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Anatomia Yoguica

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CUARTA PARTE Anatomía funcional Occidental y Anatomía yóguica

Introducción COMO PROFESORES DE KUNDALINI YOGA, NECESITAMOS UNA ORIENTACIÓN BÁSICA DEL CUERPO. Necesitamos saber sus estructuras fundamentales, y sus funciones y sistemas primarios. Cualquiera que enseñe ejercicio y conciencia física necesita entender la herramienta que utilizamos: el cuerpo. Como kundalini yoguis, reconocemos la anatomía sutil —tales como los meridianos y los chakras— junto con las estructuras físicas reconocidas en medicina. Somos conscientes de la anatomía sutil de energía y conciencia, así como de la anatomía densa que aprendemos en libros de texto como Anatomía de Gray (Gray’s Anatomy). Al entender estos fundamentos, adquirimos una apreciación más profunda del poder y del diseño del cuerpo humano, y del exquisito flujo de energía en cada kriya de Kundalini Yoga. Los kriyas de Kundalini Yoga trabajan sobre el ser total, le proporcionan un equilibrio natural a los varios sistemas mientras estos interactúan unos con otros. Los kriyas reconfiguran los sistemas corporales, rompen los bloqueos energéticos sistemáticamente y, de modo simultáneo, liberan la mente. Esto trae un sentido profundo del Infinito y establece nuestra conexión con nuestra alma. Kundalini Yoga reconoce la presencia de la Gracia de Dios en todo el proceso. Llamamos a Kundalini Yoga una ciencia sagrada. Por favor, nota que, en esta sección de Anatomía Occidental, las sugerencias de ejercicios y series de yoga específicos para cada área son solo ejemplos. Ten en cuenta que los comentarios que acompañan a los kriyas de Kundalini Yoga son los que Yogi Bhajan dio mientras enseñaba o, si no, son elaboraciones breves de anatomía —ya sea densa o sutil—. Estos tienen la intención de aumentar tu conciencia, darte interesantes comentarios didácticos, así como motivación para mantenerte en los ejercicios o hábitos. Los pocos ejemplos en este capítulo no son para limitarte, sino, en cambio, para guiarte por la dirección correcta. Por favor, utiliza el vasto recurso de series, kriyas, ejercicios y meditaciones acumulados a lo largo de los años en todos los manuales valiosos de Kundalini Yoga.

Cápitulo 13 Anatomía funcional Occidental
“¿Qué es Kundalini? La energía del sistema glandular se combina con el sistema nervioso para volverse más sensible, de tal modo que la totalidad del cerebro perciba señales y las interprete”. —YOGI BHAJAN Este capítulo incluye…
Sistema circulatorio Sistema linfático Aparato respiratorio Aparato digestivo Sistema endocrino Sistema nervioso Sistema músculo-esquelético Biomecánica de la columna Sistema inmunológico Aparato urogenital 158 159 160 162 164 166 168 170 171 172

Advertencias y precauciones para la columna y el cuello

Sistema circulatorio
Órganos y componentes Corazón Arterias Capilares Venas

Funcionamiento y estructura básica de los órganos Corazón: A partir del corazón, la sangre circula desde la aurícula derecha al ventrículo derecho. Luego, va a los pulmones y, enseguida, de vuelta a la aurícula izquierda y al ventrículo izquierdo del corazón. Desde el ventrículo izquierdo, la sangre se bombea al sistema arterial por todo el resto del cuerpo y regresa a través del sistema venoso hacia la aurícula derecha. Arterias: • Transportan sangre del corazón a las arteriolas (arterias pequeñas) y a los capilares (diminutos vasos sanguíneos que conectan a las arteriolas y a las vénulas). • Tienen una capa muscular responsable de mantener la presión sanguínea equilibrada. La contracción o relajación de esta capa muscular reduce o expande el volumen en la arteria. Capilares: • Permiten que nutrientes, gases y productos finales migren hacia y fuera del sistema circulatorio. Sus paredes son muy delgadas y el área total de la superficie de la cama capilar es extensa, lo cual provee una superficie masiva para el intercambio de nutrientes. • Transportan nutrientes y oxígeno a los tejidos. • Recogen productos de desecho y dióxido de carbono. Venas: Regresan la sangre de los capilares y las vénulas (venas pequeñas) al corazón.

• El yoga fomenta la reducción de peso mediante un incremento del metabolismo. • Consumo de nicotina. guisantes. Cómo ayuda el yoga • La relajación con el yoga ayuda a reducir el impacto de las hormonas de estrés. generalmente. hortalizas con hojas verdes. • El pranayama y el ejercicio aeróbico incrementan el suministro de oxígeno en la sangre. recoge toxinas de los pulmones. apio. • El yoga incrementa la eficacia del flujo sanguíneo al elevar el número de los pequeños vasos sanguíneos periféricos. el cual ayuda a regular el flujo sanguíneo periférico a un nivel celular local. pimienta de cayena. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos • Muchas de las series más aeróbicas. Experimentos muestran que los meditadores tienen una producción incrementada de cortisol en condiciones de estrés. vitaminas B. tiene su origen en una sobreexcitación mental. nueces. así como la eficacia de llevar nutrimento y oxígeno a los tejidos periféricos y a los productos residuales de los tejidos. tales como Fortalecimiento abdominal (“Sadhana Guidelines”. tales como el cortisol y la adrenalina. • El yoga fortalece los músculos del corazón. limones. alcohol y sal. ellos no acumulan un daño a largo plazo ni pierden la respuesta química del cuerpo a las demandas cambiantes del entorno. selenio. Las vitaminas antioxidantes ayudan a neutralizar la carga negativa y a prevenir el daño a las paredes de los vasos sanguíneos. lo cual es el comienzo de una aterosclerosis. alforfón. Influencias negativas y factores de riesgo • Una dieta alta en colesterol y grasas. especialmente. la cual. las cuales contienen radicales libres (moléculas con carga negativa). Algunos alimentos y nutrientes benéficos Germen de trigo. junto con un incremento en la resistencia al flujo sanguíneo en las extremidades debido a una tensión muscular alrededor de los vasos sanguíneos. . • Predisposiciones étnicas o raciales. grasas animales. cuando se utiliza una respiración conscientemente rítmica.57). productos lácteos bajos en grasas. salvado. Esta sobreexcitación causa un incremento en el ritmo cardiaco y en la fuerza de contracción. pero que el nivel se reduce rápidamente en comparación con individuos no meditadores. hígado y riñones para excretarlas.Relación con otros sistemas El sistema circulatorio lleva nutrientes y oxígeno a todos los órganos. el proceso en el cual el tejido cicatricial y el colesterol se depositan alrededor de la zona lesionada. También. calcio. Uno de los mecanismos para este resultado parece ser un incremento en el óxido nítrico. • Mala postura. los afroamericanos tienden a tener una incidencia desproporcionada de presión sanguínea alta y de otros factores de riesgo coronario. por lo tanto. la cual es la causa número uno de enfermedad en los países desarrollados. fresas. • Falta de actividad. • Obesidad. ginseng. vitamina E. p. frijoles. Por ejemplo. especialmente. Este mecanismo se estimula por medio del ejercicio y la meditación. Los radicales libres en la circulación pueden dañar las paredes celulares de los vasos sanguíneos. • Una presión sanguínea alta inducida por estrés. El volumen del sistema circulatorio aumenta. lecitina. alfalfa. emocional o física del sistema nervioso simpático y de las glándulas suprarrenales. avena y ajo (el cual reduce la presión sanguínea). naranjas.

