EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD

PROFESOR: SERGIO PATIÑO S.

NIVEL: III° MEDIO / SEMANA: 03/04/ 2023 al 06/04/2023.
CORREO: spatino@colegiobajomolle.cl
 Objetivo de Aprendizaje:
 OA 3 Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una
condición física saludable, desarrollando la resistencia cardiovascular, la
fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad, considerando: Tiempo
asignado para el plan de entrenamiento (por ejemplo: 4 a 6 semanas).
Frecuencia, intensidad, tiempo de duración y recuperación, progresión y
tipo de ejercicio. Niveles de condición física al iniciar el plan de
entrenamiento. Actividades físicas que sean de interés personal y UNIDAD I:
contribuyan a mejorar la condición física. Ingesta y gasto calórico.
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
 OA 4 Practicar regularmente una variedad de actividades físicas
alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de
autocuidado, seguridad y primeros auxilios, como: Realizar al menos 30
minutos diarios de actividades físicas de su interés. Promover campa ñas
para evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol. Aplicar maniobras
básicas de primeros auxilios en situaciones de riesgo. Dirigir y ejecutar
un calentamiento de manera grupal. Hidratarse con agua de forma permanente.
IDPS
Qué es velocidad
Se podría decir de forma sencilla que la velocidad es la capacidad física que permite realizar un
movimiento en el menor tiempo posible. De manera genérica se podría decir que la velocidad
aumenta con la fuerza.

La velocidad se puede manifestar de varias formas:

 como la distancia recorrida en un tiempo

determinado (velocidad de desplazamiento).
 como la reacción ante un estímulo (velocidad de
reacción).
 como la realización de un gesto (velocidad
gestual).
La velocidad es un factor muy importante en las actividad física explosivas: carreras
cortas, saltos.
Su importancia decae a medida que la distancia a recorrer aumenta y en los deportes de
resistencia apenas cuenta.

En aquellas actividades en las que la velocidad es un factor determinante, puede serlo

de forma directa o indirecta.

Es un factor directo cuando se busca la velocidad máxima, como sucede en la relación al

disparo en una salida de 100 metros.

Es un factor indirecto cuando se busca la velocidad óptima que permita la utilización

de la máxima fuerza posible, como, por ejemplo, en el salto de longitud. En este caso,
un aumento de la velocidad no conlleva necesariamente una mejora del rendimiento.
 Factores que condicionan la velocidad.

Factores hereditarios o genéticos.

 Factor nervioso: factores como la velocidad de conducción del estímulo o como los
procesos de regulación y control neuromuscular (referidos a la coordinación y
relajación segmentaria).

 Factor muscular: la velocidad puede estar condicionada por factores musculares de

importante influencia, tales como la estructura de la fibra, que viene definida por la
viscosidad del músculo, por su tono y masa muscular y por el porcentaje fibras rápidas
y fibras lentas, siendo mayor la velocidad si se posee un mayor porcentaje de fibras
rápidas.

 Factor energético: factores energéticos como el índice de flujo energético y el

número de enzimas que participan en el sistema energético utilizado, también
condicionan la velocidad. Si se posee mayor cantidad de enzimas anaerobias
(fosforilasa) en el hialoplasma muscular, será mayor la velocidad.
 CLASE PRÁCTICA:

 Calentamiento físico: los estudiantes activarán el cuerpo para el

desarrollo de la clase.

 Desarrollo: se realizan distintas actividades cardiovasculares y de

velocidad para ir mejorando sus capavidades fisicas durante las clases e
identificaran en la practica los tipos de velocidad .

 Cierre o vuelta a la calma: mediante un trabajo de elongación

trabajaremos la vuelta a la calma.