QUE ES LA SALUD MENTAL?

La OMS a la salud: Se refiere a un estado completo de bienestar fsico, mental y social y no solamente la ausencia de enfermedad o dolencia. Segn la OMS (Organizacin Mundial de la Salud), La salud mental no es slo la ausencia de trastornos mentales. Se define como un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructfera y es capaz de hacer una contribucin a su comunidad. Bienestar: Valoracin subjetiva del estado o situacin de una persona, que est ms relacionada con sentimientos de autoestima y la sensacin de pertenencia a una comunidad o grupo que con el propio funcionamiento biolgico. El bienestar tiene mucho que ver con el desarrollo personal, o sea, del potencial humano a nivel fsico, psquico, y social(Organizacin Mundial de la Salud). La salud mental tiene que ver con la vida diaria, en la manera en que cada uno se relaciona con otro, en la familia, en el trabajo, en el colegio, en la comunidad. Comprende la manera en que armonizamos nuestros propios deseos, anhelos, habilidad- des, ideales, sentimientos y valores, con los requerimientos para hacer frente a las demandas de la vida. Es importante promover los espacios de reexion personal con preguntas acerca de cmo nos relacionamos con nosotros mismos; cmo nos sentimos o en qu forma podemos responder a las exigencia de la vida FACTORES PROTECTORES: Son aquellos agentes que favorecen y promocionan una salud mental positiva. Dentro de los factores protectores englobamos los factores personales (promocin de la autoestima, autoconcepto, resolucin de conflictos), factores familiares (buena comunicacin y afectividad familiar, cohesin entre sus miembros, desarrollo de hbitos saludables) y factores socioambientales (redes de apoyo, amistades, modelos saludables). ACTORES PROTECTORES DE LA SALUD MENTAL EN EL PLANO INDIVIDUAL: Inteligencia emocional en busca del bienestar Ser hbil en la solucin de problemas: ser hbil en plantear soluciones efectivas Auto control y disciplina para evitar factores adversos al bienestar. Practica de valores: busca siempre saludar, despedirse, hacer cumplidos, y dems valores que aprendiste en tu hogar. Experiencias afectivas positivas y estables. Resolucin de conflictos: saber cmo enfrentar un conflicto y resolverlo en forma satisfactoria.

Darse el tiempo de escuchar, ponerse en el lugar del otro, negociar, ser flexible, priorizar, ser solidario. Tener modelos de vida cercanos (padres, y pares) satisfactorios, realizables, que permita la identificacin podr orientar en una direccin clara y visible. Autoestima: No sigas ciegamente las opiniones de los dems sin reflexionar, Deja que los
dems te ayuden, acepta halagos y cumplidos, Aprende a decir NO, cuida tu aspecto fsico. TEN CONFIANZA EN TI MISMO.

Buena utilizacin del tiempo: Planificar el tiempo ayuda a no dejar al descuidado reas importantes de la vida como lo son las reas familiar, laboral, acadmico, social, salud fsica, salud emocional y hasta espiritual. Esto posibilita la sensacin de tener control sobre s mismo y los acontecimientos, sentirse competente y til, sensacin de logro que eleva el autoconcepto y la autoestima. Utilizar adecuadamente el tiempo previene contra el estrs por sobrecarga de trabajo y contra el aburrimiento, la sensacin de vaco existencial y sinsentido, pensamientos depresivos y preocupaciones ansiosas. Salud fsica. Visita el medico Ejercicio fsico regular: En el aspecto psicolgico, los ejercicios mejoran el estado de nimo por la liberacin de endorfinas, que adems de sus propiedades analgsicas, producen sensacin de bienestar, placer y hasta euforia, previniendo de estados depresivos. Un programa de ejercicios fsicos regular implica la ejercitacin de disciplina, voluntad y perseverancia. Los cambios en la esttica corporal suelen reforzar la seguridad personal y la autoestima. Tambin el ejercicio fsico tiene el efecto de despejar la mente cuando lo encara con ese objetivo. Salud fsica. Visita el medico haz ejercicio. ALIMENTACIN: Somos lo que comemos, hay que empezar por tener una alimentacin sana, balanceada, no se est bien alimentado cuando se come mucho y mal o cuando no se come nada, recordemos que todo exceso es malo. El secreto est en comer bien, consumir muchas frutas, verduras y tomar mucha agua, hay que recordar que el agua aporta nutrientes, regula la temperatura del cuerpo, el 92% de la sangre es agua, as que a tomar mucha agua. Adicional a esto es importante hacer ejercicio, este es el complemento de la alimentacin. Mejora la condicin cardiovascular, reduce la ansiedad y mejora la apariencia fsica. EVITAR DROGAS Y ALCOHOL: No es un secreto que en los ltimos aos el consumo de drogas y alcohol ha aumentado considerablemente. La habilidad est en LA LIBERTAD DECIDIR si lo hago o no lo hago, es una decisin personal pero que conlleva consigo un sin nmero de consecuencias, el consumo no soluciona ni los problemas familiares, laborales o escolares, es sumar otro problema ms; si usted es padre o madre dialogue con su hijo, acrquese a el sin juzgarlo, escchelo, teniendo siempre unas normas y unos lmites claros dentro del hogar y busque ayuda profesional.

