1. TE AMAS?

Hey, para responder esta pregunta, deberías primero

analizar lo siguiente:

Amm, si piensas que no eres increíble, piensa en el por

qué…

¿Qué te gustaría conseguir? ¿Qué objetivo te haz

propuesto?

¿Cómo te gustaría verte?

Si no lo haz hecho aún, podrías empezar a planteártelo

 1. ¿Qué no estoy dispuesto a cambiar?

2. ¿A qué me estoy resistiendo?

POR FAVOR, LEE CADA PREGUNTA…

1. TE AMAS?
CIERRAS LOS OJOS, TE RELAJAS 3. ¿Qué haría si no existiera la posibilidad de fracasar?
Y RESPONDES
4. ¿Qué hábitos me están deteniendo?

5. ¿Hasta qué punto estoy comprometido con mis objetivos?

6. ¿Qué recursos tengo para esta situación?

 2. TE HAZ ESFORZADO DE VERDAD
PARA BAJAR DE PESO?
Sé la cara que pusiste al leer la pregunta je je je,
pero en realidad, es muy profunda. Piensa, qué
estás haciendo, bueno, para empezar, ¿sabes
qúe hay que hacer para bajar de peso?. Mínimo
debieran ir a tu cabeza temas como “una buena
alimentación” y “ejercicio” cierto?. Si no es así,
estamos un poco alejados del camino de la
reducción de los kilos de tu cuerpo.
Mira, primero eliminemos los mitos y creencias respecto de la pérdida de grasa:

1. No existen cremas, pastillas ni alguna bebida que te haga perder grasa.

2. No existe eso de “eliminar sólo la grasa del estómago”. Lo siento, pero, a menos que tengas
una genética única, podrías ser capaz de eliminar grasa localizada.

3. La pérdida de peso NO es necesariamente pérdida de grasa.

4. No necesitas salir a trotar o andar en bicicleta todos los días para perder grasa.

5. No es buena idea saltarse comidas o estar varias horas sin comer.

6. No puedes ni es saludable perder más de 4 o 5 kilos por mes.

7. No es bueno ELIMINAR los hidratos de carbono de tu dieta.

8. No tienes por qué asociar DIETA con SUFRIMIENTO o SACRIFICIO.

3. SABES CUANTA AGUA DEBES TOMAR
AL DIA?
 HIDRATATE!
HEY! SABIAS QUE… %
El agua hace oxidar más grasa, Menos porcentaje de agua al día
es lo que se conoce como puede provocar problemas
efecto termogénico. digestivos, diabetes, subida de peso,
Bebe 2 litros de agua al día problemas en la piel, colesterol alto,
para quemar 100 calorías estreñimiento o fatiga.
gratis.
SI NO TOMAS EL AL HACER EJERCICIO
AGUA SUFICIENTE... INTENSO Y NO
Los riñones no funcionarán TOMAR AGUA…
correctamente con lo que el
hígado tendrá que funcionar Los músculos se verán
por partida doble y el afectados lo que provocará
metabolismo de grasas se ve calambres musculares y
afectado. llevará el ejercicio y retrasar
la pérdida de grasa.
EN CONCLUSION, SI QUIERES PERDER GRASA, DESDE
HOY DEBIERAS EMPEZAR A CONSUMIR ENTRE 1
LITRO Y MEDIO Y 2 LITROS DIARIOS DE AGUA.
3. CONOCES LA DIFERENCIA ENTRE
ALIMENTARSE Y NUTRIRSE?

vs
La alimentación es definida simplemente como la acción de ingerir alimentos. Cada persona
tiene la plena libertad de ingerir cualquier alimento (un vegetal, una fruta, un lácteo, y muchos
más), de qué manera consumirlo (cocinado, crudo, trozado, entero, en frío, en caliente, y
muchas maneras más), además también tiene la libertad de elegir cuánto y cuándo va a ingerir
dichos alimentos.

La alimentación es un acto controlable

La nutrición se define como el mecanismo o transcurso a través del cual nuestro organismo
consigue los nutrientes necesarios para realizar correctamente todas sus funciones básicas. A
diferencia de la alimentación, en este caso, desde el momento en el que hemos ingerido los
alimentos, estos serán convertidos en las porciones más pequeñas, y se extraerán de ellos los
nutrientes. Pero en este proceso no se tiene la libertad en el sentido de elegir qué nutrientes
queremos aprovechar de un alimento.

