HIPERTROFIA

CASA
COACH PERLA PARRAL
INDIINDICACIONES

 Estiramientos antes de comenzar

 Todos los ejercicios son en circuito
 Tratar de no descansar entre circuitos
 Entrenamiento de lunes a sábado
 Inmediatamente al finalizar la rutina hacer el cardio
 No importa el horario de entrenamiento
 En caso de molestia suspender de inmediato
 Puedes usar pesas, polainas o ligas
 4 SERIES de 60
CIRCUITO 1 SEGUNDOS c/u

1
3

2 4
 4 SERIES DE 15
CIRCUITO 2 REPETICIONES

1 3

4
2
 4 SERIES DE 30
CIRCUITO 3 SEGUNDOS
CADA
EJERCICIO
1 4
2

3
 4 SERIES DE
CIRCUITO 4 15
REPETICIONE
S

1 3

2
 4 SERIES DE 20
SÁBADO REPETICIONES
CADA EJERCICIO

1 2
3

4
CARDIOVASCULAR

TODOS LOS DIAS 50 MINUTOS OPCIONES:

CAMINATA DE PRISA
1. BICICLETA
2. ELÍPTICA
3. ESCALADORA
4. SALTAR LA CUERDA