CUARTA PARTE Anatomía funcional Occidental y Anatomía yóguica

Introducción COMO PROFESORES DE KUNDALINI YOGA, NECESITAMOS UNA ORIENTACIÓN BÁSICA DEL CUERPO. Necesitamos saber sus estructuras fundamentales, y sus funciones y sistemas primarios. Cualquiera que enseñe ejercicio y conciencia física necesita entender la herramienta que utilizamos: el cuerpo. Como kundalini yoguis, reconocemos la anatomía sutil —tales como los meridianos y los chakras— junto con las estructuras físicas reconocidas en medicina. Somos conscientes de la anatomía sutil de energía y conciencia, así como de la anatomía densa que aprendemos en libros de texto como Anatomía de Gray (Gray’s Anatomy). Al entender estos fundamentos, adquirimos una apreciación más profunda del poder y del diseño del cuerpo humano, y del exquisito flujo de energía en cada kriya de Kundalini Yoga. Los kriyas de Kundalini Yoga trabajan sobre el ser total, le proporcionan un equilibrio natural a los varios sistemas mientras estos interactúan unos con otros. Los kriyas reconfiguran los sistemas corporales, rompen los bloqueos energéticos sistemáticamente y, de modo simultáneo, liberan la mente. Esto trae un sentido profundo del Infinito y establece nuestra conexión con nuestra alma. Kundalini Yoga reconoce la presencia de la Gracia de Dios en todo el proceso. Llamamos a Kundalini Yoga una ciencia sagrada. Por favor, nota que, en esta sección de Anatomía Occidental, las sugerencias de ejercicios y series de yoga específicos para cada área son solo ejemplos. Ten en cuenta que los comentarios que acompañan a los kriyas de Kundalini Yoga son los que Yogi Bhajan dio mientras enseñaba o, si no, son elaboraciones breves de anatomía —ya sea densa o sutil—. Estos tienen la intención de aumentar tu conciencia, darte interesantes comentarios didácticos, así como motivación para mantenerte en los ejercicios o hábitos. Los pocos ejemplos en este capítulo no son para limitarte, sino, en cambio, para guiarte por la dirección correcta. Por favor, utiliza el vasto recurso de series, kriyas, ejercicios y meditaciones acumulados a lo largo de los años en todos los manuales valiosos de Kundalini Yoga.

Cápitulo 13 Anatomía funcional Occidental
“¿Qué es Kundalini? La energía del sistema glandular se combina con el sistema nervioso para volverse más sensible, de tal modo que la totalidad del cerebro perciba señales y las interprete”. —YOGI BHAJAN Este capítulo incluye…
Sistema circulatorio Sistema linfático Aparato respiratorio Aparato digestivo Sistema endocrino Sistema nervioso Sistema músculo-esquelético Biomecánica de la columna Sistema inmunológico Aparato urogenital 158 159 160 162 164 166 168 170 171 172

Advertencias y precauciones para la columna y el cuello

Sistema circulatorio
Órganos y componentes Corazón Arterias Capilares Venas

Funcionamiento y estructura básica de los órganos Corazón: A partir del corazón, la sangre circula desde la aurícula derecha al ventrículo derecho. Luego, va a los pulmones y, enseguida, de vuelta a la aurícula izquierda y al ventrículo izquierdo del corazón. Desde el ventrículo izquierdo, la sangre se bombea al sistema arterial por todo el resto del cuerpo y regresa a través del sistema venoso hacia la aurícula derecha. Arterias: • Transportan sangre del corazón a las arteriolas (arterias pequeñas) y a los capilares (diminutos vasos sanguíneos que conectan a las arteriolas y a las vénulas). • Tienen una capa muscular responsable de mantener la presión sanguínea equilibrada. La contracción o relajación de esta capa muscular reduce o expande el volumen en la arteria. Capilares: • Permiten que nutrientes, gases y productos finales migren hacia y fuera del sistema circulatorio. Sus paredes son muy delgadas y el área total de la superficie de la cama capilar es extensa, lo cual provee una superficie masiva para el intercambio de nutrientes. • Transportan nutrientes y oxígeno a los tejidos. • Recogen productos de desecho y dióxido de carbono. Venas: Regresan la sangre de los capilares y las vénulas (venas pequeñas) al corazón.

• El yoga fortalece los músculos del corazón. limones. selenio. Por ejemplo. Influencias negativas y factores de riesgo • Una dieta alta en colesterol y grasas. p. tiene su origen en una sobreexcitación mental. por lo tanto. especialmente. especialmente. • Falta de actividad. las cuales contienen radicales libres (moléculas con carga negativa). vitaminas B. Las vitaminas antioxidantes ayudan a neutralizar la carga negativa y a prevenir el daño a las paredes de los vasos sanguíneos. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos • Muchas de las series más aeróbicas. la cual es la causa número uno de enfermedad en los países desarrollados. ginseng. Cómo ayuda el yoga • La relajación con el yoga ayuda a reducir el impacto de las hormonas de estrés. calcio. Experimentos muestran que los meditadores tienen una producción incrementada de cortisol en condiciones de estrés. alforfón. • Mala postura. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Germen de trigo. alfalfa. así como la eficacia de llevar nutrimento y oxígeno a los tejidos periféricos y a los productos residuales de los tejidos. Los radicales libres en la circulación pueden dañar las paredes celulares de los vasos sanguíneos. grasas animales. el proceso en el cual el tejido cicatricial y el colesterol se depositan alrededor de la zona lesionada. hortalizas con hojas verdes. productos lácteos bajos en grasas. lo cual es el comienzo de una aterosclerosis. pero que el nivel se reduce rápidamente en comparación con individuos no meditadores. También. • Predisposiciones étnicas o raciales. frijoles. hígado y riñones para excretarlas. junto con un incremento en la resistencia al flujo sanguíneo en las extremidades debido a una tensión muscular alrededor de los vasos sanguíneos. tales como Fortalecimiento abdominal (“Sadhana Guidelines”. fresas. generalmente. emocional o física del sistema nervioso simpático y de las glándulas suprarrenales.57). avena y ajo (el cual reduce la presión sanguínea). • El yoga fomenta la reducción de peso mediante un incremento del metabolismo. lecitina. cuando se utiliza una respiración conscientemente rítmica. recoge toxinas de los pulmones. naranjas. vitamina E.Relación con otros sistemas El sistema circulatorio lleva nutrientes y oxígeno a todos los órganos. tales como el cortisol y la adrenalina. apio. • Una presión sanguínea alta inducida por estrés. . • Obesidad. nueces. pimienta de cayena. • El yoga incrementa la eficacia del flujo sanguíneo al elevar el número de los pequeños vasos sanguíneos periféricos. • Consumo de nicotina. salvado. el cual ayuda a regular el flujo sanguíneo periférico a un nivel celular local. la cual. los afroamericanos tienden a tener una incidencia desproporcionada de presión sanguínea alta y de otros factores de riesgo coronario. alcohol y sal. guisantes. El volumen del sistema circulatorio aumenta. Esta sobreexcitación causa un incremento en el ritmo cardiaco y en la fuerza de contracción. Uno de los mecanismos para este resultado parece ser un incremento en el óxido nítrico. • El pranayama y el ejercicio aeróbico incrementan el suministro de oxígeno en la sangre. Este mecanismo se estimula por medio del ejercicio y la meditación. ellos no acumulan un daño a largo plazo ni pierden la respuesta química del cuerpo a las demandas cambiantes del entorno.

