy). Al entender estos fundamentos, adquirimos una apreciación más profunda del poder y del diseño del cuerpo humano, y del exquisito flujo de energía en cada kriya de Kundalini Yoga. Los kriyas de Kundalini Yoga trabajan sobre el ser total, le proporcionan un equilibrio natural a los varios sistemas mientras estos interactúan unos con otros. Los kriyas reconfiguran los sistemas corporales, rompen los bloqueos energéticos sistemáticamente y, de modo simultáneo, liberan la mente. Esto trae un sentido profundo del Infinito y establece nuestra conexión con nuestra alma. Kundalini Yoga reconoce la presencia de la Gracia de Dios en todo el proceso. Llamamos a Kundalini Yoga una ciencia sagrada. Por favor, nota que, en esta sección de Anatomía Occidental, las sugerencias de ejercicios y series de yoga específicos para cada área son solo ejemplos. Ten en cuenta que los comentarios que acompañan a los kriyas de Kundalini Yoga son los que Yogi Bhajan dio mientras enseñaba o, si no, son elaboraciones breves de anatomía —ya sea densa o sutil—. Estos tienen la intención de aumentar tu conciencia, darte interesantes comentarios didácticos, así como motivación para mantenerte en los ejercicios o hábitos. Los pocos ejemplos en este capítulo no son para limitarte, sino, en cambio, para guiarte por la dirección correcta. Por favor, utiliza el vasto recurso de series, kriyas, ejercicios y meditaciones acumulados a lo largo de los años en todos los manuales valiosos de Kundalini Yoga.

Cápitulo 13 Anatomía funcional Occidental
“¿Qué es Kundalini? La energía del sistema glandular se combina con el sistema nervioso para volverse más sensible, de tal modo que la totalidad del cerebro perciba señales y las interprete”. —YOGI BHAJAN Este capítulo incluye…
Sistema circulatorio Sistema linfático Aparato respiratorio Aparato digestivo Sistema endocrino Sistema nervioso Sistema músculo-esquelético Biomecánica de la columna Sistema inmunológico Aparato urogenital 158 159 160 162 164 166 168 170 171 172

Advertencias y precauciones para la columna y el cuello

Sistema circulatorio
Órganos y componentes Corazón Arterias Capilares Venas

Funcionamiento y estructura básica de los órganos Corazón: A partir del corazón, la sangre circula desde la aurícula derecha al ventrículo derecho. Luego, va a los pulmones y, enseguida, de vuelta a la aurícula izquierda y al ventrículo izquierdo del corazón. Desde el ventrículo izquierdo, la sangre se bombea al sistema arterial por todo el resto del cuerpo y regresa a través del sistema venoso hacia la aurícula derecha. Arterias: • Transportan sangre del corazón a las arteriolas (arterias pequeñas) y a los capilares (diminutos vasos sanguíneos que conectan a las arteriolas y a las vénulas). • Tienen una capa muscular responsable de mantener la presión sanguínea equilibrada. La contracción o relajación de esta capa muscular reduce o expande el volumen en la arteria. Capilares: • Permiten que nutrientes, gases y productos finales migren hacia y fuera del sistema circulatorio. Sus paredes son muy delgadas y el área total de la superficie de la cama capilar es extensa, lo cual provee una superficie masiva para el intercambio de nutrientes. • Transportan nutrientes y oxígeno a los tejidos. • Recogen productos de desecho y dióxido de carbono. Venas: Regresan la sangre de los capilares y las vénulas (venas pequeñas) al corazón.

Influencias negativas y factores de riesgo • Una dieta alta en colesterol y grasas. los afroamericanos tienden a tener una incidencia desproporcionada de presión sanguínea alta y de otros factores de riesgo coronario. lecitina. Cómo ayuda el yoga • La relajación con el yoga ayuda a reducir el impacto de las hormonas de estrés. ginseng. • El pranayama y el ejercicio aeróbico incrementan el suministro de oxígeno en la sangre. especialmente. alfalfa. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos • Muchas de las series más aeróbicas. ellos no acumulan un daño a largo plazo ni pierden la respuesta química del cuerpo a las demandas cambiantes del entorno.Relación con otros sistemas El sistema circulatorio lleva nutrientes y oxígeno a todos los órganos. Esta sobreexcitación causa un incremento en el ritmo cardiaco y en la fuerza de contracción. alcohol y sal. También. • Mala postura. tiene su origen en una sobreexcitación mental. así como la eficacia de llevar nutrimento y oxígeno a los tejidos periféricos y a los productos residuales de los tejidos. recoge toxinas de los pulmones. • El yoga fomenta la reducción de peso mediante un incremento del metabolismo. Las vitaminas antioxidantes ayudan a neutralizar la carga negativa y a prevenir el daño a las paredes de los vasos sanguíneos. Los radicales libres en la circulación pueden dañar las paredes celulares de los vasos sanguíneos. apio. tales como el cortisol y la adrenalina. selenio. guisantes. • Falta de actividad. • Predisposiciones étnicas o raciales. hortalizas con hojas verdes. avena y ajo (el cual reduce la presión sanguínea). vitaminas B. grasas animales. cuando se utiliza una respiración conscientemente rítmica. el proceso en el cual el tejido cicatricial y el colesterol se depositan alrededor de la zona lesionada. limones. • Consumo de nicotina. naranjas. especialmente. Experimentos muestran que los meditadores tienen una producción incrementada de cortisol en condiciones de estrés. lo cual es el comienzo de una aterosclerosis. frijoles. hígado y riñones para excretarlas. El volumen del sistema circulatorio aumenta. . nueces. generalmente. por lo tanto. alforfón. vitamina E. salvado. Este mecanismo se estimula por medio del ejercicio y la meditación. emocional o física del sistema nervioso simpático y de las glándulas suprarrenales. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Germen de trigo. • El yoga incrementa la eficacia del flujo sanguíneo al elevar el número de los pequeños vasos sanguíneos periféricos. • El yoga fortalece los músculos del corazón. las cuales contienen radicales libres (moléculas con carga negativa).57). pero que el nivel se reduce rápidamente en comparación con individuos no meditadores. tales como Fortalecimiento abdominal (“Sadhana Guidelines”. • Una presión sanguínea alta inducida por estrés. fresas. el cual ayuda a regular el flujo sanguíneo periférico a un nivel celular local. • Obesidad. la cual. junto con un incremento en la resistencia al flujo sanguíneo en las extremidades debido a una tensión muscular alrededor de los vasos sanguíneos. pimienta de cayena. productos lácteos bajos en grasas. p. la cual es la causa número uno de enfermedad en los países desarrollados. calcio. Uno de los mecanismos para este resultado parece ser un incremento en el óxido nítrico. Por ejemplo.