con frecuencia. Relación con otros sistemas El sistema linfático facilita el movimiento de sales. maduran y almacenan linfocitos (glóbulos blancos). lo cual puede ocasionar un desmayo. 79).81). También. deben tener cuidado de no ponerse de pie muy rápido. abrir la circulación y moderar la presión sanguínea: respiración alternada por fosas nasales o respiración por la fosa nasal izquierda. • Los ganglios linfáticos filtran los líquidos corporales y eliminan las bacterias. agua. que ayudan a estimular y a dilatar los capilares para mejorar la circulación a la piel y a las capas externas de tejido. Sitali y Sitkari pranayama (“Sadhana Guidelines”. las paredes de los vasos sanguíneos y el bazo producen. tales como Erradicador de ego y ejercicios con un movimiento entrecruzado de cualquiera de las extremidades. Influencias negativas y factores de riesgo . 20 segundos exhalas. axilas y cuello. p. con concentraciones de ganglios linfáticos en las ingles. pues. • Ejercicios de levantamiento de piernas.• Las series para el centro del corazón (“Sadhana Guidelines”. y los regresa al sistema arteriovenoso (el sistema de arterias y venas). ¡Precaución! Para estudiantes con presión sanguínea alta: Estos estudiantes deben consultar a su médico antes de comenzar una práctica de yoga. 20 segundos sostienes la respiración. • La función primaria es llevar los líquidos de los tejidos periféricos de vuelta al sistema circulatorio.65 y 67). pues la circulación a las extremidades puede reducirse durante posiciones de yoga prolongadas. asimismo. • La médula ósea. • Para relajar la tensión. los cuales le ayudan al cuerpo a defenderse contra infecciones. p. • Los baños fríos. Respiración de un minuto: 20 segundos inhalas. • La contracción de los músculos bombea linfa por medio de los vasos linfáticos. • Los giros espinales. p. se les advierte a las personas con presión sanguínea alta que eviten tensar los músculos y los ejercicios donde se hace fuerza que puedan incrementar la presión de la sangre. con respiraciones lentas y profundas (“Sadhana Guidelines”. Para estudiantes con presión sanguínea baja: Estos estudiantes deben consultar a su médico antes de comenzar una práctica de yoga. los cuales ayudan a que la sangre y la linfa regresen al corazón. torso y brazos. ayudan a eliminar toxinas. Respiración de Fuego. bacterias y residuos de los tejidos. Sistema linfático Órganos y componentes Ganglios y vasos linfáticos Médula ósea Amígdalas Timo Bazo Funcionamiento y estructura básica de los órganos • Partes del sistema linfático se localizan por todo el cuerpo.

los pulmones y los riñones. • Serie de ejercicios para el sistema linfático (“Kundalini Yoga for Youth & Joy”. • El yoga desintoxica el hígado. Ejercicios de yoga sugeridos • Ejercicios que trabajen la parte superior del cuerpo. los cuales fomentan la circulación en los vasos linfáticos inferiores. Cómo ayuda el yoga • Los ejercicios yóguicos que trabajan la parte superior del cuerpo apoyan el sistema linfático. bacterias y otras enfermedades productoras de procesos. • Los bajos estados mentales y emocionales pueden deprimir el sistema inmunológico. la respiración y una nutrición adecuada. • Masaje para el sistema linfático (“Physical Wisdom” p. no como un tónico regular). Algunos alimentos y nutrientes benéficos • Ajos. • Sat Kriya (“Sadhana Guidelines” p. laminaria. particularmente. los músculos costales y el diafragma. los cuales residen en una cámara conformada por las costillas. el sistema linfático es el primer punto de contacto del cuerpo con bacterias. mecánicamente. Aparato respiratorio Órganos y componentes Nariz Cilios (pelos diminutos estructurales) Faringe Pulmones Laringe (caja vocal) Alvéolos (bolsas o sacos de aire) Tráquea Costillas Bronquios (conductos de aire mayores en los pulmones) Diafragma Bronquiolos (conductos de aire menores en los pulmones) Funcionamiento y estructura básica de los órganos • El mecanismo de la respiración comienza con los pulmones. de este modo. y potencia la inmunidad. mantenerlo saludable es un proceso de desintoxicación constante mediante el movimiento. • Un aumento en la actividad física drena el sistema. El diafragma realiza la mayor parte del trabajo de la respiración. • Las drogas —particularmente. p. el uso dinámico de brazos y hombros para estimular y drenar la parte superior del sistema linfático. alimentos vivos y frescos altos en prana.18). B12 y C. hidrastis (solamente. la marihuana— reducen la inmunidad. manganeso.Frecuentemente. coenzima Q10. selenio. para condiciones específicas. cobre. se fomenta la inmunidad. • Antioxidantes. lo cual le quita presión al sistema linfático. cebolla. levantamientos de piernas y muchos de los ejercicios que trabajan el punto del ombligo. clorofila (bebida verde yóguica). así que. jengibre. químicos y cuerpos extraños. Puede ser la ruta para el esparcimiento de infecciones y de cáncer en el cuerpo. • El yoga aumenta un sentido personal de bienestar y. Una mala alimentación y un estilo de vida sedentario permiten la acumulación de toxinas. El sistema linfático no tiene su propio mecanismo de bombeo como el sistema circulatorio. La contracción del diafragma y de los .44). equinácea. zinc. vitaminas A. • La respiración larga y profunda mejora la circulación linfática. 8). El tejido elástico dentro de los pulmones les permite expandirse y contraerse. B6.

Cómo ayuda el yoga . Algunos alimentos y nutrientes benéficos Naranjas. pero el oxígeno no .músculos costales crea un vacío en la cámara. Esto es lo que llamamos “tos de fumador”. Los cilios en la nariz también ayudan a mantener los residuos afuera. La respiración es. Luego. • Los gases pasan a través de la membrana alveolar. Por tanto. los pulmones no pueden eliminar los residuos de los sacos de aire. Cuando los sacos de aire son destruidos. Los productos de desecho de estas reacciones químicas son el dióxido de carbono y el agua. lo cual provoca bajas concentraciones de oxígeno en la sangre. • Los cilios en los pequeños conductos de aire en los pulmones ayudan a expulsar los residuos de las bolsas de aire hacia los conductos de aire mayores. y el mijo. junto con azúcares y almidones. Con los cilios destruidos. • El movimiento del diafragma ayuda a bombear el líquido linfático y masajea a los órganos abdominales. • El control de la respiración puede alterar el ritmo cardíaco. el tejido elástico devuelve a los pulmones a su tamaño original. los frutos secos (especialmente. luego. • Los pulmones sostienen y protegen al corazón. el cual obliga a los pulmones a expandirse y a llenarse con aire. el dióxido de carbono es un producto final ácido. para generar energía. los pulmones no pueden contraerse a su tamaño más pequeño. Relación con otros sistemas • La respiración provee oxígeno y la eliminación de desechos para todas las células en el cuerpo. el dióxido de carbono viaja de la sangre al aire alveolar mientras que el oxígeno viaja del aire alveolar a la sangre. en los cuales se utiliza el oxígeno. El cuerpo. la nuez). el ácido. los glóbulos rojos capturan el oxígeno y lo llevan hacia las células en todo el cuerpo. Influencias negativas y factores de riesgo Fumar destruye el tejido elástico. entonces. Comparado con el aire en los alvéolos. el cuerpo se vuelve más ácido. En el cuerpo. remolachas y rábanos). frutas y verduras crudas (especialmente. por lo que el cuerpo mantiene la alcalinidad al eliminar el exceso de dióxido de carbono mediante la respiración. • Las ondas cerebrales (y los pensamientos) pueden alterarse al controlar la respiración. y el aire se expulsa. el tejido delicado que le permite al oxígeno moverse hacia la sangre se pierde. por ende. • El dióxido de carbono se disuelve fácilmente en agua. Los gases en alta concentración viajan a través de esta membrana hacia un área de menor concentración. zanahorias. Cuando el dióxido de carbono permanece en el cuerpo. El aire viaja a través de la nariz y pasa por la laringe hacia la tráquea. Cuando el tejido elástico se destruye. la manera más fácil que el cuerpo tiene para eliminar el dióxido de carbono y. todas las bayas. por mucho. los cilios y los sacos de aire en los pulmones. incrementa el número de glándulas mucosas en los pequeños conductos de aire de los pulmones para que los residuos puedan ser atrapados por la mucosa y. Cuando el diafragma y los músculos costales se relajan. Por consiguiente. • La respiración rápida y errática se asocia con la enfermedad. el aire desciende a los conductos de aire en los pulmones hacia millones de alvéolos. se puedan toser. la sangre que entra a los pulmones tiene una concentración mayor de dióxido de carbono y una menor concentración de oxígeno. • La respiración crea un movimiento rítmico de la columna y bombea el líquido cefalorraquídeo. en los cuales se tosen o se tragan. y el dióxido de carbono que debería ser expulsado permanece en los pulmones.

