ATLETISMO

Es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas agrupadas en carreras,

saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el
rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.
Atletismo, deporte de competicin (entre individuos o equipos) que abarca un gran
nmero de pruebas que pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. Las
principales disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en las siguientes categoras:
carreras, marcha, lanzamientos y saltos. Las carreras, que constituyen la mayor parte
de las pruebas atlticas, varan desde los 50 m lisos (que tiene lugar en pista cubierta)
hasta la carrera de maratn, que cubre 42,195 kilmetros. En Estados Unidos y Gran
Bretaa las distancias se expresaban en millas, pero, desde 1976, para rcords
oficiales, slo se reconocen distancias mtricas (excepto para la carrera de la milla). En
Europa y en los Juegos Olmpicos, las distancias se han expresado siempre en metros.
En este artculo se usa el sistema mtrico para expresar las distancias.
HISTORIA
Ya en Olimpia se realizaban competiciones de
lanzamiento del disco y la jabalina, carreras
pedestres y salto en largo, y otras pruebas.
El atletismo es la ms antigua de las prcticas
del desarrollo del fsico. En forma organizada,
comienzan con los Juegos Olmpicos griegos, a
partir del 776 antes de Cristo. En sus comienzos,
la principal actividad de los encuentros olmpicos
era el pentatln, que comprenda lanzamientos
de disco y jabalina, carreras a campo traviesa, salto de longitud y lucha libre. Las
carreras de hombres con armaduras, y otras muchas pruebas, aparecieron
posteriormente. Los romanos continuaron celebrando las pruebas olmpicas despus de
conquistar Grecia en el 146 a.C. Sin embargo, en el ao 394 d.C., el emperador romano
Teodosio aboli los juegos. Durante 8 siglos no se celebraron.
Paulatinamente, Gran Bretaa comenz a celebrar competiciones atlticas, y en el
siglo XIX se va acrecentando el inters y la popularidad por todo tipo de juegos,
prcticas y enfrentamientos deportivos. Nota: Los Primeros Juegos Panamericanos se
disputaron en Buenos Aires en 1951.
Importancia
Son todo beneficios!!! Aumenta la fortaleza y resistencia, ayuda a combatir el estrs y
ansiedad, quema grasas, el atletismo tambin es ideal para el sistema circulatorio,
fortalece huesos y msculos, hace que te sientas bien en fin son innumerables sus
beneficios. Los del atletismo y el deporte en general. Cudate!!! pero no olvides cuidar
adems tu alimentacin porque va unido.
.- El atletismo de alto rendimiento sirve
en la formacin de grandes atletas
.- El atletismo como disciplina diaria
aporta beneficios a la salud porque no
solo fortalece el cuerpo si no el espritu
porque sirve de esparcimiento que
tranquiliza el nimo

.- Las distintas modalidades del atletismo fortalece los diferentes rganos del cuerpo y
proporciona una vida saludable
.- Ser atleta es de gran utilidad porque proporciona una vida, sana y saludable

CLASIFICACION DEL ATLETISMO:

Pruebas de pista:
Carreras planas:
Velocidad
Resistencia:
Medio fondo
Fondo
Relevos
Carreras con obstculos:
Vallas
Obstculos
Pruebas de campo:
Saltos:
Largo
Alto
Triple
Garrocha

Lanzamientos:
Impulso de bala
Jabalina
Disco
Martillo
Pruebas combinadas:
Decatln (hombres)
Pentatln (hombres)
Heptatln (mujeres)

QU SON LAS CARRERAS?

La Carrera de Velocidad es aquella donde se trata de recorrer una distancia corta a
mxima velocidad. La carrera de velocidad se compone de cuatro fases: salida,
aceleracin, paso lanzado y llegada. En la carrera de velocidad, el aspecto ms
relevante durante la ejecucin son los movimientos rpidos, explosivos y violentos, que
permitirn el desarrollo de la mxima velocidad de un individuo. Las carreras de
velocidad son: 100 m, 200 m, y 400 m planos masculino y femenino.
PASO O PARTES DE LA CARRERA
Las fases de la carrera son: Amortiguamiento, Apoyo, Impulso y Vuelo.
Amortiguamiento
El corredor toma contacto con el suelo con el pie (concretamente con la zona del
metatarso). A medida que el centro de gravedad se desplaza hacia delante, el pie va
rodando hacia el interior, al mismo tiempo que el taln se va aproximando al suelo,
aproximacin que vara de forma inversa a la velocidad de desplazamiento.
Apoyo
Es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el centro de gravedad
coincide con la base de sustentacin del corredor. La pierna correspondiente est
flexionada en sus tres articulaciones, y el pie se encuentra en contacto con el suelo con
todo el metatarso.
Impulso
Una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde su punto
de apoyo, se produce una extensin por parte de las articulaciones, (cadera, rodilla,
tobillo) finalizando al abandonar la punta del pie el suelo. Esta accin desplaza la masa
del corredor adelante y arriba.
Vuelo
Finalizado el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y la pierna inicia, primero
por inercia y luego voluntariamente, una accin de recogida.

Graficar las posiciones corporales de la Carrera

1.- Fase de salida: tiene tres
momentos fundamentales, que se
identifican por las voces de comando o
de ejecucin, en sus "marcas", "listos" y
la voz de fuera!
Cuando el atleta se ubica en el sitio de
partida o salida, en sus marcas: se
agacha apoyando ambas manos en la
lnea de salida y coloca la rodilla de la
pierna atrasada en contacto con el suelo,
se mantienen los codos extendidos
formando un arco con los dedos ndice y
pulgar. Las manos tendrn una
separacin aproximada del ancho de los
hombros, manteniendo el cuerpo
equilibrado y la mirada dirigida abajo o
ligeramente al frente.
A la voz de listo: se despega la rodilla del
suelo y una de las rodillas se mantiene
semiflexionada, se eleva la cadera a la altura
del nivel de los hombros, el peso del cuerpo
deber estar distribuido entre los brazos y las
piernas, en esta posicin el atleta se
concentra para realizar la salida lo ms rpido
posible.
Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser tambin un pito, palmada o,
como en las competencias de los juegos olmpicos, un disparo con balas de salva o
fulminante (balas que no hacen dao sino ruido). Al escuchar esta seal, se corre lo ms
rpido que se pueda. Es una accin violenta y explosiva y en un movimiento casi
simultneo se separan primero las manos del suelo y luego la pierna atrasada, lo que
producir un desequilibrio hacia delante y en consecuencia comenzara la accin de la
prxima fase de aceleracin Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la
pierna que se encuentra atrs, si es la pierna derecha, ser el brazo izquierdo.

2.- Fase de aceleracin:

Comienza esta fase despus de perder el contacto con la lnea de salida, la aceleracin
no es ms que el producto del aumento progresivo de la rapidez o prontitud con que se
mueven las piernas al mismo tiempo que se incrementa la longitud de los pasos. A
medida en que la velocidad de las piernas sea mayor y los pasos progresivamente ms
largos, se tendr una mejor aceleracin.
Se debe tomar en cuenta que la carrera no es hacia arriba sino hacia delante, de este
modo es necesario incorporarse progresivamente hasta llegar a la posicin del paso
lanzado. La aceleracin termina cuando se alcanza la mxima velocidad, que por lo
general se logra entre los 30 y 40 m, en la prueba de 100 m planos, dependiendo del
alcance de la velocidad de cada nio para realizar esta prueba.

3.- Fase del paso lanzado: Comienza esta

fase cuando ha concluido la fase de
aceleracin, al alcanzar la velocidad mxima.
Durante esta fase, los movimientos de los
brazos y piernas deben ser lo ms amplios
posible. Como el movimiento de brazos y
piernas por naturaleza se realiza
coordinadamente, en la medida en que se
mueven los brazos se mueven las piernas,
mantenindolos relativamente relajados
para garantizar movimientos rpidos. El
tronco tendr una pequea inclinacin hacia
delante y los brazos con los codos
flexionados ejecutando un movimiento de
atrs hacia delante y de adelante hacia
atrs, la cabeza sin movimiento alguno con la
mirada al frente.

4.- Llegada:
En los ltimos pasos de la carrera cuando el
atleta se acerca a la lnea de llegada debe
prepararse para ejecutar una flexin de
tronco. La carrera se considera concluida
cuando el atleta alcance con cualquier parte
de su tronco el plano vertical de la lnea de
llegada, cuando cruce la lnea de llegada.

