Bienvenidos al Seminario de HyS

Personal de:

Usando la ergonomía para mejorar la calidad

de vida laboral.
SEGURIDAD INDUSTRIAL Y ENTRENAMIENTO
•Ergonomía aplicada al trabajo y
Levantamiento de carga Manual
DOMINGO 02 de julio del 2023
Introducción
La salud y la seguridad laborales en la
práctica constituyen una disciplina muy
amplia que abarca múltiples campos
especializados, y para que consiga
objetivos claros y cuantificables, es
necesario la colaboración y la
participación de los empleadores y de
los trabajadores en la elaboración de
un plan de salud y seguridad
ocupacional
ERGONOMIA EN EL LUGAR DE
TRABAJO
 Importancia de la ergonomía
La ergonomía busca encontrar un ambiente cómodo
para poder desarrollar con total normalidad, y sin
ningún riesgo, nuestras tareas diarias.

El ser humano está diseñado para estar en movimiento.

Los trabajos actuales han ido modificando nuestra
misión principal hasta convertirla en un ejercicio frente a
máquinas.
 IMPORTANCIA DE
ERGONOMIA EN TRABAJO
La importancia de la ergonomía en el trabajo
tiene como pilar fundamental hacer pequeñas
pausas y estiramientos corporales, ayudará a
despejarse, mejorar la productividad y volver a
acomodar el cuerpo para un nuevo ciclo de
trabajo.
El trabajo desempeña una función esencial
en las vidas de las personas, así pues, los
entornos laborales deben ser seguros y
sanos, pero hay trabajadores en todo el
mundo sometidos a una multitud de
riesgos para la salud.
 ELEMENTOS A CONSIDERAR UN
MANEJO DE CARGA EN LA EMPRESA
 DEFICIONES BASICAS
Carga Manipulación manual de cargas

Esfuerzo
Esfuerzo
muscular
muscula
estático
r
dinámic
o
 DEFICIONES BASICAS
a) Manipulación Manual de Cargas: a cualquier operación de
transporte o sujeción de una carga, por parte de uno o varios
trabajadores. Estas pueden ser: levantamiento, colocación, llevar,
jalar, empujar, la tracción o el desplazamiento, que por sus
características o condiciones ergonómicas no adecuadas genere
riesgos músculo-esqueléticos.

b) Carga: a cualquier objeto animado o inanimado que se

caracterice por un peso, una forma, un tamaño, un agarre y una
distribución del peso. Definiendo el peso a toda carga que sea
mayor de 3 kg, que al manipularse en condiciones desfavorables
puede generar problemas de salud a nivel dorso lumbar.

c) Transporte manual de carga: todo transporte en que el

peso de la carga sea totalmente soportada por un trabajador,
incluidos el levantamiento y la colocación de la carga.
POSTURAS DE LEVANTAMIENTO
MEDIDAS PREVENTIVAS EN EL
MANEJO MANUAL DE CARGA
RIESGOS EN EL TRABAJO
RIESGOS FISICOS POR EL TRABAJO
Entre los riesgos principales que afectan la salud, como
consecuencia de esta modalidad de trabajo se puede
destacar:
•Dolor intenso de cabeza.
•Ausencia de la adecuada digestión.
•Falta de conciliación en el sueño.
•Musculatura tensa.
•Fatiga visual.
•Trastornos músculo-esqueléticos.
 RIESGOS PSICOSOCIALES
POR EL TRABAJO
La planificación es vital en un trabajo, el establecer un
límite entre la vida personal y laboral es el principal
reto. Frecuentemente las distracciones conllevan a
trabajar en exceso, lo que derrumba una de las
ventajas como la flexibilidad horaria, si no se logra
establecer de manera correcta.
Riesgo disergonomicos

DURACION DE LA
TAREA
 Movimientos repetitivos
• Grupo de movimientos continuos durante una tarea
específica.
• Se considera movimiento repetitivo, cuando ocurre el
mismo movimiento cada 3-4 seg, cuando el ciclo de
trabajo dura menos de 2 minutos.
 Fuerza y peso.
• La magnitud de los esfuerzos
(Se sobrepasa la capacidad
física, peso y volumen de la
carga).

• Peso máximo permitido en

hombres y mujeres, según Ley
Gral. H y S T (Ley 618):

Sexo Ligero Medio Pesado

Hombres 23 Kg 40 Kg 55 Kg
Mujeres 15 Kg 23 Kg 32 Kg
Levantamiento de carga.