• Ayuda a romper adicciones y patrones de hábito inconscientes. p.12). • Fortalece el plexo nervioso.74). • Estimula el nervio vago y equilibra el sistema nervioso autónomo. 85). • Ayuda a romper adicciones. Ve el capítulo de “Respiración” para un estudio más extenso de la respiración desde una perspectiva yóguica. • ¡Algo nuevo! (“Yoga for the 80’s”. lo que crea una relajación profunda y duradera. • Incrementa la capacidad vital de los pulmones. • Estimula la producción de químicos en el cerebro para actuar contra la depresión. pranayamas y meditaciones mejoran el sistema respiratorio. • Mejora la digestión. • Bombea el líquido cefalorraquídeo alrededor del cerebro. • Acelera los procesos de sanación físicos y emocionales. • Purifica la sangre al eliminar las toxinas de los tejidos. • Crea una pulsación en el cerebro a un cierto ritmo. pulmones y membranas mucosas.21. la boca tritura la comida y. p. • Purifica el Ser (“Sadhana Guidelines”. p. Ejercicios de yoga sugeridos • Todas las series. luego. • Reduce la acumulación tóxica en los pulmones mediante la apertura adecuada de los sacos de aire. • Ayuda a liberar los bloqueos del flujo energético en los meridianos. lo cual estimula la glándula pituitaria. • Fortalece el sistema nervioso para manejar el estrés.32). • Kriya para la vitalidad física y mental (“Kundalini Yoga Manual”. la glándula maestra. • Limpia la sangre de dióxido de carbono para volverla más alcalina. • Incrementa la entrada de oxígeno. y desarrolla la conciencia intuitiva. en el capítulo de “Series” de este manual). Primero. p. • Serie de ejercicios para los pulmones y el torrente sanguíneo ( Yoga for Youth and Joy. • Incrementa la vitalidad física. Aparato digestivo Órganos y componentes Boca Vesícula biliar Estómago Páncreas Hígado Intestino delgado Intestino grueso Recto Funcionamiento y estructura básica de los órganos El aparto digestivo es un gran mecanismo de consumición. p. el estómago convierte partículas grandes en partículas pequeñas en un baño .Respiración larga y profunda: • Equilibra el sistema nervioso simpático y el parasimpático. el campo magnético y la meditación profunda (“Sadhana Guidelines”. Respiración de fuego: • Le ayuda al cuerpo a alcanzar un óptimo equilibrio ácido-alcalino. • Ejercicios preparatorios para los pulmones. ejercicios. lo que mejora la salud y el goce de la vida. • Estimula el plexo solar y libera el flujo natural de energía a través del cuerpo. lo cual reduce la irritabilidad y la producción de placa en las arterias.

Luego. activamente. La sangre lleva esta preciada carga al hígado. la superficie de la pared intestinal está cubierta con pequeñas protrusiones. pero este las distribuye. Está formado por el duodeno. luego. por toda el área abdominal y los intestinos. la cual obstruye el flujo de desecho del intestino delgado al intestino grueso. el yeyuno y el íleon. difusamente. lo cual puede provocar un enturbiamiento del cerebro. en el lado derecho del cuerpo. La vesícula biliar le agrega bilis a la papilla resultante para convertir glóbulos de grasa en partículas microscópicas de grasa. Es una fábrica gigante que procesa todos los nutrientes de los alimentos absorbidos por el intestino delgado en formas útiles de glucosa. proteínas y azúcares que el cuerpo necesita.5 kilos de bacterias biológicas activas que producen vitamina K entre otras cosas.revuelto de ácido. este crecerá de nuevo a su tamaño completo. algunas personas pueden ser muy reactivas a las emociones por medio del estómago. Lo que permanece en el intestino delgado —fibra y otros desechos— se transporta al intestino grueso para su absorción de líquidos y. El intestino delgado y el grueso contienen cerca de 2. el colon descendente y el recto. parecidas a aquellas de una alfombra de lana. se vuelve lento. Estómago: El estómago es un área tanto de procesamiento como de almacenamiento. Los nervios en el estómago pueden variar en el número de receptores de persona a persona por un factor de más de 100 000. sales y productos de actividad bacterial (vitamina K. los yoguis han comprendido la importancia del área umbilical. las vitaminas y los minerales se liberan y se hacen disponibles para su absorción. El intestino grueso absorbe agua. el estómago produce una sustancia que permite la absorción de vitamina B12 para el desarrollo y el mantenimiento de los nervios. Intestino grueso: El intestino grueso está formado por el colon ascendente. pues las células corporales reaccionan a la toxicidad de químicos no procesados. Durante mucho tiempo. el colon transverso. Hígado: El hígado es un órgano de 2. se almacena en el recto para su evacuación. Tiene tantas neuronas como la médula espinal. Segrega los ácidos y las enzimas para comenzar a digerir las proteínas mientras tritura los alimentos. Así pues. Si se quita una parte del hígado. el cual produce la mayor parte de las grasas. . En el transcurso. en lugar de consolidarlos en un solo tracto. A un nivel microscópico. a través de la pared intestinal mediante transportadores de proteínas o son absorbidos por la sangre. depresión y dolor en varias áreas del cuerpo. Intestino delgado: El intestino delgado conecta el estómago con el intestino grueso. Asimismo. Tanto el hígado como los riñones eliminan las toxinas ingeridas o producidas por el cuerpo. Las úlceras pueden ser provocadas por bacterias o agraviadas por condiciones extremadamente ácidas. almacena la mezcla para su eliminación y la expulsa del cuerpo. Ahora.5 kg que se encuentra por debajo del diafragma. Estas protrusiones incrementan el área de la superficie para aumentar la absorción de los productos finales de la digestión. Si el hígado se sobrecarga debido al estrés y a una mala alimentación. el cual es el sistema nervioso entérico. estas diminutas partículas se transportan. Las proteínas son demasiado grandes para cruzar la pared intestinal. grasas y proteínas. Se conecta con el intestino delgado por medio de la válvula ileocecal. por lo que el páncreas agrega líquidos para descomponer las proteínas en aminoácidos individuales. vitaminas B y aminoácidos) de la mezcla digestiva restante. Es crítico para los diversos componentes de la salud física y mental.

