Como mantener nuestro musculo de alguna enfermedad del sistema

muscular.

Para tener un cuidado adecuado del sistema muscular y continuar disfrutando del buen
funcionamiento de nuestro cuerpo, el ejercicio y la alimentación adecuada son clave. Te
invitamos adquirir los siguientes buenos hábitos para que favorezcas el buen estado de tus
músculos.

 Evita el exceso de grasas en la dieta, estas pueden producir sobrepeso y afectar

músculos y huesos.
 Haz ejercicio regularmente, este ayuda a los músculos a ganar volumen, elasticidad
y fuerza.
 Estira tus músculos antes y después del ejercicio.
 Incluye lácteos, vegetales de hojas verdes y salmón en tu dieta, estos contienen
calcio que es bueno para los huesos.
 Disfruta del sol de la mañana, este te aportará Vitamina D natural que le hará bien a
tu cuerpo.
 Evita el alcohol y el cigarrillo que pueden desgastar poco a poco la salud de tus
músculos y huesos.
 Mantén siempre una buena postura, al caminar, al estar sentado e incluso al dormir
para mantener la columna en buen estado.
 Evita hacer esfuerzos exigentes como por ejemplo arrastrar cosas muy pesadas y
evita así lesiones musculares.
 Asiste con disciplina a los controles médicos para que un doctor evalúe el estado de
tus músculos y huesos frecuentemente, para así prevenir complicaciones.

 La alimentación saludable es clave, pues es el primer paso para tener una vida plena
ya que nuestros músculos se construyen con base en lo que comemos, es importante
incluir proteínas pues éstas ayudan a reconstruir los tejidos musculares.
 -           Realiza ejercicios de resistencia y estiramiento que ayuden a fortalecer tus
músculos. Recuerda dar un tiempo de descanso entre ejercicios, ya que unos
músculos tensos pueden reducir tu flexibilidad. Ejercitarte aumentará tu masa
muscular y evitará que tus músculos sufran alguna distensión.
 -           Visita a tu médico para que evalúe el estado de tu salud muscular, es
necesario que te guíe en caso que presentes algunos síntomas de pérdida de masa
muscular pues esto te ayudará a recuperarte más fácilmente y a prevenir que ésta
avance.
 -           Si estás en estado de recuperación debido a una cirugía, es fundamental que
tu cuerpo reciba todos los nutrientes que necesitas para una pronta recuperación y
evitar la pérdida de masa muscular. Por eso te recomendamos tomar 2 botellas de
Ensure® Advance al día, que con su combinación única de nutrientes y en conjunto
con un plan que incluya dieta y ejercicio, ayuda al mantenimiento y recuperación de
masa muscular.
Además de conocer cómo cuidar el sistema muscular y disfrutar del buen funcionamiento
de nuestro cuerpo, debes tener en cuenta que el ejercicio y la buena alimentación son
necesarios para preservarlo.

También existen otras medidas que veremos a continuación, las cuales suman beneficios al
buen estado muscular. No las pases por alto si deseas una salud óptima.

Hacer ejercicio regularmente

Realizar actividad física con regularidad es fundamental para cuidar el sistema muscular,
ya que solo de esta forma podrás hacer que los músculos ganen volumen, elasticidad y
fuerza.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física es todo movimiento

producido por los músculos esqueléticos que requiere cierto gasto de energía. Además,
tiene beneficios significativos para el corazón, el cuerpo y la mente, lo que contribuye a
prevenir y tratar enfermedades silenciosas, como problemas cardiovasculares, cáncer y
diabetes.

Gracias al aumento de la carga física y la tensión mecánica, se produce un incremento en

los niveles de fuerza y masa muscular, aunque también se puede ver este cambio en la masa
y densidad ósea. Esto supone cuerpos más fuertes y sanos en el presente y futuro, cuando se
tiende a perder gradualmente musculatura y densidad ósea.

Pero, ¡cuidado!, recuerda que debes evitar esfuerzos que provoquen lesiones. El objetivo es
aprender cómo cuidar el sistema muscular, no dañarlo. 

Estirar los músculos

No todo se trata de fuerza, también puedes hacer ejercicios de resistencia cardiovascular y

flexibilidad que ayuden a fortalecer tus músculos. Para mantener la movilidad y un buen
cuidado de los músculos, elonga antes y después de cada rutina. Si sufres de molestias en la
columna, te recomendamos  los mejores ejercicios para aliviar el dolor de espalda.

También puedes tomar descansos entre los ejercicios, ya que los músculos tensos pueden
reducir tu amplitud de movimiento y provocar incomodidad.

Tener una alimentación saludable

Como dijimos anteriormente, una alimentación sana y balanceada es clave para una vida
plena y un sistema muscular saludable. La OMS considera que las proteínas son las
estrellas de una buena dieta, ya que ayudan a reconstruir los tejidos musculares.

Por lo tanto, incluye en tu alimentación lácteos, vegetales de hojas verdes y salmón, así
aportarás un plus de calcio y grasas saludables. En general, evita el exceso de grasas,
debido a que pueden producir sobrepeso y afectar tanto músculos como huesos.
Mejorar los hábitos generales

 Disfruta del sol de la mañana y la vitamina D natural que aporta. 

 Trata de mantener siempre una buena postura para ayudar a tu columna y músculos
que la rodean.
 Evita el alcohol y el cigarrillo, pues dañan gradualmente tu salud.

Cumplir las visitas médicas

No puedes dejar de lado las visitas regulares al médico. Un profesional de la salud es la

persona indicada para evaluar el estado de tus músculos y huesos, con esto evitarás
complicaciones futuras. Además, te puede aconsejar diferentes ejercicios o tips
nutricionales.