65 y 67). Influencias negativas y factores de riesgo . • La función primaria es llevar los líquidos de los tejidos periféricos de vuelta al sistema circulatorio. y los regresa al sistema arteriovenoso (el sistema de arterias y venas). • Ejercicios de levantamiento de piernas. ¡Precaución! Para estudiantes con presión sanguínea alta: Estos estudiantes deben consultar a su médico antes de comenzar una práctica de yoga. tales como Erradicador de ego y ejercicios con un movimiento entrecruzado de cualquiera de las extremidades.• Las series para el centro del corazón (“Sadhana Guidelines”. asimismo. las paredes de los vasos sanguíneos y el bazo producen. con concentraciones de ganglios linfáticos en las ingles. lo cual puede ocasionar un desmayo. que ayudan a estimular y a dilatar los capilares para mejorar la circulación a la piel y a las capas externas de tejido. pues la circulación a las extremidades puede reducirse durante posiciones de yoga prolongadas. con respiraciones lentas y profundas (“Sadhana Guidelines”. 20 segundos sostienes la respiración. bacterias y residuos de los tejidos. 20 segundos exhalas. pues. agua. p. los cuales le ayudan al cuerpo a defenderse contra infecciones. axilas y cuello. • Los giros espinales. abrir la circulación y moderar la presión sanguínea: respiración alternada por fosas nasales o respiración por la fosa nasal izquierda. Respiración de un minuto: 20 segundos inhalas. Respiración de Fuego. • La médula ósea. con frecuencia. maduran y almacenan linfocitos (glóbulos blancos). Sistema linfático Órganos y componentes Ganglios y vasos linfáticos Médula ósea Amígdalas Timo Bazo Funcionamiento y estructura básica de los órganos • Partes del sistema linfático se localizan por todo el cuerpo. se les advierte a las personas con presión sanguínea alta que eviten tensar los músculos y los ejercicios donde se hace fuerza que puedan incrementar la presión de la sangre. • Los ganglios linfáticos filtran los líquidos corporales y eliminan las bacterias. p. torso y brazos. • Para relajar la tensión. Sitali y Sitkari pranayama (“Sadhana Guidelines”. • La contracción de los músculos bombea linfa por medio de los vasos linfáticos. • Los baños fríos. También.81). Relación con otros sistemas El sistema linfático facilita el movimiento de sales. los cuales ayudan a que la sangre y la linfa regresen al corazón. Para estudiantes con presión sanguínea baja: Estos estudiantes deben consultar a su médico antes de comenzar una práctica de yoga. ayudan a eliminar toxinas. deben tener cuidado de no ponerse de pie muy rápido. p. 79).

para condiciones específicas. clorofila (bebida verde yóguica). mantenerlo saludable es un proceso de desintoxicación constante mediante el movimiento. • La respiración larga y profunda mejora la circulación linfática. equinácea. la respiración y una nutrición adecuada. los cuales fomentan la circulación en los vasos linfáticos inferiores. el sistema linfático es el primer punto de contacto del cuerpo con bacterias. El sistema linfático no tiene su propio mecanismo de bombeo como el sistema circulatorio. químicos y cuerpos extraños. Algunos alimentos y nutrientes benéficos • Ajos. p. cobre. • Los bajos estados mentales y emocionales pueden deprimir el sistema inmunológico. lo cual le quita presión al sistema linfático. B12 y C. mecánicamente. el uso dinámico de brazos y hombros para estimular y drenar la parte superior del sistema linfático. levantamientos de piernas y muchos de los ejercicios que trabajan el punto del ombligo. particularmente. laminaria. El diafragma realiza la mayor parte del trabajo de la respiración. manganeso. la marihuana— reducen la inmunidad. • Masaje para el sistema linfático (“Physical Wisdom” p. • Sat Kriya (“Sadhana Guidelines” p. los cuales residen en una cámara conformada por las costillas.Frecuentemente. Una mala alimentación y un estilo de vida sedentario permiten la acumulación de toxinas. Ejercicios de yoga sugeridos • Ejercicios que trabajen la parte superior del cuerpo. zinc. 8). bacterias y otras enfermedades productoras de procesos. jengibre. • El yoga aumenta un sentido personal de bienestar y. no como un tónico regular). La contracción del diafragma y de los . • Un aumento en la actividad física drena el sistema. de este modo. los pulmones y los riñones. los músculos costales y el diafragma. alimentos vivos y frescos altos en prana. • Serie de ejercicios para el sistema linfático (“Kundalini Yoga for Youth & Joy”. vitaminas A. Cómo ayuda el yoga • Los ejercicios yóguicos que trabajan la parte superior del cuerpo apoyan el sistema linfático. así que. • Antioxidantes. se fomenta la inmunidad. hidrastis (solamente.44). coenzima Q10. • Las drogas —particularmente. El tejido elástico dentro de los pulmones les permite expandirse y contraerse. selenio. B6.18). Puede ser la ruta para el esparcimiento de infecciones y de cáncer en el cuerpo. • El yoga desintoxica el hígado. Aparato respiratorio Órganos y componentes Nariz Cilios (pelos diminutos estructurales) Faringe Pulmones Laringe (caja vocal) Alvéolos (bolsas o sacos de aire) Tráquea Costillas Bronquios (conductos de aire mayores en los pulmones) Diafragma Bronquiolos (conductos de aire menores en los pulmones) Funcionamiento y estructura básica de los órganos • El mecanismo de la respiración comienza con los pulmones. y potencia la inmunidad. cebolla.

Cuando el dióxido de carbono permanece en el cuerpo. el cuerpo se vuelve más ácido. la nuez). el ácido. y el dióxido de carbono que debería ser expulsado permanece en los pulmones. entonces. en los cuales se utiliza el oxígeno. Comparado con el aire en los alvéolos. remolachas y rábanos). junto con azúcares y almidones. Cuando el tejido elástico se destruye. Influencias negativas y factores de riesgo Fumar destruye el tejido elástico. y el aire se expulsa. y el mijo. Los cilios en la nariz también ayudan a mantener los residuos afuera. para generar energía. Cuando los sacos de aire son destruidos. el tejido delicado que le permite al oxígeno moverse hacia la sangre se pierde. Por tanto. Luego. pero el oxígeno no . Relación con otros sistemas • La respiración provee oxígeno y la eliminación de desechos para todas las células en el cuerpo. el aire desciende a los conductos de aire en los pulmones hacia millones de alvéolos. los glóbulos rojos capturan el oxígeno y lo llevan hacia las células en todo el cuerpo. • El control de la respiración puede alterar el ritmo cardíaco. el dióxido de carbono viaja de la sangre al aire alveolar mientras que el oxígeno viaja del aire alveolar a la sangre. por mucho. la manera más fácil que el cuerpo tiene para eliminar el dióxido de carbono y. frutas y verduras crudas (especialmente. El cuerpo. • Los gases pasan a través de la membrana alveolar. Esto es lo que llamamos “tos de fumador”. Cuando el diafragma y los músculos costales se relajan. En el cuerpo. luego. Con los cilios destruidos. se puedan toser. en los cuales se tosen o se tragan. Cómo ayuda el yoga . Los productos de desecho de estas reacciones químicas son el dióxido de carbono y el agua. • Las ondas cerebrales (y los pensamientos) pueden alterarse al controlar la respiración. • El dióxido de carbono se disuelve fácilmente en agua. zanahorias. el dióxido de carbono es un producto final ácido. • Los pulmones sostienen y protegen al corazón. La respiración es. la sangre que entra a los pulmones tiene una concentración mayor de dióxido de carbono y una menor concentración de oxígeno. Por consiguiente. el cual obliga a los pulmones a expandirse y a llenarse con aire. lo cual provoca bajas concentraciones de oxígeno en la sangre. • La respiración rápida y errática se asocia con la enfermedad. por lo que el cuerpo mantiene la alcalinidad al eliminar el exceso de dióxido de carbono mediante la respiración. por ende. • La respiración crea un movimiento rítmico de la columna y bombea el líquido cefalorraquídeo. los frutos secos (especialmente. incrementa el número de glándulas mucosas en los pequeños conductos de aire de los pulmones para que los residuos puedan ser atrapados por la mucosa y. Los gases en alta concentración viajan a través de esta membrana hacia un área de menor concentración. los pulmones no pueden contraerse a su tamaño más pequeño. • Los cilios en los pequeños conductos de aire en los pulmones ayudan a expulsar los residuos de las bolsas de aire hacia los conductos de aire mayores. todas las bayas. • El movimiento del diafragma ayuda a bombear el líquido linfático y masajea a los órganos abdominales. el tejido elástico devuelve a los pulmones a su tamaño original. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Naranjas.músculos costales crea un vacío en la cámara. los cilios y los sacos de aire en los pulmones. los pulmones no pueden eliminar los residuos de los sacos de aire. El aire viaja a través de la nariz y pasa por la laringe hacia la tráquea.

