CUARTA PARTE Anatomía funcional Occidental y Anatomía yóguica

Introducción COMO PROFESORES DE KUNDALINI YOGA, NECESITAMOS UNA ORIENTACIÓN BÁSICA DEL CUERPO. Necesitamos saber sus estructuras fundamentales, y sus funciones y sistemas primarios. Cualquiera que enseñe ejercicio y conciencia física necesita entender la herramienta que utilizamos: el cuerpo. Como kundalini yoguis, reconocemos la anatomía sutil —tales como los meridianos y los chakras— junto con las estructuras físicas reconocidas en medicina. Somos conscientes de la anatomía sutil de energía y conciencia, así como de la anatomía densa que aprendemos en libros de texto como Anatomía de Gray (Gray’s Anatomy). Al entender estos fundamentos, adquirimos una apreciación más profunda del poder y del diseño del cuerpo humano, y del exquisito flujo de energía en cada kriya de Kundalini Yoga. Los kriyas de Kundalini Yoga trabajan sobre el ser total, le proporcionan un equilibrio natural a los varios sistemas mientras estos interactúan unos con otros. Los kriyas reconfiguran los sistemas corporales, rompen los bloqueos energéticos sistemáticamente y, de modo simultáneo, liberan la mente. Esto trae un sentido profundo del Infinito y establece nuestra conexión con nuestra alma. Kundalini Yoga reconoce la presencia de la Gracia de Dios en todo el proceso. Llamamos a Kundalini Yoga una ciencia sagrada. Por favor, nota que, en esta sección de Anatomía Occidental, las sugerencias de ejercicios y series de yoga específicos para cada área son solo ejemplos. Ten en cuenta que los comentarios que acompañan a los kriyas de Kundalini Yoga son los que Yogi Bhajan dio mientras enseñaba o, si no, son elaboraciones breves de anatomía —ya sea densa o sutil—. Estos tienen la intención de aumentar tu conciencia, darte interesantes comentarios didácticos, así como motivación para mantenerte en los ejercicios o hábitos. Los pocos ejemplos en este capítulo no son para limitarte, sino, en cambio, para guiarte por la dirección correcta. Por favor, utiliza el vasto recurso de series, kriyas, ejercicios y meditaciones acumulados a lo largo de los años en todos los manuales valiosos de Kundalini Yoga.

Cápitulo 13 Anatomía funcional Occidental
“¿Qué es Kundalini? La energía del sistema glandular se combina con el sistema nervioso para volverse más sensible, de tal modo que la totalidad del cerebro perciba señales y las interprete”. —YOGI BHAJAN Este capítulo incluye…
Sistema circulatorio Sistema linfático Aparato respiratorio Aparato digestivo Sistema endocrino Sistema nervioso Sistema músculo-esquelético Biomecánica de la columna Sistema inmunológico Aparato urogenital 158 159 160 162 164 166 168 170 171 172

Advertencias y precauciones para la columna y el cuello

Sistema circulatorio
Órganos y componentes Corazón Arterias Capilares Venas

Funcionamiento y estructura básica de los órganos Corazón: A partir del corazón, la sangre circula desde la aurícula derecha al ventrículo derecho. Luego, va a los pulmones y, enseguida, de vuelta a la aurícula izquierda y al ventrículo izquierdo del corazón. Desde el ventrículo izquierdo, la sangre se bombea al sistema arterial por todo el resto del cuerpo y regresa a través del sistema venoso hacia la aurícula derecha. Arterias: • Transportan sangre del corazón a las arteriolas (arterias pequeñas) y a los capilares (diminutos vasos sanguíneos que conectan a las arteriolas y a las vénulas). • Tienen una capa muscular responsable de mantener la presión sanguínea equilibrada. La contracción o relajación de esta capa muscular reduce o expande el volumen en la arteria. Capilares: • Permiten que nutrientes, gases y productos finales migren hacia y fuera del sistema circulatorio. Sus paredes son muy delgadas y el área total de la superficie de la cama capilar es extensa, lo cual provee una superficie masiva para el intercambio de nutrientes. • Transportan nutrientes y oxígeno a los tejidos. • Recogen productos de desecho y dióxido de carbono. Venas: Regresan la sangre de los capilares y las vénulas (venas pequeñas) al corazón.

hortalizas con hojas verdes. lo cual es el comienzo de una aterosclerosis. limones. alforfón. apio. recoge toxinas de los pulmones. guisantes. el cual ayuda a regular el flujo sanguíneo periférico a un nivel celular local. fresas. Cómo ayuda el yoga • La relajación con el yoga ayuda a reducir el impacto de las hormonas de estrés. Las vitaminas antioxidantes ayudan a neutralizar la carga negativa y a prevenir el daño a las paredes de los vasos sanguíneos. el proceso en el cual el tejido cicatricial y el colesterol se depositan alrededor de la zona lesionada. El volumen del sistema circulatorio aumenta. la cual. naranjas. especialmente. alfalfa. • Falta de actividad.Relación con otros sistemas El sistema circulatorio lleva nutrientes y oxígeno a todos los órganos. nueces. • El yoga fortalece los músculos del corazón. • Obesidad. . calcio. salvado. ginseng. tales como el cortisol y la adrenalina. alcohol y sal. cuando se utiliza una respiración conscientemente rítmica. selenio. • Una presión sanguínea alta inducida por estrés. • El pranayama y el ejercicio aeróbico incrementan el suministro de oxígeno en la sangre. grasas animales. vitaminas B. avena y ajo (el cual reduce la presión sanguínea). así como la eficacia de llevar nutrimento y oxígeno a los tejidos periféricos y a los productos residuales de los tejidos. Esta sobreexcitación causa un incremento en el ritmo cardiaco y en la fuerza de contracción. las cuales contienen radicales libres (moléculas con carga negativa).57). tales como Fortalecimiento abdominal (“Sadhana Guidelines”. productos lácteos bajos en grasas. Experimentos muestran que los meditadores tienen una producción incrementada de cortisol en condiciones de estrés. lecitina. También. los afroamericanos tienden a tener una incidencia desproporcionada de presión sanguínea alta y de otros factores de riesgo coronario. hígado y riñones para excretarlas. frijoles. Los radicales libres en la circulación pueden dañar las paredes celulares de los vasos sanguíneos. especialmente. por lo tanto. pimienta de cayena. emocional o física del sistema nervioso simpático y de las glándulas suprarrenales. • Consumo de nicotina. • Mala postura. Influencias negativas y factores de riesgo • Una dieta alta en colesterol y grasas. junto con un incremento en la resistencia al flujo sanguíneo en las extremidades debido a una tensión muscular alrededor de los vasos sanguíneos. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Germen de trigo. • El yoga incrementa la eficacia del flujo sanguíneo al elevar el número de los pequeños vasos sanguíneos periféricos. Por ejemplo. Este mecanismo se estimula por medio del ejercicio y la meditación. la cual es la causa número uno de enfermedad en los países desarrollados. generalmente. • Predisposiciones étnicas o raciales. vitamina E. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos • Muchas de las series más aeróbicas. tiene su origen en una sobreexcitación mental. pero que el nivel se reduce rápidamente en comparación con individuos no meditadores. p. Uno de los mecanismos para este resultado parece ser un incremento en el óxido nítrico. ellos no acumulan un daño a largo plazo ni pierden la respuesta química del cuerpo a las demandas cambiantes del entorno. • El yoga fomenta la reducción de peso mediante un incremento del metabolismo.

