GLOSARIO DE TCNICAS PSICOTERAPEUTICAS

Practicas Clnicas Clnica asistencial Corazn De Mara Ciclo 0 ! 00"

_.A._
A#$ A%OGADO DEL DIA%LO Abogado del Diablo es una tcnica de la terapia cognitiva en la el paciente y otra persona hacer una representacin de papeles. El paciente debe rebatir los argumentos de la otra persona, que hace el papel de diablo y expresa toda clase de pensamientos positivos tentadores que estn en la base de los malos hbitos y las adicciones. A# ACTI&IDADES GRATI'ICANTES Todas aquellas actividades que produ can e!ectos placenteros o de aumento del estado de nimo a las personas. "as actividades grati!icantes son de carcter personal #determinadas actividades !uncionan a algunas personas mientras que a otras no$ y los programas que se componen de un aumento de stas persiguen una me%ora del estado de nimo y un aumento de la actividad general llevada a cabo por el cliente. A#( AN)LISIS DE COSTES*%ENE'ICIOS Anlisis de &ostes'(ene!icios #A&($ es una tcnica de la terapia cognitiva en la que se le pide al paciente que haga un listado de las venta%as y desventa%as de sus pensamientos negativos, sus creencias contraproducentes, sus sentimientos negativos, sus hbitos inadecuados y sus problemas en las relaciones interpersonales. )na variante del mtodo es el Anlisis de &ostes' (ene!icios *arad%ico, en el que slo se enumeran las venta%as. A#+ AN)LISIS , E&ALUACI-N L-GICA +e aplican los principios de la lgica para modi!icar las ideas irracionales. "a discusin puede centrarse en , aspectos "a valide lgica de la creencia irracional del cliente o premisa bsica- +e utili ar un ra onamiento deductivo que demuestre que, aunque el ra onamiento !ormal que haga el cliente sea correcto, dado que parte de una premisa !alsa, la conclusin puede ser !alsa #."a buena madre es aquella capa de satis!acer todas las necesidades de sus hi%os #premisa bsica errnea$. Ayer no pude dar a mi hi%a toda la atencin que quer/a. 0o soy buena madre.$. "a incongruencia que puede mani!estar el cliente entre una conducta adaptada y una creencia irracional- +e utili ar un ra onamiento inductivo #.1e has estado contando todas las actividades que reali aste ayer y la 2ltima pel/cula que vista, 3&mo es posible que me digas que nunca te acuerdas de nada4.$. A#. AN)LISIS , E&ALUACI-N EMP/RICA +e comparar el contenido de la cognicin con evidencias emp/ricas u observaciones de la vida cotidiana de modo que se eval2e el grado de realismo de la cognicin #.1e ests diciendo que eres un !racasado y que todo lo que has intentado en la vida te ha salido mal. Examinaremos los hechos de tu vida a ver si ob%etivamente es cierto.$. A#0 ANTIPOSTERGACI-N "a Antipostergacin es una tcnica de la terapia cognitiva por la que se anima al paciente a acometer actividades que posterga inde!inidamente, ense5ndole

a dividir la tarea en peque5os pasos, hacindole que haga una prediccin del grado de di!icultad y satis!accin de cada uno de los pasos, para que pueda compararlo con la di!icultad y satis!accin reales una ve reali ada cada parte de la tarea. A#1 )R%OL DE AUTOESTIMA esta tcnica consiste en lo siguiente- la persona dibu%a un rbol grande6 en las ramas va colocando los logros y xitos de su vida6 en el tallo coloca el nombre y en la ra/ las cualidades que se posee6 la idea es que se visualice que los logros los obtuvimos por nuestros es!uer os6 esta actividad se reali a en varios d/as6 lo importante es ir construyendo el rbol poco a poco. Esta tcnica es generadora de una !uerte autoestima. A#2 ASERCI-N ENCU%IERTA "a Asercin Encubierta es una Tcnica de la Terapia de &onducta en la que se instruye al paciente a verbali ar mensa%es positivos dirigidos a s/ mismo a la ve que imagina eventos provocadores de ansiedad. A#" ASERTI&IDAD "a conducta asertiva implica la expresin directa de los propios sentimientos, necesidades, derechos leg/timos u opiniones sin amena ar o castigar a los dems y sin violar los derechos de esas personas. El mensa%e bsico de la asercin es- 7Esto es lo que yo pienso. Esto es lo que yo siento. As/ es como veo la situacin.8 El mensa%e se expresa sin dominar, humillar o degradar al otro individuo. A#$0 AUTOE3POSICI-N Autoexposicin es una tcnica de la terapia de conducta por la que el paciente, sin la presencia del terapeuta, se expone a los est/mulos !bicos hasta que la ansiedad desaparece o disminuye de manera signi!icativa. A#$$ AUTO INSTRUCCIONES "as Autoinstrucciones o Entrenamiento Autoinstruccional es una tcnica cognitiva dise5ada por 1eichenbaum. +u ob%etivo es la modi!icacin del dilogo interno del su%eto a la hora de reali ar una tarea o a!rontar una situacin, de modo que se modi!ique su comportamiento #me%ora de una habilidad, conseguir autocontrol o solucionar un problema$. 1eichenbaum la comen a utili ar para !omentar el autocontrol de ni5os con d!icit de atencin e hiperactividad. A#$ AUTORRE&ELACI-N "a Autorrevelacin es una tcnica cognitiva en la que se anima al cliente a expresar de manera tranquila sus nervios y sentimientos de timide , en ve de intentar ocultarlos o disimularlos. A#$( AUTOSEGUIMIENTO Autoseguimiento es una tcnica de la terapia cognitiva que consiste en que el paciente lleve el registro diario #a travs de un contador en la mu5eca, una peque5a !icha de notas, etc.$ de las veces que le asaltan pensamientos negativos.

_.B._
%#$ %I%LIOTERAPIA Tcnica terape2tica, generalmente combinada con otras, consistente en la lectura de materiales escritos para ayudar al cliente a modi!icar su pensamientos, sentimientos y conducta. "os terapeutas suelen pedir tareas adicionales para casa, entre las que se encuentra la lectura de libros para re!or ar los contenidos de las sesiones teraputicas.

