Cuaderno Fisioterapia en Mujeres Postparto

EJERCICIOS
FISIOTERAPUTICOS
PARA MUJERES
POSTPARTO
Introduccin:
Durante el embarazo el cuerpo sufre una serie de cambios, siendo

necesario un proceso de vuelta a la normalidad que requiere tiempo
suficiente para volver a la situacin en la que se encontraba antes. Para
ello, es necesario que la madre se dedique tiempo a ella misma y a realizar
unos ejercicios muy simples y necesarios para evitar secuelas y prevenir
posibles complicaciones o patologas secundarias asociadas como
incontinencia urinaria, o algunas otras.
Estos ejercicios son muy importantes para evitar malas posturas
consecuencia de los cambios producidos en el cuerpo que pueden
repercutir en la calidad de vida.
Con ellos tambin se orientan a que la madre tenga tiempo para s misma,
pueda relajarse y tomar conciencia del proceso por el que est pasando su
cuerpo. La relajacin y el descanso es fundamental en esta etapa.
Este cuaderno ha sido realizado por:

David Garca Palomar
Paloma Martn de Miguel
Alejandro Noriega Guerra
Alfonso Rubio Garca
Haide Ojeda Garrido
Ejercicios Postparto Inmediato: 1-6 semanas

Ejercicios para el suelo plvico: Realizarlos 2 o 3 veces al da.
-Sentir el movimiento del suelo plvico a travs de la respiracin, repetir el
ciclo 10 veces:
Tmbate de espalda, con las piernas un poco abiertas y las manos sobre la
barriga o apoyadas en el suelo, empieza a coger aire y soltar aire
tranquilamente.
Imagina que tu vientre contiene un globo en su interior, debemos llenarlo
cuando cogemos aire. Cuando notes esto, siente que mueves el suelo plvico
hacia abajo en direccin a las piernas.
Ahora cuando sueltes el aire, imagina que vacas el globo, contrae
abdominales y siente que el suelo plvico vuelves a su sitio.
-Fortalecer el suelo plvico, repetir el ciclo 10 veces:

- Sentada sobre una silla sin apoyar la espalda, separar las
piernas y colocar un objeto entre ellas, que provoque un
poco de resistencia, por ejemplo un cojn. Contrae los
msculos.
- Sintate con las piernas cruzadas y la espalda recta.
Tira de arriba del suelo pelviano, separndolo del suelo.
- De pie con las rodillas flexionadas apoyar las manos en

los muslos, presionamos con los msculos hacia el suelo
pelviano hacia arriba y hacia adentro.
Trabajo de la respiracin
-Respiracin abdominal, repetir el ciclo 10 veces:
Para empezar nos colocamos: tumbada, sentada, inclinada hacia delante, en
cuadrupedia; manteniendo la espalda
recta y respirando de forma tranquila y
profunda.
Se debe sentir como se introduce la parte
inferior del abdomen cuando soltamos el
aire y como se hincha y se relaja cuando
cogemos aire.
-Falsa inspiracin torcica, repetir el ciclo 10 veces:

Nos colocamos de pie apoyada hacia delante o sentada, con la columna
estirada.
Respirando tranquilamente, primero soltar todo el
aire, y bloquear la entrada de aire. Ahora hacer
como si se quisiese coger aire pero sin tomarlo,
dejar que las costillas se abran y sentir cmo se
introduce el abdomen, y a la vez estirar la columna.
Trabajo reeducacin postural:

-Ejercicios Bsicos de Reeducacin Postural
Estos ejercicios al realizarlos produce un estiramiento de la zona lumbar,
dorsal y cervical, adems de los brazos, los abductores y las plantas de los
pies. No hay que avanzar de ejercicio si se siente dolor.
7a. Tumbado boca arriba, dobla las piernas y apoya las plantas de los pies en
el suelo, con las rodillas separadas el ancho de las caderas. Los brazos se
colocan estirados a los lados del cuerpo y con las palmas hacia el techo. Estira
la nuca y pon atencin en que tu zona lumbar toque el suelo. En esta posicin,
respira despacio y suavemente diez veces sintiendo los beneficios de esta
postura.
7b. Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas se abran hacia los lados.
Trata de que tu abdomen est recto y no se curven las lumbares, que tienes
que sentir que siguen en contacto con el suelo. Respira una diez veces en esta
postura.
7c. A continuacin, gira las puntas de los pies hacia fuera, procurando que las
plantas apunten hacia los lados y no hacia abajo. Continua manteniendo la
espalda en contacto con el suelo, siente que no debe moverse. De nuevo
realiza diez respiraciones completas.
7d. Estira las piernas y, sin despegar la zona lumbar del suelo, forma una V
con los pies, uniendo los talones y con los dedos en direccin al techo. Si
notas que al estirar las rodillas se arquea tu espalda, mantenlas ligeramente
dobladas, pero la postura de la columna debe ser la misma que desde el
comienzo. Una vez en esta posicin realiza diez respiraciones.
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
He descansado bien.
No llego cansada al final del
da
No tengo dolor de espalda.
No tengo sensacin
prdida de orina.
de
No tengo ganas de llorar.

No tengo hormigueo en pies y
manos.
Tengo sensibilidad en el suelo
plvico.
Tengo ganas de hacer los
ejercicios.
Tengo agilidad para hacer las
actividades cotidianas
Tengo control sobre el suelo
plvico
Tengo tono muscular en el
suelo plvico
Tengo control
respiracin
sobre
mi
Tengo control sobre mi

postura durante el ejercicio
Estoy feliz conmigo misma
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
0= Nada de acuerdo, 10= Totalmente de
acuerdo
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
He descansado bien.
da
No tengo sensacin
prdida de orina.
de

manos.
plvico.
ejercicios.
plvico
suelo plvico
Tengo control
respiracin
sobre
mi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
acuerdo
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
He descansado bien.
da
No tengo sensacin
prdida de orina.
de

manos.
plvico.
ejercicios.
plvico
suelo plvico
Tengo control
respiracin
sobre
mi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
acuerdo
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
He descansado bien.
da
No tengo sensacin
prdida de orina.
de

manos.
plvico.
ejercicios.
plvico
suelo plvico
Tengo control
respiracin
sobre
mi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
acuerdo
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
He descansado bien.
da
No tengo sensacin
prdida de orina.
de

manos.
plvico.
ejercicios.
plvico
suelo plvico
Tengo control
respiracin
sobre
mi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
acuerdo
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
He descansado bien.
da
No tengo sensacin
prdida de orina.
de

manos.
plvico.
ejercicios.
plvico
suelo plvico
Tengo control
respiracin
sobre
mi

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
acuerdo
Ejercicios Postparto Tardo: a partir de la 6 semana

Ejercicios para el suelo plvico: Realizarlos 2 o 3 veces al da.
-Sentir el movimiento del suelo plvico a travs de la respiracin, repetir el
ciclo 10 veces:
Tmbate de espalda, con las piernas un poco abiertas y las manos sobre la
barriga o apoyadas en el suelo, empieza a coger aire y soltar aire
tranquilamente.
Imagina que tu vientre contiene un globo en su interior, debemos llenarlo
cuando cogemos aire. Cuando notes esto, siente que mueves el suelo plvico
hacia abajo en direccin a las piernas.
Ahora cuando sueltes el aire, imagina que vacas el globo, contrae
abdominales y siente que el suelo plvico vuelves a su sitio.
-Fortalecer el suelo plvico, repetir el ciclo 10 veces:

- Sentada sobre una silla sin apoyar la espalda, separar las
piernas y colocar un objeto entre ellas, que provoque un
poco de resistencia, por ejemplo un cojn. Contrae los
msculos.
- Sintate con las piernas cruzadas y la espalda recta.
Tira de arriba del suelo pelviano, separndolo del suelo.
- De pie con las rodillas flexionadas apoyar las manos en

los muslos, presionamos con los msculos hacia el suelo
pelviano hacia arriba y hacia adentro.
Ejercicios de desbloqueo de suelo plvico:

-Ejercicio 1, repetir el ciclo 10 veces:
Tumbada boca arriba con las piernas
cruzadas y apoyadas en un banco.
Subir el tronco, apretando una pierna
contra la otra, hasta estar apoyada en la
parte alta de la espalda y la piernas en el
banco. Adems contrae el suelo plvico.
-Ejercicio 2, repetir el ciclo 10 veces:

Sentada, con las manos apoyadas a ambos lados del cuerpo y las piernas
estiradas.
Cuando cogemos aire y manteniendo la
contraccin del suelo plvico, despegar el
culo del suelo hasta que el cuerpo quede
alineado, cogemos aire mientras volvemos
a apoyar.
Trabajo de la respiracin
-Falsa inspiracin torcica, repetir el ciclo 10
veces:
Nos colocamos de pie apoyada hacia delante o
sentada, con la columna estirada.
Respirando tranquilamente, primero soltar todo
el aire, y bloquear la entrada de aire. Ahora hacer
como si se quisiese coger aire pero sin tomarlo, dejar que las costillas se abran
y sentir cmo se introduce el abdomen, y a la vez estirar la columna.
Elevacin de la pelvis en retroversin:
-Ejercicio 1, realizar 10 repeticiones:
Nos colocamos tumbados boca arriba
doblando las piernas y con los pies
apoyados.
Mientras soltamos el aire levantamos el
culo del suelo realizando retroversin
plvica y la contraccin del suelo plvico.
Hacer diez repeticiones.
En cuadrupedia, apoyando las palmas de las
manos , apoyando las rodillas a la altura de los
hombros, y los dedos de los pies.
Manteniendo la espalda plana, contrae
abdominales llevando el pubis hacia el ombligo.
Aguanta 5 segundos y volvemos a la posicin
inicial.
Ejercicios para miembros inferiores:
-Ejercicio 1, realizar 10 repeticiones con cada lado:
Tumbada de lado, con la espalda recta y
las piernas dobladas a 90.
Elevar los pies cuando soltamos el aire y con una contraccin del suelo plvico
al mismo tiempo.
-Ejercicio 2, realizar 10 repeticiones con cada pierna:
Tumbada de lado, con la pierna
de abajo estirada y la de arriba
doblada apoyada por delante del
cuerpo, y con la espalda recta.
Elevar la pierna de abajo cuando
soltamos aire y mientras se
contrae el suelo plvico.
Nos colocamos tumbados boca
arriba doblando las piernas y con
los pies apoyados.
Pon tensos los msculos
abdominales y presiona la parte
baja de tu espalda contra el
suelo cuando soltamos el aire.
Estira lentamente ambas piernas
alejndolas del cuerpo, usando los msculos abdominales para mantener la
espalda apoyada en el suelo. Cuando tu espalda empiece a arquearse, regresa
tus piernas a la posicin inicial.
-Ejercicio 4, realizar 10 repeticiones con cada pierna:

Nos colocamos tumbados boca arriba doblando una pierna y con el pie
apoyado, y la otra estirada.
Elevar la pierna que est estirada

cuando soltamos el aire, con
contraccin del suelo plvico, y
volviendo a poyar cuando cogemos
aire.
Ejercicios para miembros superiores:

En cuadrupedia, apoyando las palmas
de las manos , apoyando las rodillas a
la altura de los hombros, y los dedos
de los pies.
Con la espalda recta y con los
abdominales contrados, dobla los
codos acercndote al suelo y luego
estralos. No hace falta tocar el suelo.