20 segundos sostienes la respiración. los cuales le ayudan al cuerpo a defenderse contra infecciones. deben tener cuidado de no ponerse de pie muy rápido. torso y brazos. Sitali y Sitkari pranayama (“Sadhana Guidelines”. También. p. 20 segundos exhalas.• Las series para el centro del corazón (“Sadhana Guidelines”. axilas y cuello.81). abrir la circulación y moderar la presión sanguínea: respiración alternada por fosas nasales o respiración por la fosa nasal izquierda.65 y 67). con respiraciones lentas y profundas (“Sadhana Guidelines”. • Los baños fríos. se les advierte a las personas con presión sanguínea alta que eviten tensar los músculos y los ejercicios donde se hace fuerza que puedan incrementar la presión de la sangre. • La contracción de los músculos bombea linfa por medio de los vasos linfáticos. • Los giros espinales. con frecuencia. Relación con otros sistemas El sistema linfático facilita el movimiento de sales. ¡Precaución! Para estudiantes con presión sanguínea alta: Estos estudiantes deben consultar a su médico antes de comenzar una práctica de yoga. con concentraciones de ganglios linfáticos en las ingles. • La función primaria es llevar los líquidos de los tejidos periféricos de vuelta al sistema circulatorio. y los regresa al sistema arteriovenoso (el sistema de arterias y venas). Respiración de Fuego. ayudan a eliminar toxinas. Influencias negativas y factores de riesgo . bacterias y residuos de los tejidos. p. Para estudiantes con presión sanguínea baja: Estos estudiantes deben consultar a su médico antes de comenzar una práctica de yoga. • Para relajar la tensión. asimismo. • Los ganglios linfáticos filtran los líquidos corporales y eliminan las bacterias. • La médula ósea. Sistema linfático Órganos y componentes Ganglios y vasos linfáticos Médula ósea Amígdalas Timo Bazo Funcionamiento y estructura básica de los órganos • Partes del sistema linfático se localizan por todo el cuerpo. pues. tales como Erradicador de ego y ejercicios con un movimiento entrecruzado de cualquiera de las extremidades. • Ejercicios de levantamiento de piernas. pues la circulación a las extremidades puede reducirse durante posiciones de yoga prolongadas. Respiración de un minuto: 20 segundos inhalas. los cuales ayudan a que la sangre y la linfa regresen al corazón. las paredes de los vasos sanguíneos y el bazo producen. p. 79). que ayudan a estimular y a dilatar los capilares para mejorar la circulación a la piel y a las capas externas de tejido. lo cual puede ocasionar un desmayo. maduran y almacenan linfocitos (glóbulos blancos). agua.

44). coenzima Q10. 8). para condiciones específicas. así que. la marihuana— reducen la inmunidad. levantamientos de piernas y muchos de los ejercicios que trabajan el punto del ombligo. el sistema linfático es el primer punto de contacto del cuerpo con bacterias. El diafragma realiza la mayor parte del trabajo de la respiración. bacterias y otras enfermedades productoras de procesos. vitaminas A. • Las drogas —particularmente. Algunos alimentos y nutrientes benéficos • Ajos. el uso dinámico de brazos y hombros para estimular y drenar la parte superior del sistema linfático. • Un aumento en la actividad física drena el sistema. la respiración y una nutrición adecuada. químicos y cuerpos extraños. mantenerlo saludable es un proceso de desintoxicación constante mediante el movimiento. de este modo. los cuales fomentan la circulación en los vasos linfáticos inferiores. Cómo ayuda el yoga • Los ejercicios yóguicos que trabajan la parte superior del cuerpo apoyan el sistema linfático. zinc. manganeso. • La respiración larga y profunda mejora la circulación linfática. • Serie de ejercicios para el sistema linfático (“Kundalini Yoga for Youth & Joy”. B12 y C. La contracción del diafragma y de los . El sistema linfático no tiene su propio mecanismo de bombeo como el sistema circulatorio. Una mala alimentación y un estilo de vida sedentario permiten la acumulación de toxinas. selenio. cebolla. • Sat Kriya (“Sadhana Guidelines” p. se fomenta la inmunidad. hidrastis (solamente. • Masaje para el sistema linfático (“Physical Wisdom” p. y potencia la inmunidad. particularmente. • El yoga desintoxica el hígado. mecánicamente. B6. los cuales residen en una cámara conformada por las costillas. p. • El yoga aumenta un sentido personal de bienestar y. • Antioxidantes. jengibre. los músculos costales y el diafragma.18). cobre. equinácea. Puede ser la ruta para el esparcimiento de infecciones y de cáncer en el cuerpo. El tejido elástico dentro de los pulmones les permite expandirse y contraerse. laminaria. los pulmones y los riñones. lo cual le quita presión al sistema linfático. no como un tónico regular). Aparato respiratorio Órganos y componentes Nariz Cilios (pelos diminutos estructurales) Faringe Pulmones Laringe (caja vocal) Alvéolos (bolsas o sacos de aire) Tráquea Costillas Bronquios (conductos de aire mayores en los pulmones) Diafragma Bronquiolos (conductos de aire menores en los pulmones) Funcionamiento y estructura básica de los órganos • El mecanismo de la respiración comienza con los pulmones. • Los bajos estados mentales y emocionales pueden deprimir el sistema inmunológico.Frecuentemente. Ejercicios de yoga sugeridos • Ejercicios que trabajen la parte superior del cuerpo. alimentos vivos y frescos altos en prana. clorofila (bebida verde yóguica).

Cuando el tejido elástico se destruye. incrementa el número de glándulas mucosas en los pequeños conductos de aire de los pulmones para que los residuos puedan ser atrapados por la mucosa y. el cual obliga a los pulmones a expandirse y a llenarse con aire. • Los pulmones sostienen y protegen al corazón. el tejido elástico devuelve a los pulmones a su tamaño original. por mucho. • Las ondas cerebrales (y los pensamientos) pueden alterarse al controlar la respiración. Esto es lo que llamamos “tos de fumador”. Los gases en alta concentración viajan a través de esta membrana hacia un área de menor concentración. todas las bayas. • Los cilios en los pequeños conductos de aire en los pulmones ayudan a expulsar los residuos de las bolsas de aire hacia los conductos de aire mayores. el tejido delicado que le permite al oxígeno moverse hacia la sangre se pierde. • La respiración crea un movimiento rítmico de la columna y bombea el líquido cefalorraquídeo. el cuerpo se vuelve más ácido. los glóbulos rojos capturan el oxígeno y lo llevan hacia las células en todo el cuerpo. El cuerpo. Cómo ayuda el yoga . Con los cilios destruidos. Influencias negativas y factores de riesgo Fumar destruye el tejido elástico. pero el oxígeno no . Por tanto. La respiración es. los pulmones no pueden eliminar los residuos de los sacos de aire. por ende. y el mijo. • El control de la respiración puede alterar el ritmo cardíaco. la nuez). lo cual provoca bajas concentraciones de oxígeno en la sangre. el aire desciende a los conductos de aire en los pulmones hacia millones de alvéolos. Los cilios en la nariz también ayudan a mantener los residuos afuera. zanahorias. Relación con otros sistemas • La respiración provee oxígeno y la eliminación de desechos para todas las células en el cuerpo. en los cuales se utiliza el oxígeno. remolachas y rábanos). • La respiración rápida y errática se asocia con la enfermedad. En el cuerpo. Luego. • El movimiento del diafragma ayuda a bombear el líquido linfático y masajea a los órganos abdominales.músculos costales crea un vacío en la cámara. Por consiguiente. los frutos secos (especialmente. y el dióxido de carbono que debería ser expulsado permanece en los pulmones. El aire viaja a través de la nariz y pasa por la laringe hacia la tráquea. en los cuales se tosen o se tragan. los cilios y los sacos de aire en los pulmones. y el aire se expulsa. para generar energía. junto con azúcares y almidones. por lo que el cuerpo mantiene la alcalinidad al eliminar el exceso de dióxido de carbono mediante la respiración. el ácido. el dióxido de carbono es un producto final ácido. Comparado con el aire en los alvéolos. • El dióxido de carbono se disuelve fácilmente en agua. la manera más fácil que el cuerpo tiene para eliminar el dióxido de carbono y. los pulmones no pueden contraerse a su tamaño más pequeño. frutas y verduras crudas (especialmente. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Naranjas. entonces. el dióxido de carbono viaja de la sangre al aire alveolar mientras que el oxígeno viaja del aire alveolar a la sangre. Cuando los sacos de aire son destruidos. • Los gases pasan a través de la membrana alveolar. la sangre que entra a los pulmones tiene una concentración mayor de dióxido de carbono y una menor concentración de oxígeno. se puedan toser. luego. Los productos de desecho de estas reacciones químicas son el dióxido de carbono y el agua. Cuando el diafragma y los músculos costales se relajan. Cuando el dióxido de carbono permanece en el cuerpo.