_.C._
C#$ CARTA DE AGRADECIMIENTO 1art/n +ligman en su libro de ."a Autntica !elicidad. propone esta tcnica como una actividad que nos hace sentir bien y lo propio a la otra persona. Esta tcnica consiste en escribir una carta de una pgina donde se agradece a alguien que ha hecho cosas por nosotros, cuando la carta est lista, invitamos a esa persona a algo y le entregamos la carta. Es un gesto que har sentirnos dichosos y tambin a la otra persona. C# CARTA DEL PERD-N Esta tcnica nos permite entender al otro, cambiar la percepcin del acto del otro. +on malos los comportamientos, no las personas6 debemos de entender esto. "a tcnica consiste en escribir una carta expresando lo que nos hi o la otra persona y decir tambin que le perdonamos, y la ra n de este perdn. +i se quiere, se entrega a la persona6 claro que no es necesario. "a tcnica del perdn es una de las estrategias !uertes que plantea la *sicolog/a *ositiva, pues el resentimiento y el odio son a la larga emociones que se van en contra nuestra, y a la ve hacemos su!rir al otro C#( COMUNICACI-N E'ICA4 &omunicacin E!ica es un con%unto de tcnicas que incluyen la triada EA9, es decir, Empat/a #ponerse en el lugar del otro, preguntar con inters, encontrar algo de verdad en lo que diga '.tcnica del desarme.'$, Asertividad #dando mensa%es .yo.$ y 9espeto #decir algo positivo a la otra persona '.caricias.$. C#+ CONCRETAR &oncretar es una tcnica de la Terapia &ognitiva en la que se intenta que el su%eto no haga %uicios generales sobre la realidad o sobre su propio comportamiento, sino que se le pide que especi!ique con la mxima precisin posible aspectos negativos y positivos concretos. Esta tcnica intenta superar la distorsin cognitiva denominada :enerali acin Excesiva o +obregenerali acin. C#. CONTRATO CONDUCTUAL El &ontrato &onductual es una tcnica de la terapia de conducta en la que se llega a un acuerdo que se plasma en un contrato, generalmente escrito, que recoge las conductas a reali ar por los !irmantes del contrato, as/ como los premios y castigos que se aplicarn tras su cumplimiento o incumplimiento.

C#0 COSTE DE RESPUESTA El &oste de 9espuesta es una tcnica de la terapia de conducta en la que se quita un re!or ador positivo despus de que el su%eto haya emitido una conducta. )na variante de esta tcnica es la denominada *rima del &oste de 9espuesta. C#1 COSTE DE RESPUESTA ENCU%IERTO El &oste de 9espuesta Encubierto es una Tcnica de la Terapia de &onducta en la que se instruye al paciente a imaginarse que est llevando a cabo la conducta problema e inmediatamente eliminar un re!or ador positivo imaginario.

_.D._
D#$ DE'INAMOS LOS TRMINOS De!inamos los Trminos es una tcnica de la terapia cognitiva en la que se orienta al paciente para que se pregunte por el verdadero signi!icado de las etiquetas negativas que se asigna a s/ mismo para que compruebe que o bien se pueden aplicar a todas las personas o a ninguna de ellas #y, por lo tanto, tampoco a l$ o bien carecen de signi!icado. D# DESENSI%ILI4ACI-N SISTEM)TICA Tcnica de la Terapia de &onducta desarrollada por ;olpe por la que se intenta reducir las respuestas de ansiedad a travs de la rela%acin, presentando de manera progresiva una %erarqu/a de situaciones atemori antes en la imaginacin del paciente hasta que de%an de producir tensin. D#( DESENSI%ILI4ACI-N SISTEM)TICA AUTOMATI4ADA Tcnica de la Terapia de &onducta consistente en reali ar la Desensibili acin +istemtica con la ayuda de material audiovisual #video, cassette, programa in!ormtico$. Tambin puede llevarse a cabo en casa como complemento a las sesiones con el terapeuta. &uando es el propio paciente en casa el que lleva su propio ritmo se habla de Desensibili acin Autodirigida. D#+ DESENSI%ILI4ACI-N SISTEM)TICA EN GRUPO Tcnica de la Terapia de &onducta con las mismas etapas que la Desensibili acin <ndividual pero aplicada a un grupo de personas. )na variante de este mtodo es la denominada Desensibili acin :rupal =icaria en la que el paciente visiona un v/deo de la desensibili acin de otra persona con su misma !obia. D#. DESENSI%ILI4ACI-N SISTEM)TICA ENRI5UECIDA Tcnica de la Terapia de &onducta que consiste en introducir di!erentes est/mulos #auditivos, ol!ativos, tctiles>$ en la situacin de Desensibili acin de modo que el paciente logre imaginar de manera ms completa los est/mulos ansigenos. D#0 DESENSI%ILI4ACI-N SISTEM)TICA EN &I&O Tcnica de la Terapia de &onducta en la que el su%eto se expone en la vida real a los est/mulos que le producen ansiedad, acompa5ado del terapeuta. Aunque