• La frecuencia de los
esfuerzos (número de
veces que se realizan).

• La postura al realizar el
esfuerzo (inclinación
del tronco y de la
cabeza, distancia de la
carga al tronco, etc.).
 Posturas incómodas y estáticas.

•Doblar o girar cualquier

parte del cuerpo.

•Realizar tareas con

equipos y herramientas
que mantienen el cuerpo
en posiciones
inadecuadas.
 Medio Ambiente.
Existen riesgos alrededor de ciertos ambientes de
trabajo, como deslumbramientos, altas temperaturas,
partículas suspendidas que pueden provocar problemas
respiratorios, síntomas oculares y cardiovasculares entre
otros.
 Vibraciones.
Son movimientos
oscilatorios transmitidos al
cuerpo y generados por
una máquina o
herramienta en
funcionamiento.
 Estrés por contacto.

Contacto del cuerpo con bordes o superficies duras,

ejerciendo presión en alguna parte del cuerpo.
 Material de agarre.

•Determina el nivel de fricción del agarre que requiera

menos esfuerzo.
 FACTORES AMBIENTALES
Fatiga del sistema nervioso central, como
resultado del esfuerzo requerido para
interpretar señales poco claras o ambiguas

Fatiga muscular corporal, debido a la

necesidad de mantener una postura sostenida
AMBIENTE
no natural (incómoda). En el caso particular
LUMINOTÉCNICO
Y CROMÁTICO del trabajo frente a un computador, esto es
causado por la necesidad de adoptar posturas
PUEDE GENERAR forzadas para evadir reflejos sobre el monitor
FATIGA o teclado, evitar el deslumbramiento causado
por una luminaria ubicada en el campo
visual, etc.
 El brillo

El brillo (luminancia) es el problema de iluminación más común

en oficinas. Existen dos formas de brillo: directo e indirecto.
Disposición de computadores respecto
a luminarias
Para la iluminación general de ambientes de oficina se recomienda la
utilización de lámparas fluorescentes.
 RUIDO EN LAS EMPRESAS
Los niveles de ruido que se podrían encontrar en una oficina no constituyen
riesgo de daño orgánico auditivo. Sin embargo, ciertas propiedades acústicas de
estos recintos podrían generar molestias e incomodidades. Por otro lado, el
ruido podría tener la capacidad de influir sobre el rendimiento laboral,
provocando distracciones, errores, descenso del estado de atención puesta en la
tarea, somnolencia, etc.

Niveles de Ruido Recomendados para Ambientes de Oficina:

La norma británica BS 7179 especifica que el nivel de ruido en
un ambiente de trabajo son de 85 dBA y en oficinas con
laptops de computación no debería exceder los 55 dB(A) para
tareas que requieren un alto grado de concentración, y debería
mantenerse bajo 60 dB(A) para otras tareas
 AMBIENTE TÉRMICO

Un ambiente de oficina térmicamente confortable se define como aquel

donde a lo menos el 80% de los ocupantes se encuentran en una condición
térmica neutra, sin molestias o sensación de frío o calor.

La sensación térmica en un ambiente en almacenes y en oficina depende de

diversas variables, entre las que se encuentran la temperatura, humedad,
velocidad del aire, tipo de vestimenta y actividad de las personas.
CONSECUENCIA DEL RIESGO
 UBICACIÓN DE LESIONES
ĐƵĞůůŽ͗
Ϭ͘ϴй

ŚŽŵďƌŽ͗ Ϯ͘ Ϭϵй ŚŽŵďƌŽ͗ Ϯ͘ Ϭϵй

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ƌĂnjŽ͗ Ϯ͘ ϰϲ й Ϯ͘ ϳ ϰй
ƌĂnjŽ͗ Ϯ͘ ϰϲ й

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EFECTOS DE LESIONES
La manipulación manual de cargas es una tarea
bastante frecuente que puede producir fatiga física o
lesiones como contusiones, cortes, heridas, fracturas y
lesiones musculo-esqueléticas en zonas sensibles
como son los hombros, brazos, manos y espalda.
 Tipos de actividades que se
desarrolla la ergonomía
Es por eso que se ha trabajo este material prevencionista – técnico para la
protección laboral de sector tabaco, en las actividades de:

• OFICINAS ADMINISTRATIVAS

• MUJERE EMBARAZADAS

• TRABAJO OPERATIVOS DE PRODUCCION

 Adaptar el trabajo
al trabajador.
Se encarga de diseñar las
máquinas, las herramientas y la
forma en que se desempeñan las
labores, para mantener la presión
del trabajo en el cuerpo a un nivel
mínimo.
Adaptar el trabajo al trabajador.
Se centra en el efecto que éstos tienen en
el bienestar y la salud de los trabajadores.
 Biomecánica
Aplica las leyes del
movimiento mecánico en los
sistemas vivos, especialmente
en el aparato locomotor.
Movimiento-Fuerza-Efectividad
Métodos de manipulacion de carga
1. Planificar el levantamiento
2. Agarre de la carga
3. Tamaño de la carga
4. Superficie de la carga
5. Peso y centro de gravedad
6. Posición de la carga con respecto al cuerpo
7. Manipulación con equipo o carga repartida
8. Giro de tronco
9. Frecuencia de la manipulación
10.Transporte de la carga
 Marco Regulatorio
Ley General de Higiene y Seguridad del Trabajo
Ley 618

TÍTULO XIV
DEL PESO MÁXIMO DE LA CARGA MANUAL
A TRANSPORTAR
(Artos. 215 hasta 218)

Arto. 215
Proteger al trabajador relativo al “Peso
Máximo de la Carga Manual que pueda ser
Transportada”.
 CAPÍTULO I
DEL PESO MÁXIMO DE LA CARGA MANUAL.

Arto. 216
El peso de los sacos o bultos que contengan cualquier clase de
producto material o mercadería destinado a la manipulación de
la carga (carguío por fuerza del hombre), no excederá los
siguientes pesos máximos recomendados.

Tipo / Sexo Ligero Medio* Pesado** Hombres

23 Kg. 40 Kg. 55 Kg.
Mujeres 15 Kg. 23 Kg. 32 Kg.
Directrices ergonómicas:

•El piso debe tener una

alfombra ergonómica
•Si el trabajo debe para que el trabajador
realizarse sentado se debe no tenga que estar de
facilitar al trabajador una pie sobre una
silla. superficie dura.
Arto. 297 Si no se puede evitar el trabajo de pie tomar en consideración las siguientes
medidas ergonómicas:

•Se debe facilitar un reposa pies para ayudar a reducir la presión sobre la espalda y para
que el trabajador pueda cambiar de postura.

•Los trabajadores deben llevar zapatos bajos cuando trabajen de pie.

•Debe haber espacio suficiente entre el piso y la superficie de trabajo para las rodillas a fin
de que el trabajador pueda cambiar de postura mientras trabaja.
46
De los exámenes médicos
ocupacionales preventivos
Capítulo X De los Exámenes Médicos
Ocupacionales de la Resolución
Ministerial sobre Higiene Industrial en
los Lugares de Trabajo.
 Los trastornos y la ergonomía
El Procusteo (que significa que puede aludir al hecho
de que se espera que las personas se adapten a un
sistema u objeto y no al revés) y los trastornos
músculo-esqueléticos (TME) son aquellos síntomas
caracterizados por molestia, daño y dolor en estructuras
como músculos, huesos, tendones, entre otras.

Estos trastornos cada año cobran mayor importancia a

nivel nacional y mundial. De acuerdo con la OMS, este
tipo de trastornos constituyen una de las principales
causas de ausentismo laboral en todo el mundo y es un
área prioritaria de la salud laboral. Estos trastornos se
han incrementado de una manera exponencial en las
últimas décadas, afectando a trabajadores de todos los
sectores y ocupaciones, independiente de la edad y el
género.
COMPRENDIENDO LA COLUMNA
COMPRENDIENDO LA COLUMNA
Disco intervertebrales
 ¿Que traemos al trabajo?
Altura
Dimensiones corporales
Condiciones medicas
Lesiones previas
Edad
Hábitos
Problemas psicológicos
Niveles de predisposición
LOS MEDIOS MECANICOS
 TAMAÑO DE LA CARGA
Una carga demasiado ancha
obliga a mantener posturas
forzadas de los brazos y no
permite un buen agarre. Una carga
demasiado profunda aumenta las
fuerzas compresivas en la
columna vertebral. Una carga
demasiado alta puede entorpecer
la visibilidad, aumentando el riesgo
de tropiezos.
 Fuerza Humana

Fatiga Muscular

Daños en las Contusiones Falta de Ejercicios de calentamiento

 QUÉ DEBO DE REVISAR ANTES DE TRABAJAR

El peso de la carga
La posición de la carga
con respecto al cuerpo

Desplazamiento
vertical
Los giros del tronco Los agarres de la carga

La frecuencia de la manipulación

El transporte de la carga
• Saber si el trabajador está capacitado insuficientemente

