ESTRÉS, FATIGA Y SUEÑO

IMPLICANCIAS EN LA CONDUCCION
 Salud
“Es un estado de complemento del bienestar físico, mental y
social, y no solamente a la ausencia de afecciones o
enfermedades.”

Componentes:

• El estado de adaptación al medio biológico y sociocultural.

• El estado fisiológico de equilibrio, es decir, la alimentación.
• La perspectiva biológica y social, es decir relaciones
familiares y hábitos.
 Manejo de Estrés y Tensión

ESTRÉS
Es una respuesta interna ante una situación de alarma,
amenaza o emergencia que nuestro cuerpo desarrolla como
mecanismo de defensa.

DISTRES EUSTRES
 Efectos del estrés en la capacidad de
los conductores para conducir:
• Mayor nivel de agresividad, hostilidad y comportamiento
competitivo hacia los otros conductores

• Impaciencia que conduce a una mayor tendencia a

aumentar la velocidad, incapacidad de adoptar medidas
anticipadas.

• Aumento de la predisposición a realizar una conducción

imprudente y con mayor desprecio del peligro.

• Mayor predisposición a tomar decisiones arriesgadas.

Mayor tendencia a no respetar señales, etc.
• Aumentan las distracciones porque no se puede
mantener la concentración.
• La fatiga aparece con mayor facilidad.
• Las decisiones se toman con mayor lentitud y
aumenta el riesgo de que se cometan más errores.
• Es aquí donde se comienzan a evidenciar ciertos
inconvenientes en la salud: infartos, trastornos
digestivos o úlceras, debilitamiento del sistema
inmunológico, lo cual lleva a aumentar el riesgo de
contraer enfermedades infecciosas, etc.
 Pero, ¿cuáles son los síntomas que produce el estrés?

Síntomas del estrés

 Para aumentar la seguridad:

• Lo mejor es no conducir, especialmente si se

toman medicamentos.
• Ir al médico.
• Establecer una correcta organización de los
tiempos de conducción y descanso.
• Efectuar ejercicios de relajación
En el transporte, la fatiga y el estrés se
producen por las circunstancias del
tránsito y las jornadas muy prolongadas.
• Video Estrés.
 Algunos consejos para reducir el estrés al
conducir

• Ser consciente del estado anímico que se encuentra (en caso de

estrés severo, debe extremar las medidas cuando conduzca).

• Planificar a la hora de realizar un viaje, de esta manera llegará

pronto a su destino, no sentirá angustia ni rabia si se atrasa.

• Circule a una velocidad moderada, ésta velocidad debe ser

adecuada a un estado de ánimo de tranquilidad y serenidad. Por
otra parte, al circular más despacio se tiene más tiempo para
reaccionar ante un imprevisto o corregir una maniobra equivocada.
• Frente a situaciones de tacos, semáforos mal
coordinados o cualquier problema vial que signifique
un tránsito mas lento, hay que mantener siempre la
calma, no saca nada con desesperarse, eso no hará que
el tráfico se vuelva más fluido.

• Duerma un mínimo de 7 u 8 horas diariamente. De esta

manera ayudará a su organismo a mantener un
funcionamiento regular.
 FATIGA Y SUEÑO EN LA CONDUCCIÓN

“ La fatiga es uno de los principales factores de riesgo en

la conducción junto con el consumo de bebidas
alcohólicas, la velocidad y la distracción”

FATIGA

Física Psicológica
 ¿Qué es la fatiga?
• Descenso en la capacidad del conductor,
manifestándose en cansancio corporal y en la
disminución de la concentración.

• Uno de los principales peligros de la fatiga es

que los primeros síntomas pueden pasar
desapercibidos, por lo que la conducción
puede ser muy peligrosa sin que nos demos
cuenta
 La fatiga se puede dar por factores externos y por factores
relacionados con el conductor:

• Monotonía en la conducción.
• Condiciones meteorológicas adversas o por la
noche.
• Inmovilidad y falta de confort.
• Largos períodos de conducción.
• Alcohol y comidas abundantes.
• Mal estado de la vía.
https://www.youtube.com/watch?v=Lskyyq0j5CQ
 ¿Qué produce la Fatiga?

• Irritabilidad, alteraciones en el comportamiento.

• Cansancio físico y psíquico.
• Lentitud y falta de precisión en los movimientos.
• Disminución de la atención o del estado de alerta, de la
capacidad de concentración y de la percepción de los
estímulos facilitando la distracción.
• Aumento del tiempo de reacción.
• Pérdida de la sensación de velocidad.
• Sensación de pesadez; dolores de espalda, nuca y cabeza;
calambres y malestar.
• Dificultad para mantener la concentración
 ¿Qué hacer para combatir la fatiga?

El mejor remedio para recuperarse y combatir la fatiga es el descanso. Por

ello:
Si se siente fatigado antes de iniciar la conducción, descanse hasta que este
disminuya o desaparezca. Si la fatiga aparece mientras conduce usted
debe:
• Estacionar el vehículo en un lugar adecuado.
• Dar un pequeño paseo para tomar aire y “estirar las piernas”.
• Si es necesario, dormir para descansar y recuperarse.
• Se ha demostrado que cada 2 o 4 horas de manejo continuo es
conveniente interrumpir la marcha y bajarse del vehículo para
contrarrestar los efectos de tensión muscular, cansancio visual o tensión
postural que pueden contribuir a la aparición de los primeros síntomas de
fatiga.

• Después de un largo período de conducción es recomendable que el

conductor realice estiramientos suaves y que camine.
 ¿Qué cosas no debo hacer nunca
para combatir la fatiga?