lo cual reduce la irritabilidad y la producción de placa en las arterias.12). pranayamas y meditaciones mejoran el sistema respiratorio. • Incrementa la entrada de oxígeno. la glándula maestra. • Ejercicios preparatorios para los pulmones. • Crea una pulsación en el cerebro a un cierto ritmo. • Estimula la producción de químicos en el cerebro para actuar contra la depresión. • Fortalece el plexo nervioso. • ¡Algo nuevo! (“Yoga for the 80’s”.21. p. • Purifica la sangre al eliminar las toxinas de los tejidos. p. Ve el capítulo de “Respiración” para un estudio más extenso de la respiración desde una perspectiva yóguica. p. p. luego. el campo magnético y la meditación profunda (“Sadhana Guidelines”. • Incrementa la capacidad vital de los pulmones. • Incrementa la vitalidad física.Respiración larga y profunda: • Equilibra el sistema nervioso simpático y el parasimpático. 85). • Estimula el plexo solar y libera el flujo natural de energía a través del cuerpo. • Ayuda a romper adicciones y patrones de hábito inconscientes. lo cual estimula la glándula pituitaria. p. • Fortalece el sistema nervioso para manejar el estrés. el estómago convierte partículas grandes en partículas pequeñas en un baño . • Ayuda a liberar los bloqueos del flujo energético en los meridianos. Ejercicios de yoga sugeridos • Todas las series. • Reduce la acumulación tóxica en los pulmones mediante la apertura adecuada de los sacos de aire. en el capítulo de “Series” de este manual). pulmones y membranas mucosas. • Estimula el nervio vago y equilibra el sistema nervioso autónomo. Respiración de fuego: • Le ayuda al cuerpo a alcanzar un óptimo equilibrio ácido-alcalino. • Acelera los procesos de sanación físicos y emocionales. lo que crea una relajación profunda y duradera. ejercicios. y desarrolla la conciencia intuitiva. • Bombea el líquido cefalorraquídeo alrededor del cerebro. • Purifica el Ser (“Sadhana Guidelines”. • Mejora la digestión. • Serie de ejercicios para los pulmones y el torrente sanguíneo ( Yoga for Youth and Joy. • Limpia la sangre de dióxido de carbono para volverla más alcalina. Primero.74). lo que mejora la salud y el goce de la vida. • Ayuda a romper adicciones. • Kriya para la vitalidad física y mental (“Kundalini Yoga Manual”. la boca tritura la comida y. Aparato digestivo Órganos y componentes Boca Vesícula biliar Estómago Páncreas Hígado Intestino delgado Intestino grueso Recto Funcionamiento y estructura básica de los órganos El aparto digestivo es un gran mecanismo de consumición.32).

vitaminas B y aminoácidos) de la mezcla digestiva restante. Intestino delgado: El intestino delgado conecta el estómago con el intestino grueso. en el lado derecho del cuerpo. Está formado por el duodeno. Luego.5 kg que se encuentra por debajo del diafragma. El intestino grueso absorbe agua. Intestino grueso: El intestino grueso está formado por el colon ascendente. Es una fábrica gigante que procesa todos los nutrientes de los alimentos absorbidos por el intestino delgado en formas útiles de glucosa. Estas protrusiones incrementan el área de la superficie para aumentar la absorción de los productos finales de la digestión. Durante mucho tiempo. el colon transverso. La vesícula biliar le agrega bilis a la papilla resultante para convertir glóbulos de grasa en partículas microscópicas de grasa. grasas y proteínas.revuelto de ácido. Ahora. Las úlceras pueden ser provocadas por bacterias o agraviadas por condiciones extremadamente ácidas. A un nivel microscópico.5 kilos de bacterias biológicas activas que producen vitamina K entre otras cosas. sales y productos de actividad bacterial (vitamina K. Estómago: El estómago es un área tanto de procesamiento como de almacenamiento. Asimismo. el colon descendente y el recto. Así pues. se vuelve lento. Se conecta con el intestino delgado por medio de la válvula ileocecal. Si el hígado se sobrecarga debido al estrés y a una mala alimentación. Tiene tantas neuronas como la médula espinal. La sangre lleva esta preciada carga al hígado. Es crítico para los diversos componentes de la salud física y mental. este crecerá de nuevo a su tamaño completo. el yeyuno y el íleon. por toda el área abdominal y los intestinos. la superficie de la pared intestinal está cubierta con pequeñas protrusiones. Segrega los ácidos y las enzimas para comenzar a digerir las proteínas mientras tritura los alimentos. en lugar de consolidarlos en un solo tracto. Lo que permanece en el intestino delgado —fibra y otros desechos— se transporta al intestino grueso para su absorción de líquidos y. el cual es el sistema nervioso entérico. depresión y dolor en varias áreas del cuerpo. difusamente. Tanto el hígado como los riñones eliminan las toxinas ingeridas o producidas por el cuerpo. . por lo que el páncreas agrega líquidos para descomponer las proteínas en aminoácidos individuales. luego. Hígado: El hígado es un órgano de 2. Los nervios en el estómago pueden variar en el número de receptores de persona a persona por un factor de más de 100 000. El intestino delgado y el grueso contienen cerca de 2. el estómago produce una sustancia que permite la absorción de vitamina B12 para el desarrollo y el mantenimiento de los nervios. parecidas a aquellas de una alfombra de lana. pues las células corporales reaccionan a la toxicidad de químicos no procesados. las vitaminas y los minerales se liberan y se hacen disponibles para su absorción. activamente. se almacena en el recto para su evacuación. lo cual puede provocar un enturbiamiento del cerebro. pero este las distribuye. En el transcurso. Si se quita una parte del hígado. algunas personas pueden ser muy reactivas a las emociones por medio del estómago. a través de la pared intestinal mediante transportadores de proteínas o son absorbidos por la sangre. almacena la mezcla para su eliminación y la expulsa del cuerpo. Las proteínas son demasiado grandes para cruzar la pared intestinal. la cual obstruye el flujo de desecho del intestino delgado al intestino grueso. el cual produce la mayor parte de las grasas. estas diminutas partículas se transportan. proteínas y azúcares que el cuerpo necesita. los yoguis han comprendido la importancia del área umbilical.