Sentada en una silla sosteniendo por encima de tu cabeza una banda de
resistencia(o una toalla o un elstico grueso) , estirada entre ambas manos,
con los brazos derechos y las manos separadas por lo menos el ancho de los
hombros.
Manteniendo tirante la banda, flexiona tus codos, llevndolos hasta que la
banda de resistencia toque tu clavcula.
Ejercicios de equilibrio sobre baln, realizar 3 repeticiones de 1 minuto:
Sentada o apoyada sobre el baln en una posicin estable.
De forma suave y simultneamente al tiempo espiratorio,

la persona que le acompaa al hacer el ejercicio
desestabiliza su posicin movilizando el baln. La
contraccin del abdomen y el suelo plvico debe
estabilizar el tronco.
Ejercicios abdominales y lumbares:

Tumbada de lado, con la espalda recta
y las piernas dobladas a 90, los brazos
apoyados a la altura de los hombros.
Elevar el tronco apoyando las piernas y
el antebrazo, se hace cuando soltamos
el aire y con una contraccin del suelo
plvico.
-Ejercicio 2, realizar 10 repeticiones con cada brazo:

Tumbada boca abajo, con las
piernas estiradas y los brazos
estirados por encima de la cabeza.
Despegar un brazo y la pierna
contraria, cuando soltamos el aire y
mientras se contrae el suelo
plvico, alternando cada repeticin.
-Hipopresivos, durante 10 minutos:

Con las piernas separadas a la anchura de las caderas. Rodillas
semiflexionadas. Tobillos flexionados hacia arriba (dedos de los pies mirando
al techo). Barbilla hacia dentro. Realizar un estiramiento longitudinal desde la
cabeza hasta el coxis, intentando ascender las dos puntas a la vez. Brazos a la
altura de los pechos (horizontal).Codos flexionados a 90 grados. Palma de las
manos mirando al techo.
Estirar los codos haca fuera de tal manera que se separan los omplatos (sin
cambiar el ngulo de los codos). Apretar los talones al suelo. Coger aire por la
nariz. Sacar fuertemente todo el aire de los pulmones por la boca. SIN coger
aire, abrir las costillas y llevar la barriga hacia adentro y arriba. Mantener esta
postura en apnea durante 25 segundos o el mximo tiempo posible. Cuando
ya no pueda ms, coger aire, relajar la barriga y los brazos y respirar con
normalidad.
0= Nada de acuerdo, 10= Totalmente de acuerdo
He descansado bien.
No llego cansada al final del da
No tengo sensacin de prdida de
orina.
No tengo hormigueo en pies y manos.
Tengo sensibilidad
plvico.
en
el
suelo
Tengo ganas de hacer los ejercicios.

Tengo agilidad para
hacer
las
Tengo control sobre el suelo plvico

Tengo tono muscular en el suelo
plvico
Tengo control sobre mi respiracin
Siento mis piernas fuertes
Siento mis brazos fuertes
Siento mis abdominales fuertes
Tengo mejor equilibrio
10
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
He descansado bien.
orina.
Tengo sensibilidad
plvico.
en
el
suelo

Tengo agilidad para
hacer
las

plvico
10
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
He descansado bien.
orina.
Tengo sensibilidad
plvico.
en
el
suelo

Tengo agilidad para
hacer
las

plvico
10
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
He descansado bien.
orina.
Tengo sensibilidad
plvico.
en
el
suelo

Tengo agilidad para
hacer
las

plvico
10
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
He descansado bien.
orina.
Tengo sensibilidad
plvico.
en
el
suelo

Tengo agilidad para
hacer
las

plvico
10
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
He descansado bien.
orina.
Tengo sensibilidad
plvico.
en
el
suelo

Tengo agilidad para
hacer
las

plvico
10
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
He descansado bien.
orina.
Tengo sensibilidad
plvico.
en
el
suelo

Tengo agilidad para
hacer
las

plvico
10
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
Da: .
Nota:
He descansado bien.
orina.
Tengo sensibilidad
plvico.
en
el
suelo

Tengo agilidad para
hacer
las

plvico
10
RECOMENDACIONES POSTURALES GENERALES:

Postura para el levantamiento y cargas
de peso
A la hora de levantar una carga del
suelo, agchese flexionando las rodillas
y con los pies ligeramente separados,
manteniendo la espalda recta (posicin
de cuclillas), o si lo encuentra ms
cmodo, puede agacharse apoyando
una de las rodillas en el suelo.
Cuando agarre la carga mantngala
cerca de su cuerpo y levntese estirando las piernas y manteniendo la
espalda recta. La mirada se mantiene en la horizontal. Cuando se trate de
transportar bolsas pesadas o similares, por ejemplo en compras, distribuya
el peso equitativamente en ambos brazos.
Posicin de estar de pie en actividades de la vida diaria

En aquellas actividades de la vida diaria en las que el movimiento se realiza
utilizando un solo lado del cuerpo (planchar, utilizar la fregona, limpiar
cristales, lavarse los dientes) es conveniente apoyar el pie en un taburete
pequeo, alternativamente, en el caso de que no se tenga un taburete o
similar, podemos adelantar la pierna.
El gesto que vayamos a realizar con los brazos, lo hacemos manteniendo los
codos lo ms prximos al cuerpo posible sin levantarlos por encima de los
hombros. De esta manera evitamos tensiones sobre los hombros y daos a
nivel de la columna vertebral.
Postura al barrer y limpiar el piso

Debemos sujetar el instrumento entre el
pecho y la cadera. Intentar moverlo
cerca
de
los
pies
realizar
el
movimiento solo con los brazos, sin girar

la cintura, para no lastimar la columna.
Es decir, es importante que mantener la
espalda erguida.
Para escurrir la fregona colocar el cubo
entre los pies. Escurra la fregona
girndola con los brazos, no girando la
columna.
Postura al planchar la ropa y lavar los platos

Lo ms importante que debemos tener en cuenta es que la mesa de
planchar y el fregadero deben estar a la altura del ombligo, as la columna
no tendr que flexionarse.
Adems es recomendable que utilice un descansa-pies (tipo banco o grada

pequea) y alterne un pie tras otro.
Postura correcta para alcanzar objetos que estn a nivel superior

Cuando tengamos que coger objetos que
se estn en lugares altos, debemos
utilizar una grada o escalera para poder
llegar hasta el objeto. No debemos
estirar exageradamente la columna.
Recordar:
Postura al estar sentado

Tener en cuenta factores
como la altura y el
respaldo de la silla, los
movimientos a realizar al
estar
sentado
ubicacin
de
la
las
herramientas a utilizar.
Con respecto a la altura de la silla, los pies deben apoyarse en el suelo y las
rodillas quedar al nivel de las caderas. El respaldo debe respetar las
curvaturas normales de la columna, principalmente la curvatura lumbar.
Adems la rodilla y la cadera deben estar en ngulo de 90 grados cada
uno. Los hombros deben estar relajados.
No es recomendable cruzar las piernas, porque se desplaza el centro de

gravedad y desequilibra el cuerpo. Adems, hiperpresiona el sistema
vascular inguinal.
Si su trabajo exige estar sentado, debe tratar de levantarse y caminar al
menos 5 minutos de cada 50 minutos que est sentado. Si trabaja frente a
un ordenador, es importante que est frente a los ojos, a una distancia de
45cms aproximadamente y debe poderse orientar e inclinar. El teclado debe
estar a nivel de sus codos.
Los objetos de uso frecuente como el telfono, deben quedar a la distancia
de sus brazos, de manera que no deba realizar una extensin o un giro para
poder acceder a ellos.
Postura al estar acostado