PRUEBA DE PISTA
CARRERA DE VELOCIDAD
La velocidad incluye las carreras de 80 y 150 m,
adems de los relevos:
Caractersticas DE LA PRUEBA
-Es una de las pruebas mas espectaculares que
existen
-Es muy importante el calentamiento, para evitar
lesiones
-Se necesita buena tcnica de salida
-Son muy fuertes fsicamente
Cualidades fsicas: velocidad, Fuerza, Coordinacin
Caractersticas de los atletas. Los velocistas son
atletas fuertes, explosivos y con una alta capacidad
de concentracin. La calidad de los pies, en cuanto
a la reaccin, es fundamental para un buen
resultado.
Aunque
normalmente
son
altos,
sobretodo
los
hombres,
aunque
velocistas
relativamente bajos y muy explosivos tambin han
logrado grandes marcas.
CARRERA DE SEMI FONDO
La velocidad incluye las carreras de 800 m x 1200,
adems de los relevos:
Caractersticas DE LA PRUEBA
-Es una de las pruebas mas espectaculares que
existen
-Es muy importante el calentamiento, para evitar
lesiones
-Se necesita buena tcnica de salida
-Son muy fuertes fsicamente
Cualidades fsicas: velocidad, Fuerza, Coordinacin
Caractersticas de los atletas. Los velocistas son
atletas fuertes, explosivos y con una alta capacidad
de concentracin. La calidad de los pies, en cuanto
a la reaccin, es fundamental para un buen
resultado.
Aunque
normalmente
son
altos,
sobretodo
los
hombres,
aunque
velocistas
relativamente bajos y muy explosivos tambin han
logrado grandes marcas.
CARRERA DE FONDO
Esta integrado por las carreras de 5000 m y 10000
m, adems del maratn. Caractersticas de los
atletas. En los fondistas predominan las fibras
musculares de contraccin lenta, pero que son muy
resistentes.
Su
biotipo
es
variado,
pero
normalmente se trata de atletas delgados y de
mediana o de bajo estatura. Tiene una gran
resistencia aerbica y un elevado consumo mximo
de oxigeno (VO2 mx.) Tambin deben tener un
buen sentido del ritmo y dominio tctico de las
carreras.

CARRERA CON RELEVOS

Son las nicas pruebas del atletismo que se
disputan
por
equipos.
De 5 x 80
Caractersticas de los relevos:
Es una disciplina muy motivadora para los
alumnos.
Los factores que dificultan una ejecucin correcta
son: El testigo, La zona de cambio, los rivales
Cualidades fsicas
Velocidad, fuerza, coordinacin
Caractersticas de los atletas. Los componentes del
4x100 son evidentemente cuatro velocistas; pero
adems, y dependiendo de la posicin que ocupen
en el relevo, tendrn una u otra caracterstica en
particular. As, el primer relevista debe tener una
muy buena salida y dominar la carrera en la curva;
el segundo y el tercero deben dominar tanto la
recepcin como la entrega del testigo; son los que
corren ms metros, por lo que a veces en esta
posicin se sitan especialistas de 200 m (sobre
todo el 3, que debe correr bien la curva); el cuarto
componente del equipo suele ser el mas rpido, y
en cualquier caso debe tener una gran psicologa
de competicin, debido que despus de l no hay
ningn otro compaero que pueda mejorar la
carrera: as pues, los ltimos metros, siempre
decisivos, son responsabilidad suya.
DIVISION DE CAMPO
SALTO LARGO
Consiste en una carrera previa de impulso, batida
sobre una tabla de madera, alto propiamente dicho
y cada en un foso de arena. Cada saltador dispone
de tres saltos, y otros tres adicionales si despus de
realizar los primeros se sita entre los ocho
primeros saltadores de la competicin. Junto a la
tabla de batida hay una tablilla cubierta de
pastilina, hacia el foso. EN la arena, los jueces
miden desde la marca ms retrasada dejada por el
saltador, incluso si se trata de una mano o la
espalda. Ningn salto puede considerarse como
record o oficial si se ha logrado con un viento a
favor de 2m/seg., aunque esto no afecte a la
clasificacin de la competicin. Gana la prueba el
atleta que logre el salto valido ms largo. Si hay
empate, el vencedor es quien tenga el mejor
segundo salto

Las medidas son 30 centmetros de

longitud por 6 a 7 cm de dimetro.
Debe ser de material consistente
aunque no demasiado pesado
(alrededor de 150 gramos).
Generalmente se construyen en
aluminio o similar.

SALTO ALTO
Se trata de saltar un listn mediante un salto
vertical, precediendo de una carrera de impulso. En
una competicin se empieza por una altura
determinada, siempre la ms baja que se vaya a
poner, y cada atleta tiene un mximo de tres
intentos para intentar sobrepasarla. El atleta que
alcanza la mxima altura sin derribar el listn
resulta el vencedor, y a igualdad de marca de dos o
mas atletas gana quien haya cometido menor
numero de intentos nulos.

SALTO TRIPLE
Tienes bastantes similitudes con la longitud al tratarse de un salto
en extensin para caer en el foso de arena. La tabla de batida es
igual que la de longitud, pero se coloca mas lejos de la zona de
cada. El triple salto consiste en realizar tres saltos seguidos, de
forma que en el primero el atleta debe caer con el mismo pie que
realizo la batida, y en el segundo con otro, que servir de pie de
batida para iniciar el tercer salto El numero de intentos, as como
el criterio para decidir el vencedor, son los mismos que en el
salto de longitud.

SALTO CON GARROCHA

Tambin hay que saltar un listn sin derribarlo, pero en este caso
el atleta se sirve de una prtiga elegida por l mismo. Tras una
carrera previa con la prtiga en las manos, se realiza el salto con
cada en una colchoneta. Antiguamente no haba colchoneta e
incluso tampoco se permita el cajetin en el que los atletas clavan
la prtiga para impulsarse. EL material de fabricacin de las
prtigas ha evolucionado: de las antiguas de madera, aluminio,
acero o bamb, a las de fibra de vidrio, ms livianas.
LANZAMIENTO DE DISCO
El disco es un plato con el borde y el centro de
metal que se lanza desde un crculo que tiene un
dimetro de 2,5 metros. En la competicin
masculina, el disco mide entre 219 y 221 mm de
dimetro, entre 44 y 46 mm de ancho y pesa 2 kg;
en la femenina, mide entre 180 y 182 mm de
dimetro, de 37 a 39 mm de ancho y pesa 1
kilogramo. El atleta sujeta el disco plano contra los
dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento,
luego gira sobre s mismo rpidamente y lanza el
disco al aire tras realizar una adecuada extensin
del brazo.
Lanzamiento de disco Los lanzadores proyectan el
disco, de 1,8 kg. de peso, tras girar sobre s mismos
dentro de un pequeo crculo. El lanzamiento se
mide desde el borde de ste hasta el lugar de
impacto del disco en el suelo.
LANZAMIENTO DE BALA
El objetivo en el impulso de bala es propulsar una
slida bola de metal a travs del aire a la mxima
distancia posible. El peso de la bola en categora
masculina es de 7,26 kg y de 4 kg en femenina. La
accin del lanzamiento est delimitada a un crculo

de 2,1 m de dimetro.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el
peso con los dedos de la mano contra su hombro,
poniendo la bola debajo de la barbilla. El
competidor avanza semiagachado, para adquirir la
fuerza y velocidad que transmitir a su
lanzamiento. Al alcanzar el lado opuesto del crculo,
estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja
el peso hacia el aire en la direccin adecuada.
LANZAMIENTO DE JABALINA
Lanzamiento de jabalina En las pruebas de jabalina,
cada participante dispone de seis lanzamientos, de
los cuales le puntuar el mejor. La jabalina debe
sujetarse por su parte central y soltarse antes de
sobrepasar la marca de final de calle. El ngulo de
salida es muy importante para el alcance del
lanzamiento. La jabalina es un venablo alargado
con la punta metlica que tiene una longitud
mnima de 260 cm para los hombres y 220 cm para
las mujeres, y un peso mnimo de 800 g para los
hombres y 600 g para las mujeres. Tiene un
asidero, fabricado con cordel, de unos 15 cm de
largo que se encuentra aproximadamente en el
centro de gravedad de la jabalina

LANZAMIENTO DE DISCO

LANZAMIENTO DE JABALINA

LANZAMIENTO DE BALA

SALTO LARGO
Consiste en una carrera previa de impulso, batida sobre una tabla de madera, alto
propiamente dicho y cada en un foso de arena. Cada saltador dispone de tres saltos, y
otros tres adicionales si despus de realizar los
primeros

se

sita

entre

los

ocho

primeros

saltadores de la competicin. Junto a la tabla de

batida hay una tablilla cubierta de pastilina, hacia
el foso. EN la arena, los jueces miden desde la
marca ms retrasada dejada por el saltador,
incluso si se trata de una mano o la espalda.
Ningn salto puede considerarse como record o
oficial si se ha logrado con un viento a favor de
2m/seg., aunque esto no afecte a la clasificacin de la competicin. Gana la prueba el
atleta que logre el salto valido ms largo. Si hay empate, el vencedor es quien tenga el
mejor segundo salto.

