AUTOESTIMA SANA

IES RODRGUEZ MOINO Y BIOCLIMTICO 17 DE ENERO DE 2013 YOLANDA VAQUERO MARTNEZ PSICLOGA WWW.CLAVESBADAJOZ.ES

Centro de Desarrollo Personal

Ponente:

Conozco una sola definicin de la felicidad: Ser un buen amigo de s mismo.

Centro de Desarrollo Personal

Los seres humanos somos organismos activos, con tendencias innatas hacia el crecimiento y el desarrollo psicolgico, lo que nos lleva a esforzarnos por dominar los desafos de la vida y por desarrollar nuestras potencialidades de forma coherente con nuestra voluntad.

Centro de Desarrollo Personal

Necesidades Bsicas
Necesidad de AUTONOMA
Experimentar los propios deseos e iniciativas y tomar decisiones propias.

TENGO DERECHO A SER YO

Se facilita con el no excesivo control y la oportunidad de tomar decisiones.

Centro de Desarrollo Personal

Necesidades Bsicas
Necesidad de CONEXIN SOCIAL

Relacionarse y sentirse conectado con otros seres humanos.

SOY DIGNO DE SER QUERIDO

Se facilita con la aceptacin, calidez y comprensin de los cuidadores.

Centro de Desarrollo Personal

Necesidades Bsicas
Necesidad de COMPETENCIA
Experimentar que uno es capaz de enfrentarse a la vida.

SOY CAPAZ

Se favorece con el afrontamiento de retos y el feedback realista y positivo.

Centro de Desarrollo Personal

Autoestima Sana

Cuando se han satisfecho las necesidades bsicas. Experiencia de s misma como ser valioso y digno de ser amado de forma incondicional. Implicada en metas y acciones que reflejan sus verdaderos valores e intereses.

Centro de Desarrollo Personal

Autoestima Sana

Conocerse a uno mismo, autoevaluacin realista. Se basa y favorece la autenticidad. Superacin de la necesidad de aprobacin y logros. La persona valora el hacer las cosas bien porque as expresa sus propios intereses bsicos; no distorsiona la percepcin de la realidad; mantiene la calma ante las crticas o el rechazo; utiliza sus fallos como fuente de informacin para aprender y guiar sus conductas futuras.

Centro de Desarrollo Personal

Autoestima Sana

Autoaceptacin incondicional y actitud de preferencia.

Visin del ser humano: Imperfectofalible; Valioso-digno de amor; Capaz de aprender y mejorar; visin del yo como agente causal. No confundir con minimizacin ni autoindulgencia excesiva. Combinacin de la autoaceptacin incondicional con la motivacin por desarrollar nuestras mejores potencialidades.

Centro de Desarrollo Personal

Autorrealizacin

Apertura a la experiencia objetiva y subjetiva. Vivir plenamente el momento presente. Flexibilidad. Yo como proceso fluido. Confianza en la propias experiencias internas como gua de la propia conducta. Sensacin de libertad. Elijo cmo quiero vivir cada situacin. Control-No control. Creatividad en el estilo de vida. Tendencia a contribuir en lo posible a la autorrealizacin de otras personas.

Centro de Desarrollo Personal

Amor hacia uno mismo

Es como el amor de una buena madre hacia su hijo: Amor incondicional combinado con la responsabilidad y el esfuerzo activo por desarrollar lo mejor de s mismo. Se basa en el conocimiento realista del objeto amado, vindolo realmente como es, no como deseamos que sea: Cmo se siente, qu necesita, cules son sus mejores potencialidades y cmo puede desarrollarlas.

Centro de Desarrollo Personal

Autoaceptacin

Un pez debe ser pez

Centro de Desarrollo Personal

Autoaceptacin

Hay tanto de bueno en el mejor y tanto de malo en el peor, que es absurdo condenar a nadie Aceptarse no es lo mismo que gustarse. Uno puede aceptar filosficamente ciertos aspectos de su cuerpo, de su carcter y de su conducta que no le gustan y que modificara si pudiera. Serenidad para aceptar lo que no puedo cambiar, valenta para cambiar lo que puedo, sabidura para distinguirlo.

Centro de Desarrollo Personal

Ego Tranquilo

Se contrapone al egocentrismo. Equilibrio entre los intereses del yo y los de los dems. Trascender el propio inters. Para contrarrestar la tendencia al egocentrismo: Cultivo de la compasin. Lo que experimentamos cuando nos ponemos en el lugar de la otra persona y sentimos deseos de ayudarle. Base biolgica: Mejora la salud fsica y psicolgica.

Centro de Desarrollo Personal

Autocompasin

Autoamabilidad en vez de autocrtica. Tono emocional del autodilogo: Clido y de apoyo.

Humanidad compartida en vez de aislamiento. Todos sufrimos de algn modo, compartimos vulnerabilidad y falibilidad. Son parte de la experiencia humana. Todos los seres humanos, dignos de respeto y compasin. Ventajas: Se contrapone al egocentrismo, Incrementa la sensacin de conexin social, Es incondicional, Favorece la salud fsica y mental eliminando emociones contraproducentes ligadas a la autocrtica disfuncional.

