¿Cómo Aumentar Tú Autoestima?

Psicóloga Eréndira Peña PsicoFem

Dr. Rafael Barbabosa PsicoFem
APA Sociedad 35 Psicología de Mujeres
Facultad de Psicología UNAM
La Autoestima es uno de los factores más importantes clave para el
bienestar personal. Cuando no poseemos tenemos una Autoestima
Sana es fácil y frecuente que desarrollemos un trastorno psicológico, o
podemos llevar cabo conductas perjudiciales para nosotros mismos.
Uno de los problemas más frecuentes en nuestra consulta es de la
baja autoestima. La baja autoestima es una percepción negativa de
nosotros mismos, limita el desempeño en la vida diaria. Muchos
Pacientes no saben identificar por ellos mismos si tienen Autoestima
baja y ¿Por qué? 
La Baja Autoestima produce Trastornos que hacen acudir al psicólogo
como ansiedad, angustia, depresión, problemas de conducta, estrés,
adicciones, falta de motivación y otros. Te los mencionamos algo que
te puede estar pasando, veremos cómo podemos solucionarlo. Para
aumentar tu autoestima, hay que seguir los pasos.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima se refiere a que tanto te quieres está basada en tus

ideas, creencias, percepciones, evaluaciones y pensamientos que
tienes sobre ti mismo, es una valoración que hacemos basados en
nuestras experiencias. ¿Como te ves a ti mismo? y ¿Cuánto te
quieres?
La autoestima es un concepto con jerarquías. Toda personas pueden
estar en uno de los siguientes tres estados y puede pasar de uno a
otro:
 Tener autoestima alta equivale a sentirse confiado y apto para la
vida, sentirse capaz, y valioso; o sentirse aceptado y amarse como
persona.
Las Persona con AUTOESTIMA ALTA PUEDEN hacer las cosas
porque creen que Pueden.
  Autoestima término medio o mediana que oscila entre los dos
estados: entre sentirse apto e inútil, acertado y equivocado como
persona, tiene incongruencias en la conducta —actuar, otras
veces, con sensatez, con irreflexión—-, la inseguridad.
 Tener autoestima baja es cuando una persona no se siente
valiosa por ella misma, y no se siente digna de ser amada por los
demás. no se siente capaz ni con buena disposición para la vida;
tiene inseguridad, se siente como un error como persona.

¿Cuáles son los síntomas de tienes autoestima baja?