lo cual estimula la glándula pituitaria. lo que mejora la salud y el goce de la vida. Respiración de fuego: • Le ayuda al cuerpo a alcanzar un óptimo equilibrio ácido-alcalino. y desarrolla la conciencia intuitiva. pulmones y membranas mucosas. • Purifica la sangre al eliminar las toxinas de los tejidos.21. lo cual reduce la irritabilidad y la producción de placa en las arterias.12). • Fortalece el plexo nervioso. • Acelera los procesos de sanación físicos y emocionales.32). • Ayuda a liberar los bloqueos del flujo energético en los meridianos. • Crea una pulsación en el cerebro a un cierto ritmo. Ejercicios de yoga sugeridos • Todas las series.74). Aparato digestivo Órganos y componentes Boca Vesícula biliar Estómago Páncreas Hígado Intestino delgado Intestino grueso Recto Funcionamiento y estructura básica de los órganos El aparto digestivo es un gran mecanismo de consumición. p. el campo magnético y la meditación profunda (“Sadhana Guidelines”. • Mejora la digestión. • ¡Algo nuevo! (“Yoga for the 80’s”. la boca tritura la comida y. • Fortalece el sistema nervioso para manejar el estrés. • Incrementa la entrada de oxígeno. • Limpia la sangre de dióxido de carbono para volverla más alcalina. • Reduce la acumulación tóxica en los pulmones mediante la apertura adecuada de los sacos de aire. • Ayuda a romper adicciones y patrones de hábito inconscientes. lo que crea una relajación profunda y duradera. • Estimula el nervio vago y equilibra el sistema nervioso autónomo.Respiración larga y profunda: • Equilibra el sistema nervioso simpático y el parasimpático. en el capítulo de “Series” de este manual). • Estimula la producción de químicos en el cerebro para actuar contra la depresión. p. p. 85). • Purifica el Ser (“Sadhana Guidelines”. p. • Serie de ejercicios para los pulmones y el torrente sanguíneo ( Yoga for Youth and Joy. • Incrementa la vitalidad física. p. luego. Primero. la glándula maestra. • Bombea el líquido cefalorraquídeo alrededor del cerebro. el estómago convierte partículas grandes en partículas pequeñas en un baño . Ve el capítulo de “Respiración” para un estudio más extenso de la respiración desde una perspectiva yóguica. ejercicios. pranayamas y meditaciones mejoran el sistema respiratorio. • Estimula el plexo solar y libera el flujo natural de energía a través del cuerpo. • Incrementa la capacidad vital de los pulmones. • Kriya para la vitalidad física y mental (“Kundalini Yoga Manual”. • Ejercicios preparatorios para los pulmones. • Ayuda a romper adicciones.

5 kg que se encuentra por debajo del diafragma. Si el hígado se sobrecarga debido al estrés y a una mala alimentación. Es crítico para los diversos componentes de la salud física y mental. depresión y dolor en varias áreas del cuerpo. el estómago produce una sustancia que permite la absorción de vitamina B12 para el desarrollo y el mantenimiento de los nervios. el cual es el sistema nervioso entérico. el cual produce la mayor parte de las grasas. Intestino grueso: El intestino grueso está formado por el colon ascendente. Segrega los ácidos y las enzimas para comenzar a digerir las proteínas mientras tritura los alimentos. En el transcurso. A un nivel microscópico. Lo que permanece en el intestino delgado —fibra y otros desechos— se transporta al intestino grueso para su absorción de líquidos y. Las proteínas son demasiado grandes para cruzar la pared intestinal. Hígado: El hígado es un órgano de 2. se vuelve lento. el colon descendente y el recto. en el lado derecho del cuerpo. Estas protrusiones incrementan el área de la superficie para aumentar la absorción de los productos finales de la digestión. la cual obstruye el flujo de desecho del intestino delgado al intestino grueso. activamente. Los nervios en el estómago pueden variar en el número de receptores de persona a persona por un factor de más de 100 000. este crecerá de nuevo a su tamaño completo. los yoguis han comprendido la importancia del área umbilical. algunas personas pueden ser muy reactivas a las emociones por medio del estómago. Intestino delgado: El intestino delgado conecta el estómago con el intestino grueso. La vesícula biliar le agrega bilis a la papilla resultante para convertir glóbulos de grasa en partículas microscópicas de grasa. en lugar de consolidarlos en un solo tracto.5 kilos de bacterias biológicas activas que producen vitamina K entre otras cosas. lo cual puede provocar un enturbiamiento del cerebro. pero este las distribuye. por lo que el páncreas agrega líquidos para descomponer las proteínas en aminoácidos individuales. Asimismo. sales y productos de actividad bacterial (vitamina K. Ahora. el yeyuno y el íleon. se almacena en el recto para su evacuación. Está formado por el duodeno. difusamente. grasas y proteínas. parecidas a aquellas de una alfombra de lana. luego. Así pues. Estómago: El estómago es un área tanto de procesamiento como de almacenamiento. el colon transverso. Durante mucho tiempo. Luego. las vitaminas y los minerales se liberan y se hacen disponibles para su absorción. Tanto el hígado como los riñones eliminan las toxinas ingeridas o producidas por el cuerpo. pues las células corporales reaccionan a la toxicidad de químicos no procesados. a través de la pared intestinal mediante transportadores de proteínas o son absorbidos por la sangre. almacena la mezcla para su eliminación y la expulsa del cuerpo. por toda el área abdominal y los intestinos. estas diminutas partículas se transportan. Si se quita una parte del hígado. Es una fábrica gigante que procesa todos los nutrientes de los alimentos absorbidos por el intestino delgado en formas útiles de glucosa. la superficie de la pared intestinal está cubierta con pequeñas protrusiones. El intestino delgado y el grueso contienen cerca de 2. vitaminas B y aminoácidos) de la mezcla digestiva restante. Tiene tantas neuronas como la médula espinal. Se conecta con el intestino delgado por medio de la válvula ileocecal.revuelto de ácido. . La sangre lleva esta preciada carga al hígado. proteínas y azúcares que el cuerpo necesita. Las úlceras pueden ser provocadas por bacterias o agraviadas por condiciones extremadamente ácidas. El intestino grueso absorbe agua.

• Los alimentos que son difíciles de digerir. remolachas. germen de trigo. Cuando la bilis se requiere. • Comer tarde por la noche. Alimentos y nutrientes benéficos Para el estómago: yogur. jugo de limón y jugo de uva. menta. la vesícula biliar la secreta al duodeno. alimentos verdes y nabos. Los cálculos biliares se forman por un desequilibrio en las sales biliares. • Deshidratación constante. y fibra. • Los ejercicios que trabajan con la parte superior de los brazos estimulan puntos meridianos correspondientes al estómago y al colon. la cual es producida en el hígado y es necesaria para la digestión de las grasas. frutos secos. localizado debajo del estómago y. aceite de oliva. Para la vesícula biliar: aceite de oliva. hortalizas con hojas verdes. Influencias negativas y factores de riesgo • Una dieta basada en alimentos fritos o procesados. aceite prensado en frío. • El yoga aumenta la capacidad del cuerpo para el proceso de eliminación. El páncreas también produce insulina y glucagón para regular la cantidad de glucosa en la sangre. en el colesterol y en la lecitina cuando la dieta es demasiado alta en azúcares. • El yoga incrementa la secreción de jugos gástricos y enzimas digestivas. La insulina reduce la producción de glucosa por el hígado e incrementa su absorción por los músculos que mueven al cuerpo y por células de grasa. alfalfa. Páncreas: El páncreas. postura de arco. por abajo del ombligo. patatas. lo cual ayuda a la digestión. • El yoga mejora el entorno en los intestinos para que bacterias dañinas y otros parásitos no puedan proliferar o sobrevivir. • Ejercicios de eliminación (apana) (“Sadhana Guidelines”. Para el intestino delgado: germen de trigo. Para el intestino grueso: mucha agua. Ejercicios de yoga sugeridos • Sat Kriya. • Una falta de fibra en la alimentación. directamente. y acelera un metabolismo lento. jengibre e hinojo. pomelo y limones. Cómo ayuda el yoga • El yoga incrementa la energía pírica en el punto del ombligo. p. zanahorias. yogur o acidófilo. jugo de pomelo. Para el hígado: remolachas. jugo de pera. • El yoga equilibra el hígado. la primera parte del intestino delgado. La diabetes ocurre cuando no hay suficiente insulina. . El glucagón incrementa la producción de glucosa por el hígado y reduce la absorción de glucosa por los tejidos. col y naranjas. ejercicios giratorios. grasas. es decir. Para el páncreas: aguacate. 55). • Un estilo de vida sedentario. produce enzimas desintegradoras de proteínas que son esenciales para la buena digestión y las cuales las segrega al duodeno. papaya. aquellos que no se eliminan dentro de 24 horas. hortalizas con hojas verdes.Vesícula biliar: La vesícula biliar acumula bilis. La bilis emulsiona grasas y aceites. carne y carbohidratos. • Estrés. remolachas. • Consumo de alcohol. zanahorias. zanahorias. el cual es tóxico para el hígado. postura de camello. granos enteros.