La nutrición es un acto no controlable

EN CONCLUSION, SI QUIERES PERDER GRASA, DESDE
HOY DEBIERAS EMPEZAR A CONSUMIR ALIMENTOS
QUE TE NUTRAN, ADEMAS:

1. Recuerda, si quieres aportar los mejores nutrientes al organismo, debes saber

elegir bien los alimentos que te los van a otorgar.

2 Es muy importante conocer cuáles y cuánta cantidad de nutrientes te aporta

cada alimento, como también saber qué nutrientes necesita tu organismo.

3 En el momento que sabes cómo nutrirte, todo se vuelve más fácil.

SIGUE LEYENDO ESTA GUIA, APRENDERAS MUCHO…

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1. A slide structure based on a pitch deck, which you can easily adapt to your needs. For more info
on how to edit the template, please visit Slidesgo School or read our FAQs.
2. An assortment of illustrations that are suitable for use in the presentation can be found in the
alternative resources slide.
3. A thanks slide, which you must keep so that proper credits for our design are given.
4. A resources slide, where you’ll find links to all the elements used in the template.
5. Instructions for use.
6. Final slides with:
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● More infographic resources, whose size and color can be edited.
● Sets of customizable icons of the following themes: general, business, avatar, creative
process, education, help & support, medical, nature, performing arts, SEO & marketing, and
teamwork.

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4. CREES QUE
PUEDES PERDER
GRASA SIN HACER
NADA DE
EJERCICIO?
Hey! Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, y para moverse
harto. Definitivamente no estamos aquí para estar sentados durante
varias horas al día mirando la pantalla de un celular o computador!

CUANDO A PERDIDA DE GRASA SE REFIERE, debes saber que el

ejercicio físico SI O SI DEBE ESTAR INVOLUCRADO EN TU OBJETIVO.

Cuando ves tantos anuncios en la red que te ofrecen

ejercicios para eliminar la grasa, es porque algo de verdad
hay. De hecho, mucha verdad.
El ejercicio físico es fundamental para mejorar el estado de
salud en general. Te otorga numerosos beneficios, como la
pérdida de peso, y la razón es algo muy simple; al hacer
ejercicio físico, estás utilizando “energías” que, obviamente no
utilizabas sin la actividad física. Por tanto, este hecho te indica
que estás “liberando energías” y, aprovecho de decirte
también que, energía, en el contexto de la pérdida de grasa, es
sinónimo de calorías.
 PERO…EL EJERCICIO DEBE SER
INTENSO!!
Puede que esto suene algo obvio, en el sentido de que si algo es intenso, pues, debieras ceder más calorías que
si no lo fuera. Es algo como; un automóvil llegará más rápido del campo a la ciudad si acelera, si se mueve más
rápido, si aumenta la intensidad en su acción, esto genera que utilice mayor combustible, cierto? Bueno,
análogamente, son casos comparables, pero aquí lo que realmente importa es, y recuérdalo por favor, si te
mueves más o si haces cosas con mayor intensidad quemas más calorías, así de simple. Con esto me refiero a
que, los ejercicios de baja intensidad, como el trote, la bicicleta, largas caminatas, igual ocuparán calorías, pero
no se comparan a, por ejemplo, realizar una rutina de HIIT, donde en muy poco tiempo (unos 15 minutos)
podrías ser capaz de quemar 600 calorías, y triplicar lo que gastarías al correr media hora al día, donde quemarías
unas 300 calorías/24 horas, por lo que tardarías 23 días mínimo en adelgazar un kilo, siempre y cuando no
comieses de más.
5. SABIAS QUE PARA BAJAR DE
PESO NECESITAS GRASA?
 UNA COSA ES COMER GRASA Y LA OTRA ES
ALMACENARLA

Por mucho tiempo se creyó que comer grasa

era lo mismo que almacenarla en nuestro
cuerpo, motivo principal del por qué en las
dietas para adelgazar, el enemigo número
uno eran las grasas. Ahora, grábate esto de
una vez:

Si eliges inteligentemente las grasas

adecuadas puedes obtener grandes ventajas
al momento de bajar de peso.
 LA GRASA, BIEN SELECCIONADA,
SERA TU ALIADA A LA HORA DE
ADELGAZAR
1 Grasas como el omega 3 pueden reducir la acumulación de grasas en todo el
cuerpo

2 Consume grasas obtenidas de fuentes naturales, no de alimentos procesados.

Ejemplos de estas pueden ser: Aceite de oliva, aceite de coco, paltas, frutos
secos como las nueces, las almendras, el maní.

