IMPORTANCIA DEL

CONOCIMIENTO EN LA
ACTIVIDAD FÍSICA
 ¿QUE ES LA ACTIVIDAD FÍSICA?
La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido
por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad física hace referencia a todo
movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como
parte del trabajo de una persona. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud.

Entre las actividades físicas más comunes se menciona caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar
deportes, participar en actividades recreativas y juegos; todas ellas se pueden realizar con cualquier nivel de
capacidad y para disfrute de todos.

Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles,
como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También
ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la
 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
*La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente.

*La actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las
enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.
*La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.
*La actividad física mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.
*La actividad física asegura el crecimiento y el desarrollo saludable de los jóvenes.
*La actividad física mejora el bienestar general.
*A nivel mundial, 1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles de actividad física recomendados.

*Se podrían evitar hasta 5 millones de fallecimientos al año con un mayor nivel de actividad física de la
población mundial.
*Las
mayorpersonas con un nivel
en comparación con insuficiente
las personasde actividad
que alcanzanfísica tienen
un nivel un riesgodedeactividad
suficiente muerte entre
física. un 20% y un 30%

*Más del 80% de los adolescentes del mundo tienen un nivel insuficiente de actividad física
 UNIDAD 5

EVALUACIÓN FÍSICA 2
INFORMACIONES OBJETIVAS
 INFORMACIONES OBJETIVAS

▪ Índices fisiológicos

▪ Evaluaciones de la composición corporal

▪ Evaluaciones Cardiorrespiratorias

▪ Evaluaciones de postura estática

▪ Evaluaciones de movimiento (postura dinámica)

▪ Evaluaciones de desempeño
VERIFICACIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA

Sugerencia del profesor: clase práctica.

 FC MÁXIMA Y FC OBJETIVO

▪ Estimativa de FCmáx

▪ 208 – (0,7 x edad)

▪ FCalvo = FCmáx x intensidad de la zona de entrenamiento

▪ Zona 1 – 65-75%

▪ Zona 2 – 76-85%
▪ Zona 3 – 86-95%

SUGERENCIA DEL PROFESOR: CLASE PRÁCTICA

 VERIFICACIÓN DE LA PRESIÓN ARTERIAL

▪ Verificada
Aneroide yenunlaEstetoscopio.
arteria braquial utilizándose un Esfigmomanómetro

▪ Valor ideal es igual a 120/80 mm Hg

▪ PA Sistólica - El más alto valor verificado durante la verificación de presión arterial.

Se trata de la medida verificada cuando hay contracción cardíaca para la impulsión

sanguínea a las parte corpóreas, extracardiacas, indicativa de la fuerza del flujo en
las paredes internas de las arterias.
▪ PA Diastólica - El más bajo valor verificado durante la verificación de presión arterial.

Se refiere a la presión ejercida por el flujo sanguíneo en la pared de las arterias

durante la diástole ventricular.
 MEDIDAS DE CIRCUNFERENCIA

▪ Sepueden utilizar aisladamente o como complementación a las

medidas de pliegues cutáneos para evaluar al cliente

▪ Se
puede utilizar con clientes obesos en lugar de los pliegues cutáneos
(para monitorear alteraciones en el diámetro, pero no la composición
corporal)
 MEDIDAS DE CIRCUNFERENCIA
▪ Relación diámetro x % grasa
▪ Comparación del resultado para motivar al cliente o
corregir método de entrenamiento si el resultado no es
el favorable.

▪ Ejemplos

SUGERENCIA DEL PROFESOR: CLASE PRÁCTICA

 IMC
▪ Peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura

▪ Inferior a 18,5 – abajo del peso, riesgo de enfermedades aumentado

▪ Entre 18,6 y 21,99 – aceptable, riesgo de enfermedad bajo

▪ Entre 22 y 24,99 – aceptable, riesgo de enfermedades muy bajo

▪ Entre 25 y 29,99 – sobrepeso, riesgo de enfermedad alto

▪ Entre 30 y 34,99 – obeso, riesgo de enfermedad alto
▪ Entre 35 y 39,99 – obesidad II, riesgo de enfermedades muy alto
▪ Igual o superior a 40 – obesidad III, riesgo de enfermedades extremadamente alto
 EVALUACIONES CARDIORRESPIRATORIAS

