10 pulgadas en 8 semanas

Si usted desea aumentar sus saltos verticales. Siga este programa y estar en su camino al xito. Aumentar su salto de aproximadamente 10 pulgadas de dos meses. Haz este programa dos veces por semana (ms NO o pudiera sufrir lesiones) Correr la longitud de la cancha de baloncesto 6 veces Saltar a la cuerda durante 10 minutos Mantenga las piernas rectas y saltar 75 veces (hacer 3 series), aumentar el nmero de saltos de 50 por semana. Sintese contra la pared y usa los brazos para levantar la parte inferior de tu cuerpo (piernas si puedes), mantenga por 1 minuto (hacer 3 series). Aumento de 10 segundos cada semana. Ponte de forma que los talones no toquen nada, como en unas escaleras, un libro, etc. Haz el juego del gemelo hacia arriba y lentamente hacia abajo. Haz primero una pierna y luego la Otra. Esto completa una serie 25 una pierna y 50 para ambos. 3 series y aumentar de cinco en cinco a la semana. Saltar en el lugar lo ms alto posible (Caer y saltar inmediatamente). 50, luego elevarla a 25 cada semana. 3 a 5 series Eso es todo hacerlo dos veces a la semana (por ejemplo, Martes y viernes o Lunes y Jueves ) 8 semanas dar resultados importantes.