Ashtanga Yoga Los ocho pasos

Patanjali, yogui y sabio que vivi entre 500 y 200 aos antes de Cristo, recopil el conocimiento del yoga en unos sutras. En este texto Patanjali define el ashtanga yoga como el camino hac ia la autorrealizacin del ser. Ashtanga en snscrito significa ocho ramas o pasos y yoga tiene muchos significados pero los dos ms importantes son: unin y camino. El yoga lleva a la unin cuerpo, mente y espritu. Cuando interiormente conectamos con nuestra esencia ms profunda conseguimos que se desvanezca la dualidad y conectamos con el s mismo. Es esa sensacin de unidad que nos permite entrar en conexin. El segundo significado se refiere al camino para llegar a esa unin. Iniciarse en el camino del ashtanga yoga supone practicar las ocho ramas. Estas son: Yama: cdigos morales, Niyama: purificacin personal, Asana: posturas o prctica fsica, Pranayama: control del prana a travs de la respiracin, Pratyahara: retraer los sentidos de los objetos externos para iniciar la interiorizacin, Dharana: concentracin mental, Dhyana: meditacin, Samadhi: contemplacin o unin total del ser. Los yamas y niyamas son considerados como los pilares o la base de esta realizacin personal pero , Sri. K. Pattabhi Jois recomienda empezar por la prctica de asanas para purificar el cuerpo y la mente y adquirir claridad mental. Eventualmente el practicante de Ashtanga vinyasa yoga, va integrando en su prctica los ocho pasos de que contempla el yoga descrito por Patanjali. EL METODO MYSORE Es la forma tradicional de prctica del Ashtanga yoga tal como es enseado por Sri.K.Pattabhi Jois y R.Sharath Jois en Mysore India, este estilo se distingue por el hecho de que la sala est en silencio excepto por el sonido de la respiracin de los practicantes, cada uno de los estudiantes practica hasta el lugar que fue enseado por el profesor de adecuado con su capacidad, resistencia y experiencia, El maestro ensea a cada estudiante individualmente y da nuevas posturas de una en una segn el avance del estudiante en la prctica, de esta manera alumnos avanzados y principiantes practican juntos en el mismo espacio. la prctica del estilo Mysore permite a los estudiantes fluir con el ritmo de su propia respiracin., En esta clase aprenden posturas en un orden ya establecido y se utiliza una tcnica especial de respiracion y viny asa., Tambin se desarrolla la independencia de su propia prctica., Un estudiante abandonado a su propia voluntad a menudo cae en mesetas o por el contrario pasa a convertirse, segn su visin, en un practicante ms avanzado y seguramente esa no sea la real idad, lo ideal sera que el estilo Mysore se practique bajo la atenta mirada del profesor aunque se puede practicar solo por tiempos espordicos, La prctica de Asanas tiene la intencin de ser una prctica cotidiana. Tradicionalmente se practica todos lo s das, de domingo a Viernes, excepto los sbados y das de la Luna Nueva y Luna Llena. MYSORE PRINCIPIANTES, Los principiantes son bienvenidos a unirse a este estilo de prctica, La manera ms segura para aprender Ashtanga es sin duda una clase de Mysore, as a los principiantes se les puede ensear de forma individual desde el pri ncipio en este estilo. Existe la confusin de que las clases Mysore son para estudiantes avanzados, por el contrario en las clases de Mysore todos los estudiantes reciben atencin por parte del profesor y se le dar nuevas poses segn vayan progresando en la serie correspondiente de acuerdo a su capacidad, de esta manera tendrn el reto de avanzar pero no sern llevados ms all de lo que corresponde.

