PESOS LIBRES VS MAQUINAS

Esto es una controversia en el mundo del fitness. al entrar a un gimnasio y sea cual sea el objetivo (tonificacin, hipertrofia, recuperacin de lesiones), qu eliges: mancuernas o mquinas?. Hay de todo, quien prefiere las mquinas por comodidad y quienes prefieren las pesas para tener mayor control sobre el movimiento. Algunos especialistas en entrenamiento deportivo suelen argumentar que el msculo no distingue si la carga proviene de un peso libre o una maquina, como son mancuernas o barra, o de un mquina diseada para trabajar especficamente un musculo.

mancuernas y pesos libre: Las mquinas siguen un movimiento predeterminado, y es cierto que trabajarn de manera muy especfica un msculo, pero las mancuernas y dems pesos libres al realizar el movimiento, continuamente se produce un proceso de retroalimentacin por el cual msculos agonistas, antogonistas y sinergistas trabajan en conjunto para realizar el movimiento deseado.

los pesos libres implicarn ms fibras musculares y ms msculos en el trabajo con pesas. No es ms que el factor propioceptivo, por el cul el cuerpo percibe posiciones de los segmentos y corrige continuamente el movimiento. Otro factor es el nervioso. El msculo, que tiene componente nervioso, cuando se entrena establece ms conexiones neuromusculares con fibras musculares como proceso de adaptacin. Como en el entrenamiento con peso libre la solicitacin muscular es mayor se establecern mayores conexiones y por tanto mayor ganancia de fuerza. En las mquinas estas conexiones tambin se establecern, pero al solicitarse menos fibras musculares sern menores y por tanto la ganancia de fuerza tambin.

Un ejemplo simple: cuando realizamos un ejercicio de hombros con mancuernas debes de controlar hasta donde bajas el peso, cuidar que el movimiento sea el correcto, controlar la bajada. En todo este proceso adems de intervenir los deltoides, los msculos sinergistas ayudarn al movimiento del ejercicio para que se realice adecuadamente, adems implican mas fibras musculares.

las mquinas:
En el mundo del deporte nada es blanco o negro, todo tiene su trmino medio y sus pros y contras. Por eso las mquinas tambin tienen su lado positivo y todo depender de los objetivos que queramos conseguir. Las mquinas son muy aconsejadas para los principiantes en actividades de musculacintonificacin ya que pueden ir aprendiendo de manera fcil el movimiento a seguir para el trabajo de los diferentes msculos.

Otro punto a favor es la seguridad y estabilidad del movimiento. Para los que estn empezando, la falta de fuerza o errores de novato similar no acarrear males mayores que un golpe a la mquina. En gente experimentada y que necesita coger mucho peso tambin debe primar el factor seguridad, y las mquinas lo tienen porque si la serie es hasta el agotamiento y no se tienen compaero que sujeten el peso, la mquina siempre suele tener unos lmites de seguridad para interrumpir el movimiento.

Si lo que se pretende es trabajar un msculo de manera especfica y no se quiere que intervengan otros, las mquinas son perfectas para esto, al aislar el msculo que se quiere trabajar y no dejar que otros roben el protagonismo. Si el objetivo es ganar masa muscular debes saber que la accin sinrgica de los msculos estabilizadores es muy importante para ganar volumen ya que estos msculos sirven de apoyo para los msculos ms grandes que destacan en volumen. Es lgico ya que sera como construir un edificio sin cimientos, de esta manera no se crearn tantos desequilibrios musculares y se evitarn lesiones musculares y nerviosas.

Ventajas de pesos libres

.Aparte de los msculos motores primarios, trabajan los msculos sinergistas y fijadores, con el fin de estabilizar el peso para que no se vaya a los costados, sin embargo con los pesos guiados esta accin se anula. .Mayor libertad del ejercicios, ngulos y recorridos .Mnimo material para poder trabajar todos los grupos musculares .Mejora de la coordinacin y equilibrio muscular .Aporte de beneficios insustituibles por mquinas .Grandes constructores de masa muscular

Desventajas de pesos libres

Desventajas Las posibilidades de lesiones aumentan con el entrenamiento de

cargas libres, por lo cual debemos concienciar a los atletas al respecto Es ms lento el entrenamiento debido al tiempo que debemos perder cambiando los discos en cada barra, para agregar o quitar peso Es ms dificultoso aislar un msculo para entrenarlo en forma pura y exclusiva El atleta debe tener experiencia y haber aprendido correctamente la ejecucin de cada ejercicio para poder entrenar con pesas.

Ventajas de las mquinas

.Recorrido guiado .Correcta localizacin muscular .Requiere mnima experiencia de manejo .Lo puede utilizar un gran nmero de publico .Minimiza el riesgo de lesin .Se pueden utilizar sin supervisin constante del instructor .Seleccin de carga fcil y rpida

Desventajas con maquinas

Desventajas No podemos entrenar con mquinas a los msculos fijadores y sinergistas ya que tienen un recorrido pre establecido

No podemos generar aceleraciones de movimiento con lo cual se complica el entrenamiento de la Fuerza Potencia
En muchas oportunidades un peso puede ser liviano y el siguiente peso ser muy pesado, con lo cual generalmente no podemos aadir pequeos incrementos en la carga Con maquinas generalmente no podemos imitar el gesto deportivo El entrenamiento con mquinas resulta montono y aburrido dado que no encontramos tanta variedad como en el entrenamiento de los pesos libres

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