• La función primaria es llevar los líquidos de los tejidos periféricos de vuelta al sistema circulatorio. p. • La médula ósea. ayudan a eliminar toxinas.81). p. • Los giros espinales. 20 segundos exhalas. con frecuencia. deben tener cuidado de no ponerse de pie muy rápido. 20 segundos sostienes la respiración. bacterias y residuos de los tejidos. ¡Precaución! Para estudiantes con presión sanguínea alta: Estos estudiantes deben consultar a su médico antes de comenzar una práctica de yoga. Para estudiantes con presión sanguínea baja: Estos estudiantes deben consultar a su médico antes de comenzar una práctica de yoga. • La contracción de los músculos bombea linfa por medio de los vasos linfáticos. p. pues. 79). • Ejercicios de levantamiento de piernas. se les advierte a las personas con presión sanguínea alta que eviten tensar los músculos y los ejercicios donde se hace fuerza que puedan incrementar la presión de la sangre.• Las series para el centro del corazón (“Sadhana Guidelines”. que ayudan a estimular y a dilatar los capilares para mejorar la circulación a la piel y a las capas externas de tejido. torso y brazos. asimismo. Sitali y Sitkari pranayama (“Sadhana Guidelines”. los cuales le ayudan al cuerpo a defenderse contra infecciones. pues la circulación a las extremidades puede reducirse durante posiciones de yoga prolongadas. lo cual puede ocasionar un desmayo. Influencias negativas y factores de riesgo . • Los ganglios linfáticos filtran los líquidos corporales y eliminan las bacterias. axilas y cuello. y los regresa al sistema arteriovenoso (el sistema de arterias y venas). con concentraciones de ganglios linfáticos en las ingles. los cuales ayudan a que la sangre y la linfa regresen al corazón. Respiración de Fuego. abrir la circulación y moderar la presión sanguínea: respiración alternada por fosas nasales o respiración por la fosa nasal izquierda. • Los baños fríos. Sistema linfático Órganos y componentes Ganglios y vasos linfáticos Médula ósea Amígdalas Timo Bazo Funcionamiento y estructura básica de los órganos • Partes del sistema linfático se localizan por todo el cuerpo. agua. tales como Erradicador de ego y ejercicios con un movimiento entrecruzado de cualquiera de las extremidades.65 y 67). las paredes de los vasos sanguíneos y el bazo producen. con respiraciones lentas y profundas (“Sadhana Guidelines”. maduran y almacenan linfocitos (glóbulos blancos). • Para relajar la tensión. También. Relación con otros sistemas El sistema linfático facilita el movimiento de sales. Respiración de un minuto: 20 segundos inhalas.

• Masaje para el sistema linfático (“Physical Wisdom” p. de este modo. alimentos vivos y frescos altos en prana. mantenerlo saludable es un proceso de desintoxicación constante mediante el movimiento. zinc. Aparato respiratorio Órganos y componentes Nariz Cilios (pelos diminutos estructurales) Faringe Pulmones Laringe (caja vocal) Alvéolos (bolsas o sacos de aire) Tráquea Costillas Bronquios (conductos de aire mayores en los pulmones) Diafragma Bronquiolos (conductos de aire menores en los pulmones) Funcionamiento y estructura básica de los órganos • El mecanismo de la respiración comienza con los pulmones.Frecuentemente. coenzima Q10. 8). Una mala alimentación y un estilo de vida sedentario permiten la acumulación de toxinas. los cuales residen en una cámara conformada por las costillas. selenio. • Sat Kriya (“Sadhana Guidelines” p. Algunos alimentos y nutrientes benéficos • Ajos. equinácea. • Los bajos estados mentales y emocionales pueden deprimir el sistema inmunológico. levantamientos de piernas y muchos de los ejercicios que trabajan el punto del ombligo. así que. B6. la respiración y una nutrición adecuada.18). vitaminas A. • La respiración larga y profunda mejora la circulación linfática. jengibre.44). el sistema linfático es el primer punto de contacto del cuerpo con bacterias. • Las drogas —particularmente. químicos y cuerpos extraños. • El yoga aumenta un sentido personal de bienestar y. mecánicamente. los músculos costales y el diafragma. no como un tónico regular). El diafragma realiza la mayor parte del trabajo de la respiración. el uso dinámico de brazos y hombros para estimular y drenar la parte superior del sistema linfático. Cómo ayuda el yoga • Los ejercicios yóguicos que trabajan la parte superior del cuerpo apoyan el sistema linfático. El tejido elástico dentro de los pulmones les permite expandirse y contraerse. cebolla. para condiciones específicas. El sistema linfático no tiene su propio mecanismo de bombeo como el sistema circulatorio. • Un aumento en la actividad física drena el sistema. B12 y C. se fomenta la inmunidad. Puede ser la ruta para el esparcimiento de infecciones y de cáncer en el cuerpo. particularmente. los pulmones y los riñones. cobre. • Antioxidantes. y potencia la inmunidad. Ejercicios de yoga sugeridos • Ejercicios que trabajen la parte superior del cuerpo. los cuales fomentan la circulación en los vasos linfáticos inferiores. La contracción del diafragma y de los . manganeso. • El yoga desintoxica el hígado. • Serie de ejercicios para el sistema linfático (“Kundalini Yoga for Youth & Joy”. hidrastis (solamente. bacterias y otras enfermedades productoras de procesos. p. clorofila (bebida verde yóguica). la marihuana— reducen la inmunidad. lo cual le quita presión al sistema linfático. laminaria.

los pulmones no pueden contraerse a su tamaño más pequeño. Influencias negativas y factores de riesgo Fumar destruye el tejido elástico. y el dióxido de carbono que debería ser expulsado permanece en los pulmones. • Los cilios en los pequeños conductos de aire en los pulmones ayudan a expulsar los residuos de las bolsas de aire hacia los conductos de aire mayores. el tejido delicado que le permite al oxígeno moverse hacia la sangre se pierde. por mucho. la sangre que entra a los pulmones tiene una concentración mayor de dióxido de carbono y una menor concentración de oxígeno. Por consiguiente. por lo que el cuerpo mantiene la alcalinidad al eliminar el exceso de dióxido de carbono mediante la respiración. Cuando el dióxido de carbono permanece en el cuerpo. el dióxido de carbono es un producto final ácido. la nuez). el tejido elástico devuelve a los pulmones a su tamaño original.músculos costales crea un vacío en la cámara. los pulmones no pueden eliminar los residuos de los sacos de aire. remolachas y rábanos). los cilios y los sacos de aire en los pulmones. se puedan toser. todas las bayas. Cuando los sacos de aire son destruidos. los frutos secos (especialmente. • Los pulmones sostienen y protegen al corazón. • La respiración crea un movimiento rítmico de la columna y bombea el líquido cefalorraquídeo. y el aire se expulsa. por ende. entonces. • El dióxido de carbono se disuelve fácilmente en agua. lo cual provoca bajas concentraciones de oxígeno en la sangre. • La respiración rápida y errática se asocia con la enfermedad. • El control de la respiración puede alterar el ritmo cardíaco. el ácido. la manera más fácil que el cuerpo tiene para eliminar el dióxido de carbono y. Los cilios en la nariz también ayudan a mantener los residuos afuera. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Naranjas. • Las ondas cerebrales (y los pensamientos) pueden alterarse al controlar la respiración. Por tanto. en los cuales se tosen o se tragan. La respiración es. Los gases en alta concentración viajan a través de esta membrana hacia un área de menor concentración. • El movimiento del diafragma ayuda a bombear el líquido linfático y masajea a los órganos abdominales. para generar energía. y el mijo. Con los cilios destruidos. • Los gases pasan a través de la membrana alveolar. frutas y verduras crudas (especialmente. en los cuales se utiliza el oxígeno. Cuando el diafragma y los músculos costales se relajan. Los productos de desecho de estas reacciones químicas son el dióxido de carbono y el agua. los glóbulos rojos capturan el oxígeno y lo llevan hacia las células en todo el cuerpo. Esto es lo que llamamos “tos de fumador”. luego. el cuerpo se vuelve más ácido. El cuerpo. junto con azúcares y almidones. incrementa el número de glándulas mucosas en los pequeños conductos de aire de los pulmones para que los residuos puedan ser atrapados por la mucosa y. pero el oxígeno no . Relación con otros sistemas • La respiración provee oxígeno y la eliminación de desechos para todas las células en el cuerpo. El aire viaja a través de la nariz y pasa por la laringe hacia la tráquea. Cuando el tejido elástico se destruye. Cómo ayuda el yoga . el aire desciende a los conductos de aire en los pulmones hacia millones de alvéolos. zanahorias. Comparado con el aire en los alvéolos. En el cuerpo. Luego. el dióxido de carbono viaja de la sangre al aire alveolar mientras que el oxígeno viaja del aire alveolar a la sangre. el cual obliga a los pulmones a expandirse y a llenarse con aire.