p. • Serie de ejercicios para el hígado. 0. Glándula pineal: La glándula pineal es pequeña —aproximadamente. • Fortalece el estómago (“Owners Manual for the Human Body”. 52). • El arte del equilibrio del estómago (“Owners Manual for the Human Body”. las hormonas transmiten información con un ritmo diario de manera pulsativa. el colon y el estómago ( “Kundalini Yoga for Youth & Joy”. ¡Precaución! Diversos alimentos crean un cambio en el funcionamiento de los órganos y glándulas del sistema digestivo. Se ha mostrado. entrelazadas. Sistema endocrino Órganos y componentes Glándula pineal Tiroides y paratiroides Glándula pituitaria Suprarrenales Hipotálamo Timo Gónadas: ovarios (mujer) Páncreas testículos (hombre) Funcionamiento y estructura básica de los órganos Las glándulas endocrinas son las guardianas de la salud. p. Algunas hormonas son la base para los sentimientos de conexión y de compenetración social. Glándula pituitaria: La glándula pituitaria o glándula maestra regula la secreción de la tiroides. • Kriya para la vitalidad física y mental (“Kundalini Yoga Manual”. Le ayudan al sistema nervioso a regular muchos procesos corporales. El funcionamiento óptimo de estos órganos nos da el acceso a diversas sutilezas de la vida. la ovulación. aun con tan poco como un cuarto de litro.5 cm— y tiene la forma de una piña. La glándula pituitaria produce hormonas que influyen la presión sanguínea. p. • Kriya para la eliminación y la columna lumbar (“Sadhana Guidelines”. También. de las suprarrenales y de las glándulas reproductivas. estas glándulas ejercen una gran influencia en el crecimiento. la síntesis de proteínas. las contracciones del útero. la leche. Las funciones de las diversas glándulas están. y el uso de las reservas de grasas. p. disminuye la velocidad del funcionamiento del hígado y cambia el efecto de varios medicamentos. el crecimiento y la maduración de los huesos. Estas glándulas producen poderosos transmisores químicos llamados hormonas. desarrollo y mantenimiento del cuerpo. A pesar de su tamaño y su cantidad relativamente pequeños. a la mitad del cerebro. 40). por lo que disminuye el nivel de ciertos medicamentos en la sangre al procesarlos más rápido. p. p.• Series de Nabhi Kriya (“Kundalini Meditation Manual for Intermediate Students” . 14). De modo similar al funcionamiento de los impulsos nerviosos. íntimamente. afecta la actividad cerebral. 39). que el hipérico o hierba de San Juan estimula el hígado para procesar más toxinas. Una glándula pituitaria que funciona bien nos ayuda a compenetrar durante el acto sexual. 15). Está localizado justo por debajo del hipotálamo. también. Produce hormonas que regulan los niveles de la actividad sexual y de las hormonas tiroideas. 1720). . Se ha demostrado que el jugo de pomelo. Hazle saber a tu médico todos los suplementos herbales que estés tomando junto con cualquier medicamento prescrito.

El páncreas también ayuda a controlar el metabolismo de carbohidratos. El glucagón inhibe la absorción de la glucosa. la tiroides controla el crecimiento y el metabolismo corporal junto con el desarrollo del sistema nervioso. parecida a una onda. Controlan la absorción. y el metabolismo del calcio y de los fosfatos. letargo. La glándula timo está involucrada en la maduración de glóbulos blancos. Glándulas paratiroides: Las cuatro glándulas paratiroides del tamaño de un guisante están localizadas adyacentes a la glándula tiroides. Asimismo. y le ayuda al cuerpo a responder al estrés y a la enfermedad. actividad metabólica y acciones de una manera no lineal. la retención. Glándula timo: La glándula timo está localizada arriba del corazón y detrás del esternón. el hipotálamo recibe información del cerebro. Glándulas suprarrenales: Las glándulas suprarrenales se encuentran por encima de los riñones y producen dos hormonas esenciales: cortisol y aldosterona. de las células y de los sentidos. Localizado a la mitad del cerebro justo por encima de la glándula pituitaria. y la producción de leche en las mujeres y de esperma en los hombres. La insulina le permite a la glucosa atravesar las paredes celulares para utilizarse como energía y ser almacenada. La poca producción por la glándula tiroides de la hormona principal puede provocar engrosamiento de la piel. Este es el centro de los fenómenos mentales y corporales. ansiedad. Páncreas: Como se menciona en la sección anterior del sistema digestivo. la formación de la placenta. el páncreas produce insulina y glucagón. los cuales le ayudan al sistema inmunológico a combatir la enfermedad. Las glándulas suprarrenales producen hormonas que fomentan el crecimiento muscular. Demasiada producción puede provocar nerviosismo. obesidad e insuficiencia cardiaca. y sin ser más grande que una nuez. de agua. la cual es la responsable de la respuesta de “lucha o huída”. Los nervios ópticos se cruzan e intersecan en la conexión entre la glándula pituitaria y el hipotálamo. Ovarios: . El cortisol es el principal controlador del metabolismo de los carbohidratos. La aldosterona trabaja sobre los riñones para fomentar la retención de sodio y. por ende. la ovulación. grasas y proteínas. Glándula tiroides: La glándula tiroides consiste en dos lóbulos en cada lado de la tráquea.Hipotálamo: El hipotálamo es el intermediario principal entre el sistema nervioso y el sistema endocrino. Los dos sistemas de control más importantes del cuerpo. El yodo es vital para la producción de esta hormona. una pérdida de peso excesiva y palpitaciones cardiacas. produce adrenalina. Mediante la síntesis de diversas proteínas. Con frecuencia. los cuales detonan emociones. Envía información por todo el cuerpo en forma de mensajeros químicos. justo por arriba del esternón. Juntos equilibran los niveles de glucosa. Gónadas: Las gónadas (ovarios y testículos) controlan las características sexuales secundarias. las irregularidades menstruales son causadas ya sea por mucha o poca actividad tiroidea.

