Servicio Medico Ocupacional Diciembre 2023

EL DEPORTE COMO
PREVENCIÓN DE LOS
MALOS HÁBITOS
POSTURALES
Adquirir buenos hábitos posturales es una parte muy importante de los
cuidados que debemos seguir a diario para mantener un buen estado de
salud ahora y en el futuro. Y el deporte y determinados ejercicios
pueden ser de gran ayuda para la columna vertebral, siempre que los
practiquemos correctamente.
 La falta de actividad física y ejercicio, los hábitos posturales no saludables,
y el exceso de cargas y su incorrecto manejo, son factores que acaban
desencadenando dolores y a la larga lesiones de espalda que afectan a nuestra
vida diaria y a nuestro bienestar físico y psíquico, incluyendo nuestras
relaciones sociales o nuestro trabajo.

El sedentarismo provoca además problemas de salud como obesidad,

diabetes, y enfermedades cardiovasculares.
 Una actividad física moderada puede no sólo disminuir notablemente el riesgo de
padecer molestias, dolores y lesiones en el sistema esquelético y muscular, sino que
además varios estudios han establecido los beneficios evidentes de realizar
determinados ejercicios y deportes para mejorar la postura corporal, incluso en el
ámbito laboral.
 EL YOGA

El yoga es una de las mejores actividades y ejercicios

que podemos realizar para mejorar nuestra postura, ya que
recurre a estiramientos y posturas que buscan
el equilibrio y alinear el cuerpo, combinados con
ejercicios de respiración; de esta forma se consigue relajar
el cuerpo y eliminar tensiones en músculos y
articulaciones, aliviando los dolores, aumentando la
flexibilidad, y en definitiva mejorando la postura y
evitando lesiones.
PILATES

Mediante la práctica de pilates se contribuye a trabajar

todo el cuerpo consiguiendo que éste adquiera
más fuerza, equilibrio y flexibilidad. No sólo se
consigue tonificar los músculos del cuerpo, sino que
además se pueden fortalecer los músculos de la
espalda contribuyendo a sujetar mejor la columna y
evitando posturas incorrectas, que son las que a corto y
medio plazo acaban desencadenando dolores e incluso
lesiones.
PESAS

Puede parecer una contradicción, pero siempre que los

ejercicios de levantamiento de pesas se hagan de forma
moderada -sin forzar nuestro cuerpo- y siguiendo
estrictamente los movimientos y técnicas precisas,
levantar pesas contribuye a mejorar la higiene postural;
de hecho en estos ejercicios la alineación y la postura son
fundamentales, incluyendo sentarse con la columna
recta, distribuir correctamente el peso, una correcta
posición de las rodillas
NATACIÓN

Al igual que en el caso anterior, la natación bien

practicada puede jugar un papel fundamental a la hora
no sólo de fortalecer los músculos de la espalda y el
abdomen que contribuyen a sujetar la columna y a
mantenerla recta, sino también debido a que emplea
determinados movimientos y posturas que, ejercidos de
manera regular, pasan a naturalizarse y a formar parte
inconsciente de nuestros hábitos posturales.
ESTIRAMIENTO

Se recomienda que las personas que realicen una

labor por más de dos horas hagan estiramientos, pues
estos sirven para el cuidado integral de la salud. Estas
se pueden realizar en un tiempo que comprenda entre
los 10 y minutos y favorece la circulación, disminuye
el estrés y la tensión muscular, incrementa el
desempeño y favorece la higiene postural
¡Gracias!