postura de arco. La diabetes ocurre cuando no hay suficiente insulina.Vesícula biliar: La vesícula biliar acumula bilis. • Los alimentos que son difíciles de digerir. • El yoga mejora el entorno en los intestinos para que bacterias dañinas y otros parásitos no puedan proliferar o sobrevivir. Ejercicios de yoga sugeridos • Sat Kriya. Para el intestino grueso: mucha agua. El glucagón incrementa la producción de glucosa por el hígado y reduce la absorción de glucosa por los tejidos. 55). Alimentos y nutrientes benéficos Para el estómago: yogur. Cuando la bilis se requiere. • Comer tarde por la noche. jugo de pomelo. p. col y naranjas. • El yoga equilibra el hígado. postura de camello. yogur o acidófilo. produce enzimas desintegradoras de proteínas que son esenciales para la buena digestión y las cuales las segrega al duodeno. Para el intestino delgado: germen de trigo. granos enteros. jugo de limón y jugo de uva. zanahorias. aceite de oliva. Influencias negativas y factores de riesgo • Una dieta basada en alimentos fritos o procesados. Cómo ayuda el yoga • El yoga incrementa la energía pírica en el punto del ombligo. . • El yoga aumenta la capacidad del cuerpo para el proceso de eliminación. pomelo y limones. • Una falta de fibra en la alimentación. Para el páncreas: aguacate. alimentos verdes y nabos. zanahorias. hortalizas con hojas verdes. por abajo del ombligo. hortalizas con hojas verdes. • Ejercicios de eliminación (apana) (“Sadhana Guidelines”. grasas. menta. la vesícula biliar la secreta al duodeno. remolachas. Páncreas: El páncreas. La bilis emulsiona grasas y aceites. • Deshidratación constante. • Consumo de alcohol. la primera parte del intestino delgado. y acelera un metabolismo lento. La insulina reduce la producción de glucosa por el hígado e incrementa su absorción por los músculos que mueven al cuerpo y por células de grasa. frutos secos. Para la vesícula biliar: aceite de oliva. en el colesterol y en la lecitina cuando la dieta es demasiado alta en azúcares. localizado debajo del estómago y. • Los ejercicios que trabajan con la parte superior de los brazos estimulan puntos meridianos correspondientes al estómago y al colon. remolachas. directamente. la cual es producida en el hígado y es necesaria para la digestión de las grasas. • Un estilo de vida sedentario. ejercicios giratorios. es decir. germen de trigo. • Estrés. aceite prensado en frío. papaya. alfalfa. el cual es tóxico para el hígado. Los cálculos biliares se forman por un desequilibrio en las sales biliares. aquellos que no se eliminan dentro de 24 horas. El páncreas también produce insulina y glucagón para regular la cantidad de glucosa en la sangre. Para el hígado: remolachas. jugo de pera. zanahorias. patatas. carne y carbohidratos. jengibre e hinojo. y fibra. • El yoga incrementa la secreción de jugos gástricos y enzimas digestivas. lo cual ayuda a la digestión.

p. por lo que disminuye el nivel de ciertos medicamentos en la sangre al procesarlos más rápido. ¡Precaución! Diversos alimentos crean un cambio en el funcionamiento de los órganos y glándulas del sistema digestivo. Algunas hormonas son la base para los sentimientos de conexión y de compenetración social. 39). A pesar de su tamaño y su cantidad relativamente pequeños.5 cm— y tiene la forma de una piña. . a la mitad del cerebro. La glándula pituitaria produce hormonas que influyen la presión sanguínea. Una glándula pituitaria que funciona bien nos ayuda a compenetrar durante el acto sexual. Estas glándulas producen poderosos transmisores químicos llamados hormonas. el colon y el estómago ( “Kundalini Yoga for Youth & Joy”. íntimamente. Se ha mostrado. Sistema endocrino Órganos y componentes Glándula pineal Tiroides y paratiroides Glándula pituitaria Suprarrenales Hipotálamo Timo Gónadas: ovarios (mujer) Páncreas testículos (hombre) Funcionamiento y estructura básica de los órganos Las glándulas endocrinas son las guardianas de la salud. el crecimiento y la maduración de los huesos. Glándula pineal: La glándula pineal es pequeña —aproximadamente. • Kriya para la vitalidad física y mental (“Kundalini Yoga Manual”. afecta la actividad cerebral. 0. • El arte del equilibrio del estómago (“Owners Manual for the Human Body”. • Fortalece el estómago (“Owners Manual for the Human Body”. Está localizado justo por debajo del hipotálamo. disminuye la velocidad del funcionamiento del hígado y cambia el efecto de varios medicamentos. También. desarrollo y mantenimiento del cuerpo. la leche. 52). De modo similar al funcionamiento de los impulsos nerviosos. las hormonas transmiten información con un ritmo diario de manera pulsativa. la ovulación. p. también. p. que el hipérico o hierba de San Juan estimula el hígado para procesar más toxinas. El funcionamiento óptimo de estos órganos nos da el acceso a diversas sutilezas de la vida. Las funciones de las diversas glándulas están. Le ayudan al sistema nervioso a regular muchos procesos corporales. estas glándulas ejercen una gran influencia en el crecimiento. aun con tan poco como un cuarto de litro. Se ha demostrado que el jugo de pomelo. la síntesis de proteínas.• Series de Nabhi Kriya (“Kundalini Meditation Manual for Intermediate Students” . 40). p. las contracciones del útero. • Serie de ejercicios para el hígado. Hazle saber a tu médico todos los suplementos herbales que estés tomando junto con cualquier medicamento prescrito. Glándula pituitaria: La glándula pituitaria o glándula maestra regula la secreción de la tiroides. 1720). entrelazadas. de las suprarrenales y de las glándulas reproductivas. Produce hormonas que regulan los niveles de la actividad sexual y de las hormonas tiroideas. 14). y el uso de las reservas de grasas. p. • Kriya para la eliminación y la columna lumbar (“Sadhana Guidelines”. p. 15).

la ovulación. Con frecuencia. Mediante la síntesis de diversas proteínas. La glándula timo está involucrada en la maduración de glóbulos blancos. por ende. actividad metabólica y acciones de una manera no lineal. obesidad e insuficiencia cardiaca. Este es el centro de los fenómenos mentales y corporales. la tiroides controla el crecimiento y el metabolismo corporal junto con el desarrollo del sistema nervioso. Envía información por todo el cuerpo en forma de mensajeros químicos. letargo. El cortisol es el principal controlador del metabolismo de los carbohidratos. Las glándulas suprarrenales producen hormonas que fomentan el crecimiento muscular. Los dos sistemas de control más importantes del cuerpo. La aldosterona trabaja sobre los riñones para fomentar la retención de sodio y. parecida a una onda. Los nervios ópticos se cruzan e intersecan en la conexión entre la glándula pituitaria y el hipotálamo. la cual es la responsable de la respuesta de “lucha o huída”. y la producción de leche en las mujeres y de esperma en los hombres. Glándulas suprarrenales: Las glándulas suprarrenales se encuentran por encima de los riñones y producen dos hormonas esenciales: cortisol y aldosterona. justo por arriba del esternón. la retención. Asimismo. una pérdida de peso excesiva y palpitaciones cardiacas. El glucagón inhibe la absorción de la glucosa.Hipotálamo: El hipotálamo es el intermediario principal entre el sistema nervioso y el sistema endocrino. Localizado a la mitad del cerebro justo por encima de la glándula pituitaria. Gónadas: Las gónadas (ovarios y testículos) controlan las características sexuales secundarias. el hipotálamo recibe información del cerebro. y sin ser más grande que una nuez. Controlan la absorción. grasas y proteínas. La poca producción por la glándula tiroides de la hormona principal puede provocar engrosamiento de la piel. Juntos equilibran los niveles de glucosa. y el metabolismo del calcio y de los fosfatos. Páncreas: Como se menciona en la sección anterior del sistema digestivo. ansiedad. produce adrenalina. Demasiada producción puede provocar nerviosismo. El yodo es vital para la producción de esta hormona. los cuales detonan emociones. de las células y de los sentidos. Glándula tiroides: La glándula tiroides consiste en dos lóbulos en cada lado de la tráquea. y le ayuda al cuerpo a responder al estrés y a la enfermedad. los cuales le ayudan al sistema inmunológico a combatir la enfermedad. el páncreas produce insulina y glucagón. las irregularidades menstruales son causadas ya sea por mucha o poca actividad tiroidea. de agua. Ovarios: . Glándulas paratiroides: Las cuatro glándulas paratiroides del tamaño de un guisante están localizadas adyacentes a la glándula tiroides. la formación de la placenta. Glándula timo: La glándula timo está localizada arriba del corazón y detrás del esternón. El páncreas también ayuda a controlar el metabolismo de carbohidratos. La insulina le permite a la glucosa atravesar las paredes celulares para utilizarse como energía y ser almacenada.

