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24 Horas De Quemar Grasa

Los Secretos Para Dominar Tu Metabolismo

Philip Smith
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educativos e informativos solamente. Ninguna responsabilidad puede
ser tomada por cualquier resultado o resultados derivados del uso de
este material.
Si bien se ha hecho todo lo posible para proporcionar informacin que
sea precisa y efectiva, el autor no asume ninguna responsabilidad por
la exactitud o el uso/mal uso de esta informacin.

Tabla de contenido

Introduccin
Captulo 1 - El metabolismo 101
Captulo 2 - La dieta es lo primero
Captulo 3 - Opciones de alimentos especficos para incrementar
el metabolismo
Captulo 4 - Cardio inteligente para mantener el fuego ardiendo
Captulo 5 - Blastos de cuerpo completo para quemar incluso
ms grasa
Captulo 6 - Cuatro suplementos no puede prescindir de
Captulo 7 - El Secreto de estiramiento
Captulo 8 - la mente y el metabolismo
Chapter 9 - Errores crticos que deben ev itarse
Captulo 10 - Juntando todo - un plan de accin
FAQ Bonus

INTRODUCCIN

Y si le dijera, podra quemar grasa las 24 horas del da?


Lo que si se combina esta todo el da con la quema de grasa el estilo
perfecto de mquinas para ejercicios aerbicos y entrenamiento de
fuerza para destruir tambin su grasa y maximizar su metabolismo?
Cmo crees que acabara buscando? Con qu rapidez crees que
podra conseguir en la forma superior de tu vida?
Si las respuestas a estas preguntas se han emocionado, estoy aqu con
una gran noticia.
Puede quemar grasa las 24 horas del da. La forma perfecta de
complementar este quemar grasa las 24 horas con mquinas para
ejercicios aerbicos y entrenamiento de fuerza tambin est
disponible. Y los secretos para ambos transcendental revelaciones
estn aqu, en esta gua.
Ponerlos en accin combinada con el resto de los mtodos que estoy a
punto de compartir con usted y usted terminar buscando su mejor. Y
que va a ocurrir a un ritmo rpido y frentico!

A menos que tenga un trastorno mdico que le impide obtener magro


(lo que es muy improbable) que haya sido entregado un plan claro,
que funciona si tiene la voluntad de trabajar, la fortaleza para construir
la nueva.
Se trata de dominar su metabolismo. Cual es la clave para aprender a
quemar grasa las 24 horas del da.
He aqu algunas de las cosas que vamos a cubrir:
Dieta Consejos y trucos para quemar grasa las 24 horas del da.
Ha habido un montn de cosas escritas acerca de la dieta, algunos de
los que vale la pena y algunos casos dignos de ser ignorado. En
nuestra gua usted va a obtener ms por el dinero que pagas.
Estrictamente lo conocido y probado que funciona para super cargo su
metabolismo y conseguir que ripe. Sin relleno.
Los mtodos de formacin de vanguardia para maximizar el
metabolismo y lucen geniales.
Despus de dieta cmo su ejercicio es de vital importancia. Su
formacin debe ser ayudar a incrementar el metabolismo, no retrasarlo.
Nos aseguraremos de que.
Complementar las estrategias que pueden ayudar a la lucha

contra la grasa.
No cometer ningn error si sabes cmo filtrar la desinformacin, hay
muchos suplementos potentsimo que no solo puede quemar grasa,
pero tambin le dar ms energa cuando la necesita. El secreto es
saber qu hacer y cundo. Y asegurndose de que su seguridad
siempre vienen primero.
Las opciones de estilo de vida que llevan todos sus esfuerzos
juntos y garanta de xito.
Puesta en forma y mantenerse en forma es todo acerca de los cambios
de estilo de vida y opciones. Con el plan que este derecho no tiene
que ser difcil, pero tiene que ser disciplinado. El plan aqu en nuestra
Gua ha trabajado una y otra vez. Se trabajar tambin para usted, si
aplica.
Usted est sosteniendo en sus manos la clave para desbloquear su
metabolismo y utilizarla para ayudar a revelar su cuerpo ideal. Un
cuerpo que luce muy bien, est repleto de energa y parece que est
en su primer independientemente de su edad. Estos mtodos
funcionan igualmente bien para hombres y mujeres, jvenes y viejos.
Cuando hayamos terminado, tendrs el equivalente de un mster en el
metabolismo. Y estar listo y configurado para quemar grasa las 24
horas del da!

Gracias por darme la oportunidad de compartir este conocimiento con


usted.
Ahora, pongmonos a trabajar!

CAPTULO 1 - EL METABOLISMO 101

Antes de excavar en cmo podemos convertir nuestros cuerpos en una


mquina de quemar grasa de 24 horas, es til tener un entendimiento
de cmo funciona el metabolismo. Bienvenido al metabolismo 101.
Intente prestar atencin!
Todo acerca de la energa
Nuestros cuerpos estn siempre utilizando energa. Usamos energa
cuando corremos, cuando estamos sentados detrs de una pantalla de
ordenador y escribir, cuando hacemos un conjunto de pushups,
cuando tenemos relaciones sexuales. No importa lo que hacemos
nuestro cuerpo necesita para elevar la energa suficiente para realizar
la funcin. Este es un hecho ineludible de la vida, para mejor o para
peor.
Podemos dividir las cosas que nuestro cuerpo hace que requieren
energa en dos amplias categoras. La primera es funciones
automticas. La segunda son funciones que elegimos realizar.