jugo de pera. La diabetes ocurre cuando no hay suficiente insulina. Para el intestino grueso: mucha agua. • El yoga equilibra el hígado. Cómo ayuda el yoga • El yoga incrementa la energía pírica en el punto del ombligo. El páncreas también produce insulina y glucagón para regular la cantidad de glucosa en la sangre. la vesícula biliar la secreta al duodeno. Para el hígado: remolachas. ejercicios giratorios. jugo de pomelo. • Los alimentos que son difíciles de digerir. postura de arco. hortalizas con hojas verdes. zanahorias. lo cual ayuda a la digestión. Alimentos y nutrientes benéficos Para el estómago: yogur. • El yoga incrementa la secreción de jugos gástricos y enzimas digestivas. el cual es tóxico para el hígado. Para la vesícula biliar: aceite de oliva. postura de camello. germen de trigo. granos enteros. aquellos que no se eliminan dentro de 24 horas. yogur o acidófilo. zanahorias. jugo de limón y jugo de uva. localizado debajo del estómago y. • Ejercicios de eliminación (apana) (“Sadhana Guidelines”. alimentos verdes y nabos. pomelo y limones. • Deshidratación constante. El glucagón incrementa la producción de glucosa por el hígado y reduce la absorción de glucosa por los tejidos. por abajo del ombligo. p. Ejercicios de yoga sugeridos • Sat Kriya. carne y carbohidratos. alfalfa. • Una falta de fibra en la alimentación. . grasas. • Consumo de alcohol. • Los ejercicios que trabajan con la parte superior de los brazos estimulan puntos meridianos correspondientes al estómago y al colon. • Un estilo de vida sedentario. Influencias negativas y factores de riesgo • Una dieta basada en alimentos fritos o procesados. frutos secos. hortalizas con hojas verdes. aceite prensado en frío. la primera parte del intestino delgado. 55). produce enzimas desintegradoras de proteínas que son esenciales para la buena digestión y las cuales las segrega al duodeno. • El yoga aumenta la capacidad del cuerpo para el proceso de eliminación. en el colesterol y en la lecitina cuando la dieta es demasiado alta en azúcares. • Comer tarde por la noche. aceite de oliva. directamente. remolachas. menta. Cuando la bilis se requiere. la cual es producida en el hígado y es necesaria para la digestión de las grasas. La bilis emulsiona grasas y aceites. • Estrés. papaya. y acelera un metabolismo lento. col y naranjas.Vesícula biliar: La vesícula biliar acumula bilis. Páncreas: El páncreas. remolachas. y fibra. Para el páncreas: aguacate. jengibre e hinojo. es decir. • El yoga mejora el entorno en los intestinos para que bacterias dañinas y otros parásitos no puedan proliferar o sobrevivir. zanahorias. La insulina reduce la producción de glucosa por el hígado e incrementa su absorción por los músculos que mueven al cuerpo y por células de grasa. Para el intestino delgado: germen de trigo. Los cálculos biliares se forman por un desequilibrio en las sales biliares. patatas.

• Series de Nabhi Kriya (“Kundalini Meditation Manual for Intermediate Students” . Produce hormonas que regulan los niveles de la actividad sexual y de las hormonas tiroideas. 0. A pesar de su tamaño y su cantidad relativamente pequeños. . Se ha mostrado. Le ayudan al sistema nervioso a regular muchos procesos corporales. p. 14). aun con tan poco como un cuarto de litro. 39). la ovulación. 15). las hormonas transmiten información con un ritmo diario de manera pulsativa. íntimamente. p. También. el colon y el estómago ( “Kundalini Yoga for Youth & Joy”. p. 40). desarrollo y mantenimiento del cuerpo. la síntesis de proteínas. que el hipérico o hierba de San Juan estimula el hígado para procesar más toxinas. Hazle saber a tu médico todos los suplementos herbales que estés tomando junto con cualquier medicamento prescrito. 1720). El funcionamiento óptimo de estos órganos nos da el acceso a diversas sutilezas de la vida. las contracciones del útero. a la mitad del cerebro. ¡Precaución! Diversos alimentos crean un cambio en el funcionamiento de los órganos y glándulas del sistema digestivo. • Serie de ejercicios para el hígado. disminuye la velocidad del funcionamiento del hígado y cambia el efecto de varios medicamentos. • El arte del equilibrio del estómago (“Owners Manual for the Human Body”. de las suprarrenales y de las glándulas reproductivas. por lo que disminuye el nivel de ciertos medicamentos en la sangre al procesarlos más rápido.5 cm— y tiene la forma de una piña. p. estas glándulas ejercen una gran influencia en el crecimiento. • Kriya para la eliminación y la columna lumbar (“Sadhana Guidelines”. el crecimiento y la maduración de los huesos. entrelazadas. De modo similar al funcionamiento de los impulsos nerviosos. Está localizado justo por debajo del hipotálamo. p. p. • Kriya para la vitalidad física y mental (“Kundalini Yoga Manual”. afecta la actividad cerebral. la leche. 52). Algunas hormonas son la base para los sentimientos de conexión y de compenetración social. Sistema endocrino Órganos y componentes Glándula pineal Tiroides y paratiroides Glándula pituitaria Suprarrenales Hipotálamo Timo Gónadas: ovarios (mujer) Páncreas testículos (hombre) Funcionamiento y estructura básica de los órganos Las glándulas endocrinas son las guardianas de la salud. también. La glándula pituitaria produce hormonas que influyen la presión sanguínea. Se ha demostrado que el jugo de pomelo. • Fortalece el estómago (“Owners Manual for the Human Body”. Estas glándulas producen poderosos transmisores químicos llamados hormonas. Las funciones de las diversas glándulas están. y el uso de las reservas de grasas. Una glándula pituitaria que funciona bien nos ayuda a compenetrar durante el acto sexual. Glándula pineal: La glándula pineal es pequeña —aproximadamente. Glándula pituitaria: La glándula pituitaria o glándula maestra regula la secreción de la tiroides.

obesidad e insuficiencia cardiaca. Con frecuencia. Localizado a la mitad del cerebro justo por encima de la glándula pituitaria. y le ayuda al cuerpo a responder al estrés y a la enfermedad. parecida a una onda. grasas y proteínas. y sin ser más grande que una nuez. justo por arriba del esternón. Mediante la síntesis de diversas proteínas. El cortisol es el principal controlador del metabolismo de los carbohidratos. Glándula tiroides: La glándula tiroides consiste en dos lóbulos en cada lado de la tráquea. una pérdida de peso excesiva y palpitaciones cardiacas. de agua. y el metabolismo del calcio y de los fosfatos. Los nervios ópticos se cruzan e intersecan en la conexión entre la glándula pituitaria y el hipotálamo. letargo. Páncreas: Como se menciona en la sección anterior del sistema digestivo. ansiedad. Glándulas suprarrenales: Las glándulas suprarrenales se encuentran por encima de los riñones y producen dos hormonas esenciales: cortisol y aldosterona. actividad metabólica y acciones de una manera no lineal. Glándula timo: La glándula timo está localizada arriba del corazón y detrás del esternón. Envía información por todo el cuerpo en forma de mensajeros químicos. y la producción de leche en las mujeres y de esperma en los hombres. por ende. Juntos equilibran los niveles de glucosa. las irregularidades menstruales son causadas ya sea por mucha o poca actividad tiroidea. Glándulas paratiroides: Las cuatro glándulas paratiroides del tamaño de un guisante están localizadas adyacentes a la glándula tiroides. Los dos sistemas de control más importantes del cuerpo. Controlan la absorción. la retención. La glándula timo está involucrada en la maduración de glóbulos blancos. los cuales le ayudan al sistema inmunológico a combatir la enfermedad. la tiroides controla el crecimiento y el metabolismo corporal junto con el desarrollo del sistema nervioso. produce adrenalina. Gónadas: Las gónadas (ovarios y testículos) controlan las características sexuales secundarias.Hipotálamo: El hipotálamo es el intermediario principal entre el sistema nervioso y el sistema endocrino. Demasiada producción puede provocar nerviosismo. Ovarios: . la ovulación. Asimismo. el hipotálamo recibe información del cerebro. la formación de la placenta. Este es el centro de los fenómenos mentales y corporales. Las glándulas suprarrenales producen hormonas que fomentan el crecimiento muscular. La poca producción por la glándula tiroides de la hormona principal puede provocar engrosamiento de la piel. El glucagón inhibe la absorción de la glucosa. los cuales detonan emociones. de las células y de los sentidos. la cual es la responsable de la respuesta de “lucha o huída”. La aldosterona trabaja sobre los riñones para fomentar la retención de sodio y. El páncreas también ayuda a controlar el metabolismo de carbohidratos. el páncreas produce insulina y glucagón. La insulina le permite a la glucosa atravesar las paredes celulares para utilizarse como energía y ser almacenada. El yodo es vital para la producción de esta hormona.