•La inclinación del tronco

•Las fuerzas de empuje y tracción
•El tamaño de la carga
Las tareas que requieren capacidades físicas inusuales del trabajador
•Las tareas peligrosas para las mujeres embarazadas
El espacio insuficiente
•Los desniveles de los suelos • La superficie de la carga
•Las condiciones de la temperatura extrema • Información acerca del peso y el
•Las ráfagas de viento fuertes centro de gravedad.
•La iluminación deficiente • Los movimientos bruscos o
•Las vibraciones inesperados de las cargas
•Los equipos de protección individual • Las pausas o periodos de
•El calzado recuperación
•Las tareas peligrosas para personas con • El ritmo impuesto por el proceso
problemas de salud • La inestabilidad de la postura
• Los suelos resbaladizos o
desiguales
 El calzado
El calzado debe constituir un
soporte adecuado para los pies,
será estable (no seas coqueto),
con la suela no deslizante, y
proporcionará una protección
adecuada del pie contra la
caída de objetos.

CON PUNTERA
antideslizant impermeable
e
 DIEZ EXCUSAS DE LOS TRABAJADORES QUE NO USAN
LOS EQUIPOS DE PROTECCION PERSONAL.

1-Si el jefe no los usa, ¿Por qué debo utilizarlos yo?

2-El equipo de protección personal no me deja trabajar, es incómodo.
3-Da lo mismo andarlo que no andarlo.
4-El equipo de protección personal no es el adecuado.
5-A cada rato se desajusta.
6-Lo uso porque lo exigen, sino me corren.
7-La empresa te lo da, solo cuando hay una inspección.
8-En la empresa tardan para entregarlo y después te regañan si sale
fallado.
9-El equipo de protección personal es de mala calidad.
10-El equipo de protección personal no me protege.

¿”CUAL ES TU EXCUSA”?
 Las condiciones
termo higrométricas extremas

Se aconseja que la temperatura se mantenga dentro de unos rangos

confortables, es decir entre 14 °C y 25 ºC. Cuando no sea posible se
evitará los efectos negativos de las temperaturas. Si es elevada
estableciendo pausas apropiadas para que se produzca un reposo
fisiológico.
TECNICAS DE
VIDEO DE MANIPULACION DE CARGA
 INICIO DE LA TECNICA DE
LEVANTAMIENTO DE CARGA
 MÉTODO PARA LEVANTAR UNA
CARGA LIGERA

Levantamiento suave

Ejemplo:
MÉTODO PARA LEVANTAR UNA
CARGA LIGERA
Depositar la carga
MANIPULACIÓN DE CARGAS MAS COMPLEJAS Y DE
DIFERENTES TIPOS

SACOS PESADOS
MANIPULACIÓN DE CARGAS MAS COMPLEJAS Y DE
DIFERENTES TIPOS

Transporte de Sacos Grandes

 MANIPULACIÓN DE CARGAS MAS COMPLEJAS
Y DE DIFERENTES TIPOS

Levantamiento y estibado con dos personas

MANIPULACIÓN DE CARGAS MAS COMPLEJAS Y DE
DIFERENTES TIPOS

CARGAS COMPACTAS
MANIPULACIÓN DE CARGAS MAS COMPLEJAS Y
DE DIFERENTES TIPOS

LEVANTAMIENTO POR UNA

PERSONA: (TAMBORES)
MANIPULACIÓN DE CARGAS MAS COMPLEJAS Y
DE DIFERENTES TIPOS

LEVANTAMIENTO ENTRE DOS PERSONAS:

(TAMBORES MEDIO TAMAÑO)
 MANIPULACIÓN DE CARGAS MAS
COMPLEJAS Y DE DIFERENTES TIPOS

MATERIALES EN LÁMINAS O PLANCHAS

Posición de la carga con respecto al cuerpo
 LINEAMIENTOS SOBRE LAS FAJAS LUMBARES

No se recomienda el uso de las fajas lumbares para

prevenir lesiones de espalda derivados del manejo manual
de carga, como levantamientos repetidos, empujes, etc.

Tampoco las considera como equipamiento de protección

personal, debido a que estas fajas no mitigan cargas.