47).Los ovarios contienen a los óvulos. • Exposición a pesticidas imitadores de hormonas. • Kundalini Yoga —en especial. Ejercicio para el sistema nervioso y el equilibrio glandular (Yoga for Youth & Joy. • La concentración en la zona de la pituitaria —el punto del tercer ojo en el entrecejo— activa a la glándula pituitaria. Algunos alimentos benéficos para este sistema Cebolla. Para la glándula pituitaria: Kirtan Kriya (Sadhana Guidelines. la salud y el equilibrio de las glándulas.26). sobre los centros endocrinos del hipotálamo. p. Las glándulas suprarrenales producen una pequeña cantidad de testosterona en las mujeres. el cerebro y las glándulas están. Kirtan Kriya es excelente para esto. intrincadamente. • La respiración afecta. fuertemente. p. Equilibra la pineal. Testículos: Los testículos producen la hormona testosterona. Producen estrógeno y progesterona. p. particularmente. Relación con otros sistemas El sistema nervioso. la pituitaria y el hipotálamo (Owner’s Manual for the Human Body. lo cual crea un sentido de bienestar y le permite al individuo sentirse conectado con toda la vida. ajo y jengibre. las hormonas que controlan el desarrollo y la maduración de los óvulos. Para las glándulas pineal. • El sonido y el mantra tienen un poderoso efecto positivo sobre las glándulas.18). Estas hormonas también controlan el engrosamiento de la pared uterina durante el embarazo y su descamación durante la menstruación. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos Para las glándulas suprarrenales: Más allá de la fatiga (“Inner Workout”. Cómo ayuda el yoga • Trabajar sobre los chakras mediante la estimulación de la energía kundalini afecta. entrelazados dentro del sistema endocrino. p. p. así como esperma. Kriya para la estimulación del ajna (Keeping up with Kundalini Yoga. el control de la respiración— puede aumentar la actividad de la glándula pineal de manera significativa. positivamente.72). Series para la glándula pituitaria (en el capítulo de “Series”). pituitaria y tiroides: Wahe Guru Kriya (en el capítulo de “Series” de este manual).35).95). Series de meditaciones con respiración para el equilibrio glandular ( Sadhana Guidelines. y del hipotálamo. Ejercicios que giren y estiren el torso. Influencias negativas y factores de riesgo • Estrés crónico. el funcionamiento de las glándulas pineal y pituitaria. Los niveles de testosterona afectan los niveles de deseo sexual tanto en hombres como mujeres. la pituitaria y la pineal. p. Para la glándula tiroides: .

abandona la capacidad de reproducirse a sí mismo. existirá un daño a los nervios. Las neuronas están agrupadas en nervios. juntas. consciente o inconscientemente. Para los órganos reproductivos: Postura de rana. y consiste en el encéfalo y la médula espinal. El sistema nervioso central flota en el líquido cefalorraquídeo. permanentes. y responda. Debido a que almacena memoria. series para el centro del corazón. Por esta razón. y se comunican entre sí por medio de señales químicas. el cual está contenido en una bolsa adjunta al cráneo y a las vértebras de la columna. con frecuencia. muchas lesiones al sistema nerviosos son. y el sistema nervioso periférico. que supriman su acción. por lo general. Al final.N. postura de camello y postura de árbol. aunque puede repararse hasta cierto grado. Si llega a haber un trauma lo suficientemente severo para violar el cráneo o la columna. pero. las cuales.) tiene que ver tanto con la sensación consciente como con la inconsciente. Para la glándula timo: Ejercicios en los que golpees suavemente el pecho. Madura y cambia de estímulo. Los nervios funcionan casi como cables telefónicos que transportan señales eléctricas (impulsos nerviosos) de un lugar a otro para que las áreas del cuerpo se puedan comunicar mutuamente.C. Los nervios que terminan en los músculos provocan que estos se contraigan. al interior del S. El tejido nervioso es uno de los tejidos más especializados en el cuerpo.N. Existe una piel dura alrededor del sistema nervioso central llamada “duramadre”. el sistema nervioso está dividido en dos componentes: el sistema nervioso central. Incrementa el número de conexiones si hay más uso.. existe muy poca estructura fibrosa alrededor de los nervios individuales. algunas veces. generalmente. postura de cobra. formado por los nervios craneales y raquídeos. Estos nervios dependen de la protección ósea del cráneo y la columna para evitar la lesión. Este líquido es producido en las .C. gato-vaca. que ellos actúen o. y es la fuente del control motor voluntario. postura de vela. Los nervios que terminan en los órganos provocan. y elimina conexiones si hay menos uso. Es el sistema nervioso dentro del cráneo y el canal medular.Cualquier ejercicio que involucre el movimiento del cuello. formado por el encéfalo y la médula espinal. giros de cuello. Sat Kriya. El sistema nervioso central: El sistema nervioso central (S. todos los nervios terminan en un órgano o en un músculo o dentro del sistema nervioso central. Sistema nervioso Órganos y componentes Neuronas Médula espinal Sistema nervioso central Encéfalo Sistema nervioso periférico Funcionamiento y estructura básica de los órganos En términos generales. Las señales nerviosas en el sistema nervioso central causan que el cerebro sienta algo. El sistema nervioso aprende. forman el sistema nervioso. Neuronas: Los nervios están formados por células llamadas “neuronas”.

pues coordina su período de recuperación. Estudios recientes muestran que el líquido cefalorraquídeo se equilibra por la secreción a través de los senos nasales. el cuerpo debe responder rápidamente. Le da al cuerpo el mensaje de actuar. Disminuye la respiración. parten directamente del cerebro.) es el sistema nervioso al exterior del cráneo y de la columna. relaja los nervios y cambia la circulación hacia el centro del cuerpo.cavidades del encéfalo mediante la filtración de sal. La médula espinal: La médula espinal conecta el encéfalo con los 31 pares de nervios raquídeos del sistema nervioso periférico. Es vital para el manejo del estrés. el cual se asocia con nuestra capacidad de respuesta de emergencia. En situaciones que requieren de una respuesta rápida. El sistema nervioso autónomo: El sistema nervioso autónomo. El sistema nervioso periférico: El sistema nervioso periférico (S. la cual se refleja. el lumbar y el sacro). Encéfalo: El encéfalo pesa cerca de 1400 gramos y consta de cuatro áreas: (1) El cerebro provee las funciones conscientes del encéfalo.P. el nervio olfatorio y el nervio facial. Los nervios craneales. Estos nervios están rodeados por una capa fibrosa que funciona casi como el conducto de los cables eléctricos. tales como la inteligencia. . Aveces problemas con el sacro pueden estirar de la médula y esto puede causar muchos síntomas. tales como al tocar una sartén caliente. hacia los músculos sin involucrar al cerebro. El líquido cefalorraquídeo es el sistema circulatorio del sistema nervioso central. Incluye al sistema nervioso simpático y parasimpático. Los nervios en los dedos sienten el calor y envían la señal a la columna. la respiración. y es reabsorbido en la sangre. y mueve la sangre hacia los músculos y lejos del centro del cuerpo (es decir. Los dos hemisferios están conectados por un cinturón amplio de fibras nerviosas que trasmite mensajes entre ellos. Aporta oxígeno y nutrientes. de tal modo que el brazo pueda actuar más rápido. el tono muscular y el equilibrio. la intuición. El líquido cefalorraquídeo se bombea a través del sistema nervioso central por medio del movimiento craneal y espinal. luego. El sistema nervioso parasimpático es el sistema de frenos del cuerpo: regula sus funciones regenerativas. y las funciones motriz y sensoriales. inmediatamente.N. y elimina productos de desecho. La capa protege a los nervios de un daño traumático y evita que la presión los afecte. 12 pares de nervios craneales y 31 pares de nervios raquídeos forman el sistema nervioso periférico. agua y otros nutrientes de la sangre. Los reflejos van de los órganos sensoriales a la médula espinal y. El bloqueo de este mecanismo autopurificador está conectado con una porción significativa —casi el 50%— de nuestros dolores de cabeza. (2) El cerebelo controla la actividad muscular. los patrones de movimiento. El sistema nervioso simpático es el acelerador del cuerpo: aumenta los latidos del corazón. La médula espinal recorre la columna hasta las vertebras inferiores y esta anclada en el coxis. tales como el nervio óptico. azúcares. Tiene cuatro lóbulos y está dividido en los hemisferios derecho e izquierdo. estimula la digestión. es parte del sistema nervioso periférico. Los nervios raquídeos se extienden desde la médula espinal y se convierten en los diferentes plexos nerviosos del cuerpo (tales como el plexo braquial. de vuelta a los músculos del brazo para alejar los dedos del calor. del sistema digestivo).