Algunos de los Principales Síntomas que nos pueden advertir que

somos una persona con autoestima baja son:
 No tengo seguridad en mí mismo
 No expreso mis gustos y opiniones por miedo a ser rechazado o
porque pienso que mis opiniones no tienen mismo valor.
 Siento que no merezco, que no soy merecedor de las cosas buenas
de la vida
 No me esfuerzo por conseguir lo que quiero, de antemano sé que no
lo voy a lograr
 No me relaciono con los demás como me gustaría, creo que no voy a
hacerlo bien y me van a dejar de lado
 Necesito la aprobación de los demás
 Me dejo pisar con facilidad no me atrevo a imponerme cuando es
necesario
 Veo a las demás personas como superiores a mí y me gustaría ser
como ellos
 Temo decir lo que siento, tal vez no les guste a los demás lo que digo
 Suelo atribuir a causas externas mis logros y a causas internas mis
fracasos
 Casi nunca estoy contento con lo que hago ya que creo que podría
estar mejor
 No me siento feliz
 Me cuesta acabar lo que empiezo, me desmotivo con mucha facilidad
 La toma de decisiones es algo muy difícil ya que creo que decida lo
que decida va a ser incorrecto así que me dejo llevar por lo que
decidan los demás, aunque sea de mi propia vida
 Pienso más en mis debilidades y casi nunca en mis fortalezas
 Me siento nervioso la mayor parte del día
 Me es casi imposible tomar la iniciativa
 Me siento evaluado casi constantemente en situaciones sociales
 Me siento culpable
 Me siento poco atractivo
 Envidio la vida de los otros
 Siento que no tengo nada que aportar
Si has tenido estas ideas en varias ocasiones, tus problemas pueden
deberse a baja autoestima. personas con Baja Autoestima suelen
experimentar Ansiedad, Depresión y Estrés E3 en situaciones de
intimidad y afectivas. Esto se debe a la dificultad que experimentan a
la hora de sentirse seguras y espontáneas en sus relaciones
interpersonales.
Podemos poner solución con unos ejercicios para que empieces a
valorarte y a creer en ti. Puedas llegar a sorprenderte mucho de tus
capacidades si te esfuerzas en mejorar tu autoestima.
¿Cómo puedes aumentar tu autoestima?
No hay una pasión mágica, debemos poner en claro que cada persona
puede mejorar su AUTOestima con constancia y con consejos
científicos. La capacidad de desarrollar confianza y respeto
saludable a uno mismo está basada en el hecho de poder pensar que
es la base para esforzarse por ser Feliz. Para lo cual es fundamental
la “Autoaceptación” basado en el “Autorconocimiento”
Dice Albert Ellis (Creador de la Terapia Racional Emotiva):
Con 'Autoaceptación' la persona se acepta a sí misma plenamente y
sin condiciones, tanto si se comporta como si no se comporta
inteligentemente, competentemente, y tanto si los demás le conceden
como si no le conceden su aprobación, su respeto y su amor.
Autoreconocimiento: Es reconocerse a ti mismo, reconocer las
necesidades, habilidades, potencialidades y debilidades, cualidades
corporales o psicológicas, observar sus acciones, como actúa, por qué
actúa y qué siente.
Autoaceptación: Es la capacidad que tiene el ser humano de
aceptarse tal como es, en lo físico, psicológico y social; aceptar cómo
es su conducta consigo mismo y con los otros. Es admitir y reconocer
las partes de sí mismo como un hecho, como forma de ser y sentir, se
entiende:
 1. El reconocimiento responsable, ecuánime y sereno de aquellos
rasgos físicos y psíquicos de nuestro cuerpo, así como de
aquellas conductas inapropiadas y/o erróneas de las que somos
autores.
2. La consciencia de nuestra dignidad innata como personas que,
por muchos errores o maldades que perpetremos, nunca
dejaremos de ser nada más y nada menos que seres humanos
falibles.
Autovaloración: Refleja la capacidad de evaluarnos y valorar las
cosas buenas de nosotros, aquellas que nos satisfacen y enriquecen,
le hacen sentir bien, permiten crecer y aprender. Es buscar y valorar
todo aquello que le haga sentirse orgulloso de sí mismo. Reconocer
aspectos negativos para corregirlos.
Autorespeto: Expresar y manejar en forma conveniente sentimientos
y emociones, hacia uno mismo. El respeto por ti mismo es la
sensación de ser merecedor de la dignidad y felicidad, es que te trates
de la mejor forma posible, con cariño, no permitir que los demás lo
traten mal; darse a respetar, es el convencimiento real de que los
deseos y las necesidades de cada uno son derechos naturales, lo te
permitirá poder respetar a los otros con sus propias individualidades.
Autosuperación: La persona debe ser consciente de su estado, crear
su propia escala de valores, desarrollar y fortalecer sus capacidades y
potencialidades, se acepta y se respeta; se pone metas y siempre en
constante superación, por lo tanto, tendrá un buen nivel de autoestima,
generando la capacidad para pensar y entender, para generar, elegir y
tomar decisiones y resolver asuntos de la vida cotidiana, escuela,
amigos, familia, etc. Es suma de logros diarios.
Autoeficacia y Autodignidad
La autoestima está formada por dos aspectos interrelacionados:
1. Sentido de ganador y de poder salir adelante (autoeficacia).
2. Reconocimiento de los méritos propios (autodignidad).
Autoeficacia: debes confiar en el funcionamiento de tu mente, tu
capacidad de pensar, en los procesos que quieras, juzgues, elijas, o
decidas; confianza en la capacidad de comprender los hechos de la
realidad que entran en la esfera de tus intereses y necesidades;
confianza que conoce en uno mismo.
Autodignidad: seguridad de mi valor; una actitud afirmativa hacía mi
derecho de vivir y felicidad. Pedir respeto y darte tu lugar.
Autoeficacia y autodignidad son pilares de la autoestima. La falta de
alguno de ellos afecta enormemente la autoestima.

La autoestima positiva es importante.

La salud psicológica es imposible, a no ser que en lo esencial la
persona se acepte en lo fundamental sea aceptado, amado y
respetado por otros y por ella misma.
Abraham Maslow
Una Autoestima Alta permite a las personas enfrentarse a la vida con
más confianza, benevolencia y optimismo, y alcanzar más fácilmente
sus objetivos y auto realizarse.
La Autoestima Alta hace que seas más ambicioso respecto a lo que
espera experimentar emocionalmente, creativa y espiritualmente.
Aumentar la autoestima es ampliar la capacidad de ser felices; la
autoestima permite aumentar TU convencimiento de que mereces
la felicidad.
Comprender la importancia de la Autoestima es fundamental, el
desarrollo de la autoestima positiva aumenta la capacidad de tratar a
los demás con respeto, benevolencia y buena voluntad, favoreciendo
así las relaciones interpersonales enriquecedoras y evitando las
destructivas.
El amor a los demás y el amor a nosotros mismos no se oponen. Todo
lo contrario, una actitud de amor hacia nosotros mismos se halla en
todos aquellos que son capaces de amar a los demás.
Erich Fromm
Permite la creatividad en el trabajo, y constituye una condición
especialmente útil para la profesión docente.

José-Vicente Bonet, en su libro Sé amigo de ti mismo: manual de

autoestima, menciona la importancia de la autoestima:
La importancia de la autoestima se aprecia mejor cuando cae uno en
la cuenta de que lo opuesto a ella no es la estima de los otros, sino la
mala estima o desestima propia, rasgo característico de ese estado de
suma infelicidad que llamamos «Depresión». Las personas que
realmente NO se estiman, se menosprecian, se malquieren..., no son
felices, pues no puede uno desentenderse u olvidarse de sí mismo.