ejercicios. • Estimula el plexo solar y libera el flujo natural de energía a través del cuerpo. • Ayuda a liberar los bloqueos del flujo energético en los meridianos.Respiración larga y profunda: • Equilibra el sistema nervioso simpático y el parasimpático.32). pranayamas y meditaciones mejoran el sistema respiratorio. • Kriya para la vitalidad física y mental (“Kundalini Yoga Manual”. • Incrementa la vitalidad física. • Purifica el Ser (“Sadhana Guidelines”. • Reduce la acumulación tóxica en los pulmones mediante la apertura adecuada de los sacos de aire. • Purifica la sangre al eliminar las toxinas de los tejidos. • Estimula la producción de químicos en el cerebro para actuar contra la depresión. • Mejora la digestión. • Fortalece el sistema nervioso para manejar el estrés. • Serie de ejercicios para los pulmones y el torrente sanguíneo ( Yoga for Youth and Joy. lo que mejora la salud y el goce de la vida.74). 85). • Estimula el nervio vago y equilibra el sistema nervioso autónomo. p. • Ayuda a romper adicciones. Ejercicios de yoga sugeridos • Todas las series. Primero. • Fortalece el plexo nervioso. luego. la glándula maestra. y desarrolla la conciencia intuitiva. p. la boca tritura la comida y. el campo magnético y la meditación profunda (“Sadhana Guidelines”. Ve el capítulo de “Respiración” para un estudio más extenso de la respiración desde una perspectiva yóguica.12). • Crea una pulsación en el cerebro a un cierto ritmo. • Ayuda a romper adicciones y patrones de hábito inconscientes. • ¡Algo nuevo! (“Yoga for the 80’s”. p. el estómago convierte partículas grandes en partículas pequeñas en un baño . Respiración de fuego: • Le ayuda al cuerpo a alcanzar un óptimo equilibrio ácido-alcalino. • Bombea el líquido cefalorraquídeo alrededor del cerebro. en el capítulo de “Series” de este manual). lo que crea una relajación profunda y duradera. pulmones y membranas mucosas. • Incrementa la entrada de oxígeno. • Acelera los procesos de sanación físicos y emocionales. • Ejercicios preparatorios para los pulmones. Aparato digestivo Órganos y componentes Boca Vesícula biliar Estómago Páncreas Hígado Intestino delgado Intestino grueso Recto Funcionamiento y estructura básica de los órganos El aparto digestivo es un gran mecanismo de consumición. lo cual reduce la irritabilidad y la producción de placa en las arterias. • Incrementa la capacidad vital de los pulmones. • Limpia la sangre de dióxido de carbono para volverla más alcalina. p. lo cual estimula la glándula pituitaria.21. p.

Estas protrusiones incrementan el área de la superficie para aumentar la absorción de los productos finales de la digestión. se vuelve lento. Es una fábrica gigante que procesa todos los nutrientes de los alimentos absorbidos por el intestino delgado en formas útiles de glucosa. El intestino grueso absorbe agua. pues las células corporales reaccionan a la toxicidad de químicos no procesados. Si el hígado se sobrecarga debido al estrés y a una mala alimentación. Tiene tantas neuronas como la médula espinal. los yoguis han comprendido la importancia del área umbilical. el colon transverso. por lo que el páncreas agrega líquidos para descomponer las proteínas en aminoácidos individuales. a través de la pared intestinal mediante transportadores de proteínas o son absorbidos por la sangre. El intestino delgado y el grueso contienen cerca de 2. grasas y proteínas. el yeyuno y el íleon.5 kg que se encuentra por debajo del diafragma. Las úlceras pueden ser provocadas por bacterias o agraviadas por condiciones extremadamente ácidas. en el lado derecho del cuerpo. en lugar de consolidarlos en un solo tracto. este crecerá de nuevo a su tamaño completo. Ahora. el estómago produce una sustancia que permite la absorción de vitamina B12 para el desarrollo y el mantenimiento de los nervios. En el transcurso. vitaminas B y aminoácidos) de la mezcla digestiva restante. depresión y dolor en varias áreas del cuerpo. La vesícula biliar le agrega bilis a la papilla resultante para convertir glóbulos de grasa en partículas microscópicas de grasa. Está formado por el duodeno. Los nervios en el estómago pueden variar en el número de receptores de persona a persona por un factor de más de 100 000. algunas personas pueden ser muy reactivas a las emociones por medio del estómago. las vitaminas y los minerales se liberan y se hacen disponibles para su absorción. Estómago: El estómago es un área tanto de procesamiento como de almacenamiento. Segrega los ácidos y las enzimas para comenzar a digerir las proteínas mientras tritura los alimentos. almacena la mezcla para su eliminación y la expulsa del cuerpo. el cual es el sistema nervioso entérico. la cual obstruye el flujo de desecho del intestino delgado al intestino grueso. La sangre lleva esta preciada carga al hígado. el cual produce la mayor parte de las grasas. Intestino delgado: El intestino delgado conecta el estómago con el intestino grueso. proteínas y azúcares que el cuerpo necesita. Las proteínas son demasiado grandes para cruzar la pared intestinal. Intestino grueso: El intestino grueso está formado por el colon ascendente. el colon descendente y el recto.revuelto de ácido. Hígado: El hígado es un órgano de 2. Si se quita una parte del hígado. sales y productos de actividad bacterial (vitamina K. estas diminutas partículas se transportan. Durante mucho tiempo. Es crítico para los diversos componentes de la salud física y mental. A un nivel microscópico. Luego. pero este las distribuye. se almacena en el recto para su evacuación. Se conecta con el intestino delgado por medio de la válvula ileocecal. Así pues. parecidas a aquellas de una alfombra de lana. Lo que permanece en el intestino delgado —fibra y otros desechos— se transporta al intestino grueso para su absorción de líquidos y. activamente. lo cual puede provocar un enturbiamiento del cerebro. Tanto el hígado como los riñones eliminan las toxinas ingeridas o producidas por el cuerpo. Asimismo. luego. la superficie de la pared intestinal está cubierta con pequeñas protrusiones. por toda el área abdominal y los intestinos.5 kilos de bacterias biológicas activas que producen vitamina K entre otras cosas. difusamente. .

