PREPARATORIA PARA

ABDOMINALES
La cadera en lo alto , se gira ambos
lados ,simulando movimientos de un reloj
de péndulo, dicho ejercicio se acompaña
con la respiración . Realizar de 5 a 7
veces.
• De cubito dorsal: se llevan manos • Este ejercicio 30: comprende
y palmas hacia abajo de los mantenerse en la posición básica ,
glúteos . Se eleva la cabeza elevación de piernas ,las cuales se
acercando el mentón hacia pecho. balancean rítmicamente .
• Ejercicio 31: posición básica
ejecutando cortes horizontales se
inhala al separar las piernas y
exhala al cruzarlas ,los pies deben
estar cerca al piso se realiza de 12
a 20 veces.
• Ejercicio 32: se flexiona la cadera
y luego se extienden las
rodillas ,hasta alcanzar
verticalidad este movimiento debe
realizarse entre 7 a 12 veces.
Dependiendo de la aptitud física.
 Ejercicio 33:

En posición de sentado se separan los

brazos con las manos detrás de la
cabeza ,tocándose por el dedo
medio. .realización de 7 a 12 veces.
 Ejercicio 34:

Flexión de rodillas en ángulo recto ,brazos

separados ,las manos detrás de la cabeza .
El tronco se eleva en Angulo 45 exhalando.
Luego se deja caer lentamente ,ente el
tronco hacia atrás
 Ejercicio 35

Conecta la gimnasia de cubito dorsal con

la invertida .posición sentada con el cuerpo
hacia atras piernas elevadas por detras de
la cabeza procurando tocar el piso con la
Punta de los pies se realiza de 3 a 5 veces .
No apto para personas mayores con
problemas de columna o sobre peso.
 Ejercicio 36

Cortes verticales se realiza de forma

alterna ,flexionando y extendiendo la
cadera, una pierna toca el piso mientras
que la otra debe estar lo mas vertical
posible realización de 7 a 12 veces
depende del ritmo e intensidad de la
persona.
 Ejercicio 37

Cortes verticales ,aducir y abducir la

cadera , movimientos acompañados de la
respiración se inhala al separar las piernas
y exhala al momento de cruzarlas .de 7 a
12 veces .
 Ejercicio 38

Bicicleta invertida :movimientos que

simulan estar en una bicicleta acompañado
de una buena respiración realización de 12
a 20 veces , el mismo numero veces se
ejecuta en sentido contrario.