Algunos ejemplos de funciones automticas incluyen


nuestros corazones latiendo, cuando nuestros ojos twitch, el trabajo de
nuestros hgados y riones. No tenemos control alguno de estos, pero
como veremos ms adelante en nuestra gua diettica y opciones de
estilo de vida sin duda puede afectar cunta energa gastamos en
ellos.
Las funciones que se opta por incluir absolutamente todo lo que
hacemos en nuestra vida diaria. Caminar el perro? O levantarse para
agarrar la leche? No importa lo que "hacer", se requiere algn tipo de
gasto de energa.
Toda esta energa se mide en una unidad que estoy bastante seguro
de que usted est familiarizado con la unidad. Se llama una calora. El
metabolismo se define como "la suma de ambas calrica su automtica
y funciones voluntarias que deben tener lugar para que el proceso de
formacin de la energa a ocurrir".
Metabolismo pueden dividirse en cuatro partes para nuestros
propsitos aqu. Ellos son:
1. La velocidad metablica de descanso (RMR). Esto es, por lejos, la
mayor parte de nuestro metabolismo. Cuenta por ms del 75% de
nuestro gasto calrico diario. Aqu es donde la energa para todas
nuestras funciones automticas del cuerpo proviene. Usted puede ver
que incluso pequeas mejoras aqu pueden sumar ms libras de grasa

perdida de semana tras semana?


2. Efecto trmico de la Alimentacin (TEF). Esta es la cantidad de
caloras que gastamos en el almacenamiento, para digerir y absorber
los alimentos.
3. Efecto trmico de actividad (TEA). El t es la zona podemos ejercer
la mayor influencia. Es la cantidad de caloras que gastamos en
actividades como hacer cardio y entrenamiento de fuerza. Para
algunos de nosotros puede ascender hasta el 30% de nuestro gasto
de caloras al da.
4. Adaptive Thermogenisis (AT). Podemos pensar en esto como
nuestros cuerpos "adaptativa" del metabolismo. Se ajusta hacia arriba y
hacia abajo sobre la base de cambios en nuestro entorno. Cosas tan
variadas como la temperatura estamos operando en nuestro estado
mental pueden afectar a. Esta es un rea que puede ser influenciado
grandemente a nuestro beneficio de la quema de grasa con los
secretos que va a aprender en nuestra gua!
Estos cuatro pilares del metabolismo generalmente son los enemigos
de la multitud de nosotros que estamos tratando de mirar nuestro mejor
y estar saludable. Vamos a hacer nuestro mejor esfuerzo para
hacerlos aliados como aprendemos a quemar grasa las 24 horas del
da. Los resultados superan con mucho el esfuerzo!

CAPTULO 2 - LA DIETA ES LO PRIMERO

A la hora de masterizar tu metabolismo no debera sorprender a nadie


que la dieta es lo primero. Se trata de segunda y tercera tambin!
Hacer cambios en su dieta inteligente es la manera ms rpida de
empezar a cambiar tu metabolismo marchas en favor de quemar grasa
rpido.
Siga estos consejos y no importa dnde su metabolismo es ahora, va a
adaptarse rpidamente a donde te gustara.
Estancia en un dficit calrico.
El primer pilar del xito de un plan de dieta, es asegurarse de que no
ests en exceso de caloras. Ahora antes de ponerse nerviosos, esto
no implica que tenga que hacer mucho las matemticas. En su lugar
estamos prstamo de un viejo truco utilizado por entusiastas del
culturismo y fitness. Tome su peso en libras, y multiplique por 10. Este es
el rea que desea mantener su consumo de caloras.
Si usted pesa 220 libras, que significa que usted va a comer 2.200
caloras al da. 175lbs? 1750 caloras al da. No es mucho ms fcil que
eso.

Nunca deje pasar hambre.


Ahora esto puede venir como un shock, pero para mantener
el metabolismo del cuerpo quema, es muy importante comer a menudo.
No hay manera ms rpida a causa de su metabolismo para apagar y
despus empezar a hambre usted mismo. Su cuerpo cambia a un
estado metablico baja cuando vaya por largos perodos de tiempo sin
comer como un mecanismo de supervivencia. A menos que utilice
algunas estrategias dietticas bastante complicado cuando esto
sucede usted puede retener la grasa. Incluso puede abarcar ms de lo
que perder msculo!
Su objetivo va a ser comer cinco o seis comidas al da, pero para comer
en la zona de su nmero de caloras hemos determinado
anteriormente. Nunca hambre tambin se establece el escenario
mental para poder mantener nuestro programa de prdida de grasa.
Cranme, la experiencia ha demostrado personalmente y con el xito
de los clientes que si se evita la sensacin de restriccin da a da es
mucho ms probable que pegan con cualquier dieta. Esta incluido.
El dficit calrico neto se asegurar de que usted est perdiendo peso.
Su metabolismo siendo altas de comer cinco o seis comidas al da
ayudar a la lucha para que se adapte quitando grasa extra en el da
a da.
Comer las mismas comidas a menudo.

Si usted est preocupado acerca de tener que contar caloras para


mantenerse en la zona de la quema de grasa, no hay una solucin
fcil. Comer las mismas comidas a menudo. Esto elimina el pensamiento
sobre la dieta y el impulso de comer. Le sugiero venir con dos o tres el
desayuno, el almuerzo y la cena. Gire cuando sea necesario para
evitar ser aburrido. No, esto no est comiendo lo que desees. Pero es
una dieta que va rpidamente a usted el cuerpo de tus sueos!
Escoja un da libre.
Un da a la semana comer cualquier cosa que usted elija, dentro de lo
razonable. No slo te mantendr sano, pero actuar como una red de
seguridad adicional para asegurarnos de que su metabolismo no ha
congelado. Domingos parecen ser la opcin favorita de muchos, pero
elegir cualquier da que mejor se adapte a sus horarios. Slo comer
limpieza seis das a la semana reafirma que este es un plan de comidas
que no requieren una disciplina de hierro a seguir. Siempre tienes
el domingo para esperar!
Siga estos cuatro consejos y usted ser sorprendido por la rapidez con
la grasa se derrite lejos. Ests listo para darle una oportunidad?

