FISIOTERAPIA

FT ERIK OSWALDO CAMPOS TORRES

3 NOVIEMBRE 2021

Px: Alexis Martínez

Lesión muscular grado 3A
Semitendinoso

PHYSIS REVOLUTION

1
Programa
Calentamiento
 5 minutos de trote ligero
 20 Hip thrust (puntes)(acostado doblar ambas rodillas ,subir y bajar
la pelvis)
3 series
Ejercicios
Acostado
 5 puentes isométricos con 2 pasos largos (doblar piernas , elevar
pelvis , dar 2 pasos largos sin bajar la pelvis, quedarse en esa
posición por 20 segundos y descansar 2 segundos entre cada
repetición.
4 series
 20 patadas a 90 grados (doblar la pierna y cadera a 90 grados ,
dejar la cadera doblada y aventar una patada extendiendo la pierna
, estirando la parte de atrás de pierna , el movimiento debe ser
lento y no brusco )
 10 puentes con dos pasos al frente (doblar piernas ,elevar pelvis y
dar 2 pasos normales al frente ,regresamos y bajamos pelvis.
Descancar 2 segundos y otra vez .
3 series
Parado
 20 segundos pararse con 1 pie ojos abiertos
 1-15 dibujar números imaginarios con la punta del pie
 15 segundos pararse con 1 pie con ojos cerrados
 45 sentadillas ambos pies

2
Hacer los ejercicios diario y dos dias a la semana comenzar un
trote suave de 15-20 minutos
5 RIR : En la mayoria de los ejercicios debemos sentir que dejamos 5
repeticiones de reserva ,quiere decir que podriamos hacer 5 repeticiones mas

7-8 RPE: En todos los ejercicios debemos sentir un esfuerzo de 7-8 , supiniendo
que tenemos una escala del 0 al 10 donde 0 es nada de esfuerzo y 10 es el
maximo

4-5 DOLOR: En todos los ejercicios si llegase a sentir dolor , el máximo que
debemos tolerar es un 4-5 , supiniendo que tenemos una escala del 0 al 10
donde 0 es nada de dolor y 10 es el maximo dolor que ha tenido en su vida.
Estos ejercicios se realizan diario 2 veces al dia