ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO

FÍSICO Y SEDENTARISMO
CONCEPTO DE ACTIVIDAD FÍSICA

 DEFINICIÓN:

 Es cualquier movimiento producido por el sistema locomotor de la

persona.

 Este movimiento es posible gracias a la contracción y relajación

de los músculos del cuerpo humano.

 Supone un gasto de energía que se añade al gasto de energía

basal en situación de reposo.
MANIFESTACIÓN DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA
Actividad física informal:

 Larealizamos en nuestra vida cotidiana: caminar, subir y

bajar escaleras, llevar la compra.

Actividad física formal o ejercicio:

 Actividad física estructurada que tiene una finalidad

concreta, ocio u obtener resultados físicos.
CLASIFICACIÓN DEL EJERCICIO

 Los podemos clasificar en seis grupos:

 Los juegos.
 Los deportes.
 La gimnasia.
 El fitness.
 La expresión corporal.
 Actividades en la naturaleza.
 Disciplinas orientales.
LOS JUEGOS

 DEFINICIÓN:

 Esuna actividad que realizamos para divertirnos, es lúdico

en sí mismo.

 Losjuegos tienen una reglamentación muy sencilla para los

participantes, que se puede modificar en su desarrollo.
CLASIFICACIÓN DE LOS JUEGOS

 Juegos Tradicionales: piola, petanca, bolos…….

 Juegos de persecución: la cadena, el pilla –pilla……

 Juegos de fuerza: la soga, carreras a piola……

 Juegos de velocidad: el pañuelito, la cogida……

 Juegos de pelota: brilé, pelotazo, balón prisionero……

LOS DEPORTES
 DEFINICIÓN:

 Se practican a través de una competición y su objetivo es

alcanzar una victoria.

 Poseen un reglamento que es establecido por una federación

deportiva.

 Tiene una serie de movimientos estándar, a los que se les

denomina elementos técnico deportivos de ese deporte.
CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES

 Los deportes pueden clasificarse atendiendo a

muchos factores:

 Deportes individuales y colectivos.

 Deportes al aire libre o en recintos cerrados.

 Deportes terrestres, acuáticos o aéreos.

 Deportes de con adversarios o de cooperación-oposición.

LA GIMNASIA
 DEFINICIÓN:

 Son toda la serie de movimientos corporales que se realizan de

forma armónica y precisa, cuyo objetivo es la mejora de las
diferentes cualidades físicas.
CLASIFICACIÓN DE LA GIMNASIA

 Podemos realizar la siguiente clasificación:

 Gimnasia de Mantenimiento.
 Gimnasia para la Tercera edad.
 Gimnasia Pre y Postparto.
 Gimnasia Aquagym.
 Gimnasia Correctiva.
EL FITNESS
 DEFINICIÓN:

 Ejercicios que provienen de la familia de la gimnasia y de la

preparación física de los deportistas.

 Proporcionan un buen estado físico al practicante.

 Está sujeto a las modas, por lo que los ejercicios van variando
según necesidades sociales.
CLASIFICACIÓN APARATOS DE
FITNESS

 Máquinas cardiovasculares.
 Carrera continua.
 Pesas y máquinas de musculación.
 Spinning.
 Aerobic.
 Stretching.
EXPRESIÓN CORPORAL
 DEFINICIÓN:

 Manifestación de estados de ánimo y sentimientos a través de la

música y el movimiento corporal.
TIPOS DE MOVIMIENTOS
EXPRESIVOS

 Danza clásica, contemporánea, española, etc…

 Ballet.
 Bailes populares.
 Bailes Urbanos.
ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA

 DEFINICIÓN:

 Son actividades que nos permiten disfrutar del contacto con la

naturaleza.

 En algunos casos ciertas actividades pueden se consideradas

incluso como deporte en toda su regla.
CLASIFICACIÓN DE ACTIVIDADES EN
LA NATURALEZA

 Actividades en el medio terrestre:

 Excursionismo, espeleología, alpinismo, etc…

 Actividades en el medio acuático:

 Vela, submarinismo, surf, etc…

 Actividades en el medio aéreo:

 Ala delta, parapente, paracaidismo, etc…
LAS DISCIPLINAS ORIENTALES
 DEFINICIÓN:

 Forman parte de las culturas orientales desde tiempos

inmemoriales y engloban toda una forma de vida.

 Son pautas de comportamiento valores e incluso de salud

corporal.
CLASIFICACIÓN DE LAS DISCIPLINAS
ORIENTALES

 Artes Marciales:
 Judo, Kárate, Kendo, etc…

 Filosofía de la vida:
 Yoga, Tai Chi, etc…
CONCEPTO DE SEDENTARISMO
 DEFINICIÓN:

 Personas que no realizan actividad física alguna durante su

jornada diaria.

 CONSECUENCIAS:

 Reducción de la actividad metabólica.

