SALUD EMOCIONAL

LAS EMOCIONES
Sí nos ponemos a pensar sobre que emociones sentimos, pues nos
daremos cuenta de que experimentamos diferentes emociones
durante el día o a la semana.

Por ejemplo, puede que sintamos miedo por una mala noticia que
oíste, tristeza o ansiedad por algún familiar que está enfermo, o
alegría por ver alguna amiga, o quizás te sientas enfada por las
injusticias que te toca ver.

Es importante saber, que las emociones aparecen de forma

involuntaria, no eres culpable de sentir como te sientes. pero eres y
somos responsables de saber gestionarlas.
Las emociones son reacciones fisiológicas que nos predispone a actuar
de la forma más adecuada ante la situación que se nos presente. son
Aquellas que nos impulsan o disponen a hacer algo

Ser conscientes de nuestras emociones, podremos lograr entender

mejor lo que te está pasando y funcionar de manera más eficaz.
Al experimentar una emoción en nuestro cuerpo vamos a
experimentar algunas sensaciones.
Primero que estoy sintiendo
Segundo pensamiento, que estoy pensando.
Tercero conductas asociadas, ¿qué es lo que
haces?
Como ejemplo: al enterarte que tu amiga te
fallo.
Si tu emoción es de enfado o rabia, tus vas a sentir en físicamente
sudoración, tensión en los músculos o aceleración del pulso.
Tu pensamiento quizás sea: que es injusto que siendo tu amiga te
haya fallado de esa manera, no puede ser así conmigo.
Tu conducta pues ser: gritar, insultar a tu amiga.
O quizás puedes utilizar la energía de la rabia para buscar alguna
solución.
Todas las emociones bien gestionadas y reguladas son beneficiosas, el
reto está en aprender hacerlo.
Existen diferentes manera de clasificar las emociones
Agradables
 Alegría

 Calma

 Sorpresa

 Agradecimiento

 Seguridad

 Amor...

Desagradables
 Miedo

 Ansiedad

 Tristeza

 Enfado

 Culpa

 Vergüenza

 Asco...

Cada una de ellas son necesarias y tienen su utilidad

Te ayudan a evaluar rápidamente la situación
Informan si algo es importante para tu bienestar,
Actúan como una señal,
Vigilan el estado de relaciones,
ayudan a transmitir el estado interno y deseos a los demás.
Incrementan el aprendizaje y la memoria, marcan el sello de que esto
no se puede olvidar.
Juegan un papel importante en la toma de decisiones.

Utilidad de cada una de las emociones.

Alegría
Es un esfuerzo positivo cuando algo sale bien.
Invita a compartir y a experimentar.
MIEDO
 Alarma y protección ante un peligro o amenaza

 Necesidad de actuar de forma inmediata

ANSIEDAD
 Estado orientado al futuro

 Focaliza la atención y energía para prepararnos ante alguna

amenaza y peligro futuro

ENFADO - IRA
 Respuesta de protección

 Defendernos cuando vemos vulnerados nuestros límites

 Ayuda a establecer límites y motiva a decir "no"

TRISTEZA
 Ante una situación de pérdida

 Reduce la actividad para reunir recursos y asimilar lo

sucedido
 Es una emoción dolorosa y necesaria para el proceso de

aceptación de una realidad que nos duele.

 Actúa como una señal social, solicitando ayuda y apoyo a los

demás.
CULPA
 Termómetro de los actos.
  Se presenta ante el pensamiento de que se ha podido hacer
algo malo
 Revisa el comportamiento en función de los valores.

Para mejorar la gestión de tus emociones, puedes empezar por,

observarte y ponerle nombre. Aceptar que lo que sientes es de
manera natural sin juzgarte. Exteorizar la de manera saludable
(hablando con alguien de confianza, escribiendo un diario o utilizando
recursos como la pintura, alguna manualidad creativa, la música, el
deporte o el baile.
Ante un pensamiento negativo sobre ti intenta lo siguiente:
Reconócelo.
Para el pensamiento.
Sustitúyelo por uno más respetuoso y amable.

