Las 5 pruebas de pista más comunes

1- Carreras a pie
Las carreras a pie tienen como objetivo determinar quién es el participante
más veloz del grupo partiendo de un tiempo establecido.

Estas carreras están conformadas por seis pruebas, que son las siguientes:

Carrera de velocidad
En esta se deben recorrer 100 o 400 metros en el menor tiempo posible.

Carrera de fondo y de media distancia

Se disputa haciendo un recorrido de 800 a 3000 metros en distancias
intermedias entre la velocidad y el fondo.

Carreras de ruta
Son las que se llevan a cabo fuera del estadio, en carreteras o vías. Un
ejemplo de estas carreras son los maratones.

Carreras de campo a través

Ya no se practican en las olimpiadas. Consistía en una carrera de fondo
pero en espacios diversos.

Carrera pasaje de vallas

Es una carrera de obstáculo inspirada en la hípica.

Carrera de relevos
Consta de cuatro jugadores por equipo que deben recorrer una distancia en
el menor tiempo posible, transmitiéndole a su compañero la vara de
madera llamada testigo cada ciertos metros.

2- Marcha atlética
Esta prueba es de origen británico, al igual que la carrera de pasaje de
vallas. Consiste en desplazarse por una distancia de entre 20 y 50
kilómetros, con la condición de no correr; solamente deben caminar, y al
menos un pie debe estar siempre en contacto con el suelo.
3- Saltos
Los saltos se dividen en saltos con pértiga, salto de longitud, salto de altura
y el triple salto.

Salto por pértiga

Se remonta a las actividades olímpicas de los griegos, pero la disciplina
sufrió modificaciones por los alemanes en siglo XVIII. Consiste en flanquear
una barra transversal sin hacerla caer, utilizando la pértiga como soporte.

Salto de longitud
Se debe saltar desde la distancia más cercana a una plancha de salida.

Salto de altura
Consiste en saltar sobre una barra horizontal a la altura más alta que se
pueda sin derribarla.

Triple salto
Consiste en realizar tres saltos luego de tomar impulso desde la plancha de
salida. El ganador sera quien se haya desplazado por más metros.

4- Lanzamientos
Los lanzamientos pueden ser de peso, de jabalina, de martillo o de disco, y
en todos estos el objetivo reside en hacer desplazar el objeto a la distancia
más lejana posible.

5- Pruebas combinadas
Esta categoría consta de diez pruebas consecutivas de atletismo;
generalmente se realizan durante dos días. Se conocen también como
decatlón.

La modalidad femenina se denomina heptatlón, consta de siete pruebas y

se practica desde 1980.
 Eventos de campo de atletismo
Pruebas de campo:
Son todas aquellas pruebas que no se realizan sobre la pista, es decir no
son carreras, también estas pruebas son conocidas como competencias,
los cuales se dividen en 2 grandes grupos a saber, los saltos y los
lanzamientos:
Los saltos a su vez se dividen en saltos horizontales como lo son el salto
largo y el salto triple, y los salto verticales como lo son el salto alto y el
salto con pertiga o garrocha.
Los lanzamientos se dividen en 4 eventos el lanzamiento de jabalina, el
cual es el único lanzamiento que se realiza con carrera previa, y los
lanzamientos de disco, martillo o maso y el de impulsión de la bala o
peso, los cuales se ejecutan desde un área circular por lo cual se han
desarrollado técnicas de giro para optimizar sus resultados.
LOS SALTOS:

SALTO DE ATURA
En la prueba de salto de altura los atletas deben superar el listón sin derribarlo. A lo largo de
la historia de esta disciplina han existido dos estilos: el rodillo ventral (que ningún saltador
emplea ya) y el denominado Fosbury flop. Este último fue dado a conocer por el
estadounidense Dick Fosbury en los Juegos Olímpicos celebrados en la ciudad de México
en 1968; consiste en saltar de espaldas (como se observa en la imagen) y desde aquel
evento pasó a ser utilizado por todos los saltadores.

El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal (listón) que
se encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos 4 metros. El
participante tiene derecho a tres intentos para superar una misma altura. Para ejecutar el
salto, los saltadores se aproximan a la barra casi de frente, se giran en el despegue,
alcanzan la barra con la cabeza por delante, superándola de espaldas y caen en la
colchoneta con sus hombros.