esta tcnica es ms e!ica que la desensibili acin con est/mulos imaginarios, a veces es di!/cil de llevar a la prctica, por lo que suele utili arse combinada con la desensibili acin imaginaria. D#1 DESENSI%ILI4ACI-N SISTEM)TICA POR CONTACTO Tcnica de la Terapia de &onducta en la que el terapeuta acompa5a al paciente, sirvindole de modelo, utili ando palabras de nimo y, si es necesario, guindole !/sicamente, para que ste se en!rente a los est/mulos de la situacin temida. D#2 DESENSI%ILI4ACI-N SISTEM)TICA POR MO&IMIENTO OCULAR Tcnica de la Terapia de &onducta desarrollada por +hapiro para tratar a pacientes con desorden de estrs postraumtico, que consiste en mover rpidamente un ob%eto a unos ?@ cm de los o%os del paciente quien, con la cabe a inmvil, sigue con sus o%os dichos movimientos mientras imagina la situacin traumtica. D#" DETENCI-N DEL PENSAMIENTO "a Detencin del *ensamiento es una Tcnica de la Terapia de &onducta en la que se instruye al paciente a que relate en vo alta un pensamiento que le causa ansiedad. 0ada ms comen ar, el terapeuta da un golpe sobre la mesa gritando AA"TBA, de modo que el paciente aprenda por s/ mismo a detener pensamientos generadores de ansiedad. D#$0 DIARIO DE GRATITUD Escribir las cosas por las que se esta agradecidos. )no de los e%ercicios que ms me ha servido es el de agradecer, dec/a ;/lliam Cames6 tambin comentaba que para crear o romper un hbito uno tiene que hacer algo por ,D d/as. Entonces, el e%ercicio !ue escribir cada d/a, durante ,D d/as, cinco cosas por las que damos gracias en nuestra vida. E releer los dias pasados para ver que se ha escrito el e%ercicio obligaba a encontrar cinco cosas por las que se da gracias haciendo notar que cada d/a tiene sus puntos buenos. D#$$ DISTRACCI-N Distraccin es una tcnica psicoteraputica en la que se pide al paciente que atienda y se concentre en otros est/mulos di!erentes a los que le estn provocando ansiedad, sobre todo cuando el paciente est en situacin de inundacin. D#$ DO%LE PAR)METRO El Doble *armetro es una tcnica cognitiva por el que se le ense5a al paciente a usar un mismo parmetro de %uicio #basado en la ob%etividad y la compasin$ en relacin a s/ mismo que el que utili ar/a con un amigo que tuviera el mismo problema. El ob%etivo de la tcnica es acabar con las autocr/ticas destructivas.

_.E._
E#$ E6ERCICIOS DE ATA5UE A LA &ERG7EN4A E%ercicios de Ataque a la =ergFen a es una tcnica cognitiva destinada a superar los problemas de timide y ansiedad social, basada en la exposicin

interpersonal. &on ella, se insta al paciente a hacer alguna .tonter/a. o broma en p2blico con el ob%etivo de que desapare ca el miedo a ser observado o criticado. E# EMOCI-N OCULTA "a Emocin Bculta es una tcnica cognitiva que se basa en la idea de que la amabilidad o el miedo a los con!lictos con los dems es la causa de la ansiedad. As/, se instruye al paciente para que sea consciente del problema que le est perturbando y una ve identi!icado ste, mani!ieste sus sentimientos e intente solucionar la situacin. E#( ENCADENAMIENTO El Encadenamiento es una tcnica de la terapia de conducta por la que se ense5a al su%eto una conducta comple%a a partir de otras ms simples que dicho su%eto ya es capa de reali ar. As/, se re!uer a la primera conducta simple, luego se re!uer a la primera conducta seguida por la segunda, etc. E#+ ENCADENAMIENTO 8ACIA ATR)S El Encadenamiento es una tcnica de la terapia de conducta por la que se ense5a al su%eto una conducta comple%a a partir de otras ms simples que dicho su%eto ya es capa de reali ar. As/, se re!uer a la 2ltima conducta simple, luego se re!uer a la pen2ltima conducta seguida por la 2ltima, etc. E#. ENCUESTA Encuesta es una tcnica de la terapia cognitiva en la que se anima al paciente a que pregunte a otras personas para probar la veracidad de sus pensamientos negativos. E#0 ENSA,O DE CONDUCTA ENCU%IERTO El Ensayo de &onducta Encubierto es una Tcnica de la Terapia de &onducta en la que se instruye al paciente a que imagine una escena en la que l lleva a cabo las conductas que necesita aprender o aumentar. E#1 ENSA,O MENTAL Esta tcnica est pensada para ser empleada antes de a!rontar situaciones en las que no nos sentimos seguros. &onsiste simplemente en imaginarte que ests en esa situacin #por e%emplo, pidindole a alguien que salga contigo$ y que lo ests haciendo bien, a la ve que te sientes totalmente rela%ado y seguro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. 9epite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte ms rela%ado y seguro de ti mismo. E#2 ESCUC8A ACTI&A Escucha e!ica debe ser paciente, precisa, anal/tica y activa. *ara ello debemos de escuchar poco y slo cuando hay un verdadero inters en la conversacin. Esta actitud de escucha interesada supone-'*restar el mayor inters y atencin a los mensa%es verbales y no'verbales de nuestros interlocutores6 'Gacer sentir que escuchamos.'Anticiparnos a los pensamientos del que habla, comparando nuestra expectativa con el o/do. '&omplementar los argumentos del que habla, veri!icando nuestra capacidad de conviccin. '9epetir las ideas escuchadas, con el !in de descubrir la estructura interna del discurso.'Tomar nota de los

puntos ms importantes del discurso.'0o identi!icar al que habla con sus mani!estaciones.'Dominar la tendencia a la agresin y a la autode!ensa.' Escuchar primero hasta el !inal y entonces reali ar una cr/tica constructiva E#" ESCUC8A CR/TICA =alorar la calidad de la in!ormacin, de los ob%etivos de emisor, y de la cuestin principal- como debemos comportarnos una ve in!ormados para acometer la reaccin oportuna. E#$0 ENTRENAMIENTO EN ASERTI&IDAD Di!erenciacin conducta asertiva o socialmente habilidosa, agresiva y pasiva. Conducta asertiva o socialmente hbil Expresin directa de los propios sentimientos, deseos, derechos leg/timos y opiniones sin amena ar o castigar a los dems y sin violar los derechos de esas personas. "a asercin implica respeto hacia unos mismo al expresar necesidades propias y de!ender los propios derechos y respeto hacia los derechos y necesidades de las otras personas. Conducta pasiva Trasgresin de los propios derechos al no ser capa de expresar abiertamente sentimientos, pensamientos y opiniones o al expresarlos de una manera auto derrotista, con disculpas, con !alta de con!ian a, de tal modo que los dems puedan de tal modo no hacerle caso. "a no asercin muestra una !alta de respeto hacia las propias necesidades. +u ob%etivo es el apaciguar a los dems y el evitar con!lictos a toda costa. Conducta agresiva De!ensa de los derechos personales y expresin de los pensamientos, sentimientos y opiniones de una manera inapropiada e impositiva y que transgrede los derechos de las otras personas. "a conducta agresiva en una situacin puede expresarse de manera directa o indirecta. "a agresin verbal directa incluye o!ensas verbales, insultos, amena as y comentarios hostiles o humillantes. E#$$ ENTRENAMIENTO EN ATRI%UCIONES CAUSALES se debe ense5ar a las personas a atribuir los xitos y !racasos de !orma adecuada, y as/ posibilitamos !omentar el optimismo y la auto e!icacia #con!ian a en m/ mismo$. "a psicolog/a cognitiva plantea que las cogniciones o pensamientos hacen que nos sintamos bien o mal ante determinada situacin6 por esta ra n debemos entrenar una !orma de auto dilogo que nos haga sentir bien. *ara el xito lo recomendable es atribuir internamente- por m/ se dio el xito6 se debe atribuir tambin de !orma estable- siempre o la mayor/a de veces se da #tiempo$6 y de !orma global- a todas las situaciones. *ara el !racaso se debe atribuir externo, inestable y espec/!icamente. *ara el !racaso tambin debemos ser ob%etivos- si es por nuestra responsabilidad, debemos de tener una percepcin de inestable y espec/!ico, aunque !ue por nuestra responsabilidad, debemos de tener claro que no va a ser en todas las ocasiones, y adems que esto no es estable en m/. E#$ ENTRENAMIENTO DEL CO5UETEO Entrenamiento del &oqueteo es una tcnica psicoteraputica en la que se anima al paciente a establecer relaciones de coqueteo con los dems, es decir, interesarse por la otra persona, alabarla ligeramente, usar un lengua%e corporal positivo, mirar al otro a los o%os, hacer bromas amistosas, etc.