▪
Test del escalón de 3 minutos del YMCA

▪ Test de caminata de Rockport

▪ Determinar punto de partida para ejercicio

cardiorrespiratorio

SUGERENCIA DEL PROFESOR: CLASE PRÁCTICA

EVALUACIÓN DE POSTURA Y MOVIMIENTO

▪ Músculos acortados o hiperactivos

en su dirección = es excesivo el
▪ Músculos rígidos y tensionan la articulación
movimiento de la articulación en la dirección de la tensión muscular

▪ Músculos alargados o hipoactivos

el
▪ Músculo está debilitado = no son eficientes en tensionar y direccionar
movimiento, y la articulación se mueve más en la dirección contraria
DESEQUILIBRIO MUSCULAR
MÚSCULOS HÍPER Y HIPOACTIVOS EN EL SÍNDROM
DE LA PRONACIÓN DISTORSIONADA
▪ Síndrome de la pronación distorsionada

• Caracterizada por la pronación de los pies (pies planos) y rodillas aducidas

y dislocadas hacia adentro.
Músculos Hiperactivos Músculos Hipoactivos
(acortados) (alargados)
*Gastrocnemio
*Tibiales Anteriores
*Sóleo
*Tibiales
*Peroné
Posteriores
*Aductores
*Vasto Medial
*Cabeza Isquiotibial
*Glúteo Medio - Máximo
*Complejo Flexor de la Cadera
*Rotadores Externos de
*Bíceps Femoral (Cabeza la Cadera
Corta)

Corta)
MÚSCULOS HÍPER Y HIPOACTIVOS EN EL SÍNDROME DE
PRONACIÓN DISTORSIONADA
▪ Síndrome cruzado inferior
*Caracterizado por un desplazamiento anterior de las pelvis (arqueamiento
excesivo de la región lumbar)

Músculos Hiperactivos Músculos Hipoactivos

(acortados) (alargados)
*Gastrocnemio
*Tibiales Anteriores
*Sóleo
*Complejo Flexor de la *Tibiales posteriores
*Cadera *Glúteo Máximo
*Aductores *Glúteo Medio
*Latísimo del Dorso *Abdominal transverso
*Erector de la Columna *Oblicuo Interno
MÚSCULOS HÍPER Y HIPOACTIVOS EN EL SÍNDROME DE
PRONACIÓN DISTORSIONADA
▪ Síndrome cruzado superior.
• Caracterizado por un desplazamiento de la cabeza hacia adelante y hombros
redondeados
Músculos Hiperactivos
Músculos
(acortados)
Hipoactivos(alargados).
*Trapecio Superior
*Elevador de la Escápula *Flexores Cervicales Profundos
*Esternocleidomastoídeo *Serrátil anterior
*Escalenos *Romboides
*Latísimo del Dorso *Trapecio medio
*Redondo Mayor *Trapecio Bajo
*Subscapular *Redondo menor
*Pectoral Mayor y Menor *Infraespinal
 REALIZANDO EVALUACIONES DE POSTURA
ESTÁTICA

▪ Puntos de evaluación de la cadena cinética

▪ Pies y tobillos
▪ Rodillas
▪ Cintura pélvica
▪ Hombros
▪ Cabeza y columna cervical
VISTA FRONTAL

