CUARTA PARTE Anatomía funcional Occidental y Anatomía yóguica

Introducción COMO PROFESORES DE KUNDALINI YOGA, NECESITAMOS UNA ORIENTACIÓN BÁSICA DEL CUERPO. Necesitamos saber sus estructuras fundamentales, y sus funciones y sistemas primarios. Cualquiera que enseñe ejercicio y conciencia física necesita entender la herramienta que utilizamos: el cuerpo. Como kundalini yoguis, reconocemos la anatomía sutil —tales como los meridianos y los chakras— junto con las estructuras físicas reconocidas en medicina. Somos conscientes de la anatomía sutil de energía y conciencia, así como de la anatomía densa que aprendemos en libros de texto como Anatomía de Gray (Gray’s Anatomy). Al entender estos fundamentos, adquirimos una apreciación más profunda del poder y del diseño del cuerpo humano, y del exquisito flujo de energía en cada kriya de Kundalini Yoga. Los kriyas de Kundalini Yoga trabajan sobre el ser total, le proporcionan un equilibrio natural a los varios sistemas mientras estos interactúan unos con otros. Los kriyas reconfiguran los sistemas corporales, rompen los bloqueos energéticos sistemáticamente y, de modo simultáneo, liberan la mente. Esto trae un sentido profundo del Infinito y establece nuestra conexión con nuestra alma. Kundalini Yoga reconoce la presencia de la Gracia de Dios en todo el proceso. Llamamos a Kundalini Yoga una ciencia sagrada. Por favor, nota que, en esta sección de Anatomía Occidental, las sugerencias de ejercicios y series de yoga específicos para cada área son solo ejemplos. Ten en cuenta que los comentarios que acompañan a los kriyas de Kundalini Yoga son los que Yogi Bhajan dio mientras enseñaba o, si no, son elaboraciones breves de anatomía —ya sea densa o sutil—. Estos tienen la intención de aumentar tu conciencia, darte interesantes comentarios didácticos, así como motivación para mantenerte en los ejercicios o hábitos. Los pocos ejemplos en este capítulo no son para limitarte, sino, en cambio, para guiarte por la dirección correcta. Por favor, utiliza el vasto recurso de series, kriyas, ejercicios y meditaciones acumulados a lo largo de los años en todos los manuales valiosos de Kundalini Yoga.

Cápitulo 13 Anatomía funcional Occidental
“¿Qué es Kundalini? La energía del sistema glandular se combina con el sistema nervioso para volverse más sensible, de tal modo que la totalidad del cerebro perciba señales y las interprete”. —YOGI BHAJAN Este capítulo incluye…
Sistema circulatorio Sistema linfático Aparato respiratorio Aparato digestivo Sistema endocrino Sistema nervioso Sistema músculo-esquelético Biomecánica de la columna Sistema inmunológico Aparato urogenital 158 159 160 162 164 166 168 170 171 172

Advertencias y precauciones para la columna y el cuello

Sistema circulatorio
Órganos y componentes Corazón Arterias Capilares Venas

Funcionamiento y estructura básica de los órganos Corazón: A partir del corazón, la sangre circula desde la aurícula derecha al ventrículo derecho. Luego, va a los pulmones y, enseguida, de vuelta a la aurícula izquierda y al ventrículo izquierdo del corazón. Desde el ventrículo izquierdo, la sangre se bombea al sistema arterial por todo el resto del cuerpo y regresa a través del sistema venoso hacia la aurícula derecha. Arterias: • Transportan sangre del corazón a las arteriolas (arterias pequeñas) y a los capilares (diminutos vasos sanguíneos que conectan a las arteriolas y a las vénulas). • Tienen una capa muscular responsable de mantener la presión sanguínea equilibrada. La contracción o relajación de esta capa muscular reduce o expande el volumen en la arteria. Capilares: • Permiten que nutrientes, gases y productos finales migren hacia y fuera del sistema circulatorio. Sus paredes son muy delgadas y el área total de la superficie de la cama capilar es extensa, lo cual provee una superficie masiva para el intercambio de nutrientes. • Transportan nutrientes y oxígeno a los tejidos. • Recogen productos de desecho y dióxido de carbono. Venas: Regresan la sangre de los capilares y las vénulas (venas pequeñas) al corazón.

así como la eficacia de llevar nutrimento y oxígeno a los tejidos periféricos y a los productos residuales de los tejidos. hígado y riñones para excretarlas. Este mecanismo se estimula por medio del ejercicio y la meditación. • El pranayama y el ejercicio aeróbico incrementan el suministro de oxígeno en la sangre. Cómo ayuda el yoga • La relajación con el yoga ayuda a reducir el impacto de las hormonas de estrés.Relación con otros sistemas El sistema circulatorio lleva nutrientes y oxígeno a todos los órganos. • Falta de actividad. Uno de los mecanismos para este resultado parece ser un incremento en el óxido nítrico. vitaminas B. especialmente. • Predisposiciones étnicas o raciales. tiene su origen en una sobreexcitación mental. • El yoga incrementa la eficacia del flujo sanguíneo al elevar el número de los pequeños vasos sanguíneos periféricos. • Obesidad. • Una presión sanguínea alta inducida por estrés. frijoles. avena y ajo (el cual reduce la presión sanguínea). los afroamericanos tienden a tener una incidencia desproporcionada de presión sanguínea alta y de otros factores de riesgo coronario. pimienta de cayena. tales como Fortalecimiento abdominal (“Sadhana Guidelines”. alcohol y sal. cuando se utiliza una respiración conscientemente rítmica. pero que el nivel se reduce rápidamente en comparación con individuos no meditadores. salvado. Por ejemplo. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Germen de trigo. vitamina E. la cual. • El yoga fomenta la reducción de peso mediante un incremento del metabolismo. Influencias negativas y factores de riesgo • Una dieta alta en colesterol y grasas. El volumen del sistema circulatorio aumenta. selenio. fresas. hortalizas con hojas verdes. las cuales contienen radicales libres (moléculas con carga negativa).57). naranjas. • Consumo de nicotina. apio. ginseng. generalmente. También. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos • Muchas de las series más aeróbicas. guisantes. calcio. alforfón. • El yoga fortalece los músculos del corazón. . especialmente. el proceso en el cual el tejido cicatricial y el colesterol se depositan alrededor de la zona lesionada. • Mala postura. Las vitaminas antioxidantes ayudan a neutralizar la carga negativa y a prevenir el daño a las paredes de los vasos sanguíneos. la cual es la causa número uno de enfermedad en los países desarrollados. nueces. grasas animales. el cual ayuda a regular el flujo sanguíneo periférico a un nivel celular local. Esta sobreexcitación causa un incremento en el ritmo cardiaco y en la fuerza de contracción. Los radicales libres en la circulación pueden dañar las paredes celulares de los vasos sanguíneos. alfalfa. junto con un incremento en la resistencia al flujo sanguíneo en las extremidades debido a una tensión muscular alrededor de los vasos sanguíneos. tales como el cortisol y la adrenalina. por lo tanto. p. lo cual es el comienzo de una aterosclerosis. lecitina. Experimentos muestran que los meditadores tienen una producción incrementada de cortisol en condiciones de estrés. recoge toxinas de los pulmones. emocional o física del sistema nervioso simpático y de las glándulas suprarrenales. ellos no acumulan un daño a largo plazo ni pierden la respuesta química del cuerpo a las demandas cambiantes del entorno. limones. productos lácteos bajos en grasas.

