CUARTA PARTE Anatomía funcional Occidental y Anatomía yóguica

Introducción COMO PROFESORES DE KUNDALINI YOGA, NECESITAMOS UNA ORIENTACIÓN BÁSICA DEL CUERPO. Necesitamos saber sus estructuras fundamentales, y sus funciones y sistemas primarios. Cualquiera que enseñe ejercicio y conciencia física necesita entender la herramienta que utilizamos: el cuerpo. Como kundalini yoguis, reconocemos la anatomía sutil —tales como los meridianos y los chakras— junto con las estructuras físicas reconocidas en medicina. Somos conscientes de la anatomía sutil de energía y conciencia, así como de la anatomía densa que aprendemos en libros de texto como Anatomía de Gray (Gray’s Anatomy). Al entender estos fundamentos, adquirimos una apreciación más profunda del poder y del diseño del cuerpo humano, y del exquisito flujo de energía en cada kriya de Kundalini Yoga. Los kriyas de Kundalini Yoga trabajan sobre el ser total, le proporcionan un equilibrio natural a los varios sistemas mientras estos interactúan unos con otros. Los kriyas reconfiguran los sistemas corporales, rompen los bloqueos energéticos sistemáticamente y, de modo simultáneo, liberan la mente. Esto trae un sentido profundo del Infinito y establece nuestra conexión con nuestra alma. Kundalini Yoga reconoce la presencia de la Gracia de Dios en todo el proceso. Llamamos a Kundalini Yoga una ciencia sagrada. Por favor, nota que, en esta sección de Anatomía Occidental, las sugerencias de ejercicios y series de yoga específicos para cada área son solo ejemplos. Ten en cuenta que los comentarios que acompañan a los kriyas de Kundalini Yoga son los que Yogi Bhajan dio mientras enseñaba o, si no, son elaboraciones breves de anatomía —ya sea densa o sutil—. Estos tienen la intención de aumentar tu conciencia, darte interesantes comentarios didácticos, así como motivación para mantenerte en los ejercicios o hábitos. Los pocos ejemplos en este capítulo no son para limitarte, sino, en cambio, para guiarte por la dirección correcta. Por favor, utiliza el vasto recurso de series, kriyas, ejercicios y meditaciones acumulados a lo largo de los años en todos los manuales valiosos de Kundalini Yoga.

Cápitulo 13 Anatomía funcional Occidental
“¿Qué es Kundalini? La energía del sistema glandular se combina con el sistema nervioso para volverse más sensible, de tal modo que la totalidad del cerebro perciba señales y las interprete”. —YOGI BHAJAN Este capítulo incluye…
Sistema circulatorio Sistema linfático Aparato respiratorio Aparato digestivo Sistema endocrino Sistema nervioso Sistema músculo-esquelético Biomecánica de la columna Sistema inmunológico Aparato urogenital 158 159 160 162 164 166 168 170 171 172

Advertencias y precauciones para la columna y el cuello

Sistema circulatorio
Órganos y componentes Corazón Arterias Capilares Venas

Funcionamiento y estructura básica de los órganos Corazón: A partir del corazón, la sangre circula desde la aurícula derecha al ventrículo derecho. Luego, va a los pulmones y, enseguida, de vuelta a la aurícula izquierda y al ventrículo izquierdo del corazón. Desde el ventrículo izquierdo, la sangre se bombea al sistema arterial por todo el resto del cuerpo y regresa a través del sistema venoso hacia la aurícula derecha. Arterias: • Transportan sangre del corazón a las arteriolas (arterias pequeñas) y a los capilares (diminutos vasos sanguíneos que conectan a las arteriolas y a las vénulas). • Tienen una capa muscular responsable de mantener la presión sanguínea equilibrada. La contracción o relajación de esta capa muscular reduce o expande el volumen en la arteria. Capilares: • Permiten que nutrientes, gases y productos finales migren hacia y fuera del sistema circulatorio. Sus paredes son muy delgadas y el área total de la superficie de la cama capilar es extensa, lo cual provee una superficie masiva para el intercambio de nutrientes. • Transportan nutrientes y oxígeno a los tejidos. • Recogen productos de desecho y dióxido de carbono. Venas: Regresan la sangre de los capilares y las vénulas (venas pequeñas) al corazón.

• El pranayama y el ejercicio aeróbico incrementan el suministro de oxígeno en la sangre. grasas animales. Este mecanismo se estimula por medio del ejercicio y la meditación. Influencias negativas y factores de riesgo • Una dieta alta en colesterol y grasas.57). selenio. • Predisposiciones étnicas o raciales. calcio. Experimentos muestran que los meditadores tienen una producción incrementada de cortisol en condiciones de estrés. • Falta de actividad. limones. Esta sobreexcitación causa un incremento en el ritmo cardiaco y en la fuerza de contracción. apio. • El yoga fomenta la reducción de peso mediante un incremento del metabolismo. salvado. emocional o física del sistema nervioso simpático y de las glándulas suprarrenales. vitaminas B. la cual es la causa número uno de enfermedad en los países desarrollados. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos • Muchas de las series más aeróbicas. hígado y riñones para excretarlas. así como la eficacia de llevar nutrimento y oxígeno a los tejidos periféricos y a los productos residuales de los tejidos. cuando se utiliza una respiración conscientemente rítmica. frijoles. hortalizas con hojas verdes. naranjas.Relación con otros sistemas El sistema circulatorio lleva nutrientes y oxígeno a todos los órganos. recoge toxinas de los pulmones. por lo tanto. También. fresas. El volumen del sistema circulatorio aumenta. generalmente. productos lácteos bajos en grasas. Cómo ayuda el yoga • La relajación con el yoga ayuda a reducir el impacto de las hormonas de estrés. lo cual es el comienzo de una aterosclerosis. Las vitaminas antioxidantes ayudan a neutralizar la carga negativa y a prevenir el daño a las paredes de los vasos sanguíneos. avena y ajo (el cual reduce la presión sanguínea). ginseng. • El yoga incrementa la eficacia del flujo sanguíneo al elevar el número de los pequeños vasos sanguíneos periféricos. alcohol y sal. tales como Fortalecimiento abdominal (“Sadhana Guidelines”. Por ejemplo. las cuales contienen radicales libres (moléculas con carga negativa). especialmente. lecitina. • Obesidad. alfalfa. Los radicales libres en la circulación pueden dañar las paredes celulares de los vasos sanguíneos. especialmente. junto con un incremento en la resistencia al flujo sanguíneo en las extremidades debido a una tensión muscular alrededor de los vasos sanguíneos. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Germen de trigo. alforfón. p. Uno de los mecanismos para este resultado parece ser un incremento en el óxido nítrico. pero que el nivel se reduce rápidamente en comparación con individuos no meditadores. ellos no acumulan un daño a largo plazo ni pierden la respuesta química del cuerpo a las demandas cambiantes del entorno. . • El yoga fortalece los músculos del corazón. tiene su origen en una sobreexcitación mental. pimienta de cayena. el cual ayuda a regular el flujo sanguíneo periférico a un nivel celular local. • Una presión sanguínea alta inducida por estrés. tales como el cortisol y la adrenalina. la cual. • Consumo de nicotina. los afroamericanos tienden a tener una incidencia desproporcionada de presión sanguínea alta y de otros factores de riesgo coronario. el proceso en el cual el tejido cicatricial y el colesterol se depositan alrededor de la zona lesionada. guisantes. • Mala postura. nueces. vitamina E.