▪ Pies y tobillos

▪ Rodillas
▪ Cadera
▪ Hombros
▪ Cabeza
VISTA LATERAL

▪ Pies y tobillos

▪ Rodillas

▪ Cadera

▪ Hombros

▪ Cabeza
VISTA POSTERIOR

▪ Pies y tobillos

▪ Rodillas

▪ Cadera

▪ Hombros

▪ Cabeza
 EVALUACIÓN DE POSTURA DINÁMICA

▪ Utilizados para evaluar la postura durante movimientos

▪ Sentadilla con los brazos para arriba de la cabeza

▪ Sentadilla en una pierna

▪ Movimiento de tirar
▪ Movimiento de empujar
SENTADILLA CON LOS BRAZOS ARRIBA DE LA CABEZA
SENTADILLA CON LOS BRAZOS
CABEZA
Evaluación Lateral
Tronco inclinado hacia adelante
Músculos Hiperactivos
(acortados)
*Sóleo
*Gastrocnemio
*Complejo flexor de la Cadera
*Complexo Abdominal
Lumbar Arqueada
Músculos Hiperactivos
(acortados)
*Complejo Flexor de la
Cadera
*Erector de la Columna
*Latísimo del Dorso
ARRIBA DE LA
Musculo Hipoactivos
(Alargados)
*Tibiales anteriores
*Glúteo máximo
*Erector de la columna
Músculos Hipoactivos
(alargados)
*Tibiales Anteriores
*Glúteo Máximo
*Erector de la Columna
*Glúteo Máximo
*Complejo Isquiotibial
*Estabilizadores Intrínsecos del Core
(Abdominales Transversos, Multífido,
Transverso Espinal, Suelo Pélvico Interno Oblicuo)
 SENTADILLA CON LOS BRAZOS ARRIBA DE LA
CABEZA
Evaluación lateral
Brazos caídos hacia adelante

Músculos Hiperactivos Músculos Hipoactivos

(acortados) (alargados)

*Latísimo del Dorso *Trapecio Central e Inferior

*Redondo Mayor *Romboides
*Pectoral Mayor/Menor *Manguito Rotador
SENTADILLA CON LOS BRAZOS ARRIBA DE LA CABEZA

Evaluación anterior
Pies rotacionados externamente
Músculos Hipoactivos
Músculos Hiperactivos
(alargados)
(acortados)
*Gastrocnemio Medial
*Sóleo
*Complejo Isquiotibial Medial
*Gastrocnemio Lateral
*Grácil
*Bíceps Femoral
*Sartorio
(Cabeza corta)
*Poplíteo

Rodillas dislocadas internamente

Músculos Hiperactivos
(acortados)
Músculos Hipoactivos
*Complejo Aductor (alargados)
*Bíceps Femoral (cabeza
corta) *Glúteo Medio/Máximo
*Tensor de la Fascia Lata *Vasto Medial Oblicuo
*Vasto Lateral
 EVALUACIONES DE DESEMPEÑO

▪ Puedenser utilizadas para clientes que tienen como meta específica

mejorar su desempeño atlético
▪ Prueba de flexión

▪ Prueba de Davis Shark

▪ Prueba
de Skill salto
▪ Prueba
de vertical
▪ Prueba
de
prolas 40 yardas
shuttle
▪ Prueba
▪ Prueba LEFT
 PRUEBA DE FLEXIÓN DE BRAZOS EN EL
SUELO
▪ Medir la resistencia muscular de la extremidad superior del cuerpo

▪ Realizar flexión durante 60 segundos o hasta el agotamiento / falla técnica

 PRUEBA DE DAVIES
▪ Medir la agilidad y la estabilidad de la extremidad superior
del cuerpo

▪ En posición de flexión, el cliente toca una mano con la otra

durante 15 segundos, repitiendo 3 veces el procedimiento.

LINK FIT EDUCATION

 PRUEBA SHARK SKILL
▪ Medir la agilidad y el control neuromuscular de la extremidad
inferior

▪ El cliente realiza saltos en un cuadrilátero con un solo pie,

siguiendo una secuencia, realizando dos ciclos con cada pie
PRUEBA DE FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR

▪ Fuerza muscular
es capaz de producir a una
▪ Cantidad máxima de fuerza que el músculo
determinada velocidad

▪ Resistencia muscular
▪ Capacidad de realizar contracciones submáximas (repeticiones)
continuamente durante determinado tiempo
PRUEBA DE FUERZA DE LA EXTREMIDAD SUPERIOR
(SUPINO)
▪ Estipular el valor de 1RM de la extremidad superior

• El cliente realiza serie de supino compuestas por 3 a 5

repeticiones, con intervalo de descanso de 2 minutos,
aumentando de 5 a 10% de la carga a cada serie, hasta alcanzar
la falla.
 PRUEBA DE SENTADILLA
Test de 1RM de fuerza de la extremidad inferior
▪
▪ El cliente realiza series de sentadillas compuestas por 3 a 5 repeticiones,
con intervalo de descanso de 2 minutos entre ellas, aumentando de 10 a
20% del peso a cada serie, hasta alcanzar la falla.
 PRINCIPIOS DEL PERSONAL TRAINING

Síndrome General de la Adaptación

•
• 3 Etapas:
• 1) Reacción de Alarma
• El cuerpo recibe los primeros estímulos fisiológicos y psicológicos. En respuesta al principio de
sobrecarga. Él se presenta ineficiente, pero se adapta con el tiempo.

