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ComoEmpezarUnaDieta PDF
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Estoy segura que MUCHA gente se hace esa pregunta, aunque en el fondo sepan la respuesta...
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En el fondo, seguramente saben que no es posible adelgazar de forma sencilla, gratuita, sin ningn esfuerzo y rpidamente.
Suena bien, pero lamentablemente no es posible.
Y cualquier que te diga lo contrario te est mintiendo, quiere engaarte para que compres algn producto milagro, o es an
ms ingenuo que t.
Adelgazar es bastante simple, pero no es fcil de lograr. Requiere esfuerzo, y requiere tiempo. Es toda una inversin.
Se requiere que pongas de tu parte para implementar los cambios necesarios para lograr adelgazar, puesto que a lo largo de tu
vida has tomado (a veces sin saberlo) algunas decisiones que te han hecho tener un peso indeseado. Para cambiar ese resultado
es necesario que cambies lo que estabas haciendo hasta ahora, y cambiar requiere esfuerzo.
Finalmente, adelgazar rpidamente es una opcin posible, pero no inteligente (alguna vez oste hablar de las dietas milagro y
el efecto rebote?).
Este manual no se trata de eso.
De hecho, es ms bien todo lo contrario
En este manual te voy a mostrar el ABC del cmo adelgazar. Son las lecciones ms sencillas pero a la vez ms importantes para
lograr la meta tan anhelada de tener un cuerpo ms esbelto y ms saludable, un cuerpo que te encante mirar en el espejo y que
refleje toda esa alegra, energa y ganas de vivir que yacen en tu interior.
Aunque varias de las cosas que aparecen aqu te van a parecer un poco extraas o, incluso, contradictorias, te aseguro que si las
implementas comenzars de inmediato a ver los resultados y estars feliz con los beneficios de tu nueva dieta saludable.
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De hecho, una vez que tengas la informacin correcta a mano (para lo cual es este Manual), en principio tendrs todo lo que
necesitas para comenzar una dieta saludable que te servir para adelgazar para siempre.
Sin embargo, no slo debes quedarte con esa informacin. Debes implementarla.
Para ello, tendrs que invertir esfuerzo, pues tendrs que tomar algunas decisiones y actuar en consecuencia (no ser demasiado
esfuerzo si haces las cosas bien desde el principio, te lo prometo). Adems, requerir de tiempo, porque si bien vers algunos
cambios rpidamente, los verdaderos cambios se notarn *a largo plazo*.
Y hacer todo esto NO ES FCIL.
Es posible? Absolutamente!
Pero es tu decisin.
Yo no soy quien va a hacer que t puedas adelgazar. Tampoco lo es el nutricionista, o el entrenador del gimnasio. No lo es tu
familia, ni tu pareja ni tus compaeros de trabajo.
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Alimenta tu cuerpo
La verdadera razn por la que no logras adelgazar es porque tu cuerpo no est bien alimentado.
Pinsalo: adelgazar es deshacerse de toda esa energa (la grasa) que tu cuerpo tiene almacenada. Si tu cuerpo no funciona bien,
cmo esperas que se desprenda de su reserva de energa?
Todas las causas de fracaso en la prdida de peso se pueden explicar mediante este principio.
Ya sea que no adelgazas por desequilibrios hormonales, porque no aguantas llegar al final de la dieta y la rompes, porque
rebajas pero luego sufres efecto rebote o porque la ansiedad por comer dulces y pan no te deja vivir, TODO tiene su origen en
una mala alimentacin (lase: falta de nutrientes).
Si te propones comenzar una dieta que sea saludable y que al mismo tiempo te permita quemar la grasa en exceso y deshacerte
de tus kilos de ms, es importante que conozcas cules nutrientes debes darle a tu organismo.
Darle al cuerpo los nutrientes que necesita es necesario para ayudarlo a deshacerse de la grasa eficientemente. Si privas a tu
cuerpo de alguno de los nutrientes necesarios, l no podr funcionar adecuadamente. S, es posible que pierdas peso, pero no
ser de la manera correcta y con toda seguridad lo recuperars cuando retomes una alimentacin ms completa.
Cuando el cuerpo no tiene los nutrientes que necesita sufrimos ataques de hambre y antojos, que son reflejo de las deficiencias
nutricionales y de los desequilibrios hormonales causados por una alimentacin inadecuada.
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Protenas
Las protenas son los componentes principales de nuestros msculos y se usan en muchos
otros tejidos del cuerpo. Adems de realizar funciones vitales (como en el caso del corazn)
y permitir nuestro movimiento, los msculos son los hornos en los que se quema la grasa.
Los alimentos ricos en protenas son las carnes magras de res y aves, los pescados y
mariscos, los productos lcteos y los huevos. Tambin las leguminosas y los frutos secos
como almendras, man y nueces son fuentes de protenas.
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Grasas
Al contrario de lo que se cree comnmente, las grasas son necesarias como parte de una dieta para
adelgazar. Llevar una dieta baja en grasas no slo puede impedir el proceso de adelgazamiento, sino
que puede acarrear muchos riesgos para la salud a largo plazo. Sin embargo, no todas las grasas son
saludables, y el xito de la dieta radica en saber cules grasas se deben consumir. Incluidas en
moderacin en la dieta, las grasas saludables ayudan al cuerpo a mantener el buen funcionamiento de
las clulas, a absorber un gran nmero de vitaminas y a deshacerse de la grasa almacenada.