3 Las paltas ayudan a adelgazar, además te otorgan antioxidantes, vitamina C,

potasio, carotenos y fibra que favorece la saciedad, y aporta una buena
calidad en la dieta.
 6. VAS BIEN CON TUS HORAS
DE SUEÑO?
Al dormir poco, le
Si no duermes lo haces un gran Dormir menos afecta
suficiente, aumentan daño a tu cerebro. tu entrenamiento, es
tus niveles de sinónimo de menos
Dormir 5 horas puede afectar la forma
cortisol. en que se conectan las neuronas en el
músculo y más grasa.
hipocampo, es decir, dañar la
memoria. La falta de sueño supone una
El cortisol es una hormona que sirve
disminución en los niveles de energía,
para aumentar el nivel de azúcar en la
que nos impedirá aprovechar al
sangre. Cuando esta sube, produce el
máximo nuestra rutina de ejercicios.
aumento de grasa o incremento de los
niveles de presión arterial.

Al privarte de
dormir, tiendes a "La restricción del sueño parece aumentar el sistema
endocannabinoide, el mismo sistema dirigido por el
sentirte con más ingrediente activo de la marihuana, que incrementa el
hambre. deseo de la ingesta de alimentos“ -Erin Hanlon
ENTONCES, CUANTO DORMIR?

En el año 2015, la Sleep Research Society (SRS) y la American Academy of Sleep

Medicine (AASM) establecieron una recomendación consensuada para la cantidad de sueño
que necesitas cada noche para funcionar óptimamente: 7 a 9 horas por noche. Sin embargo,
la cantidad exacta de sueño necesario varía dependiendo de la persona, pero es seguro decir
que 7 horas por noche parece ser el mínimo y que aquellos que se ejercitan probablemente
necesitan un poco más.
EN CONCLUSION, DUERME LO SUFICIENTE CADA NOCHE
PARA MANTENER TU PORCENTAJE DE GRASA BAJO
7. SABES QUE ES EL DEFICIT
CALORICO?
Hey! cuando escuchas que algo contiene calorías, es una forma de describir la
cantidad de energía que podría recibir tu cuerpo al consumir ese algo.

Tu cuerpo necesita calorías para tener energía. Sin embargo, comer demasiadas
calorías y no quemar lo suficiente de estas a través del ejercicio físico puede hacer
que aumentes de peso.

Y DE DONDE VIENEN LAS CALORIAS?

 Las calorías provienen de los
macronutrientes que son…
Para mayor entendimiento, imagínate que son placas
01 PROTEINAS para ir construyendo nuevos tejidos en tu cuerpo. Si
mejorar tu físico es tu objetivo, es fundamental el
consumo de proteína

02
Son moléculas cuya función principal es proporcionarle
CARBOHIDRATOS energía al organismo. Estos constituyen entre un 50 y
60% de tu dieta.

Es un nutriente esencial que ayuda en la absorción de

03 GRASAS vitaminas, regula tus hormonas, funciones del cerebro,
entre otras. Toda grasa se usa como energía o se
acumula.
 CADA MACRO
APORTA…
01 02 03

PROTEINAS CARBOHIDRATOS GRASAS

1 gramo de proteína 1 gramo de carbohidratos 1 gramo de grasa aporta
aporta 4 calorías aporta 4 calorías 9 calorías
Para bajar de peso, exclusivamente de grasa, debes lograr que tu cuerpo ingiera
menos calorías que las que necesita para mantenerse, y combinarlo con
ejercicio de manera inteligente, entre estos:

1. Cardio (acelera el metabolismo, mejora del IMC),

2. Fuerza (para desarrollar musculatura y que esta se vea reflejada una vez
disminuido el tejido adiposo), y

3. HIIT ( provoca un gran consumo de calorías en poco tiempo y la oxidación

de grasas puede prolongarse hasta muchas horas luego de la ejecución del
entrenamiento)
UN EJEMPLO DE DEFICIT CALORICO SERIA…

Tu cuerpo gasta al día 1000 calorías al día, solo por vivir

en actividad física gastas 1500 calorías

y en la alimentación consumes 2000 calorías

RESULTADO : 1000 calorías + 1500 calorías – 2000 calorías = 500 calorías (DEFICIT CALORICO)
EN CONCLUSION…

Hey!, si entendiste bien, puedes generar un DEFICIT CALORICO ya sea a partir

de comer menos, como también por hacer ejercicio de manera inteligente,
cierto?
PREGUNTA:

¿Qué es lo que pasa si generas un déficit calórico sólo por comer menos y no
haces ejercicio?