EL SISTEMA MYSORE , Las posturas se dan una a una, pero en un orden secuencial determinado., Si tiene problemas con una postura particular el profesor puede ofrecerle una modificacin que sea coherente con la intencin de la prctica., Esto tambin significa que una vez que se le da una nueva postura usted prctica siempre la misma secuencia hasta llegar a esa postura y as a continuacin pasa a los backbends (si corresponde) y termina con la secuencia final. El profesor le dar la postura siguiente en la secuencia cuando el sienta que es apropiado para usted, el tiempo de avanzar en la prctica vara segn la persona. LOS AJUSTES, En una clase los estudiantes pueden recibir un ajuste del profesor., Si prefiere no recibir un ajustes por alguna dolencia por favor no duden en informarle al profesor, en general cuando un estudiante avanza la necesidad y el deseo de recibir un ajuste disminuye as los estudiantes ms avanzados empiezan a encontrar una distraccin cuando reciben una correccin. Los estudiantes no deben esperar a recibir los ajustes en todo momento ya que esto puede fomentar la dependencia. En el caso de que reciba un ajuste que es doloroso o incmodo siempre debe informarlo inmediatamente, tambin si necesita ayuda con un asana particular porque siente que puede lastimarse al realizarla solo, no dude en pedir ayuda. MEMORIZAR LA SECUENCIA, El conocimiento de la secuencia correcta de vinyasas y de asana es muy importante en este estilo tradicional, si usted asiste a las clases mysore no pasara mucho tiempo hasta aprenderla, si est practicando y se olvida el orden de la secuencia mejor esperar y pedir ayuda, a continuar o seguir ya que quedara confundido en cmo debe de ser su prctica. Si usted tiene un diagrama de las posturas de Ashtanga le recomendamos revisar y estudiar las posturas en casa, en vez de traerlo a la clase de esta manera podr establecer una prctica slida que es nicamente suya y as podr practicar eventualmente en cualquier lugar que se encuentre, sin tener que asistir a un estudio hasta que usted tenga la oportunidad de volver a su lugar de prctica. SOBRE LA TCNICA Los siguientes son los aspectos que Pattabhi Jois define como los principales componentes del Ashtanga Yoga. Vinyasa: Vinyasa significa sistema de respiracin y de movimiento. Para cada movimiento, hay una respiracin. Por ejemplo, en Surya Namskara hay nueve vinyasas . El primer vinyasa es inhalando, mientras se levantan los brazos por encima de la cabeza, poniendo las manos juntas, y el segundo es exhalan do mientras se dobla el torso hacia delante, colocando las manos al lado de los pies, etc. De esta manera a todas las asanas se les asigna un cierto nmero de vinyasas . El propsito de vinyasa es la limpieza interna. Respirar y moverse en conjunto, mientr as la realizacin de las asanas hace que la sangre se caliente. La sangre gruesa es sucia y causa enfermedad en el cuerpo. El calor creado a partir del yoga limpia la sangre y hace que sea ms fina, de modo que pueda circular libremente. La combinacin de asanas y respiracin con movimiento logra que la sangre circule libremente alrededor de todas las articulaciones, eliminando los dolores del cuerpo. Cuando hay falta de circulacin, se produce dolor. La sangre caliente tambin se mueve a travs de todos los rganos internos eliminando impurezas y enfermedades, que se expulsan del cuerpo por el sudor que se produce durante la prctica. El sudor es un importante subproducto de vinyasa , porque es slo a travs del sudor que la enfermedad sale del cuerpo y se produce la purificacin. El yoga trae todas nuestras toxinas a la superficie, y se eliminan a travs del sudor. Si se sigue el mtodo de vinyasa, el cuerpo se vuelve sano, fuerte y puro.