SALTO CON PERTIGA

En el salto con pértiga, el atleta intenta superar un listón situado a gran altura con la ayuda
de una pértiga flexible, normalmente de 4 a 5 m de longitud y que suele estar fabricada con
fibra de vidrio desde que este material sustituyera al bambú y al metal, empleados hasta la
década de 1960. El saltador agarra la pértiga unos centímetros antes del final de la misma,
corre por la pista hacia donde se encuentra el listón, clava la punta de la pértiga en un
pequeño foso o agujero que está situado inmediatamente antes de donde se encuentra la
proyección de la barra, salta ayudado por el impulso proporcionado por la pértiga, cruza el
listón con los pies por delante y luego cae sobre una colchoneta dispuesta para amortiguar
el golpe.
SALTO DE LONGITUD
En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y salta desde
una línea marcada por plastilina intentando cubrir la máxima
distancia posible. En pleno salto, el atleta lanza los pies por delante
del cuerpo para intentar un mejor salto. Los competidores hacen
tres saltos y los siete mejores pasan a la ronda final, que consta de
otros tres saltos. Un salto se mide en línea recta desde la antedicha
línea hasta la marca más cercana a ésta hecha por cualquier parte
del cuerpo del atleta al contactar con la tierra en la que cae. Los
atletas se clasifican según sus saltos más largos. El saltador de
longitud debe poseer piernas fuertes, buenos músculos
abdominales, velocidad de carrera y, sobre todo, una gran potencia.

TRIPLE SALTO
 El objetivo en el triple salto es cubrir la máxima distancia posible en una serie de tres saltos
entrelazados. El saltador corre por la pista y salta desde una línea cayendo en tierra con un
pie, vuelve a impulsarse hacia adelante y, cayendo con el pie opuesto, toma el definitivo
impulso y cae, esta vez con ambos pies, en la superficie de tierra, de forma similar a como
se efectúa en el salto de longitud. Igual que en el salto de longitud, El atleta del triple salto
debe poseer piernas fuertes, buenos músculos abdominales, velocidad de carrera y, sobre
todo, una gran potencia.
  LOS LANZMIENTOS:
IMPULSO DE BALA
El objetivo en el impulso de bala es propulsar una sólida bola de metal a través del aire a la
máxima distancia posible. El peso de la bola en categoría masculina es de 7,26 kg y de 4 kg
en femenina. La acción del lanzamiento está delimitada a un círculo de 2,1 m de diámetro.

En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano contra su
hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor avanza semiagachado, para
adquirir la fuerza y velocidad que transmitirá a su lanzamiento. Al alcanzar el lado opuesto
del círculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la
dirección adecuada.

El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrás
del hombro. Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los siete mejores pasan a
la siguiente ronda de otros tres lanzamientos por atleta. Las medidas se efectúan desde el
borde interno de la circunferencia del área de lanzamiento hasta el primer punto de impacto.
Los competidores se clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador se sale del
círculo, el lanzamiento es nulo.

LANZAMIENTO DE DISCO
El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un círculo que
tiene un diámetro de 2,5 metros. En la competición masculina, el disco mide entre 219 y 221
mm de diámetro, entre 44 y 46 mm de ancho y pesa 2 kg; en la femenina, mide entre 180 y
182 mm de diámetro, de 37 a 39 mm de ancho y pesa 1 kilogramo. El atleta sujeta el disco
plano contra los dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre sí mismo
rápidamente y lanza el disco al aire tras realizar una adecuada extensión del brazo.
Lanzamiento de disco Los lanzadores proyectan el disco, de 1,8 kg. de peso, tras girar sobre
sí mismos dentro de un pequeño círculo. El lanzamiento se mide desde el borde de éste
hasta el lugar de impacto del disco en el suelo.
El círculo está marcado exteriormente por una tira metálica o pintura blanca. Dos líneas
rectas se extienden hacia el exterior, desde el centro del círculo, formando un ángulo de 90º
y para que los lanzamientos sean considerados válidos deben caer entre estas dos líneas.
Una vez que los atletas entran en el círculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el
terreno de fuera del mismo hasta que el disco impacte en el suelo.

LANZAMIENTO DE MARTILLO
Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada adosada a un alambre
metálico con un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa, juntos, pesan 7,26 kg y
forman una unidad de una longitud máxima de 1,2 metros.

La acción tiene lugar en un círculo de 2,1 m de diámetro. Agarrando el asa con las dos
manos y manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la bola en un círculo que pasa por
encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las rodillas. Cuando el martillo alcanza
velocidad, el lanzador gira sobre sí mismo dos o tres veces para acelerar aún más la bola
del martillo y luego la suelta hacia arriba y hacia delante en un ángulo de 45º. Si el martillo
no cae en el terreno de un arco de 90º, el lanzamiento no es válido.