RESPUESTA:

Bajarás de peso, si, así es, el problema es que ese peso será principalmente
músculo. Lamentablemente, esto hará que quedes en un estado de “flacidez”, y
que es lo que nadie quiere. Por eso, por favor, deja de creer que van a haber
pastillas o hierbas mágicas que te harán perder peso y más encima, quedar con
un cuerpo tonificado. LÉEME ESO ES MENTIRA, ES UN FRAUDE!
 8. SABIAS QUE PUEDES
CONTAR LO QUE COMES?
Hey, ya haz aprendido harto en esta guía, y aún no acaba. Espero que
te siga sirviendo mucho.
Bueno, siguiendo con esto, recuerda que en el PUNTO 7 aprendiste que
las calorías se generan a partir de los macronutrientes; los
carbohidratos, las proteínas y las grasas cierto?
Ahora, cómo sabemos cuántos de estos macronutrientes tiene cada
alimento que consumimos?
Te suena algo familiar en este contexto estas dos palabras;
INFORMACION NUTRICIONAL?
Me imagino que lo haz escuchado más de una vez, y sí, está presente
en la etiqueta que se encuentra detrás de los alimentos.
A VECES LAS ETIQUETAS DE LA INFORMACION NUTRICIONAL
PARECEN JEROGLIFICOS, PERO SOLO DEBES
CONCENTRARTE EN LO QUE TE INTERESA, LOS MACROS:

PROTEINA, CARBOHIDRATOS Y GRASAS

SIMPLE !
MIRA ESTO:
Pan integral “X”

2 PANES ME OTORGAN:
Proteína: 7,6g * 4 = 30,4kcal

Carbos: 22g * 4 = 88kcal

Grasa: 2,6g * 9 = 23,4kcal

30,4 + 88 + 23,4 = 131kcal

EN CONCLUSION…

Se puede contar lo que consumes durante el día, de hecho, es

necesario saber cuántas calorías debes consumir, en este caso,
si estás leyendo este Ebook, para perder grasa.
El poder cuantificar tus calorías te permite acelerar
exponencialmente tu proceso de pérdida de grasa.
Al saber contar tus calorías, podrás establecer TU PROPIA
DIETA y generar un déficit calórico, que, sumado a un ejercicio
inteligente y el descanso adecuado….PUM!!! PERDIDA DE PESO
AUTOMATICA <3
9. SABIAS QUE EL ESTRES IMPIDE
ELIMINAR GRASA?
Cuando hay ansiedad y estrés, el cerebro
manda una señal a las glándulas adrenales
para que estas liberen la hormona cortisol.
Si el estrés y la ansiedad perduran por un
tiempo prolongado, los niveles de cortisol se
mantendrán elevados, lo que provocará
varios problemas metabólicos, entre ellos:

1. El cortisol hace que el cuerpo libere

glucosa a la sangre, con esto, el cuerpo, al no
estar utilizando la fuerza muscular para
responder a esta situación, la glucosa se
deposita e instala como grasa en el tejido
adiposo.

2. La habilidad que tiene el cerebro para la

utilización de la glucosa se disminuye y se
pueden producir problemas en los centros
de control del apetito y hambre.
3. La serotonina, dopamina y endorfinas,
que son químicos cerebrales, están en
desbalance, esto lo que puede producir
antojos por consumir carbohidratos, dulces
u otros alimentos que nos hacen sentirnos
bien y son viciosos, como el chocolate.

En fin, cuando quieres perder grasa es tan importante cuidarse a nivel psicológico
como físico, y esto debe ser un proceso.
 Las mujeres son más propensas a ganar peso
si están estresadas. Así lo demuestra un
estudio elaborado por la Universidad Estatal
de Ohio.
El estrés afecta al El estudio, dirigido por Janice K.Kiecolt-
metabolismo y dificulta la Glaser, profesora de psiquiatría de la
pérdida de peso en Universidad Estatal de Ohio, asegura en un
mujeres, según un
artículo que emite The New York Times, que
estudio. "el estrés provoca cosas en el metabolismo
que antes desconocíamos“.
 Las mujeres son más propensas a ganar peso

EN CONCLUSION…
si están estresadas. Así lo demuestra un
estudio elaborado por la Universidad Estatal
de Ohio.
El estrés afecta al metabolismo y
El estudio, dirigido por Janice K.Kiecolt-
dificulta la pérdida de grasa Glaser, profesora de psiquiatría de la
PERO!! Universidad Estatal de Ohio, asegura en un
artículo que emite The New York Times, que
"el estrés provoca cosas en el metabolismo
EL EJERCICIO FISICO AYUDA que antes desconocíamos“.
A DESTROZAR EL ESTRES Y,
POR TANTO, CONTRIBUYE A
LA PERDIDA DE GRASA!