¡Precaución! Para estudiantes con presión sanguínea alta: Estos estudiantes deben consultar a su médico antes de comenzar una práctica de yoga. y los regresa al sistema arteriovenoso (el sistema de arterias y venas). maduran y almacenan linfocitos (glóbulos blancos). torso y brazos. con respiraciones lentas y profundas (“Sadhana Guidelines”. con concentraciones de ganglios linfáticos en las ingles.81). • Los ganglios linfáticos filtran los líquidos corporales y eliminan las bacterias. los cuales le ayudan al cuerpo a defenderse contra infecciones. con frecuencia. 79). agua. Relación con otros sistemas El sistema linfático facilita el movimiento de sales. Respiración de un minuto: 20 segundos inhalas. tales como Erradicador de ego y ejercicios con un movimiento entrecruzado de cualquiera de las extremidades. lo cual puede ocasionar un desmayo. • La contracción de los músculos bombea linfa por medio de los vasos linfáticos.• Las series para el centro del corazón (“Sadhana Guidelines”. • Para relajar la tensión. pues la circulación a las extremidades puede reducirse durante posiciones de yoga prolongadas. • Ejercicios de levantamiento de piernas. ayudan a eliminar toxinas. pues. • Los baños fríos. axilas y cuello. p. También. abrir la circulación y moderar la presión sanguínea: respiración alternada por fosas nasales o respiración por la fosa nasal izquierda. se les advierte a las personas con presión sanguínea alta que eviten tensar los músculos y los ejercicios donde se hace fuerza que puedan incrementar la presión de la sangre. las paredes de los vasos sanguíneos y el bazo producen. Sitali y Sitkari pranayama (“Sadhana Guidelines”. que ayudan a estimular y a dilatar los capilares para mejorar la circulación a la piel y a las capas externas de tejido. • La médula ósea. deben tener cuidado de no ponerse de pie muy rápido.65 y 67). Para estudiantes con presión sanguínea baja: Estos estudiantes deben consultar a su médico antes de comenzar una práctica de yoga. bacterias y residuos de los tejidos. p. 20 segundos exhalas. Influencias negativas y factores de riesgo . Respiración de Fuego. Sistema linfático Órganos y componentes Ganglios y vasos linfáticos Médula ósea Amígdalas Timo Bazo Funcionamiento y estructura básica de los órganos • Partes del sistema linfático se localizan por todo el cuerpo. 20 segundos sostienes la respiración. los cuales ayudan a que la sangre y la linfa regresen al corazón. • La función primaria es llevar los líquidos de los tejidos periféricos de vuelta al sistema circulatorio. asimismo. p. • Los giros espinales.

el sistema linfático es el primer punto de contacto del cuerpo con bacterias. coenzima Q10. la respiración y una nutrición adecuada. así que. laminaria. para condiciones específicas. • Las drogas —particularmente. cebolla. vitaminas A. Una mala alimentación y un estilo de vida sedentario permiten la acumulación de toxinas. los cuales fomentan la circulación en los vasos linfáticos inferiores. El tejido elástico dentro de los pulmones les permite expandirse y contraerse. el uso dinámico de brazos y hombros para estimular y drenar la parte superior del sistema linfático. hidrastis (solamente. zinc. • Sat Kriya (“Sadhana Guidelines” p. la marihuana— reducen la inmunidad. jengibre. B12 y C. • Los bajos estados mentales y emocionales pueden deprimir el sistema inmunológico. • Antioxidantes. El diafragma realiza la mayor parte del trabajo de la respiración. lo cual le quita presión al sistema linfático. • El yoga aumenta un sentido personal de bienestar y. El sistema linfático no tiene su propio mecanismo de bombeo como el sistema circulatorio. cobre. de este modo. alimentos vivos y frescos altos en prana. • El yoga desintoxica el hígado. • La respiración larga y profunda mejora la circulación linfática. Ejercicios de yoga sugeridos • Ejercicios que trabajen la parte superior del cuerpo. Aparato respiratorio Órganos y componentes Nariz Cilios (pelos diminutos estructurales) Faringe Pulmones Laringe (caja vocal) Alvéolos (bolsas o sacos de aire) Tráquea Costillas Bronquios (conductos de aire mayores en los pulmones) Diafragma Bronquiolos (conductos de aire menores en los pulmones) Funcionamiento y estructura básica de los órganos • El mecanismo de la respiración comienza con los pulmones. Cómo ayuda el yoga • Los ejercicios yóguicos que trabajan la parte superior del cuerpo apoyan el sistema linfático. Algunos alimentos y nutrientes benéficos • Ajos. • Serie de ejercicios para el sistema linfático (“Kundalini Yoga for Youth & Joy”. clorofila (bebida verde yóguica). químicos y cuerpos extraños. manganeso. 8). particularmente. no como un tónico regular). • Masaje para el sistema linfático (“Physical Wisdom” p. equinácea. los cuales residen en una cámara conformada por las costillas. los músculos costales y el diafragma.18). p. mantenerlo saludable es un proceso de desintoxicación constante mediante el movimiento.Frecuentemente. levantamientos de piernas y muchos de los ejercicios que trabajan el punto del ombligo. mecánicamente. • Un aumento en la actividad física drena el sistema. selenio. y potencia la inmunidad. La contracción del diafragma y de los . bacterias y otras enfermedades productoras de procesos. se fomenta la inmunidad. los pulmones y los riñones.44). B6. Puede ser la ruta para el esparcimiento de infecciones y de cáncer en el cuerpo.

La respiración es. Cuando el dióxido de carbono permanece en el cuerpo. • La respiración crea un movimiento rítmico de la columna y bombea el líquido cefalorraquídeo. el dióxido de carbono viaja de la sangre al aire alveolar mientras que el oxígeno viaja del aire alveolar a la sangre. • El control de la respiración puede alterar el ritmo cardíaco. • Las ondas cerebrales (y los pensamientos) pueden alterarse al controlar la respiración. la sangre que entra a los pulmones tiene una concentración mayor de dióxido de carbono y una menor concentración de oxígeno. frutas y verduras crudas (especialmente. la nuez). Los cilios en la nariz también ayudan a mantener los residuos afuera. Cuando el tejido elástico se destruye. y el dióxido de carbono que debería ser expulsado permanece en los pulmones. y el aire se expulsa. se puedan toser. El cuerpo. El aire viaja a través de la nariz y pasa por la laringe hacia la tráquea. el tejido elástico devuelve a los pulmones a su tamaño original. remolachas y rábanos). Relación con otros sistemas • La respiración provee oxígeno y la eliminación de desechos para todas las células en el cuerpo. • La respiración rápida y errática se asocia con la enfermedad. por lo que el cuerpo mantiene la alcalinidad al eliminar el exceso de dióxido de carbono mediante la respiración. En el cuerpo. incrementa el número de glándulas mucosas en los pequeños conductos de aire de los pulmones para que los residuos puedan ser atrapados por la mucosa y. el cual obliga a los pulmones a expandirse y a llenarse con aire. Cómo ayuda el yoga . en los cuales se utiliza el oxígeno. el ácido. el dióxido de carbono es un producto final ácido. los glóbulos rojos capturan el oxígeno y lo llevan hacia las células en todo el cuerpo. Luego. el aire desciende a los conductos de aire en los pulmones hacia millones de alvéolos. el cuerpo se vuelve más ácido.músculos costales crea un vacío en la cámara. Cuando el diafragma y los músculos costales se relajan. los frutos secos (especialmente. todas las bayas. junto con azúcares y almidones. luego. • Los cilios en los pequeños conductos de aire en los pulmones ayudan a expulsar los residuos de las bolsas de aire hacia los conductos de aire mayores. por mucho. por ende. lo cual provoca bajas concentraciones de oxígeno en la sangre. Influencias negativas y factores de riesgo Fumar destruye el tejido elástico. pero el oxígeno no . Por tanto. Comparado con el aire en los alvéolos. Los productos de desecho de estas reacciones químicas son el dióxido de carbono y el agua. zanahorias. • Los pulmones sostienen y protegen al corazón. • Los gases pasan a través de la membrana alveolar. los cilios y los sacos de aire en los pulmones. para generar energía. los pulmones no pueden contraerse a su tamaño más pequeño. Con los cilios destruidos. Cuando los sacos de aire son destruidos. el tejido delicado que le permite al oxígeno moverse hacia la sangre se pierde. y el mijo. • El dióxido de carbono se disuelve fácilmente en agua. Esto es lo que llamamos “tos de fumador”. Los gases en alta concentración viajan a través de esta membrana hacia un área de menor concentración. la manera más fácil que el cuerpo tiene para eliminar el dióxido de carbono y. entonces. los pulmones no pueden eliminar los residuos de los sacos de aire. • El movimiento del diafragma ayuda a bombear el líquido linfático y masajea a los órganos abdominales. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Naranjas. en los cuales se tosen o se tragan. Por consiguiente.

