Bandhas, los cierres

energéticos
¿QUÉ SON BANDHAS?
Seguro que has oído hablar de ellos, sobre todo cuando el profe te dice “activa
bhandas”.
Bandha significa atadura, enlazar, encadenar o atrapar
Pues bien, los bandhas son contracciones de los músculos, que hacemos
intencionadamente, con el fin de concentrar la energía para purificar el
cuerpo. Son técnicas físicas que nos ayudan a controlar mejor nuestro cuerpo y
nuestros órganos.
Los 3 bandhas más importantes son:
1.- JALANDHARA BANDHA
En éste banda se contrae el cuello y la garganta, la barbilla permanece en relajada,
justo en el hueco entre las clavículas. Hay una postura que nos ayuda a dominar
este Bandha, es la postura de la vela o sarvangasana. 
La técnica es la siguiente:
 Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, estira la espalda creando espacios
entre cada vértebra, y cierra los ojos. Inhala lento por la nariz y exhala con la
boca generando un suspiro sonoro “HHHAAA”
 Cierra la boca y exhala por la nariz, haciendo que la glotis siga en la misma
posición. Sigue escuchando ese murmullo a través de la garganta, todo el tiempo.
 Igual que con la exhalación, manten la glotis ligeramente cerrada también
mientras inhalas produciendo el mismo sonido por la garganta.
A los niños les explicamos cómo activar este bandha haciendo que hagan la
respiración de Darth Vader de la Guerra de las Galaxias, y lo entienden a la primera
Jalandhara Bandha actúa sobre la glándula pituitaria, tiroides, pineal (es una
pequeña glándula que se encuentra en el cerebro), paratiroides (produce una
hormona que regula el equilibrio entre el calcio y fosforo) y el timo (es el sistema
linfoide primario, especializado en el sistema linfático)
Jalandhara Bandha es fundamental para practicar pranayama, es decir,
inspiración, espiración y retención.
 2.- UDDIYANA BANDHA
Significa volar o elevarse. Consiste en una elevación del diafragma hacia el torax,
y a la vez desplazar hacia la columna vertebral los órganos abdominales. Dicen
que Uddiyana, es el mejor de los bandas, y que rejuvenece a quien lo practica,
masajea los órganos del abdomen; solo debe ser practicada en el intervalo entre
una inspiración completa y el inicio de la espiración y siempre en ayunas o una vez
que se haya hecho la digestión completa.
Esta es la técnica:
Debes colocarte de pie al principio del mat, con los pies paralelos y separados al
ancho de las caderas, flexiona ligeramente tus rodillas y coloca las manos sobre
tus muslos. La espalda está un poco redondeada, inhalas y exhalas vaciando tus
pulmones. Relaja tu abdomen y haz como si quisieras inhalar pero sin tomar aire,
elevando el diafragma  y contrayendo el abdomen, como si quisieras juntar tu
abdomen tu columna. Poco a poco ve relajando el torax y el abdomen y respira con
normalidad.
3.- MULA BANDHA
Significa raíz, origen o causa. Mula es la parte que se encuentra entre el ano y los
órganos sexuales. Al contraer Mula Bandha obligamos a que la respiración de la
parte baja del abdomen fluya hacia arriba. Contraer los músculos del esfínter anal
ayuda a dominar mula bandha. Es como si quisiéramos aguantar las ganas de ir al
baño. Se aprende practicando varias posturas como son: tadasana, sirsasana,
ustrasana o paschimottanasana.
La técnica para hacerlo de forma correcta es:
Sentado en padmasana, reten los pulmones llenos, aplicando jalandhara
banda, contrayendo la zona del perineo, como si quisiéramos elevarlo, pero sin
contraer los músculos del ano. Poco a poco deshaces Mula Bandha y Jalandara
Bandha y exhalas.

 
 MAHA BANDHA
La unión de estos tres bandas es Maha Bandha o triple cierre. Para poder
practicarlo debes dominar cada uno de los bandas anteriores por separado.
La técnica es la siguiente: sentado en padmasada, inhalas y exhalas de forma que
vacíes completamente tus pulmones y haces cada uno de los 3 bandhas
anteriores, primero jalandara bandha, luego uddiyana bandha y finalmente mula
bandha; manteniendo unos segundos cada uno de estos bandas. Poco a poco irás
deshaciendo cada uno de los bandas por el mismo orden en el que los hiciste y
recuperarás tu respiración normal.
Existe un canal energético que fluye hacia dentro que se llama PRANA y otro que
fluye hacia fuera que se llama APANA; con la práctica de los bandhas ayudamos a
que esta energía fluya. 
Los bandhas se practican a través de las asanas, lo que nos ayudará a hacerlas
más facilmente o en pranayama, donde podremos controlar nuestra energía.