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  • 100 Flexiones 6 Semanas

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    Brody Dan
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    El documento presenta un programa de entrenamiento de 6 semanas para realizar 100 flexiones. El programa incluye días de descanso y un calendario semanal con 5 series de flexiones por día que van incrementando progresivamente el número de repeticiones. Al completar el programa, se espera que la persona tenga la fuerza suficiente para realizar 100 flexiones de una sola vez con buena técnica.

    Descripción original:

    Avanzado - 100 Flexiones en 6 Semanas

    Título original

    Avanzado - 100 Flexiones en 6 Semanas

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    100 Flexiones 6 Semanas

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    El documento presenta un programa de entrenamiento de 6 semanas para realizar 100 flexiones. El programa incluye días de descanso y un calendario semanal con 5 series de flexiones por día que van incrementando progresivamente el número de repeticiones. Al completar el programa, se espera que la persona tenga la fuerza suficiente para realizar 100 flexiones de una sola vez con buena técnica.

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    100 FLEXIONES EN 6 SEMANAS NIVEL AVANZADO

    Descanso

    Lunes: 1:00 de descanso


    Mircoles: 1:30 de descanso
    Viernes: 2:00 de descanso

    Para realizar la prueba, slo tendremos que ejecutar el mayor nmero de flexiones que podamos. Si ha completado el
    programa de seis semanas sin hacer trampa y sin atajos, la experiencia demuestra que debe ser lo suficientemente fuerte
    como para llevar a cabo 100 flexiones.
    Tmate tu tiempo, no te apresures y cntrate en la realizacin de diez flexiones a la vez. Rompiendo en trozos ms
    pequeos las 100 flexiones, ser ms fcil alcanzar el objetivo. Mantendremos una buena tcnica en todo momento e
    iremos respirando.
    En caso de que no logremos llegar a cien, me permito sugerir que se retome el entrenamiento a partir de la semana 5 para
    ganar la fuerza y base suficiente para conseguirlas realizar.

    Lunes
    Mircoles
    Viernes

    SEMANA 1 - AVANZADOS
    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
    Serie 4
    10
    12
    7
    7
    10
    12
    8
    9
    11
    15
    9
    9

    Serie 5
    Mximas
    Mximas
    Mximas

    Lunes
    Mircoles
    Viernes

    SEMANA 2 - AVANZADOS
    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
    Serie 4
    14
    14
    10
    10
    14
    16
    12
    12
    16
    17
    14
    14

    Serie 5
    Mximas
    Mximas
    Mximas

    SEMANA 3 - AVANZADOS
    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
    Serie 4
    Lunes
    Mircoles
    Viernes

    Lunes
    Mircoles
    Viernes

    Lunes
    Mircoles
    Viernes

    Lunes
    Mircoles
    Viernes

    14
    18
    14
    14
    14
    19
    14
    14
    20
    25
    15
    15
    SEMANA 4 - AVANZADOS
    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
    Serie 4
    21
    25
    21
    21
    25
    29
    25
    25
    29
    33
    29
    29
    SEMANA 5 - AVANZADOS
    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
    Serie 4
    36
    40
    30
    24
    19
    19
    22
    22
    20
    20
    24
    24
    SEMANA 6 - AVANZADOS
    Serie 1
    Serie 2
    Serie 3
    Serie 4
    45
    22
    26

    55
    22
    26

    35
    30
    33

    Serie 5
    Mximas
    Mximas
    Mximas
    Serie 5
    Mximas
    Mximas
    Mximas
    Serie 5
    Mximas
    Mximas
    Mximas

    Serie 5
    30 Mximas
    30 Mximas
    33 Mximas

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