Sesiones

CHARLA INTRODUCTORIA
 Objetivos que alcanzamos en la sesión
 Fases
 Beneficios para la salud

10 MINUTOS
 RESPIRACIÓN
1 Toma de conciencia de la respiración
2 Respiraciones en las tres zonas
3 Jugar a vivir
4 Jugar a morir
5 Respiraciones diafragmáticas
 RESPIRACIÓN
6 Masaje visceral en la inspiración
7 Masaje visceral en la expiración
8 Masaje visceral con pelota
9 Masaje visceral con pelotas en los pies
10 Respiración revitalizante en flexión y en
extensión
11 Respiraciones con isométricos

15 minutos
 RELAJACIÓN
1 Relajación progresiva de Jacobson
2 Entrenamiento autógeno con control de la
respiración
3 Técnicas de biofeedback
4 Entrenamiento en autoinstrucciones
 RELAJACIÓN
5 Visualizaciones
5.1 Utilización de imágenes
5.1.1 Pizarra
5.1.2 Nubes
5.1.3 barca
5.2 Fabricación del laboratorio personal
 RELAJACIÓN
6. Toma de conciencia y aceptación de estados
emocionales, pensamientos y sentimientos

20 minutos
 CONTROL DE LA ATENCIÓN
1 Meditación
1.1 Vipassana o Mindfulness
1.2 Zazen
1.3 kabbalah
1.4 Chakras

10 minutos
CONCLUSIONES

COMENTARIOS
 Respiraciones en las 3 zonas
• Sirve para tomar conciencia del cuerpo y para
bajar la activación del SNC

• Inspiramos todo el oxigeno que podamos

lentamente y lo distribuimos por a la zona baja del
abdomen y diafragma, pulmones y cintura
escapular. Expiramos el oxigeno en el doble de
tiempo que hemos inspirado.

• Realizamos el ejercicio 3 veces

 Jugar a vivir
• Sirve para aumentar la activación del SNC

• Inspiramos bastante oxigeno llevandolo a los

pulmones y expiramos la mitad.

• Realizamos el ejercicio 5 veces

 Jugar a morir
• Sirve para disminuir la activación del SNC y
relajar

• Expiramos todo el oxigeno del cuerpo y

inspiramos la mitad, llevandolo a la zona baja
del abdomen. Lo realizamos lentamente

• Realizamos el ejercicio 5 veces

 Respiración diafragmática
• Sirve para disminuir la activación del SNC y
relajar

• Inspiramos bastante oxigeno lo llevamos a la

parte baja del abdomen contamos hasta 5 y lo
expiramos lentamente

• Realizamos el ejercicio 5 veces

 Respiración diafragmática sin oxígeno
• Sirve para disminuir la activación del SNC y
relajar

• Inspiramos bastante oxígeno, lo llevamos a la

parte baja del abdomen. Expiramos todo el
oxigeno contamos hasta 5 y volvemos a
comenzar

• Realizamos el ejercicio 5 veces

 Masaje visceral en la inspiración
• Sirve para relajar y masajear las vísceras

• Inspiramos bastante oxigeno, lo llevamos a la

parte baja del abdomen y realizamos 5
contracciones con la musculatura abdominal
de adentro hacia afuera, a continuación
expiramos todo el aire

• Realizamos el ejercicio 5 veces

 Masaje visceral en la expiración
• Sirve para relajar y masajear las vísceras

• Inspiramos bastante oxigeno , lo llevamos a la

parte baja del abdomen a continuación
expiramos todo el aire y realizamos 3
contracciones con la musculatura abdominal
de adentro hacia afuera.

• Realizamos el ejercicio 5 veces