65 y 67). • La función primaria es llevar los líquidos de los tejidos periféricos de vuelta al sistema circulatorio. y los regresa al sistema arteriovenoso (el sistema de arterias y venas). bacterias y residuos de los tejidos. ayudan a eliminar toxinas. 79). 20 segundos sostienes la respiración. con respiraciones lentas y profundas (“Sadhana Guidelines”. • Los ganglios linfáticos filtran los líquidos corporales y eliminan las bacterias. • Los baños fríos. pues la circulación a las extremidades puede reducirse durante posiciones de yoga prolongadas. • Para relajar la tensión. lo cual puede ocasionar un desmayo. abrir la circulación y moderar la presión sanguínea: respiración alternada por fosas nasales o respiración por la fosa nasal izquierda. • La médula ósea. los cuales le ayudan al cuerpo a defenderse contra infecciones. También. p. ¡Precaución! Para estudiantes con presión sanguínea alta: Estos estudiantes deben consultar a su médico antes de comenzar una práctica de yoga. los cuales ayudan a que la sangre y la linfa regresen al corazón. deben tener cuidado de no ponerse de pie muy rápido. axilas y cuello.81). agua. Relación con otros sistemas El sistema linfático facilita el movimiento de sales. las paredes de los vasos sanguíneos y el bazo producen. con frecuencia. Sistema linfático Órganos y componentes Ganglios y vasos linfáticos Médula ósea Amígdalas Timo Bazo Funcionamiento y estructura básica de los órganos • Partes del sistema linfático se localizan por todo el cuerpo. p. con concentraciones de ganglios linfáticos en las ingles. 20 segundos exhalas. Para estudiantes con presión sanguínea baja: Estos estudiantes deben consultar a su médico antes de comenzar una práctica de yoga. • La contracción de los músculos bombea linfa por medio de los vasos linfáticos. se les advierte a las personas con presión sanguínea alta que eviten tensar los músculos y los ejercicios donde se hace fuerza que puedan incrementar la presión de la sangre. pues. Respiración de Fuego. Respiración de un minuto: 20 segundos inhalas. tales como Erradicador de ego y ejercicios con un movimiento entrecruzado de cualquiera de las extremidades. Influencias negativas y factores de riesgo . • Los giros espinales. Sitali y Sitkari pranayama (“Sadhana Guidelines”.• Las series para el centro del corazón (“Sadhana Guidelines”. • Ejercicios de levantamiento de piernas. maduran y almacenan linfocitos (glóbulos blancos). p. asimismo. torso y brazos. que ayudan a estimular y a dilatar los capilares para mejorar la circulación a la piel y a las capas externas de tejido.

el sistema linfático es el primer punto de contacto del cuerpo con bacterias. • El yoga desintoxica el hígado. los cuales fomentan la circulación en los vasos linfáticos inferiores.Frecuentemente. coenzima Q10. los pulmones y los riñones. no como un tónico regular). clorofila (bebida verde yóguica). • Antioxidantes. los músculos costales y el diafragma. el uso dinámico de brazos y hombros para estimular y drenar la parte superior del sistema linfático.18). p. para condiciones específicas. químicos y cuerpos extraños. jengibre. • Las drogas —particularmente. selenio. laminaria.44). de este modo. Ejercicios de yoga sugeridos • Ejercicios que trabajen la parte superior del cuerpo. bacterias y otras enfermedades productoras de procesos. • Serie de ejercicios para el sistema linfático (“Kundalini Yoga for Youth & Joy”. El tejido elástico dentro de los pulmones les permite expandirse y contraerse. Cómo ayuda el yoga • Los ejercicios yóguicos que trabajan la parte superior del cuerpo apoyan el sistema linfático. los cuales residen en una cámara conformada por las costillas. Una mala alimentación y un estilo de vida sedentario permiten la acumulación de toxinas. hidrastis (solamente. • Un aumento en la actividad física drena el sistema. y potencia la inmunidad. zinc. mantenerlo saludable es un proceso de desintoxicación constante mediante el movimiento. la marihuana— reducen la inmunidad. cobre. Algunos alimentos y nutrientes benéficos • Ajos. particularmente. Puede ser la ruta para el esparcimiento de infecciones y de cáncer en el cuerpo. • Masaje para el sistema linfático (“Physical Wisdom” p. • El yoga aumenta un sentido personal de bienestar y. vitaminas A. El diafragma realiza la mayor parte del trabajo de la respiración. levantamientos de piernas y muchos de los ejercicios que trabajan el punto del ombligo. • La respiración larga y profunda mejora la circulación linfática. alimentos vivos y frescos altos en prana. cebolla. 8). El sistema linfático no tiene su propio mecanismo de bombeo como el sistema circulatorio. así que. la respiración y una nutrición adecuada. manganeso. • Sat Kriya (“Sadhana Guidelines” p. • Los bajos estados mentales y emocionales pueden deprimir el sistema inmunológico. Aparato respiratorio Órganos y componentes Nariz Cilios (pelos diminutos estructurales) Faringe Pulmones Laringe (caja vocal) Alvéolos (bolsas o sacos de aire) Tráquea Costillas Bronquios (conductos de aire mayores en los pulmones) Diafragma Bronquiolos (conductos de aire menores en los pulmones) Funcionamiento y estructura básica de los órganos • El mecanismo de la respiración comienza con los pulmones. lo cual le quita presión al sistema linfático. se fomenta la inmunidad. B12 y C. B6. La contracción del diafragma y de los . equinácea. mecánicamente.

Cuando el tejido elástico se destruye. se puedan toser. el ácido. el dióxido de carbono es un producto final ácido. por mucho. la nuez). El cuerpo. • Los gases pasan a través de la membrana alveolar. incrementa el número de glándulas mucosas en los pequeños conductos de aire de los pulmones para que los residuos puedan ser atrapados por la mucosa y. y el dióxido de carbono que debería ser expulsado permanece en los pulmones. • Las ondas cerebrales (y los pensamientos) pueden alterarse al controlar la respiración. por ende. Por consiguiente. • El movimiento del diafragma ayuda a bombear el líquido linfático y masajea a los órganos abdominales. por lo que el cuerpo mantiene la alcalinidad al eliminar el exceso de dióxido de carbono mediante la respiración. Cuando el dióxido de carbono permanece en el cuerpo. Comparado con el aire en los alvéolos. • La respiración rápida y errática se asocia con la enfermedad. Con los cilios destruidos. lo cual provoca bajas concentraciones de oxígeno en la sangre. todas las bayas. El aire viaja a través de la nariz y pasa por la laringe hacia la tráquea. los frutos secos (especialmente. la manera más fácil que el cuerpo tiene para eliminar el dióxido de carbono y. los pulmones no pueden contraerse a su tamaño más pequeño. para generar energía. entonces. zanahorias. el tejido elástico devuelve a los pulmones a su tamaño original. el cuerpo se vuelve más ácido. La respiración es. Cómo ayuda el yoga . Influencias negativas y factores de riesgo Fumar destruye el tejido elástico. en los cuales se utiliza el oxígeno. los pulmones no pueden eliminar los residuos de los sacos de aire. Por tanto. luego. remolachas y rábanos). • Los pulmones sostienen y protegen al corazón. el cual obliga a los pulmones a expandirse y a llenarse con aire. la sangre que entra a los pulmones tiene una concentración mayor de dióxido de carbono y una menor concentración de oxígeno. junto con azúcares y almidones. Los gases en alta concentración viajan a través de esta membrana hacia un área de menor concentración. • Los cilios en los pequeños conductos de aire en los pulmones ayudan a expulsar los residuos de las bolsas de aire hacia los conductos de aire mayores. frutas y verduras crudas (especialmente. • La respiración crea un movimiento rítmico de la columna y bombea el líquido cefalorraquídeo. los cilios y los sacos de aire en los pulmones. el aire desciende a los conductos de aire en los pulmones hacia millones de alvéolos. y el mijo. Esto es lo que llamamos “tos de fumador”. Cuando el diafragma y los músculos costales se relajan. En el cuerpo. Cuando los sacos de aire son destruidos. • El control de la respiración puede alterar el ritmo cardíaco. Luego. en los cuales se tosen o se tragan. Los productos de desecho de estas reacciones químicas son el dióxido de carbono y el agua. pero el oxígeno no . el dióxido de carbono viaja de la sangre al aire alveolar mientras que el oxígeno viaja del aire alveolar a la sangre. y el aire se expulsa. el tejido delicado que le permite al oxígeno moverse hacia la sangre se pierde. Los cilios en la nariz también ayudan a mantener los residuos afuera. • El dióxido de carbono se disuelve fácilmente en agua.músculos costales crea un vacío en la cámara. Relación con otros sistemas • La respiración provee oxígeno y la eliminación de desechos para todas las células en el cuerpo. los glóbulos rojos capturan el oxígeno y lo llevan hacia las células en todo el cuerpo. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Naranjas.