CAPTULO 3 - OPCIONES DE ALIMENTOS ESPECFICOS PARA


INCREMENTAR EL METABOLISMO

Buenas noticias! No slo podemos quemar grasa extra basado en


cunto comemos y cuando comemos, tambin podemos ayudar a
impulsar nuestro metabolismo eligiendo comer determinados alimentos.
El principal es el de evitar en la medida de lo posible los alimentos
elaborados. Las cosas que usted encontrar en la lista que sigue el
sabor y todas tienen propiedades de la quema de grasa. Incorporarlas
a su dieta y la grasa llamas quemar mayor y brillante!
Salmn.
Los beneficios para la salud general de los cidos grasos Omega 3
son bastante notables. Entre ellas es que ayudan a optimizar el
metabolismo. Apenas hay una mejor eleccin de alimento entero de
Omega 3's de salmn. La combinacin de protena y grasas saludables
es inmejorable. Comer salmn tan a menudo como usted puede.
Comer frutas y verduras orgnicas con piel comestible.
S, va "todo orgnico" puede ser costoso. En un presupuesto lo mejor

que usted puede hacer para su metabolismo es al menos intentar ir con


vegetales orgnicos con piel comestible. Esto incluye los tomates,
pepinos, judas verdes, manzanas y peras. La piel de estas frutas y
hortalizas libres de qumicos nocivos aumenta su metabolismo en lugar
de se ralentizar. Cuanto ms que usted come, especialmente de los
vegetales orgnicos, mejor. Objetivo de tres porciones al da como
mnimo.
El yogur.
Ahora, por favor entienda, esto no significa que el estilo de yogur que
viene embalado con frutas azucaradas en la parte inferior, pero en su
lugar normal (preferiblemente orgnicos) yogur. El yogur de nuevo nos
proporciona protenas que tanto necesitan, pero tambin est lleno de
pro-biotics que no slo ayudan al proceso digestivo, combatir la grasa
del vientre, pero algunos cientficos dicen tambin estimula el
metabolismo. Comer ms yogur y conseguir el estmago plano que
siempre so. Hace un gran desayuno y snack eleccin.
Aguacate
Uno de los enemigos de un rpido metabolismo es la inflamacin. No
inflamatorios comunes en los alimentos, as como el aguacate. Aadir a
sus ensaladas de aguacate, por un lado con la cena y como un snack
en forma de guacamole. Adems de su potencia de combate la
inflamacin est repleta de fibra de aguacate, que ir una manera

larga en ayudarle a sentirse lleno, incluso mientras usted est


comiendo comidas ms pequeas. Intente obtener una porcin del da.
Chili Peppers.
Si te gusta la comida caliente ests de suerte! Chili Peppers dar un
gran impulso al metabolismo. Ahora comprendo que no son para todos
nosotros, pero si te gusta (o puede tolerar) el gusto excavar en. Las
mejores opciones incluyen jalapeo, y chipolte habanero, junto con
pimientos tailandeses. El ms caliente el mejor!
Los frijoles.
Barato y alta en fibra los granos son una eleccin ideal para hacer
que su cuerpo queme ms caloras da dentro y fuera. Son casi
perfectos para estimular el metabolismo y debera convertirse en un
compaero constante con todas sus comidas principales.
Investigaciones recientes sealan la fcula en frijoles causando un
aumento del 25% en el gasto de energa durante el proceso de
digestin. Recuerde, esto termina igualmente menos caloras que usted
tiene que preocuparse acerca de la grabacin a travs de otros
medios que pueden ser una verdadera bendicin.
Caf.
Gran energa y excelente para su metabolismo. Slo asegrese de que

usted no lo convierte en una monstruosidad repleto de caloras. Vaya


negro con stevia de dulzura y mantenerlo simple. El Caf ser
probablemente su mejor amigo como usted trabaja su manera a travs
de nuestra gua! Cuanta ms energa tenemos ms podemos hacer,
despus de todo.
Esto no debera ser considerado una lista exclusiva de metabolismo
impulsar alimentos, simplemente un buen punto de partida. Sintase
libre para investigar y explorar!

CAPTULO 4 - CARDIO INTELIGENTE PARA MANTENER EL FUEGO


ARDIENDO

Cardio es el arte y la ciencia de la quema de caloras. Como un efecto


secundario interesante tambin ayudar a hacer ms saludable y ms
capaz de realizar las cosas que te gustan. Estos van desde deportes,
jugar, hacer el amor. Aumente su capacidad de hacer cardio y toda su
vida ha mejorado. Una de las mejores partes de esto es lo que sucede
cuando usted hacer cardio la forma correcta: su metabolismo se ha
mejorado hasta el punto de que no slo se queman caloras mientras
entrenas, sino continuar con la grabacin de los mismos para el resto
del da tambin!
Por qu el nfasis en el "derecho" tipo de cardio? Bien todos cardio
derribar fuera de caloras. Pero no todo es ideal de cardio para
aumentar el metabolismo durante todo el da. De hecho, algunas de
ellas de larga distancia, como el maratn, es incluso peor.
Cardio inteligentes consejos para mantener el fuego ardiendo
Usted escoge su eleccin de Cardio.
Hay muchas formas de conseguir en su cardio. Correr, andar en