• Incrementa la entrada de oxígeno. • Crea una pulsación en el cerebro a un cierto ritmo. el campo magnético y la meditación profunda (“Sadhana Guidelines”. • Ayuda a romper adicciones. • Estimula el plexo solar y libera el flujo natural de energía a través del cuerpo.74). pranayamas y meditaciones mejoran el sistema respiratorio. • Ejercicios preparatorios para los pulmones. Ejercicios de yoga sugeridos • Todas las series. Primero.Respiración larga y profunda: • Equilibra el sistema nervioso simpático y el parasimpático. lo cual estimula la glándula pituitaria. p. el estómago convierte partículas grandes en partículas pequeñas en un baño . lo que mejora la salud y el goce de la vida. • Fortalece el plexo nervioso. • Purifica el Ser (“Sadhana Guidelines”. • Acelera los procesos de sanación físicos y emocionales. • Estimula el nervio vago y equilibra el sistema nervioso autónomo. • Ayuda a liberar los bloqueos del flujo energético en los meridianos. • Mejora la digestión. • Ayuda a romper adicciones y patrones de hábito inconscientes. p. • Serie de ejercicios para los pulmones y el torrente sanguíneo ( Yoga for Youth and Joy. p. • Limpia la sangre de dióxido de carbono para volverla más alcalina. pulmones y membranas mucosas. lo que crea una relajación profunda y duradera. Ve el capítulo de “Respiración” para un estudio más extenso de la respiración desde una perspectiva yóguica. • Purifica la sangre al eliminar las toxinas de los tejidos. • Incrementa la capacidad vital de los pulmones. Aparato digestivo Órganos y componentes Boca Vesícula biliar Estómago Páncreas Hígado Intestino delgado Intestino grueso Recto Funcionamiento y estructura básica de los órganos El aparto digestivo es un gran mecanismo de consumición.12). • Bombea el líquido cefalorraquídeo alrededor del cerebro. luego.21. Respiración de fuego: • Le ayuda al cuerpo a alcanzar un óptimo equilibrio ácido-alcalino. • Incrementa la vitalidad física. • ¡Algo nuevo! (“Yoga for the 80’s”. • Fortalece el sistema nervioso para manejar el estrés. 85). la glándula maestra. • Reduce la acumulación tóxica en los pulmones mediante la apertura adecuada de los sacos de aire. • Kriya para la vitalidad física y mental (“Kundalini Yoga Manual”. • Estimula la producción de químicos en el cerebro para actuar contra la depresión. p. lo cual reduce la irritabilidad y la producción de placa en las arterias. y desarrolla la conciencia intuitiva. ejercicios. la boca tritura la comida y. p.32). en el capítulo de “Series” de este manual).

por toda el área abdominal y los intestinos. se almacena en el recto para su evacuación. activamente. Es crítico para los diversos componentes de la salud física y mental. . Asimismo. Ahora. luego. a través de la pared intestinal mediante transportadores de proteínas o son absorbidos por la sangre. vitaminas B y aminoácidos) de la mezcla digestiva restante. el colon transverso. por lo que el páncreas agrega líquidos para descomponer las proteínas en aminoácidos individuales. Si se quita una parte del hígado. Hígado: El hígado es un órgano de 2. Durante mucho tiempo. lo cual puede provocar un enturbiamiento del cerebro. Estómago: El estómago es un área tanto de procesamiento como de almacenamiento. Lo que permanece en el intestino delgado —fibra y otros desechos— se transporta al intestino grueso para su absorción de líquidos y. el cual produce la mayor parte de las grasas. Está formado por el duodeno. el colon descendente y el recto. las vitaminas y los minerales se liberan y se hacen disponibles para su absorción. Intestino grueso: El intestino grueso está formado por el colon ascendente. Si el hígado se sobrecarga debido al estrés y a una mala alimentación. Tiene tantas neuronas como la médula espinal. en lugar de consolidarlos en un solo tracto. el cual es el sistema nervioso entérico. la cual obstruye el flujo de desecho del intestino delgado al intestino grueso.5 kilos de bacterias biológicas activas que producen vitamina K entre otras cosas. Los nervios en el estómago pueden variar en el número de receptores de persona a persona por un factor de más de 100 000. La vesícula biliar le agrega bilis a la papilla resultante para convertir glóbulos de grasa en partículas microscópicas de grasa. en el lado derecho del cuerpo. pero este las distribuye. el estómago produce una sustancia que permite la absorción de vitamina B12 para el desarrollo y el mantenimiento de los nervios. parecidas a aquellas de una alfombra de lana. La sangre lleva esta preciada carga al hígado. El intestino delgado y el grueso contienen cerca de 2.revuelto de ácido. grasas y proteínas. Intestino delgado: El intestino delgado conecta el estómago con el intestino grueso. pues las células corporales reaccionan a la toxicidad de químicos no procesados. difusamente. almacena la mezcla para su eliminación y la expulsa del cuerpo. Estas protrusiones incrementan el área de la superficie para aumentar la absorción de los productos finales de la digestión. se vuelve lento. Segrega los ácidos y las enzimas para comenzar a digerir las proteínas mientras tritura los alimentos. este crecerá de nuevo a su tamaño completo. estas diminutas partículas se transportan. Se conecta con el intestino delgado por medio de la válvula ileocecal. depresión y dolor en varias áreas del cuerpo. sales y productos de actividad bacterial (vitamina K. el yeyuno y el íleon. algunas personas pueden ser muy reactivas a las emociones por medio del estómago. Tanto el hígado como los riñones eliminan las toxinas ingeridas o producidas por el cuerpo. Las proteínas son demasiado grandes para cruzar la pared intestinal.5 kg que se encuentra por debajo del diafragma. El intestino grueso absorbe agua. la superficie de la pared intestinal está cubierta con pequeñas protrusiones. A un nivel microscópico. Las úlceras pueden ser provocadas por bacterias o agraviadas por condiciones extremadamente ácidas. proteínas y azúcares que el cuerpo necesita. Es una fábrica gigante que procesa todos los nutrientes de los alimentos absorbidos por el intestino delgado en formas útiles de glucosa. Así pues. Luego. En el transcurso. los yoguis han comprendido la importancia del área umbilical.