yogur o acidófilo. • Estrés. remolachas. • Una falta de fibra en la alimentación. aceite de oliva. Para el hígado: remolachas. . aceite prensado en frío. germen de trigo. • El yoga aumenta la capacidad del cuerpo para el proceso de eliminación. jugo de pomelo. La diabetes ocurre cuando no hay suficiente insulina. • Los alimentos que son difíciles de digerir. • El yoga incrementa la secreción de jugos gástricos y enzimas digestivas. alfalfa. patatas. Cuando la bilis se requiere. papaya. por abajo del ombligo. en el colesterol y en la lecitina cuando la dieta es demasiado alta en azúcares. lo cual ayuda a la digestión. col y naranjas. p. Influencias negativas y factores de riesgo • Una dieta basada en alimentos fritos o procesados. 55). ejercicios giratorios. carne y carbohidratos. localizado debajo del estómago y. la primera parte del intestino delgado. jugo de pera. jugo de limón y jugo de uva. La insulina reduce la producción de glucosa por el hígado e incrementa su absorción por los músculos que mueven al cuerpo y por células de grasa. zanahorias. postura de camello. grasas. La bilis emulsiona grasas y aceites. zanahorias. • El yoga mejora el entorno en los intestinos para que bacterias dañinas y otros parásitos no puedan proliferar o sobrevivir. • El yoga equilibra el hígado. • Comer tarde por la noche. Para el intestino grueso: mucha agua. aquellos que no se eliminan dentro de 24 horas. la vesícula biliar la secreta al duodeno. • Los ejercicios que trabajan con la parte superior de los brazos estimulan puntos meridianos correspondientes al estómago y al colon. menta. • Consumo de alcohol. Páncreas: El páncreas. pomelo y limones. Ejercicios de yoga sugeridos • Sat Kriya. hortalizas con hojas verdes. El glucagón incrementa la producción de glucosa por el hígado y reduce la absorción de glucosa por los tejidos. Para el intestino delgado: germen de trigo. • Un estilo de vida sedentario. granos enteros. Para la vesícula biliar: aceite de oliva. el cual es tóxico para el hígado. Cómo ayuda el yoga • El yoga incrementa la energía pírica en el punto del ombligo. Los cálculos biliares se forman por un desequilibrio en las sales biliares. produce enzimas desintegradoras de proteínas que son esenciales para la buena digestión y las cuales las segrega al duodeno. alimentos verdes y nabos. la cual es producida en el hígado y es necesaria para la digestión de las grasas. y acelera un metabolismo lento. jengibre e hinojo. frutos secos. postura de arco.Vesícula biliar: La vesícula biliar acumula bilis. remolachas. El páncreas también produce insulina y glucagón para regular la cantidad de glucosa en la sangre. zanahorias. hortalizas con hojas verdes. • Deshidratación constante. Para el páncreas: aguacate. y fibra. Alimentos y nutrientes benéficos Para el estómago: yogur. es decir. • Ejercicios de eliminación (apana) (“Sadhana Guidelines”. directamente.

Glándula pituitaria: La glándula pituitaria o glándula maestra regula la secreción de la tiroides. El funcionamiento óptimo de estos órganos nos da el acceso a diversas sutilezas de la vida. por lo que disminuye el nivel de ciertos medicamentos en la sangre al procesarlos más rápido. p. 1720). p. • Kriya para la eliminación y la columna lumbar (“Sadhana Guidelines”. de las suprarrenales y de las glándulas reproductivas. p. Se ha demostrado que el jugo de pomelo. p. . p. las hormonas transmiten información con un ritmo diario de manera pulsativa. Hazle saber a tu médico todos los suplementos herbales que estés tomando junto con cualquier medicamento prescrito. Las funciones de las diversas glándulas están.5 cm— y tiene la forma de una piña. la leche. y el uso de las reservas de grasas. La glándula pituitaria produce hormonas que influyen la presión sanguínea. la ovulación. a la mitad del cerebro. 39). • Kriya para la vitalidad física y mental (“Kundalini Yoga Manual”. Le ayudan al sistema nervioso a regular muchos procesos corporales. aun con tan poco como un cuarto de litro. las contracciones del útero. Sistema endocrino Órganos y componentes Glándula pineal Tiroides y paratiroides Glándula pituitaria Suprarrenales Hipotálamo Timo Gónadas: ovarios (mujer) Páncreas testículos (hombre) Funcionamiento y estructura básica de los órganos Las glándulas endocrinas son las guardianas de la salud. íntimamente. 52). • El arte del equilibrio del estómago (“Owners Manual for the Human Body”. A pesar de su tamaño y su cantidad relativamente pequeños. Algunas hormonas son la base para los sentimientos de conexión y de compenetración social. 15). 40). Estas glándulas producen poderosos transmisores químicos llamados hormonas. p. ¡Precaución! Diversos alimentos crean un cambio en el funcionamiento de los órganos y glándulas del sistema digestivo. 0. disminuye la velocidad del funcionamiento del hígado y cambia el efecto de varios medicamentos. • Serie de ejercicios para el hígado. entrelazadas. afecta la actividad cerebral. De modo similar al funcionamiento de los impulsos nerviosos. que el hipérico o hierba de San Juan estimula el hígado para procesar más toxinas. Una glándula pituitaria que funciona bien nos ayuda a compenetrar durante el acto sexual.• Series de Nabhi Kriya (“Kundalini Meditation Manual for Intermediate Students” . Se ha mostrado. Está localizado justo por debajo del hipotálamo. 14). la síntesis de proteínas. desarrollo y mantenimiento del cuerpo. el colon y el estómago ( “Kundalini Yoga for Youth & Joy”. Glándula pineal: La glándula pineal es pequeña —aproximadamente. También. el crecimiento y la maduración de los huesos. • Fortalece el estómago (“Owners Manual for the Human Body”. estas glándulas ejercen una gran influencia en el crecimiento. también. Produce hormonas que regulan los niveles de la actividad sexual y de las hormonas tiroideas.

actividad metabólica y acciones de una manera no lineal. Este es el centro de los fenómenos mentales y corporales. Demasiada producción puede provocar nerviosismo. Glándulas paratiroides: Las cuatro glándulas paratiroides del tamaño de un guisante están localizadas adyacentes a la glándula tiroides. Las glándulas suprarrenales producen hormonas que fomentan el crecimiento muscular. Juntos equilibran los niveles de glucosa. Los nervios ópticos se cruzan e intersecan en la conexión entre la glándula pituitaria y el hipotálamo. los cuales le ayudan al sistema inmunológico a combatir la enfermedad. y sin ser más grande que una nuez. Con frecuencia. por ende. parecida a una onda. las irregularidades menstruales son causadas ya sea por mucha o poca actividad tiroidea. El páncreas también ayuda a controlar el metabolismo de carbohidratos. Páncreas: Como se menciona en la sección anterior del sistema digestivo. La insulina le permite a la glucosa atravesar las paredes celulares para utilizarse como energía y ser almacenada. Localizado a la mitad del cerebro justo por encima de la glándula pituitaria. Asimismo. el hipotálamo recibe información del cerebro. la ovulación. La aldosterona trabaja sobre los riñones para fomentar la retención de sodio y. Envía información por todo el cuerpo en forma de mensajeros químicos. el páncreas produce insulina y glucagón.Hipotálamo: El hipotálamo es el intermediario principal entre el sistema nervioso y el sistema endocrino. Los dos sistemas de control más importantes del cuerpo. los cuales detonan emociones. de agua. El glucagón inhibe la absorción de la glucosa. grasas y proteínas. y le ayuda al cuerpo a responder al estrés y a la enfermedad. La poca producción por la glándula tiroides de la hormona principal puede provocar engrosamiento de la piel. El cortisol es el principal controlador del metabolismo de los carbohidratos. Glándulas suprarrenales: Las glándulas suprarrenales se encuentran por encima de los riñones y producen dos hormonas esenciales: cortisol y aldosterona. produce adrenalina. La glándula timo está involucrada en la maduración de glóbulos blancos. la formación de la placenta. la tiroides controla el crecimiento y el metabolismo corporal junto con el desarrollo del sistema nervioso. Controlan la absorción. obesidad e insuficiencia cardiaca. Mediante la síntesis de diversas proteínas. ansiedad. de las células y de los sentidos. y el metabolismo del calcio y de los fosfatos. justo por arriba del esternón. letargo. El yodo es vital para la producción de esta hormona. la cual es la responsable de la respuesta de “lucha o huída”. la retención. Ovarios: . Gónadas: Las gónadas (ovarios y testículos) controlan las características sexuales secundarias. una pérdida de peso excesiva y palpitaciones cardiacas. y la producción de leche en las mujeres y de esperma en los hombres. Glándula timo: La glándula timo está localizada arriba del corazón y detrás del esternón. Glándula tiroides: La glándula tiroides consiste en dos lóbulos en cada lado de la tráquea.