bicicleta y utilizando una mquina de remo son slo unos pocos


ejemplos. Elija cualquiera que disfrute ms y trabajar mejor con su
estilo de vida. Mientras que el sudor y la respiracin difcil su eleccin
har el trabajo!
Hacer tu Cardio 5 das a la semana.
Para sacar el mximo partido de cardio necesita hacerlo a menudo.
Cinco o incluso seis das a la semana son ptimos. Si esto te deja
demasiado irritados pronto en su formacin comienza con cuatro das
hasta que su cuerpo aguante crece. Uno o dos das a la semana de
cardio no har nada para su metabolismo. Nadie dijo que obtener el
cuerpo de tus sueos sera fcil.
El HIIT Cardio duro.
El estilo de cardio que es lo mejor para reducir grasa y aumentar su
metabolismo se llama intervalos de entrenamiento de alta intensidad o
HIIT para abreviar. Libros enteros se han escrito sobre el tema, pero
aqu est en una cscara de nuez. Su cardio ser intensa con un
perodo de recuperacin mezclados, en breves sesiones de
capacitacin.
He aqu un ejemplo de utilizacin de carrera en cinta, pero el mismo
principio puede ser utilizado para otros mtodos en funcin de lo que
elija hacer: 30 segundos de todos ejecutando (pensar en un nivel de

dificultad de 8 a 10), seguida por la luz trotar durante 1 minuto (creo


que un 3 o 4 dificultad). Repita estos HIIT "conjuntos" durante 15
minutos. A medida que se ajuste el total de sesiones de entrenamiento
para 20, 25 y finalmente 30 minutos. Si nunca has entrenado estilo HIIT
estar dispuestos a ver resultados muy rpidamente.
No se pierda las sesiones de capacitacin.
Para aumentar el metabolismo de cardio coherente es lo que estamos
buscando. Esto requiere un compromiso de hacer tus sesiones de HIIT
y no dejar que las pequeas cosas que se crucen en tu camino.
Trabajar hasta tarde? Hacer tu cardio despus. Siento bajo el clima?
Tomar un caf y romper un sudor. La voluntad para entrenar a pesar de
los obstculos que pueden aparecer es una de las cosas que separan
a las personas a lograr su sueo rganos y aquellos que mantienen la
grasa y la falta de salud. Ser un ganador y no se pierda las sesiones
de capacitacin.
Considere estos consejos el Santo Grial del impulso metablico cardio
training. Tomar accin e incorporarlas en su programa y su cuerpo va a
lucir y sentirse mejor. Ests listo para hacer un cambio de esa ndole?

CAPTULO 5 - BLASTOS DE CUERPO COMPLETO PARA QUEMAR


INCLUSO MS GRASA

El msculo es el mejor amigo de un alto metabolismo.


Esto puede venir como una sorpresa para usted en una gua sobre la
prdida de grasa y la obtencin de carne magra, pero es uno de los
secretos ms importantes que tengo para compartir.
El entrenamiento de la fuerza es un componente vital para asegurarse
de que tu cuerpo est quemando caloras durante las 24 horas del da.
Cada libra de msculo que pone en le ayudar a perder dos libras de
grasa. Y un cierto estilo de entrenamiento de fuerza absolutamente
subir tu metabolismo a sobremarcha. Poner en el esfuerzo para
conseguir ms fuerte que te lleva tambin ms eficiente y ms
saludable. Todo esto combinado tendr que buscar su mejor absoluta
antes de que usted lo sepa.
As que aqu est cmo entrenar para obtener magro. Estars haciendo
explosiones de cuerpo completo de tres das a la semana.
- Escoja tres das Non-Consecutive para entrenar.
Me gustan los Lunes, Mircoles y Viernes. Su eleccin ser

probablemente influenciada por su trabajo o el calendario escolar,


pero tres das a la semana es un deber.
- Cada da que estar haciendo ejercicios de cuerpo completo.
- Necesitar un Barbell y dos pesas al menos.
Si se estn entrenando en el gimnasio este ciertamente est
disponible. Si no elige usted mismo un conjunto barato, junto con una
cantidad razonable de placas de peso. Es una inversin que vale la
pena que va a durar para siempre.
- Tren de fuerza puede antes o despus de su perodo de sesiones
de Cardio.
Cualquiera que sea la eleccin funciona mejor para su estilo de vida
est bien. Simplemente no descuidar tampoco, ambas son de vital
importancia para la optimizacin de su metabolismo.
- Hacer tres series de 15 repeticiones para cada ejercicio.
- Alterna entre cada ejercicio despus de cada juego.
Cuando los tres conjuntos se hizo pasar a los dos prximos ejercicios y
seguir el mismo mtodo.
El par 1

- Barbell en cuclillas. Lugar barbell con pesos en los hombros, en


cuclillas abajo hasta justo por debajo del paralelo. Siempre en un
estante o en cuclillas con un spotter.
- Pesa filas. Puso una rodilla en un banco mantenga pesa en la mano
contraria. Tire pesa de ncleo. Esto funciona al medio de la espalda.
El par 2
- Pushups. Estos deben realizarse con ABS y apretado atrs utilizando
de forma estricta.
- Situps. Rodilla doblada situps o rasca. Si usted puede hacer ms de
15 repeticiones hacerlo.
Par 3
- Tire Downs o Pullups. Ambos estn bien la parte superior de la
espalda y la fortaleza global de ejercicios de formacin. Si puede
elegir pullups sobre la mquina tire Downs. Hay una razn por la que
son el ejercicio favorito de los atletas y los militares.
- Doblar el bceps. Esto puede ser hecho con un barbell, con pesas o
incluso en una mquina.
Par 4
- Dead elevador. Cargar un barbell en el suelo. Flexionamos las
rodillas y tirar de la barra hasta el oriente quad cuando estiramos las

