República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular Para la Educación Universitaria

Universidad Territorial Deltaica “Francisco Tamayo
Pnf-Fisioterapia
Tucupita-Estado Delta Amacuro

PLAN DE ENTRENAMIENTO EN MIEMBROS INFERIORES PARA

PREVENIR LESIONES EN LOS LIGAMENTOS DE LA RODILLA
CASO:JUGADORES DE FUTBOL ENTRE 11-13 AÑOS DE
EDAD,PERTENECIENTES AL EQUIPO SMART SPORT, PARROQUIA
ARMIGIRO GARCIA DE ESPINOZA, DELFIN MENDOZA SECTOS 3
MUNICIPIO TUCUPITA, ESTADO DELTA AMACURO
Integrantes:
Facilidador: Bello Keren. 28.749.248
Dra. Zuly Rodríguez Moya Esmeralda.28.766.500
Lcda. María Gallardo. Pereira Maria.28.374.472
Pildaisf Onexis.28754.910

Diciembre-2022
 Objetivos:

• General:
• Ejecutar plan de entrenamiento en miembros inferiores para prevenir en jugadores de futbol,
lesiones en los ligamentos de la rodilla.

• Específicos:
• Valorar la funcionalidad de miembros inferiores en jugadores de futbol pertenecientes al
equipo Smart Sports.
• Elaborar un plan de entrenamiento para miembros inferiores orientados a la población de
estudio.
 Aplicar un plan de entrenamiento en miembros inferiores a la población sujeto de estudio.
 FASE I

I.-Diagnostico situacional participativo.

1.1.1.-Dismension Histórica: El equipo de futbol SMART SPORTS, se fundo en septiembre de el

años 2021,el equipo se formo luego de una separación del equipo Club Libertad, iniciando con una
matricula de 14 representantes y 14 integrantes del equipo. Se otorgo el nombre de “SMART” y
“SPORTS “, lo que traduciría al español “ Deporte inteligente”.

Los primeros inicios de la escuela fueron en las instalaciones del parque Tucupita ll bajo la tutela
del profesor Francisco Edgardo Herrera y del profesor Edward Herrera. Se comenzó la captación de
integrantes en distintas categorías llegando a tener el Smart Sport 120 alumnos en total de las
distintas categorías hasta sub 16.

1.1.2.-Dimencion social: El sector cuenta con espacios educativo como: La escuela básica
Ceferino Rojas Díaz y el jardín de infancia Ceferino Rojas Díaz donde hacen vida 852 alumnos,
ambos subsidiados por el Ministerio del Poder Popular para la Educación.

1.1.2.1.-Nivel educativo: Franklin Narváez cursa el septo grado en la escuela primaria unidad
educativa colegio privado Henry Pittier.
Eduar Marcano y Luisana Lira cursan el primer años en la unidad educativa colegio privado “María
Auxiliadora”
Matías Tenorio cursa el segundo año en la unidad educativa colegio privado “María Auxiliadora”
 1.1.3.-Dimension económica: El equipo SMAT SPORTS se caracteriza por se una escuela privada
donde los padres al inscribir a los niños al equipo deben pagar, mensualmente donde este pago incluye los
materiales a utilizar como el uniforme ya que los viajes son pagados por los representantes de los
jugadores.