Cada lanzador realiza tres intentos, pasando los siete mejores a la siguiente tanda de otros
tres lanzamientos. Se comete una falta o violación de las reglas cuando cualquier parte del
lanzador o del martillo toca fuera del círculo antes de que se haya completado el
lanzamiento, es decir, que el martillo se haya parado en el suelo después de caer en el
mismo. Los lanzadores de martillo suelen ser altos y musculosos, pero el éxito en los
lanzamientos requiere también habilidad y coordinación. En las competiciones en pista
cubierta se usa un martillo de 15,9 kg de peso.

LANZAMIENTO DE JABALINA
Lanzamiento de jabalina En las pruebas de jabalina, cada
participante dispone de seis lanzamientos, de los cuales le puntuará
el mejor. La jabalina debe sujetarse por su parte central y soltarse
antes de sobrepasar la marca de final de calle. El ángulo de salida
es muy importante para el alcance del lanzamiento.

La jabalina es un venablo alargado con la punta metálica que tiene

una longitud mínima de 260 cm para los hombres y 220 cm para las
mujeres, y un peso mínimo de 800 g para los hombres y 600 g para
las mujeres. Tiene un asidero, fabricado con cordel, de unos 15 cm
de largo que se encuentra aproximadamente en el centro de
gravedad de la jabalina.

Dos líneas paralelas separadas 4 m entre sí marcan la pista de

lanzamiento de jabalina. La línea de lanzamiento tiene 7 cm de
anchura y se encuentra alojada en el suelo tocando los extremos
frontales de las líneas de marca de la pista. El centro de este pasillo
está equidistante entre las líneas de marca de pista. Desde este
punto central se extienden dos líneas más allá de la línea de
lanzamiento hasta una distancia de 90 metros. Todos los
lanzamientos deben caer entre estas dos líneas.
 Carrera con obstáculos
CARRERAS DE OBSTÁCULOS
Si el running o el atletismo en pista se te quedan pequeños, una interesante alternativa

pueden ser las carreras de obstáculos, que representan un nivel superior en cuanto a

exigencia, ya sea por distancia o por la acción de saltar. Pero, ¿sabes exactamente

cuáles son las carreras que existen en la actualidad? ¿Y el equipamiento básico que

necesitas? Este post es una aproximación a ello.

Carreras de obstáculos clásicas

Por carreras de obstáculos nos solemos referir a aquellas competiciones de atletismo en

las que los corredores deben superar vallas de 0,914 metros en el caso de los hombres y

0,762 metros en el caso de las mujeres. La distancia más habitual es la de 3.000 metros,

aunque la de 2.000 metros es también muy popular. En el primer caso, los obstáculos son

28 pasos de valla y 7 saltos de fosa, mientras que en el segundo son 18 y 5,

respectivamente.

Carreras de velocidad con vallas

Conviene no confundir las mencionadas carreras de obstáculos con las de vallas. Aunque

el obstáculo pueda parecer similar, hay dos grandes diferencias en cuanto al

funcionamiento de la competición. La primera es la valla en sí: en el caso citado más

arriba, las vallas son fijas y algunos corredores se apoyan directamente en ellas para

impulsarse, mientras que en las pruebas de velocidad no son fijas y pueden caer si el

atleta las toca durante el salto. La otra gran diferencia es la distancia: las pruebas de

velocidad con vallas son más cortas: 60 metros (en pista cubierta), 100 metros, 110

metros y 400 metros.

Otras carreras con obstáculos

Dada la gran popularidad del running y del deporte general en nuestros días, están

surgiendo pruebas que, si bien no son olímpicas, también se pueden considerar carreras

con obstáculos, puesto que los participantes deben superar toda clase de dificultades

para llegar a la meta en primer lugar. Son, por lo general, pruebas muy exigentes cuyos

obstáculos no se limitan a las vallas, ni mucho menos: también hay alambres de espinos,

barras, cuerdas verticales, etc.

Una de las más famosas a nivel internacional es la  Spartan Race, con tres modalidades

diferentes: la Sprint, de 5 km con 20 obstáculos, la Super, de 12 km con 25 obstáculos, y

la Beast, con más de 20 km y 30 obstáculos. Otra carrera cada vez más famosa, que se

celebra solo en Perú, es la Inka Challenge, con un funcionamiento parecido a la anterior.

Equipamiento en estas carreras de obstáculos

La ropa y las zapatillas de estas pruebas han de tener unas características especiales.