piernas. Esto aumenta la fuerza corporal total. Tambin es acreditado


por muchos entrenadores, ofreciendo un impulso metablico corporal
total.
- Leg ascensores. Acustese sobre su espalda y levantar las piernas
rectas hacia el cielo con parada en el punto "L". Esto construye los
msculos abdominales laterales e inferiores.
Ser fuerte y ser pobre y colocar todos vienen de la mano. Si desea
obtener ms informacin sobre la tcnica o el formulario correcto para
los ejercicios mencionados anteriormente, por favor haga una
bsqueda en lnea, hay un montn de estupendos vdeos e
instrucciones paso a paso.
Dedcate a esta explosin de cuerpo completo entrenamiento de
fuerza, incluso durante un mes y ver el nuevo estallan a travs de
usted! No se sorprenda si se convierte en tu parte favorita del
programa.

CAPTULO 6 - CUATRO SUPLEMENTOS NO PUEDE PRESCINDIR DE

No puedo enfatizar lo suficiente que el tema de los suplementos debe


abordarse con cautela. Pero probablemente no por la razn que usted
piensa. Casi todos los suplementos en el mercado hoy en da son
relativamente seguras, de modo que si usted pensaba que era un
problema de salud pblica con la suplementacin ests equivocado.
Lo que debemos evitar es el de muchos "milagro" prometiendo la
prdida de grasa pldoras y polvos que no son sino los planes de
comercializacin. La nica cosa que estos suplementos har diluyente
es tu monedero!
Estos cuatro suplementos son exactamente lo contrario de lo ofrecido
por aquellos que buscan un pelotazo. Funcionan bien y si elige para
agregarlos a su rgimen diario van a incrementar el metabolismo y le
dar una importante ventaja para quemar grasa. chales un vistazo.
La cafena.
Hubo un tiempo hace aos, cuando un gran nmero de suplementos
"termognico" estaban en el mercado. Muchos trabajaban
increblemente bien, pero fueron tan maltratados que termin siendo
prohibido en la mayora de los pases. Ahora, estos suplementos
prohibidos han sido reemplazados con productos con nombres

similares, pero que contienen, en su mayor parte, la cafena.


Esto no es una mala cosa. La cafena es segura, cuando se toma en
dosis razonables, estimula el metabolismo y puede dar un muy
necesario cobrar por sus sesiones de entrenamiento. Mi sugerencia:
omitir las botellas con los nombres de fantasa y en lugar de comprar
pldoras de cafena que son comercializados para la prdida de grasa.
Obtendr la misma dosis y generalmente son alrededor de un 75%
menos caro. Una buena dosis? En funcin de su tolerancia y su peso
corporal esta variar, pero para la mayora de la gente de 200mg dos
veces al da es un buen comienzo.
El Zinc.
Estudios recientes han revelado que un gran porcentaje de los atletas
que estn teniendo problemas para arrojar peso sufren una
deficiencia de zinc. Parece difcil la formacin puede incluso causar
esta escasez de zinc para ocurrir rpidamente, por lo que es un rea
donde los problemas de dieta pueden manifestarse incluso en
aquellos que estn haciendo un punto de sudar a diario. El Zinc no
slo ayudar a optimizar su metabolismo y acelerar el tiempo de
recuperacin, tambin le ayudar a obtener una buena noche de
sueo. Tome 15mg al da justo antes de acostarse.
La carnitina.

La carnitina es un aminocido esencial, que tiene un gran peso en la


forma en que active su metabolismo. Est disponible en grandes dosis
en las carnes rojas, lo que significa que si usted es vegetariano o
vegano tienes una gran oportunidad de no tomar suficiente carnitina
cotidiano. Suplemento con un gramo por da, dividido en dos o tres
dosis. Un buen aadido de la suplementacin con carnitina se agrega
la energa que tambin trae. Usted puede haber notado como un
ingrediente en cosas como Red Bull slo por este motivo.
Extracto de t verde.
Beber t verde es excelente para su metabolismo y tomar extracto de t
verde es an mejor. A 300 mg al da de extracto de t verde es un
poderoso quemador de grasa que le ayudar a mantenerse en la zona
de quemar grasa todo el da y la noche. Tambin es bastante libre de
jitter. Slo asegrese de comprar a una compaa acreditada.
Cualquiera que sea la razn, hay demasiadas basura suplementos de
t verde en el mercado en los ltimos aos. Supongo que podemos
culpar a Dr. Oz para hacerla tan popular!
Estos cuatro suplementos valen su peso en oro. Y no romper el banco.
Probarlos y ver lo que usted piensa.

CAPTULO 7 - EL SECRETO DE ESTIRAMIENTO

Ahora estamos entrando en una zona que es omitido por casi todos los
principales libro que busca estimular el metabolismo. Lo s porque he
ledo docenas de ellos.
Es una lstima, porque no es fcil, que funciona y que no slo le
ayudan a obtener ms gil, pero tambin le proteger contra las
lesiones. As que por ahora es un secreto conocido slo por unos
pocos escogidos.
Es el estiramiento y su efecto sobre el metabolismo y prdida de peso.
Yo uso la palabra estirando para no asustar a nadie, pero si te sientes
ms cmodo tambin podra utilizar el trmino Yoga. La eleccin es
tuya!
Aqu es lo que he aprendido y por qu debe estirar a diario sin fallar:
Estiramiento mejora la digestin.

Mala funcin digestiva y un hgado que no est funcionando bien se


ralentizar su metabolismo sin fallar. Estiramiento de cuerpo completo
que incluye cosas como la mano hasta la punta del pie estirada (de pie
y sentado) actuar para revigorizar el proceso digestivo. Esto conduce

rpidamente a un aumento del metabolismo como tu cuerpo elimina las


toxinas de manera ms eficiente.
Estiramiento muscular construir ojo atrayente.