E#$( ESCENAS AGRADA%LES AL DORMIR se recomienda imaginar escenas agradables al acostarse en la noche6 esto !acilita de !orma sorprendente el dormir placenteramente, como lo plantea Alberto Amutio Hareaga en su libro .Teor/a y prctica de la rela%acin.. "a imaginer/a sensorial #imaginar cosas agradables$, es una tcnica poderosa de rela%acin que trae, !uera del anterior, muchos otros bene!icios. Estas escenas pueden ser del pasado #momentos !elices$, del !uturo #visuali acin de estar reali ando una actividad placentera$ y tambin puede ser una !antas/a #como estar volando$. E#$+ ESTRATEGIAS DE A'RONTAMIENTO Todas aquellas acciones que e%ecutamos al encontrarnos delante de un problema, con el ob%etivo de solucionarlo, eliminarlo o minimi ar sus e!ectos. +e incluyen acciones motoras, cogniciones y estados emocionales, y en !uncin del tipo de problema a!rontado y las habilidades de uno mismo, algunas estrategias sern vlidas y otras no lo sern. E#$. E3AMINAR LAS PRUE%AS Examinar las *ruebas es una tcnica de la terapia en la que se pide al paciente que busque alguna prueba real que apoye sus miedos o preocupaciones. E#$0 E3PERIENCIA 'RECUENTE DE DAR +ligman plantea que hay personas que se sienten ms !elices dando a otros, que reali ando actividades placenteras6 el hecho de brindar algo a alguien que realmente necesita6 eso nos hace sentir plenos, nos hace sentir que somos 2tiles, y ac es bueno recordar esta !rase- .Gay ms dicha en dar que en recibir.. E#$1 E3POSICI-N EN &I&O Exposicin en =ivo es una tcnica de la terapia de conducta en la que se expone al paciente a los est/mulos !bicos si permitirle escapar de la situacin hasta que la ansiedad desaparece o disminuye de manera signi!icativa. E#$2 E3POSICI-N EN IMAGINACI-N Tcnica de exposicin en la cual el cliente se expone en su imaginacin #es decir, imaginando$ a los est/mulos y situaciones que le producen ansiedad. E#$" E3POSICI-N GRADUAL Exposicin :radual es una tcnica teraputica en la que se insta al paciente a que se exponga en peque5os pasos a la situacin temida o !obia. En ocasiones puede ayudar el hacer una %erarqu/a de la !obia, desde la situacin que provoca menos miedo a la que ms, anotando tambin la exposicin que reali a diariamente y el nivel de ansiedad experimentado. E# 0 E3TERNALI4ACI-N DE &OCES Externali acin de =oces es una tcnica de la terapia cognitiva en la que el paciente y otra persona hacen una representacin de papeles en la que una representa los pensamientos negativos del paciente #hablando en segunda persona- .tu.$ y la otra representa los pensamientos positivos del paciente #que habla en primera persona -.yo.$. "uego ambos intercambian los papeles.

E# $ E3TINCI-N "a Extincin es una tcnica de la terapia de conducta en la que se suprime el re!or amiento de una conducta que previamente era re!or ada. En un primer momento la conducta que se pretende extinguir aumenta su !recuencia, lo que se denomina .estallido de extincin.. E# E3TINCI-N ENCU%IERTA "a Extincin Encubierta es una tcnica de la terapia de conducta en la que se instruye al paciente a imaginar que reali a una conducta inadecuada a la que no siguen los re!uer os materiales o sociales que se supone la estn manteniendo.

_.F._
'#$ 'LEC8A DESCENDENTE "a Ilecha Descendente es una tcnica de la terapia cognitiva en la que se ense5a al paciente a seleccionar uno de sus pensamientos negativos y a responder a la pregunta .+i este pensamiento !uera cierto, 3qu signi!icar/a para ti4.. "a respuesta ser/a un nuevo pensamiento negativo. Gabr/a que hacer sucesivas preguntas #tra ando !lechas descendentes$, con lo que saldr/an a la lu las creencias contraproducentes #por e%emplo, el per!eccionismo, la necesidad de aprobacin, etc.$ '# 'RASES POSITI&AS DESDE EL PRINCIPIO DE PREMAC9 "a tcnica, consiste en lo siguiente- hacemos una lista de !rases que hablen bien de nosotros como- .siempre recuerdo las cualidades que poseo., .acostumbro a !elicitarme cuando algo que me he propuesto me sale bien., .siento que me quiero a m/ mismo., entre otras6 luego nos repetimos las !rases, puede ser una por d/a, antes o durante una actividad agradable que estemos haciendo. Esto tiene varios e!ectos- incrementa la probabilidad de que nos digamos cosas positivas a nosotros mismos6 el repetirnos determinadas !rases hace que empecemos a hacer cosas para que sean ciertas6 todo empie a por la mente- si nos decimos cosas positivas de nosotros mismos, esto a la larga nos va a ocurrir. 1iremos por un momento un vicio que muchos tenemos- nos decimos cosas negativas cuando hacemos algo mal, pero cuando hacemos cosas positivas lo pasamos desapercibido.

