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ATLETISMO Y SUS CLASES

ATLETISMO
Actividad deportiva que consiste en una serie de ejercicios corporales adecuados para
favorecer el desarrollo fsico. Las pruebas son de tres tipos: carreras, saltos y lanzamientos.
Las pruebas combinadas comprenden el pentatln y el decatln. Nuevo diccionario
enciclopdico ilustrado

CARRERAS
CARRERAS DE VELOCIDAD
Las ms cortas son las de velocidad, que en pista cubierta se corren sobre distancias de 50 y
60 m. y al aire libre sobre 100, 200 y 400 m. En este tipo de carreras, el atleta se agacha en
la lnea de salida, y al sonido del disparo se lanza a la pista y corre a la mxima velocidad
hacia la lnea de meta, siendo fundamental una salida rpida. Los corredores alcanzan la
traccin situando los pies sobre unos bloques especiales de metal o plstico llamados
estribos, diseados especialmente para sujetar al corredor y que estn colocados justo detrs
de la lnea de salida. Las caractersticas principales de un estilo eficiente para carreras de
velocidad comprenden una buena elevacin de rodillas, movimientos libres de brazos y un
ngulo de penetracin del cuerpo de unos 25 grados.
CARRERAS DE MEDIOFONDO
Son aquellas que cubren entre 600 y 3000 m. Las ms populares son las de 800m., 1.500 m. y
3.000 m. Los competidores en carreras de media distancia deben regular su velocidad
cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos; algunos cambian de ritmo varias veces
durante la prueba mientras que otros mantienen el mismo durante toda la prueba. La forma
de correr ms apropiada difiere de la utilizada en las carreras de velocidad. La accin de
rodillas es mucho menos pronunciada, la zancada es ms corta y el ngulo del cuerpo hacia
delante es menos acusado.

CARRERAS DE FONDO
Las carreras por encima de 3.000 m. se consideran pruebas de fondo o de larga distancia. El
estilo utilizado por los los atletas que practican esta modalidad evita cualquier exceso de
movimientos; la accin de rodillas es ligera, los movimientos de los brazos se reducen al
mnimo y las zancadas son ms cortas que en los otros tipos de carreras. Entre las carreras
ms agotadoras de fondo estn las de campo a travs, cross y las de maratn. A diferencia de
otras carreras de larga distancia, que se corren sobre pistas de composicin variada, las de
campo a travs se realizan sobre un terreno tosco y natural. Las carreras de maratn se
corren normalmente sobre carreteras pavimentadas. Los corredores de ambas modalidades
deben aprender a ascender colinas con zancadas cortas y eficientes y a descender con rapidez
sin agitarse ni descontrolar el paso. Es esencial paso uniforme y mantenido.
VALLAS
Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar

una serie de diez barreras de madera y metal (o plstico y metal) llamadas vallas. Las
carreras de vallas al aire libre ms populares son los 110 m. vallas, que se corren con las
denominadas vallas altas; los 400 m. vallas (con vallas intermedias) y los 200 m. con vallas
bajas. Una buena forma de saltar vallas consiste en saltar desde lejos y salvar las barreras
suavemente sin romper el ritmo de zancada. La primera pierna que pasa la valla vuelve a la
pista de una forma rpida; la otra pierna, mientras tanto, supera la valla casi en ngulo recto
respecto al cuerpo. Gran velocidad de carrera, flexibilidad y una gran coordinacin son los
elementos ms importantes para desarrollar a la perfeccin esta modalidad.

CARRERAS DE OBSTCULOS
La carrera de obstculos es normalmente sobre una pista de 3.000 m. que contiene vallas,
ras y otros obstculos.