• Serie de ejercicios para los pulmones y el torrente sanguíneo ( Yoga for Youth and Joy. • Fortalece el sistema nervioso para manejar el estrés. • Ayuda a romper adicciones. • Reduce la acumulación tóxica en los pulmones mediante la apertura adecuada de los sacos de aire. y desarrolla la conciencia intuitiva. • Crea una pulsación en el cerebro a un cierto ritmo. • Kriya para la vitalidad física y mental (“Kundalini Yoga Manual”. • Bombea el líquido cefalorraquídeo alrededor del cerebro. la glándula maestra. pulmones y membranas mucosas. p. • Ayuda a liberar los bloqueos del flujo energético en los meridianos. el campo magnético y la meditación profunda (“Sadhana Guidelines”. p.12). • Incrementa la entrada de oxígeno. • Estimula el plexo solar y libera el flujo natural de energía a través del cuerpo. lo cual reduce la irritabilidad y la producción de placa en las arterias. • Purifica la sangre al eliminar las toxinas de los tejidos. • Purifica el Ser (“Sadhana Guidelines”. p.21. • Mejora la digestión.32). • Incrementa la capacidad vital de los pulmones. lo cual estimula la glándula pituitaria. Respiración de fuego: • Le ayuda al cuerpo a alcanzar un óptimo equilibrio ácido-alcalino.Respiración larga y profunda: • Equilibra el sistema nervioso simpático y el parasimpático. • ¡Algo nuevo! (“Yoga for the 80’s”. • Ayuda a romper adicciones y patrones de hábito inconscientes. • Acelera los procesos de sanación físicos y emocionales. • Fortalece el plexo nervioso. p. Aparato digestivo Órganos y componentes Boca Vesícula biliar Estómago Páncreas Hígado Intestino delgado Intestino grueso Recto Funcionamiento y estructura básica de los órganos El aparto digestivo es un gran mecanismo de consumición. la boca tritura la comida y. Ejercicios de yoga sugeridos • Todas las series.74). • Ejercicios preparatorios para los pulmones. ejercicios. lo que mejora la salud y el goce de la vida. 85). • Limpia la sangre de dióxido de carbono para volverla más alcalina. Ve el capítulo de “Respiración” para un estudio más extenso de la respiración desde una perspectiva yóguica. • Estimula la producción de químicos en el cerebro para actuar contra la depresión. • Incrementa la vitalidad física. • Estimula el nervio vago y equilibra el sistema nervioso autónomo. el estómago convierte partículas grandes en partículas pequeñas en un baño . pranayamas y meditaciones mejoran el sistema respiratorio. lo que crea una relajación profunda y duradera. en el capítulo de “Series” de este manual). luego. p. Primero.

activamente. Estas protrusiones incrementan el área de la superficie para aumentar la absorción de los productos finales de la digestión. Así pues. Es crítico para los diversos componentes de la salud física y mental. Se conecta con el intestino delgado por medio de la válvula ileocecal. A un nivel microscópico. difusamente.revuelto de ácido. el colon descendente y el recto. Tiene tantas neuronas como la médula espinal. en el lado derecho del cuerpo. el estómago produce una sustancia que permite la absorción de vitamina B12 para el desarrollo y el mantenimiento de los nervios. este crecerá de nuevo a su tamaño completo. algunas personas pueden ser muy reactivas a las emociones por medio del estómago. el yeyuno y el íleon.5 kg que se encuentra por debajo del diafragma. . en lugar de consolidarlos en un solo tracto.5 kilos de bacterias biológicas activas que producen vitamina K entre otras cosas. Los nervios en el estómago pueden variar en el número de receptores de persona a persona por un factor de más de 100 000. depresión y dolor en varias áreas del cuerpo. a través de la pared intestinal mediante transportadores de proteínas o son absorbidos por la sangre. sales y productos de actividad bacterial (vitamina K. Durante mucho tiempo. los yoguis han comprendido la importancia del área umbilical. Hígado: El hígado es un órgano de 2. Está formado por el duodeno. estas diminutas partículas se transportan. Intestino delgado: El intestino delgado conecta el estómago con el intestino grueso. Las úlceras pueden ser provocadas por bacterias o agraviadas por condiciones extremadamente ácidas. Lo que permanece en el intestino delgado —fibra y otros desechos— se transporta al intestino grueso para su absorción de líquidos y. grasas y proteínas. el cual es el sistema nervioso entérico. La sangre lleva esta preciada carga al hígado. Tanto el hígado como los riñones eliminan las toxinas ingeridas o producidas por el cuerpo. pero este las distribuye. La vesícula biliar le agrega bilis a la papilla resultante para convertir glóbulos de grasa en partículas microscópicas de grasa. Luego. almacena la mezcla para su eliminación y la expulsa del cuerpo. Es una fábrica gigante que procesa todos los nutrientes de los alimentos absorbidos por el intestino delgado en formas útiles de glucosa. En el transcurso. Intestino grueso: El intestino grueso está formado por el colon ascendente. el cual produce la mayor parte de las grasas. Ahora. proteínas y azúcares que el cuerpo necesita. la cual obstruye el flujo de desecho del intestino delgado al intestino grueso. Si el hígado se sobrecarga debido al estrés y a una mala alimentación. por toda el área abdominal y los intestinos. El intestino grueso absorbe agua. las vitaminas y los minerales se liberan y se hacen disponibles para su absorción. se vuelve lento. parecidas a aquellas de una alfombra de lana. pues las células corporales reaccionan a la toxicidad de químicos no procesados. Estómago: El estómago es un área tanto de procesamiento como de almacenamiento. Asimismo. vitaminas B y aminoácidos) de la mezcla digestiva restante. El intestino delgado y el grueso contienen cerca de 2. luego. el colon transverso. Si se quita una parte del hígado. lo cual puede provocar un enturbiamiento del cerebro. la superficie de la pared intestinal está cubierta con pequeñas protrusiones. Las proteínas son demasiado grandes para cruzar la pared intestinal. Segrega los ácidos y las enzimas para comenzar a digerir las proteínas mientras tritura los alimentos. por lo que el páncreas agrega líquidos para descomponer las proteínas en aminoácidos individuales. se almacena en el recto para su evacuación.