_.I._
I#$ IM)GENES 8UMOR/STICAS "as <mgenes Gumor/sticas es una tcnica cognitiva en la que se instruye al paciente a que cuando experimente sentimientos negativos visualice imgenes humor/sticas yJo absurdas asociadas a ellos, de modo que pueda comprobar lo absurdo de los miedos o preocupaciones experimentadas. I# IMAGINACI-N EMOTI&A <maginacin Emotiva es una Tcnica de la Terapia de &onducta desarrollada por Abramovit y "a arus para su aplicacin en ni5os, que utili a la !antas/a y la imaginacin de escenas que provocan sentimientos de orgullo, rela%acin, alegr/a, autocon!ian a, etc. para inhibir la ansiedad. *ara ello se suele

10

introducir en la secuencia de la historia imaginada alg2n hroe !avorito del ni5o que le genera emociones positivas. I#( INUNDACI-N <nundacin es una tcnica teraputica en la que se expone de golpe al paciente a la situacin temida, quien debe rendirse a la ansiedad hasta que desapare ca por completo. &on esta tcnica se consiguen resultados ms rpidos que con la tcnica de la Exposicin :radual. I#+ INUNDACI-N COGNITI&A <nundacin &ognitiva es una tcnica psicoteraputica en la que se pide al paciente que haga !rente a su temor visuali ando mentalmente la situacin temida, rindindose a la ansiedad hasta que sta desapare ca. I#. IN&ERSI-N DEL 8)%ITO "a <nversin del Gbito es una tcnica de la Terapia de &onducta por la que se intenta que el paciente e%ecute una respuesta incompatible con el hbito que se pretende eliminar. Esta tcnica se ha empleado sobre todo con tics y hbitos nerviosos, como el hbito de comerse las u5as y la tricotiloman/a o hbito de arrancarse el pelo.

_.L._
L#$ LISTA DE PRO%LEMAS , SOLUCIONES "ista de *roblemas y +oluciones es una tcnica de la terapia cognitiva en la que el paciente debe escribir en una columna de la ho%a de papal los problemas que se le pueden presentar a la hora de empe ar una tarea penosa que ha estado postergando, y en la otra lo que deber hacer para resolver esos posibles problemas. L# LISTA DE LOGROS Es una tcnica principalmente para incrementar la autoestima6 consiste en hacer una lista de logros y xitos obtenidos durante toda la vida6 no es necesario que sean cosas grandes- pueden ser peque5os logros como por e%emplo- ser !elicitado por algo o ganarse una peque5a ri!a. Esta lista se hace poco a poco, la idea es irla completando a medida que vamos recordando6 pueden ser logros de la ni5e tambin.

_.M._
M#$ MAGNI'ICACI-N PARAD-6ICA "a 1agni!icacin *arad%ica es una tcnica cognitiva en la que se instruye al cliente a exagerar los pensamientos negativos, en lugar de que intente !renarlos o controlarlos. De manera parad%ica, dichos pensamientos pueden llegar a parecer absurdos y sin sentido. M# MTODO SEM)NTICO 1todo +emntico es una tcnica de la terapia cognitiva en la que se ense5a al paciente a sustituir los .deber/a., productores de sentimientos negativos como

11

vergFen a o ira, por otros trminos menos negativos #por e%emplo, .ser/a pre!erible.$. M#( MODELADO ENCU%IERTO El 1odelado Encubierto es una Tcnica de la Terapia de &onducta en la que se instruye al paciente a imaginarse el comportamiento de un modelo y las consecuencias que siguen a dicho comportamiento. Existen dos variantes de la tcnica, el 1odelado &oping #el modelo act2a como lo har/a el paciente$ y el 1odelado 1astery #el modelo act2a adecuadamente sin respuestas de ansiedad$. M#+ MOLDEAMIENTO El 1oldeamiento, tambin llamado 1todo de las Aproximaciones +ucesivas, es una tcnica de la terapia de conducta por el que se re!uer an las aproximaciones a la conducta ob%etivo

_.N._
N#$ NARRACI-N DEL 8EC8O TRAUM)TICO Kue cuente una y otra ve lo sucedido tiene por ob%eto !avorecer el proceso de catexti acin, de !orma que pueda controlar y ligar aquellos est/mulos que , la producirse en una gran cantidad y corto tiempo, no le !ue posible. Tambin evitamos que se produ ca la negacin y represin

_.P._
P#$ PARADO6A DE LA ACEPTACI-N *arado%a de la Aceptacin es una tcnica de la terapia cognitiva en la que se orienta al paciente a aceptar sus de!ectos con tranquilidad, pa interior y sentido del humor, de modo que los pensamientos y cr/ticas negativas que se pueda hacer a s/ mismo comien an a carecer de valor. P# PASOS PE5UE:OS PARA GRANDES 8A4A:AS *asos *eque5os para :randes Ga a5as es una tcnica de la terapia cognitiva en la que se le ense5a al paciente a dividir una tarea, ante la que se siente abrumado e incapa de reali arla, en partes ms peque5as que pueda ir cumpliendo poco a poco. P#( PENSAR EN TRMINOS MATI4ADOS *ensar en Trminos 1ati ados es una tcnica de la terapia cognitiva en la que se instruye al paciente a no pensar en sus problemas ni criticarse en trminos absolutos, sino que se hable a s/ mismo en trminos mas mati ados y realistas. P#+ PR)CTICA MASI&A "a *rctica 1asiva es una tcnica de la Terapia de &onducta que consiste en reali ar la conducta problema repetidamente en un corto espacio de tiempo de