1.1.4.-Dimencion cultural: Las costumbres de la Urbanización Delfín Mendoza son las fiestas patrones
de honor a la virgen del Valle y la virgen de Fátima tradiciones y creencias religiosas que se mantienen
dentro de l comunidad son católicas, iglesias cristianas evangélicas y los testigos de Jehová. La
comunidad cuenta con un ara de recreación en la que los jóvenes talentos vienen a desarrollar diferentes
habilidades deportivas entre estas el basquetbol, futbol, beisbol, entre otras.
 1.1.5.-Dimension ambiental: El equipo Smart Sport practica en el parque Tucupita ll donde
las instalaciones de este sitio no se encuentran en optimas condiciones tanto para realizar
practicas deportivas o llevar a cabo partidos de futbol ya que las tribunas se encuentran
deterioradas y el campo no esta acorde a los partidos.
La Urbanización Delfín Mendoza cuenta con un C.A.C Tucupita ll Doctor Delfín Mendoza en
donde se realizan jornadas de vacunación, consultas de Medicina General, Medicina interna,
Entrega de medicamentos, y también se realizan talleres.
De manera que los integrantes del equipo Smart Sport asisten a este centro medico cuando
presentan algún malestar grave ya que son residentes cercanos. De igual forma poseen la ventaja
de contar con un botiquín y personal capacitado para brindar los primero auxilios.
 1.1.6.-Dimension geográfica: La comunidad se encuentra ubicada en a Urbanización
Delfín Mendoza, Sector lll, Parroquia Argimiro García de Espinoza, Municipio Tucupita, Estado
Delta Amacuro, limitando con el:
• Norte: Antiguo Instituto de Atención Nacional al Menor, hoy Guardia del Pueblo.
• Sur: Av. La Rivera.
• Este: Av. 19 de abril.
• Oeste: Brisas del este.
1.2.-Dimension política: El equipo de futbol Smart Sport cuenta con una directiva que
está conformado por:
• Eduardo Ramoni, quien es el director de la gestión política.
• Beksi de Ramoni, quien es el vicepresidente se encarga de ayudar al presidente en la
gestión política y tesorera del equipo.
• Edgar Tablante, Franklin Narváez, Eduardo Herrera y Mariana de Herrera, son los vocalistas
y los que representan al equipo a la hora de un juego.
 1.3.-Plan Estratégico de la comunidad: La comunidad a pesar de que no cuenta con un
consejo comunal organizado aun así, la comunidad se beneficia mensualmente por la venta de comida
suministrada a través de Wabinokoida. A partir de hace tres meses se comenzó a suministras gas
mensual, el aseo urbano es poco frecuente, de la limpieza de la comunidad se encargan os mismos
habitantes.
1.4.- Matriz foda:
Fortaleza
• Cuenta con entrenados capacitados.
• Ayuda de los padres y participación de
ellos.
• Cuentan con una buena cantidad de
niños para formar los equipos.
Debilidades
• Mal acondicionamiento de la cancha.
• Al salir del estado los padres de los
participantes son los encargados de
costear sus viajes.
Oportunidades
• Tiene donde realizar sus practicas
deportivas.
• Realizan competencia con otros
estados.
• Tiene botiquín de primeros auxilios.
• Tienen personal con conocimiento en
primeros auxilios.
Amenazas
• No cuentan con asistencia medica.
• Problemas de cloacas en el sector de
la urbanización.
• Quema de residuos solios.
• Falta de alumbrado publico.
 1.5.- Sistematización situacional:Las lesiones del ligamento son cada vez más comunes y, por
lo general, se producen cuando se produce una rotación de la pierna mientras se aplica sobre ésta una
fuerte presión otros de los factores son debilidad muscular. En torno a esto los jugadores del equipo
Smart Sport poseen un riesgo de sufrir alguna lesión en los ligamentos de la ya que no realizan los
ejercicios adecuados. Debido a esto existe la necesidad de elaborar y aplicar un plan preventivo para
evitar la lesiones en los ligamentos de la rodilla, trabajando el calentamiento y el estiramiento muscular
para minimizar el riesgo de lesiones , incluyendo también ejercicios de pliometría que consiste en
trabajar el musculo primero en su fase excéntrica pasando seguidamente a desarrollar la fase
concéntrica, superar pequeños obstáculos, con desplazamiento, saltos con amplios desplazamientos,
saltos en profundidad desde mayores alturas y saltos con grandes cargas.
 FASE II

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA.

2.1.-El problema: Las lesiones en los ligamentos de la rodilla son comunes ,especialmente al realizar
algún deporte como por ejemplo el futbol, s producen y que sea por traumatismo directo sobre la
articulación, movimiento inadecuado de la articulación, sobrecargas, repetición o por debilidad en la
musculatura que rodean estos ligamentos.

