República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria

Universidad Territorial Deltaica Francisco Tamayo
PNF – Fisioterapia

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA AERÓBICA

Facilitadora:
Dra. Ana Borromé Bachiller:
Mariangelys Davalillo (28.691.637)
 VAMOS A DESGLOSAR TÉRMINOS
¿Qué es entrenamiento? ¿Qué es resistencia? ¿Qué es aeróbico?

A la adquisición de habilidades, Es entendida como la capacidad Se refiere al consumo de oxigeno

capacidades y conocimientos de continuar con una en el proceso de generación de
como resultado de la exposición a determinada actividad. Hay energía de los músculos
la enseñanza para el desarrollo diversos tipos de resistencia del
de alguna aptitud física o cuerpo: la resistencia anaeróbica
mental y la aeróbica
 ¿Qué es la resistencia aeróbica?
La resistencia aeróbica es la capacidad para realizar continuamente una actividad o un trabajo durante el
mayor tiempo posible. En el caso de la resistencia aeróbica, esta capacidad se refiere específicamente a la
respiración y el balance de oxígeno interno del cuerpo humano, así como de los distintos ritmos de aguante
de los que es capaz.

Nuestro cuerpo consume oxígeno del aire para iniciar sus procesos de ruptura de la molécula de glucosa, que es
como obtenemos la energía química para mantenernos vivos y desempeñar nuestros diversos trabajos diarios.
Cuando el cuerpo se somete a un esfuerzo, se consume dicha energía (almacenada bajo la forma de moléculas de
ATP) para mantener los músculos operando (alongándose y contrayéndose) y el resto del cuerpo oxigenado.

Si nuestra capacidad de distribución de la sangre oxigenada falla (cardio), o pasa lo mismo con nuestra capacidad
de oxigenarla en primer lugar (respiración), entonces habrá menos energía disponible para el organismo y se
producirá la fatiga, obligándonos a detener el esfuerzo.

Así, en la medida en que nuestra resistencia aeróbica sea mayor, podremos retrasar la llegada del cansancio y
soportar mayores períodos de esfuerzo sin quedarnos sin oxígeno.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO AERÓBICO
Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el
aprovechamiento del oxígeno

Disminuye los niveles circulantes de adrenalina

Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea

Baja los niveles de colesterol total en la sangre

Reduce la grasa subcutánea

Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos

Reafirma los tejidos

Mejora la capacidad intelectual

CONTRAINDICACIONES
ABSOLUTAS
- Insuficiencia renal, hepática, pulmonar,
suprarrenal y cardíaca.
- Enfermedades infecciosas agudas
mientras duren.
- Enfermedades infecciosas crónicas.
- Enfermedades metabólicas no
controladas (diabetes, hipertensión,
anorexia).
- Hipertensión de base orgánica.
- Inflamaciones del sistema músculo-
esquelético (miositis, artritis) en su fase
aguda.
- Enfermedades que cursen con astenia o
fatiga muscular.
- Enfermedades que perturben el
equilibrio o produzcan vértigos
RELATIVAS ESPACIO
- Enfermedades hemorrágicas. - En el agua, dermopatías que empeoran
con la humedad tales como otitis,
- Ausencia de un órgano par (pulmón, sinusitis y conjuntivitis agudas.
ojo, riñón, testículo).
- En ambientes calurosos, fibrosis
- Disminución acusada de la visión y la quística, estados de hipohidratación
audición. consecutivos a vómitos o diarreas
previas.
- Organomegalias (hígado, bazo, riñón).
- Inadecuada aclimatación al calor.
- Hernias abdominales.
- Obesidad mórbida.
- Enfermedades metabólicas
(hipertensión, osteoporosis, obesidad, - En ambientes fríos y secos, asma
diabetes tipo I y II). inducida por el ejercicio.
- Alteraciones musculo-esqueléticas que
dificulten la actividad motriz necesaria
para la práctica deportiva.
- Antecedentes de haber sufrido
traumatismos craneales.
 EJEMPLOS DE EJERCICIOS PARA
RESISTENCIA AERÓBICA
Aerobics. Consiste en una sesión de movimientos rítmicos, a menudo acompañados de música, que mantienen el cuerpo en constante
movimiento y el corazón latiendo a un ritmo elevado pero regular.

Caminar. El más simple de todos los ejercicios aeróbicos, no implica pasear con un ritmo detenido, sino caminar sostenidamente y a
buen paso durante al menos media hora. Es perfectamente combinable, no obstante, con la recreación y los paseos o excursiones, incluso
dentro de la ciudad.

Trotar. La versión más intensa y con más impacto de la caminata, imprime un mayor ritmo de esfuerzo cardíaco y por lo tanto es mucho
más demandante. Además, si no se ejecuta bien, puede producir daños en las rodillas y las articulaciones inferiores.

Natación. Al hallarse sumergido, el cuerpo humano debe sostener la respiración durante segundos y luego renovar el aire de los
pulmones durante los instantes en que la cabeza está afuera, programando así al organismo para usar el oxígeno al máximo y mejorar su
capacidad pulmonar.

Bicicleta. Otro clásico aeróbico, que puede hacerse en una bicicleta real, pedaleando hacia algún destino que nos guste, o en una
estacionaria, como las que podemos hallar en los gimnasios.

Saltar la cuerda. Lo que pareciera un juego infantil, es un gran ejercicio aeróbico. Mantener el cuerpo en constante suspensión,
empujando con los pies sucesivamente contra el suelo, exige al corazón y a los pulmones un esfuerzo sostenido que, además, utiliza tanto
los músculos inferiores como superiores.
GRACIAS POR SU ATENCION