el cerebro y las glándulas están.95). las hormonas que controlan el desarrollo y la maduración de los óvulos. Equilibra la pineal. la pituitaria y la pineal. lo cual crea un sentido de bienestar y le permite al individuo sentirse conectado con toda la vida.18). Ejercicio para el sistema nervioso y el equilibrio glandular (Yoga for Youth & Joy. fuertemente. sobre los centros endocrinos del hipotálamo. pituitaria y tiroides: Wahe Guru Kriya (en el capítulo de “Series” de este manual). p. • La concentración en la zona de la pituitaria —el punto del tercer ojo en el entrecejo— activa a la glándula pituitaria. • Kundalini Yoga —en especial. • El sonido y el mantra tienen un poderoso efecto positivo sobre las glándulas. • Exposición a pesticidas imitadores de hormonas. Las glándulas suprarrenales producen una pequeña cantidad de testosterona en las mujeres. positivamente. p. Para la glándula pituitaria: Kirtan Kriya (Sadhana Guidelines. Kriya para la estimulación del ajna (Keeping up with Kundalini Yoga. particularmente.35). p.72).47). Los niveles de testosterona afectan los niveles de deseo sexual tanto en hombres como mujeres. Algunos alimentos benéficos para este sistema Cebolla. Series para la glándula pituitaria (en el capítulo de “Series”). Para las glándulas pineal. Kirtan Kriya es excelente para esto. p. intrincadamente. Estas hormonas también controlan el engrosamiento de la pared uterina durante el embarazo y su descamación durante la menstruación. el control de la respiración— puede aumentar la actividad de la glándula pineal de manera significativa. Testículos: Los testículos producen la hormona testosterona. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos Para las glándulas suprarrenales: Más allá de la fatiga (“Inner Workout”.26). y del hipotálamo. así como esperma. • La respiración afecta. Producen estrógeno y progesterona. p. ajo y jengibre. el funcionamiento de las glándulas pineal y pituitaria. Ejercicios que giren y estiren el torso. entrelazados dentro del sistema endocrino. Series de meditaciones con respiración para el equilibrio glandular ( Sadhana Guidelines. Relación con otros sistemas El sistema nervioso.Los ovarios contienen a los óvulos. Para la glándula tiroides: . la pituitaria y el hipotálamo (Owner’s Manual for the Human Body. Cómo ayuda el yoga • Trabajar sobre los chakras mediante la estimulación de la energía kundalini afecta. Influencias negativas y factores de riesgo • Estrés crónico. la salud y el equilibrio de las glándulas. p.

algunas veces. Este líquido es producido en las . El sistema nervioso central flota en el líquido cefalorraquídeo. El sistema nervioso central: El sistema nervioso central (S. Para los órganos reproductivos: Postura de rana. El sistema nervioso aprende. abandona la capacidad de reproducirse a sí mismo. Por esta razón. y consiste en el encéfalo y la médula espinal. y elimina conexiones si hay menos uso. Sat Kriya. giros de cuello. Debido a que almacena memoria. que supriman su acción. gato-vaca. existe muy poca estructura fibrosa alrededor de los nervios individuales.) tiene que ver tanto con la sensación consciente como con la inconsciente.N. las cuales. el sistema nervioso está dividido en dos componentes: el sistema nervioso central.Cualquier ejercicio que involucre el movimiento del cuello. muchas lesiones al sistema nerviosos son. Madura y cambia de estímulo. Para la glándula timo: Ejercicios en los que golpees suavemente el pecho. forman el sistema nervioso. Las neuronas están agrupadas en nervios. consciente o inconscientemente.C. Al final. pero. Neuronas: Los nervios están formados por células llamadas “neuronas”. al interior del S. postura de cobra. con frecuencia. generalmente. Es el sistema nervioso dentro del cráneo y el canal medular. y el sistema nervioso periférico. El tejido nervioso es uno de los tejidos más especializados en el cuerpo. y se comunican entre sí por medio de señales químicas. series para el centro del corazón. existirá un daño a los nervios. Los nervios que terminan en los órganos provocan. postura de vela. Si llega a haber un trauma lo suficientemente severo para violar el cráneo o la columna. formado por el encéfalo y la médula espinal. y es la fuente del control motor voluntario. y responda. postura de camello y postura de árbol. Los nervios funcionan casi como cables telefónicos que transportan señales eléctricas (impulsos nerviosos) de un lugar a otro para que las áreas del cuerpo se puedan comunicar mutuamente.N. Estos nervios dependen de la protección ósea del cráneo y la columna para evitar la lesión. juntas. aunque puede repararse hasta cierto grado. todos los nervios terminan en un órgano o en un músculo o dentro del sistema nervioso central. Las señales nerviosas en el sistema nervioso central causan que el cerebro sienta algo.C. permanentes. el cual está contenido en una bolsa adjunta al cráneo y a las vértebras de la columna.. Incrementa el número de conexiones si hay más uso. por lo general. Existe una piel dura alrededor del sistema nervioso central llamada “duramadre”. formado por los nervios craneales y raquídeos. que ellos actúen o. Los nervios que terminan en los músculos provocan que estos se contraigan. Sistema nervioso Órganos y componentes Neuronas Médula espinal Sistema nervioso central Encéfalo Sistema nervioso periférico Funcionamiento y estructura básica de los órganos En términos generales.

el lumbar y el sacro). Le da al cuerpo el mensaje de actuar. El sistema nervioso simpático es el acelerador del cuerpo: aumenta los latidos del corazón. el cuerpo debe responder rápidamente. pues coordina su período de recuperación. (2) El cerebelo controla la actividad muscular. y las funciones motriz y sensoriales. estimula la digestión. la respiración.P. Tiene cuatro lóbulos y está dividido en los hemisferios derecho e izquierdo. La médula espinal recorre la columna hasta las vertebras inferiores y esta anclada en el coxis. el tono muscular y el equilibrio. Aveces problemas con el sacro pueden estirar de la médula y esto puede causar muchos síntomas.cavidades del encéfalo mediante la filtración de sal. la intuición. Los nervios craneales. del sistema digestivo). parten directamente del cerebro. Los nervios en los dedos sienten el calor y envían la señal a la columna.) es el sistema nervioso al exterior del cráneo y de la columna. agua y otros nutrientes de la sangre. . y mueve la sangre hacia los músculos y lejos del centro del cuerpo (es decir. El sistema nervioso autónomo: El sistema nervioso autónomo. y elimina productos de desecho. hacia los músculos sin involucrar al cerebro. relaja los nervios y cambia la circulación hacia el centro del cuerpo. el cual se asocia con nuestra capacidad de respuesta de emergencia. Estos nervios están rodeados por una capa fibrosa que funciona casi como el conducto de los cables eléctricos. y es reabsorbido en la sangre. Es vital para el manejo del estrés. de vuelta a los músculos del brazo para alejar los dedos del calor. 12 pares de nervios craneales y 31 pares de nervios raquídeos forman el sistema nervioso periférico. luego. Los dos hemisferios están conectados por un cinturón amplio de fibras nerviosas que trasmite mensajes entre ellos. La capa protege a los nervios de un daño traumático y evita que la presión los afecte. Disminuye la respiración. inmediatamente. El líquido cefalorraquídeo es el sistema circulatorio del sistema nervioso central. los patrones de movimiento. El sistema nervioso parasimpático es el sistema de frenos del cuerpo: regula sus funciones regenerativas. Encéfalo: El encéfalo pesa cerca de 1400 gramos y consta de cuatro áreas: (1) El cerebro provee las funciones conscientes del encéfalo. Aporta oxígeno y nutrientes. tales como la inteligencia. El bloqueo de este mecanismo autopurificador está conectado con una porción significativa —casi el 50%— de nuestros dolores de cabeza. En situaciones que requieren de una respuesta rápida. El líquido cefalorraquídeo se bombea a través del sistema nervioso central por medio del movimiento craneal y espinal. la cual se refleja. Incluye al sistema nervioso simpático y parasimpático. tales como al tocar una sartén caliente. tales como el nervio óptico. Los reflejos van de los órganos sensoriales a la médula espinal y. La médula espinal: La médula espinal conecta el encéfalo con los 31 pares de nervios raquídeos del sistema nervioso periférico.N. es parte del sistema nervioso periférico. azúcares. Los nervios raquídeos se extienden desde la médula espinal y se convierten en los diferentes plexos nerviosos del cuerpo (tales como el plexo braquial. el nervio olfatorio y el nervio facial. El sistema nervioso periférico: El sistema nervioso periférico (S. de tal modo que el brazo pueda actuar más rápido. Estudios recientes muestran que el líquido cefalorraquídeo se equilibra por la secreción a través de los senos nasales.