2.3.-Justificacion del problema: Toda investigación necesita n motivo, por el cual debe realizarse,
esta se verifica a través de un conjuntos de criterios que la justifican y donde se basa su importancia. Las
lesiones de los ligamentos de la rodilla son comunes entre futbolista y ocurren debido a impactos en las
rodillas o giros bruscos en la dirección y también se debe a debilidad de la musculatura en los miembros
inferiores de los futbolistas

Es de suma importancia que los jugadores objeto de estudio incrementen sus conocimientos sobre e
fortalecimiento de la musculatura para prevenir lesiones en los ligamentos de a rodilla, que aporta
beneficios en su rendimiento deportivo.
 FASE III.
CONTRASTACION
3.1.-Aspectos teóricos y metodológicos: Se abordan los aspectos teóricos que contienen la definición de
conceptos los aspectos metodológico que especifican el tipo y diseño de investigación, las técnicas e instrumentos
usadas para la recolección de datos y las técnicas de análisis de resultados que sustentan esta investigación, de igual
manera se desarrollo el plan de acción y las especificaciones del proyecto.

3.2.-Antecedentes de la investigación: DANIEL ALEJANDRO PINILLA AMEZQUITA PAULA VIVIANA OCHOA

GUZMAN (2021) en su proyecto que lleva por nombre programa de entrenamiento para prevenir lesiones de ligamentos
cruzados anterior en deportistas de taekwondo club disports.

3.3.-Bases teóricas:

3.3.1.-Anatomia de la rodilla: Según Ruedl, Webhofer, Helle, Strobl en (2012), acota que «Una articulación es la
unión funcional de dos segmentos de huesos», en este caso, la articulación de la rodilla es la entre la parte distal
del fémur y la porción proximal de la tibia, también cuenta con n pequeño hueso que da movilidad llamado rotula.
 3.3.1.1.-Ligamentos de la rodilla:Ligamento se define como una fuerte banda de tejido que conectan un

hueso con otro, al respecto Stone (2002) acota que los ligamentos “Son tejidos conectivos especializados
con propiedades biomecánicas muy interesante que abarcan una articulación y luego se anclan al hueso
en cada extremo, tienen la capacidad de adaptarse a las funciones que cada uno debe realizar (p.10) La
articulación de la rodilla esta compuesta por 8 ligamentos que aportan estabilidad a dicha articulación las
cuales son:
• Ligamento colateral medial.
• Ligamento colateral lateral
• Ligamento cruzado anterior.
• Ligamento cruzado posterior.
• Ligamento rotuliano
• Ligamento poplíteo arqueado y el ligamento poplíteo oblicuo.

3.3.2.-Lesiones ligamentosas en rodilla:Heiss (1978) Acota “La clásica lesión de los ligamentos se
da cuando se realizan bruscos cambios de direcciones en plena para enseñar al adversario. No obstante,
son bastante comunes las lesiones de estos, debido a los bloqueos de los adversarios “
• 3.2.2.1. Factores que inciden en las lesiones ligamentosas en futbolistas

• Factor anatómico:
• Angulo Q:Se relaciona un mayor ángulo Q a personas que han sufrido una lesión de LCA.

• Valgo de rodilla.:Una posición en valgo de rodilla se ha relacionado mediante observación clínica como
un factor predictivo de lesión del LCA.
• Pronación del pie.:Una excesiva pronación podría contribuir a la rotura del LCA aumentando la rotación
interna de la tibia.
• Índice de masa corporal:Un índice de masa corporal mayor fue asociado con un mayor riesgo de lesión.

• Factores hormonales:Debido a la alta incidencia de rotura del LCA en mujeres…

• Factores neuromusculares:Algunos de los factores de riesgo que se asocian a la lesión del LCA …
• Factores extrínsecos:Griffin LY et al (2006) y, Renstrom, P. (2008) mediante un conceso propuesto recalcaron
algunos de los principales referentes a los factores de riesgo externos, los cuales son el coeficiente de fricción
de la interface calzado superficie o la influencia de las reglas, equipamientos y condiciones meteorológicas.
3.2.3 Futbol:Hernández Moreno (1993), acota que el fútbol,¨”Es un deporte de equipo de colaboración oposición, que
se juega en un espacio ‘semisalvaje’ y común, con partici­pación simultánea. El desarrollo de la acción de juego
depende de las acciones individuales y colectivas realizadas en una situación de colaboración con los compañeros y
de oposición con los adversarios, de acuerdo con un pensamiento táctico individual que debe ser coordinado con el

resto de los compañeros.” (Pag.12)

.

