PREVENCIÓN DE LESIONES DEPORTIVAS

 Conocer el deporte antes de practicarlo.

 Conocer el reglamento.
 Disminuir o parar el ejercicio en caso de malestar.
 No medir las capacidades con un deportista superior.
 Realizar muchos calentamientos y entrenamientos.
 Ser prudente, no cobarde.
 Utilizar el equipamiento necesario.

ESPALDA DE GIMNASTA. LA ESPONDILOLÍSTESIS

Es una fractura de la unión entre el cuerpo vertebral y las apófisis que la

unen con las otras vértebras superiores o inferiores. Ocurre al hacer fuerzas,
tiende a producir una fractura por sobrecarga, Lumbar, también por
hiperflexiones. También hay una predisposición hereditaria.

LESIONES DE LA RODILLA ESGUINCE DE RODILLA

- Rotura más o menos completa de uno o varios ligamentos.

- Se produce cuando la rodilla está sometida a una torsión muy acusada, a
menudo en apoyo monopodal (sobre una sola pierna).

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REHABILITACIÓN DE LAS LESIONES DEPORTIVAS

ESPALDA DE GIMNASTA ESPONDILOLlSTESIS.

El tratamiento conservador consiste en reforzar toda la musculatura abdominal,

realizar un aprendizaje postural, normalizar el tono y evitarse actividades
deportivas que puedan ser contraproducentes. Se realizan para los grados más
leves (I, II) con el fin de estabilizar el raquis lumbar.

La cirugía se indica en grados moderados (III, VI) en los cuales no hay mejoría
tras realizar un tratamiento conservador. Consiste en corregir la
espondilolistesis (que se puede realizar desde anterior o posterior) fijándose
con tornillos, instrumentos CD

Dolor intenso al producirse la lesión. Puede notar un crujido, con la impresión

de que su rodilla se desencaja.

REHABILITACIÓN DE LESIONES DE LA RODILLA ESGUINCE DE RODILLA

- Reposo, frio, vendaje compresivo y elevación.

- Consultar al médico, que determinará el grado y ligamentos implicados.

Ejercitar los músculos de las piernas, con entrenamiento de fuerza y
estiramientos.

CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA

n una primera fase, se realiza un acondicionamiento físico con ejercicios

individuales o colectivos, como carreras, saltos o rutinas aeróbicas.

En la segunda parte se realizan actividades rítmicas y expresivas, como la

gimnasia artística.

En la parte final del período escolar se suelen practicar deportes grupales,

como básquet, fútbol o voleibol como una forma de afianzar los conocimientos
teóricos sobre la anatomía humana y para integrar lo aprendido durante el ciclo
de enseñanza.

LESIONES DEPORTIVAS:

Son aquellas alteraciones de los huesos, articulaciones, músculos y

tendones que se producen durante la práctica de actividades físicas y se hallan
relacionadas con el gesto deportivo.

TIPOS DE LESIONES

- DE LOS MÚSCULOS: calambres, agujetas, contracturas, roturas de fibras,

desinserción, contusiones, heridas, hernias y hematomas.

- DE LOS TENDONES: tendinitis, tenosinovitis, distensión, desgarros parciales

y roturas completas.

- DE LAS ARTICULACIONES: Lesiones ligamentosas, capsulares y del

cartílago. Luxaciones y subluxaciones. Inestabilidades y lesiones de meniscos.

- DE LOS HUESOS: Fisuras y fracturas. Periostitis

EJERCICIOS DE ELONGACIÓN MUSCULAR

 Elongación en rodillas
 Elongación de pantorrillas, parado
 Elongación de pantorrillas, sentado (elongación con toalla)
 Elongación de los músculos isquiotibiales, sentado
 Elongación para músculos flexores de la cadera/cuádriceps
 Elongación de los aductores
 Elongación de la banda iliotibial
 Elongación del músculo piriformis
  Elongación del músculo piriformis (torsión de tronco)
 Elongación de la cápsula de la cadera

Movilidad ARTICULAR
1. Flexionar y estirar los codos
2. Movimientos de las muñecas realizando círculos y flexiones dorsales y
palmares
3. Movimientos rotatorios del torso con las manos en la cintura hacia un
lado y hacia otro
4. Inclinaciones laterales del tronco con el brazo contrario estirado sobre la
cabeza
5. Elevaciones del brazo y flexión por detrás de la cabeza
6. Ejercicios de piernas elevando y llevando hacia adelante y hacia atrás,
primero una y luego la otra
7. Sentadillas
8. Ejercicios de rotación circular de los tobillos
9. Postura del gato y la mesa, que consiste en ponerse a cuatro patas y
arquear la espalda como un gato y relajarla haciendo figura de mesa
10. Doblar la rodilla y sujetar el pie por detrás del cuerpo

COMO PUEDEN OCURRIR LAS LESIONES DEPORTIVAS

Pueden tener lugar por diferentes causas. Entre ellas se encuentran los
accidentes (por ejemplo, las caídas), la falta de calentamiento antes de hacer
ejercicio, el uso de un equipo deportivo inadecuado, una mala técnica o la falta
de forma física para llevar a cabo el ejercicio

CONSECUENCIAS DE LAS LESIONES DEPORTIVAS

• Tendinitis. frecuente en personas que practican deportes de raqueta; la

epicondilitis medial, en personas que practican golf, deportes de raqueta o
entrenamiento con pesas; y la tendinitis rotuliana, en personas que practican
deportes en los que se salta repetidamente, como el baloncesto y el voleibol.

• DISTENSIONES MUSCULARES. Esta lesión se da con frecuencia al

practicar deportes que implican correr rápido y detenerse bruscamente, como
el fútbol, el baloncesto, el tenis o el running.

• LOS ESGUINCES más frecuentes cuando se practica deporte son los que
afectan a muñecas, tobillos y rodillas.

• DAÑOS DEL CARTÍLAGO, Es freceunte en los deportes como el tenis y el

baloncesto, en los que se pivota sobre la rodilla, aumentan el riesgo a sufrir
lesiones de menisco.
• FRACTURAS O ROTURAS DE HUESO. Las más habituales al practicar
deporte afectan a piernas, brazos, tobillos, muñecas y dedos de las manos o de
los pies.

LESIONES MÁS FRECUENTES

TENDINITIS. Consiste en la inflamación de un tendón, y suele originarse por la

repetición de un determinado movimiento en el tiempo. Las tendinitis pueden
conducir a diferentes lesiones deportivas, como la epicondilitis lateral (también
conocida como codo de tenista), la epicondilitis medial (codo de golfista) o la
tendinitis rotuliana (rodilla de saltador). Aunque ninguna de estas tres lesiones
es exclusiva de deportistas, la epicondilitis lateral

DISTENSIONES MUSCULARES. Consisten en la rotura de fibras musculares

debido a un estiramiento repentino del músculo. Un ejemplo de distensión
muscular habitual asociada al ejercicio es la de los músculos isquiotibiales, que
se localizan en la parte posterior de los muslos

Esguinces. Son torceduras bruscas de una articulación, que pueden incluir la

rotura de ligamentos o fibras musculares próximas.

• DAÑOS DEL CARTÍLAGO, como el que tiene lugar en los desgarros y

roturas de menisco.

 FRACTURAS O ROTURAS DE HUESO.