germen de trigo. Influencias negativas y factores de riesgo • Una dieta basada en alimentos fritos o procesados. la vesícula biliar la secreta al duodeno. Los cálculos biliares se forman por un desequilibrio en las sales biliares. Páncreas: El páncreas. jugo de pomelo. alimentos verdes y nabos. El glucagón incrementa la producción de glucosa por el hígado y reduce la absorción de glucosa por los tejidos. • El yoga aumenta la capacidad del cuerpo para el proceso de eliminación. remolachas. Alimentos y nutrientes benéficos Para el estómago: yogur. localizado debajo del estómago y. Para la vesícula biliar: aceite de oliva. grasas. . la cual es producida en el hígado y es necesaria para la digestión de las grasas. zanahorias. por abajo del ombligo. • El yoga mejora el entorno en los intestinos para que bacterias dañinas y otros parásitos no puedan proliferar o sobrevivir. aceite prensado en frío. produce enzimas desintegradoras de proteínas que son esenciales para la buena digestión y las cuales las segrega al duodeno. jugo de limón y jugo de uva. col y naranjas. • El yoga equilibra el hígado. zanahorias. aquellos que no se eliminan dentro de 24 horas. Ejercicios de yoga sugeridos • Sat Kriya. patatas. • Estrés. La bilis emulsiona grasas y aceites. frutos secos. • Ejercicios de eliminación (apana) (“Sadhana Guidelines”. • Deshidratación constante. yogur o acidófilo. y acelera un metabolismo lento. Cuando la bilis se requiere. hortalizas con hojas verdes. El páncreas también produce insulina y glucagón para regular la cantidad de glucosa en la sangre. Para el hígado: remolachas. La diabetes ocurre cuando no hay suficiente insulina. Para el intestino grueso: mucha agua. la primera parte del intestino delgado. • Una falta de fibra en la alimentación. papaya. zanahorias. es decir. La insulina reduce la producción de glucosa por el hígado e incrementa su absorción por los músculos que mueven al cuerpo y por células de grasa. ejercicios giratorios. aceite de oliva. pomelo y limones. lo cual ayuda a la digestión. • Consumo de alcohol. jengibre e hinojo. hortalizas con hojas verdes. Para el páncreas: aguacate. • Un estilo de vida sedentario. • Los alimentos que son difíciles de digerir. alfalfa. p.Vesícula biliar: La vesícula biliar acumula bilis. menta. 55). el cual es tóxico para el hígado. • El yoga incrementa la secreción de jugos gástricos y enzimas digestivas. Para el intestino delgado: germen de trigo. postura de arco. • Los ejercicios que trabajan con la parte superior de los brazos estimulan puntos meridianos correspondientes al estómago y al colon. granos enteros. en el colesterol y en la lecitina cuando la dieta es demasiado alta en azúcares. • Comer tarde por la noche. carne y carbohidratos. Cómo ayuda el yoga • El yoga incrementa la energía pírica en el punto del ombligo. postura de camello. directamente. y fibra. jugo de pera. remolachas.

15). La glándula pituitaria produce hormonas que influyen la presión sanguínea. También. 14). Las funciones de las diversas glándulas están. Está localizado justo por debajo del hipotálamo. disminuye la velocidad del funcionamiento del hígado y cambia el efecto de varios medicamentos. De modo similar al funcionamiento de los impulsos nerviosos. la ovulación. Le ayudan al sistema nervioso a regular muchos procesos corporales. • Kriya para la vitalidad física y mental (“Kundalini Yoga Manual”. Glándula pineal: La glándula pineal es pequeña —aproximadamente. que el hipérico o hierba de San Juan estimula el hígado para procesar más toxinas. • Kriya para la eliminación y la columna lumbar (“Sadhana Guidelines”. Una glándula pituitaria que funciona bien nos ayuda a compenetrar durante el acto sexual. Sistema endocrino Órganos y componentes Glándula pineal Tiroides y paratiroides Glándula pituitaria Suprarrenales Hipotálamo Timo Gónadas: ovarios (mujer) Páncreas testículos (hombre) Funcionamiento y estructura básica de los órganos Las glándulas endocrinas son las guardianas de la salud. p. p. 40). las hormonas transmiten información con un ritmo diario de manera pulsativa. Se ha demostrado que el jugo de pomelo. el colon y el estómago ( “Kundalini Yoga for Youth & Joy”. 0. de las suprarrenales y de las glándulas reproductivas.5 cm— y tiene la forma de una piña. p. Estas glándulas producen poderosos transmisores químicos llamados hormonas. Algunas hormonas son la base para los sentimientos de conexión y de compenetración social. 52). aun con tan poco como un cuarto de litro. la leche. Produce hormonas que regulan los niveles de la actividad sexual y de las hormonas tiroideas. 39). estas glándulas ejercen una gran influencia en el crecimiento.• Series de Nabhi Kriya (“Kundalini Meditation Manual for Intermediate Students” . A pesar de su tamaño y su cantidad relativamente pequeños. entrelazadas. Se ha mostrado. p. p. ¡Precaución! Diversos alimentos crean un cambio en el funcionamiento de los órganos y glándulas del sistema digestivo. por lo que disminuye el nivel de ciertos medicamentos en la sangre al procesarlos más rápido. • Serie de ejercicios para el hígado. también. íntimamente. la síntesis de proteínas. . y el uso de las reservas de grasas. las contracciones del útero. • Fortalece el estómago (“Owners Manual for the Human Body”. El funcionamiento óptimo de estos órganos nos da el acceso a diversas sutilezas de la vida. desarrollo y mantenimiento del cuerpo. el crecimiento y la maduración de los huesos. • El arte del equilibrio del estómago (“Owners Manual for the Human Body”. Glándula pituitaria: La glándula pituitaria o glándula maestra regula la secreción de la tiroides. a la mitad del cerebro. 1720). afecta la actividad cerebral. Hazle saber a tu médico todos los suplementos herbales que estés tomando junto con cualquier medicamento prescrito. p.

Envía información por todo el cuerpo en forma de mensajeros químicos. una pérdida de peso excesiva y palpitaciones cardiacas. justo por arriba del esternón. por ende. las irregularidades menstruales son causadas ya sea por mucha o poca actividad tiroidea. ansiedad. La insulina le permite a la glucosa atravesar las paredes celulares para utilizarse como energía y ser almacenada. Glándula tiroides: La glándula tiroides consiste en dos lóbulos en cada lado de la tráquea. el páncreas produce insulina y glucagón. Localizado a la mitad del cerebro justo por encima de la glándula pituitaria. los cuales le ayudan al sistema inmunológico a combatir la enfermedad. la tiroides controla el crecimiento y el metabolismo corporal junto con el desarrollo del sistema nervioso. Los nervios ópticos se cruzan e intersecan en la conexión entre la glándula pituitaria y el hipotálamo. obesidad e insuficiencia cardiaca. la cual es la responsable de la respuesta de “lucha o huída”. letargo. produce adrenalina. y le ayuda al cuerpo a responder al estrés y a la enfermedad. actividad metabólica y acciones de una manera no lineal. El glucagón inhibe la absorción de la glucosa. la ovulación. grasas y proteínas. La poca producción por la glándula tiroides de la hormona principal puede provocar engrosamiento de la piel. parecida a una onda. el hipotálamo recibe información del cerebro. los cuales detonan emociones. de agua. y la producción de leche en las mujeres y de esperma en los hombres. Asimismo. Páncreas: Como se menciona en la sección anterior del sistema digestivo. La glándula timo está involucrada en la maduración de glóbulos blancos. de las células y de los sentidos. Las glándulas suprarrenales producen hormonas que fomentan el crecimiento muscular. Glándula timo: La glándula timo está localizada arriba del corazón y detrás del esternón. El páncreas también ayuda a controlar el metabolismo de carbohidratos. Este es el centro de los fenómenos mentales y corporales. Mediante la síntesis de diversas proteínas. la retención. Glándulas paratiroides: Las cuatro glándulas paratiroides del tamaño de un guisante están localizadas adyacentes a la glándula tiroides. El cortisol es el principal controlador del metabolismo de los carbohidratos. Demasiada producción puede provocar nerviosismo. Ovarios: .Hipotálamo: El hipotálamo es el intermediario principal entre el sistema nervioso y el sistema endocrino. Gónadas: Las gónadas (ovarios y testículos) controlan las características sexuales secundarias. Los dos sistemas de control más importantes del cuerpo. Controlan la absorción. la formación de la placenta. Juntos equilibran los niveles de glucosa. La aldosterona trabaja sobre los riñones para fomentar la retención de sodio y. y sin ser más grande que una nuez. y el metabolismo del calcio y de los fosfatos. El yodo es vital para la producción de esta hormona. Glándulas suprarrenales: Las glándulas suprarrenales se encuentran por encima de los riñones y producen dos hormonas esenciales: cortisol y aldosterona. Con frecuencia.