MARCHA
Las carreras de marcha se corren normalmente sobre distancias que oscilan entre 1.500 m. y
50 km. La regla principal de este tipo de carreras es que el taln del pie delantero debe
permanecer en contacto con el suelo hasta que la puntera el pie de atrs deje de hacer
contacto con el mismo. Est diseada para evitar que corran los participantes.
RELEVOS
Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes en las que un
corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rgido
llamada testigo y as sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. El pase
del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de 18 m. de largo. En las
carreras de 400 y 800 m. relevos, el testigo el testigo pasa del corredor que lo entrega al que
lo recibe cuando ste ltimo ya ha comenzado a correr hacia delante, continuando el
receptor la carrera. En carreras ms largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor que
recibe el testigo muchas veces mira hacia atrs para recogerlo. En condiciones ideales, tanto
el corredor que entrega el testigo como el que lo recibe, deben ir a la mxima velocidad y
separados unos dos metros para hacer el cambio. En estas pruebas, los miembros de los
equipos que intervienen corren por una zona de la pista; para completar cada relevo el
corredor debe entrar en la llamada zona de traspaso, que permite al receptor del testigo
iniciar su carrera.

SALTOS ALTURA
El objetivo del salto de altura es pasar sobre una barra horizontal, sin derribarla, que se
encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos cuatro metros. El
participante tiene derecho a tres intentos para superar cada altura. Para ejecutar el salto, los
saltadores se aproximan a la barra casi de frente, se giran en el despegue, alcanzan la barra
con la cabeza por delante, superndola casi de espaldas y caen en la colchoneta con sus
hombros. Esta es la tcnica que utiliza casi todo el mundo, llamada fosbury. (Tambin se
puede utilizar la tcnica de tijera) El salto se considerar nulo si el atleta derriba el listn o
si sobrepasa el plano formado por ste con la vertical por debajo del listn. El atleta dispone
de un tiempo lmite de 90 segundos para realizar el salto. Si sobrepasa este tiempo, tambin
se dar como nulo. Gana la prueba el que salte ms alto y, en caso de que dos o ms
saltadores hubieran saltado como mximo la misma distancia, se recurrir a los siguientes
criterios: Ganar la prueba el atleta que haya superado la prueba en menos intentos. Si
los dos saltaron la misma prueba en el mismo intento, se recurrir a la suma de todos los
intentos realizados. En estos intentos se computan los saltos vlidos y los nulos, y el que
menor
nmero
total
de
saltos
ha
invertido
es
el
ganador.

LONGITUD
En el salto de longitud el competidor corre por una pista y salta desde una plataforma
intentando cubrir la mxima distancia posible. En pleno salto, el atleta tira de los pies hacia
delante del cuerpo para conseguir ms distancia. Los competidores hacen tres saltos y los
siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos. Un salto se mide en lnea recta
desde el borde frontal de la plataforma de despegue hasta la marca ms cercana de dicha
plataforma hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta al contactar con la tierra. Los
atletas se clasifican basndose en sus saltos ms largos. El salto de longitud debe realizarse a
partir de una carrera sin lmite de medida. Las dos nicas disposiciones que implica el
reglamento son: Tomar el impulso desde detrs del final de la lnea de batida. Una vez
cado en el foso, salir o recobrar el equilibrio hacia delante. Si el atleta vuelve andando por
sus huellas sin haber salido del foso, el salto ser considerado nulo. El salto de longitud
requiere piernas fuertes, buenos msculos abdominales, velocidad de carrera y un brinco
potente.
TRIPLE SALTO
El objetivo del triple salto es cubrir la mxima distancia posible en una serie de tres saltos
entrelazados. En el primer salto se toma el impulso y se cae con la misma pierna; en el
segundo salto se toma impulso con una pierna y se cae con la contraria, y en el tercer salto se
toma impulso con una pierna y se cae esta vez con ambos pies en la superficie preparada de
tierra, de una forma similar a como lo hacen en el salto de longitud. Reglamentariamente
tiene las mismas disposiciones que el salto de longitud. A ellas hay que aadir la prohibicin
de
efectuar
algn
apoyo
o
roce
suplementario
en
el
suelo.
SALTO DE PRTIGA