pituitaria y tiroides: Wahe Guru Kriya (en el capítulo de “Series” de este manual).26).72). fuertemente. p. p. Series de meditaciones con respiración para el equilibrio glandular ( Sadhana Guidelines. así como esperma. p. • La concentración en la zona de la pituitaria —el punto del tercer ojo en el entrecejo— activa a la glándula pituitaria. Algunos alimentos benéficos para este sistema Cebolla. p.Los ovarios contienen a los óvulos. Para la glándula pituitaria: Kirtan Kriya (Sadhana Guidelines. intrincadamente. Las glándulas suprarrenales producen una pequeña cantidad de testosterona en las mujeres. el cerebro y las glándulas están. Producen estrógeno y progesterona. la pituitaria y el hipotálamo (Owner’s Manual for the Human Body. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos Para las glándulas suprarrenales: Más allá de la fatiga (“Inner Workout”. sobre los centros endocrinos del hipotálamo. Para la glándula tiroides: . Relación con otros sistemas El sistema nervioso. Estas hormonas también controlan el engrosamiento de la pared uterina durante el embarazo y su descamación durante la menstruación. Ejercicio para el sistema nervioso y el equilibrio glandular (Yoga for Youth & Joy. positivamente. Equilibra la pineal. ajo y jengibre.95). y del hipotálamo. Series para la glándula pituitaria (en el capítulo de “Series”). • La respiración afecta. lo cual crea un sentido de bienestar y le permite al individuo sentirse conectado con toda la vida. Cómo ayuda el yoga • Trabajar sobre los chakras mediante la estimulación de la energía kundalini afecta. • Exposición a pesticidas imitadores de hormonas. el control de la respiración— puede aumentar la actividad de la glándula pineal de manera significativa. p. el funcionamiento de las glándulas pineal y pituitaria. Kriya para la estimulación del ajna (Keeping up with Kundalini Yoga. p. • El sonido y el mantra tienen un poderoso efecto positivo sobre las glándulas.47). Influencias negativas y factores de riesgo • Estrés crónico. la salud y el equilibrio de las glándulas. Los niveles de testosterona afectan los niveles de deseo sexual tanto en hombres como mujeres. Ejercicios que giren y estiren el torso. particularmente. entrelazados dentro del sistema endocrino.18). Kirtan Kriya es excelente para esto. las hormonas que controlan el desarrollo y la maduración de los óvulos. Testículos: Los testículos producen la hormona testosterona. Para las glándulas pineal. la pituitaria y la pineal. • Kundalini Yoga —en especial.35).

Neuronas: Los nervios están formados por células llamadas “neuronas”. Este líquido es producido en las .Cualquier ejercicio que involucre el movimiento del cuello. y es la fuente del control motor voluntario. El tejido nervioso es uno de los tejidos más especializados en el cuerpo. y elimina conexiones si hay menos uso.C. Para los órganos reproductivos: Postura de rana. Por esta razón. Sat Kriya. todos los nervios terminan en un órgano o en un músculo o dentro del sistema nervioso central. postura de camello y postura de árbol. postura de cobra. Debido a que almacena memoria. las cuales. Al final. gato-vaca.N.) tiene que ver tanto con la sensación consciente como con la inconsciente. que supriman su acción. existe muy poca estructura fibrosa alrededor de los nervios individuales. Los nervios funcionan casi como cables telefónicos que transportan señales eléctricas (impulsos nerviosos) de un lugar a otro para que las áreas del cuerpo se puedan comunicar mutuamente. que ellos actúen o. Las neuronas están agrupadas en nervios. formado por los nervios craneales y raquídeos. consciente o inconscientemente. permanentes. el cual está contenido en una bolsa adjunta al cráneo y a las vértebras de la columna. giros de cuello. existirá un daño a los nervios.N.C. pero. al interior del S. aunque puede repararse hasta cierto grado. Para la glándula timo: Ejercicios en los que golpees suavemente el pecho. y el sistema nervioso periférico. algunas veces. y se comunican entre sí por medio de señales químicas. y responda. Las señales nerviosas en el sistema nervioso central causan que el cerebro sienta algo. Existe una piel dura alrededor del sistema nervioso central llamada “duramadre”. Incrementa el número de conexiones si hay más uso. Si llega a haber un trauma lo suficientemente severo para violar el cráneo o la columna. Los nervios que terminan en los músculos provocan que estos se contraigan. El sistema nervioso central flota en el líquido cefalorraquídeo. Sistema nervioso Órganos y componentes Neuronas Médula espinal Sistema nervioso central Encéfalo Sistema nervioso periférico Funcionamiento y estructura básica de los órganos En términos generales. con frecuencia. muchas lesiones al sistema nerviosos son. y consiste en el encéfalo y la médula espinal. el sistema nervioso está dividido en dos componentes: el sistema nervioso central. El sistema nervioso aprende. generalmente. Estos nervios dependen de la protección ósea del cráneo y la columna para evitar la lesión. postura de vela. formado por el encéfalo y la médula espinal. Es el sistema nervioso dentro del cráneo y el canal medular. juntas. El sistema nervioso central: El sistema nervioso central (S. por lo general. Los nervios que terminan en los órganos provocan. abandona la capacidad de reproducirse a sí mismo. forman el sistema nervioso.. series para el centro del corazón. Madura y cambia de estímulo.

P. El líquido cefalorraquídeo es el sistema circulatorio del sistema nervioso central. El líquido cefalorraquídeo se bombea a través del sistema nervioso central por medio del movimiento craneal y espinal. (2) El cerebelo controla la actividad muscular. Aveces problemas con el sacro pueden estirar de la médula y esto puede causar muchos síntomas. La médula espinal recorre la columna hasta las vertebras inferiores y esta anclada en el coxis. el cual se asocia con nuestra capacidad de respuesta de emergencia. El sistema nervioso parasimpático es el sistema de frenos del cuerpo: regula sus funciones regenerativas. La capa protege a los nervios de un daño traumático y evita que la presión los afecte. Los reflejos van de los órganos sensoriales a la médula espinal y. de vuelta a los músculos del brazo para alejar los dedos del calor. Es vital para el manejo del estrés. y elimina productos de desecho. En situaciones que requieren de una respuesta rápida.N. el lumbar y el sacro). Le da al cuerpo el mensaje de actuar. y mueve la sangre hacia los músculos y lejos del centro del cuerpo (es decir. relaja los nervios y cambia la circulación hacia el centro del cuerpo. el cuerpo debe responder rápidamente. parten directamente del cerebro. es parte del sistema nervioso periférico. tales como el nervio óptico. El sistema nervioso simpático es el acelerador del cuerpo: aumenta los latidos del corazón. la intuición. de tal modo que el brazo pueda actuar más rápido. la cual se refleja. hacia los músculos sin involucrar al cerebro.cavidades del encéfalo mediante la filtración de sal. agua y otros nutrientes de la sangre. Estos nervios están rodeados por una capa fibrosa que funciona casi como el conducto de los cables eléctricos. Estudios recientes muestran que el líquido cefalorraquídeo se equilibra por la secreción a través de los senos nasales. Los nervios raquídeos se extienden desde la médula espinal y se convierten en los diferentes plexos nerviosos del cuerpo (tales como el plexo braquial. La médula espinal: La médula espinal conecta el encéfalo con los 31 pares de nervios raquídeos del sistema nervioso periférico. del sistema digestivo). Encéfalo: El encéfalo pesa cerca de 1400 gramos y consta de cuatro áreas: (1) El cerebro provee las funciones conscientes del encéfalo. Aporta oxígeno y nutrientes. Los nervios en los dedos sienten el calor y envían la señal a la columna. luego. tales como al tocar una sartén caliente. inmediatamente. tales como la inteligencia. . El sistema nervioso periférico: El sistema nervioso periférico (S. Incluye al sistema nervioso simpático y parasimpático. la respiración. el nervio olfatorio y el nervio facial. pues coordina su período de recuperación. y las funciones motriz y sensoriales. Los dos hemisferios están conectados por un cinturón amplio de fibras nerviosas que trasmite mensajes entre ellos. el tono muscular y el equilibrio. El sistema nervioso autónomo: El sistema nervioso autónomo.) es el sistema nervioso al exterior del cráneo y de la columna. Disminuye la respiración. El bloqueo de este mecanismo autopurificador está conectado con una porción significativa —casi el 50%— de nuestros dolores de cabeza. Tiene cuatro lóbulos y está dividido en los hemisferios derecho e izquierdo. estimula la digestión. Los nervios craneales. 12 pares de nervios craneales y 31 pares de nervios raquídeos forman el sistema nervioso periférico. azúcares. los patrones de movimiento. y es reabsorbido en la sangre.