El uso de fajas lumbares puede producir temporalmente

tensión en el sistema cardiovascular.
Cinturones para la Espalda
El mas grande estudio realizado por el
Instituto Nacional de la Salud y Seguridad
Ocupacional (NIOSH) y el Centro de
Control y Prevención de Enfermedades
(CDC), no encontró evidencia de que los
cinturones para la espalda reduzcan las
lesiones o dolores en espalda.
Enfermedades
Músculo-
Esqueléticas
(EME)
 PUEDEN AFECTAR A:
Zona c o r p o r a l
Lesiones

Espada • Hernia discal

• Lumbalgias
• Ciática
• Dolor muscular
• Protusión discal
• Distensión muscular
• Lesiones discales

Cuello • Dolor
• Espasmo muscular
• Lesiones discales

Hombros • Tendinitis
• Periartritis
• Bursitis

Codo • Codo de tenis

• Epicondilitis

Manos • Síndrome del túnel carpiano

• Tendinitis
• Entumecimiento
• Distensión

Piernas • Hemorroides
• Ciática
• Varices
 Enfermedades Músculo-Esqueléticas (EME)

Cuello
Síndrome de tensión
de la cervical:

• Síntomas: Dolor local, rigidez de los músculo

locales, entumecimiento u hormigueo de manos
y/o brazos.
• Se produce por posturas estáticas prolongadas de
cuello, hombro y manos, transporte de cargas
sobre el hombro y la mano, empaquetar.
 Enfermedades Músculo-Esqueléticas (EME)

Cuello
Síndrome de tensión de la cervical:
• Oficios o profesiones con riesgo incrementado:
operadores de computadoras, levantamiento de
cargas a nivel de hombros o las manos.
 Enfermedades Músculo-Esqueléticas (EME)

Inflamación dedo de resorte:

 Enfermedades Músculo-Esqueléticas (EME)
Hombro
Tendinitis del manguito rotador:

• Síntomas: Entumecimiento,
Hormigueo y dolor, o dolor
urgente del hombro, brazo y
antebrazo.

• Se produce por levantar repetidamente el brazo,

trabajos con las manos por encima del hombro,
transporte de la carga en el hombro.
 Enfermedades Músculo-Esqueléticas (EME)

Codo
Codo de tenista (Epicondilitis):

• Síntomas: Entumecimiento, hormigueo y dolor, o dolor crónico

del codo y antebrazo.

• Se produce por extensiones con fuerza de la muñeca, de los

dedos de la mano, por giros del antebrazo o por esfuerzos en
dirección radial.
 Enfermedades Músculo-Esqueléticas (EME)

Codo
Codo de tenista (Epicondilitis):
• Oficios o profesiones con riesgo incrementado
 Enfermedades Músculo-Esqueléticas (EME)
Muñeca y mano
Síndrome del Túnel carpiano:

Síntomas: Entumecimiento, hormigueo, sensación de

corriente, dolor de la mano y el antebrazo.
•Se produce por un aumento en la presión o
atrapamiento del nervio mediano a nivel de la muñeca.
 Enfermedades Músculo-Esqueléticas (EME)
Muñeca y mano
Síndrome del Túnel carpiano:
Oficios o profesiones con riesgo incrementado: teclear,,
empaquetar, lavar a mano.
Uso correcto del mouse y teclado...

¡Los errores del uso del mouse y teclado a diario causarán el

Síndrome de Túnel Carpiano! Úselos correctamente. Ver fotografías
tomadas en una cirugía de un paciente que sufre de Síndrome de
Túnel Carpiano seguido de las TÉCNICAS CORRECTAS para uso.
Después de la incisión de piel y grasa, se elimina parte del Túnel Carpiano,
quedando libre de compresión el NERVIO MEDIANO.

(En la foto se ve amarrado provisionalmente al lado derecho del separador

metálico). (Debajo se aprecian todos los tendones flexores sujetos en este
caso por un guante estéril). El uso inadecuado del Mouse provoca la
compresión de una estructura noble llamada NERVIO MEDIANO entre el
techo del Túnel y los tendones que flexionan los dedos de la mano. El dolor
intenso con entumecimiento, sobre todo en horas de la madrugada, afecta al
pulgar, índice y anular. En ocasiones interesa además a una parte del 4to
dedo. Nunca incluye al meñique.
Dedo en Gatillo o en resorte
Principalmente en trabajo que
requieran de la flexo extensió n
forzada de las falanges.

Dolor palmar al flexionar los dedos e

impotencia funcional. Los dedos má s
frecuentemente afectados son el
índice, el medio y el pulgar
Entumecimiento / hormigueo de los dedos ,
blanqueamiento de los dedos y dolor.