Para la glándula tiroides: .72). Estas hormonas también controlan el engrosamiento de la pared uterina durante el embarazo y su descamación durante la menstruación.Los ovarios contienen a los óvulos. positivamente.26). • El sonido y el mantra tienen un poderoso efecto positivo sobre las glándulas. Para las glándulas pineal. Cómo ayuda el yoga • Trabajar sobre los chakras mediante la estimulación de la energía kundalini afecta. el funcionamiento de las glándulas pineal y pituitaria. y del hipotálamo. • La respiración afecta. p.35). intrincadamente. Testículos: Los testículos producen la hormona testosterona. p. pituitaria y tiroides: Wahe Guru Kriya (en el capítulo de “Series” de este manual). el cerebro y las glándulas están. particularmente. Series de meditaciones con respiración para el equilibrio glandular ( Sadhana Guidelines. Ejercicios que giren y estiren el torso. lo cual crea un sentido de bienestar y le permite al individuo sentirse conectado con toda la vida. Para la glándula pituitaria: Kirtan Kriya (Sadhana Guidelines. las hormonas que controlan el desarrollo y la maduración de los óvulos. Series para la glándula pituitaria (en el capítulo de “Series”). • Kundalini Yoga —en especial. entrelazados dentro del sistema endocrino. p. fuertemente. la pituitaria y la pineal. Kirtan Kriya es excelente para esto. • Exposición a pesticidas imitadores de hormonas. ajo y jengibre. la salud y el equilibrio de las glándulas.95). p. Ejercicio para el sistema nervioso y el equilibrio glandular (Yoga for Youth & Joy. Las glándulas suprarrenales producen una pequeña cantidad de testosterona en las mujeres. Producen estrógeno y progesterona.47). p. Algunos alimentos benéficos para este sistema Cebolla. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos Para las glándulas suprarrenales: Más allá de la fatiga (“Inner Workout”. el control de la respiración— puede aumentar la actividad de la glándula pineal de manera significativa. Los niveles de testosterona afectan los niveles de deseo sexual tanto en hombres como mujeres. • La concentración en la zona de la pituitaria —el punto del tercer ojo en el entrecejo— activa a la glándula pituitaria. sobre los centros endocrinos del hipotálamo. la pituitaria y el hipotálamo (Owner’s Manual for the Human Body. p. así como esperma. Equilibra la pineal. Kriya para la estimulación del ajna (Keeping up with Kundalini Yoga.18). Influencias negativas y factores de riesgo • Estrés crónico. Relación con otros sistemas El sistema nervioso.

generalmente. muchas lesiones al sistema nerviosos son. postura de camello y postura de árbol.. por lo general. y se comunican entre sí por medio de señales químicas. y responda. Para los órganos reproductivos: Postura de rana. juntas. abandona la capacidad de reproducirse a sí mismo. Estos nervios dependen de la protección ósea del cráneo y la columna para evitar la lesión. consciente o inconscientemente. Neuronas: Los nervios están formados por células llamadas “neuronas”. postura de cobra. formado por los nervios craneales y raquídeos. Si llega a haber un trauma lo suficientemente severo para violar el cráneo o la columna. Este líquido es producido en las . Los nervios funcionan casi como cables telefónicos que transportan señales eléctricas (impulsos nerviosos) de un lugar a otro para que las áreas del cuerpo se puedan comunicar mutuamente. gato-vaca. y es la fuente del control motor voluntario.Cualquier ejercicio que involucre el movimiento del cuello. al interior del S. pero. Para la glándula timo: Ejercicios en los que golpees suavemente el pecho. postura de vela. el cual está contenido en una bolsa adjunta al cráneo y a las vértebras de la columna. Sistema nervioso Órganos y componentes Neuronas Médula espinal Sistema nervioso central Encéfalo Sistema nervioso periférico Funcionamiento y estructura básica de los órganos En términos generales. forman el sistema nervioso. El sistema nervioso aprende. Las señales nerviosas en el sistema nervioso central causan que el cerebro sienta algo. y el sistema nervioso periférico. el sistema nervioso está dividido en dos componentes: el sistema nervioso central. Los nervios que terminan en los músculos provocan que estos se contraigan. Incrementa el número de conexiones si hay más uso. formado por el encéfalo y la médula espinal. con frecuencia. Madura y cambia de estímulo. series para el centro del corazón.C. las cuales. que supriman su acción. Por esta razón.) tiene que ver tanto con la sensación consciente como con la inconsciente. Es el sistema nervioso dentro del cráneo y el canal medular. Existe una piel dura alrededor del sistema nervioso central llamada “duramadre”.N. Al final. existe muy poca estructura fibrosa alrededor de los nervios individuales. Sat Kriya. que ellos actúen o. aunque puede repararse hasta cierto grado. algunas veces. El tejido nervioso es uno de los tejidos más especializados en el cuerpo. y elimina conexiones si hay menos uso. Los nervios que terminan en los órganos provocan. Debido a que almacena memoria. giros de cuello. Las neuronas están agrupadas en nervios. todos los nervios terminan en un órgano o en un músculo o dentro del sistema nervioso central. El sistema nervioso central: El sistema nervioso central (S. y consiste en el encéfalo y la médula espinal.C.N. El sistema nervioso central flota en el líquido cefalorraquídeo. permanentes. existirá un daño a los nervios.

N. El líquido cefalorraquídeo se bombea a través del sistema nervioso central por medio del movimiento craneal y espinal. agua y otros nutrientes de la sangre. La capa protege a los nervios de un daño traumático y evita que la presión los afecte. En situaciones que requieren de una respuesta rápida. tales como el nervio óptico. El sistema nervioso parasimpático es el sistema de frenos del cuerpo: regula sus funciones regenerativas. luego. pues coordina su período de recuperación.cavidades del encéfalo mediante la filtración de sal. Estos nervios están rodeados por una capa fibrosa que funciona casi como el conducto de los cables eléctricos. inmediatamente. El sistema nervioso autónomo: El sistema nervioso autónomo. de tal modo que el brazo pueda actuar más rápido. tales como al tocar una sartén caliente. La médula espinal recorre la columna hasta las vertebras inferiores y esta anclada en el coxis. Es vital para el manejo del estrés. Aporta oxígeno y nutrientes.P. Los nervios craneales. el lumbar y el sacro). la respiración.) es el sistema nervioso al exterior del cráneo y de la columna. azúcares. (2) El cerebelo controla la actividad muscular. Los reflejos van de los órganos sensoriales a la médula espinal y. estimula la digestión. Aveces problemas con el sacro pueden estirar de la médula y esto puede causar muchos síntomas. los patrones de movimiento. Tiene cuatro lóbulos y está dividido en los hemisferios derecho e izquierdo. la intuición. Disminuye la respiración. y mueve la sangre hacia los músculos y lejos del centro del cuerpo (es decir. 12 pares de nervios craneales y 31 pares de nervios raquídeos forman el sistema nervioso periférico. Incluye al sistema nervioso simpático y parasimpático. Estudios recientes muestran que el líquido cefalorraquídeo se equilibra por la secreción a través de los senos nasales. el cuerpo debe responder rápidamente. parten directamente del cerebro. El líquido cefalorraquídeo es el sistema circulatorio del sistema nervioso central. y las funciones motriz y sensoriales. El bloqueo de este mecanismo autopurificador está conectado con una porción significativa —casi el 50%— de nuestros dolores de cabeza. es parte del sistema nervioso periférico. el nervio olfatorio y el nervio facial. y es reabsorbido en la sangre. Los nervios raquídeos se extienden desde la médula espinal y se convierten en los diferentes plexos nerviosos del cuerpo (tales como el plexo braquial. el tono muscular y el equilibrio. del sistema digestivo). La médula espinal: La médula espinal conecta el encéfalo con los 31 pares de nervios raquídeos del sistema nervioso periférico. El sistema nervioso simpático es el acelerador del cuerpo: aumenta los latidos del corazón. El sistema nervioso periférico: El sistema nervioso periférico (S. el cual se asocia con nuestra capacidad de respuesta de emergencia. y elimina productos de desecho. Encéfalo: El encéfalo pesa cerca de 1400 gramos y consta de cuatro áreas: (1) El cerebro provee las funciones conscientes del encéfalo. de vuelta a los músculos del brazo para alejar los dedos del calor. Le da al cuerpo el mensaje de actuar. Los nervios en los dedos sienten el calor y envían la señal a la columna. Los dos hemisferios están conectados por un cinturón amplio de fibras nerviosas que trasmite mensajes entre ellos. hacia los músculos sin involucrar al cerebro. relaja los nervios y cambia la circulación hacia el centro del cuerpo. tales como la inteligencia. la cual se refleja. .