La marihuana afecta. la respiración de fuego intensifica este movimiento. tal como el yoga. rápidamente. la actividad y el desafío. los cuales son provistos por la sangre. como hacer yoga. eficazmente. Particularmente. perdemos células cerebrales. magnesio. • El yoga equilibra los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. incrementa la generación de estas células. lo cual conduce a una circulación robusta y a una buena respuesta glandular. Es crucial en la mediación de sensación. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Calcio. reducir la estimulación simpática. necesariamente. particularmente la cocaína. • Las drogas. severamente. por medio del sistema endocrino. el funcionamiento del cerebro. en parte. yogui té. produce este efecto. . Esto es llamado apoplejía. lo que. Nosotros sabemos que generamos nuevas células cerebrales a lo largo de la vida y que el ejercicio. por la disminución en la producción de nuevas células necesitadas. • A medida que envejecemos. Una manera de reducir el dolor es incrementar la cantidad de información que desciende por un sendero neuronal compartido. (4) El bulbo raquídeo contiene centros de control reflejo y es el punto de salida para los nervios craneales. El incremento de la actividad física. el gusto. lecitina. plátanos y cebollas. y este movimiento ayuda a que el líquido cefalorraquídeo circule. Relación con otros sistemas • El sistema nervioso y el sistema glandular trabajan juntos para reconfigurar la química del cerebro. sino incrementar la respuesta parasimpática. • El sistema nervioso autónomo envía ya sea mensajes de “actúa” o de “relaja” a todos los órganos. jugo de pepino. y reduce el número de conexiones entre neuronas en áreas que afectan la memoria y la motivación. También disminuye los niveles de testosterona. Es como hacer funcionar un motor sin aceite. apio. Cómo ayuda el yoga • El yoga incrementa la energía que se mueve a través de senderos nerviosos específicos. movimiento. Cuando hay un flujo sanguíneo inadecuado o una interrupción en él. se produce un daño en los nervios. Las interconexiones entre las células cerebrales se incrementan mediante el ejercicio. La perspectiva yóguica no es. El tálamo es la parte del encéfalo que funge como sitio de integración del sistema sensorial. • Los senderos neuronales en pacientes con dolor crónico se vuelven hipersensibles al dolor. y “decide” qué sensaciones y pensamientos llegarán a la conciencia. El hipotálamo actúa como el intermediario para estos dos sistemas vitales. pues interfiere con la circulación del líquido raquídeo. • El sistema nervioso controla la mayor parte de los otros sistemas corporales por medio de los nervios o. El tálamo filtra la sensación. jengibre. y cuáles irán desapercibidas por ella. Influencias negativas y factores de riesgo • Los nervios del cerebro requieren de un suministro constante de azúcares y oxígeno. aprendizaje y memoria. el movimiento ocular. y el ritmo y la profundidad de la respiración. Los investigadores especulan que la depresión surge. de manera menos indirecta. aceitunas. evitan que el sistema nervioso parasimpático haga su trabajo. Coordina la audición. • Los huesos craneales se mueven con el ritmo de la respiración.(3) El puente de Varolio o protuberancia es la estación transmisora entre el cerebro y el cerebelo. diluirá la información del dolor.

Músculos: Existen tres tipos de músculos: (1) Los músculos lisos se encuentran en el aparato digestivo y en las paredes arteriales. El sistema músculo-esquelético Órganos y componentes Huesos (Huesos largos. • La respiración por la fosa nasal izquierda estimula el sistema nervioso simpático. • Los ejercicios que involucran un rápido movimiento cambiante de manos y brazos ayudan a integrar las funciones en diferentes áreas del cerebro. • La respiración por la fosa nasal izquierda estimula el sistema nervioso parasimpático. • La respiración de fuego estimula el sistema nervioso parasimpático ( “Sadhana Guidelines”. Pranayamas: • Serie de respiración básica (“Sadhana Guidelines”. Los huesos esponjosos son los huesos planos. huesos planos) Músculos (Músculo liso. mudra y canto en voz alta. • Canto y meditación con gong —el ritmo y el sonido son las mejores formas para acceder al sistema nervioso parasimpático—.• Las meditaciones que incluyen concentración. • Sat Kriya (“Sadhana Guidelines”. e integra las ideas en acciones. Se mueven lentamente. pero son capaces de mantener una contracción sostenida durante un gran tiempo con un consumo mínimo de energía. músculos. • Los baños fríos crean un poderoso reflejo parasimpático. afectan el sistema nervioso central. La mayoría de los huesos en el cuerpo son los huesos largos. p. articulaciones y tendones. Otorga una experiencia de receptividad alterada y de prontitud para la acción.14). • Postura de triángulo. Huesos: Los huesos están formados por depósitos de calcio y fosfato en una matriz de proteínas. • La respiración alternada por las fosas nasales equilibra la actividad de los dos hemisferios. p. intuitivas y calmantes del hemisferio cerebral derecho. pero tienen un efecto secundario sobre el sistema nervioso periférico. activamente. tales como la escápula. • Para activar el sistema nervioso central y estimular la glándula pituitaria ( “Physical Wisdom”. p.44). los cuales tienen médula ósea en su centro para ayudar a producir tanto glóbulos rojos como blancos. . así como a mover la energía en los meridianos del cuerpo. el esternón y los huesos craneales. p. músculo cardiaco. músculo esquelético) Articulaciones Ligamentos Tendones Funcionamiento y estructura básica de los órganos El sistema músculo-esquelético está compuesto de huesos. y las facultades creativas. involucran la función del tálamo.81). y las facultades analíticas y orientadas a la acción del hemisferio izquierdo. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos Estos ejercicios.82). principalmente.