En el salto de prtiga, el atleta intenta superar una barra transversal situada a gran altura
con la ayuda de una prtiga flexible, normalmente de 4 a 5 m. de longitud y que suele se de
fibra de vidrio. El saltador agarra la prtiga unos centmetros antes del final de la misma,
corre por la pista hacia donde se encuentra la barra, clava la punta de la prtiga en un
pequeo foso o agujero que est situado inmediatamente antes de donde se encuentra la
proyeccin de la barra y salta hacia arriba impulsndose con la prtiga, cruza el listn con los
pies por delante y luego cae en la colchoneta. Los participantes tienen tres intentos para
cada altura que va aumentando en 5 cm. cada vez. Tres fallos en una altura determinada
descalifican al saltador. Se le concede entonces la ltima altura superada durante la prueba.
Los saltos se miden perpendicularmente desde la parte de arriba de la barra hasta el suelo.
Los fallos son: Tirar el listn. Pasar por un lado. Pasar por debajo. Colocar la prtiga
ms lejos de donde se encuentra el cajn de tomar impulso. Cambiar las manos en el agarre
de la prtiga. Mover la mano de arriba durante el salto. El salto de prtiga requiere una
buena velocidad de carrera, msculos fuertes en la espalda y una gran habilidad gimnstica.

LANZAMIENTOS
LANZAMIENTO DE PESO
El objetivo del lanzamiento de peso es propulsar una bola slida de metal a travs del aire a
la mxima distancia. El peso de la bola en hombres es de 7,26 kg. y debe tener entre 11 y 13
cm. de dimetro; en mujeres es de 4 kg. y tiene entre 9,5 y 11 cm. de dimetro. La accin de
lanzamiento est circunscrita a un crculo de 2,13 m. de dimetro rodeado por un bordillo
metlico de 2 cm. de alto. En la parte delantera se situar un contentor de madera, situado
exteriormente al crculo, en forma de arco de 1,22 m. de largo, 8 cm. de alto y 11,4 cm. de
ancho. La zona de cada abarca un ngulo de 40. En esta zona debe caer obligatoriamente el
peso. El sobrepasar el contentor despus del lanzamiento, o pisar su parte superior,
determinar que el lanzamiento sea nulo. La parte interna del contentor s puede ser tocada.
Tambin ser nulo si la bola cae fuera de la zona delimitada. El atleta dispone de tres
intentos en una competicin, ms otros tres intentos de mejora (slo para los siete mejores
clasificados). Las medidas se efectan desde el borde interno del contentor hasta el punto de
impacto. En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano de
lanzar contra su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor entonces salta
dentro del crculo en una postura semi-agachada, adquiriendo velocidad. Al alcanzar el lado
opuesto del crculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el aire
en la direccin adecuada. El peso se empuja, no se lanza. El empuje se hace desde el hombro
con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrs del hombro.

LANZAMIENTO DE DISCO
El disco es un plato con el borde y el centro de metal. Para hombres debe tener un dimetro
entre 21,9 y 22,1 cm., de 4,4 a 4,6 cm. de ancho y pesar 2 kg. Para las mujeres el dimetro
oscilar entre 18 y 18'2 cm., de 3,7 a 3,9 cm. de ancho y su peso ser de 1 kg. Se lanza desde
un crculo de 2,5 m. rodeado por un bordillo metlico de 2 cm. de alto. No existe contentor.
La zona de cada abarca un ngulo de 40 con vrtice en el centro del crculo. Una vez que los
atletas entran en el crculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera
del mismo hasta que el disco caiga en el suelo. El atleta sujeta el disco plano contra los dedos
y el antebrazo del lado de lanzamiento, luego gira sobre s mismo rpidamente y lanza el
disco al aire con una extensin del brazo. Los lanzamientos se miden desde el punto de
impacto hasta la circunferencia interna del crculo en lnea recta. cada competidor hace tres
lanzamientos, despus de los cuales, los siete mejores, pasan a la siguiente ronda de otros
tres lanzamientos. Todos los lanzamientos cuentan y los atletas se clasifican con arreglo a sus
mejores marcas.