El estiramiento ayuda a construir una mayor y ms atractivas


visualmente el msculo. Este msculo aadido, como hemos
mencionado anteriormente, impulsar su metabolismo an ms. Para mi
mujer lectores, esto no es "enorme" el culturismo msculo, pero genera
una fuerte y tonos naturales, physique casi todo el mundo admira.
Estiramiento mejora la circulacin.
Si usted est experimentando problemas de circulacin, que puede ser
incluso sin saberlo, tambin son propensos a estar causando su
metabolismo sea lento.
Puede ver cmo el metabolismo es una preocupacin de todo el
cuerpo? Obtencin de la circulacin que fluye nuevamente bien llega
rpidamente con sesiones de estiramiento diariamente. Para aquellos
en el misticismo oriental este aumento de circulacin tambin sirve para
abrir los chakras del cuerpo y movimiento interno de la energa. El
resultado final es verse y sentirse mejor.
El estiramiento ayuda a evitar comer en exceso.

Estiramiento funcionar perfectamente con su prctica de comer varias

comidas pequeas en consonancia hambre extrema distancia. Muchos


clientes incluso han encontrado que una sesin de estiramiento rpido
trabaja para matar el hambre cuando se enfrentan con los antojos de
comida irritante. Cmo es que para una sana supresor del apetito?
Aprender a estirar
Intrigado, pero familiarizado con cmo estirar o hacer yoga? No se
preocupe, la curva de aprendizaje para los tramos bsicos es muy
pequeo. Le sugiero que tome estos pasos:
Pdale a un amigo Para recibir instrucciones.

La mayora de nosotros conocemos a alguien que hace yoga. Pdales a


venir y ensearle algunos estiramientos bsicos para hacer cada
maana. Usted puede aprender fcilmente en unas pocas horas.
Unirse a una escuela de yoga.
Yoga y Pilates escuelas estn en todas partes. Muchos son muy
baratos. Parada en una escuela, tome una clase y ayudar a su
metabolismo. Incluso puede ampliar su crculo social positiva en el
proceso!
Ver vdeos.

Si bien es muy difcil ensear a estiramientos o Yoga desde una


distancia, sitios como YouTube y Vimeo ofrecen algo realmente
impresionantes videos que pueden ayudarle a aprender y servir de
inspiracin. Hacer una bsqueda y ver qu es lo que est ofreciendo.
Su cuerpo quema grasa las 24 horas del da es un signo de una
vibrante salud. El estiramiento es una de las maneras de construir que
la salud. La flexibilidad y la prdida de grasa son dos cosas increbles,
para bucear con entusiasmo!

CAPTULO 8 - LA MENTE Y EL METABOLISMO

Perder peso nunca es slo una cosa fsica. De hecho, para muchas
personas la parte fsica viene bastante fcilmente. Puede hacer su
cardio, golpe el gimnasio incluso comer a la derecha. Donde terminan
perdiendo, es cuando se da en su mente.
Obtencin de lean es probablemente por lo menos el 75% mental.
Quizs un poco ms. La mente y el metabolismo estn vinculados nos
guste o no nos guste.
Una vez que aceptamos este hecho, tenemos que empezar a trabajar
en hacer todo lo que podamos para conseguir nuestra mente a bordo
con nuestro cuerpo convirtindose en una mquina de quemar grasa
las 24 horas. Esto puede ocurrir si usted sigue estos consejos. Y por
favor, s una vez que la mente y el cuerpo trabajan en la misma
direccin, absolutamente nada, y digo nada, es posible!
Pensar positivo.

Usted puede estar bajo la falsa creencia de que el pensamiento


positivo es slo una especie de "new age", FAD, pero nada mas que
eso.

Tu mente que bien puede considerarse como el general o entrenador


de su cuerpo. Cuando cree que los pensamientos negativos y
derrotistas que sap usted mismo de la energa, y los estudios han
demostrado, incluso ralentizar su metabolismo. Eso correcto, negativo
puede hacer usted o le mantienen la grasa. Por el simple hecho de
obligar a s mismo para considerar giros positivos sobre situaciones
cuando encuentre tus pensamientos obteniendo "oscuro" puede
romper este ciclo.

Es difcil al principio para la mayora de la gente. Dentro de los 30 das


de hacerlo, se convierte en un hbito. No preferira este hbito que
funciona para usted, ms que hacerte dao para un cambio?
Afirmar la aptitud.

Corte algunas fotos de personas que poseen el tipo de cuerpo que


usted busca. O incluso podran ser de un joven y montador. Coloque
estos donde ver a menudo. Al igual que en el espejo del bao, en el
coche y especialmente en su refrigerador. Esto mantiene tu mente
centrada en objetivos de su cuerpo y hace que la limpieza con tacos
fuera mucho ms difcil de hacer. El truco consiste en mirar a menudo y
recordar, de una manera que es cargada con emocin, cun feliz sers
una vez que cumpla con estos objetivos de fitness.

Aprender a calmar la mente.

Muchas personas mayores de comer como un medio para combatir la


ansiedad. Esto es algo ms de comer es extraordinariamente mal,
teniendo en cuenta el resultado final (cada vez ms peso) simplemente
agrega otra cuestin para estar preocupado. En lugar de reemplazar
ms de comer con algn otro vicio (como el alcohol o las drogas),
considere la posibilidad de agregar una breve sesin de meditacin
nocturna a su programa. Esto no tiene que ser complicado ni
remotamente. Sentarse y concentrarse en su respiracin, con los ojos
cerrados en silencio durante diez minutos que funciona a la perfeccin
para descomprimir la mente. Si este enfoque hace un llamamiento a
usted continuar meditacin capacitacin posterior. Podra cambiar su
vida,
Recompensa tus ganancias.