Un esguince es un músculo o un ligamento torcido alrededor de una articulación. y que actúan como bisagras para las articulaciones. Ve la sección de “Biomecánica de la columna” en este capítulo. es importante respirar profundamente cuando se hace ejercicio. los músculos cruzan articulaciones y se conectan con los huesos mediante tendones. Aparte de la contracción. (3) Existen dos tipos de músculos esqueléticos: Los músculos posturales están diseñados para mantenerse contraídos durante horas sin fatigarse. Una respiración más rápida y más profunda le aporta más oxígeno al cerebro. La mecánica del movimiento muscular se basa en dos músculos opuestos que funcionan juntos —un músculo se relaja y el otro se contrae—. completamente. El extremo fijo se llama origen. Tendones: Frecuentemente. Los posibles problemas incluyen: esguinces. Ligamentos: Los ligamentos son bandas de tejido fibroso que mantiene a los huesos alineados adecuadamente. dislocaciones y artritis. Articulaciones: Las articulaciones se encuentran entre los huesos. Una dislocación sucede cuando el hueso se desplaza. los cuales son cordones fibrosos para unir el músculo con el hueso. lentamente. Los músculos solo pueden estirar hacia la dirección de la contracción: estirar el origen hacia la inserción. Cuando son activadas por impulsos nerviosos. Con frecuencia. estas fibras se contraen. la otra función de los músculos es el alargamiento controlado: permitir que el origen y la inserción se separen lentamente. pero son mucho más coordinados. por consiguiente. y el extremo movible se llama inserción. La circulación sanguínea se incrementa con el movimiento. Los músculos de contracción rápida están diseñados para responder y contraerse prontamente. Los extremos de los huesos están cubiertos con cartílago liso (un tipo de tejido conjuntivo fibroso) y son lubricados con el líquido sinovial. los músculos de las manos. la cantidad de sangre que llega a los músculos. Estos músculos se fatigan más fácilmente comparados con los músculos posturales. El cuerpo se adapta a las necesidades energéticas crecientes de los músculos al aumentar el ritmo cardiaco y. Esto permite un movimiento sin esfuerzo. realizar el movimiento y producir calor. Ellas permiten el movimiento. fuera de su fosa. Los calambres musculares ocurren si existe una deficiencia de calcio y de magnesio o cuando el ácido láctico se acumula debido a una deficiencia de oxígeno mientras el músculo está trabajando. . Ellos tienen la capacidad de funcionar de una manera finamente coordinada y de trabajar. sino permitir que la articulación se abra. Los músculos esqueléticos realizan tres funciones: mantener la postura. no simplemente relajar la articulación. lo que permite un movimiento de la articulación finamente controlado.(2) Los músculos cardiacos del corazón. por ejemplo: los músculos profundos del abdomen. Relación con otros sistemas Los músculos son el principal generador de calor en el cuerpo. de una manera controlada. Los músculos esqueléticos consisten en miles de conjuntos de fibras proteínicas que se desplazan unas sobre otras. Los músculos se unifican mediante un tejido conjuntivo que los recubre llamado “fascia”. Por esto. a lo largo del tiempo. Muchas lesiones son el resultado de un alargamiento controlado inadecuado. por ejemplo. esto es. se debe a un desgarre en uno o más ligamentos alrededor de la articulación o a un daño en la fosa. repetidamente. Los músculos quedan adoloridos de un uso fuerte debido a la acumulación de ácido láctico. La artritis es la inflamación dentro de las articulaciones.

p. la prioridad máxima del cuerpo es proteger el sistema nervioso. y tienen hoyos que le permiten a los nervios comunicarse entre el sistema nervioso central y el sistema nervioso periférico. Biomecánica de la columna Funcionamiento y estructura básica de los órganos La columna se compone de 32 a 34 vértebras. luego. El cráneo y la columna alojan el sistema nervioso central. Influencias negativas y factores de riesgo . contaba 26 vértebras. • El yoga mantiene a las articulaciones flexibles. Cuando este núcleo elástico se desplaza de su lugar. de las cuales de tres a cinco están fusionadas en un hueso. • El yoga crea un intercambio equilibrado de contracción y relajación muscular. A esto se le llama “hernia discal”. • Fortalecimiento abdominal (“Sadhana Guidelines”. p. los discos intervertebrales con núcleos elásticos actúan como amortiguadores de impacto para evitar un daño durante el movimiento. • El yoga relaja áreas y grupos musculares específicos. • 12 vértebras torácicas • 5 vértebras lumbares • 5 vértebras del sacro (fusionadas). p. presiona los nervios. el sacro. Entre las vértebras. Como resultado. y permite la movilidad. • El yoga le ayuda al cuerpo a conservar la energía al calmar los procesos corporales y la actividad en los nervios. Yogi Bhajan. (Este sistema se detalla en el libro Toque para la salud.Cómo ayuda el yoga • El yoga fortalece el sistema nervioso a través del uso de los músculos. • El yoga libera tensión muscular mediante el estiramiento. Kinesiología La kinesiología es un sistema de prueba de los músculos para determinar la fuerza de áreas corporales específicas. con frecuencia. esta energía se encuentra disponible para meditar. Cuando hay un conflicto. • 3-5 vértebras del coxis (este número varia entre individuos). La columna se divide en cuatro regiones de vértebras: • 7 vértebras cervicales (cuello). Ejercicios de yoga sugeridos • La flexibilidad y la columna (“Sadhana Guidelines”. • Purifica el Ser (“Sadhana Guidelines”. los órganos y los sistemas corporales se relajan. La columna tiene dos funciones mutuas y exclusivas que tiene que equilibrar: aloja y protege el sistema nervioso central. lo que consideraba al sacro como uno y al coxis como otro. de John Thie).74).47). Esta comunicación con el cuerpo se basa en el sistema de los meridianos. • La relajación muscular permanece después de que la postura yóguica fue completada. y los músculos conectados con la columna entran en espasmo para evitar la movilidad.57). Ayuda a limpiar los depósitos en las articulaciones y a evitar la acumulación de nuevos depósitos. • El movimiento yóguico fomenta la circulación sanguínea.

tiende a arquearse hacia delante. • Serie básica para la energía espinal ( Sadhana Guidelines. • El estiramiento reajusta la tensión de reposo de los músculos al lado de la columna. una debilidad en sus músculos anteriores— tiende a producir una postura que refuerza el desequilibrio. con frecuencia. en el pecho y en los músculos posteriores del cuello. El cuello tiende a enderezar y a mover la cabeza hacia delante. en los músculos abdominales. especialmente. Se logra un mayor progreso cuando el movimiento es lento y consistente. de cuello y de la columna lumbar. y fortalece y reconfigura músculos específicos. p. El alargamiento controlado es el movimiento más importante. • Flexiones espinales. gato-vaca y cobra. en el capítulo de “Series”). Debilidad en el cuello: Un desequilibrio muscular en el cuello —especialmente.Debilidad en la columna: Los problemas comunes de la columna que la práctica yóguica puede aliviar son el dolor de la columna lumbar. Este alargamiento es provisto al controlar la fase de descenso en los levantamientos de piernas o en las sentadillas: eso significa mantener la columna lumbar tan recta como sea posible durante cualquier levantamiento de piernas y. en los glúteos. y a colocar presión y tensión en las articulaciones de esa región. en el capítulo de “Series”). El dolor de espalda que no es provocado por un nervio “pinzado”. durante la postura de estiramiento. Las personas tienden a ser fuertes y a estar rígidos en la parte delantera de sus muslos. . 47. • Ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales. Ejercicios de yoga sugeridos • Kriya para la eliminación y la parte inferior de la columna (Sadhana Guidelines. p.Fomenta que los estudiantes no sean competitivos ni que empujen la columna o el cuello agresivamente. adormecimiento. Los ejercicios de yoga que son buenos para este tipo de debilidad son aquellos que involucran un estiramiento de los músculos extremadamente rígidos y aquellos que trabajando los músculos débiles. es causado por un desequilibrio muscular y una mecánica de la columna poco óptima. lo que produce una tensión en los músculos de la columna superior y de la nuca.Cuando existe dolor. p. En general… . cuando hay una repentina dificultad para controlar la orina o la . especialmente. • La respiración larga y profunda expande las costillas y la columna. • El movimiento del sacro circula el líquido cefalorraquídeo. en la columna toracica. Las personas tienden a ser débiles en los músculos isquiotibiales. en el área abdominal. (Ve el capítulo de “Forma y alineación” en este manual). y en los músculos anteriores del cuello. especialmente. 52). Debilidad en la columna lumbar: Cuando la columna lumbar está débil. Advertencias y precauciones para la columna y el cuello Ve los capítulos de “Forma y alienación” y “Papeles dentro de la clase” para informarte de otras precauciones. los huesos craneales se mueven con el ritmo de la respiración. y el movimiento del cráneo y de la columna bombea el líquido cefalorraquídeo. debilidad o falta de control muscular en los brazos o piernas o. • La flexibilidad y la columna (Sadhana Guidelines. 45. Cómo ayuda el yoga • El yoga rehidrata los discos para normalizar la estructura y el funcionamiento.