¿Qué hacer para mejorar la Autoestima?

1.Deja de maltratarte

Tenemos que ser realistas con tus virtudes y defectos. No somos

perfectos, pero lo intentamos. Nuestro Objetivo es ser Felices. Para
lograrlo debemos aceptar las cosas que no hacemos tan bien y
aprender de ellas. Y no restarle importancia a las cosas que sabemos
hacer bien, sino valorarlas como se merecen. 
Debemos observar y ser conscientes de lo bueno que tenemos, de lo
bueno que somos, y de lo bueno que hacemos. ¿NO debemos seguir
pensando que somos un desastre? ¿A dónde me ha llevado este tipo
de razonamientos?

2. Piensa positivo

Cambia tus pensamientos, a Positivos. Con pensamientos positivos

controla tus emociones y sentimientos. Cambia el”no puedo” por “voy a
intentarlo”, “voy a tener éxito” “me va a ir bien”. Ve las cosas buenas
de la vida te puede ayudar a salir de la dinámica negativa. Las Cosas
son como son, pero tú las puedes interpretar de manera positiva. Si
nos damos cuenta de que tenemos muchas cosas a valorar, es más
fácil que deja las emociones negativas.

3. Ponte metas realistas que puedas alcanzar

Ponte metas que puedas cumplir. Metas a las cuales puedas llegar de
manera relativamente fácil llegar. Poco a poco las podemos aumentar
lo complicado, y paso a paso estaremos conseguiremos lo que nos
proponemos. Si fracasamos aprenderemos de ello sin culpa, fallar es
una manera de saber cómo hacerlo de manera distinta y mejor, la
siguiente vez. Atrévete a afrontar retos.

4. No te compares con otros

Cada persona somos un microcosmos y tú eres el dueño del

tuyo. Céntrate en ti misma, en tu vida. Si envidias la vida otros lo único
que conseguirás es sentirte desgraciada. Todos tenemos cosas
buenas para aportar, y cada quien debe encontrar su camino indicado.
Toda comparación es odiosa.

5. Acéptate y perdónate

Escríbete una carta en la que describas todo lo que no te gusta de ti, y

todo aquello de lo que te sientes culpable. No te dejes nada. Léela con
atención y valora lo que puedes mejorar. Despídete de esa carta y
rómpela en mil pedazos. A partir de ese momento empieza de cero,
con lo que sabes, pero dejando atrás la culpa. Haz borrón y cuente
nueva.

6. Haz críticas constructivas de ti mismo

Que todo lo que te digas te sirva para mejorar, para que sigas
adelante, no para estancarse y culpabilizarte. Evita las culpas. NO
busques culpables, ¿Para qué? Aprende a manejar las críticas de
manera que no te afecten. Tómalas como crítica positiva.

7. Trátate con cariño y respeto, amate siempre

Eres lo mejor del COSMOS para ti, y de lo que te ha pasado,

demuéstratelo. Date amor. Tienes derecho a ser feliz. Haz feliz a los
demás contagiándoles tu optimismo. Eres lo más importante para ti.
Repite Mentalmente en silencio de ti, unas veinte veces soy un ser
(NOMBRE) Valioso me quiero y me Amo, entre más lo repitas más
beneficio para ti.

8. Regálate tiempo

Haz actividades que te hagan feliz. Es la mejor manera de que te

encuentres a ti mismo y desarrollar tus habilidades sin prisa poco a
poco. Desarrolla un hobby, Baila, sal con tus amigos. Sal a tomar un
café, charla con tu Psicólogo, en Argentina es ms común al Psicólogo
que salir a tomar café

9. Deja lo que te detiene…

Hay personas que viven arrastrando mochilas muy pasadas: trabajos

que no les satisfacen, relaciones que no les aportan nada y son un
peso, hábitos que no les gustan… Supera todos tus lastres, es preciso
tengas control sobre tu situación, piensa positivo y deja lastres.

10. Cada noche antes de acostarte…

…Piensa que cosas buenas te trajo el día, que retos y metas haz
superado, errores cometidos como aprender de ellos y mejorar.
Pon en práctica estos consejos. Ya verás que te sentirás mejor y
muchos de los síntomas deben desaparecen. Y recuerda que ¡tú eres
la única persona! ¡La PERSONA QUE PUEDE CAMBIAR TU
AUTOESTIMA ESTA DENTRO DE TI, !!ENTRE MAS TE QUIERAS
MEJOR¡¡¡

Aprende a quererte y darte Amor a ti misma

Aprende a verte de la mejor manera quiérete y date amor, puedas

lograr lo que te propongas, haz un plan por pasos y prioridades.
Espero que estos consejos te sean útiles y sigas por este buen camino
que has iniciado. Que logras lo que te propongas. 
Amorosamente
Psicóloga Esmeralda Gómez
Psicóloga Eréndira Peña
Dr. Rafael Barbabosa