Generalmente expresar las emociones producen alivio, pero si las

ignoramos o las rechazamos aumentan el malestar, es ahí donde
después se pueden presentar molestias emocionales, que quizás no
nos impidan seguir con nuestras actividades diarias, pero va a ver algo
que nos esta doliendo, pero la podemos evitar buscando ayuda,
apoyo emocional para evitar q se prolongue. Pero si no le prestamos
atención a ese malestar, puede llegar a convertirse es un trastorno
emocional

Ser emocionalmente saludable no significa que sea feliz todo el

tiempo. Significa ser consciente de tus emociones, reconocer lo que
estas siento.
Es saber lidiar con tus emociones, ya sean positivas o negativas. Las
personas sanas emocionalmente también sienten estrés, enojo y
tristeza. Pero saben cómo manejar sus sentimientos negativos.
INTELIGENCIA EMOCIONAL
¿QUE SIGNIFICA SER INTELIGENTE CON LAS EMOCIONES?
Esto tiene que ver a como te relacionas con ellas.
¿Las acoges? ¿Huyes de ellas? ¿Las comprendes? O simplemente no las
sabes gestionar. ¿Las comunicas o no las sabes gestionar de forma
adecuada? Esto va a depender de acuerdo como hayas desarrollado
estas competencias y habilidades emocionales; tendrás una buena
inteligencia emocional.
¿Entonces que COMPETENCIAS Y HABILIDADES necesitamos para
desarrollar una buena inteligencia emocional?
PRIMERA: TENER UNA BUENA AUTOCONCIENCIA EMOCIONAL =
Consiste en saber reconocer e identificar tus propias emociones, tanto
las tuyas y las ajenas, no consiste en ponerles nombres y ya, es también
acogerlas, no huir de ellas. Significa ser consciente de la emoción que
estoy teniendo y comprenderlas. ¿Para qué son útiles?, para que están
ahí, que mensajes me quieres transmitir.
Si no reconocemos, la emoción que se estoy sintiendo, no voy a poder
tener una buena regulación emocional.
SEGUNDA: SABER REGULAR MIS EMOCIONES es saber manejarlas.
No solo aprender a regular tus emociones, sino también saber manejar
las emociones que suceden en tu entorno.
¿QUE HABILIDADES PUEDO DESARROLLAR?
 Habilidad de redirigir el pensamiento. El pensamiento juega un
papel importante.
 Habilidad de poder tener muchas perspectivas a la hora de
enfocar la situación.
 Habilidad de saber cuáles son las causas y consecuencias que
genera la emoción.
 Habilidad de ser creativos. Saber solucionar problemas.
Todas estas habilidades son necesarias para poder regular bien mis
emociones.
Una competencia más importante ES LA COMUNICACIÓN EFICAZ de las
emociones. Y par esto es clave LA ASERTIVIDAD, es la habilidad que
tengo para decir lo que pienso, lo que siento, lo que necesito, lo que
deseo, lo que opino, pero con solo una condición: no puedo atacar o
anular.

BUENO YA ENTENDIMONS QUE SIGNIFICAN SER INTELIGENTE CON LAS

EMOCIONES. Y QUE HABILIDADES Y COMPETENCIA NEDECITO SABER.
AHORA NECESITAMOS COMPRENDER QUE SON LAS EMOCIONES.
Las emociones son estados afectivos que se desatan en nuestro cuerpo
y adaptan nuestro organismo para reaccionar frente a un estímulo. Es
decir que me preparan para la acción, son muy beneficiosas pues son
mecanismos de supervivencia.
Un ejemplo: ¿Imagínate si yo o una de ustedes no se enfadara?, pues
seguro podrían cometer contra ti cualquier abuso o injusticia, total
como yo no me enfado. El enfado es necesario para poder poner
LIMITE, para defender mis propios derechos. Otro ejemplo sería, si no
tuviera miedo, pues podría ponerme en peligro. Cada una de las
emociones cumplen una función beneficiosa.
Debemos entender que una cosa es su función y otra es como las
gestiono, como me relaciono o comunico con esa emoción.
La otra parte muchas veces no lo hago de la manera adecuada.
¿Como surgen las emociones?
Unos dicen que las emociones surgen a través de diferentes
situaciones, como escuchando una canción, oliendo un aroma, viendo
una película, o cuando alguien se dirige a ti de forma agresiva. Entonces
de acuerdo a las situaciones que van viviendo, van teniendo diferentes
emociones. Hay Otros que dicen que las emociones vienen a través de
recuerdos, a través de pensamientos, creencias. Pero quienes de esos
dos grupos de personas tienen la razón. Para comprenderlo mejor
pongamos un ejemplo.
El vagabundo.
Envidia, miedo, enojo, tristeza.
La misma situación ha generado diferentes emociones.
¿Que hace que realmente aflore una emoción? Son Los pensamientos,
son los que generen las emociones, es lo que pienso sobre la situación,
es lo que yo percibo lo que hace que habitualmente se genere una
emoción y a su vez esta emoción va a dirigir nuestras conductas

Habitualmente las emociones se generan a través de mis

pensamientos, por ellos si quiero gestionar mis emociones un papel
fundamental lo va a tener mis pensamientos.