Despus de que el cuerpo se purifica, es posible purificar el sistema nervioso, y luego los rganos de los sentidos. Estos primeros pasos son muy difciles y requieren de muchos aos de prctica. Los rganos de los sentidos siempre estn mirando hacia afuera, y el cuerpo siempre est perezoso. Sin embargo, mediante la determinacin y la prctica diligente, estos pueden ser controlados. Una vez hecho esto, el control de la mente llega automticamente. Vinyasa crea la base para que esto ocurra. Tristhana: Tristhana significa los tres lugares de atencin o de accin: la postura (asana), la respiracin (ujjayi) y la direccin de la mirada (dristhi). Estos tres son muy importantes para la prctica del yoga, y se relacionan a tres tipos de purificacin: el cuerpo, el sistema nervioso y la mente. Se realizan siempre en conjuncin con los dems. Las asanas purifican, fortalecen y dan flexibilidad al cuerpo. La respiracin es rechaka y puraka, lo que significa inhalar y exhalar. Tanto la inhalacin y la exhalacin debe ser constante e incluso, la duracin de la inhalacin debe ser, idealmente, la misma longitud que la exhalacin. Respirar de esta manera, purifica el sistema nervioso. Dristhi es el lugar donde se mira, mientras se est en el asana. Hay nueve dristhis : la nariz, entre las cejas, el ombligo, los pulgares, manos, pies, arriba, lado derecho y lado izquierdo. Dristhi purifica y estabiliza el funcionamiento de la mente. -RECOMENDACIONES PARA LA PRCTICANo comer 3 horas antes de la prctica No tomar agua durante la prctica En lo posible baarse antes de la prctica No usar perfumes o desodorantes No asistir durante Los primeros das del periodo menstrual Por favor avisar sobre cualquier lesin o enfermedad, sepa que usted practica bajo su responsabilidad y tiene que conocer las posibles consecuencias de la prctica, cualquier duda consulte con su profesor.

LUNAS Y ASHTANGA YOGA Tanto la luna nueva como la luna llena son considerados das de descanso en l a tradicin de Ashtanga. Cul es el razonamiento detrs de esto? Como en todas las cosas que estn compuestas de agua (los seres humanos estamos compuestos de un 70% de agua), las fases lunares tienen una influencia en nosotros. Las fases de la luna est n determinadas por la posicin de la luna con respecto al sol. La luna llena sucede cuando estn en oposicin y la luna nueva cuando estn en conjuncin. Tanto la luna como el sol ejercen una fuerza gravitacional en la tierra. Las posiciones que adoptan crean distintas experiencias energticas que pueden compararse al ciclo de la respiracin. La energa de la luna llena se relaciona con el final de la inhalacin, momento en que la fuerza del prana es mayor. Esta es una fuerza expansiva, que se mueve hacia a rriba, que nos hace sentir energticos y emocionales, pero no completamente enraizados. Los Upanishads sostienen que el prana principal habita en la cabeza. Durante la luna llena tendemos a ser ms decididos o determinados.

La luna nueva corresponde al fi nal de la exhalacin, cuando la fuerza de apana es mayor. Apana es una fuerza que contrae, que se dirige hacia abajo, que nos hace sentir tranquilos y enraizados pero densos y con poca inclinacin hacia el esfuerzo fsico. El Almanaque de Granjeros recomi enda plantar las semillas durante la luna nueva, cuando la fuerza de la raz es mayor, y trasplantar durante la luna llena, cuando la fuerza floreciente est en su punto ms alto. Con el tiempo, la prctica de Ashtanga nos va sintonizando con los ciclos na turales. La observacin de los das de luna es una forma de reconocer y honrar los ritmos de la naturaleza para vivir en mayor sintona con ellos. Escrito por Tim Miller, profesor certificado de Ashtanga Vinyasa Yoga. Encontrarn la versin original (en ingls) de este texto en www.ashtangayogacenter.com/moon.html CALENDARIO LUNAR 2013 Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre mircoles 27 luna llena jueves 25 | luna llena domingo 26 | luna llena domingo 23 | luna llena lunes 22 | luna llena mircoles 21 | luna llena jueves 19 | luna llena viernes 18 | luna llena domingo 17 | luna llena martes 17 | luna llena

mircoles 10 luna nueva viernes 10 | luna nueva viernes 7 | luna nueva lunes 8 | luna nueva martes 6 | luna nueva jueves 5 | luna nueva domingo 6 | luna nueva domingo 3 | luna nueva martes 3 | luna nueva