Te proponemos ahora una rutina hecha a base de series compuestas y

superseries (si has ledo un poco nuestra pgina sabrs de que se trata).
Ejercicios DIA 1.
Polea tras nuca agarre estrecho.
Pres de banca agarre ancho (bajando al cuello)
Remo sentado con agarre supino.
Aberturas planas.
Polea frontal al pecho
Pres de banca inclinado
Ejercicios DIA 2.
Elevaciones laterales sentado.
Pres en mquina.
Elevaciones frontales.
Encogimientos con barra.
Press con mancuernas.
Curl femoral sentado.
Sentadilla en mquina.
Curl femoral tumbado
Hack.
Gemelo en multipower.
Prensa
Ejercicios DIA 3.
Curl de bceps con barra
Jalones en polea con agarre tringulo.
Curl concentracin con mancuerna.
Extensiones en polea con cuerda y de espalda.
Curl de bceps en polea.
Jalones en polea con barra z.

Series
5
5
4
4
4
4
Series
4
4
3
3
5
4
4
4
4
3
4
Series
5
5
4
4
5
5

Rep.
12
15-10-8-6-6
12
10'
15-12-10-10
12
Rep.
12
15-12-10-10
20
15
12
15-12-10-10
10-12
12
12
25
15-12-10-10
Rep.
12-10-8-8-12
10
10
15
12
12