12

modo que se produ ca !atiga o inhibicin reactiva. Esta tcnica se ha aplicado especialmente para el tratamiento de tics nerviosos, que llegan a ceder con la repeticin voluntaria e intensiva. P#. PR)CTICA DE LA SONRISA , EL SALUDO *rctica de la +onrisa y el +aludo es una tcnica psicoteraputica de exposicin interpersonal en la que se le insta al paciente a sonre/r y saludar a un m/nimo de die personas desconocidas como medio de superar la timide . P#0 PREDICCI-N DEL PLACER "a *rediccin del *lacer es una tcnica de la terapia cognitiva en la que se anima al paciente a reali ar actividades para las que no se siente motivado, haciendo que prediga la satis!accin que le va a reportar su reali acin, para que la pueda comparar con el grado de placer !inalmente logrado. P#1 PRESENTACI-N DE LA TAREA COMPLETA "a *resentacin de la Tarea &ompleta es una tcnica de la terapia de conducta por la que se ense5a al su%eto una conducta comple%a a partir de otras ms simples que dicho su%eto ya es capa de reali ar. As/, se re!uer an todas las conductas simples una detrs de otra. P#2 PRE&ENCI-N DE RESPUESTA *revencin de 9espuesta es la tcnica psicoteraputica de eleccin en el caso del trastorno obsesivo'compulsivo. En ella se le pide al paciente que no ceda al impulso de reali ar un acto o rito compulsivo. Aunque la ansiedad aumenta al resistirse a la compulsin, si se contin2a la resistencia, la angustia !inalmente acabar por desaparecer. P#" PRIMA DE COSTE DE RESPUESTA "a *rima de &oste de 9espuesta es una tcnica de la terapia de conducta por la que el su%eto recibe un con%unto de re!or adores o !ichas por no haber emitido la conducta inadecuada en un determinado periodo de tiempo. De este modo se posibilita que el su%eto posea una reserva de re!or adores. P#$0 PROCESO CONTRA RESULTADO *roceso &ontra 9esultado es una tcnica de la terapia cognitiva en la que se pide al paciente que evalu su actuacin en !uncin del es!uer o que ha aplicado, no de los resultados, ya que stos dependen de !actores que estn !uera de su control. P#$$ PROGRAMA DE ECONOM/A DE 'IC8AS Es una tcnica espec/!ica para desarrollar conductas incipientes y tambin para disminuir conductas problemticas, intervienen el re!or amiento positivo #las !ichas que el alumno ganar por las respuestas deseadas$ y el castigo negativo #las !ichas que perder por hacer conductas no deseadas$. "a tcnica consiste en establecer un sistema de re!uer o mediante la utili acin de unas peque5as !ichas o tar%etitas #gomets, clips, etc.$ para premiar las conductas que se desean establecer. 9eali ando las conductas que se determinen previamente el paciente es recompensados con !ichas que posteriormente son intercambiadas por re!or adores materiales yJo sociales que, en un principio se

13

han acordado. *ara utili ar correctamente el sistema de !ichas, previamente y de modo con%unto #terapeuta'*aciente'cuidadores$ debern !i%ar claramente el valor de las !ichas o puntos que se otorguen y las conductas que van a ser premiadas. Dichas conductas deben corresponder a aquellas situaciones que el pro!esor desee implantar en el alumno #disciplina, atencin, tarea acadmica, etc.$)na ve puesto en !uncionamiento el sistema inicialmente se debe re!or ar con !ichas cada ve que ocurre la conducta deseada para motivar al alumno y lograr implementarla.

_.Q._
5#$ ;5U PASAR/A SI< L3Ku *asar/a +i4L es una tcnica de la terapia cognitiva en la que se instruye al paciente a preguntarse ante un pensamiento negativo o angustioso .3Ku es lo peor que me podr/a ocurrir si ese temor !uera cierto4., y ante la respuesta, volverse y volverse a preguntar lo mismo, con el ob%eto de llegar a descubrir la !antas/a que est oculta en sus miedos.

_.R._
R#$ RATOS DE PREOCUPACI-N "os 9atos de *reocupacin es una tcnica cognitiva por la que se ense5a al paciente a destinar breves periodos de tiempo a pensar, verbali ar, o escribir pensamientos negativos, de modo que una ve pasado ese tiempo pueda concentrarse adecuadamente. &uando le asalten pensamientos negativos !uera de los citados periodos debe postergarlos para el prximo rato de preocupacin. R# REATRI%UCI-N "a 9eatribucin es una tcnica cognitiva en la que se ense5a al paciente a adoptar una perspectiva ms realista de los problemas, anali ando todos los !actores que lo han provocado, no slo culpndose de cosas de las que probablemente no es responsable. R#( REELA%ORACI-N DE RECUERDOS 9eelaboracin de 9ecuerdos es una tcnica psicoteraputica que incluye la inundacin cognitiva y la sustitucin de imgenes. En ella se hace que el paciente visualice mentalmente los recuerdos dolorosos hasta que se insensibilice a ellos, adems de reelaborar la situacin vivida asumiendo un papel ms !uerte que el que como v/ctima se su!ri en su d/a. R#+ REESTRUCTURACI-N COGNITI&A 9eestructuracin &ognitiva es una tcnica cuyo ob%etivo es que el su%eto sea consciente de las verbali aciones internas que acompa5an a sus emociones y conductas, de modo que modi!ique las que son inadecuadas por pensamientos alternativos ms adaptativos.