La mejor posicin para dormir es
boca arriba ya que boca abajo se
modifica la curvatura lumbar de la
columna, adems causa presin
sobre el corazn y para poder
respirar debe girar el cuello y
mantener esta posicin durante muchas horas. Es aconsejable colocar una
almohada para las rodillas. Siempre en un colchn firme que no se hunda.
Tambin puede dormir ligeramente de costado.
Por ejemplo si duerme sobre el lado izquierdo
debe flexionar la cadera y rodilla derecha.
Para evitar que la cadera derecha descienda es
recomendable introducir entre ambas piernas una
almohada de modo que quede ubicada a nivel de
las rodillas, o podemos flexionar ambas rodillas si
resulta ms cmodo.
Postura al conducir:
No colocar el asiento demasiado lejos del volante, ste
debe
mantenerse
con
los
codos
ligeramente
flexionados.
Las rodillas tienen que quedar a mayor altura que las
caderas y apoyar completamente la espalda en el
respaldo.
Postura para la lactancia:
La espalda apoyada y recta en el respaldo de la silla con los pies elevados
sobre un alza de forma que las rodillas queden ligeramente por encima del
nivel de las caderas.
El cojn colocado y sujeto a la altura y con la
inclinacin adaptada a la madre y beb.
Colocar al beb sobre su hombro y cadera, y su
barriguita pegada al cuerpo de la madre.
El antebrazo de la madre descansa sobre el
cojn y con la mano libre puede rodear y
acariciar al beb.

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EJERCICIOS

Durante el embarazo el cuerpo sufre una serie de cambios, siendo

Este cuaderno ha sido realizado por:

Ejercicios Postparto Inmediato: 1-6 semanas

-Fortalecer el suelo plvico, repetir el ciclo 10 veces:

- De pie con las rodillas flexionadas apoyar las manos en

-Falsa inspiracin torcica, repetir el ciclo 10 veces:

Trabajo reeducacin postural:

No tengo ganas de llorar.

Tengo control sobre mi

No tengo ganas de llorar.

Tengo control sobre mi

No tengo ganas de llorar.

Tengo control sobre mi

No tengo ganas de llorar.

Tengo control sobre mi

No tengo ganas de llorar.

Tengo control sobre mi

No tengo ganas de llorar.

Tengo control sobre mi

Ejercicios Postparto Tardo: a partir de la 6 semana

-Fortalecer el suelo plvico, repetir el ciclo 10 veces:

- De pie con las rodillas flexionadas apoyar las manos en

Ejercicios de desbloqueo de suelo plvico:

-Ejercicio 2, repetir el ciclo 10 veces:

-Ejercicio 4, realizar 10 repeticiones con cada pierna:

Elevar la pierna que est estirada

Ejercicios para miembros superiores:

-Ejercicio 2, realizar 12 repeticiones:

De forma suave y simultneamente al tiempo espiratorio,

Ejercicios abdominales y lumbares:

-Ejercicio 2, realizar 10 repeticiones con cada brazo:

-Hipopresivos, durante 10 minutos:

0= Nada de acuerdo, 10= Totalmente de acuerdo

Tengo ganas de hacer los ejercicios.

Tengo control sobre el suelo plvico

0= Nada de acuerdo, 10= Totalmente de acuerdo

Tengo ganas de hacer los ejercicios.

Tengo control sobre el suelo plvico

0= Nada de acuerdo, 10= Totalmente de acuerdo

Tengo ganas de hacer los ejercicios.

Tengo control sobre el suelo plvico

0= Nada de acuerdo, 10= Totalmente de acuerdo

Tengo ganas de hacer los ejercicios.

Tengo control sobre el suelo plvico

0= Nada de acuerdo, 10= Totalmente de acuerdo

Tengo ganas de hacer los ejercicios.

Tengo control sobre el suelo plvico

0= Nada de acuerdo, 10= Totalmente de acuerdo

Tengo ganas de hacer los ejercicios.

Tengo control sobre el suelo plvico

0= Nada de acuerdo, 10= Totalmente de acuerdo

Tengo ganas de hacer los ejercicios.

Tengo control sobre el suelo plvico

0= Nada de acuerdo, 10= Totalmente de acuerdo

Tengo ganas de hacer los ejercicios.

Tengo control sobre el suelo plvico

RECOMENDACIONES POSTURALES GENERALES:

Posicin de estar de pie en actividades de la vida diaria

Postura al barrer y limpiar el piso

movimiento solo con los brazos, sin girar

Postura al planchar la ropa y lavar los platos

Adems es recomendable que utilice un descansa-pies (tipo banco o grada

Postura correcta para alcanzar objetos que estn a nivel superior