Las mejores fuentes de grasas para una dieta equilibrada, saludable y adelgazante son el aceite de oliva
y el aceite de coco vrgenes, los frutos secos (almendras, nueces, avellanas, pistachos, piones, etc.), las
semillas (de linaza, girasol, ajonjol, etc.), el aguacate, la yema de huevo e incluso el cacao. Tambin los pescados azules, como el
salmn, las sardinas y el verdel, son fuente de Omega-3, una de las grasas ms saludables que existen y que ayuda a adelgazar.
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La mejor forma de adelgazar saludablemente y de por vida es con una dieta que se base en alimentos naturales no procesados
Si todas tus comidas son hechas de alimentos de un solo ingrediente, lo ms naturales posible, obtendrs todos los nutrientes
necesarios, as como la fibra, los antioxidantes, los Omega-3, las vitaminas y los minerales que harn que tu cuerpo funcione
mejor que nunca. Adems, no sentirs hambre pues tu cuerpo obtendr todo lo que necesita.
NUTRIENTES
Protenas
Carbohidratos
Grasas
Si eliminas los alimentos de la izquierda y basas tu alimentacin nicamente en los alimentos de la derecha, te garantizo que
adelgazars rpidamente y de manera saludable: tu cuerpo tendr todos los nutrientes que necesita y podr deshacerse de las
toxinas y las grasas que ha acumulado hasta ahora.
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Bebe Agua
Sabas que muchos de los sntomas de enfermedades son en realidad causados por la deshidratacin?
El agua es el cuarto macronutriente. Si no consumes suficiente agua, tu cuerpo no podr de ninguna manera funcionar
adecuadamente y todos tus esfuerzos por adelgazar y tener una buena salud sern en vano.
Tu cuerpo necesita agua para:
No exagero: tomar agua es quizs uno de los secretos ms poderosos pero menos aprovechados en la bsqueda del cuerpo
sano y delgado que todos deseamos tener.
Pero, cunta agua es suficiente?
La recomendacin genrica es de dos litros diarios, pero en realidad la cantidad ideal de agua puede variar en funcin del peso
de la persona y de su nivel de actividad fsica.
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Tomar agua es ms fcil de lo que crees: comienza con un vaso de agua bien fra al despertar, luego toma un vaso de agua bien
fra uno hora antes y una hora despus de cada comida, y toma un vaso de agua bien fra antes de acostarte.
Si adems realizas actividad fsica, recuerda que debes tomar al menos un par de sorbos de agua cada 15 minutos,
aproximadamente. Si no lo haces, tu cuerpo no podr quemar las caloras correspondientes a tu ejercicio, y terminars
hacindote ms mal que bien.
Toma en cuenta que cuando hablo de agua me refiero a eso: AGUA. Agua pura.
Los jugos de frutas y/o verduras, aunque contengan agua, no se cuentan dentro de las cantidades mnimas de agua que debes
beber diariamente. La razn es que estos jugos tambin contienen otras sustancias que deben ser procesadas y filtradas, y para
ello se requiere agua pura.
Lo ideal sera que sustituyeras todas tus bebidas, y consumieras nicamente agua, ts o infusiones sin azcar. Si lo haces, estars
restando entre 300 y 600 caloras de tu dieta diaria! Slo con eso podras comenzar a adelgazar desde ya.
Pero recuerda, en realidad no se trata de las caloras. Para adelgazar, hay cosas muchsimo ms importantes (ms adelante te
digo lo que tienes que hacer para enterarte de cules son esas cosas).
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Come frecuentemente
Puede sonar contradictorio, pero sta es una de las maneras ms efectivas para adelgazar.
Aunque existen personas para quienes comer dos o tres veces al da es suficiente para mantener niveles adecuados de energa,
para muchas otras es ms efectivo tomar una comida pequea cada 2 3 horas. Hacer esto hace que exista un flujo de
nutrientes y de energa ms estable y continuo a lo largo del da que el cuerpo puede aprovechar ms eficientemente.
Adems, esto har que no te d hambre y que puedas escoger mejor qu y cunto comers en cada ocasin.
Hazlo de esta manera:
Lo ideal es comer 5 veces al da, comidas de aproximadamente 300 a 400 caloras (dependiendo de tus necesidades
calricas individuales).
Reparte tus comidas: 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena), y dos meriendas (una a mitad de maana, una a
mitad de tarde).
El tamao s importa: mantn tus porciones controladas (y el hambre tambin). Ahora que comers ms veces al da,
puedes comer menos cantidades en cada comida.
Disea cada una de tus comidas (incluyendo las meriendas) de manera que incluyan fuentes de protena, carbohidratos y
grasa, todas de la mejor calidad posible.
Recuerda: la idea es darle a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita sin llenarlo de toxinas. De esta manera mejorars tu salud
y tu cuerpo comenzar a deshacerse de toda la grasa que no necesita.
Tu cuerpo estar ms contento, y t tambin ;)
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Si quieres saber ms
En este Manual te he explicado en qu consiste el ABC para adelgazar saludablemente y para siempre. sta es una gua con la
informacin que necesitas para empezar, pero an tengo muchas cosas ms que quisiera compartir contigo.
Poner en accin estas informaciones a veces no es fcil, y estoy segura que la ayuda adicional te vendra muy bien. Por eso,
quiero guiarte en tu camino hacia una alimentacin ms saludable que te permitir de una vez por todas tener un cuerpo
delgado y gozar de una mejor salud, tal como lo hice yo.
Te voy a ensear a lograrlo, y para eso slo tienes que inscribirte de forma gratuita en la pgina de Mi Nueva Dieta:
http://www.comoempezarunadieta.com/mas-alla-del-abc/
Si te gust lo que leste en este Manual, entonces te va a encantar lo que tengo preparado para ti!
(Pista: el abecedario tiene ms letras ;)
Te espero de este lado
La Chica de la Dieta
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