 Reducción de la actividad de los sistemas del cuerpo humano.
 Reducción del gasto de energía (consumo de pocas caloría).
LA SOCIEDAD MODERNA Y EL
SEDENTARISMO
 La vida en esta sociedad moderna nos está llevando cada vez
más a una disminución y en ocasiones a la ausencia total de
movimiento.
 Todos los aparatos que nos rodean nos facilitan el no tener que
realizar acciones que antes si se realizaban.
 Estos hechos han llevado a la aparición de enfermedades
relacionadas directamente con el sedentarismo:
 Accidentes cardiovasculares.

 Índices elevados de colesterol.

 Diabetes.

 Paradójicamente ha aumentado nuestra calidad de vida, pero

producto de ella el sedentarismo se encarga de disminuirla.
EFECTOS DEL SEDENTARISMO
 EN EL METABOLISMO:

 Descenso de la actividad metabólica.

 Acumulación de grasas en las arterias.
 Aumento del tejido adiposo situado bajo la piel.
EN EL METABOLISMO
 CONSECUENCIAS:

 Envejecimiento prematuro.
 Aumento de peso. Obesidad.
 Arterosclerosis y otras enfermedades cardiovasculares y
metabólicas.
 Disminución de la resistencia ante los esfuerzos.
EFECTOS DEL SEDENTARISMO
 EN EL APARATO CARDIOVASCULAR:

 El corazón se vuelve más débil a causa de la disminución de

su capacidad y de la atrofia de sus paredes musculares.
 Disminución de la elasticidad de los vasos sanguíneos y su
progresivo envejecimiento.
 Disminución de la red capilar.
EN EL APARATO CARDIOVASCULAR

 CONSECUENCIAS:

 Disminución de la aportación de oxígeno a todo el cuerpo.

 Disminución de la resistencia ante un esfuerzo.
 Aparición de todo tipo de enfermedades cardiovasculares.
EFECTOS DE SEDENTARISMO
 EN EL APARATO RESPIRATORIO:

 Disminución de la capacidad pulmonar.

 Los músculos que actúan en la ventilación pulmonar se
vuelven débiles.
EN EL APARATO RESPIRATORIO
 CONSECUENCIAS:

 Disminución de la capacidad de aporte de oxígeno y de

eliminación de anhídrido carbónico.
 Aumento de las insuficiencias y enfermedades respiratorias
en general.
 Dificultad respiratoria ante cualquier esfuerzo.
EFECTOS DEL SEDENTARISMO
 EN EL APARATO LOCOMOTOR:

 Pérdida de calcio en los huesos.

 Pérdida de flexibilidad de la cápsula articular y de los
ligamentos en las articulaciones.
 Debilitamiento y degeneración del cartílago articular.
 Atrofia de los músculos y disminución del tono muscular.
EN EL APARATO LOCOMOTOR
 CONSECUENCIAS:

 Osteoporosis y riesgo de fracturas.

 Pérdida de amplitud de movimientos en las articulaciones.
Rigidez articular.
 Artrosis con degeneración del cartílago articular.
 Debilidad y cansancio en el trabajo diario.
 Aparición de múltiples patologías de columna vertebral y
problemas posturales.
 Mayor riesgo de accidentes laborales.
EFECTOS DEL SEDENTARISMO
 EN EL SISTEMA NERVIOSO:

 Los impulsos nerviosos se propagan más lentamente.

 Tensión nerviosa.
EN EL SISTEMA NERVIOSO
 CONSECUENCIAS:

 Lentitud y mayor riesgo de accidentes laborales.

 Irritabilidad y cansancio ante el trabajo diario.
EL EJERCICIO FÍSICO, LA LUCHA
CONTRA EL SEDENTARISMO

 La práctica de ejercicio diario hace que en las personas aumente

la tolerancia a un esfuerzo físico y poco a poco aumente su
condición física.

 El resultado será una mejora de la salud y de la calidad de

vida.

 La persona sedentario va perdiendo la funcionalidad de su

organismo y cada vez lo lleva más a la inactividad.

 El sedentarismo produce un envejecimiento prematuro.

Recuerda que………………

 ¡ Pasa a la acción ! El primer paso y el

más importante es abandonar el
sedentarismo.

 El ejercicio físico es una de las mejores

maneras para relacionarte con los demás
y fomentar la amistad.
ACTIVIDADES
 1.- Enumera las actividades sedentarias que
realizas durante la semana y calcula el tiempo
aproximado que ocupan. Después haz lo mismo con
las que implican actividad física, incluyendo el
ejercicio físico. Finalmente analiza tu modo de vida.

 ¿ Crees que es sedentario o activo ?

ACTIVIDADES

 2.- Del abanico de opciones que te plantea el

mundo del ejercicio físico, escoge una que te
interese y realiza un trabajo de investigación que
contemple:
 Breve historia.
 Material que necesito.
 Normas básicas o reglamento.
 Seguridad.
 ¿ Dónde lo puedo practicar en el lugar donde vivo ?