Centro de Desarrollo Personal

Vas que pueden conducir a los seres humanos al bienestar y la felicidad:

Fortalezas y virtudes del carcter

Fortalezas que se relacionan de forma consistente con la satisfaccin vital: Gratitud Optimismo Entusiasmo Curiosidad Capacidad de amar y ser amado.

Vida placentera Concepcin de la vida como privilegio. Vida comprometida Desarrollo de experiencias ptimas, Fortalezas. Vida significativa Objetivos que van ms all de uno mismo.

Centro de Desarrollo Personal

Automejora y autoestima narcisista

Automejora

Tendencia automtica a distorsionar la informacin autorrelevante en forma que ayude a mantener una autoimagen distorsionadamente positiva. Diferimos en el grado en que la poseemos. Fbula de la zorra y las uvas.

Autoestima narcisista

Aumento del narcisismo en nuestra sociedad actual. Dficit en empata. Sociedad competitiva. Formas usuales de educacin: Insuficientes lmites, inflar la autoestima, ms derechos que obligaciones, vivir por encima de las posibilidades.

Centro de Desarrollo Personal

Baja autoestima
Visin excesivamente negativa respecto a las propias habilidades, con una mayor distorsin en lo referido a rasgos ms valorados socialmente, como el atractivo, la popularidad e inteligencia. Excesivo temor a prdidas de autoestima, que se intentan evitar manteniendo bajas expectativas, renunciando a metas deseables, para evitar el riesgo de fracasar, o mostrndose inhibidas o sumisas por temor al rechazo interpersonal. Pesimismo, depresin. Adaptacin excesiva a las reglas externas o los deseos de los dems, sin tener suficientemente en cuenta los propios intereses, sentimientos, derechos, opiniones y deseos. Existen dos formas: Una ms leve y ms comn, y otra ms patolgica, que implica severa autocrtica, autodesprecio, autorrechazo.

Centro de Desarrollo Personal

Autoestima contingente
Autoevaluacin y sentimiento de autovala basadps en asumir como propios (introyectar) valores o metas externamente definidos, en vez de basarse en valores y metas autodetrerminados.

Cuando la persona obtiene un xito en un rea vinculada a su autoestima lo toma como confirmacin de su vala global. Y cuando fracasa en algn objetivo relacionado con dichas reas, tambin tiende a tomarlo como prueba de su falta de vala en general.

Es frgil e inestable.

Corresponde a la internalizacin de la consideracin positiva condicional.

Costes: Para el aprendizaje, la consecucin de metas, la autonoma y autenticidad, las relaciones, la salud fsica y mental Centro de Desarrollo Personal

Estrategias para mejorar la autoestima

Ser aceptado y apoyado.

Recibir feedback positivo sistemtico y realista. Reestructuracin cognitiva. Entrenamiento en asertividad. Resolucin de problemas Anlisis y refuerzo de los momentos naturales de autoestima. Evitar los autoengaos.

Mejorar las relaciones.

Cultivar la autenticidad. Prctica de mindfulness y de ejercicio fsico habiutal.

Centro de Desarrollo Personal

Ser aceptado y apoyado

Centro de Desarrollo Personal

Feedback positivo sistemtico, realista y gradual.

Centro de Desarrollo Personal

Reestructuracin cognitiva

An es ms decisivo el propio feedback, lo que uno suele decirse a s mismo. Propios pensamientos e ideas: Hiptesis, no realidades. Se interrumpen automatismos. Se aaden interpretaciones ms realistas y sanas. Se adquieren nuevos hbitos de pensamientos, emociones y conductas.

Centro de Desarrollo Personal

Entrenamiento en asertividad

Facilita la autoaceptacin incondicional al reconocer nuestros derechos como personas. Refuerza sentimiento de competencia, al relacionarse eficazmente con otras personas.

Centro de Desarrollo Personal

Momentos naturales de autoestima

Experiencias de xito o fracaso en reas importantes para la persona. Situaciones relacionadas con la aceptacin o el rechazo por parte de personas significativas.
Experiencias vitales como tener que adaptarse a un cambio importante, responder a un reto, lograr o perder relaciones significativas.

Centro de Desarrollo Personal

Evitar los autoengaos

Obtener el apoyo de otras personas. Si la persona es socialmente hbil tiene ms probabilidades de conseguir que los dems le brinden un apoyo incondicional, sin que tenga que renunciar a su autonoma o a su autenticidad para obtener su aprobacin. La aceptacin interpersonal es una condicin previa o una puerta de acceso que permite que pueda promoverse la autodeterminacin, la motivacin intrnseca y la autenticidad.

Centro de Desarrollo Personal

Meditacin Mindfulness y ejercicio fsico

Focalizar la atencin de forma intencionada en el momento presente, con actitud amable y compasiva, aceptndola, tal como es.

Centro de Desarrollo Personal

Tcnicas Psicologa Positiva

Ser humano: Proactivo, libre, potencial para gestionar las fuerzas internas y externas. Tendencia al crecimiento. Proactividad y crecimiento: Inherentes al ser humano. Pero requieren de ciertos nutrientes para su desarrollo.
Terapia del Bienestar. Escritura diario. Estrategias basadas en Fortalezas. Carta agradecimiento. Identificacin, reflexin y aplicacin a la vida cotidiana de las propias fortalezas.

Centro de Desarrollo Personal

GRAC IAS

Centro de Desarrollo Personal