Reforzar su conducta positiva va un largo camino hacia la continuacin


de sta. Obtencin de magro y colocar puede ser un trabajo difcil,
incluso cuando se quema grasa las 24 horas del da. Si has alcanzado
uno de sus objetivos en la escala o en el espejo, hacer un punto de
recompensar a usted mismo. Quizs consiga ese traje nuevo que no
podra encajar en el ao pasado sin mirar ridculo, o pasar una noche
con su pareja. Independientemente, asegrese prmiese por hacer lo
correcto. Esto ayudar a mantener ese impulso positivo de ir!

Tu mente puede ser el mejor de los aliados. Cultivar esa relacin!

CHAPTER 9 - ERRORES CRTICOS QUE DEBEN EVITARSE

Ahora que tenemos un entendimiento de lo que debera estar


haciendo, para su cordura s tiene sentido ir ms de lo que usted no
debe hacer demasiado. Estos son errores crticos que he visto amigos y
clientes hacen al intentar aumentar su metabolismo y pobre. Incluso he
hecho algunos de ellos yo mismo.
Mantenga un ojo hacia fuera para estas cosas. Si ves que es una
buena idea para solucionarlas rpidamente. Si no se corre el riesgo de
ver su plan no tenga xito, as como le gustara. O posiblemente no en
todos.
No comer con suficiente frecuencia.

Para mantener su metabolismo las llamas ardiendo necesita ser comer


cinco o seis veces al da. Reducir las caloras por s solo no es
suficiente. Si usted no est perdiendo peso, a pesar de reducir las
caloras y ver slo ests comiendo dos o tres veces al da es claro su
metabolismo se ha ralentizado. Comer con ms frecuencia y realizar
metabolismo tu amigo! Este es probablemente el nmero uno mezclar
hechas por personas tratando a nuestro programa aqu y teniendo
dificultades.

Comer demasiadas caloras.

Este es nuestro segundo error ms comn. Si usted no est perdiendo


peso anote todo lo que come o bebe durante tres das y ver si algunas
caloras ocultas que no calcular logr colarse. Si usted todava no
puede encontrar nada recortar sus caloras en un 10% adicional y
cumpla con el programa. Utilizando este mtodo, se puede encontrar el
problema o traer tus caloras hasta un punto donde se estn
quemando caloras como un reguero de plvora de nuevo!
Ir pesado en carbohidratos despus del almuerzo.

Los carbohidratos son el combustible. Cuando no se utiliza este


combustible se convierte en la mayor parte de la grasa. Comer grandes
cantidades de carbohidratos, no quemarlos desactivado y, a
continuacin, ir a dormir es una receta para el desastre. Para la
mayora de nosotros que significa mantener los carbohidratos baja
despus del almuerzo, a menos que el tren ms tarde en la noche.
Cundo comer la mayora de los carbohidratos?
Esperando que sus suplementos a ser una receta mgica.

No lo son. S, te ayudarn si usted toma los que hemos mencionado


aqu en nuestra gua y utilizarlos de forma inteligente. Pero si usted

est pensando que van a realizar milagros, ten la seguridad de que no


ser as. Obtener el cuerpo de tus sueos requiere trabajo y disciplina.
Quien intenta decirle que no es probable que tratan de vender algo,
sea muy sospechoso.
No beber suficiente agua.

La deshidratacin es el enemigo de un rpido metabolismo. Usted


debe beber cerca de un galn de agua limpia, pura de un da.
Incluyendo al menos la mitad de un litro a la derecha cuando usted se
despierta en la maana. Si te dejas deshidratarse con demasiada
frecuencia puede llevar una semana de re-hidratacin para normalizar
el sistema de su cuerpo antes de su trabajo en impulsar tu metabolismo
incluso realmente comienza a afianzarse. En caso de duda, beber ms
agua.
Por supuesto que hay otros errores tambin. Pero teniendo en cuenta
estas consideraciones y corregirlos como aparecen le pondr delante
de la manada. El conocimiento es poder!

CAPTULO 10 - JUNTANDO TODO - UN PLAN DE ACCIN

Ahora tienes un programa probado para sacar el mximo partido de tu


cuerpo. Qu piensa hacer con l?
La triste verdad es que ms del 70% de los lectores, si las estadsticas
son para ser creda, no har absolutamente nada.
No seas una de esas personas!
Tomar accin es la cosa ms importante que usted puede hacer ahora
mismo. Considere estas sugerencias tu Plan de Accin oficial!
Empezar ahora.

La cosa ms importante que usted puede hacer para asegurarse de


que siga adelante con la informacin que acabamos de tomar el tiempo
y esfuerzo dedicados a aprender es tomar accin inmediata. Inmediato
como ahora. Hacer un cambio inmediato a tus hbitos alimenticios,
inicie su cardio y empiece a hacer algn entrenamiento de fuerza.
Cada da que lo posponga la hace mucho ms probable que no
siempre hacer una unidad real hacia el cambio de su cuerpo para
mejor.

* Anote sus metas a corto y largo plazo. Tener objetivos claros hace que
el xito viene mucho, mucho ms fcil. Establezca su objetivo a largo
plazo de lo que te gustara lucir y pesan cuantificables (que es un
nmero que permite establecer como objetivo), as como de metas
semanales continuamente actualizado. Para tus metas semanales le
sugiero no se centran tanto en la escala, sino ms bien en cmo
muchas sesiones de capacitacin que se acoplar en y otros
motivadora, alcanzables, puntos de ajuste. Ajuste de la meta es una
habilidad que puede revolucionar tu vida entera, incluyendo sus
planes de fitness. Cuanto ms se invierte en esta importante rea,
mayor ser la recompensa.
Tienda de alimentos a granel.

