LA HIGIENE

POSTURAL
 HIGIENE POSTURAL
HIGIENE,
HIGIENE

HIGIENE INTEGRAL.
INTEGRAL

Procedimientos de
prevención y
Procedimientos empleados
conservación de la salud
en la
referidos a la totalidad
prevención y conservación
de la persona.
de la salud

LA HIGIENE POSTURAL:
serie de normas para Parte de esta
mantener postura y realizar HIGIENE INTEGRAL
movimientos y esfuerzos la constituye:
minimizando la carga de la
columna vertebral.
 • ¿Qué es Higiene postural?

• Aprender como adoptar posturas y realizar

movimientos o esfuerzos de forma que la carga para
la columna sea la menor posible.

• Corrige posturas viciadas y erróneas.

• Da consejos preventivos
 ANATOMÍA DE LA COLUMNA VERTEBRAL
• Vértebras:
– Cervical: 7
– Dorsal: 12
– Lumbar: 5
– Sacro: 5

• Curvaturas:
– Lordosis cervical.
– Cifosis dorsal.
– Lordosis Lumbar.
 ESTRUCTURA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

TRAPECIO
• Vértebras.
DELTOIDES

• Músculos.

DORSAL ANCHO
OBLICUO • Ligamentos.

• Nervios.
Mantienen erguida cabeza y
tronco y participan en los
movimientos de MMSS
FUNCIONES DE LA COLUMNA VERTEBRAL

– Estuche protector.

– Papel estático.

– Papel mecánico.
» Flexión-Extensión.
» Inclinación.
» Rotación.
– Forma parte de las paredes posteriores de la caja torácica
y de la cavidad abdominal.
 ¿Por qué la higiene postural?
- Del 60% al 90% de la población padecerá trastornos
dorsolumbares a lo largo de su vida.
- Entre un 15% y un 42% de la población padece actualmente
algún tipo de trastorno dorsolumbar.
- El 30% de los trabajadores padece dolor lumbar, siendo éste
uno de los principales trastornos de origen laboral de los que se
informa.

Modificando la forma de hacer ciertas actividades cotidianas

estaremos previniendo la aparición de complicaciones y lesiones en
un futuro cercano.
¿Por qué la higiene postural?
Posiciones
prolongadas.

Posturas
inadecuadas.

Sobreesfuerzo.

Movimientos
repetitivos
 PATOLOGÍAS I
• Cervicalgia:
– Dolor en la zona cervical:

• Traumático.

• Sobrecarga.

• Degenerativa.

• Otras.
 PATOLOGÍAS II
• Lumbalgia:
– Dolor de la espalda baja:

• Sobreesfuerzo.

• Estrés.

• Malas posturas
 PATOLOGÍAS III
• Lumbociática:
– Dolor en la zona baja de la espalda que se irradia
al glúteo y/o muslo y/o cara posterior de la
pierna.
 PATOLOGÍAS IV
• Hernia discal:
– Rotura del disco y salida del núcleo hacia la
médula espinal.
 NORMAS BÁSICAS DE MECÁNICA CORPORAL

Mantener los miembros alineados a lo

largo del cuerpo.
ACOSTADO
Separar los pies.

Mantener la cadera encima del

Si vamos a DE PIE espacio limitado por el ancho de los
mantener una pies.
posición
Mantener la espalda recta.

Mantener la espalda recta y apoyada.

SENTADO
Caderas, rodillas y tobillos en ángulo
recto y pies apoyados.
 Normas básicas de mecánica corporal

ACOSTADO

- Los miembros deben estar alineados a lo largo de su cuerpo.

- Colchón firme ⇨ apoyo uniforme y estable
 Normas básicas de mecánica corporal

SENTADO

El asiento ⇨ la espalda recta y apoyada.

Las caderas, rodillas y tobillos ⇨ ángulos rectos+ Pies apoyados en el suelo.
 Normas básicas de mecánica corporal

DE PIE

- Separar ligeramente los pies ⇨  base de sustentación y mejora estabilidad.

- La cadera encima del espacio delimitado por el ancho de los pies.
- Contraer los músculos abdominales y glúteos y mantener la espalda recta, echando
los hombros hacia atrás.
 NORMAS BÁSICAS DE MECÁNICA CORPORAL

Mantener la espalda recta.

Ante cualquier Mantener las rodillas flexionadas.

movimiento o
esfuerzo Mantener los pies separados y colocados en la dirección del
movimiento. Uno más adelantado que el otro.

Sujetar la carga próxima al cuerpo

Utilizar nuestro propio cuerpo para contrarrestar

Contraer músculos glúteos y abdominales

Planificación
CONSEJOS PRÁCTICOS I
CONSEJOS PRÁCTICOS II
 RECOMENDACIONES.
• Hagamos ejercicio para mantener sanas todas las estructuras de la
espalda.

• Relajemos nuestra espalda.

• No prolonguemos las posturas ; alternémoslas con ejercicios de

contracción-relajación estiramiento.

• Corrijamos la postura.

• Iniciemos el día con ejercicios de estiramiento.

• Evitemos la sobrecarga y las solicitaciones excesivas.

Nuestra salud presente y futura está en nuestras manos. Hagámonos cargo de ella.