granos enteros. germen de trigo. carne y carbohidratos. • El yoga mejora el entorno en los intestinos para que bacterias dañinas y otros parásitos no puedan proliferar o sobrevivir. Influencias negativas y factores de riesgo • Una dieta basada en alimentos fritos o procesados. jugo de pera. Para el intestino delgado: germen de trigo. La bilis emulsiona grasas y aceites. zanahorias. p. jugo de pomelo. • Un estilo de vida sedentario. la vesícula biliar la secreta al duodeno. hortalizas con hojas verdes. Alimentos y nutrientes benéficos Para el estómago: yogur. alimentos verdes y nabos. lo cual ayuda a la digestión. Para la vesícula biliar: aceite de oliva. remolachas. remolachas. Para el páncreas: aguacate. La insulina reduce la producción de glucosa por el hígado e incrementa su absorción por los músculos que mueven al cuerpo y por células de grasa. Para el hígado: remolachas. frutos secos. postura de arco. por abajo del ombligo. es decir. • Ejercicios de eliminación (apana) (“Sadhana Guidelines”. • El yoga aumenta la capacidad del cuerpo para el proceso de eliminación. • Los alimentos que son difíciles de digerir. produce enzimas desintegradoras de proteínas que son esenciales para la buena digestión y las cuales las segrega al duodeno.Vesícula biliar: La vesícula biliar acumula bilis. postura de camello. La diabetes ocurre cuando no hay suficiente insulina. • Los ejercicios que trabajan con la parte superior de los brazos estimulan puntos meridianos correspondientes al estómago y al colon. menta. • Estrés. y fibra. col y naranjas. aceite prensado en frío. El glucagón incrementa la producción de glucosa por el hígado y reduce la absorción de glucosa por los tejidos. la primera parte del intestino delgado. grasas. jengibre e hinojo. aquellos que no se eliminan dentro de 24 horas. en el colesterol y en la lecitina cuando la dieta es demasiado alta en azúcares. El páncreas también produce insulina y glucagón para regular la cantidad de glucosa en la sangre. jugo de limón y jugo de uva. la cual es producida en el hígado y es necesaria para la digestión de las grasas. • Comer tarde por la noche. alfalfa. y acelera un metabolismo lento. Ejercicios de yoga sugeridos • Sat Kriya. zanahorias. localizado debajo del estómago y. • El yoga incrementa la secreción de jugos gástricos y enzimas digestivas. ejercicios giratorios. • El yoga equilibra el hígado. zanahorias. papaya. Los cálculos biliares se forman por un desequilibrio en las sales biliares. hortalizas con hojas verdes. . aceite de oliva. • Consumo de alcohol. yogur o acidófilo. pomelo y limones. 55). el cual es tóxico para el hígado. Para el intestino grueso: mucha agua. Páncreas: El páncreas. Cómo ayuda el yoga • El yoga incrementa la energía pírica en el punto del ombligo. • Una falta de fibra en la alimentación. • Deshidratación constante. Cuando la bilis se requiere. patatas. directamente.

0. Estas glándulas producen poderosos transmisores químicos llamados hormonas. El funcionamiento óptimo de estos órganos nos da el acceso a diversas sutilezas de la vida. la leche. A pesar de su tamaño y su cantidad relativamente pequeños.5 cm— y tiene la forma de una piña. Produce hormonas que regulan los niveles de la actividad sexual y de las hormonas tiroideas. disminuye la velocidad del funcionamiento del hígado y cambia el efecto de varios medicamentos. de las suprarrenales y de las glándulas reproductivas. Hazle saber a tu médico todos los suplementos herbales que estés tomando junto con cualquier medicamento prescrito. Glándula pituitaria: La glándula pituitaria o glándula maestra regula la secreción de la tiroides. también. • Kriya para la eliminación y la columna lumbar (“Sadhana Guidelines”. Una glándula pituitaria que funciona bien nos ayuda a compenetrar durante el acto sexual. p. Algunas hormonas son la base para los sentimientos de conexión y de compenetración social. íntimamente. Le ayudan al sistema nervioso a regular muchos procesos corporales. 14). ¡Precaución! Diversos alimentos crean un cambio en el funcionamiento de los órganos y glándulas del sistema digestivo. que el hipérico o hierba de San Juan estimula el hígado para procesar más toxinas. el crecimiento y la maduración de los huesos. p. p.• Series de Nabhi Kriya (“Kundalini Meditation Manual for Intermediate Students” . Se ha demostrado que el jugo de pomelo. a la mitad del cerebro. De modo similar al funcionamiento de los impulsos nerviosos. la ovulación. aun con tan poco como un cuarto de litro. p. desarrollo y mantenimiento del cuerpo. . por lo que disminuye el nivel de ciertos medicamentos en la sangre al procesarlos más rápido. las contracciones del útero. Sistema endocrino Órganos y componentes Glándula pineal Tiroides y paratiroides Glándula pituitaria Suprarrenales Hipotálamo Timo Gónadas: ovarios (mujer) Páncreas testículos (hombre) Funcionamiento y estructura básica de los órganos Las glándulas endocrinas son las guardianas de la salud. • Serie de ejercicios para el hígado. p. 39). entrelazadas. • Fortalece el estómago (“Owners Manual for the Human Body”. Las funciones de las diversas glándulas están. 40). estas glándulas ejercen una gran influencia en el crecimiento. las hormonas transmiten información con un ritmo diario de manera pulsativa. el colon y el estómago ( “Kundalini Yoga for Youth & Joy”. afecta la actividad cerebral. • Kriya para la vitalidad física y mental (“Kundalini Yoga Manual”. La glándula pituitaria produce hormonas que influyen la presión sanguínea. 1720). 15). Se ha mostrado. • El arte del equilibrio del estómago (“Owners Manual for the Human Body”. y el uso de las reservas de grasas. También. p. Glándula pineal: La glándula pineal es pequeña —aproximadamente. la síntesis de proteínas. 52). Está localizado justo por debajo del hipotálamo.

Envía información por todo el cuerpo en forma de mensajeros químicos. una pérdida de peso excesiva y palpitaciones cardiacas. la cual es la responsable de la respuesta de “lucha o huída”. La insulina le permite a la glucosa atravesar las paredes celulares para utilizarse como energía y ser almacenada. por ende. El páncreas también ayuda a controlar el metabolismo de carbohidratos.Hipotálamo: El hipotálamo es el intermediario principal entre el sistema nervioso y el sistema endocrino. Glándula timo: La glándula timo está localizada arriba del corazón y detrás del esternón. y le ayuda al cuerpo a responder al estrés y a la enfermedad. Juntos equilibran los niveles de glucosa. de agua. El yodo es vital para la producción de esta hormona. Demasiada producción puede provocar nerviosismo. ansiedad. La glándula timo está involucrada en la maduración de glóbulos blancos. actividad metabólica y acciones de una manera no lineal. Este es el centro de los fenómenos mentales y corporales. Glándula tiroides: La glándula tiroides consiste en dos lóbulos en cada lado de la tráquea. Glándulas paratiroides: Las cuatro glándulas paratiroides del tamaño de un guisante están localizadas adyacentes a la glándula tiroides. Controlan la absorción. de las células y de los sentidos. Glándulas suprarrenales: Las glándulas suprarrenales se encuentran por encima de los riñones y producen dos hormonas esenciales: cortisol y aldosterona. obesidad e insuficiencia cardiaca. produce adrenalina. Con frecuencia. parecida a una onda. la formación de la placenta. los cuales detonan emociones. Páncreas: Como se menciona en la sección anterior del sistema digestivo. la retención. letargo. La poca producción por la glándula tiroides de la hormona principal puede provocar engrosamiento de la piel. los cuales le ayudan al sistema inmunológico a combatir la enfermedad. Los dos sistemas de control más importantes del cuerpo. El cortisol es el principal controlador del metabolismo de los carbohidratos. y el metabolismo del calcio y de los fosfatos. Ovarios: . justo por arriba del esternón. La aldosterona trabaja sobre los riñones para fomentar la retención de sodio y. Los nervios ópticos se cruzan e intersecan en la conexión entre la glándula pituitaria y el hipotálamo. el páncreas produce insulina y glucagón. y la producción de leche en las mujeres y de esperma en los hombres. Localizado a la mitad del cerebro justo por encima de la glándula pituitaria. grasas y proteínas. Mediante la síntesis de diversas proteínas. las irregularidades menstruales son causadas ya sea por mucha o poca actividad tiroidea. Asimismo. la ovulación. el hipotálamo recibe información del cerebro. El glucagón inhibe la absorción de la glucosa. Las glándulas suprarrenales producen hormonas que fomentan el crecimiento muscular. la tiroides controla el crecimiento y el metabolismo corporal junto con el desarrollo del sistema nervioso. y sin ser más grande que una nuez. Gónadas: Las gónadas (ovarios y testículos) controlan las características sexuales secundarias.