LANZAMIENTO DE MARTILLO
Es una especialidad exclusivamente masculina. Los lanzadores compiten lanzando una bola
pesada adosada a un alambre metlico con un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el
asa pesan juntos 7,26 kg. y forman una unidad de longitud mxima de 1,2 m. El lanzamiento
debe efectuarse en un crculo de 2,135 metros. En las competiciones en pista cubierta se usa
un martillo de 15,9 kg. de peso. Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los
pies, el atleta hace girar la bola en un crculo que pasa por encima y por debajo de su
cabeza, hasta la altura de las rodillas. Cuando el martillo alcanza la velocidad, el lanzador
gira sobre s mismo dos o tres veces para acelerar an ms la bola del martillo y luego la
suelta hacia delante en un ngulo de 45. Si el martillo no cae en el terreno dentro de un arco
de 40 el lanzamiento no es vlido. Cada lanzador tiene 3 intentos, pasando los siete mejores
a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Se comete una falta cuando cualquier parte
del lanzador o del martillo toca fuera del crculo antes de que se haya completado el
lanzamiento, es decir, que el martillo se haya parado en el suelo despus de caer en el
mismo. Los lanzadores de martillo suelen ser altos y con fuertes msculos, pero el xito en
los
lanzamientos
requiere
tambin
habilidad
y
coordinacin.
LANZAMIENTO DE JABALINA
La jabalina es un venablo alargado con la punta metlica que tiene longitud una mnima de
260 cm. para los hombres y 220 cm. para las mujeres, y un peso mnimo de 800 g. para los
hombres y 600 g. para las mujeres. Tiene un asidero de cordel de unos 15 cm. de largo que se
encuentra aproximadamente en el centro de gravedad. Dos lneas paralelas separadas 4 m.
marcan la pista de lanzamiento de jabalina. La lnea de lanzamiento tiene 7 cm. de anchura y
se encuentra alojada en el suelo tocando los extremos frontales de las lneas de marca de
pista. Desde el punto central se extienden dos lneas ms all de la lnea de lanzamiento
hasta una distancia de 90 m. Todos los lanzamientos deben caer entre estas dos lneas. Los
lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central, pero slo la
distancia desde el lado interno del arco es vlida. Los lanzadores deben permanecer en la
pista y no tocar o pasar la lnea de lanzamiento. La jabalina debe caer primero con la punta.
Los participantes hacen tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente tanda de
otros tres lanzamientos. Los competidores agarran la jabalina cerca de su centro de gravedad
y corren velozmente hacia una lnea de marca; al llegar a ella, se giran hacia un lado de su
cuerpo, echan hacia atrs la jabalina y preparan el lanzamiento. Para mantener la velocidad
de la carrera mientras se echan hacia atrs para lanzar, dan un paso lateral rpido. Al llegar a

la lnea de marca, pivotan hacia delante abruptamente y lanzan la jabalina al aire. El


lanzamiento se invalida si cruzan la lnea de lanzamiento o si la jabalina no cae con la punta.

DECATLN Y HEPTATLN
El decatln masculino consiste en diez pruebas que premian el aguante y la versatilidad
fsica.
Las pruebas siguen este orden:
1. 100 m. lisos
2. longitud
3. peso
4. salto de altura
5. 400 m. lisos
6. 110 m. vallas
7. disco
8. salto de prtiga
9. jabalina
10. 1.500 m. lisos

Las pruebas del heptatln femenino son:


1. 100 m. vallas
2. peso
3. altura
4. longitud
5. 200 m. lisos
6. 800 m. lisos
7. jabalina
Ambas pruebas duran dos das y se miden contra una puntuacin ideal de 10.000 puntos. La
puntuacin mayor acumulada determina el vencedor.