(4) El bulbo raquídeo contiene centros de control reflejo y es el punto de salida para los nervios craneales. Los investigadores especulan que la depresión surge. Una manera de reducir el dolor es incrementar la cantidad de información que desciende por un sendero neuronal compartido. La marihuana afecta. y “decide” qué sensaciones y pensamientos llegarán a la conciencia. eficazmente. Cómo ayuda el yoga • El yoga incrementa la energía que se mueve a través de senderos nerviosos específicos. El tálamo es la parte del encéfalo que funge como sitio de integración del sistema sensorial. aceitunas. magnesio. • El yoga equilibra los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. Coordina la audición. como hacer yoga. apio. jugo de pepino. • Los senderos neuronales en pacientes con dolor crónico se vuelven hipersensibles al dolor. • A medida que envejecemos. severamente. Cuando hay un flujo sanguíneo inadecuado o una interrupción en él. la actividad y el desafío. La perspectiva yóguica no es. y el ritmo y la profundidad de la respiración. de manera menos indirecta. movimiento. el funcionamiento del cerebro. reducir la estimulación simpática. Esto es llamado apoplejía.(3) El puente de Varolio o protuberancia es la estación transmisora entre el cerebro y el cerebelo. • Los huesos craneales se mueven con el ritmo de la respiración. • El sistema nervioso autónomo envía ya sea mensajes de “actúa” o de “relaja” a todos los órganos. pues interfiere con la circulación del líquido raquídeo. rápidamente. Es como hacer funcionar un motor sin aceite. El hipotálamo actúa como el intermediario para estos dos sistemas vitales. diluirá la información del dolor. • Las drogas. Nosotros sabemos que generamos nuevas células cerebrales a lo largo de la vida y que el ejercicio. Es crucial en la mediación de sensación. por medio del sistema endocrino. El tálamo filtra la sensación. por la disminución en la producción de nuevas células necesitadas. jengibre. Relación con otros sistemas • El sistema nervioso y el sistema glandular trabajan juntos para reconfigurar la química del cerebro. . tal como el yoga. aprendizaje y memoria. lo que. necesariamente. evitan que el sistema nervioso parasimpático haga su trabajo. se produce un daño en los nervios. Particularmente. produce este efecto. y este movimiento ayuda a que el líquido cefalorraquídeo circule. y cuáles irán desapercibidas por ella. plátanos y cebollas. yogui té. lo cual conduce a una circulación robusta y a una buena respuesta glandular. el movimiento ocular. Las interconexiones entre las células cerebrales se incrementan mediante el ejercicio. Influencias negativas y factores de riesgo • Los nervios del cerebro requieren de un suministro constante de azúcares y oxígeno. También disminuye los niveles de testosterona. lecitina. incrementa la generación de estas células. en parte. la respiración de fuego intensifica este movimiento. perdemos células cerebrales. particularmente la cocaína. El incremento de la actividad física. los cuales son provistos por la sangre. sino incrementar la respuesta parasimpática. • El sistema nervioso controla la mayor parte de los otros sistemas corporales por medio de los nervios o. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Calcio. y reduce el número de conexiones entre neuronas en áreas que afectan la memoria y la motivación. el gusto.

• Postura de triángulo. músculo cardiaco. • Sat Kriya (“Sadhana Guidelines”. e integra las ideas en acciones. • Los baños fríos crean un poderoso reflejo parasimpático. p. pero tienen un efecto secundario sobre el sistema nervioso periférico. El sistema músculo-esquelético Órganos y componentes Huesos (Huesos largos. .14). • La respiración por la fosa nasal izquierda estimula el sistema nervioso simpático. Se mueven lentamente. intuitivas y calmantes del hemisferio cerebral derecho. mudra y canto en voz alta.81). el esternón y los huesos craneales. p. principalmente.• Las meditaciones que incluyen concentración. • La respiración de fuego estimula el sistema nervioso parasimpático ( “Sadhana Guidelines”. músculo esquelético) Articulaciones Ligamentos Tendones Funcionamiento y estructura básica de los órganos El sistema músculo-esquelético está compuesto de huesos. Huesos: Los huesos están formados por depósitos de calcio y fosfato en una matriz de proteínas. Los huesos esponjosos son los huesos planos. y las facultades creativas.44). Otorga una experiencia de receptividad alterada y de prontitud para la acción. • Los ejercicios que involucran un rápido movimiento cambiante de manos y brazos ayudan a integrar las funciones en diferentes áreas del cerebro. así como a mover la energía en los meridianos del cuerpo.82). • La respiración alternada por las fosas nasales equilibra la actividad de los dos hemisferios. activamente. • Canto y meditación con gong —el ritmo y el sonido son las mejores formas para acceder al sistema nervioso parasimpático—. La mayoría de los huesos en el cuerpo son los huesos largos. afectan el sistema nervioso central. Músculos: Existen tres tipos de músculos: (1) Los músculos lisos se encuentran en el aparato digestivo y en las paredes arteriales. p. • Para activar el sistema nervioso central y estimular la glándula pituitaria ( “Physical Wisdom”. articulaciones y tendones. huesos planos) Músculos (Músculo liso. • La respiración por la fosa nasal izquierda estimula el sistema nervioso parasimpático. tales como la escápula. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos Estos ejercicios. p. y las facultades analíticas y orientadas a la acción del hemisferio izquierdo. pero son capaces de mantener una contracción sostenida durante un gran tiempo con un consumo mínimo de energía. Pranayamas: • Serie de respiración básica (“Sadhana Guidelines”. músculos. los cuales tienen médula ósea en su centro para ayudar a producir tanto glóbulos rojos como blancos. involucran la función del tálamo.