26). la salud y el equilibrio de las glándulas. Producen estrógeno y progesterona. Para la glándula tiroides: . el funcionamiento de las glándulas pineal y pituitaria. Ejercicios que giren y estiren el torso. particularmente. p. sobre los centros endocrinos del hipotálamo. el control de la respiración— puede aumentar la actividad de la glándula pineal de manera significativa. p. p. las hormonas que controlan el desarrollo y la maduración de los óvulos. • El sonido y el mantra tienen un poderoso efecto positivo sobre las glándulas. p. Relación con otros sistemas El sistema nervioso. Para las glándulas pineal. ajo y jengibre. positivamente. pituitaria y tiroides: Wahe Guru Kriya (en el capítulo de “Series” de este manual). Kriya para la estimulación del ajna (Keeping up with Kundalini Yoga. Kirtan Kriya es excelente para esto. fuertemente.18). p. • La concentración en la zona de la pituitaria —el punto del tercer ojo en el entrecejo— activa a la glándula pituitaria. entrelazados dentro del sistema endocrino. Las glándulas suprarrenales producen una pequeña cantidad de testosterona en las mujeres.72). Los niveles de testosterona afectan los niveles de deseo sexual tanto en hombres como mujeres.35). • Kundalini Yoga —en especial. la pituitaria y la pineal. el cerebro y las glándulas están. intrincadamente. lo cual crea un sentido de bienestar y le permite al individuo sentirse conectado con toda la vida. Series de meditaciones con respiración para el equilibrio glandular ( Sadhana Guidelines. Ejercicio para el sistema nervioso y el equilibrio glandular (Yoga for Youth & Joy. Para la glándula pituitaria: Kirtan Kriya (Sadhana Guidelines. Series para la glándula pituitaria (en el capítulo de “Series”). la pituitaria y el hipotálamo (Owner’s Manual for the Human Body. Equilibra la pineal.95). • La respiración afecta. Influencias negativas y factores de riesgo • Estrés crónico. Estas hormonas también controlan el engrosamiento de la pared uterina durante el embarazo y su descamación durante la menstruación. y del hipotálamo. Algunos alimentos benéficos para este sistema Cebolla. • Exposición a pesticidas imitadores de hormonas. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos Para las glándulas suprarrenales: Más allá de la fatiga (“Inner Workout”. así como esperma. p.Los ovarios contienen a los óvulos. Cómo ayuda el yoga • Trabajar sobre los chakras mediante la estimulación de la energía kundalini afecta.47). Testículos: Los testículos producen la hormona testosterona.

Los nervios funcionan casi como cables telefónicos que transportan señales eléctricas (impulsos nerviosos) de un lugar a otro para que las áreas del cuerpo se puedan comunicar mutuamente. las cuales. Es el sistema nervioso dentro del cráneo y el canal medular. formado por el encéfalo y la médula espinal. el sistema nervioso está dividido en dos componentes: el sistema nervioso central. series para el centro del corazón. por lo general. El tejido nervioso es uno de los tejidos más especializados en el cuerpo. Debido a que almacena memoria. formado por los nervios craneales y raquídeos. que supriman su acción.C. Incrementa el número de conexiones si hay más uso. todos los nervios terminan en un órgano o en un músculo o dentro del sistema nervioso central.C. Si llega a haber un trauma lo suficientemente severo para violar el cráneo o la columna. abandona la capacidad de reproducirse a sí mismo. existirá un daño a los nervios. El sistema nervioso central flota en el líquido cefalorraquídeo. Los nervios que terminan en los músculos provocan que estos se contraigan. y el sistema nervioso periférico. pero. giros de cuello.N. permanentes. Por esta razón. gato-vaca. Los nervios que terminan en los órganos provocan.N. Sistema nervioso Órganos y componentes Neuronas Médula espinal Sistema nervioso central Encéfalo Sistema nervioso periférico Funcionamiento y estructura básica de los órganos En términos generales. juntas. Para los órganos reproductivos: Postura de rana. Las neuronas están agrupadas en nervios. y consiste en el encéfalo y la médula espinal. forman el sistema nervioso. al interior del S. postura de camello y postura de árbol. Al final. con frecuencia.Cualquier ejercicio que involucre el movimiento del cuello. y responda. existe muy poca estructura fibrosa alrededor de los nervios individuales. Estos nervios dependen de la protección ósea del cráneo y la columna para evitar la lesión. postura de cobra.. Sat Kriya. muchas lesiones al sistema nerviosos son. El sistema nervioso aprende. Para la glándula timo: Ejercicios en los que golpees suavemente el pecho. Existe una piel dura alrededor del sistema nervioso central llamada “duramadre”. consciente o inconscientemente. y elimina conexiones si hay menos uso. Neuronas: Los nervios están formados por células llamadas “neuronas”. que ellos actúen o. postura de vela. Este líquido es producido en las .) tiene que ver tanto con la sensación consciente como con la inconsciente. y es la fuente del control motor voluntario. algunas veces. aunque puede repararse hasta cierto grado. generalmente. Las señales nerviosas en el sistema nervioso central causan que el cerebro sienta algo. el cual está contenido en una bolsa adjunta al cráneo y a las vértebras de la columna. El sistema nervioso central: El sistema nervioso central (S. y se comunican entre sí por medio de señales químicas. Madura y cambia de estímulo.

tales como el nervio óptico. El sistema nervioso simpático es el acelerador del cuerpo: aumenta los latidos del corazón. La médula espinal: La médula espinal conecta el encéfalo con los 31 pares de nervios raquídeos del sistema nervioso periférico. y las funciones motriz y sensoriales. pues coordina su período de recuperación. la cual se refleja.cavidades del encéfalo mediante la filtración de sal. el cuerpo debe responder rápidamente. Encéfalo: El encéfalo pesa cerca de 1400 gramos y consta de cuatro áreas: (1) El cerebro provee las funciones conscientes del encéfalo. Estos nervios están rodeados por una capa fibrosa que funciona casi como el conducto de los cables eléctricos. la intuición. El líquido cefalorraquídeo es el sistema circulatorio del sistema nervioso central. Es vital para el manejo del estrés. la respiración. relaja los nervios y cambia la circulación hacia el centro del cuerpo. El sistema nervioso autónomo: El sistema nervioso autónomo. Tiene cuatro lóbulos y está dividido en los hemisferios derecho e izquierdo. 12 pares de nervios craneales y 31 pares de nervios raquídeos forman el sistema nervioso periférico. hacia los músculos sin involucrar al cerebro.N.) es el sistema nervioso al exterior del cráneo y de la columna. Los nervios raquídeos se extienden desde la médula espinal y se convierten en los diferentes plexos nerviosos del cuerpo (tales como el plexo braquial. El sistema nervioso parasimpático es el sistema de frenos del cuerpo: regula sus funciones regenerativas. Estudios recientes muestran que el líquido cefalorraquídeo se equilibra por la secreción a través de los senos nasales. el lumbar y el sacro). el cual se asocia con nuestra capacidad de respuesta de emergencia. Incluye al sistema nervioso simpático y parasimpático.P. . es parte del sistema nervioso periférico. parten directamente del cerebro. y elimina productos de desecho. los patrones de movimiento. Disminuye la respiración. El sistema nervioso periférico: El sistema nervioso periférico (S. agua y otros nutrientes de la sangre. El líquido cefalorraquídeo se bombea a través del sistema nervioso central por medio del movimiento craneal y espinal. tales como la inteligencia. luego. Le da al cuerpo el mensaje de actuar. La médula espinal recorre la columna hasta las vertebras inferiores y esta anclada en el coxis. de vuelta a los músculos del brazo para alejar los dedos del calor. Aporta oxígeno y nutrientes. y es reabsorbido en la sangre. (2) El cerebelo controla la actividad muscular. del sistema digestivo). el nervio olfatorio y el nervio facial. Los nervios craneales. En situaciones que requieren de una respuesta rápida. El bloqueo de este mecanismo autopurificador está conectado con una porción significativa —casi el 50%— de nuestros dolores de cabeza. tales como al tocar una sartén caliente. estimula la digestión. La capa protege a los nervios de un daño traumático y evita que la presión los afecte. Los reflejos van de los órganos sensoriales a la médula espinal y. Los nervios en los dedos sienten el calor y envían la señal a la columna. Los dos hemisferios están conectados por un cinturón amplio de fibras nerviosas que trasmite mensajes entre ellos. de tal modo que el brazo pueda actuar más rápido. azúcares. el tono muscular y el equilibrio. y mueve la sangre hacia los músculos y lejos del centro del cuerpo (es decir. Aveces problemas con el sacro pueden estirar de la médula y esto puede causar muchos síntomas. inmediatamente.

