1. REALIZAR 20 EJERCICIOS DE COORDINACIN CON CONOS.

Con ambos pies apoyados en el suelo, flexionar piernas, llevando brazos hacia adelante

Salto sin carrera por encima de cono- punto ms alto

Salto sin carrera por encima de conocada.

Salto lateral por encima de cono- pre-carga.

Salto lateral por encima de cono- punto ms alto.

Salto lateral por encima de cono- cada.

El atleta comienza en posicin de tres puntos y corre hacia el cono central, lo toca y regresa al cono de salida, lo toca, el atleta invierte la direccin de nuevo, pero esta vez corre alrededor del exterior del cono medio en el camino hacia al cono ms lejano corriendo a su alrededor en forma de ocho y emprende su camino de vuelta alrededor del exterior del cono del medio y finalmente finaliza de vuelta en el cono de salida.

Saltar de costado a lo largo de la lnea de conos y caer sobre ambos pies. Al saltar el ltimo cono, caer sobre el pie exterior y empujar con l para cambiar de direccin, saltando despus con los dos pies de costado hasta el otro lado de la hilera de conos. En el ltimo cono, empujar nuevamente con el pie exterior y cambiar de direccin.

Cada portero con un baln, se desplazan frontalmente a los conos y se lanzan el baln alto, dependiendo del lado que sea realicen el blocaje alto, sacaran la rodilla que corresponda.

Primera accin de blocaje lateral raso. Portero se incorpora e inicia ofensividad con un pase picado a la portera pequea. Cuando acaba del ejercicio, recupera el baln de portera y se coloca de nuevo en la cola.

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A tratar de tocar a B antes de que llegue a la lnea de los conos. Cambian. Distancia entre los jugadores (dependiendo de las posiciones) 3 a 5 metros. Distancia del jugador B a los conos entre 5 a 7 metros.

Uno de los jugadores con las palmas de la mano hacia arriba y el otro jugador hacia abajo. Cuando ste ltimo toca la mano del compaero deber correr hasta el cono ubicado detrs suyo sin ser tocado por su compaero. De tocarlo logra uno de no hacerlo cero. La distancia aproximada entre los jugadores y sus conos es de unos 7 metros aproximadamente.

Paso el baln tratando de que el mismo de un pique (bote) y a velocidad debo correr por detrs del cono. Objetivo, que el baln solo de un pique en el suelo. Trabajan los dos a la vez.

Saltos sobre conos seguidos de sprints con cambio de direccin. Dar saltos con los dos pies juntos sobre la hilera de conos; en el momento de saltar el ltimo cono, el compaero o el entrenador seala hacia uno de los dos conos sitos lejos; esprintar hacia tal cono inmediatamente despus de caer del ltimo salto.

Salto a pies juntos sin impulso sobre un obstculo. Flexionando slo las caderas, llevar las rodillas hacia arriba para saltar por encima de un cono. No desviar las rodillas hacia los lados, ni separarlas para evitar tocar el cono; el cuerpo debe permanecer en lnea recta.

Salto lateral sobre un obstculo. Saltar hacia arriba, pero empujando hacia un lado y levantar las rodillas para saltar de lado por encima del cono.

abajo

Salto sin carrera por encima de cono pre-carga

Con un pie apoyado en el suelo y el otro 100% elevado (sin apoyo en el suelo), flexionar piernas, llevando brazos hacia adelante abajo.

Coloca dos conos con una separacin de 23 m y esprinta entre ellos 12 veces. Hazlo en 1 minuto.

Con un pie apoyado en el suelo y el otro en punta, flexionar piernas, llevando brazos hacia adelante abajo

1. Concepto de Atletismo. El atletismo es un deporte que cuenta con diferentes pruebas (de velocidad, de resistencia, lanzamientos de objetos, saltos de distintas modalidades, etc.), en cada una de estas pruebas se demuestran distintas habilidades fsicas y tcnicas que permiten el desarrollo de las mismas. La lucha contra el tiempo y la distancia, es un factor importante para perseguir el objetivo principal: la superacin de uno mismo. 2. A que llamamos movimientos coordinados? Movimientos coordinados est referido a la ejecucin de una tarea especfica, en funcin de los objetivos conseguidos mediante el empleo eficiente de la musculatura a travs de unos movimientos normalizados. Cuantos ms compleja es la tarea, tanta ms coordinacin requiere. El tipo de coordinacin necesaria para un swing correcto en el golf es, evidente distinto al que interviene al tocar el piano o parar una pelota en el tenis. 3. Menciona los procedimientos de la partida. La partida es la primera accin tcnica en una carrera, y tiene ms importancia a medida que la distancia es ms corta y por lo tanto ms veloz. Distinguimos dos tipos de partidas o salidas: Salida alta: para salidas de una distancia superior a 400m, en la que hay una voz de salida (a sus puestos) y el disparo de salida. En esta salida los atletas slo podrn tocar el suelo con sus pies. Se colocarn a cierta distancia de la lnea de salida, y a la voz de A sus puestos se aproximarn a la lnea y tomarn su posicin definitiva de salida. Una vez todos estn dispuestos, el Juez dar la salida. Salida de tacos: para todas las distancias hasta los 400m incluidos, en la que tenemos dos voces a sus puestos, listos y el disparo de salida.

4. De qu manera podemos oxigenarnos despus de una carrera de 400 metros?

La carrera de 400 m planos se ejecuta a una intensidad submxima, provocando un tremendo dficit de oxgeno en los atletas. Para recuperar la adecuada oxigenacin se debe hacer la inspiracin profunda (ingreso del aire) y al mismo tiempo la expiracin (expulsin del aire), en posicin doblada o de cuclillas, para as enviar la mayor cantidad de oxigeno al cerebro y los msculos. 5. De qu manera podemos obtener la mxima velocidad? Las caractersticas principales de un estilo eficiente para alcanzar la mxima velocidad en carreras, comprenden una buena elevacin de rodillas, movimientos libres de los brazos y un ngulo de penetracin del cuerpo de unos 25 grados. 6. Cul es el desarrollo de una competencia de atletismo? Los 100 metros, es la prueba reina del sprint y se disputa en lnea recta, frente a la tribuna principal del estadio. Cada atleta ocupa una calle o carril en la salida y no puede en ningn momento de la carrera invadir otra calle. Los velocistas salen desde los tacos de salida. El juez dice: a sus puestos (los atletas se colocan en los tacos de salida), listos (elevacin de la cadera) y finalmente, da el disparo de salida. Si un atleta sale antes de que suene el disparo, se dice que ha habido salida nula. Vence el que traspase primero la lnea de meta con el tronco, y no con la cabeza, las manos o los pies. Se utiliza un anemmetro para medir la velocidad del viento, para aprobar un record o una marca, no deber haber viento a favor de ms de 2m/seg.