CROSS COUNTRY (XC) (en espaol: campo a travs o rally) es la especialidad ms comn del ciclismo
de montaa, aunque menos difundido que el descenso de montaa
(Downhill (DH)) ya que es ms difcil de televisar.
Es la disciplina que recibe la mayor participacin de ciclismo de
montaa, tanto recreativa y competitiva. El cross country en
bicicleta se convirti en un deporte olmpico en 1996.
RUEDAS
En el ciclismo cross country, ms que en otras reas de la bicicleta
de montaa, un debate ha comenzado sobre el tamao ptimo de la
rueda. El tamao utilizado actualmente es de 26 pulgadas que se
resolvi con el inicio de la temporada actual del ciclismo de
montaa, pero hay otras dos opciones que se utilizan actualmente: el 27.5 y 29 pulgadas. Las ruedas 27.5 usan
llantas de 584 mm de dimetro (650B), y que con un neumtico tipo baln montado miden aproximadamente
27,5". Las ruedas de 29" son bsicamente neumticos ms amplios montados en llantas del formato 700c de
carretera, midiendo 29" con neumticos montados.

Qu diferencia hay entre el Descenso, el Enduro, el Cross Country o el All Mountain?

Descenso
Esta modalidad de ciclismo todo terreno consiste en bajar a toda a toda
velocidad por un terreno complicado. Puede hacerse tanto en montaa, usando
la pendiente natural del terreno, como en ciudad, utilizando todo tipo de
elementos urbanos como escaleras, rampas o parques diseados para estas
bicicletas.
Enduro
Esta modalidad de ciclismo todo terreno consiste en atravesar montaas por
los lugares ms complicados y a gran velocidad. A diferencia del Descenso,
tambin existen subidas de partes de la montaa. Existen variantes de
ciudad en los que se sube y se baja por los lugares urbanos ms
inverosmiles.
Cross Country
Tambin llamada XC, esta modalidad consiste en
atravesar la montaa a alta velocidad, con la diferencia
de que se circula prcticamente todo por pistas llanas con
puntuales complicaciones.

All Mountain

Se trata de una mezcla de Cross Country con Enduro pero a un nivel ms suave. Se pistea, se hace
carretera, se buscan zonas ms complicadas con races, piedras, escalones un poco de todo, pero a un ritmo
ligero.

TEST DE RUFFIER
El Test de Ruffier-Dickson es un test basado en una frmula que sirve para obtener
un coeficiente que nos da una valoracin acerca de nuestro estado de forma. Este
coeficiente mide la resistencia cardaca al esfuerzo y la capacidad de recuperacin
cardaca (ambas relacionadas con la actividad fsica). Dicho coeficiente se obtiene
mediante la realizacin de 30 flexiones profundas de piernas en un tiempo de 45.
Instrucciones para elaborar el clculo:
- Se toman las pulsaciones en reposo durante 15 (P1)
- De pie, realizar 30 flexiones y extensiones profundas de piernas en un tiempo de 45
- Se vuelven a tomar las pulsaciones durante 15 (P2)
- Transcurrido un minuto de acabar las flexiones, se toman de nuevo las pulsaciones en
15 (P3).

Frmula: Coeficiente = 4 (P1+P2+P3) 200 / 10

Valoracin de la condicin fsica:
EXCELENTE
0
NOTABLE
1a5
BIEN
6 a 10
SUFICIENTE
11 a 15
INSUFICIENTE
Ms de 15
NDICE DE MASA CORPORAL (IMC) O
NDICE DE QUETELET
Es un parmetro muy til para juzgar la
composicin corporal: peso (kg) / talla x talla
Se estima que los lmites aceptables del IMC
-aquellos que se asocian con un menor riesgo
para la salud y por tanto con una mayor
expectativa de vida- estn comprendidos entre
25 kg/m2.

(m).

19-

NDICE DE PIGNET
Es un ndice para medir la forma fsica de una persona.
Antes hay que medir el permetro torcico medio: PTM = (Permetro torcico en
inspiracin + Permetro torcico en expiracin) / 2. Por ejemplo, si el permetro torcico
inspirando aire es de 100 cm y expulsando aire es de 90 cm, entonces el PTM es de:
(100 + 90) / 2 = 95 cm.

El ndice de Pignet es: IP = Estatura (en cm) - Peso (en kg) - PTM (en
cm)
Valoracin del ndice:
- Menos de 0: excelente condicin anatmica
- De 0 a 10: buena condicin anatmica

- De 10 a 20: condicin anatmica aceptable

- De 20 a 30: mala condicin anatmica
Final del formulario
Observaciones:
En 1901 Maurice Charles Joseph Pignet, que era un mdico de la armada Francesa,
propuso una forma de medir la capacidad de los soldados a partir de unas medidas
fsicas bsicas: el peso, la altura y el permetro del pecho.
Hay que decir que actualmente este ndice es absurdo porque favorece a las personas
con obesidad, lo que no es precisamente una indicacin de buena constitucin fsica.
Pero hay que tener en cuenta que a principios del siglo XX los ejrcitos buscaban
soldados que no tuviesen problemas de desnutricin, tuberculosis ni enfermedades
asociadas a una mala alimentacin.
TEST DEL PLANTIGRAMA
Mtodo de exploracin esttico de la huella plantar que consiste en la impresin plantar
del pie con talco inerte sobre una lmina plstica.
Caractersticas:
Proporciona un permetro de la porcin del pie que se apoya.
No daa el pie del paciente por ser un material inocuo.
Es de bajo costo y permite una orientacin inicial casi completa.
Orienta sobre las diversas presiones, con escalas de puntos de presin que son
ms claros, huellas ms obscuras en los centros de menor presin o ausencias.
Tcnica
1. Se impregnan las plantas de los pies con talco inerte.
2. El sujeto mantiene la bipedestacin y apoya las plantas de los pies sobre la lmina
plstica de color oscuro.
3. El sujeto se retira de las lminas sin crear una doble imagen.
VALORACION
Se mide la longitud total del pie, desde su borde posterior hasta el borde del dedo de
mayor longitud, tambin debe anotarse el orden de longitud de los dedos para clasificar
al pie en funcin de la longitud digital:
Egipcio
Apoyo de los dedos
Griego
Antepi o arco anterior
Romano
Arco longitudinal interno
Estndar
Borde interno
En la huella plantar se califican cinco
Borde externo
parmetros:
Apoyo de los dedos: En un pie normal todos los dedos deben apoyarse. El dedo
gordo o primer dedo tiene un valor de 3, los dedos 2, 3 y 4 un valor de 2 y el
quinto dedo 1, en total la suma es 10. Si falta el apoyo de uno de los dedos o si
su superficie es reducida se resta el valor correspondiente del total.
Arco Anterior: Es la zona de apoyo de las cabezas de los metatarsianos. Se mide
la longitud con el eje mayor ligeramente oblicuo de dentro afuera y de adelante
hacia atrs. Se compara con la longitud del otro pie. Se califica sobre 10.
Arco longitudinal interno: Se acepta como normal que el arco interno abarque los
dos tercios internos de la zona no apoyada. Es el ngulo formado por la lnea que
une el punto ms interno del antepi y el punto ms interno del retropi , con
otra lnea que une el punto interno del retropi con la parte ms profunda de la
huella, el rango de normalidad es de 38C, ms o menos 7C. Es el ngulo de
Clarke. Se califica sobre 10.
Borde interno: Se toma en cuenta el ndice de valgo, que establece la relacin o
posicin del calcneo en esttica con el eje longitudinal esttico del pie, con un
valor de 3, tomando en cuenta si existe un hallux valgus, luego como 4 el valor
del arco longitudinal interno y 3 el retropi.
Borde externo: Toma en cuenta el apoyo del 5 dedo, la cabeza del 5
metatarsiano, el mediopi o arco longitudinal externo y el taln. Se califica sobre
10. ndice de Chippaux.

Cada pie tiene un valor de 50.

Calificacin
De 50 a 41 Bueno
De 40 a 30 Regular
Menos de 30 Deficiente
NIVEL DE RIESGO:
41 A 50 = BAJO O NULO
30 A 40 = MEDIO
- DE 30 = ALTO

EDUCACION FISICA
La Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a
desarrollar las cualidades bsicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al
accionar educativo con sus fundamentos cientficos y sus vnculos interdisciplinarios
apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa, la
biologa, etc.

IMPORTANCIA
Cuando realizamos ejercicio fsico no slo estamos actuando
sobre nuestro cuerpo, sino que eso repercute, en el conjunto de
nuestro ser, ya sea, a nivel qumico, energtico, emocional,
intelectual, etc. Estos beneficios son actualmente reconocidos y
avalados por las investigaciones realizadas por la medicina
deportiva.
Que el ejercicio fsico es, no ya importante, sino vital para nuestra supervivencia es evidente.
Cuando una persona por algn motivo queda postrada en cama, cada vez va perdiendo ms
energas,
entumecindose

cada

vez ms, al igual que

cuando pasamos mucho
tiempo en la misma
postura, sentados, de pie
o

tumbados.

cuando

Incluso

dormimos,

nuestro inconsciente nos

hace cambiar de postura
varias veces a lo largo
de

la

noche.

No

olvidemos que estamos

compuestos
fundamentalmente

por

lquido. Al igual que si

el agua de un ro se

para y se estanca acaba

por pudrirse, los fluidos
que

nos

tambin

componen

RESPIRACION AEROBICA
La respiracin aerbica es un tipo de metabolismo energtico en el que los seres
vivos extraen energa de molculas orgnicas, como la glucosa, por un proceso
complejo en el que el carbono es oxidado y en el que el oxgeno procedente del aire
es el oxidante empleado.