FACTORES PROTECTORES DE LA SALUD MENTAL EN EL PLANO FAMILIAR. (Armona familiar) Familia segura y estable con comunicacin Responsabilidades equitativas en la familia Normas y moral fuertes en la familia vnculo fuerte con la familia: educar , cuidar y de la misma manera darle autonoma e independencia cuando van creciendo los hijos Ambiente familiar que provee de experiencias afectivas positivas y estables Rol parental claro: estilo de liderazgo Valoracin de la diversidad: la familia es capaz de no solo aceptar la diversidad, sino de valorar las opciones propias y enriquecerse con una mirada distinta Espacios para la pareja: la pareja tiene un mundo propio, que exista antes de que llegaran los hijos, ese mundo debe adaptarse, pero no debe perder su intimidad

FACTORES PROTECTORES DE LA SALUD MENTAL EN EL PLANO ESCOLAR

Sentimiento de pertenencia del centro educativo Clima educativo positivo Grupo de pares en pro de lo social. Ayudar y entender las responsabilidades. Oportunidad de xito y reconocimiento de logro Reglas en la escuela en contra de la violencia. Proyecto de vida y Expectativas realistas: Los proyectos de vida ayudan a dar sentido a la vida, dirigen los esfuerzos en una direccin positiva y evitando que uno se disperse en la nada con la consecuente sensacin de vaco existencial y el sin sentido. Las expectativas realistas evitan que la persona se sienta frustrada cuando finalmente los objetivos no se cumplen ya sea por el la naturaleza inviable del objetivo, el tamao del desafo o por los tiempos meta apresurados.

FACTORES PROTECTORES DE LA SALUD MENTAL EN EL PLANO SOCIAL

Relacin cercana con una persona significativa Oferta de oportunidades en momentos crticos o en cambios importantes Seguridad econmica Satisfaccin de las necesidades bsicas: educacin, vivienda, salud, trabajo, recreacin, vestimenta, acceso a servicios. el individuo vive en constante estado de

tensin por el estrs psicosocial, lo cual puede repercutir negativamente en la salud mental. Redes sociales de apoyo en la comunidad: personas con quienes interactuar fuera del grupo familiar inmediato( familia ampliada, amigos, grupos, comunidad). La socializacin: El vnculo con los dems nos ayudan a poder amortiguar los impactos y exigencias de la vida diaria. Tambin el slo hecho de socializar puede ser placentero en s mismo por crear amistad, compartir intereses, hacer actividades de recreacin, etc. En la socializacin aprendemos regular nuestros comportamientos y reacciones emocionales de acuerdo a lo que es adecuado a nuestro medio social y cultural, comprendemos mejor a los dems y sin prejuicios, y ajustamos nuestras expectativas hacia ellos. La socializacin posibilita una visin ms objetiva de las cosas porque nos ayuda a modificar creencias errneas cuando las comparamos con otros puntos que pueden ser ms realistas que los nuestros. El ocio y recreacin: Sin ocio y recreacin podemos llegar a sentirnos agobiados pensando que la vida es solamente compromisos y obligaciones, o para quienes tienen mucho tiempo libre, sentir que la vida es montona y aburrida. El relax por un lado y la diversin por otro, producen bienestar fsico y psicolgico. Aqu tambin es importante mencionar al sentido del humor; hay momentos en los que hay que ser serios, pero tambin saber que en otros momentos uno se puede relajar y disfrutar del sentido del humor y la risa saludable. A TENER EN CUENTA:

- La buena salud mental no tiene edad - Una mente sana es tan importante como un cuerpo sano. - La buena salud mental le puede ayudar a: Disfrutar ms de la vida, Manejar situaciones difciles, Mantenerse mejor conectado con su familia, sus amigos y su comunidad y Mantener su cuerpo fuerte. - El tener buena salud mental no significa que usted nunca se sentir triste, solo o abatido. - Pero cuando sentimientos trastornan su vida o permanecen en su ser por mucho tiempo, puede ser que haya un problema ms grande para cual usted puede: Hable con su mdico u otro profesional que provee cuidados de salud. Explqueles exactamente cmo usted se est sintiendo y aclare que es diferente de como usted sola sentirse. Ellos pueden diagnosticar algn problema y sugerir opciones de tratamiento. Comparta sus sentimientos con un amigo, algn miembro de la familia o con un profesional.