rápidamente. particularmente la cocaína. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Calcio. Relación con otros sistemas • El sistema nervioso y el sistema glandular trabajan juntos para reconfigurar la química del cerebro. en parte. El tálamo filtra la sensación. El tálamo es la parte del encéfalo que funge como sitio de integración del sistema sensorial. por la disminución en la producción de nuevas células necesitadas. lo cual conduce a una circulación robusta y a una buena respuesta glandular. Cuando hay un flujo sanguíneo inadecuado o una interrupción en él. produce este efecto. eficazmente. apio. magnesio. El incremento de la actividad física. plátanos y cebollas. como hacer yoga. aprendizaje y memoria. Una manera de reducir el dolor es incrementar la cantidad de información que desciende por un sendero neuronal compartido. se produce un daño en los nervios. y cuáles irán desapercibidas por ella. • El sistema nervioso controla la mayor parte de los otros sistemas corporales por medio de los nervios o. y el ritmo y la profundidad de la respiración. Los investigadores especulan que la depresión surge. Influencias negativas y factores de riesgo • Los nervios del cerebro requieren de un suministro constante de azúcares y oxígeno. El hipotálamo actúa como el intermediario para estos dos sistemas vitales. el funcionamiento del cerebro. • Las drogas. sino incrementar la respuesta parasimpática. lecitina. perdemos células cerebrales. de manera menos indirecta. tal como el yoga. • A medida que envejecemos. incrementa la generación de estas células. el movimiento ocular. Coordina la audición. y este movimiento ayuda a que el líquido cefalorraquídeo circule. lo que. La perspectiva yóguica no es. Cómo ayuda el yoga • El yoga incrementa la energía que se mueve a través de senderos nerviosos específicos. • Los senderos neuronales en pacientes con dolor crónico se vuelven hipersensibles al dolor.(3) El puente de Varolio o protuberancia es la estación transmisora entre el cerebro y el cerebelo. pues interfiere con la circulación del líquido raquídeo. Es crucial en la mediación de sensación. la respiración de fuego intensifica este movimiento. diluirá la información del dolor. Particularmente. • El sistema nervioso autónomo envía ya sea mensajes de “actúa” o de “relaja” a todos los órganos. la actividad y el desafío. Es como hacer funcionar un motor sin aceite. y “decide” qué sensaciones y pensamientos llegarán a la conciencia. los cuales son provistos por la sangre. necesariamente. y reduce el número de conexiones entre neuronas en áreas que afectan la memoria y la motivación. jengibre. Esto es llamado apoplejía. . aceitunas. jugo de pepino. por medio del sistema endocrino. Nosotros sabemos que generamos nuevas células cerebrales a lo largo de la vida y que el ejercicio. evitan que el sistema nervioso parasimpático haga su trabajo. • El yoga equilibra los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. el gusto. Las interconexiones entre las células cerebrales se incrementan mediante el ejercicio. • Los huesos craneales se mueven con el ritmo de la respiración. severamente. La marihuana afecta. movimiento. yogui té. (4) El bulbo raquídeo contiene centros de control reflejo y es el punto de salida para los nervios craneales. También disminuye los niveles de testosterona. reducir la estimulación simpática.

• Las meditaciones que incluyen concentración. • La respiración de fuego estimula el sistema nervioso parasimpático ( “Sadhana Guidelines”. involucran la función del tálamo. • Sat Kriya (“Sadhana Guidelines”. • La respiración por la fosa nasal izquierda estimula el sistema nervioso simpático. los cuales tienen médula ósea en su centro para ayudar a producir tanto glóbulos rojos como blancos. tales como la escápula. pero tienen un efecto secundario sobre el sistema nervioso periférico. • Postura de triángulo. el esternón y los huesos craneales.81). e integra las ideas en acciones. • La respiración alternada por las fosas nasales equilibra la actividad de los dos hemisferios. y las facultades analíticas y orientadas a la acción del hemisferio izquierdo. afectan el sistema nervioso central. p. pero son capaces de mantener una contracción sostenida durante un gran tiempo con un consumo mínimo de energía. así como a mover la energía en los meridianos del cuerpo. mudra y canto en voz alta. articulaciones y tendones.14). Huesos: Los huesos están formados por depósitos de calcio y fosfato en una matriz de proteínas. • Canto y meditación con gong —el ritmo y el sonido son las mejores formas para acceder al sistema nervioso parasimpático—. huesos planos) Músculos (Músculo liso. Músculos: Existen tres tipos de músculos: (1) Los músculos lisos se encuentran en el aparato digestivo y en las paredes arteriales. activamente. . p. • La respiración por la fosa nasal izquierda estimula el sistema nervioso parasimpático. Se mueven lentamente. intuitivas y calmantes del hemisferio cerebral derecho. Pranayamas: • Serie de respiración básica (“Sadhana Guidelines”.82). Los huesos esponjosos son los huesos planos. • Para activar el sistema nervioso central y estimular la glándula pituitaria ( “Physical Wisdom”. • Los baños fríos crean un poderoso reflejo parasimpático. y las facultades creativas. p. músculo cardiaco. principalmente. El sistema músculo-esquelético Órganos y componentes Huesos (Huesos largos. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos Estos ejercicios. Otorga una experiencia de receptividad alterada y de prontitud para la acción. músculos. • Los ejercicios que involucran un rápido movimiento cambiante de manos y brazos ayudan a integrar las funciones en diferentes áreas del cerebro. p.44). La mayoría de los huesos en el cuerpo son los huesos largos. músculo esquelético) Articulaciones Ligamentos Tendones Funcionamiento y estructura básica de los órganos El sistema músculo-esquelético está compuesto de huesos.

