IDENTIFICACIN Y EJERCITACIN DE PASOS BSICOS DE BAJO IMPACTO

Marcha:
Este paso est presente durante casi toda la clase.
Se trata de caminar en el sitio sin avanzar. Se puede
hacer tanto de bajo impacto (movimiento lento) como
de alto impacto (movimiento rpido). Se utiliza para:
Hacer una pausa entre un movimiento y otro.
Aprovechar y explicar la coreografa sin parar
el ritmo de la clase.
Bajar pulsaciones.
El Paso V
El paso V forma la letra V con los pies y se puede hacer con un
banco aerbico o en el suelo. El movimiento se realiza en cuatro
tiempos. Debes dar un paso adelante con el pie derecho lo ms
amplio posible, a continuacin, debes dar un paso adelante y
por fuera con el pie izquierdo lo ms amplio posible. Luego un
paso atrs con el pie izquierdo, y luego un paso atrs con el pie
derecho.
Paso cruzado atrs adelante
Tambin se le llama paso cruzado. Es un movimiento que se hace
en cuatro tiempos:
Abrir una pierna a un lado.
La otra pierna se cruza por detrs (o por delante, es otra variante
de este paso de aerbic).
Se vuelve a separar la pierna (con lo que las dos vuelven a
separarse).
Se juntan las piernas de nuevo.
Rodilla Arriba
El paso Knee lift o de elevacin de rodilla, es un ejercicio de
aerbic de baja intensidad y muy fcil de realizar. Partiendo
de la posicin bsica, hay que flexiona las rodillas de forma
alternativa, elevndolas hasta la altura de la cintura.
Para ello, se requieren cuatro tiempos: uno para subir la
rodilla, el segundo para bajarla y apoyarla, el tercero para
subir la otra rodilla, y el cuarto para bajar y apoyar la otra.
Talones arriba
Talones arriba: consiste en flexionar una rodilla para
elevar el pie por detrs del cuerpo, como intentando
tocar el glteo con el taln.

Balanceado De Piernas Laterales Campana

Con este ejercicio trabajas los oblicuos y la
cintura.
Estira ambas manos a tus lados, dobla la cintura
de un lado sin encorvarte y con la vista al frente,
hasta que sientas un leve estiramiento del lado
contrario. Cuando te dobles realiza la tensin
para trabajar los oblicuos (la parte baja lateral
del abdomen). Puedes aumentar la dificultad
cargando un peso que toleres pero que te
dificulte el movimiento natural.
Prctica de pasos bsicos con ritmo musical cuadrado en ocho tiempos en el
mismo lugar.
El baile conlleva una serie de movimientos
dinmicos y coordinados que requieren de
todo el cuerpo, de la cabeza a los pies. Hace
que los msculos tomen fuerza y se eleven
las pulsaciones y, sobre todo, supone un
aprendizaje donde el arte y la belleza
recobran sentido independientemente del
estilo musical que se trabaje. Cualquier baile
conlleva una coreografa compuesta por una
serie de pasos que suelen agruparse en
bloques. Estos bloques corresponden a los
compases y cada paso puede corresponder
al nmero de tiempos de un comps
(normalmente 4), por lo que muchas veces estos bloques de pasos suelen estar
formados por 4 u 8 distintos que deben aprenderse para ejecutarlos de manera
correcta acompaados de los brazos, las caderas o de las partes que se requieran.
El efecto conseguido es que, la mayora de compaeros/as ha expuesto un paso
por cada tiempo, es decir, cuatro pasos equivalentes a cuatro negras, pero otras
han mostrado dos pasos para cada tiempo haciendo un total de 8 pasos,
equivalentes a ocho corcheas. No obstante, si los pasos a realizar conllevan
desplazamiento a derecha o a izquierda, se debe hacer tambin para el lado
contrario para quedar posicionados en el lugar inicial, haciendo entonces un total de
8 pasos. Es decir, si realizamos 4 pasos con desplazamiento a la derecha, por
ejemplo, abro derecha, cierro izquierdo, abro derecha, cierro izquierdo, despus
debemos ejecutar el desplazamiento contrario, hacia la izquierda, para quedar en el
lugar y la posicin inicial.
Combinacin de pasos bsicos con desplazamientos y cuadratura con los
tiempos musicales
A. Reduccin: Este mtodo
consiste en ir reduciendo la
cantidad de repeticiones de las
unidades que forman la
estructura hasta llegar al
producto terminado.
Se divide en dos:
1. Reduccin tcnica:
Las cuentas musicales siempre
se reducen a la mitad.
Ejemplo:
16-32-16
8-16-8
4-8-4
2-4-2
La reduccin tcnica a su vez puede dividirse de la siguiente manera:
Reduccin equivalente
Reduccin no equivalente
Reduccin con transicin

2. Reduccin variable: Las cuentas musicales se reducen dependiendo del

producto terminado sin seguir una regla especfica.

Ejemplo:
16-16-32
8-8-16
6-4-6

Dentro de los mtodos de reduccin, la reduccin variable presenta mayor grado

de dificultad ya que el instructor debe tener una mejor conduccin del grupo,
debido a que este mtodo no es muy comprensible, puesto que vara con cada
producto terminado.

B. Particin: Este mtodo consiste en dividir los elementos que forman la

estructura. Se puede aplicar para formar frases cruzadas.
Se divide en dos:

1. Frases pares: Pueden ser dos o ms los elementos a reducir, pero el enlace de
dos de ellos debe de ser forzosamente la marcha como ltimo patrn de
movimiento y del que patrn que inicia el primer patrn debe ser paso-toco y
movimiento articular (apoyo lift) para poder crear un patrn de movimiento de
enlace:

Ejemplo:

Marcha cruzada o grape vine

(1-2-3), Flexin de rodilla (4-5-6)
[patrn de enlace] Marcha
cruzada (7-8-9) + paso toco (10-
11-12-13-14-15-16)
*Por lo general la marcha es un
patrn de enlace que despus
se modifica

2. Frases impares: En este tipo de estructuras se manejan patrones de

movimiento de tres y cinco cuentas. Esto hace que el segundo elemento sea un
patrn de movimientos de respete la inercia del patrn que le va a preceder,
puesto que el practicante no est muy acostumbrado a iniciar un movimiento en
cuenta impar.
Ejemplo:
Sin partir: Pass de bourre (1-2-3-4-5-6), marcha (7-8), paso-toco (9-10-11-12-13-
14-15-16)
Partido: Pass de bourre (1-2-3), paso-toco (4-5-6-7), pass de bourre (8-9-10),
marcha (11-12),paso-toco (13-14-15-16)

Es indispensable tomar en cuenta la lateralidad de las unidades antes de la

particin, recurdese que los elementos con cambios de lateralidad solo se
pueden partir en repeticiones nones (1, 3, 5 y 7). En el caso de ser elementos
pares no importa la cantidad de elementos.