• 2) Desarrollo de resistencia
• El cuerpo mejora la capacidad de adaptarse al estrés provocado por el entrenamiento y se
vuelve más eficiente.
•
3) Agotamiento

• Períodos prolongados de tensión o cantidades intolerables de estrés provocan

el agotamiento, llevando a crisis, lesiones o desentrenamiento.
 Principio de la sobrecarga
•
• Es necesario ejercer tensión o sobrecarga mayor que lo normal sobre el
cuerpo para que ocurran adaptaciones fisiológicas de entrenamiento.

•
Adaptación
• Capacidad del cuerpo en adaptarse a mayores o menores exigencias físicas
Adaptaciones Específicas a las Demandas Impuestas

*Especificidad mecánica
Se refiere a cargas y movimientos específicos impuestos al cuerpo

*Especificidad neuromuscular
Se refiera a la velocidad de contracción y selección de ejercicios

*Especificidad metabólica
Se refiere a las demandas energéticas impuestas al cuerpo
ADAPTACIONES OCASIONADAS POR EL EJERCICIO
FÍSICO

Conceptos
• Estabilización
• Capacidad en dar soporte articular ideal para el mantenimiento de la postura correcta
durante determinados movimientos

Hipertrofia

• Aumento del tamaño de las fibras musculares esqueléticas (en sus secciones
transversales), como respuesta a la fuerza generada por altos volúmenes de
tensión
• Conceptos

* Potencia
Capacidad del sistema neuromuscular de producir la mayor
cantidad de fuerza en el menor período de tiempo posible

P=FxV
INTRODUCCIÓN AL MODELO OPT DE LA NASM
• Compuesto por 3 niveles y 5 etapas de entrenamiento

• Progresa el cliente sistemáticamente a través de las adaptaciones de

estabilización, fuerza y potencia

SISTEMA OPT
NIVEL 1 - ESTABILIZACIÓN ETAPA 1 - RESISTENCIA DE ESTABILIZACIÓN
ETAPA 2 – RESISTENCIA DE FUERZA
NIVEL 2 – FUERZA ETAPA 3 - HIPERTROFIA
ETAPA 4- FUERZA MÁXIMA
NIVEL 3 - POTENCIA ETAPA 5 - POTENCIA
 NIVEL DE ESTABILIZACIÓN - NIVEL 1

• Tiene foco en la adaptación de la estabilización (o adaptación Neural)

• Prepara el cuerpo para las etapas más exigentes del entrenamiento

que vendrá posteriormente
ETAPA 1 - ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA DE
ESTABILIZACIÓN
• Estrategias de entrenamiento

• Entrenamiento en ambientes inestables, pero controlados

(propioceptivamente enriquecidos)

• Baja sobrecarga y más números de repeticiones

 NIVEL DE FUERZA - NIVEL 2

Objetiva promover adaptaciones de fuerza, que incluye resistencia de

•
fuerza, hipertrofia y fuerza máxima

• Proyectado para mantener la estabilidad mientras aumenta la

sobrecarga ejercida en el cuerpo para el aumento de la musculatura y
de la fuerza
ETAPA 2 - ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
DE FUERZA

Estrategia de Entrenamiento
•

• La progresión se realiza a través del aumento de la demanda propioceptiva,

aumento del volumen general y mantenimiento de la intensidad. Ej.:
reducción de los intervalos de descanso, aumento de las repeticiones.

• Cargas moderadas y repeticiones altas (15 en adelante)

• Utiliza por ejemplo, técnicas de superseries, con ejercicios del mismo grupo
muscular o de grupos antagonista.
 ETAPA 3 - HIPERTROFIA

Estrategias de Entrenamiento
•

cargas moderadas a pesadas (submáximas),

• Relación Volumen e Intensidad,
repeticiones moderadas (8-12)

• Alcanzar niveles ideales de hipertrofia muscular (aumento del tamaño de los

músculos - Sesión Transversa)
Muchas gracias!!!
mauriciomellone6@gmail.co
m
prof.mauriciomellone