por ejemplo. por consiguiente. repetidamente. Una dislocación sucede cuando el hueso se desplaza. la cantidad de sangre que llega a los músculos. Con frecuencia. El cuerpo se adapta a las necesidades energéticas crecientes de los músculos al aumentar el ritmo cardiaco y. los cuales son cordones fibrosos para unir el músculo con el hueso. La artritis es la inflamación dentro de las articulaciones. Esto permite un movimiento sin esfuerzo. Muchas lesiones son el resultado de un alargamiento controlado inadecuado. Los extremos de los huesos están cubiertos con cartílago liso (un tipo de tejido conjuntivo fibroso) y son lubricados con el líquido sinovial. Aparte de la contracción. Los músculos quedan adoloridos de un uso fuerte debido a la acumulación de ácido láctico. sino permitir que la articulación se abra. Ligamentos: Los ligamentos son bandas de tejido fibroso que mantiene a los huesos alineados adecuadamente.(2) Los músculos cardiacos del corazón. lo que permite un movimiento de la articulación finamente controlado. estas fibras se contraen. Los posibles problemas incluyen: esguinces. y el extremo movible se llama inserción. esto es. Los calambres musculares ocurren si existe una deficiencia de calcio y de magnesio o cuando el ácido láctico se acumula debido a una deficiencia de oxígeno mientras el músculo está trabajando. realizar el movimiento y producir calor. Los músculos esqueléticos realizan tres funciones: mantener la postura. Los músculos se unifican mediante un tejido conjuntivo que los recubre llamado “fascia”. no simplemente relajar la articulación. Un esguince es un músculo o un ligamento torcido alrededor de una articulación. a lo largo del tiempo. Ellas permiten el movimiento. Tendones: Frecuentemente. El extremo fijo se llama origen. se debe a un desgarre en uno o más ligamentos alrededor de la articulación o a un daño en la fosa. pero son mucho más coordinados. (3) Existen dos tipos de músculos esqueléticos: Los músculos posturales están diseñados para mantenerse contraídos durante horas sin fatigarse. . Los músculos esqueléticos consisten en miles de conjuntos de fibras proteínicas que se desplazan unas sobre otras. Por esto. por ejemplo: los músculos profundos del abdomen. Una respiración más rápida y más profunda le aporta más oxígeno al cerebro. Ve la sección de “Biomecánica de la columna” en este capítulo. los músculos de las manos. Relación con otros sistemas Los músculos son el principal generador de calor en el cuerpo. lentamente. la otra función de los músculos es el alargamiento controlado: permitir que el origen y la inserción se separen lentamente. y que actúan como bisagras para las articulaciones. Cuando son activadas por impulsos nerviosos. dislocaciones y artritis. Los músculos de contracción rápida están diseñados para responder y contraerse prontamente. Ellos tienen la capacidad de funcionar de una manera finamente coordinada y de trabajar. Articulaciones: Las articulaciones se encuentran entre los huesos. es importante respirar profundamente cuando se hace ejercicio. La circulación sanguínea se incrementa con el movimiento. completamente. fuera de su fosa. Estos músculos se fatigan más fácilmente comparados con los músculos posturales. de una manera controlada. los músculos cruzan articulaciones y se conectan con los huesos mediante tendones. La mecánica del movimiento muscular se basa en dos músculos opuestos que funcionan juntos —un músculo se relaja y el otro se contrae—. Los músculos solo pueden estirar hacia la dirección de la contracción: estirar el origen hacia la inserción.

Cómo ayuda el yoga • El yoga fortalece el sistema nervioso a través del uso de los músculos. • El yoga mantiene a las articulaciones flexibles. p. presiona los nervios. Ayuda a limpiar los depósitos en las articulaciones y a evitar la acumulación de nuevos depósitos. • Purifica el Ser (“Sadhana Guidelines”. • 12 vértebras torácicas • 5 vértebras lumbares • 5 vértebras del sacro (fusionadas). • 3-5 vértebras del coxis (este número varia entre individuos). el sacro. esta energía se encuentra disponible para meditar. La columna se divide en cuatro regiones de vértebras: • 7 vértebras cervicales (cuello). luego. Esta comunicación con el cuerpo se basa en el sistema de los meridianos.57). • La relajación muscular permanece después de que la postura yóguica fue completada. Kinesiología La kinesiología es un sistema de prueba de los músculos para determinar la fuerza de áreas corporales específicas. los órganos y los sistemas corporales se relajan. de John Thie). Yogi Bhajan. los discos intervertebrales con núcleos elásticos actúan como amortiguadores de impacto para evitar un daño durante el movimiento. con frecuencia. • El yoga relaja áreas y grupos musculares específicos. p. Influencias negativas y factores de riesgo .74). • Fortalecimiento abdominal (“Sadhana Guidelines”. y permite la movilidad. Cuando hay un conflicto. Ejercicios de yoga sugeridos • La flexibilidad y la columna (“Sadhana Guidelines”. la prioridad máxima del cuerpo es proteger el sistema nervioso. • El yoga libera tensión muscular mediante el estiramiento. lo que consideraba al sacro como uno y al coxis como otro. • El yoga crea un intercambio equilibrado de contracción y relajación muscular. Cuando este núcleo elástico se desplaza de su lugar. La columna tiene dos funciones mutuas y exclusivas que tiene que equilibrar: aloja y protege el sistema nervioso central. de las cuales de tres a cinco están fusionadas en un hueso. El cráneo y la columna alojan el sistema nervioso central. • El yoga le ayuda al cuerpo a conservar la energía al calmar los procesos corporales y la actividad en los nervios. p. Entre las vértebras. contaba 26 vértebras. A esto se le llama “hernia discal”. Biomecánica de la columna Funcionamiento y estructura básica de los órganos La columna se compone de 32 a 34 vértebras. Como resultado.47). • El movimiento yóguico fomenta la circulación sanguínea. (Este sistema se detalla en el libro Toque para la salud. y los músculos conectados con la columna entran en espasmo para evitar la movilidad. y tienen hoyos que le permiten a los nervios comunicarse entre el sistema nervioso central y el sistema nervioso periférico.

• Flexiones espinales. • Serie básica para la energía espinal ( Sadhana Guidelines. y fortalece y reconfigura músculos específicos. • El estiramiento reajusta la tensión de reposo de los músculos al lado de la columna. debilidad o falta de control muscular en los brazos o piernas o. El alargamiento controlado es el movimiento más importante. 52). tiende a arquearse hacia delante. en el pecho y en los músculos posteriores del cuello. Advertencias y precauciones para la columna y el cuello Ve los capítulos de “Forma y alienación” y “Papeles dentro de la clase” para informarte de otras precauciones. y en los músculos anteriores del cuello. en el capítulo de “Series”). y el movimiento del cráneo y de la columna bombea el líquido cefalorraquídeo. p. durante la postura de estiramiento. en los glúteos. en los músculos abdominales.Debilidad en la columna: Los problemas comunes de la columna que la práctica yóguica puede aliviar son el dolor de la columna lumbar. 45. . En general… . • La flexibilidad y la columna (Sadhana Guidelines. cuando hay una repentina dificultad para controlar la orina o la . especialmente. p. Debilidad en la columna lumbar: Cuando la columna lumbar está débil. adormecimiento. en el capítulo de “Series”). (Ve el capítulo de “Forma y alineación” en este manual). los huesos craneales se mueven con el ritmo de la respiración. lo que produce una tensión en los músculos de la columna superior y de la nuca. Ejercicios de yoga sugeridos • Kriya para la eliminación y la parte inferior de la columna (Sadhana Guidelines. Las personas tienden a ser fuertes y a estar rígidos en la parte delantera de sus muslos. una debilidad en sus músculos anteriores— tiende a producir una postura que refuerza el desequilibrio. Este alargamiento es provisto al controlar la fase de descenso en los levantamientos de piernas o en las sentadillas: eso significa mantener la columna lumbar tan recta como sea posible durante cualquier levantamiento de piernas y. 47. • El movimiento del sacro circula el líquido cefalorraquídeo. • Ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales. Las personas tienden a ser débiles en los músculos isquiotibiales. • La respiración larga y profunda expande las costillas y la columna.Cuando existe dolor. y a colocar presión y tensión en las articulaciones de esa región. Se logra un mayor progreso cuando el movimiento es lento y consistente. especialmente. Cómo ayuda el yoga • El yoga rehidrata los discos para normalizar la estructura y el funcionamiento.Fomenta que los estudiantes no sean competitivos ni que empujen la columna o el cuello agresivamente. con frecuencia. p. de cuello y de la columna lumbar. gato-vaca y cobra. especialmente. en la columna toracica. en el área abdominal. El cuello tiende a enderezar y a mover la cabeza hacia delante. Los ejercicios de yoga que son buenos para este tipo de debilidad son aquellos que involucran un estiramiento de los músculos extremadamente rígidos y aquellos que trabajando los músculos débiles. es causado por un desequilibrio muscular y una mecánica de la columna poco óptima. El dolor de espalda que no es provocado por un nervio “pinzado”. Debilidad en el cuello: Un desequilibrio muscular en el cuello —especialmente.