Las interconexiones entre las células cerebrales se incrementan mediante el ejercicio. la respiración de fuego intensifica este movimiento. Coordina la audición. Esto es llamado apoplejía. el gusto. magnesio. por la disminución en la producción de nuevas células necesitadas. Cuando hay un flujo sanguíneo inadecuado o una interrupción en él. eficazmente. • El yoga equilibra los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. por medio del sistema endocrino. y este movimiento ayuda a que el líquido cefalorraquídeo circule. lo que. pues interfiere con la circulación del líquido raquídeo. • Los huesos craneales se mueven con el ritmo de la respiración. plátanos y cebollas. Los investigadores especulan que la depresión surge. incrementa la generación de estas células. El incremento de la actividad física. la actividad y el desafío. jengibre. • El sistema nervioso controla la mayor parte de los otros sistemas corporales por medio de los nervios o. necesariamente. Cómo ayuda el yoga • El yoga incrementa la energía que se mueve a través de senderos nerviosos específicos. Influencias negativas y factores de riesgo • Los nervios del cerebro requieren de un suministro constante de azúcares y oxígeno. También disminuye los niveles de testosterona. La marihuana afecta. lecitina. severamente. evitan que el sistema nervioso parasimpático haga su trabajo. en parte. y el ritmo y la profundidad de la respiración. Particularmente. perdemos células cerebrales. y “decide” qué sensaciones y pensamientos llegarán a la conciencia. y reduce el número de conexiones entre neuronas en áreas que afectan la memoria y la motivación. Es como hacer funcionar un motor sin aceite. particularmente la cocaína. yogui té. se produce un daño en los nervios. . • Los senderos neuronales en pacientes con dolor crónico se vuelven hipersensibles al dolor. • Las drogas. La perspectiva yóguica no es. El tálamo filtra la sensación. Relación con otros sistemas • El sistema nervioso y el sistema glandular trabajan juntos para reconfigurar la química del cerebro. rápidamente.(3) El puente de Varolio o protuberancia es la estación transmisora entre el cerebro y el cerebelo. • El sistema nervioso autónomo envía ya sea mensajes de “actúa” o de “relaja” a todos los órganos. aprendizaje y memoria. el funcionamiento del cerebro. Una manera de reducir el dolor es incrementar la cantidad de información que desciende por un sendero neuronal compartido. y cuáles irán desapercibidas por ella. los cuales son provistos por la sangre. El tálamo es la parte del encéfalo que funge como sitio de integración del sistema sensorial. jugo de pepino. produce este efecto. (4) El bulbo raquídeo contiene centros de control reflejo y es el punto de salida para los nervios craneales. sino incrementar la respuesta parasimpática. • A medida que envejecemos. El hipotálamo actúa como el intermediario para estos dos sistemas vitales. reducir la estimulación simpática. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Calcio. tal como el yoga. como hacer yoga. de manera menos indirecta. el movimiento ocular. Es crucial en la mediación de sensación. movimiento. Nosotros sabemos que generamos nuevas células cerebrales a lo largo de la vida y que el ejercicio. apio. diluirá la información del dolor. aceitunas. lo cual conduce a una circulación robusta y a una buena respuesta glandular.

los cuales tienen médula ósea en su centro para ayudar a producir tanto glóbulos rojos como blancos.44). Se mueven lentamente. activamente. tales como la escápula. huesos planos) Músculos (Músculo liso.14). Los huesos esponjosos son los huesos planos. pero son capaces de mantener una contracción sostenida durante un gran tiempo con un consumo mínimo de energía. Otorga una experiencia de receptividad alterada y de prontitud para la acción. p. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos Estos ejercicios. el esternón y los huesos craneales. músculo esquelético) Articulaciones Ligamentos Tendones Funcionamiento y estructura básica de los órganos El sistema músculo-esquelético está compuesto de huesos. y las facultades analíticas y orientadas a la acción del hemisferio izquierdo. Huesos: Los huesos están formados por depósitos de calcio y fosfato en una matriz de proteínas. músculo cardiaco. así como a mover la energía en los meridianos del cuerpo. • Canto y meditación con gong —el ritmo y el sonido son las mejores formas para acceder al sistema nervioso parasimpático—. • Sat Kriya (“Sadhana Guidelines”. articulaciones y tendones.82). pero tienen un efecto secundario sobre el sistema nervioso periférico. • La respiración por la fosa nasal izquierda estimula el sistema nervioso parasimpático.81). • Los baños fríos crean un poderoso reflejo parasimpático. involucran la función del tálamo. p. Pranayamas: • Serie de respiración básica (“Sadhana Guidelines”. intuitivas y calmantes del hemisferio cerebral derecho. • La respiración de fuego estimula el sistema nervioso parasimpático ( “Sadhana Guidelines”. • La respiración por la fosa nasal izquierda estimula el sistema nervioso simpático. La mayoría de los huesos en el cuerpo son los huesos largos. El sistema músculo-esquelético Órganos y componentes Huesos (Huesos largos. . y las facultades creativas. afectan el sistema nervioso central. • Postura de triángulo.• Las meditaciones que incluyen concentración. • Los ejercicios que involucran un rápido movimiento cambiante de manos y brazos ayudan a integrar las funciones en diferentes áreas del cerebro. principalmente. p. mudra y canto en voz alta. e integra las ideas en acciones. músculos. Músculos: Existen tres tipos de músculos: (1) Los músculos lisos se encuentran en el aparato digestivo y en las paredes arteriales. p. • La respiración alternada por las fosas nasales equilibra la actividad de los dos hemisferios. • Para activar el sistema nervioso central y estimular la glándula pituitaria ( “Physical Wisdom”.