Nunca ingerir bebidas alcohólicas. Algunos

conductores creen que la fatiga se elimina
tomando unas copas, porque el alcohol
estimula y produce sensación de bienestar
y satisfacción.

Esta creencia es errónea y, si no se debe

ingerir alcohol cuando se conduce, menos
aún para eliminar la fatiga derivada de la
conducción.
“La mayor parte de los accidentes causados
pro la fatiga se produce en los kilómetros
finales del recorrido, así como en la última
parte de la jornada de trabajo”

“La fatiga puede producir efectos similares a

una dosificación de alcohol de 0.5 gramos
por mil de sangre”

“Hay que reconocer los síntomas de la fatiga

(continuos cambios de postura,
bostezos, etc.) para identificarlos y tomar las
precauciones necesarias”
Síntomas en el cuerpo Síntomas en la vista

Presión en la cabeza y en las Parpadeo constante

sienes.
Brazos dormidos. Pesadez y vista turbia

Picazón en la nariz y en la cabeza Mala fijación de los ojos en los

estímulos

Imposibilidad de mantener la Visión alterada de los objetos

cabeza erguida. circundantes
Sobresaltos injustificados. Sombras extrañas.

Movimientos constantes en el Picazón en los ojos, sintiendo la

asiento. necesidad de restregarlos
Pies fríos y cabeza pesada.

Tensión muscular y falta de

flexibilidad en los miembros.
 El Sueño
El sueño es imprescindible para un adecuado
funcionamiento psicofisiológico.
No dormir durante períodos largos:

• Puede llevar a producir graves trastornos de tipo

físico y psicológico.

• Puede ser causa de importantes desajustes en el

comportamiento porque, mientras se duerme, el
organismo aprovecha para recuperarse del desgaste.
 Principales síntomas de la
somnolencia
• Pesadez de parpados, picazón, cansancio en
los ojos.
• Visión borrosa o doble.
• Bostezos continuos
• Dolor de nuca o espalda.
• Cambios frecuentes de postura en el asiento
 Sensación de somnolencia (adormecimiento)
Aparece aun después de haber dormido
suficiente, incluso durante el día.

Motivos:

• Conducir habiendo descansado poco o mal, o

habiendo cambiado el horario de descanso.
• Las comidas abundantes con bebidas
alcohólicas.
• El silencio prolongado.
• La monotonía (sobre todo en la conducción
por autopista y con poco tránsito).
• La conducción continuada durante muchos
kilómetros con el estómago vacío.
• La ingestión de tranquilizantes o
estimulantes para combatir la fatiga.
• La hora del día. Las horas críticas de
aparición de la somnolencia son de 3 a 5 de
la madrugada y de 2 a 4 de la tarde.
• Padecer trastornos del sueño.
 Efectos que produce la falta de sueño

• Disminución de la capacidad de reacción (aumenta el tiempo de

reacción) y de percepción(se precisan estímulos más altos).
• Visión borrosa, fatiga ocular y mayor sensibilidad al
deslumbramiento.
• Alteraciones motrices (relajamiento excesivo, movimientos
lentos), en la percepción (se perciben peor las señales) y se
hacen más difíciles (disminuyen) las correcciones de las
trayectorias del vehículo y en el comportamiento (agresividad,
aceptación de mayor nivel de riesgo).
• Aumento de la distracción (disminuye la
capacidad de concentración).
• Alteración de la capacidad para tomar decisiones,
cometiéndose más errores en la conducción.
• Pueden aparecer cortos períodos de tiempo en
los que el conductor queda ligeramente dormido
(microsueños). Ocurren muchos accidentes por
esta causa, ya que suelen pasar inadvertidos.
 Otro de los efectos negativos del sueño/somnolencia es que
produce alteraciones en el comportamiento del conductor:

• En el conductor con sueño aumentan las

confusiones y el número de errores en la
ejecución de las maniobras.
• Se suele volver más tenso, nervioso y
agresivo, lo que, unido, generalmente, a una
mayor prisa para llegar al lugar donde
descansará, determina la aparición de
conductas más arriesgadas de lo normal.
 Recomendaciones para evitar la aparición y los efectos negativos del sueño

Podemos citar las siguientes:

• Procure no cambiar el ritmo, horas y duración

habituales de descanso.
• Realice descansos frecuentes, con el fin de romper
la monotonía y reactivar los músculos.
• Mantenga el habitáculo del vehículo bien
ventilado., evitando los excesos de calefacción
• No realice comidas copiosas, pesadas o ricas en
calorías y grasas.
• No tome bebidas alcohólicas, leche caliente o
productos depresores del sistema nervioso.
• Evite la conducción nocturna durante largos
trayectos, si no se está acostumbrado a ello.
• No adopte una postura relajada en el asiento, ni
escuche música relajante.
• Tomando algún café, no otra bebida
estimulante, que son útiles a corto plazo, pero
pueden producir un efecto rebote.
• Refrescándose la cabeza y brazos con agua fría.
“aunque se haya dormido lo suficiente se debe evitar
la conducción de noche, ya que le sueño aparece
con mas facilidad!

El mejor remedio contra la fatiga y el sueño es el

descanso, por lo que es conveniente descansar (por
ejemplo, dando un paseo, reposando o incluso
haciendo una siesta) regularmente durante la
jornada de trabajo o cuando aparezcan los primeros
síntomas. Se debe detener el vehículo en un lugar
adecuado y descansar el tiempo necesario.
 Se debe descansar con mayor frecuencia si las
exigencias de la conducción aumentan, como
por ejemplo en el caso de condiciones
atmosféricas o ambientales adversas, tránsito
denso, etc.

Se tiene que ventilar el interior del vehículo

y mantener una temperatura
entre 20 y 23 grados centígrados.