estaremos colgando nuestros brazos en nuestro cuello y le aplicaremos tensión. Es una buena idea utilizar una serie de calentamientos que incremente la flexibilidad antes de realizar un kriya desafiante. pues estos le envían a los músculos una señal para tensarse. Utiliza la modificación para la postura de cobra cuando sea necesario (descansar sobre los codos en lugar de las manos). Estiramientos. Esta es una postura problemática para varias personas.Si la columna se arquea hacia arriba. Sin embargo. El sistema inmunológico Órganos y componentes Médula ósea Bazo Glándulas . Por consiguiente. Embarazo y menstruación (ve el capítulo de “Papeles en la clase”). Postura invertida sobre la cabeza. consistente y sincronizado con la respiración. Fomenta un estiramiento gradual.Asegúrate de mantener los músculos abdominales involucrados y de presionar la columna lumbar hacia el suelo al hacer los levantamientos de piernas. no realizamos posturas invertidas sobre la cabeza y nunca ponemos presión en las vértebras cervicales. inmediatamente. Postura de arado. . De manera general. Postura de vela. evita hacer estiramientos con rebote. (Ve el capítulo de “Papeles en la clase”). si utilizamos los músculos trapecio superiores. ¡Recuerda que las limitaciones para hacer yoga al estar embarazada están escritas para los yoguis! Asume desde un principio que la mujer embarazada nunca antes ha hecho yoga o ningún otro ejercicio. Columna lumbar . Asegúrate de que el peso esté equilibrado en los hombros. Calentamientos. El estudiante debe ver a un médico. eso significa que los músculos psoas (ya demasiado fuertes) están en funcionamiento y no los músculos abdominales. Es importante informar a las mujeres acerca de las limitaciones necesarias al hacer yoga mientras se está embarazada o en menstruación. Estira el pecho hacia delante a diferencia de acortar la espalda. Un descanso cotidiano y suficiente es tan esencial para el desarrollo y el funcionamiento muscular como una actividad física frecuente. de tal manera que las articulaciones de las vértebras sacras y lumbares no estén una sobre otra. Cuello Mantén aplicada la cerradura de cuello en posturas que involucren un levantamiento de la cabeza. Postura de cobra. se prefiere utilizar los músculos dorsales. desde el punto de vista mecánico. ¡No fuerces la postura! Es mejor incrementar el estiramiento dorsal antes de entrar completamente en la postura. En Kundalini Yoga. no en el cuello. antes de continuar la práctica de yoga. Podemos hacer esto ya sea con los músculos trapecio superiores o con los músculos dorsales. esto indica un problema neurológico significativo. Descanso. Esto estabiliza los omóplatos para que podamos utilizar nuestros brazos.defecación.

okra. • Serie de ejercicios para el sistema linfático (Kundalini Yoga for Youth & Joy. que los problemas en uno con frecuencia causan problemas en el otro. p. estimula la circulación sanguínea y masajea los órganos internos. testículos (hombres) Uréteres. • Todos los pranayamas. sostén la respiración por fuera y bombea el estómago. Relación con otros sistemas Las glándulas suprarrenales. microorganismos y cáncer. p. vitaminas C. vejiga. col. La glándula timo participa en la maduración de glóbulos blancos. hierro. Cómo ayuda el yoga El yoga tiene un poderoso efecto purificador. Ambos comparten senderos anatómicos y neurológicos comunes. alforfón. Glándula timo: localizada cerca del corazón. • Para la glándula timo: cerradura de oso. ovarios (mujer) Los aparatos genital y urinario se estudian de manera conjunta porque están tan entrelazados. F. coloca las manos en los muslos.18). la glándula timo. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Para el bazo: verduras amarillas. el sonido y el ritmo tienen un efecto poderoso sobre el sistema inmunológico. p. yogur. Mediante la estimulación del hipotálamo. • Para el bazo: siéntate en postura de roca. cobre y manganeso. El estrés emocional o mental puede afectar este equilibrio hormonal y debilitar el sistema inmunitario. Apoya al sistema inmunológico en el combate de enfermedades. . el hipotálamo y la glándula pituitaria producen hormonas vitales en el sistema inmunológico. cítricos. miel. tales como la uretra. complejo B. plátanos. ve la sección del sistema endocrino en este capítulo. Purifica la sangre al eliminar los glóbulos blancos y rojos que están viejos y dañados. semillas de girasol. 41). Aparato urogenital Órganos y componentes Riñones próstata.Sistema linfático Glóbulos blancos Funcionamiento y estructura básica de los órganos Los órganos del sistema inmunológico fabrican células inmunitarias —glóbulos blancos— que proveen la defensa corporal en contra de químicos. El bazo se encuentra en el lado izquierdo del cuerpo por debajo del diafragma. debajo del esternón. anatómicamente. D. • Fortalece el sistema inmunológico I y II (Physical Wisom. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos • Rutina de ejercicios para fortalecer el sistema inmunitario (Inner Workout. Para leer acerca de las gónadas. 4 y 5). aceitunas. golpear el pecho. uretra útero. exhala.

Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos . té de estigmas de maíz. en los glúteos. el mejoramiento de la flexibilidad en la columna y el diafragma abrirá los nervios y la circulación sanguínea en esta área.El aparato urinario consiste en dos riñones conectados por los uréteres (los cuales son unos conductos largos) con la vejiga. todas las hortalizas verdes. germen de trigo. Cómo ayuda el yoga • Los riñones se sitúan justo debajo del diafragma. okra. Vejiga: berenjena. en el cuello. Pueden dañarse tanto por drogas como por medicamentos. el ibuprofeno y los antibióticos — aun en dosis moderadas— pueden disminuir la función renal. el mayor insulto a los riñones es no tomar suficiente agua. Un tercer tubo. así que. incluyendo la estimulación de la producción de glóbulos rojos en la médula ósea y la regulación de la presión sanguínea. el volumen de la sangre sube. entonces. Ellos eliminan. pues los riñones concentran ese desecho toda la noche. Relación con otros sistemas Los riñones ayudan a eliminar toxinas que se acumulan en la sangre. zanahorias. • Al reducir el consumo de toxinas. Influencias negativas y factores de riesgo Los riñones son los órganos más importantes para la eliminación de toxinas. el corazón. las glándulas suprarrenales principalmente. y calcio. de la sangre. así como la presión sanguínea. más importantes que el hígado. vitaminas C y E. finalmente. jugo de apio. Probablemente. Asimismo. la uretra. aceitunas. Si reabsorben más agua en el cuerpo. Hay evidencia que medicamentos comunes como la aspirina. incluso. semillas de calabaza. jugo de pepino. mediante la hormona aldosterona. producen hormonas que desempeñan diversas funciones. arroz basmati. Cuando la vejiga es incapaz de evacuar adecuadamente. La vejiga acumula orina y puede retener cerca de un litro. (Nota: el té de estigmas de maíz incrementa la excreción de orina y no es apropiada para todas las condiciones). eso produce una tensión en la espalda. Por consiguiente. en el corazón. se comunican con ellos. Los riñones están localizados en la espalda justo por encima de la cintura. hortalizas con hojas verdes. Es crítico monitorizar y tratar cualquier síntoma de presión sanguínea alta. Comer demasiado antes de acostarse agrava el problema. Los riñones controlan el equilibrio de agua en el cuerpo. en la parte posterior de los muslos y en la parte exterior de los pies. el volumen disminuye y la presión sanguínea baja con él. en particular. Si eliminan más agua. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Riñones: mucha agua pura. se dirige de la vejiga hacia fuera del cuerpo. desecho y exceso de agua para producir orina. los variados elementos en una dieta yóguica estimulan los riñones para eliminar desechos y reducir su carga de trabajo. unos riñones no saludables pondrán una gran cantidad de estrés en todos los demás órganos y. puesto que la presión sanguínea alta daña los riñones y. Los riñones responden tanto a mensajes neurológicos como hormonales. los ejercicios como las flexiones espinales incrementan la circulación sanguínea a los riñones. Por encima de los riñones.

esto es bueno para fortalecer los músculos del perineo y ayuda a evitar la incontinencia. .• • • • Tonifica los riñones Serie de ejercicios para los riñones Camello. gato-vaca Detener el flujo de orina repetidas veces al orinar.