En el caso de las primeras carreras con obstáculos a las que nos referíamos en este post,

hay que tener un importante detalle en cuenta: la suela debe tener un relieve y un dibujo

que garanticen el agarre y eviten resbalones, puesto que el calzado se moja en los saltos

de fosa. En el caso de las carreras de vallas, el calzado puede ser más ligero y liviano,

pero con tacos finos que permitan un salto más preciso.

Carreras de relevos
Las carreras de relevos o postas en el atletismo son carreras a pie, normalmente formadas por
cuatro integrantes o más, en las que cada miembro corre una determinada distancia, para luego
pasar un tubo rígido llamado testigo al siguiente miembro y así sucesivamente hasta completar la
distancia de la carrera.

El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona de determinada de 20 m de largo, y si el
testigo se cae la carrera continua, pero el equipo pierde tiempo en este error.

Las distancias olímpicas son de 4x100 m y 4x400 m, aun que también algunas carreras de relevos
oficiales son: 4x200 m, 4x300 m y 4x1500 m. En las categorías menores las carreras de relevos son
de 4x100 m, 4x200 m, 4x300 m y 4x400 m.

Aquí explicaremos las distancias más oficiales y que están dentro del calendario olímpico y de los
campeonatos del mundo:

-Los 4x100 m

-Los 4x400 m

Los 4x100 metros lisos

Los 4x100 m es una carrera de relevos que forma parte tanto del calendario olímpico como del las
pruebas oficiales.

Consiste en una prueba en la que se relevan cuatro corredores, en los que cada uno de ellos
completa una distancia de 100 m.

El primero de ellos sale de la línea de salida de los 400 m, mientras que el resto se sitúan en un
margen de 20 m en cada subdivisión de 100 m de la pista. El testigo debe ser intercambiado
dentro de los límites de ese margen y para efectuar el cambio lo más rápido posible, el atleta que
espera el testigo comienza a correr un poco dentro del margen cuando el portador del testigo se
aproxima. Este cambio se efectua con ambos corredores ya en carrera, a mano cambiada y de
manera ciega para el receptor.

Los 4x400 metros lisos

Los 4x400 es la otra prueba oficial de los Juegos Olímpicos y de las competiciones a nivel absoluto
que sean oficiales. Como los 4x100 m están también pertenece a la modalidad de carreras de
relevos.

Es muy similar al 4x100 m, pero con un incremento en la distancia a recorrer, ya que en está cada
corredor da una vuelta completa a la pista, y al completarla cede el testigo al siguiente compañero
de su equipo del mismo modo que en el 4x100 m, con excepción de que en el 4x400 no existe la
prezona, es decir, el atleta que recibe el testigo deberá acelerar en la misma zona de transferencia
del testigo.

En el 4x100 m, cada relevista corría cada posta por su respectiva calle, pero en el 4x400, el primer
relevista corre por su calle, el segundo hace lo mismo, pero al llegar al final de la primera curva,
puede coger calle libre, por lo que los relevistas irán todos juntos por la calle que se encuentra
más al interior. A partir de ahí, los otros dos relevistas restantes también irán por calle libre y se
situarán para recibir el testigo en la primera calle en función de las circunstancias y de la posición
de los que llevan el testigo en mano y están acabando de recorrer la vuelta completa.

SALTO

Salto es el acto y el resultado de saltar. Este verbo tiene numerosas acepciones que, a su vez,
derivan en múltiples usos del concepto de salto.

Salto

Un salto puede ser el movimiento que se realiza para despegarse del suelo. De este modo, es
posible salvar una distancia o acceder a algo que, de otro modo, resultaría inaccesible. Por
ejemplo: “El gato se subió a la mesa con un salto y luego tomó uno de los panes”, “Un gran salto le
permitió al jugador de Chicago Bulls capturar el rebote”, “La mujer evitó el charco de agua con un
salto”.

La acción de arrojarse desde un sitio elevado también se conoce como salto: “El salto en
paracaídas fue lo más emocionante que hice en mi vida”, “El rescatista logró atrapar al joven antes
de su salto al vacío”, “Con un salto desde 25 metros de altura, el clavadista estableció un nuevo
récord regional”.

Partiendo de todas estas acepciones, tenemos que destacar el hecho de que, dentro del ámbito
deportivo, son varias las disciplinas que precisamente utilizan el término salto en su nombre. En
concreto, nos estamos refiriendo a alternativas tales como estas:

-Salto de longitud. También recibe el nombre de salto largo y es una prueba que se acomete
dentro del sector del atletismo. Consiste en recorrer la mayor distancia posible sobre el plano
horizontal a partir de lo que es un salto en carrera. Tiene su origen ya en el siglo VIII a.C y entre los
deportistas que más han destacado en la misma a lo largo de la historia están el estadounidense
Mike Powell, el cubano Iván Pedroso o la alemana Heike Drechsler.

