SESION DE ENTRENAMIENTO DE VALLAS PARA JOVENES DE 14-16 AOS CARACTERIZACION DE ESTA POBLACION

Por lo general los jvenes en es a e!a!" son re#el!es $ !%e&os !e s% 'are(er) La es *+%la(*on o +o *va(*n 'or 'ar e !el en rena!or en es a e a'a !e s%s v*!as es ,%n!a+en al) El en rena!or j%ega %n 'a'el !e 's*(o-en rena!or $ s% n*vel !e oleran(*a !e#e ser a+'l*o" es *+'or an e -%e en es a e a'a e.*s a %na gran (orrela(*on en re en rena!or / ,a+*l*a / !e'or *s a 'ara -%e o!os es 0n en ,%n(*n !e %n +*s+o o#je *vo)

OBJETIVO
1) 1*+en ar en el joven la #ase 0(n*(a !el 'asaje !e vallas" (on el ,*n !e (rear %n 2a#* o +o r*3 en !*(2o joven" a raves !e %na es *+%la(*n +o ora a(or!e (on las (a'a(*!a!es ,*s*(as !el joven 4) En,a *3ar en la (a'a(*!a! ,5s*(a !e la elas *(*!a! (on ejer(*(*os !e *'o 'en!%lares $ #al*s *(os) 6) (rear %na (on(*en(*a so#re el +ov*+*en o -%e se es a real*3an!o $ s% *+'or an(*a en el !esarrollo *n egral !e !*(2o joven

METODOLOGIA:
1) 1)1 1)4 1)6 4) 4)1 4)4 4)6 6 6)1 6)4 6)6 6)4 INTROD711ION A LOS ASPE1TOS 8ENERALES DE LAS VALLAS 97E ES 7NA VALLA PARTES DE 7NA VALLA 1ARRERAS 1ON VALLAS : PE97EA RESEA ;ISTORI1A 1ALENTAMIENTO MOVILIDAD ARTI17LAR DE TIPO PEND7LAR ENTRADA EN 1ALOR< J7E8O ESTIRAMIENTO 8ENERAL EJER1I1IOS ESPE1I=I1OS EJER1I1IOS 8EST7ALES DEL VALLISTA MOVIMIENTO DE ATA97E MOVIMIENTO DE RE1O>RO J7E8OS DE 1ONSTR711ION DE PASOS

6) V7ELTA A LA 1ALMA

Las carreras de vallas son carreras de velocidad en la que los competidores deben superar una serie de barreras de madera y metal (o plstico y metal) llamadas vallas. Las carreras de vallas al aire libre son las ms populares. Para la categora masculina (rama varonil) existen los 110 metros con vallas, y para la emenina los 100 metros con vallas, las cuales se recorren con las denominadas vallas altas. !ambi"n existen los #00 metros con vallas, con vallas ms ba$as. %n pista cubierta se suelen correr los &0 metros con vallas, tambi"n con vallas altas. 'abr die( vallas en cada calle (en pista cubierta )) y el borde de la traviesa ms cercano a la lnea de salida deber coincidir con la marca en la pista. %sta traviesa deber estar pintada con ran$as blancas y negras o de colores que contrasten. Los atletas debern permanecer en su calle durante toda la carrera y ranquear cada valla. *n atleta podr ser descali icado si

no ranquea una valla pasa el pie o la pierna por deba$o del plano +ori(ontal superior de una valla, en cualquier momento del ranqueo. ranquea una valla que no est" en su calle derriba intencionadamente una valla, decidido por el ,ue( -rbitro

Por lo dems, derribar vallas no descali ica a un atleta ni impide que consiga un r"cord o marca vlida. Las vallas no deben pesar menos de 10 .g, y estn dotadas de unos contrapesos, de orma que para derribarlas +aya que aplicar una uer(a +ori(ontal de entre /.& y # .g. Los contrapesos son m0viles para a$ustarlos a cada altura de valla, de manera que a la valla ms alta corresponde el contrapeso ms ale$ado de la base.

Contenido
1ocultar2 1 3ltura de las vallas o 1.1 4ama varonil o 1.5 4ama emenina 5 3ire libre o 5.1 4ama varonil o 5.5 4ama emenina / Pista cubierta o /.1 4ama varonil o /.5 4ama emenina # Pruebas de vallas

) 6"ase tambi"n

Altura de las vallas [editar]

Rama varonil [editar]

&0 metros con vallas 7 1,111 metros 110 metros con vallas 7 1,0&8 metros #00 metros con vallas 7 0,91# metros

Rama femenina [editar]

&0 metros con vallas 7 0,:# metros 100 metros con vallas 7 0,:# metros #00 metros con vallas 7 0,8&5 metros

Aire libre [editar]

Rama varonil [editar]
Prueba Nmero de Distancia Altura vallas primera valla 1,0&8 m 0,91# m 1/,85 m #) m Separacin vallas 9,1# m /) m Distancia a meta desde la ltima valla 1#,05 m #0 m

110 m v 10 #00 m v 10

Rama femenina [editar]

Prueba Nmero de Distancia Altura vallas primera valla 0,:#0 m 0,8&5 m 1/ m #) m Separacin vallas :,)0 m /) m Distancia a meta desde la ltima valla 10,)0 m #0 m

100 m v 10 #00 m v 10

Pista cubierta [editar]

Rama varonil [editar]
Prueba Nmero de Distancia Altura vallas primera valla 1,0&8 m 1/,85 m Separacin vallas 9,1# m Distancia a meta desde la ltima valla 9,85 m

&0 m v )

Rama femenina [editar]

Prueba Nmero de Distancia Altura vallas primera valla 0,:#0 m 1/ m Separacin vallas :,)0 m Distancia a meta desde la ltima valla 1/ m

&0 m v )