p.18). p. Testículos: Los testículos producen la hormona testosterona. particularmente. ajo y jengibre. así como esperma. Series de meditaciones con respiración para el equilibrio glandular ( Sadhana Guidelines. Producen estrógeno y progesterona. la pituitaria y la pineal.Los ovarios contienen a los óvulos. la pituitaria y el hipotálamo (Owner’s Manual for the Human Body. positivamente. • Kundalini Yoga —en especial. Ejercicio para el sistema nervioso y el equilibrio glandular (Yoga for Youth & Joy. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos Para las glándulas suprarrenales: Más allá de la fatiga (“Inner Workout”. p. sobre los centros endocrinos del hipotálamo.95). y del hipotálamo.72). Relación con otros sistemas El sistema nervioso. Cómo ayuda el yoga • Trabajar sobre los chakras mediante la estimulación de la energía kundalini afecta. pituitaria y tiroides: Wahe Guru Kriya (en el capítulo de “Series” de este manual). p. la salud y el equilibrio de las glándulas. el funcionamiento de las glándulas pineal y pituitaria. las hormonas que controlan el desarrollo y la maduración de los óvulos. p. Equilibra la pineal. Kirtan Kriya es excelente para esto. lo cual crea un sentido de bienestar y le permite al individuo sentirse conectado con toda la vida. • Exposición a pesticidas imitadores de hormonas. p. Series para la glándula pituitaria (en el capítulo de “Series”). el cerebro y las glándulas están. Para las glándulas pineal. Para la glándula tiroides: . • La respiración afecta. Influencias negativas y factores de riesgo • Estrés crónico.35). • La concentración en la zona de la pituitaria —el punto del tercer ojo en el entrecejo— activa a la glándula pituitaria. Las glándulas suprarrenales producen una pequeña cantidad de testosterona en las mujeres. intrincadamente.26). Algunos alimentos benéficos para este sistema Cebolla. Para la glándula pituitaria: Kirtan Kriya (Sadhana Guidelines.47). • El sonido y el mantra tienen un poderoso efecto positivo sobre las glándulas. Kriya para la estimulación del ajna (Keeping up with Kundalini Yoga. fuertemente. Estas hormonas también controlan el engrosamiento de la pared uterina durante el embarazo y su descamación durante la menstruación. el control de la respiración— puede aumentar la actividad de la glándula pineal de manera significativa. entrelazados dentro del sistema endocrino. Ejercicios que giren y estiren el torso. Los niveles de testosterona afectan los niveles de deseo sexual tanto en hombres como mujeres.

el sistema nervioso está dividido en dos componentes: el sistema nervioso central. existe muy poca estructura fibrosa alrededor de los nervios individuales. Las señales nerviosas en el sistema nervioso central causan que el cerebro sienta algo. El tejido nervioso es uno de los tejidos más especializados en el cuerpo. con frecuencia. y es la fuente del control motor voluntario. giros de cuello. y se comunican entre sí por medio de señales químicas. Es el sistema nervioso dentro del cráneo y el canal medular. Las neuronas están agrupadas en nervios. forman el sistema nervioso. series para el centro del corazón. Para los órganos reproductivos: Postura de rana. gato-vaca. Existe una piel dura alrededor del sistema nervioso central llamada “duramadre”. Los nervios que terminan en los músculos provocan que estos se contraigan. pero. Los nervios que terminan en los órganos provocan.. Este líquido es producido en las . Si llega a haber un trauma lo suficientemente severo para violar el cráneo o la columna. postura de vela. y el sistema nervioso periférico. Debido a que almacena memoria. y responda. muchas lesiones al sistema nerviosos son. juntas. al interior del S. aunque puede repararse hasta cierto grado. abandona la capacidad de reproducirse a sí mismo.C. Los nervios funcionan casi como cables telefónicos que transportan señales eléctricas (impulsos nerviosos) de un lugar a otro para que las áreas del cuerpo se puedan comunicar mutuamente. algunas veces.N. por lo general.N. Neuronas: Los nervios están formados por células llamadas “neuronas”.) tiene que ver tanto con la sensación consciente como con la inconsciente.C. Estos nervios dependen de la protección ósea del cráneo y la columna para evitar la lesión. Para la glándula timo: Ejercicios en los que golpees suavemente el pecho. formado por los nervios craneales y raquídeos. y consiste en el encéfalo y la médula espinal. que supriman su acción. postura de cobra.Cualquier ejercicio que involucre el movimiento del cuello. El sistema nervioso central flota en el líquido cefalorraquídeo. Madura y cambia de estímulo. El sistema nervioso aprende. Al final. formado por el encéfalo y la médula espinal. el cual está contenido en una bolsa adjunta al cráneo y a las vértebras de la columna. El sistema nervioso central: El sistema nervioso central (S. y elimina conexiones si hay menos uso. las cuales. postura de camello y postura de árbol. permanentes. Sat Kriya. consciente o inconscientemente. todos los nervios terminan en un órgano o en un músculo o dentro del sistema nervioso central. Por esta razón. que ellos actúen o. Sistema nervioso Órganos y componentes Neuronas Médula espinal Sistema nervioso central Encéfalo Sistema nervioso periférico Funcionamiento y estructura básica de los órganos En términos generales. Incrementa el número de conexiones si hay más uso. generalmente. existirá un daño a los nervios.

El sistema nervioso periférico: El sistema nervioso periférico (S. El sistema nervioso autónomo: El sistema nervioso autónomo. agua y otros nutrientes de la sangre. la intuición. . En situaciones que requieren de una respuesta rápida. el cuerpo debe responder rápidamente. y elimina productos de desecho. pues coordina su período de recuperación. la cual se refleja. el cual se asocia con nuestra capacidad de respuesta de emergencia. parten directamente del cerebro. y las funciones motriz y sensoriales. Es vital para el manejo del estrés. La capa protege a los nervios de un daño traumático y evita que la presión los afecte. (2) El cerebelo controla la actividad muscular.cavidades del encéfalo mediante la filtración de sal. de vuelta a los músculos del brazo para alejar los dedos del calor. y mueve la sangre hacia los músculos y lejos del centro del cuerpo (es decir. los patrones de movimiento. Disminuye la respiración. del sistema digestivo). tales como el nervio óptico. Aveces problemas con el sacro pueden estirar de la médula y esto puede causar muchos síntomas. Estudios recientes muestran que el líquido cefalorraquídeo se equilibra por la secreción a través de los senos nasales. La médula espinal recorre la columna hasta las vertebras inferiores y esta anclada en el coxis. tales como al tocar una sartén caliente.N. El líquido cefalorraquídeo es el sistema circulatorio del sistema nervioso central.) es el sistema nervioso al exterior del cráneo y de la columna. el lumbar y el sacro). Incluye al sistema nervioso simpático y parasimpático. El bloqueo de este mecanismo autopurificador está conectado con una porción significativa —casi el 50%— de nuestros dolores de cabeza. azúcares. Encéfalo: El encéfalo pesa cerca de 1400 gramos y consta de cuatro áreas: (1) El cerebro provee las funciones conscientes del encéfalo. El sistema nervioso parasimpático es el sistema de frenos del cuerpo: regula sus funciones regenerativas. y es reabsorbido en la sangre. relaja los nervios y cambia la circulación hacia el centro del cuerpo. Los reflejos van de los órganos sensoriales a la médula espinal y. El líquido cefalorraquídeo se bombea a través del sistema nervioso central por medio del movimiento craneal y espinal. El sistema nervioso simpático es el acelerador del cuerpo: aumenta los latidos del corazón. el nervio olfatorio y el nervio facial. de tal modo que el brazo pueda actuar más rápido. inmediatamente. Aporta oxígeno y nutrientes. Los nervios en los dedos sienten el calor y envían la señal a la columna. Los dos hemisferios están conectados por un cinturón amplio de fibras nerviosas que trasmite mensajes entre ellos. Le da al cuerpo el mensaje de actuar. Estos nervios están rodeados por una capa fibrosa que funciona casi como el conducto de los cables eléctricos.P. estimula la digestión. 12 pares de nervios craneales y 31 pares de nervios raquídeos forman el sistema nervioso periférico. Tiene cuatro lóbulos y está dividido en los hemisferios derecho e izquierdo. luego. hacia los músculos sin involucrar al cerebro. es parte del sistema nervioso periférico. el tono muscular y el equilibrio. tales como la inteligencia. La médula espinal: La médula espinal conecta el encéfalo con los 31 pares de nervios raquídeos del sistema nervioso periférico. la respiración. Los nervios raquídeos se extienden desde la médula espinal y se convierten en los diferentes plexos nerviosos del cuerpo (tales como el plexo braquial. Los nervios craneales.