-Salto de altura. Es otra prueba de atletismo en la que el deportista tiene que sobrepasar una
barra horizontal que está colocada a una altura concreta, gracias a que está sustentada sobre dos
soportales verticales. Las figuras más notables dentro de esta disciplina han sido el cubano Javier
Sotomayor o la búlgara Stefka Kostadinova, entre otros.

-Salto con pértiga. Vendría a ser una variante de la anterior prueba, con la particularidad de que
en esta el atleta hace utilización de una pértiga para superar la mencionada barrera, de ahí que se
alcancen alturas superiores. Figuras dentro de la misma han sido la rusa Yelena Isinbáyeva o el
ucraniano Sergey Bubka.

El salto ecuestre dentro del mundo de la hípica, el salto mortal en gimnasia o el salto en natación
son otras de las variedades deportivas que emplean el término que nos ocupa.

Un salto, por otra parte, puede ser la omisión de algo, ya sea voluntaria o involuntaria: “Mientras
leía su discurso, el escritor optó por realizar un salto y dejar ciertos párrafos afuera para no aburrir
al público”, “Esta película está mal editada: hubo un salto entre las escenas y ahora no se entiende
qué sucedió”.

Desplazarse de un lugar a otro de manera súbita, moverse hacia arriba con violencia o comenzar a
funcionar de forma repentina también puede denominarse como salto: “El salto de una gota de
lavandina fue suficiente para arruinar el vestido”, “La niña agitó la botella y luego se sorprendió
con el salto del líquido”, “¿Por qué se produjo el salto de la alarma, si no ocurrió nada extraño?”.

El triple salto o salto triple es una prueba de atletismo que se engloba dentro de la categoría

de saltos. La prueba masculina forma parte del programa de atletismo en los Juegos
Olímpicos desde su primera edición celebrada en Atenas en 1896. La prueba femenina no
debutó hasta la XXVI edición celebrada en Atlanta 1996.
En el Campeonato Mundial de Atletismo la prueba masculina también se celebra desde su
primera edición celebrada en Helsinki en 1983. La prueba femenina debutó en la IV edición
celebrada en Stuttgart 1993.
Para realizar un triple salto hay que realizar una secuencia de pasos. El primero es un salto a
la pata coja, en el segundo se hace otro salto repitiendo la primera pierna y en el tercero se
efectúa un cambio de pierna, siendo este el último impulso antes de caer en la arena. El salto
sigue una de las dos secuencias de piernas: izquierda, izquierda, derecha y caída o derecha,
derecha, izquierda y caída.
Un concurso estándar, está compuesto por seis intentos, los tres primeros para todos los
atletas y los tres últimos para los ocho mejor clasificados, denominados saltos de mejora. En
caso de ser ocho atletas o menos, todos pasarán a la mejora. Ganará el atleta que mejor
marca haya realizado. En caso de empate se comprobará la segunda mejor marca de cada
uno de ellos y así sucesivamente.
La medición se realiza desde la huella más cercana dejada por el atleta en la arena hasta la
tabla de batida. Si el saltador realiza la primera batida pasada esta línea, el salto será
anulado.

ASPECTO

Con origen en el vocablo en latín aspectus, el concepto de aspecto hace referencia a la apariencia
de sujetos y objetos que es posible captar a través de la visión. Por ejemplo: “Ese hombre tiene un
aspecto muy desalineado”, “El aspecto jovial del abuelo es asombroso”, “El río tiene mal aspecto,
mejor no nademos aquí”.

El aspecto o apariencia física es una cuestión muy valorada en la sociedad actual, debido a la
existencia de cánones de belleza estereotipados que suelen dejar afuera a gran parte de la
población, una situación que desencadena presiones, conflictos internos y desórdenes
psicológicos. Esta obligación de verse bien y lucir un aspecto acorde a los dictámenes sociales
puede derivar en trastornos como la bulimia o la anorexia.

