En esta primera parte vamos a hablar sobre ejercicios que se centran en el desarrollo de la denominada resistencia de velocidad, es decir, la capacidad

de resistir la fatiga mientras corremos. En este tipo de actividades se aplican un tipo de movimientos constantes a lo largo de la escalera. Recuerde: Debe aprender el ejercicio antes de llevarlo a cabo. Empiece lentamente y vaya aumentando el ritmo cuando ya se sepa todos los pasos.

1 Pie de cada vez

Posicin inicial: Los dos pies fuera de la escalera. Ejecucin: Avance por la escalera colocando un pie en cada cuadrado.

2 Pies de cada vez

Posicin inicial: Los dos pies fuera de la escalera. Ejecucin: Este ejercicio es similar al anterior, pero esta vez los dos pies pisan todos los cuadrados.

1 Pie en lateral

Posicin inicial: De lado, el pie izquierdo fuera de la escalera y el pie derecho dentro. Ejecucin: Empiece colocando dentro de la escalera el pie izquierdo (que est fuera) y despus mueva el derecho hacia el cuadrado siguiente (lo ms lejos posible, para que pueda tener espacio para colocar tambin el pie izquierdo). Repita el movimiento hasta llegar al final de la escalera.

2 Pies en lateral

Posicin inicial: De lado, los dos pies fuera de la escalera. Ejecucin: Coloque el pie derecho en el primer cuadrado (lo ms lejos posible, para dejar espacio para el otro pie) y luego el izquierdo. Repita el movimiento hasta llegar al final de la escalera.