Muchas lesiones son el resultado de un alargamiento controlado inadecuado. los músculos cruzan articulaciones y se conectan con los huesos mediante tendones. Los músculos de contracción rápida están diseñados para responder y contraerse prontamente. esto es. Los extremos de los huesos están cubiertos con cartílago liso (un tipo de tejido conjuntivo fibroso) y son lubricados con el líquido sinovial. estas fibras se contraen. La artritis es la inflamación dentro de las articulaciones. Ellas permiten el movimiento. Esto permite un movimiento sin esfuerzo. Por esto. dislocaciones y artritis. por consiguiente. a lo largo del tiempo. es importante respirar profundamente cuando se hace ejercicio. no simplemente relajar la articulación. de una manera controlada. (3) Existen dos tipos de músculos esqueléticos: Los músculos posturales están diseñados para mantenerse contraídos durante horas sin fatigarse. Los músculos esqueléticos consisten en miles de conjuntos de fibras proteínicas que se desplazan unas sobre otras. los cuales son cordones fibrosos para unir el músculo con el hueso. y el extremo movible se llama inserción. Una respiración más rápida y más profunda le aporta más oxígeno al cerebro. Los músculos solo pueden estirar hacia la dirección de la contracción: estirar el origen hacia la inserción. repetidamente. Ellos tienen la capacidad de funcionar de una manera finamente coordinada y de trabajar. Los músculos esqueléticos realizan tres funciones: mantener la postura. Tendones: Frecuentemente. Ve la sección de “Biomecánica de la columna” en este capítulo. por ejemplo. . La mecánica del movimiento muscular se basa en dos músculos opuestos que funcionan juntos —un músculo se relaja y el otro se contrae—. pero son mucho más coordinados. sino permitir que la articulación se abra. Cuando son activadas por impulsos nerviosos. lo que permite un movimiento de la articulación finamente controlado. la cantidad de sangre que llega a los músculos. Los músculos se unifican mediante un tejido conjuntivo que los recubre llamado “fascia”. por ejemplo: los músculos profundos del abdomen. El extremo fijo se llama origen. la otra función de los músculos es el alargamiento controlado: permitir que el origen y la inserción se separen lentamente. completamente. se debe a un desgarre en uno o más ligamentos alrededor de la articulación o a un daño en la fosa. Aparte de la contracción. realizar el movimiento y producir calor. Con frecuencia. y que actúan como bisagras para las articulaciones. El cuerpo se adapta a las necesidades energéticas crecientes de los músculos al aumentar el ritmo cardiaco y. los músculos de las manos. Los posibles problemas incluyen: esguinces. Articulaciones: Las articulaciones se encuentran entre los huesos.(2) Los músculos cardiacos del corazón. Los músculos quedan adoloridos de un uso fuerte debido a la acumulación de ácido láctico. Ligamentos: Los ligamentos son bandas de tejido fibroso que mantiene a los huesos alineados adecuadamente. lentamente. Relación con otros sistemas Los músculos son el principal generador de calor en el cuerpo. Los calambres musculares ocurren si existe una deficiencia de calcio y de magnesio o cuando el ácido láctico se acumula debido a una deficiencia de oxígeno mientras el músculo está trabajando. Estos músculos se fatigan más fácilmente comparados con los músculos posturales. La circulación sanguínea se incrementa con el movimiento. fuera de su fosa. Un esguince es un músculo o un ligamento torcido alrededor de una articulación. Una dislocación sucede cuando el hueso se desplaza.

El cráneo y la columna alojan el sistema nervioso central. • El movimiento yóguico fomenta la circulación sanguínea. • Purifica el Ser (“Sadhana Guidelines”. La columna se divide en cuatro regiones de vértebras: • 7 vértebras cervicales (cuello). • El yoga crea un intercambio equilibrado de contracción y relajación muscular. Biomecánica de la columna Funcionamiento y estructura básica de los órganos La columna se compone de 32 a 34 vértebras. el sacro. de las cuales de tres a cinco están fusionadas en un hueso. Cuando este núcleo elástico se desplaza de su lugar. A esto se le llama “hernia discal”. Yogi Bhajan. presiona los nervios. Como resultado. (Este sistema se detalla en el libro Toque para la salud. lo que consideraba al sacro como uno y al coxis como otro. y permite la movilidad. • El yoga libera tensión muscular mediante el estiramiento. • Fortalecimiento abdominal (“Sadhana Guidelines”. Ejercicios de yoga sugeridos • La flexibilidad y la columna (“Sadhana Guidelines”. luego. p. • El yoga relaja áreas y grupos musculares específicos. • 12 vértebras torácicas • 5 vértebras lumbares • 5 vértebras del sacro (fusionadas). • La relajación muscular permanece después de que la postura yóguica fue completada. La columna tiene dos funciones mutuas y exclusivas que tiene que equilibrar: aloja y protege el sistema nervioso central. y los músculos conectados con la columna entran en espasmo para evitar la movilidad. Cuando hay un conflicto. esta energía se encuentra disponible para meditar. Kinesiología La kinesiología es un sistema de prueba de los músculos para determinar la fuerza de áreas corporales específicas. Ayuda a limpiar los depósitos en las articulaciones y a evitar la acumulación de nuevos depósitos. y tienen hoyos que le permiten a los nervios comunicarse entre el sistema nervioso central y el sistema nervioso periférico.47). de John Thie). Entre las vértebras. Esta comunicación con el cuerpo se basa en el sistema de los meridianos.74). contaba 26 vértebras. • 3-5 vértebras del coxis (este número varia entre individuos). • El yoga mantiene a las articulaciones flexibles. • El yoga le ayuda al cuerpo a conservar la energía al calmar los procesos corporales y la actividad en los nervios. los discos intervertebrales con núcleos elásticos actúan como amortiguadores de impacto para evitar un daño durante el movimiento. p. con frecuencia. los órganos y los sistemas corporales se relajan. p. la prioridad máxima del cuerpo es proteger el sistema nervioso.57). Influencias negativas y factores de riesgo .Cómo ayuda el yoga • El yoga fortalece el sistema nervioso a través del uso de los músculos.

Ejercicios de yoga sugeridos • Kriya para la eliminación y la parte inferior de la columna (Sadhana Guidelines. . en la columna toracica. cuando hay una repentina dificultad para controlar la orina o la . y el movimiento del cráneo y de la columna bombea el líquido cefalorraquídeo. y fortalece y reconfigura músculos específicos. en el pecho y en los músculos posteriores del cuello. Las personas tienden a ser fuertes y a estar rígidos en la parte delantera de sus muslos. con frecuencia. Los ejercicios de yoga que son buenos para este tipo de debilidad son aquellos que involucran un estiramiento de los músculos extremadamente rígidos y aquellos que trabajando los músculos débiles. y a colocar presión y tensión en las articulaciones de esa región. durante la postura de estiramiento. en el capítulo de “Series”).Fomenta que los estudiantes no sean competitivos ni que empujen la columna o el cuello agresivamente. y en los músculos anteriores del cuello. especialmente. en el capítulo de “Series”). El cuello tiende a enderezar y a mover la cabeza hacia delante. adormecimiento. en el área abdominal. debilidad o falta de control muscular en los brazos o piernas o. • El estiramiento reajusta la tensión de reposo de los músculos al lado de la columna. es causado por un desequilibrio muscular y una mecánica de la columna poco óptima. Las personas tienden a ser débiles en los músculos isquiotibiales. En general… . p. tiende a arquearse hacia delante. de cuello y de la columna lumbar. Cómo ayuda el yoga • El yoga rehidrata los discos para normalizar la estructura y el funcionamiento.Cuando existe dolor. 52). (Ve el capítulo de “Forma y alineación” en este manual). 45. • La respiración larga y profunda expande las costillas y la columna. los huesos craneales se mueven con el ritmo de la respiración. 47. • Flexiones espinales. en los glúteos. p. Debilidad en el cuello: Un desequilibrio muscular en el cuello —especialmente.Debilidad en la columna: Los problemas comunes de la columna que la práctica yóguica puede aliviar son el dolor de la columna lumbar. especialmente. • El movimiento del sacro circula el líquido cefalorraquídeo. Advertencias y precauciones para la columna y el cuello Ve los capítulos de “Forma y alienación” y “Papeles dentro de la clase” para informarte de otras precauciones. El dolor de espalda que no es provocado por un nervio “pinzado”. lo que produce una tensión en los músculos de la columna superior y de la nuca. p. Este alargamiento es provisto al controlar la fase de descenso en los levantamientos de piernas o en las sentadillas: eso significa mantener la columna lumbar tan recta como sea posible durante cualquier levantamiento de piernas y. El alargamiento controlado es el movimiento más importante. Se logra un mayor progreso cuando el movimiento es lento y consistente. una debilidad en sus músculos anteriores— tiende a producir una postura que refuerza el desequilibrio. en los músculos abdominales. gato-vaca y cobra. • La flexibilidad y la columna (Sadhana Guidelines. • Serie básica para la energía espinal ( Sadhana Guidelines. especialmente. • Ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales. Debilidad en la columna lumbar: Cuando la columna lumbar está débil.