3.2.4. Fisioterapia según LEF, en la gaceta oficial número 38.985 (2008), dice:
Es una profesión del área de la salud, de libre ejercicio, con formación y educación universitaria. Su
objetivo principal es el estudio, la valoración funcional, comprensión y manejo del movimiento del cuerpo
humano, como elemento esencial de la salud y el bienestar del individuo. En tal sentido, las acciones de
esta disciplina deben estar orientadas a la investigación, promoción, prevención, habilitación y
rehabilitación con el fin de recuperar al máximo posible las funciones de las personas, mejorar su calidad
de vida y contribuir con el desarrollo social. (p.1)
 La fisioterapia preventiva juega un papel muy importante en la prevención de las lesiones
ya que busca mejorar las condiciones musculares del deportista y pretende evitar al máximo el
riesgo de lesión, asimismo se define como prevención aquello que tiene el propósito de evitar
la aparición de riesgos para la salud del individuo, de la familia y la comunidad. Implica actuar
para que un problema no aparezca o, en su caso, para disminuir sus efectos. De igual manera,
la Organización Mundial de la Salud OMS en (1998) define prevención como las “Medidas
destinadas no solamente a prevenir la aparición de la enfermedad, tales como la reducción de
factores de riesgo, sino también a detener su avance y atenuar sus consecuencias una vez
establecida”

3.2.5. Plan de entrenamiento:. Matveev: (2001) “Por Plan entrenamiento se entiende a la preparación
física, técnica, Intelectual, psíquica, y moral del atleta auxiliado de ejercicios o sea mediante la carga física”
(Pag 67), esto quiere decir que mediante un plan de entrenamiento se logra preparar el cuerpo con la
finalidad de educarlo físicamente.
3.4.-Bases legales de la investigación:

La constitución de la Republica Bolivariana de Venezuela en su capitulo 5 , articulo 83:

La salud es un derecho social fundamental, obligación del Estado, que lo garantizara

como parte del derecho a la vida. El estado promoverá y desarrollara políticas orientadas
a elevar a calidad de vida, el bienestar colectivo y el acceso a los servicios. Todas las
personas tiene derecho a la proyección de la salud, así como el deber de participar
activamente en su promoción y defensa, y el de cumplir con las medidas sanitarias y de
saneamiento que establezca la ley, de conformidad con los tratados y convenios
internacionales suscritos y ratificados por la republica.

La ley del ejercicio fisioterapia, capitulo l, articulo 2:

La Fisioterapia es una profesión del área de la salud, de libre ejercicio, con formación y
educación universitaria. Su objetivo principal es el estudio, la valoración funcional,
comprensión y manejo del movimiento del cuerpo humano, como elemento esencial de
la salud y el bienestar del individuo. En tal sentido las acciones de esta disciplina deben
estar orientadas a la investigación, promoción, prevención, habilitación y rehabilitación,
con el fin de recuperar al máximo posible las funciones de las personas, mejorar su
calidad de vida y contribuir cal desarrollo social.
3.5.-Referencia metodológica: Es el instrumentó que dará giro a la investigación, pues es como se
expresa la manera en la que se lleva acabo un trabajo de investigación

3.6.-Cobertura poblacional y geográfica:

• 3.6.1.-Poblacion:Es la cantidad de personas que habitan en una misma área geográfica en particular.

• 3.6.2.-Muestra: Es un sub conjunto de la población la cual se considera representativa del total y se

toma para aplicar los instrumentos para someterlas a estudio.
 3.7.-Tecnicas e instrumentos de recolección de datos: Son aquellas que permiten

obtener todos los datos necesarios para concretar la forma en la que se ejecutara la
investigación de la problemática que será estudiada, mediante la utilización de instrumentos
como encuestas, entrevistas, entre otras.