Qu son los ejercicios aerbicos?

El ejercicio aerbico es el tipo de ejercicio ms recomendable para
mantener un buen estado fsico y adems poder reducir toxinas y grasas
corporales.
Bsicamente se considera que el ejercicio aerbico es todo aqul
ejercicio que aporte aire a los pulmones como por ejemplo el hecho de
caminar (a marcha rpida), ir en bicicleta, y toda clase de ejercicios que
exijan una intensidad moderada con la finalidad de aumentar los latidos
del corazn y que estos permitan la entrada de ms aire en los
pulmones.
Para realizar cualquier ejercicio aerbico de forma ptima y aprovechar todos los
beneficios que puede aportar a nuestra salud, es preciso realizar los ejercicios de
forma regular, continua y con baja intensidad para que los glbulos rojos puedan
transportar el oxigeno a los pulmones oxigenando todo el metabolismo.
RESPIRACION ANAEROBICA
El proceso anaerbico es un proceso biolgico de oxidorreduccin de
monosacridos y otros compuestos en el que el aceptor terminal de electrones es
una molcula inorgnica distinta del oxgeno, y ms raramente una molcula
orgnica. La realizan exclusivamente algunos grupos de bacterias y para ello
utilizan una cadena transportadora de electrones anloga a la de las mitocondria
en la respiracin aerbica.

Qu son los ejercicios anaerbicos?

A diferencia de los ejercicios aerbicos,
los ejercicios anaerbicos se caracterizan
por ser ejercicios en los que la elevada
intensidad y su corta duracin provocan
la falta de oxigeno en la sangre. Este tipo
de ejercicios tienen la finalidad de
potenciar los movimientos contra la
resistencia o de fuerza muscular
tonificando el msculo y potenciando su
contraccin lo cual contribuye en la
mineralizacin de los huesos.
Los ejercicios anaerbicos se dividen en tres grupos segn sea el esfuerzo que se
realice, estos grupos son:
EJERCICIOS EJECUTADOS CON EL PROPIO
PESO CORPORAL.
Teniendo en cuenta las leyes biomecnicas bsicas,
los ejercicios realizados con el peso corporal pueden
estimular grandes masas corporales trabajando
elementos como la fuerza, la coordinacin, el
equilibrio y el dominio kinestesico respetando siempre
las limitaciones fsicas y corporales de cada individuo.

lexibilidad en educacin fsica se refiere a una capacidad condicional que tiene el

cuerpo humano, la cual depende de la capacidad de los msculos para estirarse,
y de la libertad de movimiento de las articulaciones. La flexibilidad fsica es una
capacidad muy beneficiosa para el dominio del propio cuerpo y de sus
movimientos, que permite mejorar el rendimiento fsico y evitar algunos tipos de
lesiones, tales como desgarros o contracturas musculares. La flexibilidad es una
capacidad de realizar movimientos en ciertas articulaciones con una apropiada
amplitud de movimiento, por lo tanto viene determinada por dos variables:
La elasticidad muscular, que es la capacidad de los msculos para estirarse y
volver a su posicin original.
La movilidad articular, de los ligamentos y los tendones, capacidad de las
articulaciones de permitir que los movimientos sean los mas amplios posibles.
El entrenamiento para adquirir una mayor flexibilidad es un proceso largo al que
hay que dedicar tiempo y constancia. Algunos programas de ejercicios necesitan
de hora y media a dos horas por sesin. Algo muy difcil de conseguir, si tenemos
en cuenta el poco tiempo que queda hoy para la prctica deportiva. Por eso por
lo general, la mayora de deportistas aficionados dedican muchas horas de
entrenamiento a la prctica de su actividad, o a otras capacidades fsicas tales

como la resistencia, la velocidad o la fuerza, que popularmente gozan de ms

importancia.
Los ejercicios de flexibilidad son recomendables para hacerlos antes y despus
de una sesin de entrenamiento (Calentamiento deportivo), ya que es muy
importante preparar al organismo para el esfuerzo, as como posteriormente
relajarlo y llevarlo a la normalidad. En las situaciones de competencia la practica
de ejercicios de flexibilidad debe realizarse de forma que no interceda con el
desarrollo de otras capacidades tales como la velocidad y la fuerza.

LANZAMIENTO DE BALA
Es una prueba del atletismo moderno, que consiste en propulsar una slida bola
de acero a travs del aire a la mxima distancia posible. El peso de la bala es de
7,260 kg en hombres y de 4 kg en
mujeres. El peso del artefacto puede
variar
segn
la
edad
de
los
practicantes (en la categora juvenil
masculina se lanzan de 4 kg y en la
rama femenina de 2 kg). El rea de
lanzamiento est circunscrita a un
crculo de 2,137 m (7 pies) de
dimetro, generalmente de cemento,
y en su parte delantera tiene un borde
de madera que lo delimita. La zona
donde cae el peso se denomina zona
de cada y es un ngulo de 40 desde el rea de lanzamiento.
La actual plusmarca mundial masculina es de 23,12 m, logrados por el
estadounidense Randy Barnes, campen en los Juegos Olmpicos de 1996 en
Atlanta y en la categora femenina pertenece a Natalya Lisovskaya con una
marca de 22,63 m desde el ao 1987.
Las fases tcnicas de la bala
Existen
diferentes
autores que
han
estudiado

detalladamente el movimiento empleado en el lanzamiento de bala, algunos de

ellos sealan hasta 7 fases, pero la ms utilizada, tanto por los entrenadores

como por los libros metodolgicos son tres: posicin inicial, deslizamiento y
esfuerzo final y recuperacin, este ltimo es el movimiento del cuerpo para
recuperar el equilibrio y es una maniobra que si bien es propia del lanzamiento
de bala, es usualmente un movimiento instintivo. Para su mejor comprensin
desde el punto pedaggico y didctico expondremos la tcnica segn estas fases
y de cada una propondremos ejercicios para su enseanza y aprendizaje.
Tcnica lineal
Posicin inicial
El lanzador se sita de espalda al rea de cada de la bala, erguido y con la
mirada al frente. Los pies debern estar paralelos entre s. Aunque esta posicin
es personal, pues es producto del proceso de concentracin del deportista y del
rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna ms que otra,
atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa
pierna. En esta posicin y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala a la
fosa clavicular, donde es asegurada.
Deslizamiento
Para esta fase el deportista deber situarse de espalda al rea de lanzamiento.
Debe hacer una flexin y semitorsin de la pierna sobre la que ha recargado el
peso del cuerpo; con ello el deportista trata de agrupar todo el cuerpo para crear
una actividad de resorte y explosividad. Luego deber dirigir la pierna izquierda
al borde contrario, para que esta pierna cumpla una labor de motor impulsor.
Esta accin es la encargada de producir el cambio de la velocidad lineal en
angular
La pierna derecha, se desplazar junto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al
llegar el pie, debe girar hacia adentro, haciendo mucho nfasis en que la pierna
quede adentro y bajo la cadera, en una flexin y con el peso del cuerpo en ella.
Ejercicios de familiarizacin con el desplazamiento
Ejercicio # 1:
El deportista deber ejecutar movimientos de desplazamiento con la tcnica
aprendida de manera continua. De esta manera lograr mecanizar el gesto
tcnico.
Ejercicio # 2:
Para este ejercicio el deportista deber ayudarse de un compaero. Los atletas se
tomarn las manos y uno har el deslizamiento, el otro ejercer cierta
resistencia. De esta manera el deportista ganar habilidad en el deslizamiento.
Esfuerzo Final
Es esta se conjugan la aceleracin del desplazamiento todo el empuje y
extensiones de pierna y brazos, que buscarn la salida ms rpida de la bala.
Con esto se busca que la bala caiga a mayor distancia en la proyeccin de un
ngulo de aproximadamente 45 grados.
Este movimiento se debe realizar de piernas a brazos.
El pie derecho comenzar a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la pierna
y la cadera. Este movimiento ser trasladado a la pierna izquierda que tambin
empujar para quedar en una gran extensin de todos sus msculos. Al quedar
en las puntas de los pies se realiza una trasferencia cinemtica y de vectores de
fuerza desde la dedos de los pies pasando al tronco y terminar con la
musculatura de los brazos y mano.
En este movimiento de giro en forma de tirabuzn, se deja pasar el brazo
derecho que ir junto con la mano empujando la bala. Este brazo deber ir
despegado del cuerpo en una lnea recta. El brazo izquierdo pasa semiflexionado
por delante del tronco a cerrar el semicrculo.
Podemos decir que el final es muy explosivo y que la trayectoria de la bala es
rectilnea, buscando la mejor altitud para lanzarla.
En el momento de la recuperacin se realiza el cambio de pies despus de lanzar
la bala. El pie debe entrar en semicrculo contra el tope y el deportista se
mantiene dentro del crculo hasta tener pleno equilibrio y estabilidad.
Ejercicios de familiarizacin con el es fuerzo final.
Ejercicio # 1:

El deportista deber situarse de frente al rea de lanzamiento con las piernas a la

anchura de los hombros y las piernas flexionadas. En esta posicin deber
ejecutar los lanzamientos.
Ejercicio # 2:
El deportista deber simular la fase final del lanzamiento. Para ello deber hacer
una torsin del tronco para darle un mayor impulso a la bala.
Tcnica rotacional
Esta tcnica tiene el mismo principio y estructura mecnica que el lanzamiento
del disco. Generalmente es empleada por los deportistas que practican bala y
disco.
Posicin inicial.
El lanzador se sita de espalda al rea de cada de la bala, erguido y con la
mirada al frente. Los pies debern estar paralelos entre s. Aunque esta posicin
es personal, pues es producto del proceso de concentracin del deportista y del
rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna ms que otra,
atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa
pierna. En esta posicin y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala ala
fosa clavicular, donde es asegurada.
El giro o paso sprint
Esta fase comprende los siguientes movimientos:
Se realizan balanceos preliminares llevando el brazo hacia la derecha y
arriba o viceversa si fuera zurdo.
El tronco debe rotar en la misma direccin.
El peso del cuerpo se sita sobre ambas piernas.
La pierna del brazo que porta la bala se apoya sobre la planta del pie.
La pierna izquierda se apoya sobre la regin metatarsiana.
Las piernas se encuentran ligeramente flexionadas.
En esta posicin el lanzador trata de alcanzar el mximo de torsin posible
entre la cadera y los hombros, atendiendo a sus ejes respectivos.
De esta posicin el lanzador inicia el giro pasando el peso del cuerpo de la
pierna derecha hacia la izquierda.
El brazo izquierdo se abre hacia la izquierda.
La pierna izquierda girando sobre la punta del pie que ejecuta el giro
activo, despegando en accin de empuje contra el piso.
El tronco se coloca sobre la vertical de la pierna izquierda.
La pierna derecha se eleva e inicia su movimiento alrededor del pie
izquierdo.
El tronco no debe girar y permanecer lo ms erecto posible.
El brazo izquierdo se encuentra casi en prolongacin del eje de los
hombros y formando un ngulo cercano a los 90 con el tronco.
La pierna derecha se dirige hacia delante en un movimiento de rotacin
hacia el centro del crculo.
La pierna izquierda realiza un empuje activo sin realizar extensin de la
rodilla, la idea es que este movimiento sea rasante.
El pie derecho entra en contacto con el piso sobre el metatarso, cerca al
centro del crculo.
La pierna izquierda se dirige hacia atrs y el brazo derecho se mantiene
retrasado y en alto.
Fase Final
En esta fase el brazo libre que desarrolla un fuerte reflejo de extensin. La bala
abandona la mano. Los dos pies deben dejar el suelo con una fuerte y rpida
extensin de las piernas.
Para la recuperacin se cambian los apoyos para lograr el equilibrio y no dar
faltas.
Ejercicios metodolgicos

Ejercicio # 1:
El deportista deber situarse de frente al rea de cada de la bala y ejecutar
lanzamientos con doble apoyo.
Ejercicio # 2:
El deportista deber situarse de frente al rea de cada de la bala y ejecutar
lanzamientos. En el momento del lanzamiento deber despegar del piso con las
dos piernas, asegurndose de que el despegue d fuerza al lanzamiento.

LANZAMIENTO DE DISCO
El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un
crculo que tiene un dimetro de 2,5 metros. En la competicin masculina, el
disco mide entre 219 y 221 mm de dimetro, entre 44 y 46 mm de ancho y pesa
2 kg; en la femenina,
mide entre 180 y 182 mm
de dimetro, de 37 a 39
mm de ancho y pesa 1
kilogramo. El atleta sujeta
el disco plano contra los
dedos y el antebrazo del
lado
del
lanzamiento,
luego gira sobre s mismo
rpidamente y lanza el
disco al aire tras realizar
una adecuada extensin
del brazo.
Lanzamiento de disco Los
lanzadores proyectan el
disco, de 1,8 kg. de peso,
tras girar sobre s mismos
dentro de un pequeo
crculo. El lanzamiento se mide desde el borde de ste hasta el lugar de impacto
del disco en el suelo.
El crculo est marcado exteriormente por una tira metlica o pintura blanca. Dos
lneas rectas se extienden hacia el exterior, desde el centro del crculo, formando
un ngulo de 90 y para que los lanzamientos sean considerados vlidos deben
caer entre estas dos lneas. Una vez que los atletas entran en el crculo y

comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del mismo hasta

que el disco impacte en el suelo.
El lanzamiento de disco en la antigedad
Existen registros de que esta prueba se efecta al menos desde el siglo VI antes
de Cristo.
El disco
Se conservan algunos discos antiguos y parece ser que no exista un peso ni una
medida estndar puesto que los discos que se conservan son de lo ms variado
en cuanto a su tamao y peso que oscila entre los 1,3 y 4 kg aunque existe uno
de 5,707kg que puede ser que fuera un disco votivo sin relacin con la
competicin. Los ejemplares ms ligeros pertenecen a pocas ms antiguas y a
partir del siglo V los discos pasan a estar fabricados en bronce. 2
La zona de lanzamiento
El crculo de lanzamiento tiene un dimetro de 2,4 m. Esta zona debe estar
demarcada por lneas de 5 cm de ancho, preferiblemente blancas. Tambin
deber haber una lnea imaginaria que se prolongue horizontalmente 75 cm
fuera del crculo a cada lado, esta lnea divide el crculo en dos partes, sirviendo
como referencia para el ingreso y salida del deportista.
Es importante que la superficie del crculo de lanzamiento sea de un material
antideslizante.
El sector de cada tiene una angulacin de 40.
Se emplea una jaula que tiene una altura mnima 8 m. sta cuenta con paneles
fijos de 2.80 m de ancho y paneles giratorios que tienen 10 m de altura. La jaula
deber disearse, fabricarse y conservarse de forma que la malla sea capaz de
detener la cabeza de un martillo de 7,260 kg movindose a una velocidad de
hasta 32 m por segundo.
Su acondicionamiento deber ser de tal manera que no haya peligro de que
rebote hacia el atleta o vaya por la parte superior de la jaula.
Tcnica de lanzamiento
Se cree que la forma ms comn de lanzar el disco era levantando el disco por el
frente para a continuacin echar el brazo de lanzamiento sujetando el disco hacia
atrs y acompandolo con el resto del cuerpo. A continuacin se avanzaba el
cuerpo hacia delante levantndose y soltando el brazo para efectuar el
lanzamiento. Tambin se puede emplear este campo para otras actividades
deportivas y se tiran hacia abajo.
Reglamento
El atleta debe iniciar su
actuacin
desde
una
posicin esttica. Puede
sujetar el disco como
quiera y utilizar cualquier
tcnica de lanzamiento
manual.
Deber
abandonar el crculo por la
mitad trasera una vez que
el disco haya cado al
suelo. Para que sea vlido
el lanzamiento el disco
deber caer dentro de la
parte interior de las lneas
de demarcacin del sector
de cada. El lanzamiento
se mide desde la marca
ms cercana efectuada por el disco hasta el borde interior de la circunferencia
del crculo. El atleta no puede introducir nada al crculo. Para realizar cada intento
el atleta tiene un minuto, normalmente cada atleta realiza tres intentos y los

ocho atletas con mejor marca valida, realizan otros tres intentos en orden inverso
a su mejor marca.
Motivos de lanzamiento nulo:
Tocar con cualquier parte del cuerpo la parte superior del borde metlico
del crculo o bien fuera de ste.
Salir por la parte delantera del crculo.
Salir del crculo antes de que se produzca la cada del artefacto.
Lanzar el artefacto fuera del sector.
Retraso en la ejecucin del lanzamiento.

Caractersticas del disco

En la categora absoluta, el peso del disco es de 2 kg para hombres y de 1 kg
para mujeres. Tiene un dimetro de 219 - 221 mm y una anchura de 44-46 mm
en la categora masculina mientras que en la femenina tiene un dimetro de 180
- 182 mm y una anchura de 37 - 39 mm. Sin embargo, el tamao y el peso del
disco descienden en categoras inferiores de varones: 1,5 kg para menores (hasta
17 aos) 1,75 kg para juveniles (de 18 a 20 aos).

Las caractersticas del lanzamiento de disco (peso del artefacto, duracin e

intensidad, tipo de acciones que se realizan, etc.) hacen que la fuerza sea la
cualidad fundamental de esta disciplina atltica.
Sin embargo, no todo es fuerza en el lanzamiento de disco, ya que su ejecucin
tcnica que implica la combinacin de un desplazamiento con giro en el eje
longitudinal ms un lanzamiento, hacen que junto a la fuerza la tcnica sea
esencial para la realizacin del lanzamiento de disco.
A nivel de ejecucin tcnica, Bartlett (1992) divide el lanzamiento en las
siguientes fases:
Mario Pestano - Lanzador de disco
1. Fase de preparacin o de posicin de salida y entrada en giro. Esta es
una fase donde el lanzador esta en doble apoyo. Esta fase empieza con el cambio
de direccin del disco y termina cuando el pie derecho pierde contacto con el
suelo.
2. Fase de entrada o de rotacin sobre el pie izquierdo. Esta es una fase
de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo pierde contacto con el suelo.
3. Fase de vuelo o area. Esta es una fase sin apoyo que finaliza cuando el pie
derecho contacta con el suelo.