por la disminución en la producción de nuevas células necesitadas. aprendizaje y memoria. tal como el yoga. También disminuye los niveles de testosterona. en parte. severamente. los cuales son provistos por la sangre. la actividad y el desafío. perdemos células cerebrales. eficazmente. apio. de manera menos indirecta. diluirá la información del dolor. • Las drogas. y cuáles irán desapercibidas por ella. y este movimiento ayuda a que el líquido cefalorraquídeo circule. jugo de pepino.(3) El puente de Varolio o protuberancia es la estación transmisora entre el cerebro y el cerebelo. El tálamo es la parte del encéfalo que funge como sitio de integración del sistema sensorial. se produce un daño en los nervios. el movimiento ocular. Cómo ayuda el yoga • El yoga incrementa la energía que se mueve a través de senderos nerviosos específicos. Una manera de reducir el dolor es incrementar la cantidad de información que desciende por un sendero neuronal compartido. jengibre. y reduce el número de conexiones entre neuronas en áreas que afectan la memoria y la motivación. lo que. El incremento de la actividad física. El tálamo filtra la sensación. evitan que el sistema nervioso parasimpático haga su trabajo. la respiración de fuego intensifica este movimiento. aceitunas. Nosotros sabemos que generamos nuevas células cerebrales a lo largo de la vida y que el ejercicio. por medio del sistema endocrino. El hipotálamo actúa como el intermediario para estos dos sistemas vitales. como hacer yoga. lo cual conduce a una circulación robusta y a una buena respuesta glandular. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Calcio. necesariamente. y “decide” qué sensaciones y pensamientos llegarán a la conciencia. plátanos y cebollas. Coordina la audición. La marihuana afecta. Es crucial en la mediación de sensación. • El sistema nervioso autónomo envía ya sea mensajes de “actúa” o de “relaja” a todos los órganos. magnesio. pues interfiere con la circulación del líquido raquídeo. lecitina. reducir la estimulación simpática. Particularmente. Las interconexiones entre las células cerebrales se incrementan mediante el ejercicio. rápidamente. Los investigadores especulan que la depresión surge. Esto es llamado apoplejía. • Los senderos neuronales en pacientes con dolor crónico se vuelven hipersensibles al dolor. La perspectiva yóguica no es. y el ritmo y la profundidad de la respiración. Influencias negativas y factores de riesgo • Los nervios del cerebro requieren de un suministro constante de azúcares y oxígeno. el funcionamiento del cerebro. • El yoga equilibra los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. • Los huesos craneales se mueven con el ritmo de la respiración. • El sistema nervioso controla la mayor parte de los otros sistemas corporales por medio de los nervios o. (4) El bulbo raquídeo contiene centros de control reflejo y es el punto de salida para los nervios craneales. incrementa la generación de estas células. el gusto. Relación con otros sistemas • El sistema nervioso y el sistema glandular trabajan juntos para reconfigurar la química del cerebro. Es como hacer funcionar un motor sin aceite. particularmente la cocaína. sino incrementar la respuesta parasimpática. . yogui té. Cuando hay un flujo sanguíneo inadecuado o una interrupción en él. produce este efecto. • A medida que envejecemos. movimiento.

p. Otorga una experiencia de receptividad alterada y de prontitud para la acción. La mayoría de los huesos en el cuerpo son los huesos largos. principalmente. • La respiración alternada por las fosas nasales equilibra la actividad de los dos hemisferios. Pranayamas: • Serie de respiración básica (“Sadhana Guidelines”. Se mueven lentamente. y las facultades analíticas y orientadas a la acción del hemisferio izquierdo. los cuales tienen médula ósea en su centro para ayudar a producir tanto glóbulos rojos como blancos. intuitivas y calmantes del hemisferio cerebral derecho. así como a mover la energía en los meridianos del cuerpo.44). músculos. afectan el sistema nervioso central. articulaciones y tendones. tales como la escápula. p. • Postura de triángulo. • Los baños fríos crean un poderoso reflejo parasimpático. músculo esquelético) Articulaciones Ligamentos Tendones Funcionamiento y estructura básica de los órganos El sistema músculo-esquelético está compuesto de huesos. • Sat Kriya (“Sadhana Guidelines”. pero tienen un efecto secundario sobre el sistema nervioso periférico.14). Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos Estos ejercicios. músculo cardiaco. activamente. Músculos: Existen tres tipos de músculos: (1) Los músculos lisos se encuentran en el aparato digestivo y en las paredes arteriales.81). pero son capaces de mantener una contracción sostenida durante un gran tiempo con un consumo mínimo de energía. • La respiración de fuego estimula el sistema nervioso parasimpático ( “Sadhana Guidelines”. e integra las ideas en acciones. huesos planos) Músculos (Músculo liso. • La respiración por la fosa nasal izquierda estimula el sistema nervioso simpático. p. p. el esternón y los huesos craneales. y las facultades creativas. • Canto y meditación con gong —el ritmo y el sonido son las mejores formas para acceder al sistema nervioso parasimpático—. • Los ejercicios que involucran un rápido movimiento cambiante de manos y brazos ayudan a integrar las funciones en diferentes áreas del cerebro. . • Para activar el sistema nervioso central y estimular la glándula pituitaria ( “Physical Wisdom”. Los huesos esponjosos son los huesos planos.• Las meditaciones que incluyen concentración. Huesos: Los huesos están formados por depósitos de calcio y fosfato en una matriz de proteínas. involucran la función del tálamo.82). mudra y canto en voz alta. El sistema músculo-esquelético Órganos y componentes Huesos (Huesos largos. • La respiración por la fosa nasal izquierda estimula el sistema nervioso parasimpático.