de manera menos indirecta. La perspectiva yóguica no es. Particularmente. tal como el yoga. Influencias negativas y factores de riesgo • Los nervios del cerebro requieren de un suministro constante de azúcares y oxígeno. el movimiento ocular. magnesio. • A medida que envejecemos. rápidamente. severamente. por la disminución en la producción de nuevas células necesitadas. Relación con otros sistemas • El sistema nervioso y el sistema glandular trabajan juntos para reconfigurar la química del cerebro. en parte. plátanos y cebollas. El incremento de la actividad física. apio. • Los huesos craneales se mueven con el ritmo de la respiración. la respiración de fuego intensifica este movimiento. el gusto. los cuales son provistos por la sangre. Cómo ayuda el yoga • El yoga incrementa la energía que se mueve a través de senderos nerviosos específicos. reducir la estimulación simpática. la actividad y el desafío. Coordina la audición. movimiento. • Los senderos neuronales en pacientes con dolor crónico se vuelven hipersensibles al dolor. La marihuana afecta. y este movimiento ayuda a que el líquido cefalorraquídeo circule. El tálamo es la parte del encéfalo que funge como sitio de integración del sistema sensorial. • El sistema nervioso controla la mayor parte de los otros sistemas corporales por medio de los nervios o. incrementa la generación de estas células. . evitan que el sistema nervioso parasimpático haga su trabajo. Los investigadores especulan que la depresión surge. Nosotros sabemos que generamos nuevas células cerebrales a lo largo de la vida y que el ejercicio. (4) El bulbo raquídeo contiene centros de control reflejo y es el punto de salida para los nervios craneales. como hacer yoga. necesariamente. pues interfiere con la circulación del líquido raquídeo. yogui té. El tálamo filtra la sensación. produce este efecto. Esto es llamado apoplejía. sino incrementar la respuesta parasimpática. lo que. lo cual conduce a una circulación robusta y a una buena respuesta glandular. y el ritmo y la profundidad de la respiración. diluirá la información del dolor. aceitunas. se produce un daño en los nervios. y reduce el número de conexiones entre neuronas en áreas que afectan la memoria y la motivación. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Calcio.(3) El puente de Varolio o protuberancia es la estación transmisora entre el cerebro y el cerebelo. jugo de pepino. particularmente la cocaína. También disminuye los niveles de testosterona. eficazmente. Es crucial en la mediación de sensación. jengibre. • Las drogas. lecitina. El hipotálamo actúa como el intermediario para estos dos sistemas vitales. y “decide” qué sensaciones y pensamientos llegarán a la conciencia. y cuáles irán desapercibidas por ella. Una manera de reducir el dolor es incrementar la cantidad de información que desciende por un sendero neuronal compartido. Es como hacer funcionar un motor sin aceite. por medio del sistema endocrino. Cuando hay un flujo sanguíneo inadecuado o una interrupción en él. aprendizaje y memoria. • El sistema nervioso autónomo envía ya sea mensajes de “actúa” o de “relaja” a todos los órganos. el funcionamiento del cerebro. • El yoga equilibra los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. perdemos células cerebrales. Las interconexiones entre las células cerebrales se incrementan mediante el ejercicio.

• Para activar el sistema nervioso central y estimular la glándula pituitaria ( “Physical Wisdom”. • Postura de triángulo. articulaciones y tendones. así como a mover la energía en los meridianos del cuerpo. • Sat Kriya (“Sadhana Guidelines”.81). músculos. músculo cardiaco. el esternón y los huesos craneales. • La respiración por la fosa nasal izquierda estimula el sistema nervioso parasimpático. • La respiración por la fosa nasal izquierda estimula el sistema nervioso simpático. p. Otorga una experiencia de receptividad alterada y de prontitud para la acción. los cuales tienen médula ósea en su centro para ayudar a producir tanto glóbulos rojos como blancos. La mayoría de los huesos en el cuerpo son los huesos largos.44). p. afectan el sistema nervioso central. y las facultades analíticas y orientadas a la acción del hemisferio izquierdo.14). • La respiración alternada por las fosas nasales equilibra la actividad de los dos hemisferios. • Los ejercicios que involucran un rápido movimiento cambiante de manos y brazos ayudan a integrar las funciones en diferentes áreas del cerebro. Los huesos esponjosos son los huesos planos. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos Estos ejercicios. músculo esquelético) Articulaciones Ligamentos Tendones Funcionamiento y estructura básica de los órganos El sistema músculo-esquelético está compuesto de huesos. • Canto y meditación con gong —el ritmo y el sonido son las mejores formas para acceder al sistema nervioso parasimpático—. p. pero tienen un efecto secundario sobre el sistema nervioso periférico. intuitivas y calmantes del hemisferio cerebral derecho. principalmente. pero son capaces de mantener una contracción sostenida durante un gran tiempo con un consumo mínimo de energía. e integra las ideas en acciones. Pranayamas: • Serie de respiración básica (“Sadhana Guidelines”. Huesos: Los huesos están formados por depósitos de calcio y fosfato en una matriz de proteínas.• Las meditaciones que incluyen concentración. mudra y canto en voz alta. • Los baños fríos crean un poderoso reflejo parasimpático. p. Músculos: Existen tres tipos de músculos: (1) Los músculos lisos se encuentran en el aparato digestivo y en las paredes arteriales.82). y las facultades creativas. activamente. • La respiración de fuego estimula el sistema nervioso parasimpático ( “Sadhana Guidelines”. Se mueven lentamente. El sistema músculo-esquelético Órganos y componentes Huesos (Huesos largos. . involucran la función del tálamo. huesos planos) Músculos (Músculo liso. tales como la escápula.

realizar el movimiento y producir calor. de una manera controlada. Cuando son activadas por impulsos nerviosos. repetidamente. por ejemplo: los músculos profundos del abdomen. los músculos de las manos. Los músculos quedan adoloridos de un uso fuerte debido a la acumulación de ácido láctico. Los músculos esqueléticos consisten en miles de conjuntos de fibras proteínicas que se desplazan unas sobre otras. por ejemplo. Relación con otros sistemas Los músculos son el principal generador de calor en el cuerpo. Los calambres musculares ocurren si existe una deficiencia de calcio y de magnesio o cuando el ácido láctico se acumula debido a una deficiencia de oxígeno mientras el músculo está trabajando. la otra función de los músculos es el alargamiento controlado: permitir que el origen y la inserción se separen lentamente. La mecánica del movimiento muscular se basa en dos músculos opuestos que funcionan juntos —un músculo se relaja y el otro se contrae—. sino permitir que la articulación se abra. los cuales son cordones fibrosos para unir el músculo con el hueso. Muchas lesiones son el resultado de un alargamiento controlado inadecuado. Los músculos solo pueden estirar hacia la dirección de la contracción: estirar el origen hacia la inserción. Ligamentos: Los ligamentos son bandas de tejido fibroso que mantiene a los huesos alineados adecuadamente. estas fibras se contraen. Con frecuencia. esto es. y que actúan como bisagras para las articulaciones. por consiguiente. La artritis es la inflamación dentro de las articulaciones. Los músculos esqueléticos realizan tres funciones: mantener la postura. Los músculos de contracción rápida están diseñados para responder y contraerse prontamente. Una respiración más rápida y más profunda le aporta más oxígeno al cerebro. dislocaciones y artritis. Ellos tienen la capacidad de funcionar de una manera finamente coordinada y de trabajar. Los posibles problemas incluyen: esguinces. y el extremo movible se llama inserción. La circulación sanguínea se incrementa con el movimiento. Esto permite un movimiento sin esfuerzo.(2) Los músculos cardiacos del corazón. Ve la sección de “Biomecánica de la columna” en este capítulo. Por esto. El cuerpo se adapta a las necesidades energéticas crecientes de los músculos al aumentar el ritmo cardiaco y. no simplemente relajar la articulación. Una dislocación sucede cuando el hueso se desplaza. Un esguince es un músculo o un ligamento torcido alrededor de una articulación. lentamente. (3) Existen dos tipos de músculos esqueléticos: Los músculos posturales están diseñados para mantenerse contraídos durante horas sin fatigarse. Ellas permiten el movimiento. El extremo fijo se llama origen. lo que permite un movimiento de la articulación finamente controlado. Articulaciones: Las articulaciones se encuentran entre los huesos. Estos músculos se fatigan más fácilmente comparados con los músculos posturales. fuera de su fosa. pero son mucho más coordinados. los músculos cruzan articulaciones y se conectan con los huesos mediante tendones. . Tendones: Frecuentemente. es importante respirar profundamente cuando se hace ejercicio. a lo largo del tiempo. Los extremos de los huesos están cubiertos con cartílago liso (un tipo de tejido conjuntivo fibroso) y son lubricados con el líquido sinovial. Aparte de la contracción. se debe a un desgarre en uno o más ligamentos alrededor de la articulación o a un daño en la fosa. completamente. la cantidad de sangre que llega a los músculos. Los músculos se unifican mediante un tejido conjuntivo que los recubre llamado “fascia”.