4. Fase de transicin o fase de llega del pie derecho al suelo y posicin

de doble apoyo. Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie
izquierdo contacta con el suelo.
5. Fase de suelta o final. Esta es una fase de apoyo doble que finaliza cuando
el disco sale de la mano del lanzador.
Con respecto a los criterios de eficacia del lanzamiento, la biomecnica deportiva
nos indica como uno de los criterios fundamentales en el lanzamiento de disco es
la velocidad de salida o suelta

DESPLAZAMIENTOS
El desarrollo de los desplazamientos, es importante tanto los habituales como no
habituales, ya que rigen la vida de una persona. Mediante los desplazamientos
las personas se relacionan entre s y consiguen ir de un lado a otro sin mucho
esfuerzo, ya que el patrn motor de la carrera debe estar afianzado en el primer
ciclo de Educacin Primaria.
Los desplazamientos habituales son aquellos que utilizamos da a da: para ir a
comprar, para jugar, para moverse por casa,... por tanto, que el alumnado tenga
desarrollados dichos desplazamientos, har que su vida sea ms sencilla al poder
ser autosuficientes.
Por otro lado, los desplazamientos no habituales sirven para moverse de una
forma diferente, en la que el nio realizar trepas, cuadrupedias, transportes,...
que tambin estn presentes en la vida cotidiana: cuando llevo un libro a un
lugar, cuando el beb se desplaza en cuadrupedia, cuando el nio trepa por un
rbol, cuando el nio se desliza por un tobogn,...
Los desplazamientos se pueden considerar como toda progresin de un punto a
otro del espacio, utilizando como medio el movimiento corporal total o parcial
(Snchez Bauelos, 1984); siendo una de las habilidades bsicas ms
importantes, porque en ellos se fundamentan gran parte del resto de las
habilidades.
TIPOS:
Existen diversas clasificaciones que diferencian unos autores de otros. Pero
centrndonos en Snchez
Buuelos (1984), adems de las formas habituales de desplazamientos (Marcha,
Carrera y en el medio acutico), a la gran variedad de formas de desplazarse, las
divide en dos grandes grupos:
- Formas de desplazamiento adecuadas a la resolucin de problemas muy
especficos (trepar, escalar,
etc.).
- Formas de desplazamientos incipientes, que constituyen tan slo un peldao en
la evolucin del individuo, como puede ser la reptacin o el gateo.
Nos centraremos en las formas de desplazamiento ms comunes y que ms
inters ha despertado a lo largo de los aos, como son la Marcha y la Carrera,
que se pueden considerar como Desplazamientos
Naturales o Habituales.
Adems de estos desplazamientos naturales, existen los Desplazamientos
Construidos o no Habituales, que son los que realizamos con un objetivo
prefijado y que derivan de los naturales, cobrando gran importancia en Educacin
Infantil, ya que por su variedad, van a potenciar la motricidad del nio y en
definitiva, su Coordinacin.
Entre estos ltimos desplazamientos podemos destacar:
- Los desplazamientos analticos.
- Los desplazamientos apoyando diferentes partes del cuerpo.
- Los desplazamientos con ayuda de compaeros.
- Los desplazamientos sobre materiales.
- Los desplazamientos debajo de materiales.
- Los desplazamientos transportando materiales.
- Los desplazamientos rtmicos.
- Los desplazamientos variando las trayectorias, velocidad, etc.
- Los desplazamientos variando el terreno o el medio.
- Variantes de los Desplazamientos Naturales.
3.1. Los Desplazamientos Habituales:
A. La Marcha.
Apoyo sucesivo y alternativo de los pies sobre una superficie de desplazamiento
en ausencia de fase area. Evoluciona a partir del patrn motriz elemental de
andar.Cepero (2000).

Es una habilidad muy compleja, de hecho, su patrn maduro no se alcanza hasta

la adolescencia (en ocasiones especiales).
Segn Rigal (1987) (citado por Fernndez y cols., 2007), la marcha constituye la
ltima etapa importante del desarrollo motor, porque confiere al nio autonoma
en sus desplazamientos y la capacidad de conocer su entorno.
La evolucin del patrn de andar, segn Rigal (1987) (citado por Fernndez y
cols., 2007), lleva los siguientes patrones:
La longitud del paso se va incrementando poco a poco anualmente.
Normalmente, el contacto del pie con el suelo es plano cuando comienzan a
andar, aunque algunos pueden iniciar el patrn andando de puntillas. Poco a
poco se producen algunos cambios, hasta alcanzar una menor flexin de la
planta del pie, que provoca el contacto por medio del taln.
La colocacin de los pies, normalmente suele ser separada, pero la angulacin de
los pies hacia afuera va disminuyendo durante el primer ao.
En cuanto a la cadera, la excesiva flexin de sta al final del balanceo de la
pierna hacia delante, a veces da la impresin de que el nio est subiendo,
aunque la distancia entre los pies sea mnima. Poco a poco dicha flexin ir
disminuyendo.
El apoyo elemental a la hora de andar, se inicia con un contacto de todo el pie
con la rodilla flexionada, que se mantiene en el primer ao, pero a partir del ao
y medio, es seguido por una extensin de sta, despus de apoyar el taln.
Finalmente, con respecto a la accin de los brazos, al comienzo se mantienen
abiertos y flexionados por los codos. La apertura y flexin de los codos ir
descendiendo progresivamente. Antes de los dos aos, la gran mayora de los
nios mueven los brazos de forma opuesta a las piernas.
B. La Carrera.
Apoyo sucesivo y alternativo de los pies
sobre la superficie de desplazamiento,
con existencia de fase area debido al
incremento de la velocidad. Evoluciona a
partir del patrn motriz elemental de
correr. Cepero (2000).
La diferencia entre la marcha y la carrera
es la velocidad de desplazamiento, y el
factor de vuelo o de ausencia de apoyo.
Con respecto a la evolucin, las
tendencias evolutivas descubiertas sobre
el patrn de carrera, recogidas por
Wickstrom (1990), sobre estudios de Clouse (1959), Dittmer (1962), Fortney
(1964,1980), Glassow; Rarick & Halverson (1965), Beck (1966) y otros (citado por
Fernndez, Emilia y cols., 2007), se pueden resumir en las siguientes:
Aumento de la longitud de zancada.
Disminucin de la cantidad relativa de movimiento vertical en cada zancada.
Aumento de la extensin de la cadera, la rodilla y el tobillo en el impulso.
Aumento de la proporcin de tiempo de la fase de suspensin de la zancada.
Aumento de la aproximacin del taln a los glteos en el balanceo de la pierna
hacia delante.
Aumento de la altura de la rodilla adelantada.
Disminucin de la distancia relativa del pie de apoyo adelantado con respecto
al centro de gravedad del cuerpo.
Segn Mc Clenagham & Gallahue (1985) (citado por Fernndez, Emilia y cols.,
2007), el patrn de carrera pasa a travs de tres estadios de desarrollo:
- Estadio Inicial: pasos rgidos y desparejos, con mayor base de sustentacin para
conseguir mayor equilibrio.
- Estadio Elemental: aumento de la longitud de apoyos a
medida que la carrera se hace ms veloz.
- Estadio Maduro: el recorrido de la pierna es circular.

3.2. Los Desplazamientos no Habituales: Cepero (2000).

A. Las Cuadrupedias.
Desplazamientos sobre una superficie en la que intervienen mas de dos apoyos,
generalmente
actan
en
el
desplazamiento
los miembros del tren superior.
Evolucionan
a
partir del patrn elemental del gateo.
B. Las Reptaciones.
Desplazamientos en los cuales el
tronco contacta
con la superficie de desplazamiento.
Patrn
motriz
previo a la cuadrupedia.
C. Las Trepas.
Desplazamientos sobre un punto de apoyo, del que
varia la distancia de su centro de gravedad, mediante
empujes y tracciones sin contacto con una superficie
de desplazamiento.
D. Los Transportes.
Estos
desplazamientos
se
encuentran referidos a un objeto
que se desplaza, estando el sujeto
unido al mismo. En este caso existen dos tipos de elementos:
el transportador, elemento activo del desplazamiento y el
transportado, que se considera el elemento pasivo, que puede
estar en suspensin o en apoyo. En este tipo de
desplazamientos es muy importante
el concepto y localizacin del centro
de gravedad.
E. Los Deslizamientos:
El sujeto emplea otros elementos
referidos
a
medios
materiales,
para
producir
desplazamientos sobre una superficie de apoyo.
F. Los Arrastres.
Desplazamientos
pasivos, y como Arrez y cols. (1995), Los
consideramos una combinacin o variante de los
transportes y deslizamientos.

