Ejercicios CC y Hombro

Constanza Rodríguez
Kinesióloga
Elongación Cápsula
Con una mano traccionar la
muñeca, dejando la otra a
disposición de la fuerza
Rep: 5 veces cada lado, 7 segundos
Series: 1 Series

Elevación y depresión
de hombros
Frente a un espejo, elevar y
deprimier los hombros
Rep : 5 veces por 7 segundos
Series: 1 serie
 Elevación del brazo
Con los brazos extendidos, girar el
palo. Los brazos un poco mas bajo
que el hombro, para no elevar tanto.
Rep: 10 veces girar lento
Series: 2 Series

Deslizar los brazos

Frente a la pared, elevar y
descender arrastrando las palmas
por la pared. Subir y bajar
lentamente
Rep: 5-7 veces
Series: 2 Series
Activación Romboides
Con una banda elástica, llevar los
brazos con la espalda recta,
realizar movimiento controlado
Rep: 5-7 veces.
Series: 2 Series

Movimientos libres de gravedad

Con el tórax apoyado en una mesa alta,

como comedor, la extremidad va
colgando formando una cruz y luego
círculos 15 seg aprox.
Rep: 5 veces cada uno.
Series: 2 Series
Movilización de
Cabeza-Cuello
Realizar movimientos lentos de
adelante-atrás; Lado Dº y Lado Iº;
y Laterales.

Son movimientos lentos que

ayudan a movilizar los segmentos
sin producir dolor. Alternar los
movimientos y realizar 10
alternadamente en la mañana y 10
en la noche.