Al menos que usted vaya a la tienda a comprar, menos probable es que


el impulso de comprar comida chatarra. Un mtodo mejor es
comprar una vez por semana con una lista en mano hacer y salir. Si
usted no est cerca de los alimentos que destruir su dieta, usted no
come. Es un hecho que es difcil discutir con.
Consiga un compaero de entrenamiento.

Los estudios han demostrado a aquellos de nosotros que entrenar con


un compaero son mucho ms inclinados a seguir con nuestra
formacin y planes de dietas. Quizs es porque somos animales

sociales al corazn o quizs es nuestra naturaleza competitiva.


Independientemente de la razn por la cual tomar ventaja de esta
verdad y recibir una formacin socio si usted puede. Si se trata de
alguien que vive en su hogar es incluso mejor. Tener a alguien para
lograr su sueo de cuerpo con lo convierte en una aventura los dos de
usted puede compartir con otros usuarios para los aos venideros!
No te rindas.

Cada persona que pone en el tiempo y el trabajo para conseguir


ajuste termina golpeando algunos badenes a lo largo del camino.
Podra ser una prdida de motivacin, una pequea lesin o
problemas sociales con amigos que no estn muy dispuestos a
renunciar a la "grasa". Elevarse por encima de estos obstculos. No
renunciar es lo que separa a aquellos que "pueden" de aquellos que
"podran", pero no lo hicieron. Las luchas en el camino har todo
mucho ms valioso en la final. Si era fcil, no iba a ser una aventura!
Gracias por acompaarme en esta aventura salvaje de aprender cmo
hacer que el metabolismo de un amigo y no un enemigo. No tengo
ninguna duda de que va a utilizar esta informacin para forjar la
nueva. No puedo esperar a conocer los resultados!

FAQ BONUS

Preguntas frecuentes
Pregunta: Me encant correr maratones hace alrededor de una
dcada, pero desde entonces he empaquetado en las libras. Est bien
para m seguir sus sugerencias, pero para hacer entrenamiento de
maratn en lugar de cardio soluciones que ustedes sugieren?
Respuesta: Buena pregunta! Si quieres entrenar para maratones
puede, por supuesto. Pero me gustara sugerir que usted pierda el
peso extra utilizando primero HIIT y una vez racionalizada y construir
su fuerza y luego hacer el cambio a larga distancia de trabajo cardio
de baja intensidad que requiere entrenamiento de maratn. Ese tipo
de formacin puede matar su metabolismo y hacen que sea muy difcil
perder peso rpidamente, para perder el peso primero. Pero sin duda
cualquier actividad es mejor que ninguna actividad por lo que decida
hacer, asegrese de que implica dejar el sof!
Pregunta: Soy muy sensible a la cafena. Qu piensa usted que debo
utilizar para ayudar a estimular el metabolismo si la cafena no es
realmente una opcin?
Respuesta: Cafena Extracto de t verde es la opcin perfecta para

usted. No podr conseguir el nerviosismo, pero usted todava tiene


algunas de las metablicas boost de la cafena basada thermogenics.
Esta ruta puede incluso, en ltima instancia, ser una opcin ms sana
para muchas personas, especialmente aquellas en sus 40's y ms all.
Pregunta: Yo odio el desayuno. Puedo saltar y todava optimizar mi
metabolismo?
Respuesta: Bueno, usted ciertamente no puede comer un desayuno
tradicional en forma de huevos y bacon o cereal o lo que sea. Pero
usted todava necesita conseguir en algunas caloras. Yo sugerira un
batido de protenas o batido, que sirva para el mismo propsito, se
apresura a poner juntos e incluso se puede beber en el coche de
camino al trabajo o a la escuela si necesita!
Pregunta: Los medicamentos recetados efecto metabolismo?
Respuesta: S, por supuesto que puede. Ms perjudicadas, pero
algunos realmente puede ayudar. Le sugiero discutir con su mdico los
efectos de los medicamentos que se encuentran en y obtener su (o
sus) Opinin. Su salud siempre debe venir primero, por lo que nunca
se debe suspender un medicamento sin borrarlo con su profesional del
cuidado de la salud en primer lugar. Ninguna dieta vale la pena
arriesgar su seguridad!
Pregunta: Cunto tiempo va a las sugerencias de la gua de trabajo?

Eventualmente me ser necesario cambiarlas hasta obtener mi


metabolismo raging nuevamente?
Respuesta: Estos consejos funcionar siempre que se trabaje con
ellos. Deliberadamente dej fuera cualquier correcciones a corto plazo
y centrado todo el contenido aqu en soluciones reales que funcionar
para la mayora de las personas a largo plazo. Esto es cmo usted
puede establecer hbitos saludables que usted puede contar con ms
de una vida. Las dietas que son correcciones a corto plazo puede
servir un propsito en determinadas circunstancias, pero lo que
tenemos aqu es oro fitness thats construido para durar.
Pregunta: Me gustara seguir este plan mientras sigo a entrenar a
mi club de CrossFit local. Cun bien usted piensa que los dos van el
uno con el otro?
Respuesta: Para la mentalidad ms athletically CrossFit y programas
similares hacen una increble mezcla con nuestro programa en esta
gua. Si no hemos notado que utilizan todo el cuerpo entrenamientos y
sesiones de cardio HIIT que son muy simpticos. As que adelante! Los
resultados sern impresionantes!