CIRCUITO FISICO DEPORTIVO

Un circuito consta de una serie de pruebas consecutivas, todas con la misma
duracin, y adems con un tiempo de recuperacin limitado entre cada una de
ellas. En nuestro caso sern pruebas que duren un minuto, y el tiempo de
descanso equivaldr a 30 segundos. Realizaremos dos vueltas al circuito.
Tiene la finalidad de potenciar alguna cualidad fsica, en el caso de nuestro
circuito sern las que hemos considerado ms importantes.
El circuito es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades
que aluden a un nmero de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor
de una instalacin (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rpida
secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por un grupo de
personas. La gama de ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia
(como pesas), al igual que espacios asignados para hacer ejercicios como
flexiones de codos, sentadillas, abdominales, entre otros.
Cada persona debe completar la actividad en esa estacin antes de proceder a la
prxima, en un lapso de 20 a 30 segundos. Entonces, ellos continan hasta que
hayan pasado a lo largo de las estaciones una o dos veces, segn sea requerido
o hasta que se haya completado un determinado tiempo.
HISTORIA
El circuito es un evolucionado plan de entrenamiento que fue desarrollado por R.
E. Morgan y G. T. Anderson en la Universidad de Leeds en Inglaterra en 1953.1
El primer formato de circuito de Morgan y Anderson estaba hecho de 9 hasta 12
estaciones. Sin embargo, hoy este nmero vara de acuerdo al diseo del circuito.
El programa de ejercicios debe llevarse a cabo con mquinas de ejercicio,
mancuernas, ejercicios de elasticidad, de calestenia, entre otros. Los circuitos
temticos son posibles tambin de llevar a cabo. De 30 segundos a 3 minutos
duraban entre cada una de las estaciones, permitiendo este mtodo para mejorar
el sistema respiratorio y cardiovascular, al igual que el aguante muscular durante
el ejercicio fsico.1
Estudios de la Universidad de Baylor y del Instituto Cooper muestran que el
circuito es la forma ms eficiente de aumentar el sistema cardiovascular y
aguante muscular. Otros estudios muestran que el circuito ayuda a las mujeres a
lograr sus metas de mantenerse en un peso ideal ms rpido que el ejercicio o
dieta.
Vamos a realizar un circuito en el que se van a potenciar principalmente las
cualidades que narramos a continuacin;
Fuerza/ El desarrollo de la fuerza va a ser estos aos un tema delicado, pues no
se puede sobrecargar el organismo por encontrarse en periodo de crecimiento y
los huesos pueden no estar todava calcificados, por lo que puede suponer un
papel arriesgado. Por lo tanto, no vamos a poder utilizar sistemas como las pesas
, as que emplearemos ejercicios gimnsticos y diferentes elementos como
balones medicinales, bancos suecos, espalderas, ... .

Flexibilidad/ Vamos a poder potenciar dicha cualidad nicamente en los

estiramientos del calentamiento, para evitar las lesiones y para que el organismo
rinda al mximo.
Desde que nacemos esta cualidad es aproximadamente igual para todos, pero a
medida que vamos creciendo la perdemos con la edad.
Conservaremos nuestra flexibilidad en funcin de lo que vayamos trabajando
dicha cualidad a lo largo de la actualidad.
Velocidad/ Es otra de las cualidades fsicas ms determinantes del rendimiento
deportivo, estando presente de alguna forma, en todas las manifestaciones de la
actividad deportiva: Correr, saltar, lanzar, levantar, golpear, interceptar, empujar,
atacar, defender, ... .
En nuestro circuito vamos a utilizar dos tipos de velocidad:
Velocidad de reaccin; Capacidad de reaccionar ante un estmulo. La utilizaremos
cada vez que empieza y termina un ejercicio, al escuchar el silbido.
Velocidad mxima; Capacidad de mxima velocidad. La utilizaremos en el sprint.
Resistencia/ Esta cualidad nos permite mantener un determinado esfuerzo fsico
durante un periodo de tiempo, pero slo la utilizaremos en un ejercicio
(carretillas), potenciando dicha cualidad.
Estructura del Calentamiento
Comenzaremos el calentamiento realizando giros con el tobillo, hacia delante y
hacia atrs, de derecha a izquierda y viceversa.
Ahora, sin levantar las puntas de los pies del suelo doblamos rodillas y nos
agachamos flexionndolas, luego volvemos a la posicin inicial (de pie) y
volvemos a realizar el ejercicio.
De pie nos cogemos las rodillas y las giramos hacia los lados, flexionando de esta
manera las rodillas y bajando a media altura.
Para calentar los cuadriceps, nos pondremos de pie y doblando las rodillas
intentamos, apoyndonos en las espalderas, que el taln del pie toque al glteo
correspondiente (taln derecho con glteo derecho,...).
Y para el calentamiento de los isquiotibiales separaremos los dos pies a un paso
de distancia y primero echaremos el peso hacia adelante y luego hacia detrs.
Apoyndonos con una mano en las espalderas, de lado, echaremos la pierna
hacia arriba lo ms alto que podamos y luego la bajaremos de nuevo
rpidamente para echarla hacia atrs tambin lo mximo que podamos. Luego se
cambiar de lado realizando el mismo ejercicio.
De pie de nuevo, y separando un poco los pies, giramos en crculos la cintura.
Ahora, con los pies a la altura de los hombros nos situamos de frente a las
espalderas a ms o menos un metro de distancia, y a la altura de la cintura,
apoyamos las manos y ejercemos fuerza para bajar la espalda.
Nuevamente de pie realizaremos el giro de las muecas, y seguidamente el
estiramiento de los brazos para calentar codos.
Calentaremos hombros movindolos en crculos de arriba a abajo.
Podemos calentar hombros y codos a la vez situando el codo de un brazo
flexionado arriba con la mano sobre la espalda, y el otro codo flexionado desde

abajo con la mano tambin apoyada sobre la espalda. Ya puestos en esta

posicin intentaremos coger una mano con la otra
Ahora giraremos el cuello, primero de adelante a detrs, luego de izquierda a
derecha, y luego realizando crculos
* Esta parte del calentamiento durar unos tres minutos y medio, y las
repeticiones de cada ejercicio han de ser de entre 4 y 6.
Tras haber hecho la parte anterior comenzaremos la carrera continua:
1 Realizaremos tres vueltas a trote normal.
2 A medida que se va corriendo realizaremos seales acsticas para realizar
posiciones en medio de la carrera, sern as:
1 pitido corto: Agacharse.
2 pitidos cortos: Salto de 180, es decir, cambio de sentido mediante un salto.
1 palmada: Nos agacharemos, y de cuclillas comenzaremos a caminar hasta una
nueva
VELOCIDAD

FUERZA DE BRAZOS

FUERZA DE PIERNAS

ABDOMINALES

FUERZA DORSAL

Tipos de circuitos y caracteristicas

Tipos de circuitos:
- Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma
en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con
sus condiciones fsicas.
- Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de
trabajos para ejecutar los ejercicios.
- Circuito mixto: Es la combinacin de los anteriores en la que las estaciones
unas son abiertas y otras son cerradas.
Caractersticas del circuito:
1.- Trabajar en mayor nmero de alumnos. 2.- Los trabajos de estacin son
consecutivo y ordenado en forma lgica. 3.- Se puede graduar la clasificacin en
forma individual. 4.- Respeta las diferencias individuales. 5.- Se realiza en forma
de circuito. 6.- Se puede trabajar con poco espacio. 7.- Los ejercicios.
Normas del circuito de entrenamiento:
Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones. El trabajo debe ser
prcticamente sin recuperacin en cada estacin, pero es recomendable para los
alumnos darle 10 de descanso. No debe trabajarse entre dos estaciones un
mismo grupo muscular. Los ejercicios deben ser de fcil ejecucin. Se realizan de
dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.
Efectos del circuito de entrenamiento: - Mejora las funciones musculares y
respiratorias. - Mejora la respiracin. - Fortalecimiento especialmente muscular. Medida de adaptacin del aparato cardiovascular al tipo de trabajo.
Efectos inmediatos:
- Nivel circulatorio: Aceleracin de la frecuencia cardiaca. Aumento del
volumen sistlico. Aumento de la velocidad de circulacin.
- Nivel respiratorio. Aumenta la frecuencia respiratoria. Mayor ventilacin
pulmonar. Aumento del nmero alveolo pulmonar.
Efecto mediato:
- Nivel circulatorio:
Hipertrofia o desarrollo del corazn. Disminucin de la presin arterial. Aumento
del grosor de los vasos sanguneos.
- Nivel de la sangre:
Aumento de los glbulos Rojos. Disminucin de los cidos lcticos. Aumento de la
hemoglobina.
- Nivel respiratorio: Aumenta el volumen minuto respiratorio. Aumenta la
capacidad pulmonar. Disminuye la frecuencia respiratoria.
- Nivel Muscular: Aumento de la masa muscular. Mayor circulacin interna de
los msculos. Cambio de los tejidos musculares.
- Nivel nervioso: Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular. Reduccin de
cansancio.
Ventajas y desventajas del circuito de entrenamiento:
Ventajas:
Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio. Buen desarrollo de las
cualidades fsicas. Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y
potencia. Mejoramiento de las velocidades fsicas.
Desventajas:
Aceleracin de frecuencia cardiaca. Aumento de frecuencia respiratoria.
Disminucin de la presin arterial. Disminucin del ritmo cardiaco o reposo.
Aumento de la velocidad de la circulacin.
EJERCICIOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO
Sentadillas:
La sentadilla es el Rey de los ejercicios para el desarrollo de piernas en el
Entrenamiento de Resistencia Progresiva, conformando uno de los ejercicios
bsicos en el entrenamiento de fuerza.
La ejecucin del movimiento es la siguiente:
La barra se encuentra en un par de soportes, los mismos que estn regulados a
la altura de los hombros del atleta.