Utiliza la modificación para la postura de cobra cuando sea necesario (descansar sobre los codos en lugar de las manos). evita hacer estiramientos con rebote. Un descanso cotidiano y suficiente es tan esencial para el desarrollo y el funcionamiento muscular como una actividad física frecuente. Descanso. Fomenta un estiramiento gradual. no realizamos posturas invertidas sobre la cabeza y nunca ponemos presión en las vértebras cervicales. Asegúrate de que el peso esté equilibrado en los hombros. Columna lumbar . ¡Recuerda que las limitaciones para hacer yoga al estar embarazada están escritas para los yoguis! Asume desde un principio que la mujer embarazada nunca antes ha hecho yoga o ningún otro ejercicio. Esto estabiliza los omóplatos para que podamos utilizar nuestros brazos. Sin embargo. Por consiguiente. El sistema inmunológico Órganos y componentes Médula ósea Bazo Glándulas .Si la columna se arquea hacia arriba. Podemos hacer esto ya sea con los músculos trapecio superiores o con los músculos dorsales. . Postura de cobra.defecación. estaremos colgando nuestros brazos en nuestro cuello y le aplicaremos tensión. Estira el pecho hacia delante a diferencia de acortar la espalda. Es importante informar a las mujeres acerca de las limitaciones necesarias al hacer yoga mientras se está embarazada o en menstruación. eso significa que los músculos psoas (ya demasiado fuertes) están en funcionamiento y no los músculos abdominales. inmediatamente. Estiramientos. (Ve el capítulo de “Papeles en la clase”).Asegúrate de mantener los músculos abdominales involucrados y de presionar la columna lumbar hacia el suelo al hacer los levantamientos de piernas. De manera general. desde el punto de vista mecánico. Es una buena idea utilizar una serie de calentamientos que incremente la flexibilidad antes de realizar un kriya desafiante. no en el cuello. si utilizamos los músculos trapecio superiores. Esta es una postura problemática para varias personas. antes de continuar la práctica de yoga. Calentamientos. consistente y sincronizado con la respiración. El estudiante debe ver a un médico. Postura de arado. de tal manera que las articulaciones de las vértebras sacras y lumbares no estén una sobre otra. pues estos le envían a los músculos una señal para tensarse. ¡No fuerces la postura! Es mejor incrementar el estiramiento dorsal antes de entrar completamente en la postura. Cuello Mantén aplicada la cerradura de cuello en posturas que involucren un levantamiento de la cabeza. se prefiere utilizar los músculos dorsales. En Kundalini Yoga. Postura invertida sobre la cabeza. esto indica un problema neurológico significativo. Postura de vela. Embarazo y menstruación (ve el capítulo de “Papeles en la clase”).

Mediante la estimulación del hipotálamo. Cómo ayuda el yoga El yoga tiene un poderoso efecto purificador. semillas de girasol. hierro. • Todos los pranayamas. complejo B. alforfón. yogur. aceitunas. anatómicamente. exhala. p. p. Ambos comparten senderos anatómicos y neurológicos comunes. 41). • Para el bazo: siéntate en postura de roca. Glándula timo: localizada cerca del corazón. Para leer acerca de las gónadas. F. p. la glándula timo. okra. cobre y manganeso. el hipotálamo y la glándula pituitaria producen hormonas vitales en el sistema inmunológico. sostén la respiración por fuera y bombea el estómago. plátanos. vejiga. • Serie de ejercicios para el sistema linfático (Kundalini Yoga for Youth & Joy. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Para el bazo: verduras amarillas. col. uretra útero. ve la sección del sistema endocrino en este capítulo. Apoya al sistema inmunológico en el combate de enfermedades. tales como la uretra. testículos (hombres) Uréteres. estimula la circulación sanguínea y masajea los órganos internos. El bazo se encuentra en el lado izquierdo del cuerpo por debajo del diafragma.18).Sistema linfático Glóbulos blancos Funcionamiento y estructura básica de los órganos Los órganos del sistema inmunológico fabrican células inmunitarias —glóbulos blancos— que proveen la defensa corporal en contra de químicos. 4 y 5). coloca las manos en los muslos. • Para la glándula timo: cerradura de oso. cítricos. La glándula timo participa en la maduración de glóbulos blancos. que los problemas en uno con frecuencia causan problemas en el otro. golpear el pecho. debajo del esternón. el sonido y el ritmo tienen un efecto poderoso sobre el sistema inmunológico. D. • Fortalece el sistema inmunológico I y II (Physical Wisom. Relación con otros sistemas Las glándulas suprarrenales. Aparato urogenital Órganos y componentes Riñones próstata. . ovarios (mujer) Los aparatos genital y urinario se estudian de manera conjunta porque están tan entrelazados. miel. vitaminas C. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos • Rutina de ejercicios para fortalecer el sistema inmunitario (Inner Workout. microorganismos y cáncer. Purifica la sangre al eliminar los glóbulos blancos y rojos que están viejos y dañados. El estrés emocional o mental puede afectar este equilibrio hormonal y debilitar el sistema inmunitario.

el volumen de la sangre sube. • Al reducir el consumo de toxinas. en los glúteos. okra. Los riñones controlan el equilibrio de agua en el cuerpo. Por encima de los riñones. mediante la hormona aldosterona. la uretra. Si eliminan más agua. Los riñones responden tanto a mensajes neurológicos como hormonales. entonces. Pueden dañarse tanto por drogas como por medicamentos. puesto que la presión sanguínea alta daña los riñones y. pues los riñones concentran ese desecho toda la noche. Asimismo. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos . producen hormonas que desempeñan diversas funciones. Relación con otros sistemas Los riñones ayudan a eliminar toxinas que se acumulan en la sangre. así que. desecho y exceso de agua para producir orina. jugo de apio. unos riñones no saludables pondrán una gran cantidad de estrés en todos los demás órganos y. La vejiga acumula orina y puede retener cerca de un litro. en particular. el mejoramiento de la flexibilidad en la columna y el diafragma abrirá los nervios y la circulación sanguínea en esta área. jugo de pepino. Por consiguiente. Hay evidencia que medicamentos comunes como la aspirina. en la parte posterior de los muslos y en la parte exterior de los pies. aceitunas. eso produce una tensión en la espalda. se comunican con ellos. así como la presión sanguínea. el mayor insulto a los riñones es no tomar suficiente agua. el ibuprofeno y los antibióticos — aun en dosis moderadas— pueden disminuir la función renal. las glándulas suprarrenales principalmente. semillas de calabaza. todas las hortalizas verdes. en el cuello. el volumen disminuye y la presión sanguínea baja con él. vitaminas C y E. té de estigmas de maíz. hortalizas con hojas verdes. Si reabsorben más agua en el cuerpo. Probablemente. Los riñones están localizados en la espalda justo por encima de la cintura. Comer demasiado antes de acostarse agrava el problema. Cómo ayuda el yoga • Los riñones se sitúan justo debajo del diafragma. los variados elementos en una dieta yóguica estimulan los riñones para eliminar desechos y reducir su carga de trabajo. de la sangre. los ejercicios como las flexiones espinales incrementan la circulación sanguínea a los riñones.El aparato urinario consiste en dos riñones conectados por los uréteres (los cuales son unos conductos largos) con la vejiga. el corazón. Influencias negativas y factores de riesgo Los riñones son los órganos más importantes para la eliminación de toxinas. arroz basmati. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Riñones: mucha agua pura. Cuando la vejiga es incapaz de evacuar adecuadamente. incluso. incluyendo la estimulación de la producción de glóbulos rojos en la médula ósea y la regulación de la presión sanguínea. (Nota: el té de estigmas de maíz incrementa la excreción de orina y no es apropiada para todas las condiciones). y calcio. Un tercer tubo. zanahorias. se dirige de la vejiga hacia fuera del cuerpo. en el corazón. finalmente. Es crítico monitorizar y tratar cualquier síntoma de presión sanguínea alta. germen de trigo. Vejiga: berenjena. Ellos eliminan. más importantes que el hígado.

• • • • Tonifica los riñones Serie de ejercicios para los riñones Camello. gato-vaca Detener el flujo de orina repetidas veces al orinar. . esto es bueno para fortalecer los músculos del perineo y ayuda a evitar la incontinencia.

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