14

R#. RE'OR4AMIENTO DI'ERENCIAL DE CONDUCTAS INCOMPATI%LES El 9e!or amiento Di!erencial de &onductas <ncompatibles #9D<$ es una tcnica de la terapia de conducta en la que se re!uer a al su%eto cuando emite una conducta incompatible con la que se pretende eliminar. )na extensin de esta tcnica de 9D< es la denominada Entrenamiento en 9eaccin de &ompetencia. R#0 RE'OR4AMIENTO DI'ERENCIAL DE OTRAS CONDUCTAS El 9e!or amiento Di!erencial de Btras &onductas es una tcnica de la terapia de conducta en la que se re!uer a al su%eto si tras un periodo de tiempo no ha reali ado la conducta que se pretende eliminar. Esta tcnica tambin se denomina Entrenamiento en Bmisin. R#1 RE'OR4AMIENTO DI'ERENCIAL DE TASAS %A6AS El 9e!or amiento Di!erencial de Tasas (a%as #9DT($ es una tcnica de la terapia de conducta en la que se re!uer a al su%eto si emite la conducta, pero slo cuando su !recuencia o tasa es ba%a. &on esta tcnica no se busca eliminar la conducta, sino simplemente disminuir su !recuencia. Existen ? variantes de aplicacin- El 9DT( de respuesta espaciada, el 9DT( de intervalo y el 9DT( de sesin completa. R#2 RESPIRACI-N COMPLETA 9espiracin dia!ragmtica o respiracin pro!unda, es una respiracin completa, en ella el abdomen se eleva y desciende con amplitud y regularidad, llenndose de aire las onas alta, media y ba%a de los pulmones. Al tomar aire procuramos dirigirlo hacia la ona ms ba%a de los pulmones, luego a la ona media y despus a la superior, el abdomen se eleva pues al entrar en accin el dia!ragma las v/sceras se ven despla adas hacia aba%o, lo que constituye un excelente masa%e que reali ado a lo largo del d/a previene del estre5imiento crnico. Tras inhalar mantenemos la respiracin unos segundos y espiramos lentamente, rela%ando el abdomen y el tronco en general. R#" RESPIRACI-N RE'RESCANTE# *uede hacerse este e%ercicio en cualquier posicin, reali ando una respiracin completa y manteniendo cmodamente el aire unos segundos, cuando el paciente siente el deseo de espirar !orma un peque5o circulo con los labios y echa el aire con cierta !uer a de%ndolo salir poco a poco. *ara y continua hasta expulsar todo el aire de los pulmones. Es un e%ercicio que adems de una sensacin de relax proporciona una toni!icacin de la musculatura que interviene en el proceso respiratorio. +e percibe una sensacin de !rescor y de vigor general. R#$0 RELA6ACI-N RESPIRACI-N COMPLETA , &ISUALI4ACI-N Este e%ercicio lo reali amos tumbados sobre una colchoneta, las piernas cmodamente estiradas a lo largo del cuerpo sin tensin alguna, colocamos ambas manos sobre el estomago y reali amos en esta posicin varias respiraciones completas. A partir de ahora voy a visuali ar como el aire que inspiro se encuentra lleno de energ/a y que esta con cada respiracin se acumula en el plexo solar #altura del estomago$, al tomar aire la energ/a se acumula, al echar el aire la energ/a se distribuye como un r/o que !luye

15

vigoroso y su energ/a alcan a hasta la 2ltima clula del cuerpo. =isuali o este ritmo energtico y observo que me vigori a, realmente me llena de energ/a y vitalidad. R#$$RELA6ACI-N MUSCULAR PROGRESI&A El paciente debe estar cmodo y se le pide iniciar la respiracin pro!unda6 debe introducir lentamente aire por la nari y al mismo tiempo, va dilatando lentamente el abdomen, y cuando tenga los pulmones llenos suelta tambin el aire muy despacio por la boca. Debe a hacerlo varias veces #? M veces$. =amos a centrarnos en grupos de paquetes musculares y los iremos rela%ando progresivamente. 1er grupo muscular: +e le pide que se concentre en su pu5o i quierdo, apretndolo !uerte y centrndose en los puntos de mayor tensin. +e le detiene y se le pide centrarse ahora en el alivio que experimenta y !/%ate en la di!erencia que sientes entre tensin y rela%acin. 9epite el e%ercicio otra ve . "uego debe hacer lo mismo con su pu5o derecho. Despus debe traba%ar con su bra o i quierdo, para ello lleva la mu5eca hasta el hombro y aprieta. +e le pide que sienta la tensin, luego que pare y de%e el bra o caer lentamente. De nuevo se le pide centrarse en el alivio que experimenta. +e repite el e%ercicio, y sigue con el bra o derecho. 2do grupo muscular: +e traba%an los hombros, para ello se le pide levantar los hombros hacia las ore%as luego que pare, a!lo%a los m2sculos, siente el alivio y repite. +e continua con el cuello, pidindosele intentar tocarse el pecho con la barbilla y apretar, se detiene, rela%a el cuello y siente la sensacin de alivio que se produce. 9epite. "uego aprieta la cabe a hacia atrs para traba%ar con la nuca, se le pide de%ar de apretar y centrarse en el alivio. 9epite. "uego la !rente, levanta las ce%as hacia arriba, siente la tensin, se detiene la rela%a, y siente el alivio que experimenta. 9epite. Despus se le pide cerrar !uertemente los prpados para traba%ar los m2sculos de los o%os, apretarlos, parar, centrarse en el alivio. 9epite. "uego se traba%a con las me%illas, para ello debe simular una risa !or ada, las comisuras de los labios se clavan en las me%illas, apretar, parar, rela%arlas, sentir el alivio que experimenta y repite. Traba%ar ahora la mand/bula, apretando los dientes, para, rela%a la mand/bula y siente el bienestar que se produce. 9epite. Traba%amos ahora la lengua, colocndola contra el paladar y apretando !uertemente6 para, a!lo%a la tensin, siente el alivio y se centra en la di!erencia entre tensin y rela%acin. 9epite. Aprieta los labios !uertemente #sin morderlos$ los rela%a, los siente !lo%os, muy !lo%os. 9epite. 3er grupo muscular: Gace un arco con la columna, saca el tronco hacia !uera y debe centrarse donde nota mayor tensin, luego a!lo%ar el tronco y repite. Traba%amos ahora el pecho. Toma aire, retiene el aire ? segundos y lo expulsa despacio, centrndose en el alivio que siente. 9epite. luego traba%a el abdomen, para ello debe intentar tocarse con el ombligo la parte trasera de tu cuerpo #que se tuer a$, a!lo%a. 9epite. 4to. grupo muscular: "evantar la pierna i quierda dirigiendo la punta del pie hacia el cuerpo, para, la de%a rela%ada, siente el bienestar que experimenta. 9epite. "o mismo con la pierna derecha. *ara !inali ar reali ar de nuevo la respiracin abdominal pro!unda, toma aire lentamente, nota como se hincha el abdomen, lo expulsa muy despacio. 9epite varias veces #? M veces$.