Importancia de la mejora individual en los diferentes eventos de

atletismo

1. Cuenta con una gran diversidad de disciplinas

Efectivamente, su diversidad permite que se puedan practicar distintas
disciplinas. Dentro de las numerosas actividades, las cuales
se agrupan en dos categorías principales: el atletismo al aire libre y en
pista cubierta, de aquellas, se desglosan las siguientes:
 Carreras de medio fondo, es decir, distancias cortas.
 Saltos de longitud, de altura, de valla o salto triple.
 Lanzamiento de bala, jabalina, martillo o disco.
 Pruebas combinadas de carrera.
 Pruebas fuera del estadio, como la marcha atlética, el maratón, el
cross y otras carreras en ruta de distancias variables.
En resumen, hay disciplinas para todos los gustos y habilidades que tu
hija pueda tener o demostrar desde pequeña. 

2. Fomenta el trabajo en equipo

Sí, es un deporte que –normalmente– se lleva a cabo de manera
individual; sin embargo, en los entrenamientos y el día a día, las niñas
fomentan el trabajo en equipo al apoyarse y exigirse ser mejores en el
futuro.

3. Aporta grandes beneficios para la salud

El atletismo trae consigo una serie de beneficios para la salud, entre
los cuales podemos encontrar los siguientes:

 Previene la obesidad.
 Mejora la frecuencia cardíaca.
 Incrementa la resistencia muscular.
 Mejora la flexibilidad.

4. Contribuye a la estabilidad emocional

Muchas disciplinas del atletismo requieren de concentración a niveles
altos, las niñas adquieren la capacidad de lograr un objetivo a partir del
equilibrio emocional, pues saber competir es planear, pensar y
controlar los sentimientos para lograr alcanzar la victoria en una
competencia.

5. Mejora la seguridad y la autoestima

 Correr, saltar o lanzar son actividades básicas del ser humano: todos
pueden hacerlo; sin embargo, entrenar, competir, ganar o perder
constituyen una serie de elementos que te hacen sentir parte de
algo.mejores atletas del planeta. 

Plus: se puede practicar en el Colegio Yaocalli

Como parte de las actividades extraescolares , las alumnas pueden
practicar el atletismo con pruebas adaptadas a la edad de cada una de
ellas. Regularmente se especializan en tres pruebas, y ellas eligen su
favorita de acuerdo con sus aptitudes físicas. Éstas pueden ser:

 Pruebas de lanzamiento con pelota o jabalina.

 Carrera de velocidad libre y con obstáculos.
 Carrera de resistencia (caminata).
 Carreras de relevos.
 Saltos de longitud y altura. 
Para conseguirlo, en Yaocalli  contamos con profesionales en cada
disciplina así como instalaciones y equipo adecuado para su
práctica, tenemos colchones para saltos, vallas y pista para correr.
 

Además, para mejorar su desarrollo físico y mental, las alumnas de

atletismo asisten cada martes a practicar en la Villa Olímpica.

  Los fundamentos técnicos del Baloncesto

Cuando hablamos de fundamentos nos referimos al conjunto de habilidades técnicas que
debemos poseer como jugadores a nivel individual para poder practicar este deporte. Son los
elementos básicos y son cuatro: el pase, el dribling, el tiro y los movimientos defensivos.
Sobre estos cuatro aspectos se va a construir el juego colectivo y también van a derivar el
resto de acciones que necesitamos para completar el juego, como por ejemplo el rebote, el
corte hacia canasta, los diferentes bloqueos…
Estas cuatro técnicas se deben enseñar desde la etapa de benjamín, dándoles la importancia
que se merecen y sin descuidarlos en las siguientes categorías. Son los cimientos por los que
se debe comenzar para logar tener buenos jugadores, si esto lo aprenden, lo practican y lo
aplican en su juego, el resto de aspectos baloncestisticos irán rodados, tendrán facilidad para
aprenderlos y no tendremos que dedicarlos excesivo tiempo porque la base estaría
establecida.
Vamos a pasar a explicar cada uno de estos cuatro elementos para entenderlos con mayor
claridad.
 Pase: Es la combinación del balón con el resto de compañeros del mismo equipo. El
pase sirve para lograr obtener la mejor opción de tiro. Existen diferentes tipos de pases: Pase
de pecho (que es el más habitual), pase picado, pase de béisbol (por encima de la cabeza) y
todos aquellos que podamos imaginar.
 Tiro a canasta: Es el lanzamiento a canasta y se trata de conseguir que entre por el
aro para lograr nuestro objetivo que es sumar uno, dos o tres puntos y que estos suban al
marcador. Al finalizar el partido el que más puntos haya sumado será el ganador. Los tipos de
tiro existentes son; en suspensión; tiro libre; tiro en forma de gancho y mate.
 Bote: Es el control del balón haciendo que golpee contra el suelo y que vuelva de
nuevo a la mano, evitando que se nos escape. El bote nos sirve para avanzar por la cancha
dejando atrás a las personas que nos están defendiendo. El manejo de las dos manos en el
bote va a ser fundamental para poder cambiar de mano o en función de nuestra dirección
utilizar una u otra. Existe el bote de control; de protección y en velocidad.
 Defensa: La utilizamos para evitar que avancen las personas que tienen que lograr
canasta. Cuando defendemos no podemos tocar en exceso al contrario, debemos respetar su
espacio porque sino nos pitarán falta. La posición defensiva es entre el aro y el jugador. Salvo
excepciones siempre se defenderá dando la espaldad a la canasta. Los objetivos de una
buena defensa son: evitar el avance del contrario, conseguir robar el balón, cortar un pase y
taponar un tiro. Si conseguimos realizar una buena defensa durante el partido tendremos
muchas opciones de obtener una victoria, ya que el equipo contrario habrá metido pocas
canastas. Los tipos de defensa son: la individual; en zona, mixta y presionando todo el campo.