La artritis es la inflamación dentro de las articulaciones. Los posibles problemas incluyen: esguinces. los músculos cruzan articulaciones y se conectan con los huesos mediante tendones. sino permitir que la articulación se abra. los cuales son cordones fibrosos para unir el músculo con el hueso. Articulaciones: Las articulaciones se encuentran entre los huesos. La circulación sanguínea se incrementa con el movimiento. Tendones: Frecuentemente. Los extremos de los huesos están cubiertos con cartílago liso (un tipo de tejido conjuntivo fibroso) y son lubricados con el líquido sinovial. estas fibras se contraen. los músculos de las manos. Por esto. la cantidad de sangre que llega a los músculos. esto es. y el extremo movible se llama inserción. a lo largo del tiempo. por ejemplo: los músculos profundos del abdomen. (3) Existen dos tipos de músculos esqueléticos: Los músculos posturales están diseñados para mantenerse contraídos durante horas sin fatigarse. realizar el movimiento y producir calor. no simplemente relajar la articulación. Una respiración más rápida y más profunda le aporta más oxígeno al cerebro. por consiguiente. Los calambres musculares ocurren si existe una deficiencia de calcio y de magnesio o cuando el ácido láctico se acumula debido a una deficiencia de oxígeno mientras el músculo está trabajando. es importante respirar profundamente cuando se hace ejercicio. Muchas lesiones son el resultado de un alargamiento controlado inadecuado. El cuerpo se adapta a las necesidades energéticas crecientes de los músculos al aumentar el ritmo cardiaco y. Cuando son activadas por impulsos nerviosos. y que actúan como bisagras para las articulaciones. Ve la sección de “Biomecánica de la columna” en este capítulo. lo que permite un movimiento de la articulación finamente controlado. Los músculos esqueléticos consisten en miles de conjuntos de fibras proteínicas que se desplazan unas sobre otras. Una dislocación sucede cuando el hueso se desplaza. fuera de su fosa. Estos músculos se fatigan más fácilmente comparados con los músculos posturales. Un esguince es un músculo o un ligamento torcido alrededor de una articulación. dislocaciones y artritis. Aparte de la contracción. pero son mucho más coordinados. Los músculos quedan adoloridos de un uso fuerte debido a la acumulación de ácido láctico. Los músculos esqueléticos realizan tres funciones: mantener la postura. se debe a un desgarre en uno o más ligamentos alrededor de la articulación o a un daño en la fosa. la otra función de los músculos es el alargamiento controlado: permitir que el origen y la inserción se separen lentamente. La mecánica del movimiento muscular se basa en dos músculos opuestos que funcionan juntos —un músculo se relaja y el otro se contrae—. Ellas permiten el movimiento. Esto permite un movimiento sin esfuerzo. Con frecuencia.(2) Los músculos cardiacos del corazón. Relación con otros sistemas Los músculos son el principal generador de calor en el cuerpo. Los músculos de contracción rápida están diseñados para responder y contraerse prontamente. El extremo fijo se llama origen. Los músculos se unifican mediante un tejido conjuntivo que los recubre llamado “fascia”. por ejemplo. de una manera controlada. lentamente. repetidamente. Ellos tienen la capacidad de funcionar de una manera finamente coordinada y de trabajar. Ligamentos: Los ligamentos son bandas de tejido fibroso que mantiene a los huesos alineados adecuadamente. . Los músculos solo pueden estirar hacia la dirección de la contracción: estirar el origen hacia la inserción. completamente.

Influencias negativas y factores de riesgo . • La relajación muscular permanece después de que la postura yóguica fue completada. y permite la movilidad. contaba 26 vértebras. el sacro. • El yoga libera tensión muscular mediante el estiramiento. Esta comunicación con el cuerpo se basa en el sistema de los meridianos. La columna se divide en cuatro regiones de vértebras: • 7 vértebras cervicales (cuello). la prioridad máxima del cuerpo es proteger el sistema nervioso. Kinesiología La kinesiología es un sistema de prueba de los músculos para determinar la fuerza de áreas corporales específicas. • El yoga le ayuda al cuerpo a conservar la energía al calmar los procesos corporales y la actividad en los nervios. y los músculos conectados con la columna entran en espasmo para evitar la movilidad. La columna tiene dos funciones mutuas y exclusivas que tiene que equilibrar: aloja y protege el sistema nervioso central. p. de las cuales de tres a cinco están fusionadas en un hueso. • El yoga crea un intercambio equilibrado de contracción y relajación muscular. El cráneo y la columna alojan el sistema nervioso central. esta energía se encuentra disponible para meditar.Cómo ayuda el yoga • El yoga fortalece el sistema nervioso a través del uso de los músculos. Cuando hay un conflicto. de John Thie). Ejercicios de yoga sugeridos • La flexibilidad y la columna (“Sadhana Guidelines”. (Este sistema se detalla en el libro Toque para la salud. Yogi Bhajan. • 12 vértebras torácicas • 5 vértebras lumbares • 5 vértebras del sacro (fusionadas). lo que consideraba al sacro como uno y al coxis como otro. Entre las vértebras. • 3-5 vértebras del coxis (este número varia entre individuos).74). con frecuencia.47). Ayuda a limpiar los depósitos en las articulaciones y a evitar la acumulación de nuevos depósitos. A esto se le llama “hernia discal”. • El yoga relaja áreas y grupos musculares específicos. Biomecánica de la columna Funcionamiento y estructura básica de los órganos La columna se compone de 32 a 34 vértebras. los discos intervertebrales con núcleos elásticos actúan como amortiguadores de impacto para evitar un daño durante el movimiento. • El yoga mantiene a las articulaciones flexibles. luego. presiona los nervios.57). y tienen hoyos que le permiten a los nervios comunicarse entre el sistema nervioso central y el sistema nervioso periférico. p. • El movimiento yóguico fomenta la circulación sanguínea. Como resultado. los órganos y los sistemas corporales se relajan. • Purifica el Ser (“Sadhana Guidelines”. Cuando este núcleo elástico se desplaza de su lugar. • Fortalecimiento abdominal (“Sadhana Guidelines”. p.

es causado por un desequilibrio muscular y una mecánica de la columna poco óptima. Los ejercicios de yoga que son buenos para este tipo de debilidad son aquellos que involucran un estiramiento de los músculos extremadamente rígidos y aquellos que trabajando los músculos débiles. • Serie básica para la energía espinal ( Sadhana Guidelines. lo que produce una tensión en los músculos de la columna superior y de la nuca. en el área abdominal. y en los músculos anteriores del cuello. con frecuencia. los huesos craneales se mueven con el ritmo de la respiración. Este alargamiento es provisto al controlar la fase de descenso en los levantamientos de piernas o en las sentadillas: eso significa mantener la columna lumbar tan recta como sea posible durante cualquier levantamiento de piernas y. En general… .Fomenta que los estudiantes no sean competitivos ni que empujen la columna o el cuello agresivamente. 45. 47. especialmente. Advertencias y precauciones para la columna y el cuello Ve los capítulos de “Forma y alienación” y “Papeles dentro de la clase” para informarte de otras precauciones. adormecimiento. • La flexibilidad y la columna (Sadhana Guidelines. Ejercicios de yoga sugeridos • Kriya para la eliminación y la parte inferior de la columna (Sadhana Guidelines.Debilidad en la columna: Los problemas comunes de la columna que la práctica yóguica puede aliviar son el dolor de la columna lumbar. Las personas tienden a ser fuertes y a estar rígidos en la parte delantera de sus muslos. en el capítulo de “Series”). gato-vaca y cobra. debilidad o falta de control muscular en los brazos o piernas o.Cuando existe dolor. El dolor de espalda que no es provocado por un nervio “pinzado”. p. durante la postura de estiramiento. y el movimiento del cráneo y de la columna bombea el líquido cefalorraquídeo. en el pecho y en los músculos posteriores del cuello. • La respiración larga y profunda expande las costillas y la columna. en los glúteos. cuando hay una repentina dificultad para controlar la orina o la . p. Cómo ayuda el yoga • El yoga rehidrata los discos para normalizar la estructura y el funcionamiento. tiende a arquearse hacia delante. en los músculos abdominales. y a colocar presión y tensión en las articulaciones de esa región. de cuello y de la columna lumbar. una debilidad en sus músculos anteriores— tiende a producir una postura que refuerza el desequilibrio. Debilidad en la columna lumbar: Cuando la columna lumbar está débil. El alargamiento controlado es el movimiento más importante. p. (Ve el capítulo de “Forma y alineación” en este manual). Las personas tienden a ser débiles en los músculos isquiotibiales. El cuello tiende a enderezar y a mover la cabeza hacia delante. especialmente. y fortalece y reconfigura músculos específicos. 52). Se logra un mayor progreso cuando el movimiento es lento y consistente. • Flexiones espinales. Debilidad en el cuello: Un desequilibrio muscular en el cuello —especialmente. en la columna toracica. especialmente. • El estiramiento reajusta la tensión de reposo de los músculos al lado de la columna. . • Ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales. en el capítulo de “Series”). • El movimiento del sacro circula el líquido cefalorraquídeo.

