Rutina diaria de Ejercicios para Crecer de Estatura

Cobra

Acustese en el suelo boca abajo con las palmas en el piso debajo de sus hombros. Comience a arquear la columna hacia
arriba conduciendola con su barbilla. Arquee tan atrs como le sea posible. Cada repeticin debe durar entre 5 a 30
segundos, esto ejercicios para crecer de estatura son muy eficaces.

2.-Super Cobra

Comience con los brazos perpendiculares al suelo, y la columna vertebral arqueada (la posicin final de la cobra). Ahora
debe apretar las caderas y traer su cuerpo para arriba en una posicin invertida V. Mientras est haciendo este
ejercicio, dirija su barbilla contra el pecho. Vuelva a la posicin original. Cada repeticin debe durar entre 10 a 20
segundos.

Estiramiento del gato

Con estos ejercicios para crecer de estatura ud debe ponerse de rodilla con los brazos rectos sobre el suelo, Inhale
mientras flexiona la columna hacia abajo y lleve la cabeza hacia arriba. Exhale mientras lleva su espina dorsal hacia
arriba en una posicin arqueada mientras que baja la cabeza. Cada repeticin debe durar entre 3-8 segundos.

Estiramiento de piernas

Debe sentarse y separar las piernas muy abiertas. Ud debe tocar los dedos del pie con sus manos, Trate de mantener las
rodillas lo ms recto posible. Asegrese de mantener la columna recta y apretar de las caderas. No arquee la columna
superior. Este tramo trabaja tanto la columna vertebral y las piernas. Cada repeticin debe durar entre 6-15 segundos.

El Puente.

Acostarse con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo tan cerca como le sea posible, tome sus tobillos
firmemente mientras levanta las caderas y arquea la columna vertebral, debe levantar los abdominales hacia el techo.
Levante los abdominales tan alto como sea posible, y luego vuelva a bajar.
Si no se puede sostener sobre sus tobillos, mantenga los brazos a los lados y utilizarlos para empujarte hacia arriba. Cada
repeticin debe durar entre 3 a 10 segundos.
Este ejercicios para crecer de estatura puede ser difcil de hacer en un primer momento, pero si es persistente, muy
pronto lo podr hacer sin problema.

La tabla.

Sintese en el suelo con las piernas rectas. Con el torso recto, coloque las palmas de las manos en el suelo al lado de su
trasero. Luego dirija su barbilla contra el pecho. Ahora lleve su cabeza hacia atrs tanto como le sea posible.
Mientras hace esto, levante su cuerpo para que sus rodillas se doblen mientras que los brazos se mantienen rectos. El
torso y las piernas superiores deben estar recta y horizontal al suelo. Sus brazos y piernas tambin deben estar
perpendiculares al suelo. Va a ser la forma de una tabla.

Este es otro ejercicios para crecer de estatura difcil para algunos. Si no puede hacerlo de inmediato, simplemente
hgalo lo mejor que pueda, con el tiempo va a ser capaz de hacerlo con seguridad. Cada repeticin debe durar entre 820 segundos.

El Arco hacia abajo.

De pie, con las manos en las caderas. Mantenga sus manos en las caderas y doblece hacia adelante en lo posible, no
doble las rodillas y mantenga la barbilla sobre su pecho. Cada repeticin debe durar entre 4-8 segundos.

El Super Stretch.

De pie, alce sus manos tan alto como le sea posible e inclinese ligeramente hacia atrs. Sienta el estiramiento en su
espina dorsal ms baja. Estos ejercicios para crecer de estatura se pueden hacer de pie o acostado. Cada repeticin debe
durar entre 4-7 segundos.

Las manos a la Cabeza Arco hacia Abajo

De pie, con las manos juntas detrs de su cuello, inclinese hacia adelante lo ms lejos posible. Trate de llevar su barbilla
hacia el pecho. No debe doblar las rodillas. Cada repeticin de estos ejercicios para crecer de estatura debe durar entre
4-8 segundos.

Muro Stretch.

Ponindose de pie contra una pared, lleve las manos tan alto como pueda mientras se eleva en las puntas de sus pie.
Mantenga la columna contra la pared lo ms posible. Cada repeticin debe durar entre 4-6 segundos. Este ejercicios
para crecer de estatura es ms difcil de lo que parece porque la columna vertebral es plana contra la pared.

Pierna recta

Acostado sobre su estmago con las manos detrs del cuello, levante una de sus piernas lo ms alto posible. Ahora
repita este ejercicios para crecer con la otra pierna. Siempre debe mantener las piernas rectas. Cada repeticin debe
durar entre 3 a 5 segundos.

El bostezo

De pie con las manos unidas detrs de su cuello, doblar la cabeza hacia arriba y hacia atrs tanto como le sea posible.
Cada repeticin debe durar 5-15 segundos.

Toques de dedos

De pie con las manos por encima de su cabeza, agacharse y tocar los dedos. Mantenga las piernas rectas, pero puede
doblar las rodillas un poco si necesita. Cada repeticin debe durar entre 2-3 segundos.

Piernas juntas hacia arriba.

Acostado boca abajo con las palmas hacia abajo y por los lados, levante ambas piernas juntas lo ms alto posible.
Mantenga los pies juntos. Cada repeticin de estos ejercicios para crecer de estatura debe durar 3 segundos.

Hacia Abajo con las manos hacia atras.

De pie con las manos juntas y los brazos detrs de usted, agachese desde su cintura lo ms lejos posible y lentamente
mueva los brazos lo ms alto posible detrs de usted. Cada repeticin debe durar entre 4-6 segundos .

Colgante.

No hay nada complicado ni difcil en colgarse. Slo tiene que colgar su cuerpo de una barra. Esto ayuda a alargar y
enderezar su columna vertebral. Se recomienda que usted cuelgue durante al menos 30 minutos a la semana. Si usted
quiere que su espalda y los hombros formen una V realice un agarre amplio , claro que esto es mas difcil.