DESAFO DE 200 SENTADILLAS BLGARAS EN 30 DAS

Existen diversas frmulas de realizar este desafo para graduar su dificultad.

Sentadillas sin pausa: Para aquellos/as que ya ests familiarizados con este ejercicio y seis capaces de sacar un
montn de sentadillas sin descanso, deberis realizarlas todas seguidas. Slo deberamos tomar descanso entre
repeticin y repeticin, cuando volvamos a la posicin de inicio, reposando solamente 1 segundo para ir recuperando
algo de oxgeno y no fatigar en exceso las piernas.
En el menor tiempo posible: Es decir, esta tcnica consiste en cuando nos pongamos con el desafo de las 250,
procederemos a realizar el nmero indicado para tal da, pero en vez de tenerlas que hacer seguidas sin descansar,
podremos tomar breves pausas para descansar, tratando de hacerlas en el menor tiempo posible. Los descansos deben
ser los imprescindibles para que podamos volver a hacer algn puado adicional de sentadillas. Otra alternativa, es
dividirnos las repeticiones marcadas en series, con descansos cortos, por ejemplo, para el primer da podramos
marcarnos 5 series de 10 repeticiones con 10 segundos de descanso entre serie y serie.
A lo largo del da: Este es el modelo ms sencillo de los anteriores y el que est pensado para principiantes.
Podemos realizar las sentadillas marcadas a lo largo del da, es decir, por la maana al levantarnos podramos hacer
20, para despus de comer 15 y antes de cenar otras 15. De este modo, sera mucho ms asequible el desafo de las
250 sentadillas y podra ser realizado prcticamente por todo el mundo.

DA 1

40

DA 2

50

DA 3

60

DA 4

DESCANSO

DA 5

70

DA 6

DESCANSO

DA 7

80

DA 8

DESCANSO

DA 9

100

DA 10

DESCANSO

DA 11

110

DA 12

DESCANSO

DA 13

120

DA 14

130

DA 15

DESCANSO

DA 16

DESCANSO

DA 17

140

DA 18

150

DA 19

140

DA 20

DESCANSO

DA 21

DESCANSO

DA 22

150

DA 23

160

DA 24

DESCANSO

DA 25

170

DA 26

180

DA 27

170

DA 28

DESCANSO

DA 29

190

DA 30

200