. Postura de vela. no en el cuello. Sin embargo. Estiramientos. Esta es una postura problemática para varias personas. Esto estabiliza los omóplatos para que podamos utilizar nuestros brazos. (Ve el capítulo de “Papeles en la clase”). Estira el pecho hacia delante a diferencia de acortar la espalda. Fomenta un estiramiento gradual. si utilizamos los músculos trapecio superiores. Columna lumbar . evita hacer estiramientos con rebote. antes de continuar la práctica de yoga. Embarazo y menstruación (ve el capítulo de “Papeles en la clase”).defecación. desde el punto de vista mecánico. esto indica un problema neurológico significativo. Un descanso cotidiano y suficiente es tan esencial para el desarrollo y el funcionamiento muscular como una actividad física frecuente.Asegúrate de mantener los músculos abdominales involucrados y de presionar la columna lumbar hacia el suelo al hacer los levantamientos de piernas. Por consiguiente. eso significa que los músculos psoas (ya demasiado fuertes) están en funcionamiento y no los músculos abdominales. Descanso. estaremos colgando nuestros brazos en nuestro cuello y le aplicaremos tensión. no realizamos posturas invertidas sobre la cabeza y nunca ponemos presión en las vértebras cervicales. Utiliza la modificación para la postura de cobra cuando sea necesario (descansar sobre los codos en lugar de las manos). El estudiante debe ver a un médico. Postura de cobra. ¡Recuerda que las limitaciones para hacer yoga al estar embarazada están escritas para los yoguis! Asume desde un principio que la mujer embarazada nunca antes ha hecho yoga o ningún otro ejercicio. ¡No fuerces la postura! Es mejor incrementar el estiramiento dorsal antes de entrar completamente en la postura. pues estos le envían a los músculos una señal para tensarse. se prefiere utilizar los músculos dorsales. Cuello Mantén aplicada la cerradura de cuello en posturas que involucren un levantamiento de la cabeza. Postura invertida sobre la cabeza. de tal manera que las articulaciones de las vértebras sacras y lumbares no estén una sobre otra. consistente y sincronizado con la respiración. Podemos hacer esto ya sea con los músculos trapecio superiores o con los músculos dorsales. inmediatamente. Asegúrate de que el peso esté equilibrado en los hombros. Postura de arado. El sistema inmunológico Órganos y componentes Médula ósea Bazo Glándulas . Calentamientos.Si la columna se arquea hacia arriba. Es importante informar a las mujeres acerca de las limitaciones necesarias al hacer yoga mientras se está embarazada o en menstruación. Es una buena idea utilizar una serie de calentamientos que incremente la flexibilidad antes de realizar un kriya desafiante. En Kundalini Yoga. De manera general.

aceitunas. hierro. col. D. uretra útero. la glándula timo. semillas de girasol. vitaminas C. El bazo se encuentra en el lado izquierdo del cuerpo por debajo del diafragma. Glándula timo: localizada cerca del corazón.18). Relación con otros sistemas Las glándulas suprarrenales. vejiga. anatómicamente. El estrés emocional o mental puede afectar este equilibrio hormonal y debilitar el sistema inmunitario. Apoya al sistema inmunológico en el combate de enfermedades. yogur. • Para el bazo: siéntate en postura de roca. debajo del esternón. tales como la uretra. • Serie de ejercicios para el sistema linfático (Kundalini Yoga for Youth & Joy. Aparato urogenital Órganos y componentes Riñones próstata. testículos (hombres) Uréteres. • Para la glándula timo: cerradura de oso. golpear el pecho. 4 y 5). F. p. p. plátanos. Para leer acerca de las gónadas. coloca las manos en los muslos. cobre y manganeso. estimula la circulación sanguínea y masajea los órganos internos. okra.Sistema linfático Glóbulos blancos Funcionamiento y estructura básica de los órganos Los órganos del sistema inmunológico fabrican células inmunitarias —glóbulos blancos— que proveen la defensa corporal en contra de químicos. sostén la respiración por fuera y bombea el estómago. p. Cómo ayuda el yoga El yoga tiene un poderoso efecto purificador. alforfón. que los problemas en uno con frecuencia causan problemas en el otro. ovarios (mujer) Los aparatos genital y urinario se estudian de manera conjunta porque están tan entrelazados. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos • Rutina de ejercicios para fortalecer el sistema inmunitario (Inner Workout. microorganismos y cáncer. Mediante la estimulación del hipotálamo. Purifica la sangre al eliminar los glóbulos blancos y rojos que están viejos y dañados. • Fortalece el sistema inmunológico I y II (Physical Wisom. ve la sección del sistema endocrino en este capítulo. • Todos los pranayamas. cítricos. complejo B. Ambos comparten senderos anatómicos y neurológicos comunes. el sonido y el ritmo tienen un efecto poderoso sobre el sistema inmunológico. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Para el bazo: verduras amarillas. 41). exhala. La glándula timo participa en la maduración de glóbulos blancos. miel. el hipotálamo y la glándula pituitaria producen hormonas vitales en el sistema inmunológico. .

todas las hortalizas verdes. Vejiga: berenjena. los ejercicios como las flexiones espinales incrementan la circulación sanguínea a los riñones. finalmente. Cuando la vejiga es incapaz de evacuar adecuadamente. el volumen disminuye y la presión sanguínea baja con él. incluyendo la estimulación de la producción de glóbulos rojos en la médula ósea y la regulación de la presión sanguínea. hortalizas con hojas verdes. el mejoramiento de la flexibilidad en la columna y el diafragma abrirá los nervios y la circulación sanguínea en esta área. se dirige de la vejiga hacia fuera del cuerpo. Los riñones responden tanto a mensajes neurológicos como hormonales. el mayor insulto a los riñones es no tomar suficiente agua. Asimismo. más importantes que el hígado. eso produce una tensión en la espalda. en el corazón. el volumen de la sangre sube.El aparato urinario consiste en dos riñones conectados por los uréteres (los cuales son unos conductos largos) con la vejiga. Hay evidencia que medicamentos comunes como la aspirina. puesto que la presión sanguínea alta daña los riñones y. Influencias negativas y factores de riesgo Los riñones son los órganos más importantes para la eliminación de toxinas. las glándulas suprarrenales principalmente. Ellos eliminan. arroz basmati. Un tercer tubo. okra. así que. pues los riñones concentran ese desecho toda la noche. en particular. el corazón. incluso. Los riñones controlan el equilibrio de agua en el cuerpo. aceitunas. en el cuello. Cómo ayuda el yoga • Los riñones se sitúan justo debajo del diafragma. de la sangre. • Al reducir el consumo de toxinas. zanahorias. en los glúteos. mediante la hormona aldosterona. producen hormonas que desempeñan diversas funciones. Si eliminan más agua. Pueden dañarse tanto por drogas como por medicamentos. Es crítico monitorizar y tratar cualquier síntoma de presión sanguínea alta. Los riñones están localizados en la espalda justo por encima de la cintura. germen de trigo. semillas de calabaza. desecho y exceso de agua para producir orina. Por encima de los riñones. jugo de pepino. Comer demasiado antes de acostarse agrava el problema. Probablemente. (Nota: el té de estigmas de maíz incrementa la excreción de orina y no es apropiada para todas las condiciones). Por consiguiente. unos riñones no saludables pondrán una gran cantidad de estrés en todos los demás órganos y. así como la presión sanguínea. La vejiga acumula orina y puede retener cerca de un litro. entonces. té de estigmas de maíz. vitaminas C y E. el ibuprofeno y los antibióticos — aun en dosis moderadas— pueden disminuir la función renal. y calcio. se comunican con ellos. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos . en la parte posterior de los muslos y en la parte exterior de los pies. Si reabsorben más agua en el cuerpo. la uretra. los variados elementos en una dieta yóguica estimulan los riñones para eliminar desechos y reducir su carga de trabajo. jugo de apio. Algunos alimentos y nutrientes benéficos Riñones: mucha agua pura. Relación con otros sistemas Los riñones ayudan a eliminar toxinas que se acumulan en la sangre.

gato-vaca Detener el flujo de orina repetidas veces al orinar.• • • • Tonifica los riñones Serie de ejercicios para los riñones Camello. . esto es bueno para fortalecer los músculos del perineo y ayuda a evitar la incontinencia.

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