componentes del baloncesto

Planteles del baloncesto

El entrenador de cada equipo realizará todos los cambios que crea necesarios.

Cada equipo estará conformado por 12 jugadores como máximo, 5 de

ellos constituirán el conjunto titular y los otros 7 jugadores serán los suplentes.

El entrenador de cada equipo realizará todos los cambios que desee en referencia
a los jugadores, aprovechando las interrupciones propias del juego.
Árbitros en baloncesto
Los árbitros son los autorizados para dirigir el juego.

En la mayoría de los torneos con frecuencia hay dos árbitros, que son los
autorizados para dirigir el juego. En otros encuentros o ligas profesionales pueden
coexistir tres árbitros, en tanto que en aquellos con un presupuesto más bajo
solamente hay uno.

Posiciones en baloncesto
Los pívot son los jugadores de mayor altura y contextura física dentro del equipo.

Los jugadores se posicionan de la siguiente manera:

 Base o playmaker. Contraataca con la pelota hasta el sector contrario,

tutelando el juego de ataque de su propio equipo. Poseen un gran gobierno
de balón, visión de juego, etc. No necesitan tener una gran altura.

 Escolta o ayuda-base. Jugador regularmente más bajo, vertiginoso y

rápido que el resto. Colabora con el base en la coordinación del ataque.

 Alero o ala. Generalmente tiene una altura media. Su juego es equitativo

entre el impulso y el tiro. Ocupa un lugar significativo gracias a su
capacidad de integrar altura con rapidez y porque logra romper a la defensa
contraria.

 Ala-Pívot. Son de gran ayuda para el pívot. Intentan reprimir el juego

interior del conjunto contrario cerrando el rebote. Deben tener una altura
considerable.

 Pívot. Son los jugadores de mayor altura y contextura física dentro del

equipo. Emplean estas condiciones junto al aro, tanto en faceta ofensiva
como defensiva. Situados en la defensa, aspirarán a recoger un rebote
corto, imposibilitar el juego del contrario e interceptar entradas. En la
ofensiva, suelen definir las jugadas bajo el aro.

Duración en un partido de baloncesto

En el estatuto de la Federación Internacional de Baloncesto (FIBA), se estipula que
cada partido está conformado por cuatro períodos de 10 minutos cada
uno.

Según la National Basketball Association (NBA), el tiempo de cada período será de

12 minutos y para el NCAA se establecerán dos períodos de 20 minutos
cada uno.

Si el partido concluye en empate entre ambos equipos se deberá ejecutar una

prórroga de 5 minutos más, alargue que se reiterará hasta que alguno de los
equipos termine sacando ventaja en el marcador.

los adversarios del baloncesto

Contacto: En un partido de baloncesto, en el que 10 jugadores se están moviendo
rápidamente en un espacio limitado no se puede evitar el contacto personal.
Falta personal: Una falta personal es una falta de jugador que implica el contacto ilegal con
un adversario.

