SEMANA 2

Realiza cada día esta secuencia como complemento a tus clases del Estudio
Online Respira Pilates

Estos son los ejercicios que te esperan esta semana:

Ejercicio 1: Lunge - colócate con las piernas separadas, cuanto más mejor, y
desde ahí flexiona la rodilla de atrás como si fueras a tocar el suelo (no es
necesario llegar), sube y baja 10 con cada pierna.

Ejercicio 2: de pie, da una zancada hacia atrás y baja al lunge (igual que en el
anterior) pero al subir lleva la pierna de atrás arriba. Y directamente zancada
atrás. Si pierdes el equilibrio puedes apoyar los dos pies en el suelo. 10 con cada
pierna.

Ejercicio 3: baja a plié (como la semana pasada) y quédate bien abajo. Sin subir
tu cuerpo, eleva y baja un talón 10 veces. Luego el otro.

Ejercicio 4: colócate como antes en la posición de plié y ahora eleva los dos
talones a la vez 20 veces. Solo suben los talones, mantén tu cadera bien abajo.

Ejercicio 5: Baja a la posición de sentadilla y ahí haz 20 rebotes pequeños,

subiendo y bajando, pero sin llegar a ponerte de pie. Hazlos lo más abajo que
puedas sin que molesten las rodillas.

¡Listo!

Y recuerda, no fuerces tu cuerpo. Si lo necesitas, empieza realizando la mitad de

las repeticiones que te propongo y a lo largo de la semana vas aumentando.
Adapta siempre los ejercicios a ti.