Síndrome de Raynuds o Dedo Blanco

Enfermedades Músculo-Esqueléticas (EME)

Efectos en la Espalda
 Padecimientos frecuentes
• Hernia discal
• Lumbalgia
• Fracturas
• Ciática
 Enfermedades Músculo-Esqueléticas (EME)
Espalda
Lumbalgia:
• Síntomas: dolor ubicado en
la parte lumbar (rabadilla), sin
importar su origen.

• Se produce por levantamiento de objetos,

movimientos forzados, vibración en todo el cuerpo,
posturas incómodas (flexión, torsión).
 Enfermedades Músculo-Esqueléticas (EME)

Espalda
Ciatalgia:

Síntomas: dolor en la parte baja

de la espalda y las piernas por un
trastorno del nervio ciático.

Se produce por cualquier presión,

daño, espasmo muscular, tirón en
la espalda o inflamación que
afecte al nervio ciático.
 Enfermedades Músculo-Esqueléticas (EME)

Espalda
Hernia Discal Lumbar:
Síntomas: dolor, entumecimiento,
calambre ubicado en la parte lumbar,
nalgas y las piernas.

Se produce por cualquier presión,

daño, por mecanismos repetitivos de
flexión-extensión del tronco cargando
muchos pesos, por movimientos de
rotación continuos en el tiempo, por
exceso de peso y volumen corporal.
Deformaciones congénitas

1. Hernia de disco 3. Escoliosis

2. Lordosis 4. Cifosis

2 3
1

4
PRACTICA DE EVALUACION DE LA ERGONOMIA EN TRABAJO DE CAMPO
POSICIONES DEL CUERPO A A MUY A
VECES MENUDO MENUDO
1) CUELLO
2) HOMBRO IZDO
3) HOMBRO DCHO
4) BRAZO IZDO
5) BRAZO DCHO
6) CODO IZDO
7) CODO DCHO
8) ANTEBRAZO IZDO
9) ANTEBRAZO DCHO
10) MUÑECA IZDA
11) MUÑECA DCHA
12) MANO IZDA
13) MANO DCHA
14) ZONA DORSAL
15) ZONA LUMBAR
16) NALGAS/CADERAS
17) MUSLO IZDO
18) MUSLO DCHO
19) RODILLA IZDA
20) RODILLA DCHA
21) PIERNA IZDA
22) PIERNA DCHA
23) PIE/TOBILLO IZDO
24) PIE/TOBILLO IZDO
 EL CALENTAMIENTO ANTES DEL INICIO DEL
TRABAJO DIARIO
Inclinación del tronco

Rotación de brazos
Rotación de antebrazos
Controles Ergonómicos

Pausas Activas
 Ejercicios de Estiramientos

1.

• Inclinar lentamente la cabeza

2.
hacia atrás.
•Bajar la barbilla hasta el pecho.

• Girar lentamente la cabeza a

derecha e izquierda.
 Ejercicios de Estiramientos

3.

4. • Inclinar lateralmente la cabeza

de derecha a izquierda.

• Subir los hombros con los brazos

caídos a lo largo del cuerpo.
 Ejercicios de Estiramientos
5.

• Brazos a la altura del pecho, con los codos

flexionados y un antebrazo sobre el otro.
• Dirigir al máximo los codos hacia atrás. 6.

• Manos en la nuca y espalda recta.

• Flexionar lateralmente la cintura y dejar caer los
brazos derecho e izquierdo de forma alternativa.
 Ejercicios de Estiramientos
1. 2.

Estira la parte baja de la

espalda y las caderas.
3. Estire cada pierna.

Estire ambos brazos y

hombros.
Ejercicios para fortalecer columna
Lumbar
1. Recargar cadera – hombros en pared.
2. Separar los pies de la pared y
mantenerlos juntos.
3. Deslizarse tomando posición de
cuclillas, sin despegar la espalda de la
pared.
4. Mantener la posición 10 segundos.
5. Incorporarse sin despegar la espalda de
pared.
 Controles Ergonómicos

Buenas Practicas

¿Es necesaria
la tarea?
 Como ayuda la ergonomía
Incremento en
Productividad
Disminución Incremento
en lesiones en Eficiencia

¿Cómo puede
ayudar la
Ergonomía?

Mejor Flujo
Mejor Calidad de Trabajo
del Trabajo

Reducción del
Ausentismo
¡Muchas
Gracias!