Kinesiología La kinesiología es un sistema de prueba de los músculos para determinar la fuerza de áreas corporales específicas. La columna se divide en cuatro regiones de vértebras: • 7 vértebras cervicales (cuello). • 3-5 vértebras del coxis (este número varia entre individuos). El cráneo y la columna alojan el sistema nervioso central. con frecuencia. y permite la movilidad. Como resultado.47). los órganos y los sistemas corporales se relajan. Entre las vértebras. • 12 vértebras torácicas • 5 vértebras lumbares • 5 vértebras del sacro (fusionadas). los discos intervertebrales con núcleos elásticos actúan como amortiguadores de impacto para evitar un daño durante el movimiento. Yogi Bhajan. y los músculos conectados con la columna entran en espasmo para evitar la movilidad. • El yoga relaja áreas y grupos musculares específicos. • Fortalecimiento abdominal (“Sadhana Guidelines”. • El movimiento yóguico fomenta la circulación sanguínea. Esta comunicación con el cuerpo se basa en el sistema de los meridianos. Biomecánica de la columna Funcionamiento y estructura básica de los órganos La columna se compone de 32 a 34 vértebras. Cuando hay un conflicto. • Purifica el Ser (“Sadhana Guidelines”. • La relajación muscular permanece después de que la postura yóguica fue completada. Cuando este núcleo elástico se desplaza de su lugar. Ejercicios de yoga sugeridos • La flexibilidad y la columna (“Sadhana Guidelines”. • El yoga libera tensión muscular mediante el estiramiento. lo que consideraba al sacro como uno y al coxis como otro. esta energía se encuentra disponible para meditar. la prioridad máxima del cuerpo es proteger el sistema nervioso. luego.57). p. p. La columna tiene dos funciones mutuas y exclusivas que tiene que equilibrar: aloja y protege el sistema nervioso central. de John Thie). • El yoga mantiene a las articulaciones flexibles. p. Influencias negativas y factores de riesgo . contaba 26 vértebras. y tienen hoyos que le permiten a los nervios comunicarse entre el sistema nervioso central y el sistema nervioso periférico.74). (Este sistema se detalla en el libro Toque para la salud. • El yoga crea un intercambio equilibrado de contracción y relajación muscular. de las cuales de tres a cinco están fusionadas en un hueso. Ayuda a limpiar los depósitos en las articulaciones y a evitar la acumulación de nuevos depósitos. presiona los nervios. A esto se le llama “hernia discal”. el sacro. • El yoga le ayuda al cuerpo a conservar la energía al calmar los procesos corporales y la actividad en los nervios.Cómo ayuda el yoga • El yoga fortalece el sistema nervioso a través del uso de los músculos.

es causado por un desequilibrio muscular y una mecánica de la columna poco óptima. especialmente. en el pecho y en los músculos posteriores del cuello. Las personas tienden a ser débiles en los músculos isquiotibiales. los huesos craneales se mueven con el ritmo de la respiración. Los ejercicios de yoga que son buenos para este tipo de debilidad son aquellos que involucran un estiramiento de los músculos extremadamente rígidos y aquellos que trabajando los músculos débiles. tiende a arquearse hacia delante. • Ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales. En general… . en el capítulo de “Series”). Ejercicios de yoga sugeridos • Kriya para la eliminación y la parte inferior de la columna (Sadhana Guidelines. • La respiración larga y profunda expande las costillas y la columna.Fomenta que los estudiantes no sean competitivos ni que empujen la columna o el cuello agresivamente. en la columna toracica. El alargamiento controlado es el movimiento más importante. en el capítulo de “Series”). gato-vaca y cobra. y a colocar presión y tensión en las articulaciones de esa región. una debilidad en sus músculos anteriores— tiende a producir una postura que refuerza el desequilibrio. Debilidad en el cuello: Un desequilibrio muscular en el cuello —especialmente. Cómo ayuda el yoga • El yoga rehidrata los discos para normalizar la estructura y el funcionamiento.Debilidad en la columna: Los problemas comunes de la columna que la práctica yóguica puede aliviar son el dolor de la columna lumbar. • El movimiento del sacro circula el líquido cefalorraquídeo. y fortalece y reconfigura músculos específicos. • El estiramiento reajusta la tensión de reposo de los músculos al lado de la columna. Las personas tienden a ser fuertes y a estar rígidos en la parte delantera de sus muslos. 45. • Flexiones espinales. durante la postura de estiramiento. adormecimiento. especialmente. p. Este alargamiento es provisto al controlar la fase de descenso en los levantamientos de piernas o en las sentadillas: eso significa mantener la columna lumbar tan recta como sea posible durante cualquier levantamiento de piernas y. • Serie básica para la energía espinal ( Sadhana Guidelines. lo que produce una tensión en los músculos de la columna superior y de la nuca. Advertencias y precauciones para la columna y el cuello Ve los capítulos de “Forma y alienación” y “Papeles dentro de la clase” para informarte de otras precauciones. con frecuencia. en el área abdominal. cuando hay una repentina dificultad para controlar la orina o la . en los glúteos. 47. en los músculos abdominales. El dolor de espalda que no es provocado por un nervio “pinzado”. de cuello y de la columna lumbar. p. Debilidad en la columna lumbar: Cuando la columna lumbar está débil. (Ve el capítulo de “Forma y alineación” en este manual). 52). p. . Se logra un mayor progreso cuando el movimiento es lento y consistente. El cuello tiende a enderezar y a mover la cabeza hacia delante. y el movimiento del cráneo y de la columna bombea el líquido cefalorraquídeo. y en los músculos anteriores del cuello. • La flexibilidad y la columna (Sadhana Guidelines.Cuando existe dolor. debilidad o falta de control muscular en los brazos o piernas o. especialmente.