lentamente. Por esto.(2) Los músculos cardiacos del corazón. Los extremos de los huesos están cubiertos con cartílago liso (un tipo de tejido conjuntivo fibroso) y son lubricados con el líquido sinovial. Con frecuencia. repetidamente. La circulación sanguínea se incrementa con el movimiento. Ve la sección de “Biomecánica de la columna” en este capítulo. se debe a un desgarre en uno o más ligamentos alrededor de la articulación o a un daño en la fosa. El extremo fijo se llama origen. dislocaciones y artritis. Una respiración más rápida y más profunda le aporta más oxígeno al cerebro. Los músculos quedan adoloridos de un uso fuerte debido a la acumulación de ácido láctico. Estos músculos se fatigan más fácilmente comparados con los músculos posturales. (3) Existen dos tipos de músculos esqueléticos: Los músculos posturales están diseñados para mantenerse contraídos durante horas sin fatigarse. Articulaciones: Las articulaciones se encuentran entre los huesos. no simplemente relajar la articulación. Ligamentos: Los ligamentos son bandas de tejido fibroso que mantiene a los huesos alineados adecuadamente. los músculos de las manos. por ejemplo. . es importante respirar profundamente cuando se hace ejercicio. y que actúan como bisagras para las articulaciones. por ejemplo: los músculos profundos del abdomen. la cantidad de sangre que llega a los músculos. completamente. La artritis es la inflamación dentro de las articulaciones. la otra función de los músculos es el alargamiento controlado: permitir que el origen y la inserción se separen lentamente. de una manera controlada. esto es. Ellos tienen la capacidad de funcionar de una manera finamente coordinada y de trabajar. a lo largo del tiempo. los cuales son cordones fibrosos para unir el músculo con el hueso. lo que permite un movimiento de la articulación finamente controlado. realizar el movimiento y producir calor. Ellas permiten el movimiento. pero son mucho más coordinados. Un esguince es un músculo o un ligamento torcido alrededor de una articulación. Una dislocación sucede cuando el hueso se desplaza. Aparte de la contracción. por consiguiente. Muchas lesiones son el resultado de un alargamiento controlado inadecuado. El cuerpo se adapta a las necesidades energéticas crecientes de los músculos al aumentar el ritmo cardiaco y. sino permitir que la articulación se abra. Los músculos solo pueden estirar hacia la dirección de la contracción: estirar el origen hacia la inserción. Los posibles problemas incluyen: esguinces. Tendones: Frecuentemente. Los músculos de contracción rápida están diseñados para responder y contraerse prontamente. Los músculos se unifican mediante un tejido conjuntivo que los recubre llamado “fascia”. fuera de su fosa. La mecánica del movimiento muscular se basa en dos músculos opuestos que funcionan juntos —un músculo se relaja y el otro se contrae—. Los músculos esqueléticos realizan tres funciones: mantener la postura. Esto permite un movimiento sin esfuerzo. y el extremo movible se llama inserción. estas fibras se contraen. Relación con otros sistemas Los músculos son el principal generador de calor en el cuerpo. los músculos cruzan articulaciones y se conectan con los huesos mediante tendones. Cuando son activadas por impulsos nerviosos. Los calambres musculares ocurren si existe una deficiencia de calcio y de magnesio o cuando el ácido láctico se acumula debido a una deficiencia de oxígeno mientras el músculo está trabajando. Los músculos esqueléticos consisten en miles de conjuntos de fibras proteínicas que se desplazan unas sobre otras.

y tienen hoyos que le permiten a los nervios comunicarse entre el sistema nervioso central y el sistema nervioso periférico. Ayuda a limpiar los depósitos en las articulaciones y a evitar la acumulación de nuevos depósitos. el sacro. • La relajación muscular permanece después de que la postura yóguica fue completada. Entre las vértebras. los discos intervertebrales con núcleos elásticos actúan como amortiguadores de impacto para evitar un daño durante el movimiento. • El yoga libera tensión muscular mediante el estiramiento. presiona los nervios. de las cuales de tres a cinco están fusionadas en un hueso. luego.57). p.Cómo ayuda el yoga • El yoga fortalece el sistema nervioso a través del uso de los músculos. La columna tiene dos funciones mutuas y exclusivas que tiene que equilibrar: aloja y protege el sistema nervioso central. Cuando hay un conflicto. A esto se le llama “hernia discal”. con frecuencia. La columna se divide en cuatro regiones de vértebras: • 7 vértebras cervicales (cuello). Kinesiología La kinesiología es un sistema de prueba de los músculos para determinar la fuerza de áreas corporales específicas. de John Thie). • 12 vértebras torácicas • 5 vértebras lumbares • 5 vértebras del sacro (fusionadas). Yogi Bhajan. Esta comunicación con el cuerpo se basa en el sistema de los meridianos. (Este sistema se detalla en el libro Toque para la salud. • El yoga crea un intercambio equilibrado de contracción y relajación muscular. • Purifica el Ser (“Sadhana Guidelines”. Influencias negativas y factores de riesgo . esta energía se encuentra disponible para meditar. • El yoga relaja áreas y grupos musculares específicos. contaba 26 vértebras. • El movimiento yóguico fomenta la circulación sanguínea. y permite la movilidad. p. p. la prioridad máxima del cuerpo es proteger el sistema nervioso. • El yoga mantiene a las articulaciones flexibles. los órganos y los sistemas corporales se relajan.74). • El yoga le ayuda al cuerpo a conservar la energía al calmar los procesos corporales y la actividad en los nervios. Como resultado. • Fortalecimiento abdominal (“Sadhana Guidelines”. Cuando este núcleo elástico se desplaza de su lugar. y los músculos conectados con la columna entran en espasmo para evitar la movilidad. • 3-5 vértebras del coxis (este número varia entre individuos). Biomecánica de la columna Funcionamiento y estructura básica de los órganos La columna se compone de 32 a 34 vértebras.47). lo que consideraba al sacro como uno y al coxis como otro. Ejercicios de yoga sugeridos • La flexibilidad y la columna (“Sadhana Guidelines”. El cráneo y la columna alojan el sistema nervioso central.

Las personas tienden a ser fuertes y a estar rígidos en la parte delantera de sus muslos. y fortalece y reconfigura músculos específicos. en la columna toracica. 47.Cuando existe dolor. cuando hay una repentina dificultad para controlar la orina o la . Advertencias y precauciones para la columna y el cuello Ve los capítulos de “Forma y alienación” y “Papeles dentro de la clase” para informarte de otras precauciones. • Ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales. Ejercicios de yoga sugeridos • Kriya para la eliminación y la parte inferior de la columna (Sadhana Guidelines. • La flexibilidad y la columna (Sadhana Guidelines. en el área abdominal. Debilidad en la columna lumbar: Cuando la columna lumbar está débil. En general… .Fomenta que los estudiantes no sean competitivos ni que empujen la columna o el cuello agresivamente. en los músculos abdominales. • Flexiones espinales. Cómo ayuda el yoga • El yoga rehidrata los discos para normalizar la estructura y el funcionamiento. especialmente. Debilidad en el cuello: Un desequilibrio muscular en el cuello —especialmente. es causado por un desequilibrio muscular y una mecánica de la columna poco óptima. y el movimiento del cráneo y de la columna bombea el líquido cefalorraquídeo. de cuello y de la columna lumbar. adormecimiento. Las personas tienden a ser débiles en los músculos isquiotibiales. Se logra un mayor progreso cuando el movimiento es lento y consistente. El alargamiento controlado es el movimiento más importante. El dolor de espalda que no es provocado por un nervio “pinzado”. debilidad o falta de control muscular en los brazos o piernas o. 45. • Serie básica para la energía espinal ( Sadhana Guidelines. p. con frecuencia. especialmente. (Ve el capítulo de “Forma y alineación” en este manual). p. El cuello tiende a enderezar y a mover la cabeza hacia delante. Este alargamiento es provisto al controlar la fase de descenso en los levantamientos de piernas o en las sentadillas: eso significa mantener la columna lumbar tan recta como sea posible durante cualquier levantamiento de piernas y.Debilidad en la columna: Los problemas comunes de la columna que la práctica yóguica puede aliviar son el dolor de la columna lumbar. lo que produce una tensión en los músculos de la columna superior y de la nuca. y en los músculos anteriores del cuello. gato-vaca y cobra. y a colocar presión y tensión en las articulaciones de esa región. en los glúteos. en el capítulo de “Series”). los huesos craneales se mueven con el ritmo de la respiración. tiende a arquearse hacia delante. especialmente. • El movimiento del sacro circula el líquido cefalorraquídeo. Los ejercicios de yoga que son buenos para este tipo de debilidad son aquellos que involucran un estiramiento de los músculos extremadamente rígidos y aquellos que trabajando los músculos débiles. • El estiramiento reajusta la tensión de reposo de los músculos al lado de la columna. 52). en el pecho y en los músculos posteriores del cuello. . • La respiración larga y profunda expande las costillas y la columna. una debilidad en sus músculos anteriores— tiende a producir una postura que refuerza el desequilibrio. p. durante la postura de estiramiento. en el capítulo de “Series”).