Enfoque de la investigación: La investigación de acción participativa, es un enfoque de

investigación en comunidades que enfatiza la participación y la acción.

Diseño de la investigación: Investigación de campo. Esto se refiere a la estrategia que

adopta el investigador para responder al problema, dificultad o inconveniente planteado en el
estudio.
Plan de acción.
Ejecutar plan de entrenamientos en miembros inferiores para prevenir lesiones en los ligamentos de la
rodillas.

Objetivo específicos Actividades Recursos Fecha Lugar Responsables

Valorar la funcionalidad de Observación Lápiz 15 de noviembre Urbanización Delfín Bello Keren

miembros inferiores en directa Papel del 2022 Mendoza . Moya Esmeralda
adolecentes de 11-17 años Hoja Pereina María
de edad pretendiente al Encuesta Cuaderno 17 de noviembre Pildaisf Onexis
equipo de futbol SMART Borrador del 2022
SPORTS. Entrevista Urbanización Delfín Bello Keren
Computadora 17 de noviembre Mendoza Moya Esmeralda
Elaborar un plan de Conversator Teléfono del 2022 Pereina María
entrenamiento para io Prendrive Pildaisf Onexis
miembros inferiores Cámara
orientados a la población de Urbanización Delfín Bello Keren
estudio. Cuaderno de Mendoza Moya Esmeralda
campo. Pereina María
Aplicar plan de Bolígrafo. Pildaisf Onexis
entrenamiento en miembros Recursos
inferiores para prevenir humano
lesiones de rodillas en los
sujetos de estudio.
Objetivo Técnica
Mejorar la flexibilidad Calentamiento: Es l
muscular de los miembros conjunto de ejercicios de
inferiores los músculos y las
articulaciones, que se
realiza antes de la practica
de un deporte con el fin de
preparar el sistema
músculos esquelético y
cardiovascular del
deportista para el mayor
rendimiento posible.
Descripción de la técnica Materiales
Trotar: Se va a comenzar Recursos humanos
n trote suave. Durante 10 a estudiantes y participantes.
15 minutos.
Rotación de tronco:
Paciente bípedo( de pie)
con las piernas separadas
a la altura de los hombros y
se le pide que rote el
tronco hacia la derecha, 5
veces, y de igual forma se
le pide que rote hacia la
izquierda 5 veces. Se
realiza 1 serie.
Inclinación de tronco:
Paciente bípedo (de pie) se
le pide que incline el tronco
5 veces a la izquierda y 5
veces a la derecha. Se
realizara 1 seria
 Giros de cadera: Paciente Recursos humanos
bípedo (de pie) se le pide que estudiante y
flexione la rodilla y la eleve a participantes
continuación realizara círculos
imaginarios con la rodilla
hacia afuera y luego hacia
adentro, se repetirá en cada
miembro 5 veces hacia afuera
y 5 veces hacia adentro. Se
realiza 1 serie de este
ejercicio.

Estiramiento muscular: Estiramientos de

Ayudan a los músculos a Cuádriceps: Paciente bípedo
relajarse. Estirar los (de pie) se le pide que
músculos antes o después flexione la rodilla llevando el
del ejercicio ayuda a talón al glúteo y que lo
disminuir la sensación de sostenga y luego se realizara
dolor que puede el estiramiento en la otra
producirse después de un extremidad, mantener la
entrenamiento intenso. posición durante 10 segundo
Estiramiento de glúteo: Paciente Recursos
bípedo (de pie), se le pide flexione la humanos
rodilla llevándola hacia el pecho y la estudiantes y
sostiene con ambas manos durante
participantes.
10 segundos.

Estiramientos de los músculos

isquiotibiales: Paciente bípedo (de
pie), con los pies separadas a la
altura de los hombros, y se le pide
que flexione el tronco hacia adelante
intentando tocar la punta de sus
dedos del pie. Mantener la posición
durante 10 segundos.