16

_.S._
S#$ SACIACI-N "a +aciacin es una tcnica de la terapia de conducta en la que se administra el re!or ador de !orma masiva para que pierda su valor re!or ante. Existen dos procedimientos de +aciacin- "a +aciacin de Est/mulo o de 9e!or ador en la que se aplica el re!uer o durante un largo periodo de tiempo, y la +aciacin de 9espuesta #tambin denominada *rctica 0egativa o *rctica 1asiva$ en la que se e%ecuta la conducta de !orma masiva. S# SILLA &AC/A "a +illa =ac/a es una tcnica gestltica en al que el cliente se sienta !rente a una silla vac/a que imagina est ocupada por otra persona con la que habla. *osteriormente se sienta en la silla vac/a y habla como lo har/a la otra persona. "a utilidad de la tcnica reside en la valoracin del punto de vista del otro. S#( SO%RECORRECCI-N "a +obrecorreccin es una tcnica de la terapia de conducta que consta de dos procedimientos bsicos- la +obrecorreccin 9estitutiva, por la que se hace que el su%eto restaure el ambiente hasta de%arlo me%or que antes, y la +obrecorreccin de *rctica *ositiva, por la que se hace que el su%eto practique varias veces una conducta positiva. S#+ SUSTITUCI-N DE IM)GENES "a +ustitucin de <mgenes es una tcnica de la terapia cognitiva en la que se orienta al paciente a sustituir las imgenes asociadas a sus sentimientos de miedo y ansiedad por otras ms agradables y rela%antes.

_.T._
T#$ TAREAS 8OGARE:AS PARA NI:OS Iomenta la androginia, lo cual signi!ica tener caracter/sticas psicolgicas !emeninas y masculinas. +e deriva de las ra/ces griegas andros, que signi!ica .hombre. #como en andrgenos, hormonas sexuales que se encuentran en elevadas concentraciones en los varones$ y gyn, que signi!ica .mu%er. #como en gineclogo$. )na persona andrgina es, por tanto, la que presenta caracter/sticas psicolgicas masculinas y !emeninas6 por e%emplo- ser hombre y tener habilidades en cocinar, lavar, planchar, aspecto que garanti a una adulte ms sana, pues si estamos solos en alg2n momento, no pasaremos mayores traba%os. Gay hombres que quedan solos por alg2n motivo y no saben qu camino coger, pues no tienen habilidades .!emeninas.. Esta androginia se !omenta con tareas que se les pone a los ni5os en el hogar- que todos hagan de todo, claro que teniendo en cuenta la habilidad de cada uno. +in mirar el gnero, desde peque5os se acostumbran a hacer todo tipo de actividades, y a su ve adquieren habilidades para tiempos venideros. T# TCNICA E3PERIMENTAL Tcnica Experimental es una tcnica de la terapia cognitiva en la que se insta al paciente a que ponga a prueba de manera experimental la valide de un pensamiento perturbador o de una creencia errnea.

17

T#( TIEMPO 'UERA DE RE'OR4AMIENTO El Tiempo Iuera de 9e!or amiento es una tcnica de la terapia de conducta en la se retira al su%eto de una situacin re!or ante siempre que emita la conducta inadecuada. Esta tcnica tiene ? variantes- Tiempo Iuera de Aislamiento, Tiempo Iuera de Exclusin y Tiempo Iuera de 0o Exclusin. T#+ TOMA DE PERSPECTI&A Toma de *erspectiva es una Tcnica &ognitiva cuyo ob%etivo es que el su%eto adopte una perspectiva que le ayude a superar una situacin altamente aversiva, ya sea dndose cuenta de la dimensin temporal del grado mximo de aversin, o hacindole ver que su capacidad de tolerar el malestar es superior a la que ella misma cree, o ponindoles en contacto con otras personas con su mismo problema. T#. TECNICA DE ROLE PLA,ING Es una tcnica que permite traba%ar la empat/a y la comprensin con los dems6 con la prctica continua los alumnos podrn reconocer sus sentimientos, actitudes, valores y qu caracteri a en algunos casos su conducta. Asimismo permite aceptar a los dems, resolviendo con!lictos y asumiendo con responsabilidad la toma de decisiones. +e usa el dilogo y es una puesta en com2n improvisado, donde se en!ati a sobre un con!licto con trascendencia moral. &onsta de cuatro !ases- Motivacin, que es guiada por el terapeuta que promueve un clima de con!ian a con el paciente y presenta con!lictos para que se tomen en cuenta, como u n tema de inters6 Preparacin para la dramati acin, donde el terapeuta d a conocer los datos necesarios para la representacin, indicando cual es el con!licto, que persona%es intervienen y que situacin se va ha dramati ar6 !ramati acin, en que el paciente asume el rol protagnico y se es!uer a por preparar el argumento pertinente, tratando de encontrar un dilogo que evidencia el con!licto que presenta" !ebate, se anali a y valora los di!erentes momentos de la situacin planteada y se hacen las preguntas sobre el problema dramati ando y se solicita al paciente que de sus opiniones y como se ha sentido al asumir el rol que le ha tocado interpretar. T#0 TRES COSAS %UENAS DEL D/A Este e%ercicio se hace antes de acostarse6 la idea es copiar tres cosas positivas del d/a y por qu ocurrieron6 no necesariamente tienen que ser aspectos de gran envergadura- pueden ser cosas sencillas de la vida cotidiana, como por e%emplo ver una buena pel/cula, comer algo que nos gusta, encontrarse con un vie%o amigo, escuchar un buen chiste6 en !in, son aspectos agradables que nos pasan y son desapercibidos.

_.V._
&#$ &ER EL 'RACASO COMO ENSE:AN4A A nadie le gusta !racasar, pero se busca qu la persona identi!ique que pudo aprender de la experiencia6 es tener una visin positiva ante lo adverso. 0o mirar el pasado diciendo que no servimos para nada6 sino- veamos me%or qu

18

me !alt #por e%emplo, es!uer o, conocimiento$ y as/ tomar correctivos y no volver caer en los mismos errores en el !uturo.

19