El sistema inmunológico Órganos y componentes Médula ósea Bazo Glándulas . evita hacer estiramientos con rebote. Por consiguiente. En Kundalini Yoga. Descanso. de tal manera que las articulaciones de las vértebras sacras y lumbares no estén una sobre otra. no en el cuello. Postura invertida sobre la cabeza. ¡Recuerda que las limitaciones para hacer yoga al estar embarazada están escritas para los yoguis! Asume desde un principio que la mujer embarazada nunca antes ha hecho yoga o ningún otro ejercicio. Columna lumbar . se prefiere utilizar los músculos dorsales. Cuello Mantén aplicada la cerradura de cuello en posturas que involucren un levantamiento de la cabeza. Esta es una postura problemática para varias personas. eso significa que los músculos psoas (ya demasiado fuertes) están en funcionamiento y no los músculos abdominales. Es una buena idea utilizar una serie de calentamientos que incremente la flexibilidad antes de realizar un kriya desafiante. . (Ve el capítulo de “Papeles en la clase”). esto indica un problema neurológico significativo. Podemos hacer esto ya sea con los músculos trapecio superiores o con los músculos dorsales. antes de continuar la práctica de yoga. consistente y sincronizado con la respiración. Asegúrate de que el peso esté equilibrado en los hombros. Embarazo y menstruación (ve el capítulo de “Papeles en la clase”). Estira el pecho hacia delante a diferencia de acortar la espalda. inmediatamente. Postura de arado. Postura de cobra. no realizamos posturas invertidas sobre la cabeza y nunca ponemos presión en las vértebras cervicales.Asegúrate de mantener los músculos abdominales involucrados y de presionar la columna lumbar hacia el suelo al hacer los levantamientos de piernas. Sin embargo. pues estos le envían a los músculos una señal para tensarse. Estiramientos. Esto estabiliza los omóplatos para que podamos utilizar nuestros brazos. Postura de vela. Un descanso cotidiano y suficiente es tan esencial para el desarrollo y el funcionamiento muscular como una actividad física frecuente. estaremos colgando nuestros brazos en nuestro cuello y le aplicaremos tensión. Utiliza la modificación para la postura de cobra cuando sea necesario (descansar sobre los codos en lugar de las manos). Es importante informar a las mujeres acerca de las limitaciones necesarias al hacer yoga mientras se está embarazada o en menstruación. si utilizamos los músculos trapecio superiores. El estudiante debe ver a un médico. Fomenta un estiramiento gradual.Si la columna se arquea hacia arriba. Calentamientos. De manera general. desde el punto de vista mecánico.defecación. ¡No fuerces la postura! Es mejor incrementar el estiramiento dorsal antes de entrar completamente en la postura.

El bazo se encuentra en el lado izquierdo del cuerpo por debajo del diafragma. • Para la glándula timo: cerradura de oso. semillas de girasol. F. el hipotálamo y la glándula pituitaria producen hormonas vitales en el sistema inmunológico. Apoya al sistema inmunológico en el combate de enfermedades. La glándula timo participa en la maduración de glóbulos blancos. p. Cómo ayuda el yoga El yoga tiene un poderoso efecto purificador. vejiga. estimula la circulación sanguínea y masajea los órganos internos. 41). . exhala. la glándula timo.Sistema linfático Glóbulos blancos Funcionamiento y estructura básica de los órganos Los órganos del sistema inmunológico fabrican células inmunitarias —glóbulos blancos— que proveen la defensa corporal en contra de químicos. aceitunas. Para leer acerca de las gónadas. Mediante la estimulación del hipotálamo. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos • Rutina de ejercicios para fortalecer el sistema inmunitario (Inner Workout. Relación con otros sistemas Las glándulas suprarrenales. • Todos los pranayamas. Glándula timo: localizada cerca del corazón. complejo B.18). golpear el pecho. ve la sección del sistema endocrino en este capítulo. anatómicamente. coloca las manos en los muslos. debajo del esternón. uretra útero. 4 y 5). • Fortalece el sistema inmunológico I y II (Physical Wisom. miel. Aparato urogenital Órganos y componentes Riñones próstata. plátanos. col. cítricos. sostén la respiración por fuera y bombea el estómago. D. • Serie de ejercicios para el sistema linfático (Kundalini Yoga for Youth & Joy. Ambos comparten senderos anatómicos y neurológicos comunes. que los problemas en uno con frecuencia causan problemas en el otro. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Para el bazo: verduras amarillas. yogur. testículos (hombres) Uréteres. vitaminas C. Purifica la sangre al eliminar los glóbulos blancos y rojos que están viejos y dañados. tales como la uretra. hierro. cobre y manganeso. ovarios (mujer) Los aparatos genital y urinario se estudian de manera conjunta porque están tan entrelazados. okra. el sonido y el ritmo tienen un efecto poderoso sobre el sistema inmunológico. microorganismos y cáncer. El estrés emocional o mental puede afectar este equilibrio hormonal y debilitar el sistema inmunitario. alforfón. p. • Para el bazo: siéntate en postura de roca. p.

Hay evidencia que medicamentos comunes como la aspirina. Cómo ayuda el yoga • Los riñones se sitúan justo debajo del diafragma. incluso. el mejoramiento de la flexibilidad en la columna y el diafragma abrirá los nervios y la circulación sanguínea en esta área. en el corazón. todas las hortalizas verdes. jugo de apio. hortalizas con hojas verdes. jugo de pepino. los ejercicios como las flexiones espinales incrementan la circulación sanguínea a los riñones. La vejiga acumula orina y puede retener cerca de un litro. (Nota: el té de estigmas de maíz incrementa la excreción de orina y no es apropiada para todas las condiciones). unos riñones no saludables pondrán una gran cantidad de estrés en todos los demás órganos y. de la sangre. Influencias negativas y factores de riesgo Los riñones son los órganos más importantes para la eliminación de toxinas. Relación con otros sistemas Los riñones ayudan a eliminar toxinas que se acumulan en la sangre. los variados elementos en una dieta yóguica estimulan los riñones para eliminar desechos y reducir su carga de trabajo. Los riñones controlan el equilibrio de agua en el cuerpo. así como la presión sanguínea. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos . Pueden dañarse tanto por drogas como por medicamentos. pues los riñones concentran ese desecho toda la noche. desecho y exceso de agua para producir orina. en particular. Asimismo. se dirige de la vejiga hacia fuera del cuerpo. okra.El aparato urinario consiste en dos riñones conectados por los uréteres (los cuales son unos conductos largos) con la vejiga. Probablemente. el volumen disminuye y la presión sanguínea baja con él. y calcio. Por consiguiente. finalmente. producen hormonas que desempeñan diversas funciones. té de estigmas de maíz. aceitunas. semillas de calabaza. en los glúteos. mediante la hormona aldosterona. Si eliminan más agua. Un tercer tubo. vitaminas C y E. la uretra. el mayor insulto a los riñones es no tomar suficiente agua. Cuando la vejiga es incapaz de evacuar adecuadamente. • Al reducir el consumo de toxinas. el corazón. Comer demasiado antes de acostarse agrava el problema. Es crítico monitorizar y tratar cualquier síntoma de presión sanguínea alta. puesto que la presión sanguínea alta daña los riñones y. las glándulas suprarrenales principalmente. en la parte posterior de los muslos y en la parte exterior de los pies. germen de trigo. el ibuprofeno y los antibióticos — aun en dosis moderadas— pueden disminuir la función renal. Los riñones responden tanto a mensajes neurológicos como hormonales. entonces. Los riñones están localizados en la espalda justo por encima de la cintura. el volumen de la sangre sube. Si reabsorben más agua en el cuerpo. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Riñones: mucha agua pura. más importantes que el hígado. se comunican con ellos. zanahorias. incluyendo la estimulación de la producción de glóbulos rojos en la médula ósea y la regulación de la presión sanguínea. arroz basmati. Por encima de los riñones. así que. en el cuello. Ellos eliminan. eso produce una tensión en la espalda. Vejiga: berenjena.

• • • • Tonifica los riñones Serie de ejercicios para los riñones Camello. gato-vaca Detener el flujo de orina repetidas veces al orinar. esto es bueno para fortalecer los músculos del perineo y ayuda a evitar la incontinencia. .

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