Estiramientos de músculos tríceps

sural: Paciente bípedo (de pie) se le
pide al paciente que coloque el talón
una superficie la e intente tocar con
su mano la punta de los dedos del
pie, manteniendo la rodilla en
exension y l tobillo en flexión dorsal
(punta del pie hacia arriba),
mantener la posición durante 10
segundos.

Aumentar la fuerza Fortalecimiento muscular:
muscular de miembros Es la capacidad de generar
inferiores tensión intramuscular ante un
resistencia, independiente de
que se genere o no n
movimiento
Estiramiento de glúteo y
piramidal: Paciente sedente
(sentado) debe colocar la pierna que
se va a estirar obre la pierna
contraria formando así un
«triangulo» abraza con las manos la
rodilla a estirar y lleva la rodilla al
pecho.
Levantamiento de las piernas con Recursos
pesas: En posición sentada humanos
(sentado), sosteniendo las pesas con estudiantes y
los pies y levente lentamente ambas participantes.
pesas.
Sentadillas: Estando pardo con los
pies separados a la altura de lo
hombros, brazos extendidos hacia el
frente, se le pide que flexione las
rodillas como si fuera a sentarse en
un silla imaginaria, luego regresar a
la posición inicial. Realizar 3 series
de 5 repeticiones con un descanso
de 10 segundo.
Desplantes hacia el frente: Recursos humanos
Estando es posición de pie, con estudiantes y
lo pies separados al ancho de tu participantes.
cadera, da un paso al frente con
tu pierna derecha, doblando las
rodillas a 90. Luego levántate
dando un paso al frente, pero
con la pierna izquierda hasta
doblar las rodillas a 90.
Continua caminando hacia el
frente con los desplantes
intercambiando una y otra
pierna.

Glúteos: paciente decúbito

supino (boca arriba) con las
rodillas flexionadas y los pies
apoyados. Despegamos los
glúteos elevando las caderas
intentando alinear los muslos
con el tronco. Mantener por 10
segundos.
Mejorar la Polimetría: Es un Saltos o saltos de Recursos humanos
coordinación entrenamiento cuerda: Consiste estudiantes y
basado en elevar la rodilla participantes.
especialmente en por encima de la
saltos y cintura manteniendo
lanzamientos, la cadera en la
donde los músculos posición elevada, lo
en extensión podemos realizar
ejercen la sobre un punto fijo o
contracción rápida y con una carrera
explosiva. suave.

Salto en cuadrado:
Paciente bípedo (de
pie) se le pide que
salte hacia las
esquina del
cuadrado, después
vuelva a la posición
inicial. Se realiza
por conteo de 12
veces

Propiocepción: Es el
sentido que nos proporción
la capacidad de detectar el
movimiento y la posición de
las articulaciones
Saltos de mariposa:
Paciente bípedo( de pie) se
le pide que salte abriendo
los pies al mismo tiempo
que sube los brazos hasta
que las manos se tocan
sobre la cabeza, luego salto
de nuevo unido los pies, y
colocando los brazos a los
lados en paralelo al cuerpo.
Sentadilla en la pared con Recursos humanos
una pierna: Paciente participantes y estudiantes.
bípedo ( de pie) apoyado la
espalda de la pared, brazos
a los lados subir primeros
con la pierna derecha,
luego repetir con la pierna
contraria. Por 5 segundo 1
repetición.
Equilibrio: Habilidad de Postura de árbol: Paciente bípedo (de Recursos
mantener el cuerpo en pie) se le pide que flexione la rodilla humanos
posición erguida, gracias derecha, colocando la planta del pie en la participantes y
los movimientos rodilla de apoyo, con los brazos elevados.
estudiantes.
compensatorios Repetir 5 veces mantener la posición 10
segundos.

Sobre una pierna: Paciente bípedo( de

pie) se le pide que extienda la pierna hacia
atrás, al mismo tiempo que lleva el tronco
hacia adelante, colocando sus manos
sobre su cadera.

Flexión de rodilla: Paciente bípedo (de

pie) los pies separados a la alta de los
hombros, y se le va a pedir que flexione la
rodilla y la lleve al frente, con mano en la
cintura mantener la posición durante 10
segundos, repetir 5 veces
ANEXOS