Un jugador no debe agarrar, bloquear, empujar, cargar ni zancadillear a un adversario, no

debe impedir el avance de un adversario extendiendo la mano, el brazo, el codo, el hombro, la
cadera, la pierna, la rodilla o el pie, ni doblar su cuerpo en una posición extraña, ni debe
incurrir en juego brusco o violento.
Principio del Cilindro: El Principio del Cilindro se define como el espacio dentro de un
cilindro imaginario, ocupado por un jugador en el suelo, esto incluye el espacio situado por
encima del jugador y está limitado:

 En la parte delantera por las palmas de las manos,

 En la parte trasera por las nalgas
 En los laterales por la parte exterior de los brazos y de las piernas.
Las manos y los brazos podrán estar extendidos enfrente del torso, no más allá de la posición
de los pies con los brazos doblados por los codos, de modo que los antebrazos y las manos
estén levantados. La distancia entre sus pies, será proporcional a su altura.
Principio de la verticalidad: En el terreno de juego, cada jugador tiene derecho a ocupar
cualquier posición (cilindro) de la cancha que no esté ocupado todavía por un adversario.
Este principio protege el espacio que ocupa el jugador cuando está en contacto con el suelo y
el espacio situado por encima de él cuando salta verticalmente dentro del cilindro.
Defensa del jugador que controla el balón: Al defender al jugador que controla el balón (lo
sostiene o lo bota) no se tendrán en cuenta los elementos de tiempo y distancia.
El jugador con balón debe esperar ser defendido, y debe estar preparado para detenerse o
cambiar de dirección siempre que un adversario adopte una posición legal delante de él,
aunque esto se haga en una fracción de segundo.
Pantalla legal e ilegal: Se produce una pantalla cuando un jugador intenta retrasar o evitar
que un adversario que no tiene control del balón alcance el lugar que desea en el terreno de
juego.
Bloqueo: El jugador que intenta realizar una pantalla comete una falta de bloqueo si se
produce algún contacto mientras se desplaza y su adversario está estacionario o alejándose
de él.
Doble falta: La doble falta es una situación en la que dos jugadores adversarios cometen
faltas por contacto, el uno contra el otro, aproximadamente al mismo tiempo.
Penalización: Se anota una falta personal a cada jugador infractor. No se concede ningún tiro
libre.
Falta antideportiva: Una falta antideportiva es un tipo de falta personal cometida por un
jugador que, a juicio del árbitro, no realiza un intento legítimo de jugar el balón dentro del
espíritu y la intención de las reglas. Falta descalificante: Cualquier infracción flagrantemente
antideportiva de un jugador, sustituto, entrenador, ayudante de entrenador o acompañante de
equipo es una falta descalificante. por ejemplo: si un jugador golpea a otro jugador en la cara
es sacado del juego
Falta técnica de un jugador: La falta técnica de un jugador es aquella que no implica
contacto con un jugador adversario.
Falta técnica de entrenadores, sustitutos y acompañantes del equipo: El entrenador, el
ayudante de entrenador, los sustitutos y acompañantes de equipo, no deben dirigirse, ni tocar
irrespetuosamente a los árbitros, comisario, oficiales de mesa ni a los adversarios.
Faltas técnicas durante un intervalo de juego: Se pueden señalar faltas técnicas durante
un intervalo de juego. Los intervalos de juego son: el periodo anterior al comienzo del partido
(20 minutos), el intervalo entre los periodos, el intervalo de mitad del partido y el intervalo
anterior a cada periodo extra.
Enfrentamientos: Un enfrentamiento es una interacción física entre dos o más personas
(jugadores, sustitutos, entrenadores, ayudantes de entrenador y acompañantes de equipo).
El espacio del juego
 Una pista de baloncesto tiene que ser una superficie dura, plana, rectangular y libre de
obstáculos, con 15 m de ancho y 28 m de longitud.
 El perímetro de la pista debe estar libre de obstáculos a dos metros de distancia.
 La altura del primer obstáculo que se encuentre verticalmente sobre la pista debe de estar
como mínimo a 7 m de altura.
 El campo está dividido en dos mitades iguales separados por la línea denominada de
medio campo y con un círculo que parte del centro de la pista, el círculo central mide 3,6 m
diámetro. Para cada equipo, el medio campo que contiene la canasta que se defiende se
denomina medio campo defensivo y el medio campo que contiene la canasta en la que se
pretende anotar se denomina medio campo ofensivo.
 En los lados menores se sitúan los aros que están a 3,05 m de altura y se introducen 1,20
m dentro del rectángulo de la cucajuego, tienen que estar provistos de basculantes
homologados.
 Paralela a la línea de fondo encontramos la línea de tiros libres, que se encuentra a 5,80 m
de la línea de fondo y a 4,60 m de la canasta. El círculo donde se encuentra la línea de
tiros libres tiene un diámetro de 3,6 m. Todas las líneas miden 5 cm. de ancho.
 La línea de tres puntos se encuentra situada a 6,75 m (FIBA) y a 7,24 m (NBA) de
distancia de la canasta.