El estudiante debe ver a un médico. El sistema inmunológico Órganos y componentes Médula ósea Bazo Glándulas .defecación. Postura de cobra. se prefiere utilizar los músculos dorsales. Estira el pecho hacia delante a diferencia de acortar la espalda. Descanso. Es importante informar a las mujeres acerca de las limitaciones necesarias al hacer yoga mientras se está embarazada o en menstruación.Asegúrate de mantener los músculos abdominales involucrados y de presionar la columna lumbar hacia el suelo al hacer los levantamientos de piernas. Utiliza la modificación para la postura de cobra cuando sea necesario (descansar sobre los codos en lugar de las manos). Postura invertida sobre la cabeza. consistente y sincronizado con la respiración. si utilizamos los músculos trapecio superiores. no realizamos posturas invertidas sobre la cabeza y nunca ponemos presión en las vértebras cervicales. (Ve el capítulo de “Papeles en la clase”). Postura de arado. Estiramientos. Sin embargo. . Postura de vela. Columna lumbar . pues estos le envían a los músculos una señal para tensarse. Fomenta un estiramiento gradual. eso significa que los músculos psoas (ya demasiado fuertes) están en funcionamiento y no los músculos abdominales. En Kundalini Yoga. Embarazo y menstruación (ve el capítulo de “Papeles en la clase”). Asegúrate de que el peso esté equilibrado en los hombros. evita hacer estiramientos con rebote. no en el cuello. Calentamientos. Cuello Mantén aplicada la cerradura de cuello en posturas que involucren un levantamiento de la cabeza. estaremos colgando nuestros brazos en nuestro cuello y le aplicaremos tensión. ¡Recuerda que las limitaciones para hacer yoga al estar embarazada están escritas para los yoguis! Asume desde un principio que la mujer embarazada nunca antes ha hecho yoga o ningún otro ejercicio. Esto estabiliza los omóplatos para que podamos utilizar nuestros brazos. esto indica un problema neurológico significativo. ¡No fuerces la postura! Es mejor incrementar el estiramiento dorsal antes de entrar completamente en la postura. desde el punto de vista mecánico. Esta es una postura problemática para varias personas. inmediatamente.Si la columna se arquea hacia arriba. Es una buena idea utilizar una serie de calentamientos que incremente la flexibilidad antes de realizar un kriya desafiante. Un descanso cotidiano y suficiente es tan esencial para el desarrollo y el funcionamiento muscular como una actividad física frecuente. de tal manera que las articulaciones de las vértebras sacras y lumbares no estén una sobre otra. antes de continuar la práctica de yoga. De manera general. Podemos hacer esto ya sea con los músculos trapecio superiores o con los músculos dorsales. Por consiguiente.

• Todos los pranayamas. el hipotálamo y la glándula pituitaria producen hormonas vitales en el sistema inmunológico. Relación con otros sistemas Las glándulas suprarrenales. microorganismos y cáncer. debajo del esternón. golpear el pecho. cobre y manganeso. alforfón. p. cítricos. F.18). anatómicamente. Glándula timo: localizada cerca del corazón. • Para la glándula timo: cerradura de oso. yogur. • Para el bazo: siéntate en postura de roca. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Para el bazo: verduras amarillas. sostén la respiración por fuera y bombea el estómago. vejiga. plátanos. complejo B. p. • Fortalece el sistema inmunológico I y II (Physical Wisom. La glándula timo participa en la maduración de glóbulos blancos. la glándula timo. Para leer acerca de las gónadas. Ambos comparten senderos anatómicos y neurológicos comunes. hierro. ovarios (mujer) Los aparatos genital y urinario se estudian de manera conjunta porque están tan entrelazados. D. vitaminas C. 41). Apoya al sistema inmunológico en el combate de enfermedades. aceitunas. 4 y 5). testículos (hombres) Uréteres. que los problemas en uno con frecuencia causan problemas en el otro. . estimula la circulación sanguínea y masajea los órganos internos. miel. Aparato urogenital Órganos y componentes Riñones próstata. col. exhala. uretra útero. p. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos • Rutina de ejercicios para fortalecer el sistema inmunitario (Inner Workout. Mediante la estimulación del hipotálamo. el sonido y el ritmo tienen un efecto poderoso sobre el sistema inmunológico. El estrés emocional o mental puede afectar este equilibrio hormonal y debilitar el sistema inmunitario. Cómo ayuda el yoga El yoga tiene un poderoso efecto purificador. Purifica la sangre al eliminar los glóbulos blancos y rojos que están viejos y dañados. okra. semillas de girasol. tales como la uretra.Sistema linfático Glóbulos blancos Funcionamiento y estructura básica de los órganos Los órganos del sistema inmunológico fabrican células inmunitarias —glóbulos blancos— que proveen la defensa corporal en contra de químicos. El bazo se encuentra en el lado izquierdo del cuerpo por debajo del diafragma. • Serie de ejercicios para el sistema linfático (Kundalini Yoga for Youth & Joy. coloca las manos en los muslos. ve la sección del sistema endocrino en este capítulo.

así que. Hay evidencia que medicamentos comunes como la aspirina. La vejiga acumula orina y puede retener cerca de un litro. desecho y exceso de agua para producir orina. se dirige de la vejiga hacia fuera del cuerpo. finalmente. Pueden dañarse tanto por drogas como por medicamentos. el volumen de la sangre sube. Cuando la vejiga es incapaz de evacuar adecuadamente. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos . Relación con otros sistemas Los riñones ayudan a eliminar toxinas que se acumulan en la sangre. el volumen disminuye y la presión sanguínea baja con él. Si reabsorben más agua en el cuerpo. en el corazón. arroz basmati. pues los riñones concentran ese desecho toda la noche. incluyendo la estimulación de la producción de glóbulos rojos en la médula ósea y la regulación de la presión sanguínea. entonces. vitaminas C y E. se comunican con ellos. Por encima de los riñones. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Riñones: mucha agua pura. Un tercer tubo. el corazón. el mejoramiento de la flexibilidad en la columna y el diafragma abrirá los nervios y la circulación sanguínea en esta área. unos riñones no saludables pondrán una gran cantidad de estrés en todos los demás órganos y. en particular. Influencias negativas y factores de riesgo Los riñones son los órganos más importantes para la eliminación de toxinas. más importantes que el hígado. el ibuprofeno y los antibióticos — aun en dosis moderadas— pueden disminuir la función renal.El aparato urinario consiste en dos riñones conectados por los uréteres (los cuales son unos conductos largos) con la vejiga. jugo de apio. Es crítico monitorizar y tratar cualquier síntoma de presión sanguínea alta. zanahorias. así como la presión sanguínea. (Nota: el té de estigmas de maíz incrementa la excreción de orina y no es apropiada para todas las condiciones). Si eliminan más agua. puesto que la presión sanguínea alta daña los riñones y. Vejiga: berenjena. los variados elementos en una dieta yóguica estimulan los riñones para eliminar desechos y reducir su carga de trabajo. germen de trigo. Los riñones controlan el equilibrio de agua en el cuerpo. Cómo ayuda el yoga • Los riñones se sitúan justo debajo del diafragma. aceitunas. mediante la hormona aldosterona. todas las hortalizas verdes. en el cuello. Comer demasiado antes de acostarse agrava el problema. Probablemente. semillas de calabaza. en los glúteos. y calcio. Ellos eliminan. el mayor insulto a los riñones es no tomar suficiente agua. incluso. de la sangre. hortalizas con hojas verdes. • Al reducir el consumo de toxinas. los ejercicios como las flexiones espinales incrementan la circulación sanguínea a los riñones. en la parte posterior de los muslos y en la parte exterior de los pies. té de estigmas de maíz. Los riñones están localizados en la espalda justo por encima de la cintura. Los riñones responden tanto a mensajes neurológicos como hormonales. jugo de pepino. Por consiguiente. eso produce una tensión en la espalda. producen hormonas que desempeñan diversas funciones. Asimismo. la uretra. las glándulas suprarrenales principalmente. okra.

• • • • Tonifica los riñones Serie de ejercicios para los riñones Camello. gato-vaca Detener el flujo de orina repetidas veces al orinar. esto es bueno para fortalecer los músculos del perineo y ayuda a evitar la incontinencia. .

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