El atleta debe asumir una posicin erecta, con las rodillas bloqueadas al principio
y al final del levantamiento.
El atleta, coloca la barra en la parte posterior de su cuerpo a la altura de los
hombros y flexiona las rodillas, hasta que la parte superior de la pierna a la altura
de la articulacin de la cadera se encuentre por debajo del tope superior de la
rodilla, procediendo a levantar nuevamente con las rodillas trabadas.
Abdominales rectos
Colocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta. Apoyar
los talones en un banco o silla, las piernas deben quedar flexionadas en ngulo
recto. Mantenga las piernas inmviles, coloque ambas manos en la nuca y con los
codos abiertos eleve el tronco y vuelva a bajar. Hay que flexionar los
abdominales al subir y volver a la posicin inicial con la espalda recta sobre el
suelo. Subir y bajar suavemente 10 veces, tomar un descanso de 30 segundos y
volver a realizar la serie de 10 dos veces ms con su respectivo descanso. O sea
deben realizarse 3 series de 10. Esto en caso de ser la primera vez que se
realizan las abdominales. Si suele realizar abdominales, entonces, puede
aumentar el nmero de repeticiones a 20 a 25
o 40 siempre en 3 series. En cuanto a la
respiracin debe aspirarse al bajar y exhalar al
subir, o sea en el momento e la flexin.
Trote
Es el estado intermedio entre el caminar y
correr, es llevar una carrera con un ritmo
controlado y cadenciado, que nos permite
recorrer grandes distancias con un paso de
carrera constante. Se realiza apoyndose en
los talones y con los codos pegados a la
cintura.
Ejercicios de brazos.
Suspensiones (colgarse, balancearse, trepar
por una cuerda...), ejercicios de trepa en
barras o en escalera; levantamiento de pesos
mediante poleas, extensiones de brazos
apoyando las manos en el suelo; extensiones
de brazos con halteras o con tensores.
Ejercicios de espalda.
Principalmente extensiones del tronco (arqueamiento hacia atrs). No deben
emplearse los msculos de las piernas en lugar de los de la columna vertebral.
Ejercicios abdominales.
Elevaciones de piernas y flexiones anteriores del tronco, ambas en posicin de
tendidos.
Ejercicios de piernas.
Subir y bajar de un banco o escaln, flexiones de piernas y saltos, con o sin
pesas.
Ejercicios combinados.
Saltos y flexiones y extensiones de brazos apoyado en barras. Saltos y flexiones y
extensiones de brazo mientras se est colgado de una barra.
Tipos de circuitos y caracteristicas
Tipos de circuitos:
- Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma
en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con
sus condiciones fsicas.
- Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de
trabajos para ejecutar los ejercicios.
- Circuito mixto: Es la combinacin de los anteriores en la que las estaciones
unas son abiertas y otras son cerradas.
Caractersticas del circuito:

1.- Trabajar en mayor nmero de alumnos. 2.- Los trabajos de estacin son
consecutivo y ordenado en forma lgica. 3.- Se puede graduar la clasificacin en
forma individual. 4.- Respeta las diferencias individuales. 5.- Se realiza en forma
de circuito. 6.- Se puede trabajar con poco espacio. 7.- Los ejercicios.
Normas del circuito de entrenamiento:
Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones. El trabajo debe ser
prcticamente sin recuperacin en cada estacin, pero es recomendable para los
alumnos darle 10 de descanso. No debe trabajarse entre dos estaciones un
mismo grupo muscular. Los ejercicios deben ser de fcil ejecucin. Se realizan de
dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.
Efectos del circuito de entrenamiento: - Mejora las funciones musculares y
respiratorias. - Mejora la respiracin. - Fortalecimiento especialmente muscular. Medida de adaptacin del aparato cardiovascular al tipo de trabajo.
Efectos inmediatos:
- Nivel circulatorio: Aceleracin de la frecuencia cardiaca. Aumento del
volumen sistlico. Aumento de la velocidad de circulacin.
- Nivel respiratorio. Aumenta la frecuencia respiratoria. Mayor ventilacin
pulmonar. Aumento del nmero alveolo pulmonar.
Efecto mediato:
- Nivel circulatorio:
Hipertrofia o desarrollo del corazn. Disminucin de la presin arterial. Aumento
del grosor de los vasos sanguneos.
- Nivel de la sangre:
Aumento de los glbulos Rojos. Disminucin de los cidos lcticos. Aumento de la
hemoglobina.
- Nivel respiratorio: Aumenta el volumen minuto respiratorio. Aumenta la
capacidad pulmonar. Disminuye la frecuencia respiratoria.
- Nivel Muscular: Aumento de la masa muscular. Mayor circulacin interna de
los msculos. Cambio de los tejidos musculares.
- Nivel nervioso: Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular. Reduccin de
cansancio.
Ventajas y desventajas del circuito de entrenamiento:
Ventajas:
Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio. Buen desarrollo de las
cualidades fsicas. Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y
potencia. Mejoramiento de las velocidades fsicas.
Desventajas:
Aceleracin de frecuencia cardiaca. Aumento de frecuencia respiratoria.
Disminucin de la presin arterial. Disminucin del ritmo cardiaco o reposo.
Aumento de la velocidad de la circulacin.
EJERCICIOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO
Sentadillas:
La sentadilla es el Rey de los ejercicios para el desarrollo de piernas en el
Entrenamiento de Resistencia Progresiva, conformando uno de los ejercicios
bsicos en el entrenamiento de fuerza.
La ejecucin del movimiento es la siguiente:
La barra se encuentra en un par de soportes, los mismos que estn regulados a
la altura de los hombros del atleta.
El atleta debe asumir una posicin erecta, con las rodillas bloqueadas al principio
y al final del levantamiento.
El atleta, coloca la barra en la parte posterior de su cuerpo a la altura de los
hombros y flexiona las rodillas, hasta que la parte superior de la pierna a la altura
de la articulacin de la cadera se encuentre por debajo del tope superior de la
rodilla, procediendo a levantar nuevamente con las rodillas trabadas.
Abdominales rectos
Colocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta. Apoyar
los talones en un banco o silla, las piernas deben quedar flexionadas en ngulo

recto. Mantenga las piernas inmviles, coloque ambas manos en la nuca y con los
codos abiertos eleve el tronco y vuelva a bajar. Hay que flexionar los
abdominales al subir y volver a la posicin inicial con la espalda recta sobre el
suelo. Subir y bajar suavemente 10 veces, tomar un descanso de 30 segundos y
volver a realizar la serie de 10 dos veces ms con su respectivo descanso. O sea
deben realizarse 3 series de 10. Esto en caso de ser la primera vez que se
realizan las abdominales. Si suele realizar abdominales, entonces, puede
aumentar el nmero de repeticiones a 20 a 25 o 40 siempre en 3 series. En
cuanto a la respiracin debe aspirarse al bajar y exhalar al subir, o sea en el
momento e la flexin.
Trote
Es el estado intermedio entre el caminar y correr, es llevar una carrera con un
ritmo controlado y cadenciado, que nos permite recorrer grandes distancias con
un paso de carrera constante. Se realiza apoyndose en los talones y con los
codos pegados a la cintura.
Ejercicios de brazos.
Suspensiones (colgarse, balancearse, trepar por una cuerda...), ejercicios de
trepa en barras o en escalera; levantamiento de pesos mediante poleas,
extensiones de brazos apoyando las manos en el suelo; extensiones de brazos
con halteras o con tensores.
Ejercicios de espalda.
Principalmente extensiones del tronco (arqueamiento hacia atrs). No deben
emplearse los msculos de las piernas en lugar de los de la columna vertebral.
Ejercicios abdominales.
Elevaciones de piernas y flexiones anteriores del tronco, ambas en posicin de
tendidos.
Ejercicios de piernas.
Subir y bajar de un banco o escaln, flexiones de piernas y saltos, con o sin
pesas.
Ejercicios combinados.
Saltos y flexiones y extensiones de brazos apoyado en barras. Saltos y flexiones y
extensiones de brazo mientras se est colgado de una barra.