De manera general. Podemos hacer esto ya sea con los músculos trapecio superiores o con los músculos dorsales. Esto estabiliza los omóplatos para que podamos utilizar nuestros brazos. se prefiere utilizar los músculos dorsales. El estudiante debe ver a un médico. inmediatamente. Embarazo y menstruación (ve el capítulo de “Papeles en la clase”). antes de continuar la práctica de yoga. Postura de vela. de tal manera que las articulaciones de las vértebras sacras y lumbares no estén una sobre otra. esto indica un problema neurológico significativo. Fomenta un estiramiento gradual. Calentamientos. si utilizamos los músculos trapecio superiores. desde el punto de vista mecánico. ¡No fuerces la postura! Es mejor incrementar el estiramiento dorsal antes de entrar completamente en la postura. Descanso. Estiramientos. ¡Recuerda que las limitaciones para hacer yoga al estar embarazada están escritas para los yoguis! Asume desde un principio que la mujer embarazada nunca antes ha hecho yoga o ningún otro ejercicio. eso significa que los músculos psoas (ya demasiado fuertes) están en funcionamiento y no los músculos abdominales.Si la columna se arquea hacia arriba. consistente y sincronizado con la respiración. Estira el pecho hacia delante a diferencia de acortar la espalda. . Utiliza la modificación para la postura de cobra cuando sea necesario (descansar sobre los codos en lugar de las manos). El sistema inmunológico Órganos y componentes Médula ósea Bazo Glándulas . estaremos colgando nuestros brazos en nuestro cuello y le aplicaremos tensión. Postura de arado. no realizamos posturas invertidas sobre la cabeza y nunca ponemos presión en las vértebras cervicales. Por consiguiente. Asegúrate de que el peso esté equilibrado en los hombros. Postura invertida sobre la cabeza. En Kundalini Yoga. evita hacer estiramientos con rebote. Postura de cobra. Cuello Mantén aplicada la cerradura de cuello en posturas que involucren un levantamiento de la cabeza.defecación.Asegúrate de mantener los músculos abdominales involucrados y de presionar la columna lumbar hacia el suelo al hacer los levantamientos de piernas. Es una buena idea utilizar una serie de calentamientos que incremente la flexibilidad antes de realizar un kriya desafiante. Columna lumbar . Sin embargo. Un descanso cotidiano y suficiente es tan esencial para el desarrollo y el funcionamiento muscular como una actividad física frecuente. pues estos le envían a los músculos una señal para tensarse. (Ve el capítulo de “Papeles en la clase”). no en el cuello. Esta es una postura problemática para varias personas. Es importante informar a las mujeres acerca de las limitaciones necesarias al hacer yoga mientras se está embarazada o en menstruación.

Mediante la estimulación del hipotálamo. tales como la uretra. cítricos. 4 y 5). debajo del esternón. • Fortalece el sistema inmunológico I y II (Physical Wisom. hierro. Relación con otros sistemas Las glándulas suprarrenales. golpear el pecho. okra. • Para el bazo: siéntate en postura de roca. uretra útero. miel. anatómicamente. p. p. yogur. estimula la circulación sanguínea y masajea los órganos internos. complejo B. el hipotálamo y la glándula pituitaria producen hormonas vitales en el sistema inmunológico. que los problemas en uno con frecuencia causan problemas en el otro. 41). Algunos alimentos y nutrientes benéficos Para el bazo: verduras amarillas. F. testículos (hombres) Uréteres. el sonido y el ritmo tienen un efecto poderoso sobre el sistema inmunológico. aceitunas. la glándula timo. Cómo ayuda el yoga El yoga tiene un poderoso efecto purificador. cobre y manganeso. Para leer acerca de las gónadas. El estrés emocional o mental puede afectar este equilibrio hormonal y debilitar el sistema inmunitario. Purifica la sangre al eliminar los glóbulos blancos y rojos que están viejos y dañados. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos • Rutina de ejercicios para fortalecer el sistema inmunitario (Inner Workout. . La glándula timo participa en la maduración de glóbulos blancos. • Serie de ejercicios para el sistema linfático (Kundalini Yoga for Youth & Joy. vejiga. Ambos comparten senderos anatómicos y neurológicos comunes. col. Glándula timo: localizada cerca del corazón. Aparato urogenital Órganos y componentes Riñones próstata. Apoya al sistema inmunológico en el combate de enfermedades. plátanos. • Todos los pranayamas. exhala. vitaminas C. sostén la respiración por fuera y bombea el estómago. D. coloca las manos en los muslos. semillas de girasol. ovarios (mujer) Los aparatos genital y urinario se estudian de manera conjunta porque están tan entrelazados. • Para la glándula timo: cerradura de oso.Sistema linfático Glóbulos blancos Funcionamiento y estructura básica de los órganos Los órganos del sistema inmunológico fabrican células inmunitarias —glóbulos blancos— que proveen la defensa corporal en contra de químicos. El bazo se encuentra en el lado izquierdo del cuerpo por debajo del diafragma.18). p. alforfón. ve la sección del sistema endocrino en este capítulo. microorganismos y cáncer.

las glándulas suprarrenales principalmente.El aparato urinario consiste en dos riñones conectados por los uréteres (los cuales son unos conductos largos) con la vejiga. hortalizas con hojas verdes. Si reabsorben más agua en el cuerpo. el ibuprofeno y los antibióticos — aun en dosis moderadas— pueden disminuir la función renal. Pueden dañarse tanto por drogas como por medicamentos. se dirige de la vejiga hacia fuera del cuerpo. Por consiguiente. aceitunas. eso produce una tensión en la espalda. en el cuello. (Nota: el té de estigmas de maíz incrementa la excreción de orina y no es apropiada para todas las condiciones). semillas de calabaza. pues los riñones concentran ese desecho toda la noche. • Al reducir el consumo de toxinas. así como la presión sanguínea. entonces. el mejoramiento de la flexibilidad en la columna y el diafragma abrirá los nervios y la circulación sanguínea en esta área. Por encima de los riñones. producen hormonas que desempeñan diversas funciones. arroz basmati. germen de trigo. Influencias negativas y factores de riesgo Los riñones son los órganos más importantes para la eliminación de toxinas. Los riñones controlan el equilibrio de agua en el cuerpo. el mayor insulto a los riñones es no tomar suficiente agua. así que. desecho y exceso de agua para producir orina. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos . jugo de pepino. Probablemente. Vejiga: berenjena. Si eliminan más agua. de la sangre. mediante la hormona aldosterona. más importantes que el hígado. té de estigmas de maíz. en el corazón. la uretra. Asimismo. se comunican con ellos. en la parte posterior de los muslos y en la parte exterior de los pies. todas las hortalizas verdes. finalmente. jugo de apio. el volumen disminuye y la presión sanguínea baja con él. unos riñones no saludables pondrán una gran cantidad de estrés en todos los demás órganos y. el corazón. Hay evidencia que medicamentos comunes como la aspirina. en los glúteos. vitaminas C y E. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Riñones: mucha agua pura. Relación con otros sistemas Los riñones ayudan a eliminar toxinas que se acumulan en la sangre. el volumen de la sangre sube. incluso. los variados elementos en una dieta yóguica estimulan los riñones para eliminar desechos y reducir su carga de trabajo. La vejiga acumula orina y puede retener cerca de un litro. zanahorias. Es crítico monitorizar y tratar cualquier síntoma de presión sanguínea alta. incluyendo la estimulación de la producción de glóbulos rojos en la médula ósea y la regulación de la presión sanguínea. okra. Cómo ayuda el yoga • Los riñones se sitúan justo debajo del diafragma. Los riñones responden tanto a mensajes neurológicos como hormonales. puesto que la presión sanguínea alta daña los riñones y. Los riñones están localizados en la espalda justo por encima de la cintura. en particular. Cuando la vejiga es incapaz de evacuar adecuadamente. Comer demasiado antes de acostarse agrava el problema. Un tercer tubo. y calcio. Ellos eliminan. los ejercicios como las flexiones espinales incrementan la circulación sanguínea a los riñones.

esto es bueno para fortalecer los músculos del perineo y ayuda a evitar la incontinencia.• • • • Tonifica los riñones Serie de ejercicios para los riñones Camello. . gato-vaca Detener el flujo de orina repetidas veces al orinar.

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